Антицеллюлитные программы: комплексная борьба с целлюлитом дома

Ваша комплексная антицеллюлитная программа

Главная > Красивое тело > Ваша комплексная антицеллюлитная программа

>

Целлюлит доставляет нам, девушкам и женщинам, не только беспокойство по поводу своего внешнего вида, особенно – перед отпуском, но и может рассматриваться как реакция организма на проблемы со здоровьем.

   Поэтому, как и любое заболевание, лечит его необходимо комплексно. Ваша антицеллюлитная программа может быть составлена из нескольких процедур, которые можно проводить дома, при возможности – в салоне, из сбалансированной диеты для красоты и стройности, и обязательно — комплекса физических упражнений. Так же важно правильно выбрать и применять специальные косметические средства.

В этой статье – наиболее эффективные домашние рецепты и методы, которые можно дополнить различными обертываниями всего тела или проблемных зон, или салонными процедурами.

  Липодистрофия, как называют эффект «апельсиновой корки» на определенных участках тела, в косметологии и медицине, не такое безобидное явление, как кажется. Не эстетичные участки кожи с бугорками разного размера и плотности, могут появиться на животе и руках, но чаще всего – на животе и бедрах.

  Жировые отложения и вода начинают скапливаться локально, в белковых капсулах, уплотняются и аккумулируют токсины. Уплотненные коллагеновые волокна изолируют липидные соединения, и состояние подкожно-жирового слоя начинает напоминать соты. Кожа теряет упругость и эластичность, а организм – способность противостоять инфекционным заболеваниям из-за интоксикации и снижения иммунитета.

  Кроме того, ухудшается кровоснабжение пораженных участков, снижается интенсивность кровотока и циркуляции лимфы, сдавливаются и деформируются кровеносные сосуды, оказывается постоянное давление на нервные волокна, а кожа становится более ранимой, болезненной и чувствительной.

Причины появления целлюлита.

  Основные причины появления целлюлита – нарушение обмена веществ и влияние основного женского гормона эстрогена, а так же — малоподвижный образ жизни, жесткие диеты, резкие изменения веса, несбалансированное питание, особенности строения кожи, курение, эндокринные заболевания и наследственность, длительные стрессы.

    Причинами могут статья заболевания печени и почек, проблемный кишечник, заболевания щитовидной железы, нарушение белкового обмена, состояние организма после родов, прием любого гормонального препарата, в том числе – противозачаточного, если он не согласован с лечащим врачом. Мужчины очень редко сталкиваются с этой проблемой, а особенности структуры коллагеновых волокон женской кожи, наоборот, делают нас очень уязвимыми для этого заболевания.

 К появлению целлюлита предрасположены не только полные девушки и женщины, но и стройные, причем, независимо от возраста. Учитывая то, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить, периодически обращайте внимание на состояние своей кожи, и начинайте принимать меры при появлении первых признаков.

Полезные диеты.

 Обязательное условие – сбалансированное питание, а не жесткие диеты. Важно исключить мучное, сладкое, жареные блюда, газированные высококалорийные напитки (колу, фанту и так далее), алкоголь.

  Прием пищи должен быть регулярный и дробный, небольшими порциями. Завтрак и обед могут быть плотными, а полдник и ужин – низкокалорийными, преимущественно состоять из салатов, отварного мяса или рыбы, можно приготовить филе кальмара или омлет.

  Вы можете провести 2-3 дня любой монодиеты, чтобы мягко очистить организм и кишечник, а затем перейти на Средиземноморскую диету, являющуюся самой оптимальной для организма. Дополнительное достоинство – ее можно придерживаться длительное время. Практически, это – не диета, а сбалансированное меню для каждого дня.

  Если вам необходимо уменьшить напряжение или усталость, вы можете провести 5-7 дней антистрессовой диеты. Лечение целлюлита занимает длительное время, и лучше провести его спокойно, комфортно, и с пользой для организма.

  В том случае, если вам необходимо не только улучшить состояние кожи, но избавиться от избыточного веса, вам помогут чаи для похудения и морские водоросли. Они снизят аппетит, нормализуют обмен веществ и состояние кишечника, помогут провести естественную детоксикацию организма.

  В течение дня необходимо выпивать 1-1,5 литра чистой воды, и примерно такое же количество зеленого чая, настоев трави или соков, фруктовых или овощных. Организм должен получать достаточное количество жидкости для выведения токсинов и регулирования обмена веществ.

Домашние процедуры и средства против целлюлита.

  Основная задача всех домашних процедур – глубокое и тщательное очищение кожи, как поверхностное, так и изнутри, уменьшение плотности жировых капсул до их полного исчезновения, восстановление кровотока и лимфодренажа, детоксикация подкожно-жирового слоя.

  Самые эффективные домашние методы – регулярный самомассаж и вакуумный массаж с применением антицеллюлитных аромамасел, обертывания с использованием кофейной гущи, водорослей и глины, солевые ванны.

   Применение только крема или геля, даже самого известного и дорого бренда, не решит проблему целлюлита, без применения всех других методов и средств.

Домашние скрабы.

  Самые известные и эффективные из них – это кофейная гуща, морская соль с оливковым маслом, кукурузная мука с солью, сметана или сливки с медом и солью.

  Необходимо нанести скраб на проблемные участки тела, и провести массаж в течение 3-5 минут, или зафиксировать массу пищевой пленкой и оставить на 5-10 минут, а затем уже провести массаж и смыть.

  Кофеин и морская соль «вытянут» все токсины, а во время массажа происходит интенсивно очищение эпидермиса от ороговевших и мертвых клеток.

  В качестве домашнего пилинга можно использовать и этот рецепт, который особенно подходит для нежной и чувствительной кожи:

  Выжмите сок половины апельсина или грейпфрута, смешайте с 0,5 ч.л. мелкой морской соли (лучше всего измельчить ее в кофемолке). Добавьте измельченные отруби или овсяные хлопья, 1-2 ст.л., и 1 ст.л. оливкового или льняного масла. Эти масла богаты содержанием Омега-3 жирных кислот, необходимых для красоты и здоровья кожи.

  Такой скраб лучше не смывать сразу, после легкого массажа, а оставить на 5-10 минут. После душа можно нанести любое антицеллюлитное средство.

Антицеллюлитная косметика.

  Перечислять все известные бренды, выпускающие специальные косметические средства для борьбы с «апельсиновой коркой» не имеет смысла, учитывая актуальность проблемы. Моно только посоветовать использовать всю антицеллюлитную косметику одной серии.

  Например, серию Garnier или «Фитнес», израильскую косметику Мертвого моря. Особенно удобными и функциональными, совмещающими полезное средство и массаж, можно считать кремы и гели в тубусе с роликовыми шариками.

  При выборе косметических средств, для того, чтобы они действительно эффективно помогли восстановить гладкость и упругость кожи, обращайте внимание на состав, а уже затем – на бренд и цену. Может помочь даже недорогая косметика, если использовать ее регулярно, длительное время, и в комплексе с массажем, сауной, правильным питанием и физическими нагрузками, например, на кардиотренажерах.

  Днем можно применять крем или гель, который легко впитывается, или спрей. Сыворотку, которая всегда более концентрирована по составу, лучше применять вечером. А маски для тела лучше сочетать с обертыванием.

   Более эффективной эта косметика будет, если наносить ее после душа с применением скраба, или интенсивного, даже не очень длительного, массажа. Или после контрастного душа, который улучшает микроциркуляцию, тонус сосудов и кожи.

Лучшие компоненты:

— натуральные экстракты гинго билоба, полевого хвоща, конского каштана, зверобоя, крапивы. Эти растения помогают нормализовать обмен веществ и ускорить расщепление жиров.

— витамин А (ретинол) – незаменим для упругости, регенерации и здоровья кожи

— витамины С и Е – самые активные антиоксиданты, препятствующие старению кожи. Они нейтрализуют свободные радикалы – одних из основных врагов молодости и нормального состояния кожи

— экстракты водорослей, которые богаты полезными микроэлементами. Они нормализуют обменные процессы и помогают интенсивно выводить токсины

— морская соль, которая питает кожу микроэлементами, очищает ее, восстанавливает упругость

— кофеин, который можно считать одним из самых эффективных средств в борьбе с целлюлитом. Он действует в трех направлениях: активирует обменные процессы, выводит жидкость из жировых отложений, расщепляет жиры.

— экстракт стручкового перца или камфорное масло. Эти компоненты оказывают разогревающий эффект, активируя кровообращение и распад жиров. Не рекомендуется применять при варикозе и сосудистых звездочках.

Физическая нагрузка.

Любые физические упражнения, даже простая зарядка, позволят вам вернуть тонус мышцам, упругость кожи, помогут справиться со стрессом. Можно выбрать занятия в спортзале, на корте или в бассейне, а можно акцентировать внимание на проработке проблемных  зон.

  Для укрепления мышц рук, спины, ног и пресса отличным вариантом станет комплекс с гантелями, а при проявлении целлюлита на бедрах и животе – упражнения для пресса, которые укрепляют и другие группы мышц.

  Во время тренировок активизируются все процессы, в том числе — обменные, становится более интенсивным кровоток и воздухообмен, вместе с потом активно выделяются токсины, улучшается лимфодренаж и состояние сосудов. Не говоря уже о том, что решатся проблема с лишним весом.

Медовый массаж.

  Его очень просто проводить, но он оказывает комплексное действие: массаж, тонизирование, питание, выведение токсинов и уменьшение плотности жировых капсул.

  Нанесите теплый мед на проблемную зону. Приложите ладони и слегка прижмите их к коже. Затем резко приподнимите их, постепенно перемещаясь, например, от колена к бедрам, затем – от колена вверх по внутренней стороне ног.

  Бедра и ягодицы можно массировать медом в произвольных направлениях, вверх-вниз, круговыми движениями. Живот – по часовой стрелке.

  Лучше проводить медовый массаж каждой проблемной зоны отдельно, в течение 5-10 минут, затем тщательно смыть мед, чтобы не накапливать токсичные вещества и мертвые клетки на поверхности эпидермиса.

Массаж щеткой, рукавичкой или массажером.

  Этот массаж можно проводить с применением массажного масла или антицеллюлитного средства: крема или геля, после теплого или контрастного душа и пилинга, который глубоко очистить кожу.

  Движения должны быть интенсивными, по массажным линиям тела, с разной степенью воздействия, чтобы активировать все процессы в разных слоях кожи. Механическое воздействие на кожу с помощью роликов, аналогов массажеров, стало основой методики «эндермология» и LPG-массажа, которые сейчас считаются самыми эффективными методами лечения целлюлита.

  Но не у всех есть возможность провести 10-12 салонных процедур, а использовать массажер или массажную щетку, может каждая из нас ежедневно. Конечно, необходимы терпение и последовательность проведения своей индивидуальной антицеллюлитной программы, но ваше здоровье и красота зависят, в этом случае, только от вас.

Рекомендую статью для женщин старше 35:

Как уменьшить возрастные и мимические морщины

Страницы сайта в социальных сетях — подпишитесь, чтобы узнавать о новых статьях

Источник: https://lana-web.ru/krasota/vaha_kompleksnaia_anticellulitnaia_programma.html

«Гудбай, целлюлит!»: результативная программа домашней борьбы с дефектом

Целлюлит – это огромная косметическая проблема, с которой сталкивается практически каждая современная женщина.

И астеники здесь – не исключение, вопреки распространенному заблуждению о том, что «апельсиновая корочка» — бич лишь для дам с откровенно пышными формами.

Салоны красоты и косметологические кабинеты наперебой трубят о своих услугах по борьбе с этим женским «недугом», то и дело предлагая потенциальным клиенткам «авторские» методики коррекции непривлекательных бугорков за внушительные суммы денег.

Но что делать, если семейный бюджет строго ограничен, а быть красивой хочется не меньше, чем зажиточным леди? Эффективные антицеллюлитные средства вполне можно сделать своими руками и использовать, не выходя из дома! Более того, в обширном ряде случаев они оказываются более результативными, чем их «профессиональные» дорогостоящие аналоги.

Содержание статьи

Прежде чем пуститься в настоящий бой с целлюлитом, важно узнать его истинную природу.

Первое, что вы должны уяснить – подкожно-жировая клетчатка имеется у каждого человека, поэтому целлюлит может затронуть любую женщину, даже самую аскетичную. Если вы имеете избыточный вес, не считайте, что только он стал виновником формирования бугорков на вашей талии, бедрах или ягодицах.

А если вы худеете «с фанатизмом», практикуя голодные диеты, учтите – вы рискуете лишь усилить визуальные проявления целлюлита, к которому добавится еще и дряблая кожа. Так отчего же появляется «рыхлость» на проблемных местах?

Жир – это защитный механизм нашего тела, и он, как уже говорилось, есть у всех людей на планете. Это тот материал, с которым наиболее неохотно прощается ваш организм, когда вы соблюдаете диету. Почему?

Потому что именно из липидной ткани он черпает энергию и жизнеспособность в «стрессовых ситуациях». Подкожно-жировая клетчатка «питается» влагой, и именно в жидкой среде происходит активный рост и деление ее клеток.

Читайте также:  Как избавиться от целлюлита?

Когда в мягких тканях происходит застой воды, жировые клетки начинают расти и делиться, преобразуясь в комочки. Поэтому внутренний отек является главным катализатором для рыхлости ткани. Даже если у вас идеально стройное от природы тело, не удивляйтесь наличию целлюлита, если вы испытываете пристрастие к вредной пище, курению или алкоголю.

А если все это отягчается присущей нынешнему поколению гиподинамией, образованию и прогрессированию целлюлита и вовсе не стоит удивляться.

Первое и главное, на что вы должны направить свои усилия в победоносной борьбе с «апельсиновой коркой» – это коррекция собственного образа жизни. Никакое антицеллюлитное народное средство, и даже профессиональный массаж или аппаратная процедура не принесет вам результата, если вы не обратите внимание на свой режим.

Правила для обретения красивой гладкой кожи:

  • Полный отказ от курения;
  • Ограничение потребления спиртных напитков (особенно пива и крепкого алкоголя), их замена сухим вином «по случаю»;
  • Исключение жареного, жирного, острого и копченого из своего рациона;
  • Умеренные дозировки потребляемого чая и кофе;
  • Нормализация двигательной активности (при невозможности осуществления физических упражнений – обычные пешие прогулки);
  • Регулярное глубокое очищение кожного покрова от его ороговевшего слоя («мертвые» клетки препятствуют получению тканями полноценного кислородного питания, собирают в них лишнюю жидкость, токсины и шлаки);
  • Периодическое очищение организма и кишечника;
  • Использование антицеллюлитных средств в домашних условиях.

Будьте уверены: при соблюдении этих простых и здоровых мер, ваша «апельсиновая корка» буквально растворится у вас на глазах. А если вы станете подкреплять прогрессивный результат, используя народные средства для борьбы с целлюлитом, положительный эффект не только ускорится, но и зафиксируется.

Традиционные рецепты избавления от целлюлита в домашних условиях предполагают эксфолиацию (используется натуральный антицеллюлитный скраб), обертывания и выполнение специального массажа. Особенно популярным и результативным является медовый массаж.

Прежде чем думать, какие антицеллюлитные средства – самые «рабочие» и эффективные, следует понять, что любая дорогостоящая сыворотка или домашний крем для растворения жировых перемычек должны, как минимум, адекватно впитываться. А это невозможно, если поверхность кожи должным образом не очищена и не отшелушена.

Застойные явления в тканях зачастую обусловлены плотным наростом мертвых клеток на их «барьерной» поверхности. Ороговевшие клетки также создают столь неприятные явления, как гусиная кожа, шелушение и огрубение. А есть ли толк бороться с целлюлитом, если и сама кожа давно утратила свой тонус и эластичность?

Лучшее антицеллюлитное средство для предварительного скрабирования кожи – смесь эфирного масла грейпфрута или горького апельсина с морской солью или натуральным молотым кофе.

Правила, которые помогут вам сделать качественный пилинг проблемных зон:

  • Смешайте привычный гель для душа с 1 ч.л. молотого кофе (абразивы должны быть очень мелкими, так вы добьетесь мягкого отшелушивания) или морской соли;
  • Добавьте к полученному составу 3-4 капли эфирного масла цитрусового;
  • Предварительно распарьте кожу. Для этого достаточно просто постоять под терпимо горячим душем в течение 3-5 минут;
  • Начните осторожно массировать кожу полученной массой, используя круговые движения;
  • Проделывайте процедуру в течение 5-7 минут;
  • Смойте состав с кожи теплой водой;
  • Завершите водную процедуру прохладным обливанием, чтобы закрыть очищенные поры;
  • Промокните тело мягким полотенцем и нанесите на него увлажняющий крем.

Вы можете купить и готовый разогревающий скраб, который имеется во многих косметических линейках. Однако каждый из нас на уровне подсознания знает: лучшие средства – природные. К тому же, они одинаково доступны для всех женщин.

Процедуру эксфолиации следует выполнять не реже 1 раза в неделю.

Самые эффективные меры избавления от «апельсиновой корки» обязательно включают в себя массаж. Какие продукты нужно использовать для его полноценного проведения?

Оптимальное средство для антицеллюлитного массажа – обыкновенный пчелиный мед, но непременно натуральный. А выполнять такую процедуру можно как в салоне, так и дома.

Остановимся подробнее на втором варианте:

  • Войдите в помещение ванной комнаты, когда там будет прохладно;
  • Тонким слоем нанесите мед на проблемные зоны;
  • Убедитесь, что ваше тело полностью сухое, и у вас не отмечается обильного потоотделения из-за жары в ванной;
  • Начните осуществлять похлопывающие движения ладонью по проблемным участкам;
  • Следите, чтобы ладонь хорошо прикреплялась и с силой отрывалась от тела;
  • Хлопайте мягко, без усилий;
  • Постепенно мед начнет приобретать белый или сероватый тон, и скатываться в пластичную массу. Это – те самые соли, токсины и шлаки, которые копятся в вашей подкожно-жировой клетчатке;
  • Спустя 10-15 массажа, смойте субстанцию с кожи теплой водой;
  • Послы выхода из душа, оботрите тело мягким полотенцем и смажьте обрабатываемые места питательным молочком.

Такую процедуру следует выполнять курсами. Сначала делайте массаж 15 дней кряду, затем обеспечьте себе передышку длиной в неделю и повторите курс в течение 10 дней. Далее вам следует лишь поддерживать эффект, выполняя действия раз в неделю.

Средство для антицеллюлитного обертывания также можно изготовить своими руками:

  • Зеленую или красную глину в количестве 2-3 ст.л. растворите водой до пастообразного состояния;
  • Добавьте к смеси немного порошка ламинарии;
  • Введите 1 ч.л. какао и щепотку корицы;
  • Присоедините ½ ч.л. красного молотого перца;
  • Сдобрите смесь эфирным маслом мандарина и снова перетрите;
  • Нанесите на проблемные места и укутайте пищевой пленкой в несколько слоев;
  • Выдержите не менее 40 минут, затем смойте теплой водой;
  • После душа смажьте тело увлажняющим лосьоном.

Обертывания следует применять не реже 1 раза в 3 дня до достижения стойкого результата.

Какие бы средства вы ни выбрали, учтите, что важно начать преображение с внутреннего состояния организма. Пересмотрите собственный образ жизни, научитесь правильно питаться, воспитайте в себе привычку больше двигаться. Будьте стройны, красивы и привлекательны!

Видео: «Гудбай, целлюлит!»: результативная программа домашней борьбы с дефектом

Источник: https://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/uxod-za-telom/gudbaj-cellyulit-rezultativnaya-programma-domashnej-borby-s-defektom

Эффективная борьба с целлюлитом у женщин в домашних условиях

Мед применяли скифы и другие народы для бальзамирования тел. В России из него изготавливали медовуху. В меде отмечены все витамины группы В и каротин. В нем также содержатся антибактериальные и полезные вещества, также веществами, препятствующими заболеваниям сердца. В настоящее время мед включен в средства классической и народной медицины.

Причина возникновения целлюлита и средства борьбы с ним

Врачи применяют медовый массаж для борьбы с болезнями позвоночника, радикулита и отложений соли. Также мед полезен при болезнях горла и простуде.

Данный массаж прост в исполнении, его можно выполнять и дома.

Синяки, образующиеся от медового массажа, проходят в течение месяца.

Например, мандарины, грейпфруты, апельсины, лимоны обладают антицеллюлитным воздействием на кожу.
В две чайные ложки рекомендуется добавлять около 5 капель масла. Наиболее популярными сочетаниями против целлюлита считаются сочетания грейпфрута и лаванды, можжевельника и лимона.

Далее в мед добавляются ароматические масла, мед и масла перемешиваются.

Массаж выполняется следующим образом – массируется каждая часть тела отдельно – например, сначала левая сторона ноги, затем правая.

Массаж медом выполняется так – ладони сначала прижимаются, затем резко отрывайте их. От резкости массажа зависит эффективность процедуры. С помощью прижимания и отрыва мед впитывается в кожу, после нескольких минут такого массажа на поверхности кожи появляются белые выделения – шлаки, чтобы выступили шлаки, рекомендуется массировать участок от пяти до десяти минут.

Эх, целлюлит, целлюлит. Нежелательное явление для большинства женщин. К сожалению целлюлит фактически наблюдается у 70–80% женщин. На самом деле ему подвержены как женщины худенькие, так и с избыточным весом. В медицине, целлюлит, это подкожно-жировой слой, который начал изменять свою структуру, тем не менее врачи не считают это заболеванием.

На самом деле полностью убрать целлюлит, по существу, невозможно. Так что не сильно- то и верьте всем рекламным роликам о полном лечении целлюлита. Многие женщины, сейчас могут расстроиться и скажут, прощай моя упругость. К счастью с целлюлитом можно бороться, чтоб он был менее выражен. Но к этому нужно стремиться и вести постоянную борьбу, не давая ему развиваться.

Итак, что же способствует его появлению:

  •  Генетическая предрасположенность.
  • Неправильный состав и норма питания.
  • Наличие вредных привычек.
  • Лишний вес.
  • Волнения и стрессы.

Как вести борьбу с целлюлитом в домашних условиях

Есть множества несложных и общедоступных способов.

 Применяем глину

Взяв одну чайную ложку глины, столовую ложку минералки и кофейной гущи размешиваем до состояния сметанообразной консистенции,
намазываем её на проблемные области, смыв делаем через 20 минут.

 Применяем кофе

Пропорционально добавив ложку сливок или сметаны, мёд и молотый кофе, накладываем на зоны целлюлита и ждём 10 минут, смываем.
Такой пилинг лучше делать в неделю три раза в течение двух месяцев.

Размешиваем ложку мёда с одной столовой ложкой молотого кофе, намазываем на участки целлюлита, плотно заворачиваем плёнкой, ждём 25 минут,
укрываемся одеялом. Затем всё смываем. Воздержитесь от использования ванны в течение трёх часов.

Применяем соль

Кто-то, возможно, будет удивлён, но именно соль превосходно помогает в борьбе с целлюлитом, прекрасно ускоряет и улучшает обмен веществ в организме. Вначале смешиваем ложку масла, причём любого, полстакана соли и постепенно добавляем немного эфирного масла, можно апельсиновое или лимонное. Распариваем тело,

приняв перед этой процедурой душ, затем наносим на зоны целлюлита солевой скраб с помощью мочалки примерно на 15 минут. В течение недели пилинг можно делать 2 раза.

Практичность выбранного метода, будь он косметологический или народный, будет более эффективным, если станете следить за правильным питанием,
образом жизни и, конечно, тогда достигните видимого результата.

Комплексная программа для профилактики целлюлита

Ох, уж это неуклюжее слово — целлюлит! Сколько отчаяния, печали и досады скрывает за собой «апельсиновая кожа». Но не нужно отчаиваться и паниковать. Самое главное, что требуется для себя уяснить, это то, что все координируется при грамотном и верном подходе к этой неприятной проблеме.

Чтобы борьба с целлюлитом в домашних условиях дала хорошие результаты, она должна быть комплексным и включать в себя следующие важные моменты: это целенаправленное питание, выведение шлаков, физическая активность и терапия. Достичь гармонии в в этой схеме несложно, нужно лишь немного набраться терпения.

Все дело в том, что в силу женской гормональной системы целлюлит посещает слабый пол без предупреждений и закономерно. В ответе за все женский гормон — эстроген, обеспечивающий эластичность тканей. Но хотя женские гормоны и провоцируют развитие целлюлита, не нужно идти у него на поводу.

Поэтому важная роль в программе коррекции отдана питанию.

Употребляйте как можно больше здоровой клетчатки в виде сырых овощей, фруктов, бобовых. В ней содержатся балластные вещества, помогающие работе кишечника. Удалите из вашего меню сахар, белую муку, жиры, соль, продукты с ГМО, полуфабрикаты.

Кофе тоже в этом списке числится, но лишь потому, что является возбудителем аппетитных реакций. Вечерний моцион трапезы должен быть легким (кефир, яблоко) и как минимум за 2 часа до отхода ко сну.

Этапом к развитию целлюлита служат также табак, алкоголь, сидячая работа, противозачаточные таблетки, тесная одежда, стресс.

Следующий необходимая ступень — это выведение шлаков. Чтобы не было проблем с застоем в организме ненужных веществ, старайтесь пить до 1,5 литров жидкости в сутки. Это должна быть чистая вода, травяные настои но не газировка.

Особенно часто шлаки поселяются там где есть нарушение пищеварения. Следовательно, обогащайте меню сухофруктами, такими как чернослив, инжир. Морская капуста, семечки льна — отлично усиливают двигательную функцию кишечника.

Читайте также:  Шорты от проявлений целлюлита: стоит или не стоит?

Движение — неотъемлемая часть нормальной, слаженной работы организма, и если вы недостаточно подвижны, целлюлит будет развиваться со стремительной скоростью. Больше ходите пешком, катайтесь на коньках, лыжах, посещайте бассейн, йогу, фитнес-центры, освойте пилатес, катайтесь на велосипеде.

Терапевтическое воздействие на целлюлит

Это может быть термовоздействие (баня, сауна), массажные методики и аппликации кремами и смесями, содержащими активные вещества — это концентрат перца, к примеру, в составе. Больших надежд на каждый метод в отдельности возлагать не стоит, но в комплексе, следуя данной программе можно добиться хороших результатов.

Причина появления целлюлита

Еще совсем недавно все думали, что целлюлит появляется вместе с процессом старения.

Но медицинские исследования показали, что у него есть точные причины и они могут быть устранены с помощью правильного лечения со вероятностью 90-95% (парафанго, массаж).

Целлюлит начинается у девушек в возрасте около 15-16 лет, наряду с менструацией, но мы можем его найти и у женщин, которые старше 50 лет, с началом менопаузы.

Вот как можно предотвратить целлюлит:

  •  уменьшение или даже отказ от кофе и табака;
  •  носить часто свободную одежду;
  •  носить обувь без каблуков;
  •  принятие более рациональной и естественной диеты (что приводит к заметному снижению целлюлита, где он уже появился).

***************************************************************************** Не забывайте поделиться в соц.сетях прочитанной информацией. Вы можете помочь людям которым будет полезна эта информация

*****************************************************************************

  • Как правильно умываться водой
  • Как избавиться от растяжек на коже

Источник: https://gertmany.ru/zabolevaniya/borba-s-tsellyulitom-v-domashnih-usloviyah.html

Победить целлюлит поможет комплексный подход

Абсолютно каждая женщина рано или поздно сталкивается с одной из самых страшных неприятных женским проблем, с целлюлитом. Словосочетание «апельсиновая корка» уже давно ассоциируется не с вкусным апельсином и вызывает только неприятные эмоции. Методов борьбы с данной проблемой достаточно много и в данной статье мы рассмотрим основные из них.

Почему образуется целлюлит

Эстроген, тот самый женский гормон, который делает женщину женщиной, дает ей возможность зачать, выносить и родить ребенка — именно он и является благодатной почвой для целлюлита. За нашу возможность быть женщиной мы расплачиваемся неэстетичной апельсиновой коркой, покрывающей поверхности наших бедер, ягодиц, живота и других, не менее важных мест нашего тела.

Как известно, целлюлит любит не только пышных женщин, он может запросто атаковать худышек — ему безразлична степень нашей упитанности. Но если в прежние века художники на своих картинах восхваляли пышнотелых красавиц, то в наше время наличие апельсиновой корки воспринимается дамами как личная трагедия.

И невдомек бедным женщинам, что природу не обманешь. Причина целлюлита заключается в том, что вышеупомянутые эстрогены переправляют шлаки и токсины из жизненно важных органов в наименее опасные места — так называемые «проблемные» зоны.

Предпосылками для развития целлюлита являются избыток жира, чрезмерная активность эстрогенов, высокая зашлакованность организма, а также низкая физическая активность.

К этому перечню можно с успехом добавить сидячую работу, стрессы, жесткие диеты, после которых организм усиленно набирает сброшенный вес.

Способы борьбы с целлюлитом – комплексный подход

Самое простое решение — это обратиться в салон красоты, в котором специалисты подберут максимально подходящую именно вам программу по борьбе с «апельсиновой коркой» и дадут ряд рекомендаций для профилактики ее появления в будущем. Данный способ подойдет женщинам, для которых цены в салоне красоты «не кусаются» и которые располагают массой свободного времени.

Во многих салонах можно встретить профессиональные миостимуляторы ЭСМА, которые помогают избавиться от целлюлита и омолодить кожу. Заниматься можно как на миостимуляторах, так и ЭМС тренажерах. В первом случае это пассивная тренировка.

Вы лежите на кушетке, а миостимулятор заставляет ваши мышцы сокращаться. Во втором случае, используя ЭМС тренажер вы находитесь в движении с похожим сокращением мышц, что и в случае с миостимуляторами. Во время тренировки электроды надежно зафиксированы посредством специального токопроводящего жилета.

Нагрузка во время тренировки не должна быть высокой. Как правило, это кардио упражнения или работа с небольшим отягощением. Остальную работу миостимулятор — тренажер берет на себя.

Удобно то, что профессиональные миостимуляторы и тренажеры ЭСМА ЭМС можно использовать не только в специализированных учреждениях, но и на дому, не тратя драгоценное время на дорогу.

Если по ряду причин салонные процедуры не для вас, то существуют способы самостоятельного устранения целлюлита в домашних условиях.

Итак, в первую очередь это конечно же правильное питание. Для избавления от целлюлита существует специальная диета, которой не стоит пренебрегать.

Следует забыть о жареном и о сладостях, а также о соленьях, копченьях и бананах, так как они задерживают в организме воду.
Потреблять в пищу необходимо продукты, которые богаты клетчаткой. Это крупы, отруби, а также овощи, фрукты, рыбные блюда, курица, рис и кисломолочные продукты.

Также старайтесь выпивать не менее 2-х литров жидкости в день. Можно пить сок, обычную воду и зеленый чай.

Отличным способом избавления от целлюлита являются физические нагрузки. Возьмите себе за правило делать гимнастику по утрам и приобретите абонемент в фитнес клуб, где профессиональные тренера подберут индивидуальную программу.

Еще один способ избавления от целлюлита — это антицеллюлитные обертывания. Для этих целей можно купить водоросли, голубую глину, специальные грязи и т. д., которые продаются в аптеках. Используйте морскую соль. Ванны с применением морской соли или ее использование в качестве скраба для тела также являются великолепным средством для избавления от целлюлита.

Также можно использовать кофе (только натуральный, а не растворимый) или яблочный уксус. После горячего душа или ванны на пораженные целлюлитом участки тела нанесите заваренный и предварительно остуженный кофе минут на 10, не больше. Данная процедура способствует разглаживанию «апельсиновой корки».

Обертывание с применением яблочного уксуса производится следующим образом.

Уксус разводится с водой 1:1 и наносится на нужные зоны, далее необходимо обернуть данные зоны полиэтиленовой пленкой и надеть что-нибудь теплое, а для максимального эффекта еще сделать ряд физических упражнений, чтобы разогреть тело. Спустя час пленка снимается, смесь смывается. Для завершения процедуру после смывания смеси нанесите на проблемные участки увлажняющий крем.

Хорошую помощь в борьбе с целлюлитом может оказать и антицеллюлитная косметика. Сейчас появилось множество таких комплексов, но все они состоят из схожих по действию компонентов:

— антицеллюлитный крем-гель с массажером, который разрушает жировые отложения, улучшает микроциркуляцию крови, помогает убрать «апельсиновую корку»; — антицеллюлитная пена для ванны — она очищает кожу и стимулирует клеточное дыхание; — антицеллюлитный гель для душа — он нормализует микроциркуляцию крови и повышает эластичность кожи;

— антицеллюлитное массажное масло — оно активно сжигает жиры и улучшает рельеф кожи.

Антицеллюлитный массаж также весьма эффективен. Главное, найти хорошего массажиста, который подберет тот вид массажа и ту косметику, которые совместно дадут быстрый и ожидаемый результат.

Одним словом, побороть целлюлит можно, только убрав все факторы, располагающие к нему, наладив питание, очистив организм от шлаков и токсинов, подружившись с зарядкой и введя в свой физкультурный комплекс упражнения для укрепления мышц бедер и ягодиц. Если продолжить наступление на эту напасть, можно подключить антицеллюлитный массаж с обертыванием, бассейн и велосипед.

Благодаря комплексному подходу можно избавиться от целлюлита надолго. Это не произойдет быстро и легко, но если вы хотите гордиться своим телом, то стоит приложить некоторые усилия.

Елена, www.garmoniazhizni.com

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2018/03/29/tsellyulit-kompleksnyj-podhod/

Антицеллюлитная программа — разумный подход к питанию и тренировкам

Целлюлитом принято называть жировые отложения. Термин придумали в 70-е годы, чтобы получше продавать косметику. Ну а само явление было всегда, так как является естественным состоянием человеческого тела. Взгляните хотя бы на картины эпохи Возрождения.

Любой маломальски подкованный источник быстро сообщит нам, что целлюлит также неизбежен, как смерть и налоги. Как только эстрадиол поступил в кровь, мы обречены — коллагеновых волокон мало, эластиновых много, жир откладывается не просто «в линию», а комочками.

Стойте, а уж не жир ли и есть истинная причина того, что мы носим деньги специалистам чемоданами, просиживаем долгие часы в километрах пленки, и пытаемся делать какие-то прыжочки? Давайте разберемся.

Видео-ликбез от докторов: стадии и лечение целлюлита

Целлюлит без прикрас

Нам внушают, что целлюлит — нечто сакральное. Бороться с ним тоже надо отличными от нормальных средствами:

  • вместо штанги, гирь, гантелей — какие-то странные телодвижения в неестественно перекрученном состоянии, прыжки, махи всеми частями тела, и прочее, что в силовом сообществе обозначается выражением «вызывайте экзорциста»;
  • уход за кожей? Нет, надо спалить ее как можно скорее, а точнее — обезвредить

А давайте обратимся к совсем не гламурным источникам.

Вот Джон Романелло, тренер по силовой подготовке, и один из лучших людей в индустрии блогов о фитнесе прямо так и говорит, что неплохо было бы привести процент жира в норму. И тогда «он» исчезнет.

А как же тогда тезис о том, что даже худенькие девушки имеют целлюлит? Как же многочисленные фото Миши Бартон с угрожающим нечто, выделяющимся по нижнему краю шорт?

К сожалению, физиологически нормальный процент жира может выглядеть и вот так. Миша эта ни в какой Вселенной не может считаться полной.

Так же, как и 10 женщин-спортсменок, занимающихся силовыми видами спорта с известного плаката.

Да что там вспоминать плакаты, Зузана Лайт из одноименного тренировочного блога его имеет, и смело говорит, что в определенные дни прямо перед месячными не может она одеть свои фирменные короткие шорты.

Краткий обзор популярных средств

Питание

Нам говорят, что причина целлюлита — это шлаки и токсины. Отчасти так можно назвать консерванты и другие компоненты, являющиеся чуть ли не «обязательными» для пищевой промышленности, а также растворимый кофе и избыточный алкоголь вместе с «тонизирующими» напитками. Но большинство популярных источников предложат нам отказаться от еды как мы ее знаем, а не от этих не полезных вещей.

Вот, к примеру, антицеллюлитная диета Николь Ронсар. Ешьте овощи. И только их, плюс фрукты и ягоды. Так надо поступать 14 дней. По итогам мы получим полное отсутствие целлюлита, если верить мифическому швейцарскому диетологу Николь. Фото, которые находит Гугл, указывают нам на то, что вместе с целлюлитом мы избавимся и от нормальной мышечной массы, и от соответствующих форм.

Обычно нам говорят, что диеты на одних овощах и фруктах очищают организм и изводят саму причину целлюлита. Стойте, но чуть выше же мы выяснили, что он появляется из-за преобладания эластиновых волокон над коллагеновыми, и в силу наличия у женщин большого количества эстрогена.

Что у нас должно вырасти от овощей и фруктов? Дополнительные коллагеновые волокна? Коллаген — белок, для его синтеза нужны аминокислоты. Их в зеленой продукции кот наплакал, да и те не полноценные. А вот нарушить секрецию половых гормонов — способ примерно равный по эффективности отрубанию головы при мигрени.

На самом деле, питание овощами-фруктами может спровоцировать и такой результат. Факт, который игнорируется популярной литературой — для секреции половых гормонов нам нужны жиры. Причем насыщенные и животные, а не из орешков. Можно ли нарушить гормональный фон за 14 дней? Как повезет, извините.

Если стаж диет большой, «чистки» проводятся регулярно, то еще неизвестно, как все закончится.

Диета действительно дает быстрый визуальный эффект, но по другой причине:

  • не содержит соли. В норме, при обычном питании в наших тканях задерживается порядка 2 л воды, если ее «слить», объемы уменьшатся. Уйдут ли бугорки? Зависит от строения тела (процента жира к мышцам, в основном) и степени упругости кожи. Счастливые обладательницы нормальных коэффициентов потом пишут хвалебные отзывы о диете Николь Ронсар;
  • не дает нам есть сахар и специи, которые задерживают воду. Помимо чисто внешнего результата, это приводит и к уменьшению количества «подходов» к пище. Объем живота «падает», и мы кажемся себе ужасно постройневшими;
  • обладает мощным слабительным и диуретическим эффектом. Да, можно заиметь чуть меньшую талию, избавиться от «воды», и обрести ни с чем не сравнимое чувство, что в организме «что-то правильное происходит».
Читайте также:  Упражнения для укрепления мышц ягодиц

В общем, такие диеты плохи со всех сторон и не рекомендуются ни одной организацией здравоохранения. Они не содержат достаточного для поддержания иммунитета количества белка. Не сбалансированы они и по углеводам — нервная система от такого тоже страдает. Сто раз задумаешься, а может, ну его, этот целлюлит.

Популярные тренировки

Вот, к примеру, типичная тренировка из социальных сетей. Выполняйте все на 20-30 повторений, не забывая менять стороны:

  • сядьте на одно бедро, скрутитесь, выведите свободную ногу в параллель с полом, сгибайте и разгибайте ее в колене;
  • встаньте прямо, и делайте быстрые приседания;
  • лягте на бок, и машите ногой вверх-в сторону, напрягая ягодицы;
  • встаньте на четвереньки и опять машите, но уже назад;
  • и не забудьте покрутить хула-хуп или попрыгать на скакалке

Далее идет пространное обоснование  о том, что тренировки в таком режиме улучшают кровообращение, «разбивают» целлюлитные отложения и со всех сторон хороши. Да, со всех, кроме одной — они не работают.

Или работают, но на фоне диеты из одних овощей и фруктов. Нагрузка на мышцы незначительна, мы даже при ходьбе получаем больше работы.

А уж если взять в руки самую обычную офисную сумку с документами и гаджетами…

Основным принципом тренировки является постепенное увеличение нагрузки. Его-то здесь и нет, потому можно махать, а можно пропустить, эффект в обоих случаях будет стремиться к нулю.

На самом деле, простейшие силовые занятия в сочетании с самой обычной аэробной нагрузкой на адекватном пульсе избавят и от жира, и от целлюлита, и от необходимости выворачивать бедра под неестественным углом, как в первом упражнении.

Процедуры

Салонные процедуры направлены обычно на улучшение кровообращения и выведение лишней жидкости.

Они не ведут нас к сжиганию самого жира, потому должны использоваться по «остаточному» принципу, то есть, когда есть время и желание, а не вместо тренировок и правильного питания.

Но реклама обычно утверждает об обратном, и мы несем в салон чемодан денег, а потом выходим с чувством неизбежности происходящего и смутным ощущением того, что кожа то ли стала более гладкой, то ли нет.

Домашние процедуры бывают уходовые, с маслами, различными кремами без добавления литра перцового масла, и они полезны. Расслабляют, увлажняют кожу, настраивают на нужный лад.

А бывают — откровенно вредные, когда ту же самую кожу ради «улучшения кровообращения» буквально сжигают перцовыми, имбирными, и другими средствами.

В общем, и то, и другое дает визуальный эффект за счет простого повышения упругости кожного покрова.

Как надо бороться с целлюлитом: фактор времени

Цели должны быть реальными. Так вот для начала нужно сделать анализ состава тела, или, отя бы, взвеситься.

Если у Вас процент жира выше 30%, или имеются от 7  кг лишнего веса, «убрать целлюлит совсем» за один цикл мероприятий по похудению, к сожалению, не получится. Причина проста. Худеть больше 12-16 недель — самое метаболически неэффективное занятие в мире.

К концу вам придется либо питаться на цифры своего основного обмена, что очень мало, либо бороться за каждый грамм адскими протоколами тренировок.

За «эталонные» 12 недель управятся те, у кого порядка 2-5 кг дишнего веса, и жировой процент лежит в порядка медицинской нормы, где-то около 25%. Исключение — те, кто сделал эти проценты диетой, в течение предыдущего года.

А недель за 8 могут избавиться от целлюлита более стройные девушки, с процентом порядка 18-20.

Цифры тут даны лишь для того, чтобы вы понимали, что все обещания избавить вас от него за 2 недели не имеют под собой ничего, кроме попытки продать очередную фитнес-программу или волшебную притирку.

Жир сжигается медленно, нормой является избавление от 400 г лишнего веса в неделю. Все, что дает более быстрый результат на весах способствует уменьшению мышечной массы. А это ведет к еще большему проявлению целлюлита, так как теряется упругость в целом.

В общем, подготовку к пляжу надо начинать месяца за 3 в среднем.

Питание против целлюлита

Тут все зависит от того, как именно вы питаетесь сейчас. Первую неделю любой программы стоит посвятить «осознанию» своего рациона. Ешьте как обычно, но фотографируйте всю еду, не пропуская перекусы, «чаи с конфетами», «счастливые часы» и прочие случайные «попробовать».

Оцените свой рацион в конце недели. Мы помним, что провокаторы целлюлита — это:

  • избыточный кофе и чай, все, что больше 2 чашек — избыточное;
  • недостаточное употребление клетчатки. Если не едим хотя бы 500-600 г овощей и фруктов в сутки и, как минимум, 200 г зерновых в виде каши — мы в группе риска;
  • преобладание в рационе соленой и сладкой пищи, тут стоит честно согласиться, что для вас это так, если большую часть еды вы покупаете в кафе и ресторанах в готовом виде;
  • алкоголь как часть ежедневной рутины;
  • недостаточное количество белка. Мясо и рыбу едим? Или едим, но один раз в день?

В идеале схема так называемого правильного питания выглядит так:

  • в сутки 30-40 мл чистой воды на килограмм веса тела;
    завтрак — порция углеводов, порция белка, порция жиров
  • обед — порция углеводов (только сложные), порция клетчатки из овощей, порция белка, порция жиров;
    ужин: порция клетчатки, порция белка, порция жиров
  • перекусы — фрукты и овощи, белок

Это примерная схема, в которой порция равна 120 г готовой пищи, для жиров — 15-25 г. И она должна адаптироваться под нужды конкретного человека.

Чтобы узнать лично свои нужды в питании, следует:

  • скачать себе любое приложение для подсчета калорий или найти калькулятор онлайн по формуле Миффлина Сен Жеора, или Харриса Бенедикта (это более реальный путь, чем математические упражнения с карандашом и листочком бумаги);
  • подсчитать суточную потребность в калориях, и установить 10% дефицит во всех случаях, да, даже если у вас 18% жира в теле, все равно дефицит. Другое дело, тут стоит задуматься о целесообразности мероприятия, но это уже дело личное;
    узнать количество белков, жиров и углеводов из того же приложения;
  • примерно прикинуть рацион на каждый день

Обычно помогает следующий простой список для покупок

Углеводы

  • любой хлеб из темной муки без добавления сахара (обычно это «Украинский», другие виды содержат и сахар, и маргарин), для ориентира порция хлеба — это 30 г, а не 120, как можно было бы подумать;
  • цельнозерновые хлебцы без соли и сахара, порция тоже равна 30-40 г;
  • любые крупы, которые нравятся, и которые надо варить. Разве что, исключением является манка, но и ту можно есть иногда;
  • картошка, макароны и батат

Белки

Абсолютно все виды нежирного мяса, рыбы, птицы (кожу снять), морепродукты, яйца, творог и натуральный йогурт без добавления сахара. Можно есть красную и другую жирную рыбу, за исключением слабосоленой

Жиры

Все виды натуральных растительных масел экстра-верджин, натуральная арахисовая паста (которая без сахара, кукурузного сиропа и выглядит как нечто полужидкое, а не как твердый жир в баночке), все виды орехов и семян.

Дополнительно покупается как можно более разнообразное количество овощей и фруктов, те же банан, виноград, манго есть можно, пока все это вписывается в разрешенное количество БЖУ.

Как быть с десертами? Обычно советуют расстаться совсем или заменить на любую фитнес-продукцию, типа подсластителей Фит Парад, джемов без калорий и прочего. Но тут надо понимать, что эти продукты могут довольно плохо усваиваться, и вызывать проблемы с пищеварением.

Алкоголь обычно полностью исключается во всех программах похудения. В «экстренных» случаях — натуральное сухое вино, не более 1-2 порций.

Тренировки

Опять же, все зависит от уровня подготовки и привычных занятий.

Самая простая и универсальная схема такая:

  • каждый день обеспечить полчаса физической активности на пульсе от 60% до 75% от ЧСС максимальной (220 минут возраст в годах). Кардиомонитор носить обязательно, а вот активность может быть любой, от стандартного зального кардио, до танцев;
  • 2-3 раза в неделю выполнять силовые упражнения. Конкретный план зависит от уровней подготовки и навыков

Силовые новичкам

Если вы никогда ничем не занимались, лучше не обманываться на тему того, что какие-то домашние ковровые тренировки избавят вас от целлюлита. Нет, похудеть и заниматься дома можно, для этого только сначала нужно:

  • научиться технически верно приседать без веса. Технически верно — это когда таз опускается ниже плоскости середины коленей, при этом спина остается прямой, без прогиба в грудном отделе и с естественным прогибом в поясничном отделе, и при этом живот не лежит на бедрах, колени не уходят внутрь и вообще, нет никаких раскачивающих движений;
  • научиться делать наклон вперед за счет сгибания в тазобедренном суставе, а не за счет округления спины. Потом — перейти к тягам со штангой или гантелями;
  • не забывать про остальные группы мышц — можно, конечно, отговариваться тем, что на груди целлюлита не бывает, но смысл упражнений в том, чтобы восстановить нормальное кровообращение, а это невозможно без проработки всех групп мышц. И поэтому придется и от пола отжиматься с правильной (не с коленочек) техникой, и учиться подтягиваться с компенсацией, и тянуть штангу к поясу тоже

Новичку достаточно следующего:

  • тренировочный день 1. Приседание. Любая доступная техника, выход на 6-8 повторений в 2-3 рабочих подхода. С доступным отягощением. Гиперэкстензия на скамье или разгибание спины в тренажере, отжимание от пола (аналогично 6-8 повторений в 2-3 рабочих, если нет достаточной подготовки — компенсация части веса при помощи резины, партнера, или сокращение амплитуды путем отжимания от лавки). Тяга к поясу любая — штанга, гантели, режимы аналогичные. Планка (2-3 цикла по 30 сек);
  • тренировочный день 2. Наклон со штангой вперед (румынская становая тяга в народе), жим гантелей сидя на прямой скамье, подтягивание с компенсацией. Выпады или фронтальное приседание, если оно доступно.

Дни должны быть разнесены, как минимум, на 72 часа один от другого. Для начала не нужно выходить за 6-8 повторений, но следует стремиться увеличивать рабочие веса.

Как только они «встанут» — нужно увеличивать повторения.

Этот момент обязателен, без него прогресса в тренировках не будет Дойти следует до 10-12 повторений в каждом упражнении, затем — снова «сбросить» количество повторов и увеличить вес.

Домашние занятия эффективны только в том случае, если есть все необходимое оборудование и возможность прогрессировать в рабочих весах. «Продолжающие» могут пользоваться любыми силовыми программами, которые доступны им по уровню.

«Антицеллюлитные упражнения» и все остальное

Таковых в природе нет, но повысить тургор кожи можно при помощи занятий плаванием, или аквааэробикой, особенно если нет возможности ходить на массаж..

Массажи, маски и другие мероприятия могут выполняться, но лучше бы обойтись без финалгона, капсикама, перца, имбиря и других подобных вещей. Конечно, эффект морального удовлетворения от них высок, но и вероятность получить ожог тоже.

Откровенно говоря, избавиться от целлюлита поможет абсолютно любой план питания, направленный на снижение жировой массы тела, или похудение, если по простому. И абсолютно любой силовой план, который будет направлен на сохранение мышечной массы в этих условиях.

Источник: http://fitladies.ru/poxudenie/anticellylitnaya-programma.html

Ссылка на основную публикацию