Скакалка от целлюлита: девять причин купить ее немедленно

Секретное оружие против целлюлита — обычная скакалка

Скакалка от целлюлита: девять причин купить ее немедленно

Напомним: наш новый проект — для тех людей, которые хотят быть спортивными и здоровыми. Мы даем советы толковых специалистов о том, как правильно питаться и какие упражнения делать, чтобы поддерживать себя в форме.

В первом выпуске мы рассказали вам о том, зачем подниматься пешком по лестнице, сколько воды нужно пить, почему правильная сервировка стола помогает не переедать и для чего нужен ручной эспандер. Сегодня — следующие пять шагов.

Шаг №6. Делайте сто приседаний в день

Падать от усталости не надо: упражнения должны вызывать положительные эмоции. Рисунок: Екатерина Мартинович.

— Американцы в последнее время сделали культ из этого упражнения, — говорит Геннадий Загородный, врач высшей квалификационной категории по спортивной медицине, директор РНПЦ спорта. — Оно очень простое, полезное и отлично подходит для новичков. Если человек раньше не занимался спортом, то для начала ему нужно не в зал идти поднимать гири, а работать с собственным телом.

Это упражнение не требует никаких дополнительных расходов: вам не нужны ни тренажеры, ни специальный инвентарь, ни спортивная одежда. Только желание заниматься.

А желание заниматься появляется тогда, когда понимаешь, чем полезно это упражнение: приседания заставляют работать мышцы ног и задней поверхности бедра, улучшают кровообращение органов малого таза и являются профилактикой заболеваний этих органов: гинекологических, болезней кишечника, почек, мочевого пузыря…

— Выполнять упражнение нужно каждый день. Делайте сто приседаний в течение дня, распределив нагрузку так, как вам удобно: например, 30 приседаний утром, 40 днем и 30 вечером. Важно приседать медленно, максимально глубоко и при этом следить за осанкой.

Противопоказаний у этого упражнения нет, если мы говорим о дозированной нагрузке. Что это означает? Речь идет не о том, чтобы вы, выжав из себя последние силы, падали от изнеможения с выражением лица, как на картине «Крик» Мунка.

Упражнения должны вызывать у вас положительные эмоции и приятную усталость.

Шаг №7. Прыгайте со скакалкой

Вместо «чудодейственных» кремов от целлюлита лучше купите скакалку! Рисунок: Екатерина Мартинович.

Может показаться, что прыгать со скакалкой — это совсем уж какой-то детский сад.

Когда вы последний раз держали в руках этот незамысловатый спортивный снаряд? В далеком детстве? Но именно эта полузабытая вещь, которую можно купить в магазине за 20 тысяч рублей, может принести реальную пользу.

Оказывается, прыжки на скакалке прорабатывают мышцы ягодиц и бедер и помогают убрать целлюлит. Вместо того чтобы выбрасывать деньги на «чудодейственные» кремы, лучше купите скакалку.

— Это действительно хорошее упражнение для женщин, которые хотят улучшить фигуру, сделать ее более подтянутой, — говорит Геннадий Михайлович. — Но важно выполнять его правильно. Во-первых, ни в коем случае не прыгайте босиком или в дешевых кедах, иначе вы можете травмировать ноги.

Нужно использовать профессиональную спортивную обувь: хорошо подойдут волейбольные кроссовки или любые другие с мягкой эластичной подошвой. Во-вторых, недостаточно прыгать, например, пять минут в день.

Для того чтобы от упражнений был толк, нужно заниматься хотя бы семь минут ежедневно (это минимальное время, которое хоть как-то может рассматриваться с точки зрения оздоровительной физкультуры), а лучше всего — 12 — 15 минут. При этом человеку без спортивной подготовки нельзя переборщить с нагрузкой.

Одна из распространенных проблем у людей, начавших заниматься спортом, в том, что они не умеют дозировать свою физическую активность. Кто-то может прыгнуть сто раз подряд, а кому-то уже и после десяти нужно сбавить обороты.

Как определить, что вам по силам? Есть внешние признаки утомления: пока человек тренируется с легкой испариной, все нормально, как только пот пошел градом — нагрузку надо ограничить. Обратите внимание: не прекратить, а именно ограничить, то есть сделать паузу, чтобы немного передохнуть, и продолжить занятия. Очень удобно контролировать нагрузку с помощью кардиодатчика (о том, как им пользоваться, мы расскажем в следующем выпуске проекта, 17 апреля).

Еще одна польза от скакалки — это похудение. Прыжки сжигают большое количество калорий.

Шаг №8. Питайтесь часто, но понемногу

В день должно быть не меньше четырех основных приемов пищи. Рисунок: Екатерина Мартинович.

Простой совет для тех, кому не нужны лишние килограммы: один из главных принципов здорового питания заключается в том, чтобы есть несколько раз в день небольшими порциями.

— Важно соблюдать режим питания, — говорит Марина Попова, главный внештатный диетолог Министерства здравоохранения. — Не пропускайте завтрак, не забывайте про обед, питайтесь равномерно в течение дня. В день у вас должно быть не менее четырех основных приемов пищи. Порции при этом должны быть небольшими. Питаться чаще и понемногу — это гораздо разумнее, чем редко и большими порциями.

Человек, который соблюдает это принцип, поправляться не будет, потому что при таком подходе организм привыкает к тому, что энергия в него поступает регулярно, и спокойно ее расходует.

А если человек, пытаясь похудеть, питается два раза в день, организм наоборот будет пытаться делать жировые запасы из тех редких порций еды, которые в него поступают, и вы вместо избавления от лишних килограммов будете наоборот поправляться. Конечно, если и эти порции урезать, то худеть вы все-таки будете, но в ущерб своему здоровью.

Да и долго выдерживать такой режим не получится — всегда будет искушение съесть вечером большую порцию, чтобы наверстать упущенное за день, а это лишние килограммы.

Шаг №9. Не заедайте «пищевые эмоции»

Часто люди едят не для того, чтобы насытиться, а просто заедают стресс. Рисунок: Екатерина Мартинович.

Одна из причин появления лишнего веса в том, что люди часто едят не для того, чтобы насытиться, а просто заедают стресс.

— То количество информации, с которым мы ежедневно сталкиваемся, действует на организм как раздражение, — говорит Геннадий Загородный.

— А реакция на стресс у организма такая: ему хочется получить какой-то позитив. Самое простое средство для получения позитива — это пищевое удовольствие.

И человек, как правило, идет по пути наименьшего сопротивления и начинает есть, когда в этом нет необходимости.

Как решить эту проблему, понимая, что напряжения и стрессы все равно невозможно убрать полностью из нашей жизни? Хорошим средством борьбы с «пищевыми эмоциями» считается полноценный сон: желательно вовремя ложиться спать, до 22 — 23 часов.

Человеку, который ложится поздно, обязательно захочется ночью перекусить, а на следующий день, не выспавшись, он захочет поддержать бодрость с помощью кофе и сладостей.

Еще один совет: когда сильно нервничаете, лучше принять легкие успокоительные, чем налегать на еду.

Шаг № 10. Принимайте контрастный душ

Не начинайте контрастный душ со слишком резких перепадов температуры. Рисунок: Екатерина Мартинович.

Контрастный душ помогает взбодриться организму, укрепляет иммунитет, улучшает кровоснабжение. Если принимать такой душ регулярно, организм сжигает калории, кожа и мышцы становятся более упругими.

— Закаливание — это действительно полезно. Правда, из личных наблюдений, как врач, могу сказать, что люди начинают закаляться, как правило, в возрасте 40 лет и старше. В более молодом возрасте силы воли хватает на неделю, месяц, и на этом все заканчивается.

Что нужно знать о главных правилах принятия контрастного душа? Принимать его лучше в первой половине дня. Не начинайте со слишком резких перепадов температуры. За один прием температуру меняют от трех до пяти раз. Заканчивают контрастный душ энергичным растиранием полотенцем для усиления кровообращения.

Источник: http://www.kp.by/daily/

Источник: http://www.klbviktoria.com/novosti/20161/yanvar1/3-01-2016-3.html

Скакалка от целлюлита

Проблема целлюлита знакома многим женщинам вне зависимости от их возраста. Существуют самые различные способы борьбы с этим несовершенством, в том числе и дорогостоящие аппаратные процедуры и процедуры СПА. Но даже они далеко не всегда приносят желаемый результат.

Хорошей альтернативой являются простые прыжки, со скакалкой и без нее. Эти упражнения, известные как детское развлечение, во взрослом возрасте могут помочь справиться с «апельсиновой коркой» на проблемных участках ног и бедер. Подобным способом улучшают свою фигуру даже известные актрисы, топ-модели и другие медийные персоны. Как же это работает и как правильно выполнять такие прыжки.

Польза

Многие фитнес-гуру советуют своим подопечным, знакомым с целлюлитом не понаслышке, наряду с силовыми и кардиотренировками регулярно прыгать на скакалке. Польза и результативность этого метода кроется в 7 причинах:

  1. Прыжки от целлюлита на скакалке довольно энергозатратные и сжигают жировую прослойку. Подсчитано, что если час заниматься этим видом физической активности, то организм сожжет около 300 кКал, что довольно впечатляюще. К примеру, даже при приседаниях будет потрачено немного меньше – всего 280 кКал в час. Особенно это актуально для тех, кто мечтает избавиться не только от целлюлита, но и от избыточного веса. А те, кто желает лишь укрепить мышцы и устранить несовершенства в проблемной зоне, должны правильно рассчитывать свой рацион, добавив в него высококалорийные продукты, чтобы не похудеть.
  2. Это очень доступный способ. Не нужно покупать абонемент в зал или приобретать дорогостоящие тренажеры – достаточно скакалки, стоимость которой невысока. То же самое касается и формы, ведь не понадобится специальной одежды или обуви. Главное правило – она должна быть удобной. Если заниматься в домашних условиях, то можно прыгать и вовсе босиком.
  3. Прыжки позволяют совмещать «приятное с полезным». Во время прыжков можно смотреть новый сезон своего любимого сериала или телепередачи, слушать музыку или аудиокниги. Процессу это нисколько не помешает!
  4. Регулярное занятие прыжками от целлюлита поможет сделать икроножные мышцы более крепкими и упругими, они приобретут скульптурный вид.

    Скакалка от целлюлита

  5. Не только икры, но и квадрицепсы бедер «скажут спасибо» за такие упражнения. Если целью стоит не только избавление от ненавистного целлюлита, но и набор мышечной массы бедер, то на следующий день, после сеанса прыжков, следует добавить силовые упражнения – приседания с утяжелением. Уже через месяц бедра преобразятся, станут более объемными и упругими.
  6. Прыжки от целлюлита со скакалкой помогут подтянуть мышцы плеча, спины и пресса. Это актуально для тех, кто заметил, что кожа на плечах стала дряблой. К сожалению, с возрастом такое изменение вовсе не редкость.
  7. Для занятий подойдет самая обычная скакалка. В качестве снаряда для упражнений понадобится только «две ручки и веревка между ними». Конечно, в спортивных магазинах можно приобрести и более усовершенствованные модели – например, с подсчетом пульса. Это поможет сделать тренировку более эффективной, корректируя интенсивность упражнения.

Прыжки от целлюлита – простой и эффективный способ. Для него не требуется больших затрат времени и денег. Только личное желание и целеустремленность к достижению результатов.

Противопоказания

Хотя прыжки – это один из самых простых способов спортивной физической активности, которым в детстве наверняка занимался каждый, все же имеется ряд противопоказаний к нему. А именно:

  • варикозное расширение вен и тромбофлебит– не является абсолютным противопоказанием, но повод для тщательного регулирования нагрузки и продолжительности упражнений;
  • гипертония;
  • заболевания позвоночника;
  • запрет врача на физические нагрузки по индивидуальным причинам;
  • избыточный вес (ожирение), при котором нарушены функции деятельности организма;
  • мигрени;
  • миопсия (или близорукость), а также другие офтальмологические заболевания, при которых рекомендовано ограничение физических нагрузок;
  • осложнения после родов (в том числе опущение матки) и период беременности;
  • перенесенные травмы ног и позвоночника; внутренних органов;
  • туберкулез костный;
  • хроническая сердечная недостаточность.

Необходимо бережно относиться к своему здоровью, поэтому при наличии заболеваний настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом о возможности подобных занятий. При наличии противопоказаний лучше поискать другой способ борьбы с целлюлитом.

Упражнения

Будет ли достигнут результат или нет, зависит от правильного выполнения техники прыжков. При этом можно прыгать не только со скакалкой, хотя этот способ и считается наиболее действенным.

Такое мнение сложилось благодаря тому, что этот снаряд помогает поддерживать осанку, стимулирует равномерную нагрузку мышц ног и бедер, а также требует работы мышц рук и спины, что оказывает дополнительный эффект.

Без скакалки

Это очень простой способ – мелкие подскоки на месте. Наверняка, он многим знаком с уроков физкультуры в школе, где нередко входит в часть разминки. Главный секрет – поддержка правильного темпа: прыгать нужно часто и ритмично. Не нужно следить за высотой – этот показатель вряд ли важен.

А вот чередовать приземления на немного расставленные в стороны ноги и прыжки с приземлениями «ноги вместе» будет очень даже полезно. Рекомендуется ежедневно выполнять около 300 таких упражнения. Хотя эта цифра кому-то покажется впечатляющей, на самом деле занятие проходит довольно быстро.

Читайте также:  Антицеллюлитные программы: комплексная борьба с целлюлитом дома

Со скакалкой

Прыжки на скакалке

Прыжки со скакалкой от целлюлита можно выполнять как и дома (но при этом есть риск принести дискомфорт соседям, живущим снизу), так и на свежем воздухе, если это позволяют погодные условия.

В первую очередь нужно правильно подобрать снаряд. Длина скакалки напрямую зависит от роста:

  • до 152 см – 210 см;
  • до 175 см – 250 см;
  • до 183 см – 280 см;
  • от 183 см – 310 см.

Выполнение этого правила поможет сделать занятия более комфортными: скакалка не будет путаться и мешать двигаться рукам.

Очень важно выполнить разминку перед прыжками; она подготовит связки и суставы к последующим нагрузкам. Это могут быть вращения головой, руками и ногами; наклоны корпуса в стороны, приседания. Далее пора приступать к основной части.

Нужно следить за тем, что по время прыжков позвоночник был прямым, а локти прижаты к телу. Голову тоже нужно держать ровно, не наклоняя и не запрокидывая ее. После прыжка следует опускаться не на всю стопу, а только на ее переднюю часть, при этом слегка пружиня. Темп рекомендуется наращивать постепенно, по мере того, как мышцы будут разогреваться при упражнении.

Прыжки от целлюлита будут эффективнее, если при этом чередовать ноги для приземления, а также поворачивать корпус или тело полностью в разные стороны. Можно делать двойные прыжки, если это позволяет физическая подготовка.

Что касается продолжительности занятий, то не нужно делать упражнения более чем 100 минут в неделю. При этом не стоит прыгать столько за один раз: лучше сделать несколько подходов по 20 минут. Только такой график поможет достичь результата и уменьшить целлюлит. При этом минимальное время упражнений – 5–10 минут, их можно выполнять несколько раз в день.

Прыжки на пляже

После того, как прыжки закончены, рекомендуется сделать упражнения на растяжку, потому что это дополнительно повысит эластичность мышц и даст организму выйти из режима повышенной физической активности.

Прыжки можно сочетать с другими видами борьбы с целлюлитом: специальными кремами, массажем, обертываниями. Это окажет комплексное воздействие и поможет быстрее решить проблему. Такие упражнение могут быть как самостоятельной частью графика физических нагрузок, так и входить в комплекс аэробики и фитнеса.

Источник: https://nogi.guru/kosmetologiya/cellyulit/pryzhki.html

Упражнения от целлюлита — скакалка и обруч

Каждая из нас, женщин страдающих целлюлитом, наверняка слышала, что в борьбе против  коварного зверя, существует множество подводных комней, а на рынке косметической промышленности и пластической хирургии сейчас много разного рода предложений, начиная от кремов против целлюлита и антицеллюлитных обертываний и заканчивая липосакцией.

Но главным препятствием является наша лень. «Да, что там все само пройдет», — думает каждая вторая женщина, страдающая от «апельсиновой корки». Но все далеко на так радужно и если вы думаете, что ваш мужчина не замечает недостатка гладкости ваших ягодиц, то вы не правы. Мужчины все замечают, но молча.

И так это было лирическое отступление, а теперь к делу.

Сегодня обсуждению подлежат разные упражнения против целлюлита. К слову стоит сказать, что волшебных упражнение не сушествует, но можно подобрать комплекс упражнений, занимаясь которыми вы будете воздействовать именно на те мышцы, которые не в достаточном тонусе и как бы «отвечают за целлюлитную корку». Не стоит изнурять себя сразу на всех тринажерах, а лучше попросите совета тренера.

Физическая нагрузка при целлюлите

Мы постараемся разобраться в вопросе «Почему без физической нагрузки избавиться от целлюлита невозможно?».

Перед началом занятии  постарайтесь не переоценить свои силы и избежать переутомления и головокружения. Физические нагрузки должны быть приятными и переодическими.

Не  делайте все упражнения от целлюлита быстро и много. Выработайте для себя некий комплекс для утренних и вечерних занятий по 20 минут.

Немного слов о природе воздействия физической нагрузки на бедра и ягодицы награжденные целлюлитом. У женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, мышцы ног находятся не в достаточном тонусе что бы организм мог сам вывести излишки жировых клеток. Организму просто не хватает энергии и требуется дополнительная стимуляция в виде разогрева мышц.

Под разогревом мы понимаем физическую нагрузку на ноги – это бег, подпрыгивания, приседания.

Кроме того правильно подобранные упражнения против целлюлита позволяют не только держать мышцы ног в тонусе, но и укрепят общее состояние тела улучшиться самочувствие за счет выведения шлаков, мышцы лучше будут снабжаться кислородом, что позволит отступить каждодневной усталости особенно в тех случаях, если женщина все рабочее время носит высокий каблук.

Салонные методе против целлюлита

В настоящее время, особенно в больших городах на каждом шагу можно встретить вот такую рекламу «Здесь вам помогут эффективно избавить от целлюлита», «Антицеллюлитный массаж – долой апельсиновую кору».

Конечно солоны красоты вправе предлагать все что угодно, ради того что б вы пришли и оплатили определенную сумму денег в надежде избавить от мучительного синдрома. Но задумайтесь, ведь они играют на вашей слабости. Слабость — есть лень.

Но так уж устроен современный человек, что мы считаем, если платно значит эффективно, что в корне  не так.

Конечно, каждый случай проявления апельсиновой корки стоит рассматривать индивидуально.

Если болезнь только начала себя проявлять можно и не побрезговать по-экономить немного свои финансы и сходить в спортзал.

А если целлюлит находиться в запушенном состоянии, да еще и есть противопоказания к физическим нагрузкам (например, варикозное расширение вен), то добро пожаловать в косметический солон.

Скакалка, как средство борьбы с целлюлитом

Начнем с того что пойдем в магазин и подберем скакалку. Не нужно покупать самую дорогую, но и не нужно брать дешевую, выберете скакалку по средней цене. Взяв скакалку в руки, сложите ее вдвое таким образом, чтобы в сложенном состоянии она была немного больше высоты от пола до вашей талии, таким образом вы подберете нужную длину.

Скакалка против целлюлита эффективна лишь в том случае если вы будете заниматься с ней переодически по 15 – 20 минут вдень в два подхода (опять же утром и вечером, ну или когда время позволит).

Упражнения со скакалкой от целлюлита нужно делать с перерывами, так как вы не сможете с первого раза пропрыгать 15 минут (ну если конечно вы не в идеально физической форме), вас начнет мучить отдышка, вы будете задыхаться.

Только в этом случае на нужно подать на кресло, посидев на котором, вы уже не встанете и пошлете все «к черту», кроме того пропадет опять же эффект разогрева мышц о котором мы писали выше.

Упражнение против целлюлита со скакалкой по времени нужно проводить с каждым разом все дольше и дольше – сначала это может быть пять минут – отдых (прохаживание по комнате), потом еще пять минут (и снова прохаживание по комнате), в следующий раз вы будете прыгать на скакалке уже не пять минут, а десять или пятнадцать.

Доведя время занятия против целлюлита со скакалкой до 30 минут уже через неделю вы получете желаемый эффект.

Используем обруч при целлюлите

Занятия с обручем имеют много общего с занятиями со скакалкой. Вы можете купить обыкновенный обруч, а можете и со специальными  выступами с внутренней стороны.

Обруч нужно вращать не на количество оборотов, а на качество и время. Сначала вы крутите обруч по пять минут примерно пять дней, потом увеличиваете время вращения обруча на талии до 10 минут и так далее до 15 минут. Выступы на внутренней поверхности обруча благоприятно воздействуют на красоту вашей талии.

Целлюлит на ягодицах — не беда, просто нужно с ним бороться всеми методами

Итак, если вас природа наградила целлюлитом на ягодицах нужно помнить следующее. Сначала определите хотя бы «на глаз» в каком состоянии ваша кожа, попробуйте понять природу появления этого зверя. Может вы ведете слишком малоактивный образ жизни, много сидите и мало двигаетесь.

Может вы много кушаете жирной пищи?  Оцените свое состояние — апельсиновая корка явно выражена или нет. Если это только начальная стадия (точнее вам может сказать только врач) то имеет смысл подобрать комплекс упражнений против целлюлита и пользоваться антицеллюлитными кремами.

Источник: http://leydi-prelest.ru/zlovrednyj-cellyulit/uprazhneniya-ot-cellyulita-skakalka-i-obruch.html

Скакалка — лучший тренажер от целлюлита

Чтобы упражнения со скакалкой для похудения и против целлюлита были максимально эффективными, в первую очередь нужно правильно выбрать скакалку

Большинство из тех, кто следит за своей фигурой или постоянно борется с лишним весом, знают, что избыточные жировые запасы и целлюлит — вовсе не одно и то же. Для похудения мы обычно делаем упор на разгрузочные диеты.

При борьбе с целлюлитом в первую очередь рекомендуется уделить внимание специальным антицеллюлитным процедурам. Но всем ясно, что в том и в другом случае не обойтись без физических упражнений. Причем совершенно не обязательно выискивать какие-то экзотические виды тренировок, чтобы решить эти проблемы.

Даже такой простой вещи, как скакалка, для похудения и устранения целлюлита вполне достаточно.

Действие упражнений со скакалкой на лишний вес объяснять не нужно, и так понятно, что при этом сжигаются калории. С целлюлитом, думается, нужны некоторые уточнения.

Целлюлит – жировые клетки, которые накапливает женский организм с одной единственной целью: безопасное вынашивание ребенка. Отсюда следует, что избавить себя от угрозы этого заболевания практически невозможно.

Однако существует множество способов сдержать рост подкожной жировой ткани. Это, конечно, специальные процедуры, правильное питание и, главное, физические упражнения.

Каким же образом может помочь скакалка от целлюлита?

Если ваши мышцы постоянно находятся в хорошем тонусе, то отложение жировых клеток под кожей будет происходить намного медленнее. Прыжки через скакалку также улучшают кровообращение и ускоряют лимфоток, что является важным условием для избавления от целлюлита.

Всем известно, что любимое место целлюлита – бедра, ноги, ягодицы. Он, конечно, может «вылезть» и в других местах, но эти играют важную роль в вынашивании ребенка, поэтому именно здесь целлюлит проявляется во всей красе. В первую очередь стоит упражнять именно ноги.

Если вы будете использовать скакалку для похудения и от целлюлита, то в качестве дополнительного бонуса можете смело рассчитывать также на укрепление сердечно-сосудистой системы. Прыжки со скакалкой, по мнению специалистов, — прекрасный кардиотренинг.

Важную роль играют правильность выбора скакалки и техника прыжков. Прыгая, вы должны держать спину прямо, в строго фиксированном положении. Локти необходимо прижать к телу. Таким образом, во время прыжка вы будете только вращать скакалку кистями и пружинить ногами во время отрыва от пола и приземления.

Как правильно выбрать скакалку?

Чтобы упражнения со скакалкой для похудения и против целлюлита были максимально эффективными, в первую очередь нужно правильно выбрать скакалку. Здесь все зависит в первую очередь от вашего роста.

Правильная длина скакалки поможет работать в оптимальном режиме, напрягая именно те мышцы, которые требуются. Дополнительные функции могут помочь вам увеличить нагрузку или сосчитать количество потраченных калорий. Для этого существуют соответственно скакалки с дополнительным утяжелением и со встроенным счетчиком калорий.

Для того чтобы определиться с длиной, необходимо знать свой рост. Длина скакалки при этом определяется следующим образом:

  • при росте менее 152 см длина скакалки должна быть 210 см;
  • при росте менее 176 см – 250 см;
  • при росте менее 183 см – 280 см;
  • при росте больше 183 см – 310 см.

Прыжки со скакалкой для похудения и от целлюлита могут быть самыми простыми или посложнее: на одной ноге, вперед и назад, на одном месте или с поворотами и так далее, насколько хватит фантазии.

Однако начинать следует с медленного темпа и коротких тренировок по 10-15 минут.

Даже если ваши занятия со скакалкой не будут превышать этого времени, но заниматься вы будете ежедневно, уже через пару недель сможете заметить некоторые изменения.

Ну а если вы решили подойти к вопросу похудения и избавления от целлюлита с помощью скакалки серьезно, тогда постепенно следует сделать занятия более продолжительными.

Хороший эффект упражнения со скакалкой для похудения и от целлюлита дает применение во время тренировки специальной антицеллюлитной косметики — кремов, лосьонов и т.д. Наносить их лучше на разогретое тело после разминки, но перед основной частью тренировки.

Разминка может быть выполнена в виде нескольких минут прыжков со скакалкой в медленном темпе, пока мышцы не разогреются. А можно сделать настоящую полноценную разминку, которая подготовит ваши мышцы к упражнениям со скакалкой для похудения и от целлюлита намного эффективнее.

Читайте также:  Дряблый живот

Для этого сделайте несколько наклонов, приседаний, выпадов ногами, вращений телом, подскоков на носках. После разминки и нанесения специального крема можно приступать к упражнениям со скакалкой для похудения и от целлюлита.

Тренировка даст наиболее заметные результаты, если вы доведете ее время до 30–45 минут ежедневно, а также уделите внимание питанию или будете пару раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

После того, как вы достигнете желаемых результатов можно снова сократить время тренировок до 15 минут для поддержания формы. Можно также включить 10-15 минут прыжков со скакалкой в основной комплекс, который вы выполняете для похудения и от целлюлита.

В заключение хочется обратить ваше внимание, на то, что упражнения со скакалкой имеют противопоказания. Если у вас есть болезни суставов или дегенеративные поражения хрящевой ткани, придется отказаться от упражнений со скакалкой и подобрать более щадящий комплекс.

Если у вас слишком большой избыточный вес, вам тоже лучше повременить. Но когда вы сбросите некоторое количество килограммов и сможете легче и свободней двигаться, можете перейти на упражнения со скакалкой для похудения и от целлюлита.

В случае заболеваний сердечнососудистой системы, перед тем как браться за скакалку, нужно обязательно посоветоваться с кардиологом.

Александра Панютина

По материалам justlady.ruПосмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»

Источник: https://apelsinkam.net/fitness/skakalka-ot-cellulita/

Помогают ли прыжки на скакалке от целлюлита?

Группы мышц, задействованных при прыжках на скакалкеРазновидности скакалок для прыжков – выбор правильной моделиСкакалка при целлюлите

Идеальная фигура и гладкая кожа без целлюлита – мечта каждой женщины.

И многие готовы платить за свою мечту любые деньги, скупая антицеллюлитные мази и крема, посещая фитнес-клубы и массажные кабинеты.

Однако скакалка от целлюлита является не менее эффективным, но более доступным способом избавления от проблемы.

Как это работает

Прыжки на скакалке или скипинг – домашняя альтернатива занятиям в тренажерном зале. Если прыгать на скакалке ежедневно, удастся сжечь больше килокалорий, чем во время плавания, пробежки или езды на велосипеде. Выполнение упражнений со скакалкой в течение часа помогает уничтожить тысячу килокалорий. Вот почему скипинг помогает избавиться от целлюлита и нормализовать вес.

Преимущество прыжков на скакалке в тренировке всех мышц одновременно. Это позволяет устранить целлюлит и предотвратить его распространение, а также сформировать красивый силуэт.

Благодаря поддержанию в тонусе мышц ног, бедер и ягодиц, скипинг препятствует накоплении подкожной жировой клетчатки.

А ежедневные занятия усиливают отток лимфы, нормализуют кровообращение и увеличивают питание тканей кислородом.

Когда от скакалки придется отказаться

Похудение с помощью скакалки показано не всем. Иногда прыжки могут нанести вред организму. Поэтому перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом пациенткам, страдающим гипертонией (повышенным артериальным давлением). Так как кардионагрузка может усугубить заболевание.

Также не рекомендуется прыгать на скакалке при наличии:

  • Болезней суставов;
  • Патологий позвоночного столба (межпозвоночные грыжи, смещение дисков, остеохондроз);
  • Заболевания сердечнососудистой системы.

Правильная скакалка

Выбор правильной скакалки – залог эффективности прыжков от целлюлита. Оптимальная длина тренажера рассчитывается так: необходимо встать на середину скакалки двумя ногами, зажав концы в руках. При натягивании скакалки ручки должны доходить до подмышечных впадин.

Новинка спортивного рынка – скакалка со счетчиком килокалорий. Очень удобная вещь, позволяющая отслеживать уровень нагрузки без дополнительных подсчетов. Экран монитора скакалки подскажет, продолжать прыгать или можно закончить тренировку.

Разновидности скакалок для прыжков – выбор правильной модели

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Избавиться от целлюлита с помощью скакалки можно, если заниматься правильно. Чтобы научиться правильно прыгать на скакалке, следует:

  • Сложить вместе две ручки тренажера и прокрутить скакалку по кругу. Это позволит рассчитать ритмику движений;
  • В течение минуты прыгать без скакалки на месте. В это время следует сопоставить ритм движений скакалки и прыжков;
  • Перейти к прыжкам на скакалке.

Прыжки на скакалке от целлюлита эффективны, так как во время тренировки задействуются все группы мышц:

  • Спины;
  • Ног;
  • Рук;
  • Плеча;
  • Брюшного пресса;
  • Ягодиц.

Группы мышц, задействованных при прыжках на скакалке

Правильная тренировка на скакалке включает:

  • Предварительную разминку. Для этого можно пройтись или побегать в течение 2 минут, сделать 5-10 приседаний и наклонов. Это поможет разогреть мышцы, подготовить их к нагрузке;
  • Начинать прыгать следует в медленном темпе. Лучше сделать больше подходов, но меньше прыжков. Для начала рекомендуется чередовать 20 секундные прыжки с 20 секундным отдыхом. Увеличивать темп занятий нужно постепенно;
  • В первый раз достаточно прыгать 5-10 минут. Продолжительность каждой следующее тренировки увеличивают на 30-60 секунд, постепенно доведя время занятия до получаса;
  • периодический контроль пульса. Рассчитать максимально допустимые показатели сердечных сокращений поможет формула: 220 – возраст (в годах). Скакалка против целлюлита начинает работать, когда показатели пульса составляют от 70 до 80%. Так, если возраст женщины – 30 лет, максимальный уровень сердечных сокращений: 220-30 =190. А в идеале – от 133 до 152 ударов в минуту (190*70/100 = 133; 190*80/100=152).

Таблица прыжков по дням

Для того, чтобы тренировки стали регулярными, стоит составить расписание занятий. Вначале лучше воспользоваться предложенной таблицей прыжков. В дальнейшем можно откорректировать график тренировок самостоятельно.

День Время занятий (минуты)
Первый Утром – 15; вечером – 15.
Второй Утром – 16; вечером – 15.
Третий Утром – 16; вечером – 16.
Четвертый Утром – 17; вечером – 16.

Рекомендованный комплекс упражнений со скакалкой от целлюлита

Предложенные упражнения помогают сбросить вес и устранить целлюлит на животе, бедрах и ягодицах:

  • 1-5 минута: прыжки на двух ногах;
  • 6-8 минута: прыжки на левой или правой ноге по очереди;
  • 9-11 минута: прыжки на двух ногах;
  • 12-15 минута: прыгать, имитируя бег с поочередной сменой ног;
  • 16-18 минута: прыжки на двух ногах вперед, назад, вправо, влево;
  • 19-20 минута: прыгать назад и крутить скакалку в обратном направлении;
  • 21-23 минута: прыжки на месте с вращением вокруг себя;
  • 24 минута: прыгать, перекрещивая скакалку;
  • 25-29 минута: прыгать на двух ногах, постепенно снижая темп.

Отзывы о скакалке от целлюлита

Большинство женщин, испробовавших на себе скипинг, оставляют положительные отзывы о недорогом, но результативном методе похудения и борьбы с целлюлитом. Главное, выполнять прыжки правильно и заниматься систематически.

Занятия со скакалкой не требуют больших денежных и временных затрат. Выделяя на тренировку всего полчаса ежедневно, уже за месяц удастся похудеть и уменьшить проявления целлюлита. А сбалансированное питание и активный образ жизни позволит избежать возвращения дефекта.

Источник: https://NogivNorme.ru/zabota-i-ozdorovlenie/cellyulit/uprazhneniya-ot-cellyulita/skakalka-ot-cellyulita.html

Скакалка от целлюлита – помогают ли прыжки: отзывы

Сегодня портал «Худеем без проблем» познакомит вас с недорогим и очень простым в использовании тренажером. Это хорошо знакомая всем с детства скакалка. Для многих актуальным будет вопрос: «А помогает ли скакалка от целлюлита»? Отзывы многих женщин свидетельствуют – да! Как нужно тренироваться для антицеллюлитного эффекта — читайте в этой статье.

Как скакалка убирает целлюлит

Для начала разберемся с тем, что жировые отложения и целлюлит – это разные вещи. Если жировые отложения вам помогут убрать правильное питание и соблюдение диеты, то с целлюлитом нужно бороться при помощи антицеллюлитных процедур, основное место среди которых занимают физические упражнения.

Прыжки со скакалкой – тот вид упражнений, которые ускоряют лимфоток и значительно улучшают кровообращение. Эти две составляющие – важнейшее условие для избавления от ненавистной «апельсиновой корки».

На каких частях тела чаще всего появляется целлюлит? Правильно: на ягодицах, бедрах и ногах. Именно на тренировку этих частей тела и направлены занятия со скакалкой.

Скакалка не только помогает от целлюлита; занятия с ней за счет обеспечения хорошей кардионагрузки укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

В чем преимущества такого способа избавления от целлюлита

Прежде чем рассмотреть действие прыжков со скакалкой против целлюлита, обращаем ваше внимание на то, что такая тренировка создает нагрузку на позвоночник, коленные и бедренные суставы, стопы.

Поэтому прыжки на скакалке от целлюлита вам не рекомендуются, если:

  • врачи в принципе запрещают вам прыжки как вид спорта из-за болезней коленных суставов;
  • вы страдаете от сердечной недостаточности;
  • вы болеете костным туберкулезом;
  • у вас осложнения после родов в виде опущения матки.

Наличие тромбофлебита или варикозного расширения вен требует значительного ограничения в нагрузках и осторожных тренировок.

Очень большой избыточный вес также может стать причиной запрета тренировок со скакалкой. Однако, сбросив определенное количество килограммов и обретя некоторую легкость движений, вы можете начать бороться с целлюлитом и этим способом.

Что касается преимуществ и полезных сторон такого вида тренировки, то их намного больше:

  1. Это очень энергозатратный вид физических упражнений. Расход калорий в час равен 300 кКал.
  2. Для тренировки вам не требуется ни специальное спортивное обмундирование, ни специальное оборудование. Дома можно тренироваться без обуви и без одежды. Это даст возможность лучше оценить свое тело и объем необходимой работы над ним.
  3. Скакалка против целлюлита во время тренировки будет работать, даже если вам захочется прослушать аудиокнигу или посмотреть любимую передачу, пока вы прыгаете.
  4. Прыжки – лучший способ привести в тонус ягодицы, мышцы ног, пресс, мышцы рук и спины.
  5. Ваши икроножные мышцы после занятий обретут идеальную форму.
  6. Скакалка – мобильный тренажер, который удобно брать с собой.
  7. Самый приятный момент – невысокая стоимость этого спортивного инвентаря, который вполне доступен любой женщине.

Выбираем правильный спортивный инвентарь

Залог успеха тренировки, когда скакалка убирает целлюлит, в правильно выбранном рабочем инструменте.

Главную роль здесь играет соотношение вашего роста и длины спортивного инвентаря. Правильно подобранный размер скакалки поможет вам равноценно распределить напряжение на группы мышц, которые нуждаются в тренировке, и заниматься с максимальным результатом.

Определив свой рост, вы должны выбрать себе инвентарь следующей длины:

  • Женщины с низким ростом (до 152 см) должны иметь скакалку длиной около 210 см.
  • Рост до 176 см – длина 250 см.
  • Рост до 183 см – длина 280 см.
  • Высокие женщины, чей рост до 183 см, должны купить себе тренажер длиной в 310 см.

Секреты эффективной тренировки

Любую тренировку, направленную против целлюлита, нужно начинать с разминки. Занятия со скакалкой – не исключение.

Даже если продолжительность занятий будет не больше 10 минут, портал hudeem-bez-problem.ru рекомендует в обязательном порядке подготовить связки и суставы к работе, чтобы тренировка была безопасной.

Для этого вам достаточно вспомнить и проделать упражнения, которые вы часто выполняли на уроках физкультуры:

  • наклоны в разные стороны головой;
  • круговые движения плечами;
  • вращения руками;
  • наклоны корпуса;
  • вращения коленями и тазом;
  • полуприседы;
  • глубокие приседания.

Можно сделать разминку в виде прыжков со скакалкой в очень медленном темпе, пока мышцы не разогреются. Все же полноценный комплекс разминочных упражнений будет намного эффективнее.

Первая тренировка по всем правилам должна быть непродолжительной. Достаточно будет 10 минут занятий; темп прыжков тоже не следует выбирать слишком большой. Занимаясь, вы сможете постепенно и без вреда для организма увеличить продолжительность занятий до 50 минут.

Многие женщины делятся своими положительными отзывами о том, что удвоить эффект от занятий помогает применение специальных антицеллюлитных средств. Их нужно наносить на разогретое разминкой тело перед началом тренировки.

Пройдя подготовительный этап, приступайте к борьбе с целлюлитом. Огромную роль в достижении положительного результата играет положение тела во время прыжков.

Как заниматься правильно?

  • Держите спину прямо;
  • Контролируйте, чтобы плечи не поднимались;
  • Локти должны быть прижаты к телу;
  • Голову нужно держать ровно, не закидывая и не опуская;
  • Опускаться во время прыжка нужно на пальцы, а не на всю стопу.

Как правильно прыгать, чтобы убрать целлюлит? Специальной техники не существует, главное – получать удовольствие от процесса. Вы можете прыгать как на одной, так и на двух ногах, можете поворачиваться на 180 градусов или прыгать на месте, можете отталкиваться от пола ногами попеременно или вместе.

А вот темп играет немаловажную роль. Его нужно наращивать постепенно. Можно варьировать постепенное наращивание, а потом постепенное уменьшение темпа прыжков.

Такой прием обезопасит вас от крепатуры мышц за счет увеличения их эластичности.

Отзывы наших постоянных читателей о действии прыжков со  скакалкой говорят, что скакалка реально помогает избавиться от целлюлита. Но мы раскроем вам главный секрет этих тренировок: скакалка здесь не играет практически никакой роли.

Ее задача только скоординировать осанку с движениями рук и ног. При соблюдении всех правил эффект от тренировок будет точно таким же.

Не верите? Попробуйте! В любом случае, со скакалкой или без, такие занятия подарят вам мощный заряд энергии и избавление от ненавистного целлюлита!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/skakalka-cellyulit.htm

Скакалка от целлюлита: девять причин купить ее немедленно

Скипинг – это прекрасная альтернатива занятиям на тренажерах. Ведь прыжки на скакалке, по количеству сжигаемых в организме килокалорий, превосходят плаванье, катание на велосипеде и даже легкую пробежку. Поэтому совершенно не удивительно, что такие тренировки позволяют эффективно избавляться от лишнего веса.

Читайте также:  Протокол табата: сделаем тело красивым.

Почему стоит выбрать именно упражнения со скакалкой?Почему именно прыжковые тренировки? Ответ очень прост. Скипинг задействует все мышечные ткани человека. В результате в проблемных участках начинает разрушаться целлюлит. Укрепление остальных мышечных тканей предотвращает развитие «апельсиновой корки» в новых зонах. Кроме того оно обеспечивает гармоничное формирование стройного тела.

Реально ли есть аницеллюлитный эффект от скакалки?

Милые дамы иногда недоверчиво относятся к скипингу. Они готовы согласиться, что возможно похудение с помощью скакалки. Но как прыжки способны устранить целлюлит?

Известно, что «апельсиновая корка» чаще всего появляется на попе, бедрах, ногах. Не исключено ее образование и в других местах – на руках, животе. Однако наиболее подвержены целлюлиту все же ягодицы и ножки.

Если мышцы постоянно в тонусе, то процесс отложения жировых клеток заметно снижается. Кроме того, скипинг стимулирует лимфоток и улучшает обогащение тканей кислородом. Именно это и разрушает образованный целлюлит.

Правда ли, что прыжки на скакалке сжигают калории?Скипинг действительно прекрасно сжигает калории. Прыжки на скакалке в течение 1 часа способны «уничтожить» около 1000 ккал.

Через сколько виден результат прыжков со скакалкой от целлюлита?Женщины, которые регулярно уделяли прыжкам на скакалке по 15-30 минут в день, уже через 7 дней визуально заметили улучшения.

Целлюлитные бугорки стали разглаживаться, а бедра начали обретать стройность.

Противопоказания к занятиям со скакалкой

Прежде, чем начинать подобный фитнес, следует ознакомиться с противопоказаниями. Ведь некоторой категории людей прыжки способны нанести вред.

Обязательно следует посоветоваться с доктором тем худеющим, у которых диагностируется повышенное давление. Ведь кардионагрузки, которые обеспечивает скипинг, могут усугубить гипертонию.

Вам также будет интересно:  Список низкокалорийных продуктов для похудения

От прыжков следует отказаться людям с патологиями:

  • заболевания суставов;
  • недуги позвоночника (смещение дисков, межпозвоночные грыжи);
  • сердечные болезни.

Очень осторожно должны подходить к тренировкам те, кто страдает от ожирения. Им следует начинать с минимальных нагрузок. Поскольку прыжки у таких людей сильно перегружают суставы и позвоночник.

Что делать, если скакалка усугубила целлюлит

Иногда прекрасные дамы с большим рвением начинают занятия скипингом. Но, спустя неделю отличных результатов не замечают. Некоторые из них даже приходят к мысли, что скакалка усугубила их целлюлит. Возможно ли такое? К сожалению, да. Но виновата в этом совершенно не скакалка.

Вредные факторы, провоцирующие образование целлюлита:

  • неправильное питание;
  • волнения, стрессы;
  • гормональные расстройства;
  • ношение слишком тесной одежды;
  • недостаток (либо избыток) жидкости;
  • злоупотребление алкоголем;
  • гиподинамия;
  • курение.

Как выбрать скакалку для занятий

Чтобы ваши занятия принесли пользу, необходимо правильно подобрать тренажер. Итак, как выбрать скакалку.

Не следует приобретать слишком длинную скакалку. На ней проблематично контролировать свои движения. Не подойдет и короткая прыгалка. Чтобы прыгать на ней необходимо будет сильно поджимать ноги.

Скакалка со счетчиком килокалорий

Большую популярность приобрела скакалка, обладающая счетчиком калорий. Такой тренажер очень удобен. У вас отпадет надобность в постоянном подсчете калорий. Ведь экран монитора покажет: нужно ли еще позаниматься или уже вполне достаточно.

Выбор одежды для прыжков на скакалке

Важно правильно подобрать не только скакалку. Уделите внимание одежде. Ведь во время занятий спортом, вы не должны ощущать дискомфорт.

Помогут следующие рекомендации:

  1. Удобно прыгать в облегающих тело вещах. Избегайте лишних деталей. Поскольку любые рюши, бантики могут создавать неудобство и цепляться за скакалку. Лучше предпочесть обычную футболку, майку и спортивные брюки, лосины.
  2. Девушкам следует не забывать о правильном выборе бюстгальтера. Он должен хорошо поддерживать грудь, чтобы прыжки не спровоцировали отвисания либо образования растяжек.
  3. Можно прыгать босиком. Для некоторых людей это наиболее комфортный вариант. Поскольку голень во время занятия не напрягается. Если вы предпочитаете обувь, то она должна быть мягкой, хорошо фиксирующей голеностоп. Кроссовки подбирайте не скользящие по поверхности и легкие. Подошва должна быть немного пружинистой. Это снизит нагрузку подчас приземления.

Также вы можете подробнее познакомиться с видами антицеллюлитной одежды

Секреты и техника выполнения прыжков со скакалкой для похудения

Изначально следует вспомнить, как правильно прыгать на скакалке. Ведь неверные действия не только не помогут достигнуть желаемого, но и разочаруют вас.

Как научиться прыгать на скакалке?

Итак, чтобы научиться скипингу проделайте следующие упражнения:

  1. Возьмите в одну руку обе ручки прыгалки и какое-то время покрутите ее в воздухе, описывая круги. Так вы сможете уловить ритм движений.
  2. Теперь прочувствовав необходимую амплитуду, постарайтесь просто попрыгать на одном месте. Скакалку применять пока не стоит. Когда вы ощутите, что ритмы движений (ваших прыжков и скакалки) совпадают, можно переходить к заключительному этапу.
  3. Возьмите скакалку и постарайтесь совместить оба упражнения.

Вам также будет интересно:  Баня и сауна для похудения

Скакалка для похудения. Какие мышцы работают?

Прыжки на скакалке принесут весьма ощутимую пользу. Это доказано на примере многих людей.

Во время скипинга задействуются различные группы мышц:

  • икроножные;
  • спинные;
  • плечевой пояс;
  • мышцы рук, кистей;
  • брюшной пресс;
  • ягодичные.

При этом важно, чтобы такие ткани работали сообща. К сожалению, многие люди, посещая тренажерные залы, прорабатывают каждую мышцу отдельно. Это не совсем верный подход. Ведь тело должно развиваться гармонично.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения?

Тщательно подготовившись, можно приступить к занятиям. Рассмотрим, как заниматься скипингом:

  1. Обязательно перед тренировкой следует размяться. Можно походить по комнате либо побегать. Рекомендуется несколько раз наклониться, присесть. Такие простые упражнения разогреют тело, настроят его на нагрузку. После разминки ваше сердце настроится на интенсивную тренировку.
  2. Прыжки должны начинаться в медленном темпе. Начинайте с недлительных, но частых подходов. Например, прыгайте 20 секунд, затем столько же отдыхайте. Постепенно темп следует увеличивать. Однако не нужно ожидать великолепных результатов после первого же занятия. Настройтесь на плодотворную длительную работу над своим телом.
  3. Первая тренировка по длительности не должна превышать 5-10 минут. Каждое последующее занятие увеличивайте на 1 минуту. В результате ваша тренировка постепенно дойдет до необходимой нормы и станет занимать 30-40 минут.
  4. Обязательно следите за пульсом. Для определения максимально допустимого показателя воспользуйтесь формулой: 220 – (ваш возраст). Интенсивное сжигание жировых тканей происходит в тот момент, когда ваш пульс находится в пределах 70-80% от максимального показателя. Например, возраст – 25 лет. Максимальный показатель: 220-25=195. Необходимый пульс:  136 – 156 ударов. (195*70/100 = 136).

Программа тренировок на скакалке для похудения и от целлюлита

Чтобы избавиться от целлюлита и лишнего веса необходимо заниматься регулярно.

Изначально ваши тренировки будут небольшими по продолжительности – 10-15 минут. Как только вы ощутите, что они даются достаточно легко, наступило время начинать увеличивать их длительность.

Прыжки на скакалке для похудения — таблица занятий

Рекомендуется воспользоваться следующей табличкой:

Дни Утренняя тренировка, мин Вечернее занятие, мин
1 15 15
2 16 15
3 16 16
4 17 16

Вы без труда сможете продлить такое расписание самостоятельно.

Однако следите за своим самочувствием. Если на одном из этапов вы ощутили сильную усталость, то на этом количестве нагрузки можно задержаться на несколько дней. И только преодолев ее, переходите к дальнейшему наращиванию нагрузки.

Лучшее упражнение со скакалкой от целлюлита

Чтобы избавиться от целлюлита и эффективно похудеть, можно выполнять самые простые движения. Необходимо прыгать на двух ногах. Но очень важно выполнять его правильно.

Во время прыжков локти должны быть плотно прижаты к телу. Когда скакалка подходит к кончикам ног, необходимо подпрыгнуть, пропустив ее. Приземляйтесь исключительно на носки. Вы не должны касаться поверхности пола пятками.

При таких движениях главное не останавливаться. Передышку можно сделать лишь в том случае, если сбилось дыхание, или пульс превышает допустимую норму.

Комплекс упражнений со скакалкой для похудения

Следующие упражнения применяются для похудения и способны прекрасно избавить от целлюлита в районе ног, ягодиц, бедер, живота:

  • С 1 по 5 минуту. Прыгайте на двух ногах.
  • С 6 по 8 минуту. Поочередно прыгайте то на левой, то на правой ноге.
  • С 9 по 11. Снова совместите ноги и продолжайте прыгать.
  • С 12 по 15. Осуществляйте прыжки, имитирующие бег. Поочередно меняйте ноги.
  • С 16 по 18. Прыгайте на двух конечностях. Старайтесь во время выполнения такого упражнения перемещаться вперед, затем назад. Совершите скипинг влево, потом – вправо.
  • С 19 по 20. Прыгайте назад. Для этого крутите скакалку в обратном направлении.
  • С 21 по 23. Прыжки на одном месте. Во время упражнения следует вращаться вокруг своей оси.
  • 24 минута. Скипинг с перекрещиванием скакалки.
  • С 25 по 29. Обычное упражнение на двух ногах. Но темп следует постепенно замедлять.

Вам также будет интересно:  Польза и вред таблеток для похуденияКак правильно делать упражнения на скакалке?

Для тех, кто стремится улучшить результат, можно использовать дополнительные упражнения. Однако переходить к ним стоит лишь тогда, когда основной комплекс не будет вызывать трудностей.

Кроме того, аналогично можно делать прыжки для похудения без скакалки, но учтите, что такое упражнение все же менее эффективно.

Упражнения со скакалкой от целлюлита на ягодицах

Лежите на спине. Подтяните одно из колен к области груди. Скакалку сложите пополам. Накиньте прыгалку на голень. Старайтесь очень мягко потягивать ее на себя. Повторите для другого колена.

Как убрать целлюлит на ногах с помощью скакалки

Положение стоя. Одна нога стоит немного впереди. Во время прыжка на скакалке необходимо менять положение ног. Опустившись на поверхность, впереди должна оказать другая нога. Когда упражнение будет освоено, то можно в воздухе совершать 2 маха.

Упражнения со скакалкой для живота

Лягте на пол, на живот. Скакалку набросьте на одну из лодыжек. Осторожно потяните за ручки на себя. Старайтесь достать пяткой ягодицы. Такое упражнение необходимо проделать и для другой ноги.

Похудение со скакалкой — «Все буде добре»

Как скакалка убирает целлюлит

Для начала разберемся с тем, что жировые отложения и целлюлит – это разные вещи. Если жировые отложения вам помогут убрать правильное питание и соблюдение диеты, то с целлюлитом нужно бороться при помощи антицеллюлитных процедур, основное место среди которых занимают физические упражнения.

Прыжки со скакалкой – тот вид упражнений, которые ускоряют лимфоток и значительно улучшают кровообращение. Эти две составляющие – важнейшее условие для избавления от ненавистной «апельсиновой корки».

На каких частях тела чаще всего появляется целлюлит? Правильно: на ягодицах, бедрах и ногах. Именно на тренировку этих частей тела и направлены занятия со скакалкой.

Скакалка не только помогает от целлюлита; занятия с ней за счет обеспечения хорошей кардионагрузки укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

В чем преимущества такого способа избавления от целлюлита

Прежде чем рассмотреть действие прыжков со скакалкой против целлюлита, обращаем ваше внимание на то, что такая тренировка создает нагрузку на позвоночник, коленные и бедренные суставы, стопы.

Поэтому прыжки на скакалке от целлюлита вам не рекомендуются, если:

  • врачи в принципе запрещают вам прыжки как вид спорта из-за болезней коленных суставов;
  • вы страдаете от сердечной недостаточности;
  • вы болеете костным туберкулезом;
  • у вас осложнения после родов в виде опущения матки.

Наличие тромбофлебита или варикозного расширения вен требует значительного ограничения в нагрузках и осторожных тренировок.

Очень большой избыточный вес также может стать причиной запрета тренировок со скакалкой. Однако, сбросив определенное количество килограммов и обретя некоторую легкость движений, вы можете начать бороться с целлюлитом и этим способом.

Что касается преимуществ и полезных сторон такого вида тренировки, то их намного больше:

  1. Это очень энергозатратный вид физических упражнений. Расход калорий в час равен 300 кКал.
  2. Для тренировки вам не требуется ни специальное спортивное обмундирование, ни специальное оборудование. Дома можно тренироваться без обуви и без одежды. Это даст возможность лучше оценить свое тело и объем необходимой работы над ним.
  3. Скакалка против целлюлита во время тренировки будет работать, даже если вам захочется прослушать аудиокнигу или посмотреть любимую передачу, пока вы прыгаете.
  4. Прыжки – лучший способ привести в тонус ягодицы, мышцы ног, пресс, мышцы рук и спины.
  5. Ваши икроножные мышцы после занятий обретут идеальную форму.
  6. Скакалка – мобильный тренажер, который удобно брать с собой.
  7. Самый приятный момент – невысокая стоимость этого спортивного инвентаря, который вполне доступен любой женщине.

Источник: https://zdorovo.live/kozha/pryshhi/skakalka-ot-tsellyulita-devyat-prichin-kupit-ee-nemedlenno.html

Ссылка на основную публикацию