Как подтянуть живот

Как сделать живот подтянутым

Инструкция

Питайтесь правильно. Чтобы жир на животе быстрее сжигался и, главное, потом также быстро не вернулся обратно, нужно полностью пересмотреть свой рацион. Лучше готовьте только дома, не заказывая еду на дом. Так вы точно будете уверены в пользе еды.

Обязательно следите, чтобы в вашем ежедневном питании присутствовал белок. Богаты им следующие продукты: белое мясо птицы, бобовые, орехи, рыба, чечевица, нежирные части говядины, соевый белок и нежирные молочные продукты.

Также нельзя забывать о наличии в питании жиров и углеводов. Кушать нужно 5 раз в день.

Пейте зеленый чай. Употребление его ежедневно увеличивает скорость окисления жиров в организме и поможет быстрее избавиться от жира на животе.

Для того чтобы быстро сжечь жир на животе, надо вести активный образ жизни. Возьмите в привычку выходить на прогулку ежедневно. Если вы работаете относительно недалеко, то лучше пройдитесь пешком до работы и обратно. Так вы насытите организм кислородом и сожжете некоторое количество калорий.

Лучшими физическими нагрузками, помогающими сжечь жир, являются кардиотренировки. Следите за своим пульсом. Максимальная его высота должна быть вычислена по формуле «220-ваш возраст в годах». При любых кардионагрузках ускоряется кровоснабжение во всех мышцах, что приводит к быстрому сжиганию жиров.

Помимо ежедневных прогулок запишитесь в спортзал на аэробику. Оплаченный абонемент и стабильный график тренировок станет дополнительным стимулом заниматься.

Если у вас нет возможности оплатить тренировки или спортклуба в вашем районе нет, то скачайте себе на компьютер любой курс тренировок.

Такие тренеры, как Шон Ти, Джиллиан Майклз, Джанет Дженкинс и другие подбодрят вас и дадут полезные упражнения для сжигания жира.

Также отличными кардиотренировками будут ходьба по лестнице, бег на беговой дорожке или по пересеченной местности, катание на лыжах или коньках, плаванье, катание на велосипеде или гребля. Просто выберите наиболее приятный вид времяпровождения для себя. Многие тренировки можно делать в компании родственников или друзей.

Не забывайте делать силовые тренировки. Не бойтесь, что от них талия станет еще шире. Еженедельно желательно включать хотя бы 2 такие тренировки.

Упражнения на пресс не помогут уменьшить подкожный жир в этой области. Лучше делать упражнения на проработку мышц ядра. Самое известное упражнение — это планка.

Избегайте стрессовых ситуаций. Как известно, от сильного стресса человек может резко набирать вес. Также измените свой график так, чтобы на сон приходилось более 5 часов.

Обратите внимание

Для здорового человека норма еженедельной потери веса — 1 кг.

Полезный совет

Сделайте фотодневник. Фотографируйте себя спереди, сбоку и сзади, записывайте свои объемы каждую неделю. Это поможет не потерять уверенности в своих силах.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-908788-kak-sdelat-zhivot-podtyanutym

Как подтянуть живот за неделю

О красивом подтянутом животе мечтает каждая женщина и этого можно достичь. Поэтому многие хотят узнать, как подтянуть живот за неделю. Чтобы эффективно и быстро его убрать, нужно научиться чистить свой организм и правильно выполнять определенные правила физических нагрузок и питания.

  • Причины увеличения живота
  • Как подкачать живот

Спорт как неотъемлемый фактор в борьбе за красивую фигуру

Физические нагрузки и спорт помогут мышцы живота держать в тонусе. Ваш живот станет подтянутым и привлекательным, и кожа не будет обвисать и растягиваться. Каждый день качайте верхний и нижний пресс по 50 раз.

  • Делайте упражнения со спортивным обручем. Кручение обруча разогреет мышцы и усилит к ним приток крови.
  • Встаньте на четвереньки. Спина должна быть параллельно полу. Сделайте медленный выдох и расслабьте мышцы живота. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь втянуть живот настолько глубоко, насколько сможете. Продолжая дышать, задержитесь в таком положении на 20 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте по 12 раз.
  • Согните ноги в коленях и положите в одну сторону. Приподнимите корпус на вдохе, поверните колени в противоположную сторону. Так вы укрепите боковую сторону живота.
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом 45°. Расслабьте спину и держите руки за головой. Оторвите от пола ноги и плечи одновременно и попробуйте прикоснуться к груди коленями. Вернитесь в исходное положение.
  • Держите ноги вместе, а руки положите вдоль тела. Выдыхайте, приподнимая ноги и корпус одновременно, отводя при этом руки в стороны. Попробуйте задержаться в самой верхней точке на 5-7 секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Попробуйте позаниматься с финтес-мячом: Лягте на спину и выпрямите ноги. Держите мяч в вытянутых над головой руках. Поднимите мяч вверх, медленно отрывая корпус от пола, после расположите его в вытянутых руках на уровне грудной клетки. Одновременно поднимайте ноги, касаясь ими мяча. Повторять упражнение необходимо 2-3 раза в неделю по 20 раз.

 Очищаем организм

Распространенным и достаточно эффективным методом, позволяющим за неделю подтянуть живот, является очищение кишечника. Эта процедура не только улучшит состояние пищеварительной системы вашего организма, но также позволит уменьшить количество жира в брюшной области.

В кишечнике годами откладывается непереварившаяся пища, шлаки и слизь, которые не только прибавляют человеку в среднем лишние 10 килограмм, но и увеличивают его талию.

Обычно для проведения очистительной процедуры используется кружка Эсмарха. Также вам понадобится раствор: 2 л теплой кипяченой воды, столовая ложка лимонного сока, 4-6% яблочный уксус или мед. Перед применением кружки ее наконечник смажьте маслом, вазелином или кремом. Клизму лучше делать, когда человек находится в положении лежа на боку с согнутыми ногами.

После введения в кишечник приготовленного раствора постарайтесь потерпеть 10-15 минут и только потом можно его опорожнить. Наиболее подходящее время для очистительной процедуры – 5-7 часов утра, ведь именно на этот период приходится самая большая активность кишечника.

Важность правильного питание и питьевого режима

Для того чтобы подтянуть живот в домашних условиях, следует поменять отношение к питанию и питью. Вот несколько советов и рекомендаций:

  1. Поставьте перед собой цель – выпивать ежедневно по два литра воды. Это поможет очистить организм от шлаков и токсинов, а также поддержать водный баланс, который позволит коже стать более упругой и эластичной.
  2. Исключите употребление соли и соевого соуса. Если без этого совсем «не можется», то замените данные продукты морской солью.
  3. Ограничьте употребление калорийной пищи и растительных жиров. Это не говорит о том, что срочно нужно садиться на строжайшую диету, нет, просто замените их овощами, фруктами, кисломолочной продукцией (1%) и нежирными сортами рыбы.
  4. Уменьшите время между потреблениями пищи до 3 часов.
  5. Если любите перекусывать фастфудом, то придётся с этим покончить и заменить продукты такого рода сухофруктами.
  6. Тщательно пережёвывайте пищу.
  7. Выпечку и хлеб замените отрубями.
  8. Откажитесь от сахара.

Разгрузочные дни

Сделайте еще усилие над собой, устройте себе разгрузочные дни. Если нет проблем с употреблением молочных продуктов – сделайте кефирный разгрузочный день.

Полтора литра кефира употребляйте целый день за пять-шесть приемов. Можно устроить гречневый разгрузочный день. Гречка вместе с кефиром очистит кишечник. Можно три дня питаться одной гречкой и кефиром, вреда это не принесет.

Можно делать такие дни с применением овощей, риса или яблок.

Многие не верят, но подтянуть живот за неделю можно не только с помощью специально разработанных упражнений. Оставаясь спокойной, вы только способствуете процессу. Стресс очень плохо влияет на талию. Немногие знают, что кортизол (гормон стресса) способствует накоплению жира в области живота. Поэтому очень важно научиться правильно и своевременно расслабляться.

Важным в процессе приведения в порядок фигуры является режим сна. В условиях постоянного недосыпа начинается образование жировых отложений. Спите 8 часов в сутки, ложитесь и вставайте в одно и то же время – организм скажет вам спасибо.

Косметические процедуры помогут избавиться от живота за неделю

Обёртывания

Если волнует вопрос о том, как подтянуть живот домашних условиях, воспользуйтесь обёртыванием. Хорошо, если вы будете чередовать данный способ с физическими упражнениями.

  • Медовое обёртывание. Лучше, если мёд будет натуральным. Этот полезный компонент сделает кожу эластичной и упругой.
  • Грязевое обёртывание. Чаще всего в данном случае применяется грязь из Мёртвого моря, а также голубая глина. Такие обёртывания улучшают обмен веществ и отлично разглаживают кожу.
  • Масляные обёртывания. Использовать лучше оливковое масло, так как оно хорошо увлажняет кожу, а также регенерирует её за счёт содержания витаминов А и Е. Для улучшения результата добавьте несколько капель различных эфирных масел, а также немного красного перца.
  • Очень хорошо помогают водорослевые обёртывания, в особенности ламинария, позволяющая избавиться от дряблости кожи. Такое средство можно приобрести в специализированных магазинах.
  • Уксусные обёртывания. Для этого нужно взять ткань и пропитать её уксусом, затем наложить на проблемную область. Уксус целесообразнее применять яблочный (6%).

Для обёртываний используют пищевую плёнку или специально для этого предназначенную. Оборачиваться ею следует плотно несколькими слоями. После этого сверху надевается тёплый халат. Во время проведения процедуры постарайтесь всё время двигаться. Осуществлять обёртывания нужно несколько раз в неделю.

Ванна

Ещё один эффективный способ относительно того, как сделать живот подтянутым, – ванны для похудения.

  • Ванна с листьями малины и липой. Количество сырья должно быть 300 гр. Липы нужно 4 части, листьев – 3. Поместите их в 5 литров кипятка и дайте постоять 40 минут. Затем процедите и вылейте в ванну. Принимайте около 20 минут в вечернее время. Кожа после такой процедуры подтянется, станет нежной и бархатистой.
  • Ванна с горчицей. Возьмите стакан сухой горчицы и высыпьте её в тёплую воду. Мешайте до тех пор, пока не добьётесь однородности. Принимайте 10 минут. После этого помойтесь под душем и лягте под одеяло.
  • Ванна с отрубями. 1 кг отрубей заливают 3 литрами горячего молока и добавляют 1,5 столовые ложки мёда. Настаивайте эту смесь 15-20 минут, затем вылейте в ванну. Принимайте полчаса.
  • Ванна с солью и содой. 10 столовых ложек соды и 15 столовых ложек соли добавить в ванну. Перемешать. Полежать 10 минут, затем лечь под одеяло на час. После и до процедуры несколько часов ничего не ешьте и не пейте.
  • Уксусная ванна. 1 литр 9% уксуса размешайте в полной ванне. Полежите 25 минут, затем примите душ и лягте под одеяло на час. Помните, что данная процедура проводится, если на коже отсутствуют какие-либо повреждения.

Ещё один эффективный способ того, как подтянуть живот, — самомассаж проблемной области.

  1. Начинайте массаж с лёгких поглаживаний в направлении часовой стрелки. Постепенно усиливайте давление на живот. Контролируйте упражнение болевыми ощущениями.
  2. Положите обе руки на живот. Сделайте вдох, затем выдох. Вы должны чувствовать, как руки опускаются и поднимаются.
  3. Погладьте живот. Пальцами начинайте осуществлять вращательные движения от нижней правой стороны до рёбер.
  4. Положите левую руку на живот. Правой начинайте давить на неё. Проделайте так 20 раз, затем поменяйте руку.
  5. Положите руки на живот. Начинайте осуществлять круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против. С каждым движением осуществляйте всё большее давление на живот.
  6. Сложите руки так, чтобы ладони располагались на расстоянии 2 см друг от друга. Начинайте осуществлять движения, как будто пилите живот. При этом одна рука должна двигаться вверх, а другая – вниз, затем — вправо и влево.
  7. Пальцами правой руки возьмитесь за жировую складку на животе и начинайте перекатывать её волнообразными движениями до рёбер. Повторите около 7 раз.
  8. Костяшками пальцев начинайте интенсивно тереть от правого края живота до левого, затем сверху вниз. Чем больше жировая складка, тем интенсивнее должны происходить движения.
  9. Костяшками рук осуществляйте интенсивные круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против. Делайте так, пока не почувствуете усталость в руках.
  10. Заканчивайте самомассаж поглаживающими движениями. Максимальный эффект может придать использование эфирных масел, в частности апельсинового, которое усилит обмен углеводов и жиров.

Очень эффективное средство – массаж в воде. На расстоянии 3-4 сантиметров от живота перемещайте сцепленные ладони вниз — вверх. Вы почувствуете, как волна касается живота и перекатывается, поднимая и опуская его — данная процедура повышает тонус мышц и уменьшает жировую прослойку.

Источник: http://stroinayaya.ru/kak-podtyanut-zhivot-za-nedelyu/

Подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения для сильного пресса

Прежде чем задумываться об упражнениях, которые помогут скорректировать фигуру, стоит, прежде всего, изменить свое отношение к пище.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:
► Подтянуть живот в домашних условиях быстро.

Упражнения для сильного пресса;
► Важно изменить рацион;
► Подтягиваем живот в домашних условиях физическими упражнениями;
► Комплекс эффективных упражнений для красивого живота;
► Качаем пресс;
► Очень полезный «Велосипед»;
► Планка – простое, но эффективное упражнение;
► Самое полезное упражнение для мышц живота.

Без правильного питания все кардионагрузки, также специальные силовые упражнения, направленные на уменьшение лишних жировых отложений, будут неэффективны.

Можно легко подтянуть живот в домашних условиях быстро, упражнения и силовые нагрузки нужно выполнять ежедневно, чтобы сохранить достигнутый результат.

Важно изменить рацион

Чтобы убрать лишние килограммы в области живота, в первую очередь следует отрегулировать свое питание

Давайте разберемся, что будет способствовать наращиванию жировой ткани, а что, наоборот, поможет в борьбе за идеальную фигуру.

Следует отказаться от:

  • Сахара. Как известно, сахар способствует образованию жировой ткани, а также старению кожи, что делает его врагом номер один для женской красоты. Отличный заменитель сахара – порошок стевии. Она не только является безопасным аналогом сахара, но еще снижает его уровень в крови и нормализует обмен веществ.
  • Соли. Соль задерживает воду, а также может стать причиной вздутия кишечника. Замените обычную калийную соль на йодированную и старайтесь использовать ее в небольших количествах.
Читайте также:  Холодное обертывание — отличное средство против целлюлита

Необходимо включить в меню:

  • Достаточное количество чистой воды. Ежедневно нужно выпивать около двух литров. Недостаточное ее количество в организме является причиной застойных явлений, запоров, головных болей.
  • Клетчатку. Она способствует нормальной перистальтике кишечника. При этом необязательно покупать ее в готовом виде, достаточно просто употреблять много овощей и фруктов.

Придерживаясь этих несложных правил, можно подтянуть живот в домашних условиях быстро, упражнения только укрепят мышцы, сохранив достигнутый результат.

[box type=»shadow» ] Самый действенный способ похудеть: Правильно мотивировать себя. Лучшая мотивация к похудению!!! [/box]

Подтягиваем живот в домашних условиях физическими упражнениями

[box type=»shadow» ] Читайте самая популярную статью сайта: Как быстро убрать живот и бока девушке в домашних условиях [/box]
Когда рацион скорректирован, можно переходить непосредственно к работе над мышцами. Для этого вовсе необязательно изнурять себя физическими упражнениями для профессиональных спортсменов. Более того, наращенные мышцы, находящиеся под слоем жира, еще больше увеличат его в объемах.

Легко подтянуть живот в домашних условиях быстро, упражнения следует выполнять систематически, а также бегать ежедневно по утрам примерно двадцать минут.

Итак, примерный комплекс физических нагрузок:

  • «Велосипед». Лежа на спине, держим руки за головой, обязательно приподняв последнюю. Ноги согнуты. С усилием вытягиваем одну ногу, стараясь как можно прямее вытянуть носок, ложимся в исходное положение, тут же вытягиваем другую, как будто крутим педали. Во время упражнения держим голову и плечи над полом, медленно вытягиваем ноги, через минуту обязательно отдыхаем. Повторяем упражнение два раза.
  • Боковое скручивание. Ложимся на спину, ноги слегка сгибаем и разводим в стороны, руки при этом держим над полом за головой. Начинаем попеременно выполнять скручивание корпуса, тянемся одним плечом к противоположному колену, локоть должен оставаться на уровне плеча. Другой локоть и таз плотно прижаты к полу. Опускаемся вниз и тянемся к противоположному колену другим плечом. Без остановок делаем 10 скручиваний. Отдыхаем. Повторяем упражнение еще раз.

Боковые скручивания

  • Скручивание и выпад. Исходная позиция на спине, подтягиваем ступни к тазу, руки держим за головой. Напрягаем пресс и медленно отрываем плечи от пола, приводим к груди одно колено, затем выпрямляем эту ногу приподнятой. Расслабляемся. Делаем десять таких циклов на одну ногу, потом на другую. Имеет смысл повторить подходы после небольшого отдыха.
  • Круговые вращения. Ложимся на спину, заводим руки за голову, ноги стоят на полу в полусогнутом положении. Напрягаем мышцы пресса, приподняв плечи, но не стараемся не отрывать таз от пола. Совершаем вращательные движения туловищем, насколько позволяет тело. Рекомендуется по пять кругов в одну сторону, потом столько же – в другую. После непродолжительного отдыха – повтор упражнения.
  • Прогибы. Это упражнение поможет подтянуть живот в домашних условиях быстро и без особых усилий. Стоя на коленях, локтями и носками упираемся в пол. Напрягая мышцы спины и пресса, приподнимаем колени над полом на несколько сантиметров. По возможности, оставляем спину прямой. В таком положении «висим» несколько секунд, потом расслабляемся. Повторяем, не спеша, 10 раз.

Далее рассмотрим комплекс упражнений.

[box type=»shadow» ] Не пропустите самую интересную статью сайта: Как сделать шугаринг в домашних условиях (средства и инструкция для новичков) [/box]

Комплекс эффективных упражнений для красивого живота

Привлекательный, подтянутый живот не оставит никого без внимания: парни будут восхищаться, а подружки тихо завидовать. Чтобы достичь определенного результата, несомненно, потребуется много сил, но результат того стоит.

Как известно, именно регулярность и правильность выполнения упражнений и является залогом успеха. При этом очень важно выбрать из множества существующих упражнений те, которые и, правда, принесут такой желаемый результат и помогут подтянуть живот в домашних условиях быстро.

А чтобы прямо сейчас узнать, как увеличить грудь девушке дома (учебное видео прилагается), перейдите по предложенной ссылке.

Упражнения не сложные, но требующие вашего внимания и настойчивости.

Качаем пресс

Естественно, первый и необходимый элемент тренировки — пресс:

  • Чтобы эффект был лучше, необходимо лечь на пол, ноги положить на стул или же на кровать, руки лучше держать за головой.
  • Затем необходимо опустить ноги, согнуть в коленях и по очереди тянуться правой рукой к левой ноге, а левой ногой к правой.

Делать эти упражнения нужно по несколько подходов, при этом каждый день увеличивать количество раз.

  • После нескольких минут передышки необходимо лечь на спину, выпрямить ноги, а руки положить вверх.
  • Необходимо одновременно поднять руки и ноги, в таком положении задержаться на несколько секунд (приблизительно 7-10).

Очень полезный «Велосипед»

Упражнение «Велосипед» — весьма эффективное, чтобы сделать плоский живот

Следующее упражнение, чтобы быстро подтянуть живот в домашних условиях, – упражнение «Велосипед».

Начинать с трех походов.

[box type=»shadow» ] Узнайте прямо сейчас: Как добиться стройной красивой фигуры, как спортивных девушек! [/box]

Планка – простое, но эффективное упражнение

Хорошим упражнением для всего тела является планка. Но она может быть разной.

Для начала нужно минуту продержаться в обычной планке, затем поднять правую ногу и простоять до минуты, а потом левую. Также можно держаться по очереди на каждой руке.

Чтобы весь живот был подкаченный, нужно не забывать о боковых мышцах. Для них эффективной является боковая планка. Нужно лечь на бок, затем приподняться, упершись телом на локоть. Необходимо, чтобы тело было ровным, не выгибалось ни вперед, ни назад (продержаться до минуты), затем поменять сторону.

Данное упражнение является достаточно сложным для начинающих, но оно того стоит.

[box type=»shadow» ] Новые способы Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. За самые короткие сроки. [/box]

Самое полезное упражнение для мышц живота

Завершающее упражнение для подтяжки живота в домашних условиях быстро покажет результат, но для многих оно является самым сложным.

Нужно лечь на спину, ноги полностью выпрямить и медленно поднимать их в таком положении как можно выше, затем также медленно опустить, но на землю не ставить, задержаться на несколько секунд, чтобы все мышцы тела хорошо напряглись, а затем снова повторить. Делать нужно на 80% своих сил по несколько подходов.

Чтобы расслабить тело после данного комплекса, нужно сесть на колени, затем телом прижаться к полу, а руки вытянуть пред собой. Просидеть так несколько минут. Делать упражнение нужно каждый день, и уже через 2 недели результат будет налицо.

Будьте усердны и настойчивы. Только к сильным приходят победы и удачи!

Источник: https://ideales.ru/uhod-za-telom/podtyanut-zhivot-v-domashnih-usloviyah-byistro-uprazhneniya-dlya-silnogo-pressa.html

Как подтянуть живот после родов, убрать жир, укрепить мышцы и кожу

После родов кожа живота, мягко говоря, выглядит не очень аппетитно. Отвисший «мешочек», болтающийся на ходу, дряблая кожа гармошкой… Мало кому повезло в этом плане. Что вовсе не утешает, а лишь заставляет пожирать глазами обладательниц подтянутых послеродовых животиков и вопрошающе восклицать — как?

Зарисовка проблемы и с чего начинать?

В результате стремительной потери веса и объемов после родов на животе становится дряблой кожа, наблюдается ее деформация и провисание вместе со слоем подкожного жира. Чем толще жировой слой, тем запущенней проблема отвисшего живота. Причем возникновение жирового слоя во время беременности еще не говорит о том, что женщина объедалась как в последний раз.

Если слой жира накопился небольшой, то он быстро уходит после родов с началом грудного вскармливания, но зачастую проблема некрасивого дряблого живота никуда не уходит из-за сниженной эластичности кожи.

Такая кожа теряет тонус и собирается в складки, смещается в направлении силы тяжести, отвисает, морщится и имеет неэстетичный вид. Также дряблый живот формируют ослабленные, растянутые беременностью мышцы брюшной стенки.

Проблема не только эстетического характера, ведь слабость мышц, поддерживающих органы брюшной полости в физиологическом положении, способствует их опущению и нарушению нормального функционирования. После обрисовки проблемы приходит осознание того, как подтянуть живот после родов.

Первые шаги — это сжигание лишнего подкожного жира, тренировка проблемных мышц и повышение упругости кожи.

Как убрать подкожный жир

Как «худеет» большинство? Садятся на так называемую «диету» решив ничего не есть, или не есть после 6 вечера. Когда организм голодает (а кормящим мамам голодать нельзя!), то в ответ на стресс запускается механизм, тормозящий обмен веществ. Делается это для того, чтобы запаса жиров хватило на наступившие тяжелые времена.

В итоге вес снижается, и довольный «похудевший», удовлетворившись показаниями весов, переходит на обычные приемы пищи. Вес тут же возвращается, причем становится он больше, чем до диеты. Организм забивает жировые закрома запасами на «всякий случай».

А случаи бывают разные — вдруг очередная диета? В итоге все усилия были напрасными и принесли больше вреда, а не пользы.

Поэтому для того чтобы «сжечь» излишки жира на животе и не только голодать совсем не требуется. Правильная диета — это небольшой недостаток калорий.

А именно сокращение поступления углеводов не в ущерб всему остальному, и сохранение скорости обмена веществ. Причем урезать из своего рациона достаточно простые углеводы вроде сахара, заменив их на сложные.

Подсчитайте калорийность своего привычного дневного рациона, и смело снижайте на 10–20%.

Чем чаще приемы пищи, тем выше скорость обмена веществ, и тем меньше калорий уходит на заготовку жирка впрок.

Но на этом борьба с накопленным во время беременности жиром не заканчивается. Чтобы запустить процесс его сжигания, приветствуется любая физическая активность. Будь то пешие прогулки с коляской, пробежки или танцы до упада.

Так как более интересен этот процесс в проблемной области, то необходимо обеспечить усиленное поступление все сжигающего кислорода к мышцам, в районе которых образовались излишки жира, т.е. к животу.

Достигается это физическими упражнениями, способствующими укреплению мышц брюшного пресса.

Укрепление мышц живота

Чтобы одновременно укреплять ослабленные мышцы живота и сжигать подкожный жир, упражнения лучше выполнять утром, натощак. В это время углеводы уже потрачены, а новые еще не поступили с пищей.

После тренировки для усиления результата желательно устроить пешую часовую прогулку или, при наличии времени, даже пробежку.

Не следует забывать о поддержании мышц живота в тонусе — держать живот втянутым, а не выпяченным без надобности, пузожителя там уже нет! С этой целью можно носить эластичный бандаж.

Примерные упражнения для укрепления мышц живота:

  • работа ногами в положении лежа на спине с неподвижным корпусом. Сгибание, подъем, опускание, перекрестные движения, круговые и т.д. Укрепляются нижние мышцы живота;
  • верхние мышцы укрепляются работой туловища с неподвижными ногами — повороты, поднимания, опускания;
  • работа туловищем и ногами крест-накрест — поднятие ног и туловища с поворотами, опускание. Укрепляются косые мышцы живота.

Хорошо подходит после родов для укрепления мышц и сжигания жира такая гимнастика, как бодифлекс. Суть ее состоит в напряжении определенной группы мышц и специальном дыхании, которое запускает процесс снижения объема жировой массы.

Упражнения для укрепления мышц живота следует начинать выполнять после окончания восстановления органов таза и заживления швов на промежности, спустя 6–8 недель после родов. Срок может быть увеличен после кесарева сечения в зависимости от наличия болезненных ощущений и скорости послеоперационного восстановления.

Повышение упругости кожи

Во время беременности кожа живота растягивается, ее поддерживающий и придающий упругость каркас — спирали коллагена и волокна эластина повреждаются. В итоге — дряблая, рыхлая кожа. Значит, для того, чтобы подтянуть дряблый живот после родов, нужно помочь коже с запуском образования новых молекул коллагена и эластина взамен поврежденных.

Эти молекулы состоят из аминокислот, получаемых от расщепления белковой пищи и содержащихся в растительных и животных жирах. Если хоть одной аминокислоты не хватает, то кожа, а также волосы и ногти, незамедлительно реагируют на это ухудшением состояния.

Продукты, содержащие аминокислоты и витамины, необходимые для синтеза коллагена: мясо и рыба, соя, цитрусовые, бобовые, шпинат, спаржа, капуста, орехи, нерафинированные растительные масла.

Природой задумано так, чтобы необходимые питательные вещества в первую очередь доставляются к жизненно важным органам, а в последнюю очередь к коже. Повлиять на это можно, усилив приток крови с нужным стройматериалом к клеткам кожи.

Поможет в этом массаж проблемной зоны, контрастный душ. Также существуют разнообразные разогревающие и охлаждающие косметические средства — «сжигатели жира», усиливающие кровоток и поступление кислорода к коже.

Но при грудном вскармливании их использование не рекомендуется из-за агрессивных химических компонентов в их составе.

Пластика живота

Как подтянуть живот после родов, если ничего из вышеперечисленного не помогло? Радикальный и быстродейственный способ на вооружении пластической хирургии — абдоминопластика или бодилифтинг живота. Эти операции способны устранить дряблость кожи, укрепить мышцы, убрать излишние жировые отложения, избавиться от растяжек и придать фигуре стройный силуэт.

Эффект от абдоминопластики или бодилифтинга заметен сразу, но завершенную форму живот приобретает через 6–8 месяцев после пластики.

Подтянуть живот после родов — задача не из простых. Но красота требует жертв. Основные принципы обретения стройной фигуры — дробное питание со сниженным количеством углеводов, физическая активность, забота о коже и воля к победе. Желаем, чтобы потраченные усилия не пропали даром и обернулись восхитительным результатом плоского и подтянутого живота!

(1 голос(а), в результате: 5,00 из 5)Загрузка…

Источник: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/kak-podtyanut-zhivot.html

Подтягиваем обвисший живот в домашних условиях

Обвисший живот – распространенная проблема многих женщин, особенно возникает она у тех, кто уже рожал. Они мечтают иметь плоский пресс, который придаст их фигуре стройности. В принципе, эта мечта не такая уж и недостижимая.

Читайте также:  Упражнения против целлюлита на ногах

Чтобы живот подтянуть, необязательно проводить целые дни в тренажерных залах, достаточно заниматься и в домашних условиях.

Такое состояние тела может быть вызвано несколькими факторами. Чаще всего процесс образования жира возникает после родов или при резком похудении, а также в результате возрастных изменений в организме. Но есть и такие люди, которые замечают, что у них появляется жир на фоне переедания, то есть развивается ожирение. Решать возникшую проблему необходимо, учитывая причины ее появления.

Содержание статьи

Жировые отложения в брюшной области называются висцеральными. По своей сути, висцеральный жир – это внутрибрюшные жировые отложения. Этот жир сосредотачивается в брюшной полости и может указывать на степень ожирения внутренних органов.

Большинство специалистов считают его опасным для человеческого организма, поскольку он может вызвать развитие таких заболеваний:

  • тромбозы;
  • онкология;
  • гормональные нарушения;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • варикозное расширение вен.

Опасность висцерального жира обусловлена его активностью: большие выбросы жирных кислот в кровь способствуют образованию плохого холестерина. Его наличие в организме нередко приводит к появлению бляшек и закупорки сосудов, что может стать причиной инфаркта, инсульта, аритмии.

Кроме того, висцеральный жир снижает чувствительность организма к инсулину, что может вызвать развитие сахарного диабета. Именно поэтому, даже если вам не мешают жировые брюшные отложения, и вы не считаете их косметическим дефектом, все же нужно узнать, как подтянуть живот, чтобы избежать осложнений со здоровьем.

Как быстро подтянуть живот – желают знать многие девушки и женщины, однако не всегда такой процесс можно осуществить за короткий промежуток времени. Прежде всего, для решения проблемы с образованием жировых отложений в брюшной области требуется комплексный подход. Состоять он должен не только с физических нагрузок на этот участок тела, но и соблюдения правильного питания.

Самый распространенный способ, как подтянуть кожу на животе – это выполнение физических упражнений. Однако следует понимать, что эффективным метод будет только в случае провисания кожи, когда этот процесс вызван потерей ее эластичности и упругости. Обычно обвисает живот у женщин после рождения ребенка, после похудания или в результате старения.

Существует множество комплексных программ, направленных на то, как обвисший живот подтянуть с целью возвращения ему упругости. Чтобы занятия пошли вам на пользу, не нужно стараться за один раз выполнить как можно больше подходов, ведь важно получать от этого еще и удовольствие.

Упражнения для мышц брюшного пресса всегда нужно делать только на пустой желудок. Лучше начинайте заниматься утром сразу после пробуждения и туалета. В первый раз желательно сделать один подход с посильным для вас количеством раз, ведь важно, чтобы организм адекватно отреагировал на эти физические нагрузки. Не знаете, как подтянуть живот после родов?

Выполняйте такие упражнения для брюшного пресса:

  1. Лягте на пол, ноги зафиксируйте: засуньте их под диван или кровать. При выполнении упражнения ноги должны быть немного согнуты. Руки положите на бедра и начинайте поднимать и опускать туловище. Начните сначала с небольшого количества повторов – по 4-6 раз, занимаясь так 5 минут. Такие движения позволят вам укрепить верхние брюшные мышцы;
  2. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, ноги вместе, медленно поднимайте и опускайте их так, чтобы вы почувствовали напряжение брюшных мышц. Занятие продолжайте 10-15 минут, периодически отдыхая. Это упражнение направлено на укрепление нижних брюшных мышц;
  3. Исходное положение то же. Поднятыми ногами выполняйте в воздухе движения, напоминающие езду на велосипеде;
  4. Положение «лежа на спине», ноги слегка согнуты в коленях. Поднимите корпус, оторвав лишь лопатки от пола. Для укрепления косых мышц поочередно тяните локоть к противоположному колену. Выполнять упражнение для двух ног.

Выполняя неделю такие упражнения, вы уже вскоре увидите положительные изменения: живот станет менее заметным, кожа немного подтянется. Для достижения поставленной цели не прекращайте заниматься спортом, пока вы не накачаете идеальный пресс.

Распространенным и достаточно эффективным методом, позволяющим за неделю подтянуть живот, является очищение кишечника. Эта процедура не только улучшит состояние пищеварительной системы вашего организма, но также позволит уменьшить количество жира в брюшной области.

В кишечнике годами откладывается непереварившаяся пища, шлаки и слизь, которые не только прибавляют человеку в среднем лишние 10 килограмм, но и увеличивают его талию.

Обычно для проведения очистительной процедуры используется кружка Эсмарха. Также вам понадобится раствор: 2 л теплой кипяченой воды, столовая ложка лимонного сока, 4-6% яблочный уксус или мед. Перед применением кружки ее наконечник смажьте маслом, вазелином или кремом. Клизму лучше делать, когда человек находится в положении лежа на боку с согнутыми ногами.

После введения в кишечник приготовленного раствора постарайтесь потерпеть 10-15 минут и только потом можно его опорожнить. Наиболее подходящее время для очистительной процедуры – 5-7 часов утра, ведь именно на этот период приходится самая большая активность кишечника.

Физические нагрузки на брюшные мышцы – это основной метод, позволяющий решить проблему обвисания кожи. Кроме того, существует множество других вспомогательных методов, как после похудения подтянуть живот.

Если вам нужно быстро устранить этот косметический недостаток сразу после окончания диеты или родов, можете воспользоваться корректирующим бельем. Современное утягивающее белье сделает вашу фигуру визуально стройной, а живот – упругим и подтянутым.

Однако вы должны отказаться от ношения такой одежды дома, поскольку так нарушается кровообращения органов малого таза, что может стать причиной развития многих заболеваний.

Обязательно нужно ввести в рацион продукты, нормализующие кишечную микрофлору и препятствующие вздутию живота. Ешьте йогурты с живыми бактериями, горчицу, перец, майоран. Исключите употребление гороха, фасоли, капусты, чеснока и лука, так как они и вызывают вздутие.

Следите за своей фигурой, вовремя приводите себя в форму, тогда вам не придется стесняться собственного обвисшего живота.

Видео: Подтягиваем обвисший живот в домашних условиях

Источник: https://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/podtyagivaem-obvisshij-zhivot-v-domashnix-usloviyax

Подтяжка живота с помощью упражнений в домашних условиях

Устранить дряблость кожи у девушек и парней после диеты, похудения помогут простые упражнения для подтяжки живота и тела в домашних условиях. Выполнять их нужно каждый день по 2-3 раза, совмещая с правильным питанием. Главное в этом деле – комплексный подход и регулярность, тогда фигура обретет желаемый рельеф, а тело станет красивым и подтянутым.

Для тех, кто интересуется, как подтянуть обвисший живот, есть несколько простых, но эффективных советов. Выполнять их легко, главное – систематически и в комплексе с диетой. Вот главные шаги на пути к плоскому, упругому животику:

  1. Для начала пересмотрите свой рацион, сбалансируйте в нем количество белков, жиров, углеводов, потребляемых за день. Кушайте больше свежих фруктов, овощей, зелени, кисломолочных продуктов – они положительно влияют на весь организм в целом, насыщая его необходимыми витаминами, минералами.
  2. Следите за гидробалансом – недостаток жидкости приводит к сухости дермы, она теряет эластичность, упругость. Выпивайте в течение суток не менее двух литров воды, зеленого чая, компота, сока. По возможности, откажитесь от кофе, который способствует ускоренному выведению жидкости из организма.
  3. Алкогольные напитки, никотин негативно влияют на здоровье и состояние кожных покровов, провоцируя преждевременное старение, поэтому следующий шаг – отказ от вредных привычек.
  4. Увеличьте физические нагрузки, делайте гимнастику и упражнения для подтяжки живота дома – это способствует укреплению мышц пресса, подтяжке кожи.
  5. Принимайте контрастный душ, посещайте баню, сауну – водные процедуры с перепадом температур стимулируют кровообращение, увеличивают тонус кожи.
  6. Пользуйтесь после душа увлажняющими кремами для тела.

Факторов, которые приводят к обвисанию, дряблости кожи в области живота много. Выделяют следующие часто встречающиеся причины растяжения дермы:

  1. Изменения, связанные с возрастом. Чем старше человек, тем менее эластичной становится кожа.
  2. Быстрое снижение веса. Кожные покровы сокращаются во много раз медленней по сравнению с расщеплением жировой прослойки.
  3. Беременность. С увеличением живота происходит растяжение дермы, после чего ее восстановление, подтяжка происходят очень медленно.
  4. Нарушение обменных процессов, неправильное питание, сидячий образ жизни.
  5. Сбой липидного, углеводного обмена.

Как подтянуть кожу после родов

Новоиспеченные мамочки перед тем, как начать делать упражнения для живота после родов, должны посоветоваться с врачом.

Неокрепшему организму в послеродовой период такие нагрузки противопоказаны, поэтому тренировки можно начинать не ранее, чем через 6-8 недель. Если же доктор не против, приступайте к комплексу мероприятий по укреплению мышц и подтяжки кожи.

Кормящим мамам запрещены диеты, поэтому просто нужно следить за тем, чтоб еда была не очень калорийной, питаться дробно не реже 4-5 раз в день.

Начинайте занятия по подтяжке тела с гимнастики, простых упражнений: велосипеда, планки, поднятия таза из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами.

Даже на прогулке с малышом можно делать подтяжку живота, напрягая и расслабляя мышцы. Этого никто не заметит, а пресс будет формироваться. Не забывайте о кремах, масках для кожи, содержащих витамины А, Е.

Они способствуют увлажнению дермы, делают ее упругой, эластичной.

Женщинам, которые ищут варианты того, как подтянуть мышцы живота, необязательно идти в тренажерный зал– многие упражнения можно выполнять на дому. Для этого нужны желание, терпение, немного времени и целеустремленность.

Перед началом тренировок обязательно проводить разминку для разогрева мышц: простую гимнастику, прыжки, приседания, выпады. Не ждите, что через 2 дня выполнения упражнений произойдет подтяжка живота, появятся кубики пресса.

Проводите комплекс занятий в совокупности с правильным питанием, и через время вы достигнете поставленной цели.

Пресс

Постоянным посетителям спортзалов известно, как быстро подтянуть живот и укрепить пресс помогает упражнение «ножницы». Исходное положение – лежа на полу, руки параллельно телу ладонями к полу.

Поднимите ноги, образуя между телом и поверхностью пола угол примерно в 45 градусов, вытяните носки и начинайте «резать» воздух, имитируя работу ножниц. Поясницу при этом отрывать от пола нельзя.

Сделайте 3 подхода упражнения по 10 махов каждой ногой.

Велосипед

Такое упражнение направлено на подтяжку живота путем укрепления прямых, косых мышц пресса. Лягте на спину, руки – в замке на затылке, ноги приподняты параллельно полу и согнуты в коленях.

Оторвите лопатки и начинайте «езду на велосипеде»: на выдохе делайте подтягивание правого локтя к противоположному колену, выпрямляя правую ногу, на вдохе вернитесь к исходному положению, повторите то же самое с другим локтем и коленом.

Выполнив по 1 скручиванию к каждой ноге, вы сделаете одно повторение, а их нужно минимум 10 и 3-5 подходов.

Планка

Это упражнение предназначено не только для подтяжки живота, но всего тела, выполнять его нужно минимум раз в день. Встаньте в положение, как для отжиманий: руки и спина прямые, тело находится параллельно полу, не выгибаемся, ягодицы не поднимаем.

Зафиксируйте планку на 15-20 секунд, напрягая все группы мышц. Постепенно увеличивайте продолжительность выполнения упражнения на 3-5 секунд.

Для удобства можете скачать одноименное приложение на смартфон, которое помогает контролировать время отдыха, количество подходов.

Скручивания

Это упражнение для подтяжки живота тренирует косые мышцы пресса. Лягте на спину, руки сомкните в замок на затылке, стопы поставьте на пол, сгибая ноги в коленных суставах.

Поднимайте туловище, касаясь правым локтем левого колена, а затем наоборот, вернитесь в исходное положение. Плечи держите расправленными, постарайтесь сделать до 10 повторений за один подход.

Каждый день увеличивайте количество повторов на 1-2 раза.

Вакуумные упражнения для пресса

Такие упражнения, кроме подтяжки живота, способствуют сокращению матки после родов. Выполняйте их где угодно, в любое удобное для вас время. Исходного положения нет, вы можете делать «вакуум» сидя, лежа, стоя и т.д.

Заключается упражнение в следующем: выдохните с усилием из легких весь воздух и максимально втяните живот, напрягая мышцы пресса. Задержитесь в таком состоянии на несколько секунд, а затем сделайте глубокий вдох.

Повторите процедуру 8-10 раз.

Видео: тренировка на 10 минут для плоского живота

Отзывы

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

1 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/187-uprajneniya-dlya-podtyajki-jivota.html

Как подтянуть живот? 4 правила подтянуть живот за неделю

Сложно постоянно оставаться в отличной форме. Организм женщины устроен таким образом, что малейшие изменения, стрессы и переживания влияют не только на самочувствие и настроение, но и на весь организм.

Многие девушки набирают лишний вес быстрее, чем сжигают калории. Особенно в области живота.

Как подтянуть живот? Какие физические упражнения наиболее эффективны? Давайте вместе узнаем ответы на эти, а также многие другие вопросы.

Правило №1: Больше физических нагрузок

Нет, не думайте, что вы должны изнурять свое тело постоянными тренировками. Физические упражнения должны быть своевременными, регулярными и правильными. Если первых два прилагательных не вызывают лишних вопросов, то обычно с третьим всегда возникают проблемы.

Поэтому мы и решили предложить вам несколько эффективных и довольно простых упражнений, если вы все еще ищете ответ на вопрос как подтянуть кожу на животе.

  • Не спешите вставать с постели сразу после того, как вы проснулись. Лежа на спине, поднимите и опустите прямые ноги несколько раз, а затем выполните упражнение «ножницы».
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и уприте ступни в постель. Сцепите руки за головой и разведите локти. Сделайте выдох и поднимите голову, при этом отрывая плечи от кровати и не двигая остальную часть спины. Таким образом, вы сможете покачать пресс.
  • Встаньте на четвереньки. Спина должна быть параллельно полу. Сделайте медленный выдох и расслабьте мышцы живота. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь втянуть живот настолько глубоко, насколько сможете. Продолжая дышать, задержитесь в таком положении на 20 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте по 12 раз.
  • Согните ноги в коленях и положите в одну сторону. Приподнимите корпус на вдохе, поверните колени в противоположную сторону. Так вы укрепите боковую сторону живота.
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом 45°. Расслабьте спину и держите руки за головой. Оторвите от пола ноги и плечи одновременно и попробуйте прикоснуться к груди коленями. Вернитесь в исходное положение.
  • Держите ноги вместе, а руки положите вдоль тела. Выдыхайте, приподнимая ноги и корпус одновременно, отводя при этом руки в стороны. Попробуйте задержаться в самой верхней точке на 5-7 секунд и вернитесь в исходное положение.
Читайте также:  Основные причины появления целлюлита на ягодицах

 
Выполняя такие простые упражнения, вы вскоре поймете, что как подтянуть живот – разрешимое задание. Кроме вышеупомянутых способов, существует еще один – занятия с финтес-мячом. Лягте на спину и выпрямите ноги.

Держите мяч в вытянутых над головой руках. Поднимите мяч вверх, медленно отрывая корпус от пола, после расположите его в вытянутых руках на уровне грудной клетки. Одновременно поднимайте ноги, касаясь ими мяча.

Повторять упражнение необходимо 2-3 раза в неделю по 20 раз.

Правило №2: Научитесь расслабляться

Многие не верят, но подтянуть живот за неделю можно не только с помощью специально разработанных упражнений. Оставаясь спокойной, вы только способствуете процессу. Стресс очень плохо влияет на талию.

Немногие знают, что кортизол (гормон стресса) способствует накоплению жира в области живота. Поэтому очень важно научиться правильно и своевременно расслабляться:

  1. Вдохните и посчитайте до 8. На счет 12 сделайте выдох. Просто? И очень эффективно, ведь так вы сможете отвлечься от проблем.

  2. Лучший релаксант – сон. Выпейте немного ромашкового чая и просто лягте спать.
  3. Займитесь тем, что вы любите: посмотрите любимый фильм, почитайте, рисуйте или вяжите. Стресс как рукой снимет.
  4. Записывайте свои переживания. То, что не стерпит нервная система, стерпит бумага.

  5. Поболтайте с другом. Болтовня всегда отвлекает от плохого настроения.

Правило №3: Устраивайте разгрузочные дни

Это не столько правило диеты, сколько правило здорового питания. Если у вас никогда не возникало особых проблем с употреблением различных молочных продуктов, попробуйте сделать кефирный день. Употребите 1,5л кефира за один разгрузочный день. Кефир + гречка = очищение кишечника.

Правило №4: Откажитесь от утягивающего белья

Когда вы проводите большинство времени дома, откажитесь от утягивающего белья. Дело в том, что оно приводит к нарушению кровообращения в районе малого таза, а это очень негативно сказывается на женском здоровье.

Теперь вы знаете как подтянуть живот. Вне зависимости от тех факторов, которые послужили причиной лишнего веса или обвислой кожи, вы всегда сможете справиться с подобной проблемой. Оставайтесь красивыми!

Источник: http://ekrasota.com/fitnes-uprazhneniya/kak-podtyanut-zhivot-4-pravila.html

Как подтянуть живот, и какие упражнения позволят сделать это в короткие сроки

Стать обладателем плоского, подтянутого живота мечтает абсолютно каждая женщина. Если в более молодой период данная часть тела отличается соблазнительностью, то, спустя годы, она заплывает жиром, что приводит к определённой закомплексованности и скованности дамы.

При этом кожа теряет свой сияющий внешний вид, появляется обвисания боков и даже целлюлит.

Если не начать худеть, то фигура с каждым месяцем будет становиться тучной, а ваше недовольство собой приведёт к нервным срывам и нежеланию посещать общественные места и развлекаться с друзьями.

Ужасающую картину можно рисовать и дальше, но есть ли в этом необходимость, когда всё можете видеть сами, став перед зеркалом. Если вы недовольны своей фигурой, и ищете советы о том, как подтянуть живот в обычных домашних условиях, то наши рекомендации помогут.

Сделать брюхо плоским привлекательным и соблазнительным вполне возможно, но для этого необходимо отказаться от всех своих слабостей и не позволять себе расслабляться, что поможет получить огромный сдвиг в сторону уменьшения жировых ненавистных отложений.

Если вы не знаете, как избавиться от обвисшего живота за одну неделю и удалить избыточный вес в других районах тела, то читайте наши рекомендации и приступайте к незамедлительному их выполнению прямо сегодня.

Спустя всего лишь семь дней, вы увидите, как большой живот существенно уменьшил свои объёмы и начал меньше свисать.

Достигнутые результаты, которые невозможно не заметить, станут хорошим толчком для дальнейшей работы.

По поводу эффективного похудения сказано очень много. Одни рекомендуют правильно питаться, вторые активно заниматься спортом, а третьи советуют совмещать эти методики.

Все это верно, ведь убирание жировых лишних отложений – это целый комплекс «мероприятий».

Но прежде чем ознакомиться с упражнениями, открывающими секрет как убрать дряблый живот, и разработать меню в соответствии со всеми правилами, следует сделать «генеральную уборку», приведя кишечник в полный порядок.

Эффективная чистка организма – главное правило успеха

Наверняка абсолютно каждый знает, что по истечении времени в теле скапливается огромное количество вредных веществ, которые не просто негативно отражаются на самочувствии человека, но и увеличивают его вес.

Чтобы понять, как убрать некрасиво обвисший живот, вам потребуется на протяжении месяца производить очищающие процедуры при помощи клизмы.

Как их делать и какие эффективные способы предлагаются, можно посмотреть в интернете.

Важно помнить, что к 35 годам в нашем организме может «собраться» порядка 10 кг и более шлаков, от которых следует избавляться. Быстро снять их помогут регулярные клизмы, осуществляемые в домашних условиях.

Мы же будем акцентировать внимание на физических упражнениях, которые помогут избавиться от свисающего живота за предельно короткий период, при условии вашей усердной работы.

Лучшие упражнения для борьбы с лишними объёмами

Устранить жировые отложения на животе и в других зонах тела можно очень быстро, если регулярно производить тренировку, которая состоит из определённого комплекса упражнений.

Как стремительно подтянуть большой живот, занимаясь в домашних условиях, и можно ли получить прекрасные результаты, благодаря которым кожа не будет висеть, а радовать своей упругостью, гладкостью и шелковистостью? Избавиться от спадающего живота очень быстро совершенно реально.

Для этого вам потребуется ежедневно выполнять следующие упражнения:

  1. На нижний и верхний пресс. Качайте его по 20 р., делая три подхода. Спустя 4 дня можно увеличить количество раз до 30, если ваша физическая подготовка позволяет сделать это. Подобные упражнения санкционируют быструю уборку рыхлый живот благодаря тому, что жировые отложения постепенно начнут «таять».
  2. Если вас интересует, как убрать висящий живот, то не обойтись и без обруча. Наверняка каждая женщина знает, как пользоваться данным спортивным атрибутом, но далеко не все ведают, как правильно его подобрать. Чтобы устранить живот за неделю, необходимо найти не очень лёгкий, и в то же время не тяжёлый обруч. Сегодня предлагаются самые различные варианты изделий, поэтому найти необходимый вес нетрудно. Помните, если данный спортивный атрибут будет тяжёлым, то на боках останутся синяки после произведённых занятий. Обручи небольшого веса не дадут хороший результат, и вам потребуется искать другой способ, помогающий подтягивать живот.
  3. Как избавиться от дряблости при помощи обруча? Все очень легко. Этот простой в использовании инструмент превосходно разогревает мышцы и усиливает кровообращение, благодаря чему кожа становится более упругой.
  4. Обвисший живот после похудения помогает убрать множество упражнений, производимых в комплексе. Одним из них является следующее. Вам потребуется встать на четвереньки и держать спину параллельно полу. Сделав плавный выдох необходимо максимально расслабить мышцы пресса. На глубоком вдохе втяните живот, и промедлите в этом положении, продолжая дышать. Задерживать глубоко ввалившееся пузо необходимо как можно дольше начиная от 20 секунд. Выполняйте 12-ть подходов и, спустя неделю, вы найдёте ответ на вопрос, как убрать обвисший живот.
  5. Согните нижние конечности в коленях и направьте их в левую сторону. После этого, на вдохе плавно поднимайте корпус, при этом колени отводите в правую сторону. Если вас интересует, как убрать растянутый живот, то это упражнение прекрасно подойдёт, поскольку устраняет проблемы, возникшие в боковых зонах, и прорабатывает мышцы.
  6. Разместитесь удобно на полу, ложась на спину. Нижние конечности не полностью согните (угол 45-ть градусов). Максимально расслабьтесь, а руки — за голову. Одновременно направляйте друг другу плечи и ноги, стараясь прикоснуться коленками к груди. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение 20 раз. Сделайте небольшую паузу и ещё 3 раза. Данный тренинг прекрасно устраняет дефекты, а именно брюхо, который висит.
  7. Для каждого, кому интересно как подтянуть жирный живот, рекомендуем регулярно выполнять такое простое упражнение. Лягте на спину, руки разместите вдоль туловища, а нижние конечности положите вместе. На вдохе поднимите корпус и ноги одновременно, при этом руки следует разводить в разные стороны. Достигнув верхней точки, задержитесь на определённое количество времени (7-мь -10-ть сек и более), после чего вернитесь в изначальное положение, передохните и повторите упражнение 15-ть раз (если чувствуете что можете сделать больше, работайте до того момента, пока не появится лёгкая боль).
  8. Как убрать обвислый живот — зависит от особенностей состояния организма и количества излишнего сала. А также можно устранить, выполняя упражнения с фитнес-мячом. Для этого потребуется лечь на спину и выпрямить нижние конечности. Мяч необходимо держать непосредственно в вытянутых руках, расположенных над головой. Медленно поднимите атрибут вверх, плавно задирая корпус, достигнув уровня грудной клетки. В то же время поднимайте и ноги, стараясь дотянуться до мяча. Данное упражнение необходимо делать по 20-ть раз, производя 2 подхода. Если тренироваться несколько раз в неделю, то вам не потребуется искать рекомендаций касательно того, как подтянуть обвисший живот, поскольку данная часть тела будет в идеальном порядке.

Независимо от причин, по которым ваш живот успел отвиснуть, вы обязательно достигните отменных результатов, если будете регулярно заниматься дома. Но лучший эффект можно получить в спортивном зале, где предлагается несколько вариантов тренажёров для проработки области живота.

Как убрать свисающий живот с использованием других методик, и возможно ли сделать это быстро? Безусловно, иные способы помогут, но это вовсе не говорит о том, что физические упражнения можно исключить.

Предлагаемые методы борьбы с ненавистными килограммами будут превосходным дополнением друг другу, что предоставит возможность более быстро получить ошеломляющие результаты.

Осуществление тренировок, в комплексе с правильным питанием, а также массажем и обертываниями, откроет секреты не только устранения отложений жира, но и того, как убрать дряблость.

Особенности питания и питьевого режима при устранении жировых отложений

Живот, а также бока могут обвиснуть по различным причинам, но, как правило, это связано с присутствием излишнего веса, который появляется из-за нарушения обменных процессов, ошибочного питания и малоподвижного образа жизни. Кроме этого, похудевший человек, который имел чрезмерно большую массу, может столкнуться с обвисанием кожи, что также является существенным дефектом.

Чтобы такая растяжка отдельных зон не портила внешний вид необходимо производить массажные процедуры и делать обертывания. Но, значимую роль в процессе похудения, а также недопущения образования дряблости кожи, играет и правильность питания и употребления жидкости.

Для того чтобы процесс подтяжки отвисшего живота в домашних условиях проходил более эффективно, необходимо кардинально изменить режим питания, а также пить.

Придерживайтесь приведённых ниже рекомендаций, и вы достигнете хороших результатов:

  1. Очень важно выпивать порядка 2 литров воды ежедневно. Подобный шаг предоставит возможность произвести очистку организма от шлаков, а также токсинов. Кроме этого, вы сможете поддерживать водный баланс, благодаря которому кожа станет более эластичной и упругой.
  2. Откажитесь от использования соли и исключите из рациона соевый соус. Если данное правило очень трудно соблюдать, то можно использовать морскую соль.
  3. Сократите количество употребляемых калорий, а также ограничьте растительные жиры, но это вовсе не говорит о том, что необходимо соблюдать очень жёсткие правила в питании. Просто произведите замену вредных, жирных продуктов на овощи, фрукты и нежирную рыбу. Кроме этого, можно использовать продукцию молочной промышленности в 1%.
  4. Сократите временной период между потреблением пищи, доведя его до 3 часов.
  5. Если вы являетесь поклонником фастфуда, то следует забыть о существовании такой еды, заменив её сухофруктами.
  6. Очень хорошо пережёвывайте пищу, перед тем как проглотить.
  7. Откажитесь от выпечки, отдав предпочтение отрубям.
  8. Исключите из питательного рациона сахар.
  9. Чаще устраивайте разгрузочные дни.

Несколько слов о разгрузочных днях

Периодически делая подобные паузы в питании, вы сможете не допустить образования чрезмерных жировых отложений, и, соответственно, если и будет борьба с избыточным весом, то выиграть её несложно.

Для того чтобы организовывать такие «события» необходимы существенные усилия, но вы обязательно справитесь, если желаете всегда выглядеть безупречно. Когда отлично переносятся молочные продукты, то можно организовать кефирный разгрузочный день. Для этого необходимо в 6-ть приёмов употребить 1,5 литра кефира.

В сутки применения данного молочного продукта не следует ничего есть. А также можно устроить питание с использованием гречки. Если совместить два этих продукта, и выдержать разгрузочный период в три дня, то можно прекрасно очистить кишечник, при этом не навредив организму.

Такие времена могут включать в себя также использование исключительно овощей либо яблок и даже рисовой каши.

Всего статья прочитана 12 раз(а) и 1 за сегодня.

Источник: https://pohudenie.vip/zhivot/kak-podtyanut-zhivot/

Ссылка на основную публикацию