Как превратить бедра с целлюлитом в идеальные ножки

Упругие бедра – залог красоты ног! Как сделать бедра упругими?

Как превратить бедра с целлюлитом в идеальные ножки

Принято считать, что у молодой женщины просто не должно быть никаких отвисаний внутренней поверхности бедер, а внешняя должна быть упругой и ровной, подтянутой и спортивной. Но в реальной жизни нам приходится сталкиваться с такими явлениями как целлюлит и дряблость мышц – виной тому гормональный фон, роды, гиподинамия и даже наследственность. Как сделать бедра упругими?

Кто из нас отказался бы продемонстрировать свои упругие бедра в мини юбке или откровенном бикини на пляже? Когда возраст не перевалил за отметку в 25, для поддержания формы не требуется практически никаких усилий, но чем дальше, тем сложнее нам дается сохранение формы.

Так уж устроена наша физиология, что на бедрах начинают появляться «запасы» жира, проявляется целлюлит, контур кожи перестает быть безупречным.

Про внутреннюю поверхность бедра вообще следует сказать отдельно – так как в обычной жизни мышцы внутренней поверхности бедра мало задействованы, то и дрябнут  они гораздо быстрее, ведь ухудшается кровоснабжение и питание  тканей, то приводит к появлению морщин и дряблости именно в этих «пикантных» местах.

Для того чтобы сделать бедра упругими, необходим специальный уход за ними и упражнения для поддержания тонуса мышц.

Как сделать бедра упругими?

Комплекс косметических процедур для поддержания тонуса кожи включает в себя пилинг, маски и специальные компрессы и растирания. Одно это способно уменьшить объем бедер и придать коже эластичность и гладкость. Однако нужно хорошо помнить, что существенные изменения на коже и в мышечном, подкожно-жировом слое исправить только одним средством нельзя.

Рассчитывать на то, что даже самый дорогой и качественный крем полностью решит проблему, не приходится. Единственный полноценный и работающий способ, как сделать упругие бедра в домашних условиях – это комплексное использование следующих методов:

  1. Рациональное питание с умеренной калорийностью, соответствующей возрасту и двигательной активности.
  2. При необходимости снижения веса – плавное и очень медленное, естественное похудение, при котором не образуются провисания кожи и «провалы» в местах отсутствия жировых валиков.
  3. Применение качественных косметических средств – гелей, скрабов, кремов, масок и обертываний – на постоянной основе. Периодические «нападки» на проблемный участок либо не дадут никакого эффекта, либо окажут весьма слабое и временное действие.
  4. Умеренные и посильные занятия спортом. Движение во многом является залогом красивых ног. Чтобы бедра были в порядке, лучше проконсультироваться с опытным тренером. Он предложит правильный комплекс упражнений, создающих гармоничную и не чрезмерную нагрузку.
  5. Использование всех доступных домашних методик поможет справиться со многими негативными проявлениями и довести свои бедра до идеального состояния даже в домашних условиях.

Домашние процедуры — маски и обертывания

Для того чтобы сделать пилинг, можно использовать морскую соль и оливковое масло – соль активизирует приток крови, отшелушивает ороговевшие частички кожи, а оливковое масло смягчает ее и делает более упругой.

После маски необходимо сделать гидромассаж, направляя попеременно то горячую, то холодную струю воды на все поверхности бедер, начиная с внутренней.

Такой контрастный водный массаж отлично тонизирует и улучшает кровоснабжение и питание кожи и мышц.

Обертывания с антицеллюлитными составами так же хорошо помогают получить упругие бедра – для них используют смесь меда и красного молотого перца, шоколад и какао, морскую соль, коньяк, а так же готовые антицеллюлитные составы.

После нанесения состава бедра плотно оборачивают пленкой и утепляют теплыми шортами или тканью, надевают плотные брюки. Отлично утепляют два пояса «Вулкан» с антицеллюлитным эффектом.

Время обертывания — от двадцати минут до получаса.

Маски, способные повысить упругость бедер, делают из косметической глины – глину разводят минеральной водой до получения кашицы и наносят на бедра толстым слоем, обертывая пищевой пленкой и подогретым над паром полотенцем. Длительность глиняной маски составляет полчаса, после чего кожу бедер споласкивают прохладной водой и наносят на нее питательный крем.

Правильное питание

Упругая кожа бедер может быть только у женщины, которая правильно питается.

Большое значение для упругости бедер, тонуса мышц и состояния кожи имеет рацион питания.

В нем не должно быть продуктов с консервантами и искусственными добавками, нужно свести к минимуму употребление копченостей, жирного, печеного, жареного, острого и соленого, то есть продуктов, нарушающих обмен веществ и водный баланс в организме. К ним можно так же отнести крепкий кофе, газированные напитки и алкоголь.

Для ускорения выведения из организма шлаков и токсинов рекомендуется пить не менее двух литров жидкости в сутки.

Если проблемы с кожей бедер связаны еще и с целлюлитом и лишним весом, можно порекомендовать ограничить употребление «быстрых» углеводов. Организм от этого совершенно не пострадает, так как это в основном абсолютно не полезная сладкая и сдобная выпечка.

Опытные специалисты советуют употреблять блюда, богатые углеводами, до 16 часов, а после принимать пищу, обогащенную легкими белками.

Лучше всего, если это будут молочные продукты или рыба в компании свежих или тушеных овощей и несладких фруктов. Такой режим положительно скажется на общем состоянии организма, не только на коже бедер.

Он будет способствовать мягкому и натуральному снижению веса.

Спорт и фитнес

Повысить тонус мышц бедер позволят специальные упражнения, задействующие все группы мышц бедер, выполняемые с отягощениями или на тренажерах.

В домашних условиях помогут следующие элементарные, но действенные упражнения:

  1. Приседания и полуприседы.
  2. Приседания и полуприседы с разведенными ступнями, в руках гантели.
  3. Выпады и обратные выпады.
  4. Отведения и приведения ног в положении лежа на боку.
  5. Сжимание мяча среднего диаметра бедрами в положении сидя на краю стула или стоя.
  6.  Махи ногами в стороны, вперед и назад.

Отлично помогают и занятия на велотренажере – сделать их более эффективными помогут жиросжигающие шорты, или обертывания бедер пленкой.

Приблизительный комплекс упражнений для похудения вы найдете здесь.

После каждого занятия необходимо делать контрастный массаж бедер струей воды.

Для того, чтобы разобраться, как сделать кожу бедер упругой, нужно пересмотреть свой подход к жизни и изменить свое поведение сразу по нескольким направлениям. Тело воспримет это как сигнал к омоложению и оздоровлению, одарит новой стройной фигурой со спортивными, подтянутыми ногами и гладкой кожей на бедрах.

Источник: http://iledy.ru/body/uprugie_bedra.htm

Как похудеть в бедрах? Секреты идеальных ног!

К сожалению, природа далеко не каждую девушку наградила идеальными формами. И поэтому приходиться их делать самостоятельно. Одна из самых проблемных зон – бедра.

Сегодня мы порассуждаем на тему, как похудеть в бедрах. Дорогие читатели, вы можете быть уверены, что благодаря нашим рекомендациям они станут идеальными уже через несколько недель. Но это только при выполнении всех советов и правил. 🙂

Итак, это очень проблемная область, поэтому в первую очередь разберем эффективные упражнения против «ушек» и дряблой кожи.

Упражнения

Спорт – то, без чего нельзя обойтись при похудении. Именно он поможет вам получить красивое и стройное тело, а также без проблем скинуть 5 кг за месяц примерно! Без него никак. 🙂

  1. Самое эффективное упражнение – велосипед. Его умеют выполнять все, но на всякий случай напомним. Ложимся на спину, поднимаем согнутые ноги вверх и делаем движения, имитируя езду на велосипеде, словно крутите педали. Делать такие движения необходимо в среднем темпе в течение 3-5 минут. А еще это упражнение отлично воздействует на нижнюю часть живота.
  2. Можно добиться отлично результата и укрепить внутреннюю часть , если делать вращения ногами. Для этого необходимо лечь на спину, руки и ноги должны находиться вдоль тела. Затем поднимаем одну ногу на 90 градусов от пола и делайте 10 круговых движений сначала по часовой стрелке, а затем против. После то же самое повторите другой ногой.
  3. Сделать проблемную зону лучше и избавиться от «ушей» поможет следующее упражнение. Лягте на левый бок, нижнюю ногу согните в колене, верхнюю поднимите от пола градусов на 30, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 50 раз и далее то же самое проделайте другой ногой.
  4. Также эффективна «Стенка». Для ее выполнения прижмитесь спиной к стене и начинайте приседать до того момента, пока бедра не станут параллельны пола. Теперь задержитесь в такой позиции до тех пор, пока есть силы. Если выполнять это упражнение каждый день, ваши ножки станут стройными буквально через пару недель!
  5. Не менее эффективны кардиотренировки: бег, плавание для похудения, велосипед, ходьба, танцы, фитнес и другие подобные. Найдите любимое занятие и уделяйте ему по часу в день несколько раз в неделю. Отличная форма и хорошее настроение вам гарантированы! 🙂

Питание

И без него не обойтись. Даже если часами потеть в спортзале регулярно и при этом поедать сладости, фигура вряд ли изменится. Придется взять себя в руки!

  • В первую очередь нужно помнить о воде. Чтобы не было целлюлита, а кожа была подтянутой и упругой, важно в день выпивать не менее 2-ух литров воды, причем ждать, пока захочется пить, не нужно. Просто пейте в течение дня по чуть-чуть. Так у вас никогда не будет обезвоживания!
  • Откажитесь от соли. Вы должны помнить, что она – главный враг красивого тела. Можете не класть соль при готовке вообще, а на столе добавлять ее в минимальном количестве.
  • Навсегда забудьте про сладкое и мучное. Конфеты, пирожные, шоколад – как же все это портит фигуру… Всего лишь одна плитка шоколада в неделю способна дать несколько лишних килограммов! Попробуйте заменить сладости на сухофрукты, молочные продукты, например, на обезжиренные йогурты. От них пользы намного больше!

Дополнительные способы, чтобы похудеть в бедрах

Вот мы и с вами и поговорили про физическую активность и питание. Однако, как известно, уменьшить проблемную зону очень трудно. Именно поэтому для ускорения результата мы советуем обратить внимание на другие способы.

  1. Антицеллюлитные крема В настоящее время на полках магазинов можно найти множество таких средств. Однако следует знать, что самыми эффективными считаются с содержанием экстракта плюща или кофеина.
  2. Массаж Является эффективным способом победить жир. Его необходимо выполнять несколько раз в неделю по 15-20 минут. Самые действенные движения – похлопывания и пощипывания.
  3. Специальная одежда Чтобы верхняя часть ног была красивой и подтянутой, носите специальную одежду. Оно утягивает тело, следовательно, проблемная зона становятся визуально меньше. Более того, в своем составе она имеет кофеин, значит, борется с целлюлитом и лишними килограммами тоже!

Худейте комплексно, и тогда результат не заставит вас ждать! Удачи, дорогие читатели портала!

Источник: https://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-v-bedrah

Прощание с жиром: уменьшаем объем бедер

Бедра наряду с животом принимают на себя основную нагрузку лишнего веса после беременности. Под действием женских гормонов растет область галифе, заполняется жиром внутренняя часть, ягодицы становятся шире, теряют форму.

Бороться с этим можно только двумя способами: сочетать физические нагрузки и правильное питание.

Содержание статьи

Жировые отложения в области таза являются самыми устойчивыми. Они начинают накапливаться в период полового созревания, если девушки предпочитают прогулкам кресло возле компьютера, а здоровому питанию — чипсы и колу.

Целлюлит в таких условиях просто неизбежен, он любит бездействие. Спрашивая, как быстро уменьшить бедра и ноги, нужно думать о том, сколько жировые отложения накапливались. Зачастую это происходит годами, потому за 1-2 месяца ожидать полного избавления от целлюлита не стоит.

На пути к стройности понадобится выполнять три основных задачи:

  • укреплять мышцы ног, так как они строят каркас для кожи, помогают сжигать калории, питают соединительные ткани и «подтягивают» целлюлит;
  • урезать жиры, сладкое, все покупные продукты и консерванты — именно они любят оседать на ляжках и портить изгибы;
  • двигаться много в умеренном ритме: гулять, танцевать, кататься на велосипеде — кардиотренировки топят жир.

На вопрос о том, как уменьшить бедра, часто слышен ответ: приседать. Но многие девушки замечали, что после месяца в тренажерном зале ноги, наоборот, становятся больше, поскольку растут мышцы. Дело в том, что нужна правильная пропорция нагрузок: силовых и аэробных.

Идеальным условием для сжигания жира будет комбинация силовых упражнений с гантелями и прыжков. Придется делать много повторений и заставлять сердце ускоряться до 160-170 ударов в минуту, именно тогда начинает гореть жир.

Комплекс тренировок может выглядеть следующим образом:

  • Воздушные приседания. Это обычные приседания без гантелей в быстром темпе. При правильной технике первое движение выполняется тазом — он отводится назад, будто сзади стоит невидимый стул, а также сгибаются коленные суставы. Именно так можно добиться того, чтобы колени не «выглядывали» за линию, прочерченную носками. Выполнить 15-30 повторений в зависимости от уровня подготовки. Приседания заставляют худеть все тело, укрепляют переднюю поверхность бедра.
  • Боковые выпады с прыжком. Из положения стоя нужно сделать широкий выпад влево и перенести вес на левую ногу в приседании, отводя таз назад. Тело при этом наклоняется вперед. Можно для соблюдения точности техники касаться правой рукой носка левой ноги. Вернуться в исходное положение, повторить 15-20 раз для каждой ноги.
  • Зашагивания на стул. Встать перед стулом или другим возвышением, сделать шаг на него левой ногой, опуститься на пол. Повторить 20 раз, чередуя ноги.
  • Ягодичный мостик. Для этого упражнения понадобится гантель или бутылка с водой в 5 литров. Нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Вес положить на тазовые кости, выполнять медленные подъемы таза и задерживаться на 1-2 секунды в верхней точке. Сделать 20 повторений. Это упражнение хорошо прорабатывает ягодицы, избавляет от целлюлита заднюю поверхность бедра.
Читайте также:  Как бороться с целлюлитом?

Многие девушки считают, что махи ногами в положении стоя или лежа помогают в похудении.

Чтобы уменьшить внутреннюю часть бедра, как и другую часть тела, нужно выполнять три условия:

  • выбирать упражнения, в которых работает несколько мускулов;
  • делать их в быстром темпе или сочетать с прыжками на скакалке;
  • чередовать интенсивность нагрузки: приседания с гантелями и прыжки.

Выпады по диагонали направлены на внутреннюю часть бедра. Из положения стоя нужно сделать широкий шаг левой ногой вперед и чуть влево, перенести вес тела на шагающую ногу и присесть. Вернуться в исходное положение.

После 10-15 выпадов следует минуту побегать на месте, сделать прыжки с разведением ног в стороны, а потом повторить эту комбинацию упражнений еще 2-3 раза.

Часто можно наблюдать худую девушку с массивными ляжками. Коварный целлюлит, когда доходит до четвертой стадии, вызывает фиброз — разрастание соединительных тканей, в которых буквально запутываются молекулы жира, образуя плотную массу.

Девушки начинают уменьшать передние поверхности бедер, как и положено, приседаниями и выпадами, но продолжают есть много, и ноги становятся визуально толще из-за мышечной массы. Тогда они бросают тренировки, начиная сдавливать мячики ногами, делать махи, и, конечно, не видят результата.

Целлюлит и фиброз в особенности нельзя преодолеть без мышечного роста. Именно четырехглавая мышца будет обеспечивать нормальное кровоснабжение кожи и соединительных тканей, ведь целлюлит появляется только из-за застоя крови и жидкости в очаге.

Тренировки нужно строить следующим образом: приседать, делать выпады с небольшим весом (гантели по 5-8 кг) по 20 раз в 3-4 подхода, а затем минут на 20 идти на беговую дорожку.

Но главным условием похудения становится питание, при котором можно есть:

  • куриное мясо без шкурки, рыбу в вареном или пареном виде;
  • овощи в салатах или тушеные;
  • молочные продукты, кроме сладких йогуртов, с 1% жирности;
  • супы с растительным бульоном;
  • каши (гречневая, овсяная, перловая) только в первой половине дня;
  • пить около 2 литров воды в день, отказаться от спиртного и газировок.

От дряблости и длительного сидения в первую очередь страдает задняя часть бедра, как и ягодицы, уменьшить которые без тренировки мышц нет смысла. Если заняться бегом, то кожа попросту обвиснет, что приведет к известному состоянию «skinny fat», когда желеподобная масса сотрясается при ходьбе.

Действовать надо в комплексе: приседать с гантелями по 20 раз, а потом тонизировать целевые зоны:

  • Выпад назад с ударом ногой. Сделать левой ногой широкий шаг назад, присесть, вернуться в исходное положение, поднимая левую ногу и резко выбрасывая ее вперед. Стараться толкнуть воздух;
  • Наклоны вперед на одной ноге. Наклониться до касания пальцами пола, другую ногу при этом отводить назад.

Выполнить по двадцать раз для каждой ноги, затем снова повторить все три упражнения.

Многие женщины начинают думать о том, как уменьшить объем бедер, продолжая кормить ребенка грудью. По настоянию мам и бабушек они кушают жирную молочную пищу (сметану, сгущенное молоко), чтобы повысить жирность молока.

На самом деле процент жира определяется особенностями организма, а вовсе не питанием. Так что можно смело выбирать молоко и кефир с низким содержанием жиров и начинать улучшать фигуру.

Гормональный фон женщин бывает нестабильным, особенно после родов. Потому уменьшить бедра, как и похудеть в целом, становится трудно, пока продолжается грудное вскармливание. Но с первых дней после беременности необходимо стремиться к движению: гулять с коляской подольше, танцевать дома в наушниках, пока ребенок спит, носить его на руках – это отличная тренировка!

Перед тем как начать приседать, делать выпады для похудения в ногах, следует привести в порядок пресс — научиться управлять поперечной мышцей, отвечающей за втягивание живота. Именно эта мышца должна быть напряжена при выполнении любых упражнений после родов.

Уменьшать ягодицы и бедра, как всегда, нужно умелым сочетанием трех факторов:

  1. работы над мышцами;
  2. большого расхода калорий (подвижности);
  3. чистого питания.

Если при тренировках тратить больше калорий, чем съедать, то вес будет уходить, а ножки становиться тоньше.

Однако ни в коем случае нельзя голодать, пропускать приемы пищи, что приведет к замедлению обмена веществ. Метаболизм нужно увеличивать дробным и частым питанием, употреблением клетчатки и белка и отказом от сладкого.

Видео: Прощание с жиром: уменьшаем объем бедер

Источник: https://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/proshhanie-s-zhirom-umenshaem-obem-beder

Красивые ягодицы без целлюлита: быстро и просто

Антицеллюлитный массаж

Фото: Shutterstock

В борьбе с целлюлитом ваш первый шаг должен состоять в изменении своего рациона питания. Исключите крепкие сладкие газированные и алкогольные напитки, жареные и жирные блюда.

Потребление сладких и мучных изделий исключите или сведите к минимуму.

Все эти излишества вы можете заменить фруктами и овощами, бобовыми, грибами, кисло-молочными продуктами, медом и орехами с добавлением пророщенных злаков.

Ежедневно старайтесь пить не меньше 2 л воды. Она должна быть фильтрованной, минеральной без газов, чистой. Сладкие напитки и соки, которые продаются в магазинах, желательно заменить свежеотжатыми соками. Вместо кофе лучше употреблять цикорий, а вместо черного чая с сахаром — зеленый чай.

Специальные упражнения от целлюлита

Увеличьте нагрузку на мышцы, заставляя работать те группы из них, которые непосредственно отвечают за внешний вид и состояние ягодиц.

Хорошо помогают танцы, пробежки на беговой дорожке, упражнения со скакалкой, быстрая ходьба.

Если есть такая возможность, хотя бы раза два в неделю посещайте бассейн или тренажерный зал, где вы сможете под руководством тренера выполнять специальный комплекс упражнений.

В домашних условиях полезно несколько раз в день выполнять упражнения для ягодиц и бедер. От апельсиновой корки хорошо помогают:- приседания;- «хождение на пятой точке»;- выпады вперед;- поднимание таза из положения лежа.В процессе выполнения всех этих упражнений нужно ощущать напряжение ягодичных мышц.

Приседания можно делать из исходного положения стоя на коленях. Вытяните руки прямо перед собой, выпрямите спину. После этого садитесь то слева, то справа от коленей. Делайте так по 10 раз. Для ходьбы на ягодицах вначале сядьте на коврик, затем вытяните вперед руки и выпрямите ноги. Сделайте по 10 «шагов» на ягодицах вперед и назад.

Выпады вперед выполняются так: стойте на одной ноге, при этом руки должны быть на поясе. После этого шагните другой ногой вперед, затем глубоко присядьте. Поднимитесь и приставьте обратно ногу.

Проделайте это каждой ногой по 8-10 раз. Следите за тем, чтобы ваша спина была прямой. Встав на колени, обопритесь на предплечья. После этого распрямляйте в колене ногу, будто пиная от себя груз.

Повторите это упражнение каждой ногой 10-15 раз.

Приняв положение лежа, согните ноги в коленях и поставьте их на ширине плеч. Пятками упритесь в пол, руки положите на полу ладонями вверх, параллельно туловищу. Упритесь в пол руками, а затем поднимайте таз, пока бедра и корпус не окажутся на одной линии. Задержитесь на секунду в этом положении и опустите бедра на пол. Повторите 10-15 раз.

Антицеллюлитный массаж

Ежедневно делайте антицеллюлитный массаж ягодиц. Перед его выполнением примите контрастный душ, а затем нанесите любое антицеллюлитное средство. Затем делайте поглаживания, растирающие и разминающие движения, шлепки и щипки, поглаживания и т.д.Со временем кожа ягодиц станет все более упругой, гладкой и нежной, а ее форма – более аппетитной и приподнятой.

Перед принятием ванны потрите круговыми движениями бедра и ягодицы мочалкой из люфы. Это ускорит обменные процессы. Принимайте ванны с добавлением эфирных масел апельсина, грейпфрута, лимона, можжевельника, кипариса и пр

Усилить массажный эффект позволят специальные массажеры и вакуумные банки, которые можно приобрести в аптеке. Вначале следует подготовить тело: распарить его в бане, после чего пройтись по бедрам и ягодицам жесткой мочалкой или массажной щеткой со скрабом.

Средства от целлюлита на ягодицах и бедрах

Используйте антицеллюлитные скрабы, крема и гели. Также можно сделать такие средства самостоятельно.

К примеру, смешать в равных пропорциях молотые кофейные зерна и морскую соль и добавить в полученную массу гель для душа. Или приготовьте домашний массажный крем из кофейно гущи и сметаны.

Распарьтесь в душе, затем вотрите антицеллюлитные средства в проблемные области. Такие сеансы проводите 2-3 раза в неделю.

Вотрите кофейную гущу в кожу ягодиц, бедер и живота. Благодаря содержанию в кофе алкалоидов ускоряется кровообращение, а также улучшается обмен веществ, в результате вы сможете убрать апельсиновую корку.

Измельчив кофейные зерна, залейте их небольшим количеством воды, после чего настаивайте 2 часа. Процедив и отжав гущу, массируйте ею свои проблемные зоны.

Также вы можете оставить гущу на теле на час, а потом смыть ее теплой и холодной водой.

Другие быстрые способы избавиться от целлюлита

Избавиться от целлюлита на ягодицах также поможет специальное белье – утягивающие шорты или бриджи. Оно изготавливается из трехслойного материала, оказывающего одновременно массажное и компрессионное действие.

Кроме того, оно обладает эффектом сауны. Такое белье нужно носить по несколько часов в день.

Однако его нельзя использовать, если у вас есть сердечно-сосудистые или гинекологические заболевания, варикозное расширение вен или дерматит.

Если у вас есть такая возможность, вы можете прибегнуть к различным салонным методам устранения целлюлита. Вам могут предложить обертывания и массажи, а также аппаратные методы — к примеру, ультразвуковую терапию, прессо-, вибро-, мезо- и термотерапию и др.

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/krasivyie-yagoditsyi-bez-tsellyulita-byistro-i-prosto/

Как «слепить» стройные ножки: комплексная работа

Зачастую обладательницы миниатюрной груди и стройной талии страдают из-за несовершенства иного рода – «тяжелые» ягодицы, слишком объемные бедра и полные икры становятся причиной комплексов и моральных терзаний.

Особенно – если впереди лето, и хочется в купальнике выглядеть более изящной и стройной.

Задумываясь о том, как похудеть в ногах, женщины сталкиваются с неожиданной проблемой – жир в этих проблемных местах исчезает очень неохотно.

Причин для возникновения такого визуального дефекта несколько:

  • неправильное питание (в частности, пристрастие к консервированной пище, фаст-фуду при недостатке «живых» витаминов, то есть свежих овощей и фруктов);
  • гиподинамия (от нее часто страдают работницы умственного труда, которые проводят весь день, сидя без движения);
  • сбой в работе эндокринной системы (после рождения ребенка фигура может измениться до неузнаваемости – и далеко не в положительную сторону);
  • конституционные особенности – женщины-«груши» всегда быстрее поправляются в нижней части тела, а убрать дополнительные сантиметры им гораздо сложнее.

И все-таки ничего невозможного нет, если имеется стремление к совершенству. Главное – начать работать над собой прямо сейчас, не ожидая, что чудо случится само.

Шаг первый: приводим в норму питание

Есть немало диет, направленных на общее снижение массы тела. Но надо ли советовать всем подряд изводить себя голодом? Такой кардинальный подход требуется не всегда и показан далеко не каждой девушке. Лучше просто придерживаться нескольких основных принципов здорового питания.

  • Исключить ряд особенно вредных продуктов из своего меню – под запретом сладкая газировка, сдоба, консервация, орешки и семечки, чипсы.
  • Полностью отказаться от фаст-фуда (гамбургеры, хот-доги и прочие «вкусности» содержат минимум нужных организму веществ, максимум калорий и целую кучу канцерогенов).
  • Заменить колбасы и сосиски ломтиком отварного мяса или домашней буженины, а вместо белых батонов покупать зерновые хлебцы.
  • Не терпеть голод, если он становится мучительным. Перебивать его следует чем-то полезным – свежим огурчиком, яблоком, стаканом овощного смузи, кружечкой кефира или зеленого чая.
  • Никогда не «проведывать» холодильник перед сном.
  • Составить рацион так, чтобы получать примерно столько же калорий, сколько сжигается в течение суток. В этом случае есть два пути: есть меньше или двигаться больше. Для подсчета калорий вовсе не обязательно составлять сложные математические вычисления, можно воспользоваться онлайн калькулятором на нашем сайте.

Шаг второй: спорт – путь к красоте

Чтобы похудеть в ногах, следует активнее шевелиться – причем, в самом буквальном смысле слова. С утра проходить пару километров пешком. В общественном транспорте не сидеть, а стоять.

Никогда не пользоваться лифтом, если есть лестница. В течение рабочего дня периодически вставать со стула и прохаживаться по кабинету.

При уборке отказаться от швабры – обычные наклоны очень эффективны в деле похудения.

Второй важный момент – найти время для спорта. При «тяжеловатых» бедрах и голенях показано посещение бассейна, катание на роликах, коньках и лыжах, игра в футбол, пешие или велосипедные прогулки.

Читайте также:  Перцовый пластырь против целлюлита: лечение и профилактика

Желательны регулярные аэробные нагрузки – не менее получаса подряд, в противном случае их эффективность будет нулевой.

Очень полезны энергичные танцы – как под руководством профессиональных инструкторов, так и на обычных дискотеках.

Нет времени или денег на абонемент в фитнесс-центр? Тогда следует самостоятельно изучить упражнения для похудения ног и бедер, чтобы ежедневно работать над собой в домашних условиях.

  • Начинаем разминку с ходьбы на месте – при каждом шаге бедра поднимаем все выше и выше, чтобы они оказывались практически перпендикулярны торсу. Не спешим, не доводим себя до изнеможения, просто пару минут разогреваем мышцы. И не забываем включить музыку – она поможет держать ритм.
  • Затем переходим к приседаниям, после них – к махам ногами (вперед-назад, вправо-влево). Обязательно следим за тем, чтобы верхняя часть тела держалась ровно (зафиксируем талию поставленными на пояс руками). Начните с 10 повторений каждого упражнения на одну ногу, и постепенно доведите – до 30.
  • «Пружинка» – простое, но очень эффективное упражнение, позволяющее похудеть в бедрах. Одной ногой делаем широкий шаг вперед, переносим на нее вес и, сгибая в колене, начинаем покачиваться, стараясь опуститься пониже. Затем возвращаемся в исходную стойку и выполняем все с другой ноги. Количество повторений 10-30.
  • Интересное упражнение, которое рекомендует Клаудия Шифер – встать на колени, руки поставить на пояс или сложить в замок за спиной. Не присаживаясь на пятки, медленно (!) отклонять корпус назад (как будто планируете лечь спиной на пол). Попробуйте, и вы сразу почувствуете, как напряглись и завибрировали мышцы. Следует сделать 15-20 повторов, хотя для первого раза хватит и пяти.
  • «Велосипед» – упражнение, для которого потребуется коврик. Ложимся на спину, поднимаем вверх ноги и ягодицы (упор на лопатки и руки, которыми можно поддержать себя за бедра). Делаем в воздухе движения ногами, похожие на кручение велосипедных педалей. Поработали пару минут, дали себе капельку отдыха, и выполнили второй сет.
  • «Ходьба сидя» – кажется такой простой, но действует отлично, если надо похудеть именно в ногах. Садимся на пол, руки на пояс, задаем себе ориентир, до которого хотим добраться. Напрягая мышцы голеней, бедер и ягодиц, начинаем «шагать» на попе к намеченной точке, а потом обратно. Пятки не поднимаем, колени не сгибаем, спешить не следует – надо, чтобы мышцы работали плавно, а не рывком. «Ходьбе» следует уделить 3-5 минут.

А еще – скакалка и хула-хуп вам в помощь! Только прыгайте обязательно с носка, почувствуйте себя тугой пружинкой. Если крутите обруч, немного расставьте ноги и переносите вес при движении с одной на другую.

Шаг 3: процедуры для стройности ног

Массаж для «поглощения» сантиметров

Не стоит забывать о пользе самомассажа – такую поддерживающую процедуру можно выполнять в любое время дня. Все, что для этого требуется – разогревающий гель (крем, массажное масло), полчаса покоя и местечко, где можно присесть. Существует несколько приемов, которыми пользуются профессионалы.

1) Нельзя «работать» с конечностями на весу – необходим упор. Самая простая поза: садимся на кровать, одна нога лежит свободно, а вторая согнута в колене с упором на пятку – так, чтобы массировать мышцы бедра и голени можно было, не наклоняя корпус вперед.

2) Массаж всегда выполняется:

  • снизу-вверх, то есть от стопы и голеностопного сустава к паховой области;
  • от наружной поверхности голени и бедра – к внутренней.

3) Начинать следует с нанесение масла или геля с помощью поглаживаний – сначала легких, а затем все более энергичных. После того, как мышцы разогреются, следует переходить к растиранию и разминанию, перемежая их вибрационным воздействием – похлопыванием, поколачиванием.

4) Нельзя резко обрывать массаж – он должен закончиться таким же мягким поглаживанием, с которого начался. Внешняя поверхность ноги и голень способны выдерживать сильное воздействие – их можно массировать не только пальцами, но и костяшками кисти, кулаками. Внутренняя часть бедра – самая нежная, здесь вполне способны оставаться синяки, поэтому силу давление следует уменьшить.

Обертывания как «SOS» метод

Тем, кто хочет быстрее похудеть в ногах, не стоит пренебрегать самостоятельными обертываниями. Обрабатывать бедра и голени достаточно просто, а множество рецептов, которые предлагаются для борьбы с целлюлитом и лишними сантиметрами объема, вполне доступны в домашних условиях.

Чем необходимо запастись? Потребуется любой скраб для предварительного очищения кожи, рулон обычной пищевой пленки, теплое одеяло (или термобелье), час свободного времени. Ну, и собственно «лекарство», которое будет тонизировать кожу, улучшать кровоснабжение и лимфодренаж.

  • Шоколадный состав – для него нужна пара плиток минимальной сладости, без молока, зато с высоким содержанием какао-бобов. Шоколад поломать в кастрюльку, разогреть до жидкого состояния (на водной бане), кисточкой нанести на ноги.
  • Медовый состав – 2-3 столовые ложки меда слегка подогреть, чтобы он приобрел ровную консистенцию. Добавить десяток капель эфирного масла (можно взять сразу несколько – например, лаванду и что-нибудь из цитрусовых).
  • Пряно-масленый состав – замешать три ложки теплого оливкового масла с аналогичным количеством порошка корицы.
  • Отлично помогает голубая глина, которую можно купить в аптеке. Сухой порошок разводится водой так, чтобы готовый состав имел консистенцию нежирной сметаны.

Любое выбранное средство с помощью кисточки наносится на кожу проблемных зон, после чего голени и бедра бинтуются пленкой от голеностопа до тазобедренных суставов.

Предваряет эту процедуру принятие теплой ванны и скрабирование – если кожу предварительно не распарить и не очистить, эффективность обертывания будет ниже.

После того, как ножки «запакованы», следует их качественно укутать и полежать в тепле не менее получаса. По окончании – принять душ.

Предложенные выше рецепты вам не по душе? Не беда! Расширенный список обертываний для похудения ищите в статье — http://www.strojnjashechka.ru/tsellyulit/obertyvaniya-v-domashnix-usloviyax-dlya-poxudeniya-recepty-otzyvy.html.

Шаг 4: отправляемся в салон красоты

Диета и физические нагрузки довольно быстро помогают избавиться от сантиметров на талии, но этого бывает недостаточно, чтобы похудели ноги – что делать, если бедра упорно не желают уменьшаться? В такой ситуации крайне желательна помощь профессионалов из салонов красоты.

Во-первых, вам показан массаж. Он может быть обычный (ручной) или аппаратный (роликовый, вакуумный). Последний отлично сочетается с инфракрасным прогреванием или легкой стимуляцией мышц электрическими импульсами. Такие варианты пользуются большим успехом, если надо не только похудеть в ногах, но и убрать следы целлюлита – на полных ногах «апельсиновая корка» особенно заметна.

Не отказываем себе в удовольствии гидромассажа – он выполняется с погружением в специальную ванну, а роль пальцев массажиста играют струи воды, подаваемые под высоким давлением. Помимо прочего подобная spa-процедура заряжает тело энергией, помогает устранить отечность тканей, заставляет обменные процессы наконец-то включиться в процесс похудения.

Чтобы быстро похудеть в ногах, следует использовать все возможности в комплексе. К примеру, массаж желательно совмещать с обертываниями.

Специальные уходы на основе меда и глины, шоколада, солей и минеральных грязей тонизируют кожу и подтягивают ее, это оказывает довольно заметный визуальный эффект уже через несколько сеансов.

Очень востребована талассотерапия – обертывания с водорослями, которые усиливают лимфодренаж и помогают ножкам стать стройнее.

Один из революционных методов, применяемый сегодня в салонах красоты – криолиполиз. Он построен на принципе воздействия холода на жировые клетки, которые под влиянием супер низких температур разрушаются и буквально «тают». Процедура безопасная и безболезненная, а главное – дает быстрый, заметный и продолжительный эффект.

Если тренеры и массажисты не справляются

Женщины, которые уже прошли весь этот путь, прекрасно знают: самые сложные места – колени, внутренняя поверхность бедра и так называемые «попины уши». Обычных упражнений, диет и spa-процедур может оказаться недостаточно, чтобы победить проблему, если она заложена на конституционном уровне. В этом случае, чтобы похудеть в ногах, требуется помощь «тяжелой артиллерии».

В данном качестве могут выступать специальные безоперационные методики расщепления и удаления жира – современная альтернатива обычной липосакции.

  • Мезотерапия – подкожное введение в сложные зоны специальных препаратов натурального происхождения, которые стимулируют обменные процессы изнутри. При этом восстанавливаются мелкие поврежденные сосудики, улучшается кровоснабжение и лимфоциркуляция, целлюлит исчезает, а кожа подтягивается. Большой плюс в том, что при быстром уменьшении объемов исчезает масса дополнительных недостатков – сосудистые звездочки, растяжки, прыщики.
  • Радиочастотная липосакция – расщепление жировой ткани направленными импульсами после введения в проблемную область тончайших электродов. Звучит страшновато, но на самом деле процедура проста и не требует никакой постоперационной реабилитации (проколы, через которые растопленный жир как бы «высасывается» наружу, затягиваются самостоятельно и очень быстро).
  • Интралипотерапия – введение особого геля, который разрушает жировые клетки и помогает очень быстро похудеть в ногах. По сути, это та же липосакция, но без всяких аппаратов и скальпелей – метод не требует ни обезболивания, ни восстановления. Можно забежать в клинику в обеденный перерыв, сделать необходимую процедуру, а затем вернуться к обычной жизни – чтобы через несколько дней увидеть, как старые джинсы перестали держаться на бедрах!

Как видите, впадать в депрессию нет никакого повода. Даже самые полные ноги можно сделать идеальными, если объединить собственное упорство, помощь профессионалов и современные ноу-хау в области похудения.

Советуем почитать: Упражнения для ягодиц, или Как подтянуть попку?

Источник: http://www.strojnjashechka.ru/fitnes/kak-slepit-strojnye-nozhki-kompleksnaya-rabota.html

Худеем по-французски: бедра, ноги, ягодицы

Не секрет, что бедра, ягодицы и икры – наиболее проблемные места, с которым крайне сложно бороться. Но «сложно» – не значит «невозможно». Пора купальников уже не за горами. Познакомьтесь с французской программой, разработанной специально для того, чтобы сделать стройнее нижнюю часть вашего тела. Она включает в себя фитотерапию, режим питания и полезные привычки.

Наши ягодицы, бедра и голени – это целое дело! Мы всегда думаем, что они не слишком крепкие, не слишком тренированные и не слишком стройные. Мы комплексуем по поводу немного полных лодыжек или колен, нам хотелось бы иметь более гладкую кожу и не такие рельефные икры.

Короче, вывод почти всегда один: мы не решаемся показывать свои ноги. Конечно, нельзя отрицать роль генов и телосложения, и вряд ли у вас будут ноги Адрианы Карембо при росте 160 см.

Но на нас лежит ответственность за то, чем мы питаемся и как ходим, бегаем, взбираемся вверх и прыгаем… Есть множество средств, которые помогут вам изменить к лучшему ваши ноги сверху до низу.

ИЗМЕНИТЕ СВОЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В НУЖНЫХ МЕСТАХ

В первую очередь за наши округлости отвечает генетический фактор. «Им обусловлены здоровье наших вен и гормональный баланс», — объясняет Валери Эспинасс. Появление целлюлита и «галифе» полностью зависит от гормонов. По этой причине у мужчин почти никогда не накапливается жир в области ног, и не бывает целлюлита».

Таким образом, питание воздействует на жировую ткань и ее плотность, то есть на контуры ног. Но чтобы уменьшить размеры бедер и ягодиц не нужно морить себя голодом: постоянные жесткие диеты – бесполезны.

«В первую очередь, следует избегать бескалорийных диет», — подчеркивает Валери Эспинасс. – «Сокращая количество калорий, мы непременно похудеем. Но не там, где нужно. Лучшее решение – правильные режимы питания, нацеленные на похудение в определенных местах». И имейте в виду, что самые жесткие диеты – лучшее средство вернуть все назад.

Помимо жира, полнота в нижней части тела также может быть вызвана задержкой в организме воды. Чтобы понять, что это ваш случай, сделайте тест: нажмите большим пальцем на кожу над ступней.

Если после этого на пару секунд на коже остается белый след, и не сразу полностью исчезает, значит, все подтверждается.

Эта задержка воды происходит в первую очередь из-за слабой циркуляции венозной крови – виной тому наследственность или слабый мышечный тонус.

В самом деле, 80% вен на ногах поддерживаются мышцами. И чем сильнее их тонус, тем лучше они обеспечивают венозную циркуляцию.

Не секрет, что мышцы нужно тренировать, и для этого есть специальные упражнения! И последнее: исключите из своего гардероба тесную одежду, например, узкие джинсы, стягивающие ноги, когда вы сидите, или нижнее белье с тугими эластичными резинками.

Все, что препятствует циркуляции крови, облегчает скопление воды, жиров и токсинов в определенных зонах, одна из которых – бедра. Вы готовы начать борьбу с «апельсиновой коркой»?

ПРОВЕДЕМ РЕВИЗИЮ В ТАРЕЛКЕ

Чтобы наши бедра и ноги были стройными и подтянутыми, организму требуется особое питание. Давайте же обеспечим его строительным материалом для мускулатуры и веществами, которые отрегулируют гормональную секрецию, растопят жир и сахар.

Чай – в помощь сосудам

Содержащийся в нем теин немного ускоряет обмен веществ. Флавоноиды благотворно влияют на тонус кровеносных сосудов. Пейте чай: холодный или горячий, зеленый или черный, но без сахара.

Читайте также:  Как быстро убрать целлюлит

Сжигатели жиров морского происхождения

Ноль сахара, высокое содержание легко перевариваемых протеинов, немного липидов (или полезных жирных кислот)… Все морепродукты хороши, если вы стремитесь к стройности и тонусу. В них также содержится хорошо усваиваемое железо, обеспечивающее организм энергией, и магний – для снижения стресса.

Не будем забывать и про йод, принимающий участие в энергетическом обмене веществ (количество энергии, расходуемой организмом), и про обилие олигоэлементов. Их аминокислоты и жирные кислоты омега-3 также стимулируют расщепление жира.

Блюда, которые помогут вам похудеть: рыба, запеченная в фольге или бумаге (с травами и лимонным соком), шашлычки, салаты из креветок, морские мидии.

Чемпионы среди продуктов для похудения:

  • моллюски (53 калории на 100 г)
  • раки (64 калории)
  • устрицы (51 калория в 6 устрицах)
  • гребешки (77 калорий)
  • треска (80 калорий)

Самые богатые йодом: мидии, петушки, устрицы.
Источники омега-3: скумбрия, сельдь, барабулька, килька, сардины, семга, белый палтус, кальмар.

Водоросли усиливают процесс обмена веществ

Водоросли обладают свойством собирать из морской среды протеины и минералы. Они обогащают наш рацион йодом, кальцием, жирными кислотами омега-3, волокнами, антиоксидантами… Сколько питательных веществ, усиливающих метаболизм! Посыпайте сухими водорослями рис, рыбу или сырые овощи и фрукты, делайте тосты с сырыми водорослями.

Легкорастворимые жиры

Лучшие жиры: сырые и богатые жирными кислотами и полиненасыщенными жирами, такими, как омега-3. Последние с легкостью перемещаются в теле, в отличие от приготовленных жиров.

  • Ореховое и рапсовое масло, пророщенные семена – источники омега-3, идеальные для заправки. Оливковое масло богато витамином Е (защита для сосудов) и хорошо для приготовления пищи. Подсолнечное масло хуже – содержащиеся в нем жирные кислоты омега-6 способствуют отложению жиров.
  • Жирная рыба (семга, скумбрия, сардины) – источник протеинов. В ней также самое большое содержание кислот омега-3.
  • Фермерские куриные яйца обладают лучшим жировым балансом. Отличная идея: покупать продукты (молоко, яйца, вареная ветчина…) с содержанием льняного волокна, естественно обогащенные жирными кислотами омега-3.

А также: авокадо в сложных салатах или в виде мексиканской пасты гуакамоле – этот фрукт богат витамином Е, и масличные (грецкие орехи, миндаль, фисташки), богатые волокнами, кальцием и магнием.

Кроме того, не забывайте о копченой сельди и консервированных сардинах и скумбрии – в них чрезвычайно высок процент содержания жирных кислот омега-3.

Бобовые и цельные злаки для борьбы с накоплением жира

Чем молотое зерно отличается от бобовых цельных злаков? Содержанием в них волокон и особенно минералов и витаминов. Ведь без витаминов B1 и B3 углеводы сжигаются гораздо хуже. Предпочтительнее включить в меню рис и цельнозерновой хлеб.

Регулярно ешьте чечевицу, фасоль и другие бобовые с большим содержанием магния и витамина B6, необходимых для дренажа.

«Чечевица и соя представляют интерес благодаря содержанию в них фито-эстрогенов, которые помогают сбалансировать гормональную секрецию», — отмечает Валери Эспинасс.

Овощи и фрукты для тонуса вен

Фрукты и овощи в большом количестве содержат витамины, минералы, антиоксиданты и волокна.

Воспользуйтесь летним сезоном и включите в меню помидоры, абрикосы, персики, а в сентябре – инжир, виноград, сливу (собранную вовремя и зрелую)… В них много флавоноидов – защиты для кровеносных сосудов.

Что до сладких фруктов, они утолят ваше желание съесть что-то сладкое и не добавят лишних калорий. Но только не ешьте их целыми тарелками! Совсем немного будет вполне достаточно.

Вычеркиваем или ограничиваем:

Алкоголь. Он превращает все жиры, съеденные вами в отложения целлюлита.

Соль. 9 граммов соли задерживают в организме 1 литр воды на сутки или двое. По возможности постарайтесь ограничить употребление соли, горчицы, бульонных кубиков, соевого соуса, сдобного хлеба, колбасных изделий, сыра, печенья, готовых блюд и газированных напитков.

Насыщенные и приготовленные жиры. Они преобразуются в особенно жесткую жировую ткань, от которой трудно избавиться. Максимально ограничьте употребление вареных сыров, жирного мяса, сливочного масла – для приготовления блюд или в выпечке, пирогов, соленого или сладкого печенья, слоеных булочек.

Сладкое. Сахар, сладкие напитки, печенье, джем, сладкие каши на завтрак – все это следует исключить… Эти продукты с повышенным гликемическим индексом затрудняют работу  инсулина и облегчают процесс накапливания жира.

Продукты промышленного производства. Например, готовые блюда, соусы, заправки… «пищевые добавки, особенно подсластители, могут способствовать удерживанию воды в организме», — подчеркивает Валери Эспинасс.

Сытные поздние ужины. Особенно, если в последний за день прием пищи вы включаете сладкое, жирное и протеины. Питательные вещества будут усваиваться по всему телу. Ужинать всерьез лучше, минимум, за два часа до сна. Или же просто слегка перекусите.

Злоупотребление сырыми салатами. Богатые водой и минералами, они могут способствовать задержке воды в тканях и сделать ваше тело одутловатым. Гораздо полезнее овощи на гриле.

НЕДЕЛЯ НА ПОХУДЕНИЕ

Вы готовы на целую неделю погрузиться во французскую диетическую кухню? Ниже мы приводим низкокалорийное меню из натуральных продуктов, разработанное Патрисом Дюге, шеф-поваром ресторана водолечебницы Сан-Мало и специалистом в области диетической кухни.

КАЖДОЕ УТРО

Встав с постели:
Выпить 1 большой стакан воды комнатной температурой с выжатой в него половинкой лимона (чтобы облегчить вывод токсинов печенью).

Во время завтрака:

  • 1 чашка чая или кофе без сахара, молока или подсластителя
  • 2-3 кусочка ржаного хлеба
  • 1 шарик свежего сливочного масла
  • Несколько орехов
  • 1 яйцо всмятку или 1 йогурт из овечьего или соевого молока

ДЕНЬ 1:

Обед

  • Закуска из помидоров с крабовым мясом (кружочки помидоров выкладываются на тарелке, чередуясь с кусочками краба)
  • Говяжье филе на гриле, с перцем, зеленой фасолью и чечевицей
  • Клубничный пирог

Ужин

  • 9 устриц
  • Креветки на гриле с мелко порезанным фенхелем и кабачками на гриле
  • Салат из абрикосов, посыпанных сухой лавандой

ДЕНЬ 2:

Обед

  • Артишок, фаршированный тунцом (натуральный тунец, творожный сырок и зеленый лук)
  • Куриное филе, булгур и жареный инжир
  • Обезжиренный творог и виноград

Ужин

  • Суп, «изгоняющий» вредные вещества (1 кочан брокколи и 1 очищенная картофелина, сваренные в воде и измельченные в миксере без соли)
  • Рыба на пару с соусом карри, домашняя баклажанная икра и жареные помидоры
  • Салат из дыни с измельченным миндалем

ДЕНЬ 3:

Обед

  • Тарелочка маринованных мидий
  • Кусок трески, соус из сладкого перца, морковный жюльен и тальятелли из цельнозерновой муки
  • Малиновый морс

Ужин

  • Тарелка лангустинов под легким майонезным соусом (см. подверстку)
  • Окунь на гриле с морскими водорослями, шпинатом и картофелем, сваренным на пару (80 г)
  • Компот из абрикосов

ДЕНЬ 4:

Обед

  • Гаспачо из помидоров с крабовым мясом
  • Медальоны из седла барашка с чесноком и запеченными баклажанами
  • Творог с ванилью и ягодами

Ужин

  • Флан из кабачков под томатным соусом (400 г пюре кабачков и два яйца, запеченные в формах для кексов)
  • Паэлья из креветок под шафрановым соусом (см. подверстку) и нешлифованный рис
  • Салат из нектаринов с апельсиновой эссенцией

ДЕНЬ 5:

Обед

  • 9 устриц
  • Тушеная спинка кролика с фрикасе из артишоков и белой фасоли
  • Салат из дыни со свежей мятой

Ужин

  • Суп из лангустинов
  • Кусок трески, овощной жюльен и зеленый горошек
  • Соевый йогурт и свежая (или размороженная) малина

ДЕНЬ 6:

Обед

  • Тарелка с кусочками дыни и грейпфрута
  • Филе телятины, тушеный фенхель и порезанный дольками жареный картофель
  • Запеченная в фольге слива с анисом (4 сливы, 1 звездочка аниса и 1 столовая ложка кленового сиропа)

Ужин

  • Салат из сырых и вареных овощей, винегрет с помидором (см. подверстку)
  • Шашлык из серебристой сайды с мелко порезанными помидором, базиликом и сладким перцем
  • Компот из яблок с корицей

ДЕНЬ 7:

Обед

  • Холодный суп из сладкого перца.
  • Утиное филе на гриле и шпинат
  • Компот из желтых слив

Ужин

  • Карпаччо из ананаса с хвостиками лангустинов
  • Филе барабульки на гриле, соевый соус, брокколи и маринованные помидоры
  • Соевый йогурт, вишни

НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Физическая активность в удовольствие

Активно двигайтесь не менее 40 минут в день. Используйте свободное время, чтобы покататься на велосипеде, поплавать или походить по пляжу. Возьмите с собой подругу, если вам нужна компания. Вас может сопровождать собака или плейер с любимой музыкой.

1 литр летнего мочегонного отвара (рецепт Валери Эспинасс)

50 г зеленого чая + 50 г почечного чая + 50 г звездочек аниса +50 г одуванчиков. Смешайте ингредиенты в чашке. Залейте кипящей водой из расчета 750 мл воды на 1 столовую ложку смеси. Дайте настояться 10 минут, затем процедите. Добавьте кубики льда, чтобы получить 1 литр отвара. Поставьте отвар в холодильник и пейте в течение дня перед едой.

3 ДИЕТИЧЕСКИХ РЕЦЕПТА ОТ ШЕФА

Патрис Дюге, шеф-повар диетического ресторана в водолечебнице Сан-Мало и специалист в области диетической кухни

ШАФРАНОВЫЙ СОУС

  • Почистите и нарежьте на кусочки 200 г кабачка, возьмите 50 г фенхеля и 50 г очищенного лука-шалота, опустите в 500 мл кипящей воды и варите в течение получаса.
  • Измельчите вареные овощи в миксере, затем введите в смесь 1 столовую ложку жирного сухого молока и 1 щепотку шафрана. Процедите соус через тонкое сито. Посолите, поперчите.

Совет шефа. Горячий соус – жирный, идеальный для белой рыбы, креветок, гребешков…

ЛЕГКИЙ МАЙОНЕЗ

  • Смешайте половинку яичного желтка, столовую ложку горчицы, соль и перец.
  • Добавьте 8 столовых ложек рапсового масла, затем 300 г обезжиренной сметаны и 1 кофейную ложку яблочного уксуса.

Совет шефа. Дополните этот соус мелко порезанным луком, петрушкой, карри. Храните его не более 48 часов.

ТОМАТНАЯ ЗАПРАВКА

  • Смешайте 500 мл томатного сока, 3 столовые ложки малинового уксуса и мелко порезанный лук. Посолите, поперчите.

Совет шефа. Эта заправка подчеркивает вкус салатов из зелени, сырых овощей, спаржи, репы…

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

На улице весна — это время прекрасно подходит для прогулок пешком или на велосипеде. И это очень кстати: это именно то, что нужно, чтобы ваши ноги стали легкими и тренированными.

Не секрет, что для того, чтобы похудеть в нижней части тела, нужно одновременно выводить из организма воду и бороться с жировой тканью. Итак, вам необходимо не только следить за питанием, но также как можно больше двигаться.

Во время пешей прогулки длительностью не менее 40 минут делайте упражнения на выносливость. Они помогают удалить из организма излишек воды и улучшить работу сосудов, но особенно хорошо они борются с жировой массой.

Для мотивации помните о том, что четырехглавая мышца – одна из важнейших мышечных групп тела. С каждым ее сокращением вы сжигаете огромное количество энергии!

Два очень простых движения, усиливающих кровообращение в бедрах и икрах. Они в первую очередь воздействуют на «глубокие» мышцы, отвечающие за правильное венозное кровообращение:

Дома. Лежа на спине и согнув ноги, зажмите между коленями мяч и нажимайте на него как можно сильнее, делая паузу на несколько секунд. Повторить 20 раз.

На лестнице. Встаньте на носок на одной из ступенек лестницы. Вторую ногу поднимите в воздух, держась за перила. Перекатываясь с носка на пятку, постепенно спускайтесь с лестницы. 20 раз на каждую ногу.

Лучший способ — ходить

Быстрая ходьба улучшает дыхательный и сердечный ритм, а, следовательно, стимулирует циркуляцию крови и расход энергии. Хорошая новость для тех, кто не любит бегать: ходьба более эффективна, чем пробежки.

5 МИНУТ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОГО МАССАЖА

Рецепт дезинфильтрующего и дренажного масла от Даниэль Фести.

20 капель эфирного масла можжевельника (выводит воду из лимфоузлов и улучшает циркуляцию), плюс 20 капель шалфея мускатного (регулирует выделение эстрогенов), плюс 20 капель эфирного масла зеленого кипариса (тонизирует кровеносные сосуды и дренирует), плюс 20 капель эфирного масла грейпфрута (помогает избавиться от лишних объемов), плюс 20 капель эфирного масла лаванды (успокаивающее действие), плюс 20 капель эфирного масла вербены лимонной (противовоспалительное действие), плюс масло из косточки абрикоса или лесного ореха (в необходимом на 100 мл количестве).

Делайте массаж с этим маслом каждое утром перед душем, хорошо разминая каждую зону. Горячая вода затем облегчит проникновение активных веществ. Не выходите на солнце, не смыв масло, так как эфирные масла обладают фоточувствительным эффектом.

Мотиватор: подборка фотографий людей до и после похудения:

Ешь и худей: 10 продуктов для сжигания калорий
Существует немало продуктов, которые можно есть на ежедневной основе, чтобы сжигать калории и терять вес. Эти продукты не только полезны для здоровья, но еще и приятны на вкус.

Попробуйте добавить некоторые из них к своему ежедневному рациону и почувствуйте разницу. Разумеется, необходимость в регулярных физических нагрузках не отменяется. Но сам процесс снижения веса пойдет куда быстрее и веселее.

Читать далее

5 домашних упражнений, которые могут нанести нам вред
Вы все-таки решились делать зарядку? Наконец-то! Вот только как? Всем нам, худо-бедно, известно несколько самых распространенных и достаточно простых «домашних» упражнений, которые кажутся очевидно полезными. Но полезны ли они на самом деле? И не стоит ли посоветоваться со специалистом, приступая даже к такому обыкновенному делу, как утренняя гимнастика? Читать далее

Источник: http://www.parents.ru/article/xudeem-po-franczuzski-bedra-nogi-yagodiczy/

Ссылка на основную публикацию