Упражнения против целлюлита на ногах

Упражнения от целлюлита на ногах

Давно в прошлом те времена, когда целлюлит был в моде и женщин, которые обладали таким «счастьем» изображали на картинах. Современная красота, которая предполагает потянутые мышцы и упругую кожу, не потерпит подобного.

Девушки любыми способами пытаются привести себя в форму и упражнения от целлюлита на ногах – это одна из основополагающих успеха.

Но лишь этого недостаточно, чтобы сделать ножки идеальными, поэтому устраивайтесь поудобнее и отмечайте для себя самые важные моменты.

Почему появляется целлюлит

Врачи считают, что целлюлит на ногах – это естественное состояние женщины в половозрелом состоянии, которое не требует ни упражнений, ни каких-либо других действий. Если вас не смущает апельсиновая корка, то можете с ней ничего не делать, потому что это не болезнь и опасности никакой она не представляет. Почему она появляется? Есть несколько причин:

  • Гормональный фон. Как уже было сказано, у девушек, которые достигли половой зрелости, целлюлит считается нормой. Обычно он обостряется в период беременности и кормления грудью, когда количество женских гормонов в крови зашкаливает.
  • Неправильное питание. Если вы привыкли кушать булки и запивать это все сладкой газировкой, то не удивляйтесь, почему отражение в зеркале вас совсем не радует.
  • Стресс. Наша нервная система влияет абсолютно на все как на здоровье в общем, так и на состояние кожи.
  • Малоподвижный образ жизни и отсутствие физических упражнений. Целлюлит – это чаще всего результат обвислой кожи и мышц, которые не в тонусе.

Как избежать апельсиновой корки

Ноги – одна из тех частей тела, которой девушки недовольны чаще всего. Природа распорядилась так, что именно здесь откладываются жировые запасы, от которых так трудно избавиться.

Однако апельсиновая корка появляется не только у полных, но и у стройняшек. Для ног бывает совсем недостаточно упражнений от целлюлита, приходится прибегать еще и к другим мерам, которые забирают много времени.

Именно поэтому куда проще предотвратить проблему. Для этого необходимо:

  • Держать вес в норме. Скачки веса как нельзя хуже влияют на наш внешний вид и состояние кожи.
  • Заниматься физическими упражнениями.
  • Правильно питаться.
  • Употреблять достаточное количество воды.
  • Снизить к минимуму количество соли в рационе.

Что делать, если целлюлит уже вас настиг

Вы собрались на пляж или решили надеть короткое платье, но с ужасом заметили у себя далеко не идеальную кожу на бедрах? Это значит, что пришло время всерьез заняться собой.

Самое первое, что приходит всем на ум – это упражнения для ног против целлюлита. Они, конечно, помогают, но если вы не будете бороться с проблемой комплексно, то можете не рассчитывать на впечатляющие результаты.

Придется потрудиться и немало, и тогда спустя несколько недель вы сможете с уверенностью надеть то, что вам нравится.

  • Самое первое, что вам предстоит сделать – это наладить питание. Исключите мучное, сладкое, жирное, копчености, газированные напитки. Отдайте предпочтение овощам, нежирному мясу и рыбе, которые лучше всего варить или запекать на пару. Соль задерживает воду в организме, а от этого целлюлит проявляется еще больше, так что нужно ограничить ее употребление.
  • Упражнения против целлюлита на ногах должны обязательно сопровождаться массажем. Необязательно для этого идти в салон, можно сделать его самостоятельно в домашних условиях. Главное, запомнить несколько важных моментов:
  1. массаж на внутренней стороне бедер выполняется снизу вверх;
  2. внешняя сторона массажируется сверху вниз;
  3. основные движения с нажимом делаются только по часовой стрелке;
  4. против часовой стрелки допустимы лишь легкие поглаживания;
  5. выполняйте массаж довольно интенсивно, чтобы чувствовался прилив крови к мышцам и коже;
  6. делать его желательно через день.
  • Если дополнить упражнения для ног от целлюлита обертываниями, то это вдвойне ускорит процесс. Для этого можно использовать не только покупные дорогие смеси, но и готовить их самостоятельно из подручных средств. Одним из таких является голубая глина. Нужно ее смешать с натуральным виноградным соком до консистенции негустой сметаны. Добавьте в смесь чайную ложку меда и ампулу никотиновой кислоты. Если у вас аллергия на мед, тогда можно заменить его коньяком. Нанесите полученное средство на бедра и обмотайте их пленкой. Можете укутаться и полежать минут 15–20, а затем все тщательно смойте.

Видео. Маски от целлюлита в домашних условиях

Физическая активность – убийца целлюлита

Вот мы и подошли к самому главному. Если вам уже приходилось заходить в интернет и забивать в поисковик фразу «как убрать целлюлит с ног, упражнения», то эта часть статьи как раз для вас. Сейчас мы рассмотрим способы, которые заставят вашу апельсиновую корку исчезнуть в кратчайшие сроки.

Первым делом, вам нужно прибегнуть в кардио тренировкам. Это то, что поможет вам быстро убрать подкожный жир и будет сжигать лишние калории, не давая им откладываться на бедрах.

Вот действенные кардио-упражнения для целлюлита на ногах:

  • Бег.
  • Прыжки со скакалкой.
  • Ходьба по лестнице вверх-вниз.

Кардио-тренировки хорошо чередовать с силовыми, во время которых наращивается мышечная масса. Это позволяет держать мышцы в тонусе. В таком состоянии они не только подтягивают кожу, но и «съедают» ненужные жировые капсулы. В интернете можно найти много видео упражнений против целлюлита на ногах. Самыми эффективными из них будут различные приседания, махи ногами, планки.

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, держите спину ровной. С такого положения начинайте приседать, немного отводя попу назад. Это снимет нагрузку с передней части бедер и даст ее туда, где она так необходима – назад. Если вы раньше не занимались физическими упражнениями, то будет достаточно 8–12 раз. Когда привыкнете, повышайте количество. Идеально, делать любое упражнение до чувства легкого жжения в мышцах.
  2. Расставьте широко ноги, разведите носки в стороны. Приседайте, задерживаясь в нижнем положении. Поднимите поочередно каждую пятку, а затем встаньте в исходное положение.
  3. Лежа на спине, поднимите ноги вверх и разведите их в стороны. Упражнение заключается в том, чтобы сводить их и разводить. Это тренирует внутреннюю часть бедра.
  4. Станьте на четвереньки. Поднимите согнутую ногу максимально вверх. Затем опустите и поднимите вторую.
  5. Сядьте на пол, вытяните ровно ноги. Перемещайтесь вперед и назад, двигая тазом. Для начала пять раз вперед и пять раз назад будет вполне достаточно, но не забывайте увеличивать количество упражнений.

Комплекс упражнений. Памятка

Убрать легкий целлюлит с ног упражнения в комплексе с другими методами могут за 2–3 недели. Если у вас запущенный случай, то за это время вы тоже должны заметить видимый результат, но придется потрудиться еще несколько недель, чтобы достичь того состояния ножек, которое вас полностью удовлетворит.

Источник: http://magical-skin.com/problemnaya-kozha/cellyulit/uprazhneniya-ot-cellyulita.html

Как убрать целлюлит с ног: эффективные упражнения против целлюлита на ногах

Калланетика для похудения – «ленивый» метод сжигания жира

Ох уж этот живучий целлюлит. Борешься с ним, борешься, а он снова возвращается. И как быть?

Читайте также:  Как приготовить мазь с эуфилином?

Целлюлит – извечная косметическая проблема, с которой сталкивается более 50% всех женщин планеты, и даже некоторые мужчины. Каждый раз, увидев на теле подобие апельсиновой корки, люди, сбиваясь с ног, ищут чудодейственное средство от целлюлита.

В ответ на это современное общество предлагает всевозможные антицеллюлитные средства, услуги массажа, обвертывания, липосакцию и обещает, что Вы забудете навсегда о целлюлите чуть ли не сразу после первой процедуры. Не стоит верить в сказки.

Целлюлит на ногах. Что это?

В медицине целлюлитом принято называть дистрофию жировой ткани. Структурные нарушения подкожно-жировой клетчатки приводят к нарушению микроциркуляции и лимфооттока. В результате в жировой прослойке под кожей наблюдаются застойные явления: адипоциты (жировые клетки) группируются в узлы, развивается фиброз тканей, который внешне выглядит как неровная поверхность кожи, покрытая бугорками.

Причины целлюлита весьма разнообразны: генетическая предрасположенность, гормональный дисбаланс, нарушение микроциркуляции подкожных структур. Часто целлюлит развивается на фоне ожирения.

Избавляемся от целлюлита на ногах

Хотите убрать целлюлит с ног? Выполняйте упражнения!

Физкультура и еще раз физкультура. Без нагрузок от целлюлита не избавится никакими методами. Ни один антицеллюлитный крем (даже самый дорогой) не поможет устранить проблему полностью без физических усилий. Самый лучший способ сжигания жира на проблемных участках – это занятия спортом.

Во время тренировки организм сам сжигает жировые отложения. При физических нагрузках ускоряются процессы обмена веществ, улучшается кровоток, лимфоотток в проблемных зонах, что позволяет мертвым жировым клеткам эвакуироваться с застойного участка тела и быстрее покинуть организм.

Чтобы убрать целлюлит с ног быстро, упражнения можно выполнять до бесконечности, сколько хватит сил, и проводить комплексную тренировку каждый день.

Самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах – прямо здесь и сейчас, либо по представленной ссылке.

Чудо-упражнение против целлюлита на ногах

Самым полезным будет упражнение «ступенька». Да, простая ходьба вверх-вниз в кратчайшие сроки сделает ваши ножки идеальными.

Для выполнения лучшего упражнения не потребуются специальные спортивные снаряды, нужны только ступеньки (например, в подъезде), Ваше время и желание поскорее распрощаться с целлюлитом на ногах.

Заниматься надо сначала минут 15 в день, можно больше. Здесь смотрите на уровень своей физической подготовки. Затем нужно постепенно повышать нагрузку. Сначала будет очень сложно. Ноги будут гудеть, икроножные и бедренные мышцы болеть. Но Вы не прекращайте тренировки – ходите вверх-вниз по кругу и уже на 5-7 раз станет легче.

Упражнение «ступенька» против целлюлита на ногах дает отличный видимый результат за 4 недели систематических каждодневных занятий.

Вспомним детство: попрыгаем на скакалке

Прыжки на скакалке отлично заставляют работать мышцы и позволяют успешно избавиться от проявлений целлюлита на ногах.

Вооружаемся скакалкой и выполняем упражнение минимум 15 минут. Под ноги можно положить коврик. Это сделает приземления мягче. Прыгать надо активно. Допустимы небольшие передышки в виде ходьбы по комнате. Сидеть нельзя – это сведет «на нет» эффект занятий. Длительность тренировок можно увеличивать до 45 минут.

Скакалка – это враг целлюлита. Вы сможете в этом убедиться уже через четыре недели прыганья: мышцы на ногах будут в отличном тонусе, кожа станет ровной и упругой.

Пугаем целлюлит — приседаем с удовольствием

Еще одно отличное и, не требующее никаких атрибутов, упражнение от целлюлита на ногах – приседание.

Несмотря на то, что прием выполняется довольно легко, эффективность его очень высока.

Ноги располагаем на ширине плеч. Выполняем глубокие приседания в скором темпе. Пятьдесят приседаний умноженных на три подхода в день – отличное начало борьбы с целлюлитом. И, как всегда, постепенно увеличиваем количество повторений.

Дополнительно можно усложнить тренировку, взяв в руки груз (например, гантели) весом до 2 кг. Усиленная нагрузка на ноги заставит мышцы работать еще активнее, ускорит сжигание и выведение жира.

Дополнительно можно разнообразить тренировку: заняться бегом на месте, высоко поднимая коленки, делать выпады вперед, прыгать на носочках. Все это еще больше улучшит противоцеллюлитный эффект спортивных упражнений.

Систематически выполняем упражнения против целлюлита на ногах, соблюдаем здоровую диету, не забываем о массаже, и проблема никогда больше о себе не напомнит.

Источник: http://fitnessvita.ru/uprazhneniya-dlya-nog/dln-2-uprazhneniya-ot-tsellyulita-na-nogah/

Упражнения против целлюлита (с показательными картинками)

Не знаете, как бороться с «апельсиновой коркой» на бедрах и попе? Наши советы и упражнения помогут вам избавиться от проблемы в домашних условиях! Выполняйте упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах регулярно, и уже через несколько недель ваше тело станет предметом восхищения!

Чтобы достичь желаемого эффекта, вам нужно:

  • Ежедневно по 15 минут выполнять все 5 упражнений, лучше всего утром;
  • Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;
  • Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать;
  • Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом.

Ягодицы и бедра

Встань на четвереньки (1).

Оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними как можно выше (2). Задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола. Повтори по 15 раз каждой ногой.

Отвод в сторону

Сядь на пол на боковую часть бедра, ноги согнуты в коленях. Вытяни руки, ладони смотрят вниз. Подними правую ногу, отведи бедро назад и задержи ногу в воздухе на несколько секунд (1).

Вытяни ногу в сторону и снова задержи (2). Теперь согни в колене и опусти в исходное положение. Выполни движения по 15 раз каждой ногой.

Живот и бедра

Работаем в полную силу. Ляг на спину. Ноги согни в коленях и упрись пятками в пол (1). Оторви туловище от пола таким образом, чтобы бедра и его верхняя часть оказались на одной линии (2).

Подними левую ногу и притяни ее к груди. Задержись в этом положении (3), упираясь пяткой правой ноги в пол. Теперь поменяй ногу и проделай те же движения. Снова опустись на пол. Сделай упражнение 15 раз каждой ногой.

Задняя поверхность бедра

Ляг на живот, положи голову на руки, согни ноги в коленях и подними их вверх. Пальцы стоп вытяни (1). Напряги мышцы ягодиц и оторви переднюю часть бедер от пола.

Толкни ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживай эту позицию в течение 5 секунд (2). Расслабься. Повтори движения 15 раз.

Мощный толчок

Встань на четвереньки и положи локти на пол. Оторви левую ногу от пола, выпрями и задержи на несколько секунд в воздухе (1).

Потом подними ногу таким образом, чтобы она образовала диагональную линию вместе со спиной. Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделай 5 мини-движений по направлению вверх (2). Опусти ногу вниз, но не касайся пола. Упражнение необходимо делать по 15 раз для каждой ноги.

Источник: https://fitnessi.ru/uprazhneniya-protiv-tsellyulita-s-pokazatelnymi-kartinkami/

Упражнения от целлюлита на попе и бедрах, отзывы

Содержание статьи

Ох уж этот целлюлит! Скольких нервов он попортил женщинам! Некоторые дамы, увидев первые признаки его появления, сразу же начинают комплексовать по поводу своей внешности, убирая подальше в шифоньер коротенькие юбки и шортики.

Читайте также:  Как распознать целлюлит? врага лучше знать в лицо!

Но стоит ли это делать? Побороть «апельсиновую корочку» на ягодицах и бедрах достаточно просто. И для этого вовсе не нужно использовать дорогостоящие косметические средства.

Вам помогут обычные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.

Эффективность упражнений в борьбе с целлюлитом

Чтобы понять, насколько эффективны упражнения от целлюлита на попе и ногах, необходимо сначала разобраться, а почему он вообще появляется именно в этих местах?

Самое интересное то, что появление целлюлита на бедрах и ягодицах не случайно. Обуславливается это женскими физиологическими особенностями. Для чего нужна женщина? Правильно, для продолжения своего рода. А разве она сможет выносить здорового ребенка, если у нее не будет на то необходимых внутренних запасов? Конечно же, нет.

Именно по этой причине женский организм начинает откладывать жир именно в этих областях на случай, если женщина вдруг забеременеет и наступят голодные дни, он смог обеспечить плод всем необходимым для его нормального формирования.

Поэтому, откладывание жиров происходит при каждом удобном случае. И пока вы являетесь женщиной, образование «апельсиновой корочки» на попе и ногах просто неизбежно.

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах помогают укрепить мышцы в данных областях, сделать кожу более подтянутой и плотной, что позволяет скрыть под ней жировые узелки.

Наиболее они эффективны в сочетании с антицеллюлитной диетой, которая полностью исключает из рациона продукты питания с высоким содержанием холестерина.

А ведь именно он и является причиной появления излишних жировых отложений на попе и ногах.

Комплекс лучших упражнений от целлюлита

Прежде чем говорить о том, какими упражнениями убрать целлюлит с бедер и ягодиц, следует упомянуть одно очень важное правило – выполнять их нужно каждый день! Если вы будете делать упражнения 1 раз в 2-3 дня, то они не принесут быстро результата. Поэтому заранее себя настройте на то, что вам придется очень хорошо потрудиться, чтобы привести свою фигуру в порядок.

Конечно же, намного лучше было бы, если вам показал, как правильно выполнять упражнения от целлюлита на ляшках и попе, сам тренер фитнес-клуба.

Но если у вас такой возможности нет, внимательно ознакомьтесь с инструкцией их выполнения, описанной ниже. Ведь любая деталь в этом деле имеет значение.

Стоит вам только слегка прогнуть спину или наклонить туловище не так как надо, нагрузка на тела будет распределяться неравномерно и результат уже будет не тот.

Упражнение №1

Глубокие приседания – самый эффективный способ устранения целлюлита на ногах и ляшках. Чтобы их правильно выполнить, встаньте прямо, выпрямите спину и расправьте плечи. Ноги раздвиньте на уровне плеч, а колени разведите в разные стороны.

Начинайте медленно приседать, насколько можно глубже, при этом руки вытягивайте вперед, чтобы они находились на уровне груди. Затем также медленно вернитесь в исходное положение. Начинать выполнять приседания нужно с 10 раз в 2 подхода. Затем с каждым днем следует добавлять к этому количеству по одному приседанию.

Кроме того, можно делать и «полуприседания», но для этого вам потребуются гантели. Примите исходное положение (как в предыдущем варианте), возьмите в руки гантели и расположите их на уровне груди. Теперь начинайте медленно приседать, как будто хотите сесть на стул. На конечной точке необходимо зафиксировать свое тело на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение.

Упражнение №2

Если говорить, какие упражнения от целллюлита на ляшках и ногах наиболее эффективны, то нельзя не сказать и о таком простом упражнении, как «велосипед». Думаем, рассказывать, как оно выполняется, не имеет смысла, так как все мы его делали еще в школе.

Так вот, чтобы устранить «апельсиновую корку» с ягодиц и бедер, «кататься на велосипеде» нужно не менее 10 минут в день.

Упражнение №3

Еще одно очень эффективное упражнение от целлюлита – бег на месте. Выполнять его нужно так: встаньте прямо, выпрямите спину, руки согните в локтях и расположите их на уровне груди. После этого начинайте бегать на месте так, чтобы пятни ног доставали попы и ударяли ее. Таким образом бегать нужно не менее 1 минуты несколько раз в день.

Упражнение №4

Хороший эффект дает упражнение против целлюлита на бедрах и ягодицах, которое выполняется следующим образом: лягте на пол на бок таким образом, чтобы одна рука оказалась за головой, а вторая упиралась в пол.

После этого согните сразу обе ноги в коленях. И ту ногу, которая располагается сверху, начинайте поднимать вверх, создавая угол в 45 градусов. Затем верните ногу на место и повторите упражнение еще 20 раз.

После этого перевернитесь на другой бок и повторите все то же самое с другой ногой.

Упражнение №5

Сядьте на корточки и упритесь локтями в пол. Начинайте подтягивать колени к подбородку, фиксируя их в этом положении на несколько секунд. После чего верните ноги в исходное положение и повторите упражнение еще 30 раз.

Все эти упражнения от целлюлита на попе и бедрах являются очень эффективными.

Но помните, что если вы хотите достичь быстрых результатов, то вам также следует уделить внимание своему питанию, выполнять различные домашние обертывания и, конечно же, использовать антицеллюлитные крема.

Все это в комплексе позволит вам в кротчайшие сроки откорректировать свою фигуру, сделать ее совершенной и привлекательной!

Видео с упражнениями от целлюлита

Видео с упражнениями для бёдер

Источник: https://evehealth.ru/uprazhneniya-ot-cellyulita-na-bedrakh-i-yagodicakh/

Упражнения от целлюлита в домашних условиях

Еще в 1973 году американский косметолог Николь Ронсар опубликовала в популярном глянцевом журнале статью, которая произвела фурор.

Женщина рассказала о том, что бугорки на коже живота, ног, рук и ягодиц представляют собой настоящее заболевание, требующее лечебных и профилактических мер.

Именно в этот момент начали зарождаться всевозможные диеты, кремы, скрабы и упражнения против целлюлита.

  • Основные правила
  • Комплекс упражнений для бедер
  • Упражнения для ягодиц

Сама Николь разработала целую систему питания, которая помогает избавиться от так называемой апельсиновой корки. Женщина выпустила книгу и консультирует многих голливудских звезд. Считается, что ее диета является очень результативной, но следует понимать, что длительного эффекта в домашних условиях можно добиться только с помощью комплекса мер, неотъемлемой частью которых являются упражнения против целлюлита.

Основные правила ↑

Борьба с целлюлитом не должна быть односторонней. Дело в том, что его появление напрямую связано с обменом веществ, поэтому по отдельности диеты, косметические процедуры и антицеллюлитные упражнения могут попросту не сработать. Если проблема возникла, то для начала обязательно нужно выявить ее причины:

  • во-первых, несовершенства могут появиться в связи с гормональными нарушениями или перестройками в организме. Они приводят к застою жидкости и замедлению процесса расщепления жиров. Именно поэтому целлюлит часто возникает у беременных и подростков;
  • во-вторых, причина может крыться в элементарном наборе веса. Вредная пища с большим содержанием соли или сахара часто влечет за собой появление неровностей на коже;
  • в-третьих, целлюлит может являться следствием малоподвижного образа жизни.
Читайте также:  Как заставить себя похудеть

Помимо всех перечисленных факторов, свою роль может играть даже одежда и обувь. Обтягивающие брюки и джинсы, туфли на высоких каблуках – все это приводит к нарушению оттока лимфы и жидкости из тканей организма. А застои, в свою очередь, провоцируют возникновение целлюлита.

Определив причину, можно смело начинать ее ликвидацию, а после этого уже приступать к различным дополнительным манипуляциям.

Настоятельно рекомендуется ухаживать за кожей в домашних условиях, используя скрабы и увлажняющие или питательные кремы.

Это благотворно влияет не только на качество эпидермиса, но и ускоряет микроциркуляцию крови, насыщая клетки кислородом и способствуя процессу расщепления жиров.

Бугорки и неровности чаще всего появляются на коже бедер и ягодиц, поэтому важно знать, какие упражнения от целлюлита для ног и попы будут иметь наибольшие результаты.

Николь Ронсан, изучавшая проблему возникновения целлюлита и избавления от него, основные свои исследования посвятила не упражнениям от целлюлита, а именно питанию. По ее мнению, потребление неправильной пищи в первую очередь способствует нарушению обмена веществ.

Принцип диеты состоит в чередовании потребления сырых и подвергнутых термической обработке овощей и фруктов. Исключаются любые молочные продукты, животные жиры, сахар и соль. Следует отказаться от кофеина, алкоголя.

При этом Николь настоятельно рекомендует соблюдать питьевой режим, употребляя минимум два литра воды в сутки. За более подробным меню и правилами лучше обратиться к книгам или публикациям Ронсан.

К слову, беременным девушкам придерживаться такого питания не советуют.

Никто, однако, не умаляет важности упражнений от целлюлита. Ценность имеют и кардиотренировки, и силовые нагрузки.

Комплекс упражнений для бедер ↑

Обычно именно ноги являются самыми проблемными местами. При сбоях в работе организма ляжки в первую очередь покрываются ненавистными бугорками. Упражнения от целлюлита на бёдрах успешно помогают убрать как неровности, так лишние жировые отложения.

В умеренных количествах должны обязательно присутствовать силовые нагрузки. Но важно понимать, что чрезмерное занятие теми видами спорта, которые задействуют именно мышцы ног, приводит к тому, что целлюлит становится более выраженным из-за увеличения объемов мускулатуры в проблемных областях.

Упражнения против целлюлита на бёдрах должны выполняться регулярно. Тренировки можно проводить 2–3 раза в неделю, как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Если заниматься чаще, то можно навредить организму, реже – результата не будет.

Начинать всегда нужно с разминки, чтобы избежать каких-либо травм. Для этого нужно аккуратно разогреть все мышцы тела, выполняя круговые движения и наклоны.

Заканчивается любая тренировка растяжкой, продолжительность которой должна составлять минимум 10 минут.

Существуют различные упражнения для избавления от целлюлита для ног. Можно перечислить самые лучшие из них.

Ноги нужно расставить на ширину плеч, спина прямая. Приседать нужно совсем немного, выводя при этом руки вперед. Опора переносится на пятки.

Суть данного упражнения от целлюлита на бедрах состоит в следующем: необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Положить резиновый мяч среднего размера между коленей. Далее необходимо сжимать мячик максимально сильно, сводя и разводя ноги.

Лечь на спину на ровную твердую поверхность. Ноги поднять вверх так, чтобы образовался угол в 45°. Разводить и сводить ноги перекрестными махами, напоминающими движения лезвий ножниц.

Уменьшить объемы ляжек и сделать кожу на них гладкой и подтянутой поможет следующее упражнение от целлюлита: ноги на ширине плеч, руки за головой. Необходимо совершать попеременные выпады вперед на каждую ногу, стараясь при этом опуститься как можно ниже.

Количество повторений и подходов определяется самостоятельно исходя из физической подготовки. Не стоит сразу стараться выложиться на максимум, лучше увеличивать число движений постепенно.

Большую эффективность имеют и несколько иные упражнения от целлюлита на бёдрах. Речь идет о кардиотренировках. Они вполне заслуженно считаются одними из наиболее успешными в борьбе с лишним весом. Тем более что каждая девушка может выбрать тот вид нагрузок, который ей наиболее приятен и удобен. Это может быть бег, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, прыжки со скакалкой.

Касаемо беременных девушек, желающих привести тело в порядок, можно сказать, что по поводу возможных тренировок лучше проконсультироваться с врачом. На самом деле, умеренные тренировки будут даже полезны, если нет никаких патологий, но для того, чтобы убрать целлюлит, лучше подождать окончания гормональных перестроек в организме.

Упражнения для ягодиц ↑

Ягодицы являются еще одним уязвимым местом. Упражнения против целлюлита на попе схожи с теми, что помогают избавиться от проблемы на бедрах. Правила в отношении разминки и растяжки аналогичны. Не стоит пренебрегать этими пунктами, чтобы не вредить своему организму.

Даже самые эффективные упражнения от целлюлита будут бесполезны, если пренебрегать основами правильного питания и питьевого режима. Косметические процедуры также необходимы.

Регулярное применение скрабов поможет сделать кожу гладкой и упругой, усилив эффект физических нагрузок и ускорив появление первых результатов, которые, к слову, заметны обычно уже через пару недель систематических занятий в домашних условиях.

Ноги нужно поставить на ширину плеч. Выполнять приседания необходимо достаточно глубоко, отводя попу назад. Спина должна оставаться прямой, руки можно либо расположить за головой, либо выводить вперед. Такое упражнение от целлюлита будет действенно как для ягодиц, так и для бедер.

Махи можно выполнять их двух положений. Нужно встать на колени, принять упор на прямые руки. Выполнять поочередные махи ногами, согнутыми в колене, поднимая их как можно выше.

Необходимо подойти к стене и опереться на нее спиной. Теперь нужно согнуть ноги в коленях под прямым углом и остаться в таком положении некоторое время. Продолжительность такого упражнения от целлюлита определяется в зависимости от подготовки организма.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пятки поставить как можно ближе к ягодицам. Из данного положения нужно поднимать вверх ягодицы, при этом, не отрывая пятки и плечи от пола. Линия от груди до колен при подъеме должна быть прямой.

Упражнения от целлюлита на ягодицах можно выполнять как без дополнительного веса, так и с использованием специальных утяжелителей, надевающихся на ноги. Второй вариант существенно увеличит эффективность занятий.

Это касается не только перечисленных выше вариантов, но также бега и прыжков. При должной подготовке утяжелители можно ввести сразу. В противном случае можно добавить вес через некоторое время.

Беременным этого делать настоятельно не рекомендуют.

Можно сказать, что для того, чтобы убрать неровности кожи в домашних условиях, потребуется немалое количество усилий. Упражнения против целлюлита должны быть регулярными, так как только систематичность является залогом успеха.

Рекомендуем к прочтению:
Вам понравилась статья? Сохраните её себе на страницу в социальной сети!

Источник: https://dljatela.ru/obshhij-uhod/uprazhneniya-ot-cellyulita

Ссылка на основную публикацию