Фитнес на улице

Спортзал под открытым небом: фитнес на улице

Фитнес на улицеСпортзал под открытым небом: фитнес на улицеВ теплое время года можно заниматься спортом буквально повсюду. Лучшее время для тренировки на улице – утро или вечер.

Специалисты уверяют, что результативность занятий спортом можно существенно повысить, если начать тренироваться на улице.

Свежий воздух позволяет ускорять процессы метаболизма и окисления жиров, насыщать кровь кислородом, а значит, улучшать общее самочувствие и настроение.

Заниматься фитнесом на улице с пользой для здоровья можно не круглый год: лучшее время – весна, начало лета и осень. Дело в том, что для комфортного самочувствия и правильной работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем важно соблюдать температурный режим. Иными словами, на улице не должно быть слишком жарко и не слишком холодно.

Самыми популярными видами спортивных занятий на улице можно назвать кардиотренировки. Это езда на роликах и велосипеде, волейбол, баскетбол и подвижные игры.

Велосипед

Велосипед – не только средство передвижения, но и великолепный тренажер. Он позволяет укрепить ягодичные мышцы, проработать четырехглавую и заднюю мышцу бедра.

Кроме того, езда на велосипеде снимает стресс, повышает выносливость, ускоряет метаболизм и нормализует сон. Оптимальное время велопрогулки – 1,5–2 часа.

В идеале необходимо чередовать нагрузку, то прибавляя скорость, то убавляя ее.

Помните, что если ваша цель – похудеть, после заезда лучше воздержаться от принятия пищи на 2 часа. Единственным противопоказанием к езде на велосипеде является наличие тяжелых хронических заболеваний и травм позвоночника.

Ролики

Катание на роликах – не только веселая забава, но и вполне серьезная кардиотренировка, способная сжечь до 300 калорий в час. Езда на роликах помогает укрепить ягодичные мышцы, развить координацию и гибкость. Ролики – отличный тренажер для сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Кататься можно как в специализированных местах, например, на роллердромах, так и просто на улице – в парках и скверах.

Волейбол и баскетбол

Любая из этих командных игр не только поднимает настроение и снимает стресс, но и позволяет заметно улучшить тонус мышц. Всего за 1 час тренировки можно сжечь 500 калорий.

Волейбол или баскетбол – идеальное соотношение силовой и анаэробной нагрузки. Игры позволяют укрепить мышцы ног и бедер, плечевого пояса и брюшного пресса. Специалисты советуют размяться, прежде чем приступить к игре: в противном случае можно повредить мышцы.

Играть в волейбол приятнее всего на природе: в парке, на пляже или даже в воде. Кстати сказать, последний вариант – наиболее энергозатратный и сложный.

Игры с детьми

Очень часто молодой маме совершенно некогда вырваться в спортзал. А вес, набранный за время беременности и кормления, очень хочется сбросить. В этом случае фитнесом можно заниматься прямо на улице: все необходимые тренажеры находятся на детской площадке.

Игры с ребенком изнуряют сильнее тренировки в зале: килограммы уходят прямо на глазах. Бег, прыжки, игры в «догонялки» – эти простые забавы могут оказаться очень полезной тренировкой как для мамы, так и для малыша. Самое главное – найти подходящее место вдалеке от проезжей части. Например, где-нибудь в парке или сквере.

Ступеньки

Люди платят немалые деньги, чтобы пробежаться на беговой дорожке в фитнес-клубе. Однако бег по ступенькам в подъезде, на улице или на эскалаторе в метро – та же самая тренировка, только бесплатная.

Если отказаться от лифта и эскалатора, уже через пару недель появятся первые результаты: мышцы бедер, икр и ягодиц станут более упругими и крепкими.

Бег по ступенькам тренирует дыхательную систему и повышает выносливость.

Есть желание – найдется и возможность

Как видим, в теплое время года можно существенно сэкономить на занятиях в спортзале. Прогулка на роликах или заезд на велосипеде помогут снять психологическое напряжение в конце трудового дня.

Молодой маме не нужно ломать голову, как выкроить время для спортзала: достаточно просто выйти на детскую площадку и активно поиграть с ребенком.

А в выходные можно весело провести время с пользой для здоровья, организовав волейбольный матч.

Для любой спортивной тренировки очень важно правильно подобрать одежду. Именно от правильной экипировки зависит комфорт тренировки. Старайтесь выбирать натуральные материалы, которые позволяют коже дышать, а телу – свободно двигаться. 

Источник: https://www.medweb.ru/articles/sportzal-pod-otkrytym-nebom-fitnes-na-ulice

Фитнес во дворе: как заниматься на уличных тренажерах

Спортсмены из СЗАО рассказали о тренировках на свежем воздухе

СтрогиноХорошево-МневникиЮжное Тушино

С каждым годом в СЗАО появляется все больше площадок с уличными тренажерами и турниками для воркаута.

Тренировки на свежем воздухе становятся все популярнее, вытесняя душные спортивные залы. Однако не все знают, как правильно и эффективно использовать такие снаряды.

Разобраться во всех тонкостях уличного фитнеса «СЗ» помогли спортсмены и фитнес-тренеры.

С чего начать

— К занятиям на улице нужно как следует подготовиться: подобрать подходящую по сезону обувь, удобную одежду, обязательно взять с собой бутылку воды. В холодное время года нужно тренироваться в перчатках, иначе можно отморозить руки. Самое главное — не лениться и следовать выбранной программе, — говорит фитнес-тренер из Строгина Евгений Максимов.

Организовать себя помогут специальные приложения для тренировок. Они есть в открытом доступе для любых типов устройств. С таким гаджетом можно всего за несколько минут составить систему упражнений и вести статистику физического развития.

Перед тем как подобрать занятия, нужно определиться с целью тренировок. Их может быть несколько: масса, сила, рельеф, выносливость или тонус. От выбранной цели будет зависеть сложность силовой программы и система питания.

— Уличные спортивные площадки, которые я видел на северо-западе, оборудованы снарядами, позволяющими прокачать все необходимые группы мышц.

И все же дворовая фитнес-зона отличается от спортивного зала по ряду составляющих.

Для правильного использования таких тренажеров нужно понимать эти отличия и выстраивать свои тренировки, учитывая все особенности, — объяснил воркаутер из Южного Тушина Александр Зубрилов.

Одно из главных отличий — отсутствие утяжелителей. Уличные спортивные комплексы предназначены для работы с весом собственного тела — сколько в вас килограммов, такая нагрузка и будет.

Гири, позволяющие регулировать уровень тяжести, не предусмотрены в целях безопасности. Конечно, это создает неудобства, ограничивая возможности занимающихся, но варьировать нагрузку можно и другими способами.

Например, увеличить количество упражнений или выполнять больше подходов.

 Что нужно учесть

Для разогрева лучше всего воспользоваться шаговым тренажером. Пяти минут будет достаточно для того, чтобы привести мышцы в тонус, главное — постараться удерживать ровный, но быстрый темп.

Чтобы подкачать мышцы спины, нужно обязательно подтягиваться. Специально для тех, кто не может сделать даже одного подтягивания, на уличных площадках устанавливают тренажер «Верхняя тяга». Он предназначен для проработки широчайших мышц спины и бицепса. Для первой тренировки достаточно будет двух подходов по 15 повторений. С каждым новым занятием рекомендуется наращивать нагрузку.

Тренажеры «Маятник» и «Твистер» подходят для накачивания косых мышц живота. Чтобы достичь видимого эффекта, нужно выполнять два подхода по одной минуте.

Подкачать бедра, икры и ягодицы можно на снаряде «Жим ногами». Если упражнение дается легко, попробуйте выполнить его одной ногой (сначала правой потом левой). Двух подходов по 15-20 раз будет достаточно. Упражнения на пресс можно выполнить на специальной скамье с держателями для ног или же использовать для прокачки мышц живота брусья.

— Лучше всего пройти три круга, выполнив по два три подхода на каждом снаряде. В холодное время года в перерывах между комплексами упражнений можно уходить на короткие пробежки.

С помощью легкого бега можно не только согреться, но и повысить эффективность тренировки.

Завершить занятие тоже можно пробежкой — будет достаточно 10 минут, — советует мастер спорта по офицерскому троеборью из Хорошево-Мневников Виталий Гальский.

Преимущества тренировок на улице высоко оценивают и профессиональные спортсмены, и любители. Доказано, что большая концентрация кислорода ускоряет обмен веществ, позволяя достичь ощутимых результатов гораздо быстрее. К тому же кислород способствует сжиганию калорий.

Источник: http://szaopressa.ru/fitnes-vo-dvore-kak-zanimatsya-na-ulichnyh-trenazherah/

Фитнес на свежем воздухе •AirFit • Тренировки на улице круглый год

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

Скандинавская ходьба — это вид ходьбы со специальными палками, во время которой задействовано до 90% всех мышц человека.

Данный вид практически не имеет противопоказаний, и при этом дополнительно снижает нагрузку с позвоночника и коленных суставов.

Наши тренеры помогут отрегулировать палки под ваш рост, поставят правильную и эффективную технику, а также проведут специальный комплекс из силовых упражнений для поддержания тонуса всех мышц. Записывайтесь на свою первую тренировку!

БЕГ

Бег – уникальный вид спорта, способствующий не только похудению и коррекции фигуры, но и укреплению здоровья. Профилактикой сердечных заболеваний, является бег трусцой. Беговые тренировки в нашем клубе, проводятся по современной методике.

Мы обязательно проводим видео анализ техники бега, сразу указываем на ошибки и рекомендуем упражнения для их исправления. Мы обучаем естественному бегу, а это значит, что ваши мышцы и связки будут работать как одно целое, а главное без травм.

Тренерский состав имеет огромный опыт с различными категориями людей от новичков до профессионалов.Энергозатраты: до 500 ккал/час.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Функциональный тренинг — это комплекс упражнений, направленный на удержание группы мышц в тонусе и общее физическое развитие организма. На тренировке прорабатываются все группы мышц, включая глубокие.

Начинается занятие с простых упражнений с собственным весом: отжимания, приседания, наклоны, выпады, подтягивания, повороты туловища. Далее добавляется спортивный инвентарь: гантели, гири, канаты, sandbag, trx, фитнес-мячи и ленты.

Читайте также:  Бег против целлюлита: польза и рекомендации

Преимущества таких тренировок: укреплении суставов, улучшение осанки, улучшение координации, повышение выносливости организма.

ПИЛАТЕС НА РЕФОРМЕРЕ

Динамический пилатес на реформе. В процессе тренировки на тренажере реформер, вовлечение идет не только глубоких, но еще и более крупных поверхностных мышц, что дает дополнительную кардио, силовую и общеукрепляющую нагрузку.

Данный вид, придется по душе тем, кто любит быстрый, но качественный результат. Силовой тренажер Reformer , заставляет ваше тело, работать с сопротивлением, поэтому нагрузка более интенсивная.

Динамический пилатес восстанавливает естественный баланс мышц, корректирует осанку, предотвращает травмы. Наши тренировки проходят в очень активном режиме с рядом функциональных упражнений.

В основе тренировки лежат следующие принципы – это: непрерывность движений, сбалансированная аэробная нагрузка, изоляция, концентрация, активация необходимых групп мышц и растяжка, дыхание. Как результат подтянутая фигура, гибкое тело и мышечный тонус в кратчайшие сроки.

БЕГОВЫЕ ЛЫЖИ

Проводим тренировки по беговым лыжам в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. Лыжи развивают все основные качества человека: выносливость, силу и ловкость. Неоспоримым преимуществом конечно является эффект закаливания.

На занятиях мы обучаем технике передвижения на лыжах, от первых шагов и до выступления на соревнованиях. Дополнительно делаем видео анализ техники и подбираем специальные упражнения для быстрого освоения.

Беговые лыжи — ЛЕГКО вместе с нами!

STROLLER AIRFIT

Stroller AirFit© — это тренировка для молодых мам с детьми в колясках! Программа разработана с учетом физиологии женского организма и проходит круглый год.Тренировка Stroller AirFit совмещает все три типа упражнений: силовые, кардио и растяжку. Многие упражнения выполняются, пока ребенок находится в коляске. Например, выпады в движении, приседания, наклоны к коляске. Также в процессе могут использоваться, лавочки, коврики для фитнеса для дополнительных упражнений. Для тренировки идеально подходят трехколесные спортивные коляски, но мы адаптируем упражнения для любых моделей. Если малыш плачет, то можно брать его на руки, укачивать и одновременно выполнять упражнения.

ЛЫЖНАЯ ИМИТАЦИЯ

Лыжная имитация является необходимой частью подготовки к лыжному сезону у профессиональных лыжников.

Она помогает развить общую и специальную выносливость, проработать технику лыжных ходов в отсутствие снега и специального оборудования, а также укрепить мускулатуру, задействованную при передвижении на лыжах.

В программу включаются бег и прыжковые упражнения с лыжными палками. Энергозатраты: 800-1000 ккал/час

МИОФАСЦИАЛЬНАЯ РАСТЯЖКА

Тренировка направлена на расслабление и растягивание мышц, снятие болевых ощущений, а также восстановление мышечного баланса. Идеально для людей со сколиозом и мышечными спазмами. Упражнения выполняются на специальных массажных роллах.

КИНЕЗИОТЕЙПИРОВАНИЕ

Тейпирование – симптоматический метод лечения, а так же реабилитации и профилактики травм. Сам метод заключается путем наложения липкой ленты на травмированный участок тела (локоть, колено и т.д.). На сегодняшний день различают несколько видов тейпирования – это кинезиотейпирование и жесткое тейпирование.

ВИН ЧУН

Вин Чунь — стиль ушу, основанный в шаолиньском монастыре пятью монахами более 400 лет назад. Стал известен миру благодаря легендарному Брюсу Ли. Именно этот стиль стал основой боевой системы Брюса Джит Кун До. Вин Чунь — единственное боевое искусство, в котором есть уникальные тренировки тактильных рефлексов или чувства касания.

Защитные рефлексы Чи Сао (липкие или слышащие руки) вырабатывают автоматический и молниеносный ответ на атаку противника. Реакция всегда уникальна и соответствует ситуации. Рефлексы Чи Сао гораздо быстрее, чем визуальные и даже позволяют бойцу Вин Чунь защищать себя вслепую.

Чи Сао — это метод, который позволяет вариативно собирать отдельные движения в комбинации в соответствии с требованиями каждой отдельной ситуации. Без Чи Сао Вин Чунь стал бы мертвым набором отдельных технических единиц или застывших комбинаций. Чи Сао — душа Вин Чунь.

На нашей тренировке мы научим Вас прежде всего постоять за себя и при этом остаться в полном здравии. Мы учим людей побеждать себя. Ваш чемпионский пояс — это здоровье. А еще – найти источник радости и уверенности в себе. Особое внимание мы уделяем практике и физической подготовке.

Развиваем все мышцы сразу и равномерно за счет принципа «натяжения мышц». Наши тренировки адаптированы и для женщин. При помощи специальных упражнений мы научим Вас технике, минимизируя при этом риск возникновения болевых ощущений.

Источник: https://www.airfit.ru/

Фитнес-клуб К сезону готов на улице Пестеля (метро Отрадное)

Ощущать себя превосходно можно только тогда, когда бодр и здоров. Фитнес-клуб К сезону готов на улице Пестеля неустанно работает над тем, чтобы пробуждать в вас бодрость и красоту.

Очень хорошо, что в наши дни имеется много методик, чтобы поддерживать своё тело в отличной физической форме. И один из самых популярных видов физнагрузки — фитнес. Своим посетителям мы рекомендуем калланетику.

Калланетика и её статические упражнения популярны тем, что одновременно включают в работу почти все группы мышц — и в результате мы имеем стройное и гибкое тело. Вы можете выбрать дополнительные фитнес-программы: кардиотренировки, ЭМС тренировки, функциональный тренинг и пауэрлифтинг.

Помимо всего прочего, у нас вы можете посетить пробное занятие, пройти фитнес-тестирование, участвовать в мастер-классах по фитнесу и получить консультацию по питанию.

Мы индивидуально подходим к желаниям каждого, поэтому предлагаем особые условия — занятия с персональным тренером, занятия для беременных и семейный фитнес — чтобы вы чувствовали себя комфортнее и скорее достигали поставленных целей.

Личный тренер — это наилучший выбор! Такой специалист сразу поправляет ошибки, когда вы выполняете любое упражнение: его внимание ничто не отвлекает! Бесценный бонус — возможность менять программу занятий с учётом ваших успехов.

И это является действительно щепетильным вопросом, когда женщина находится в приятном положении. Разумеется, что будущим мамам требуется деликатный подход.

В такой ситуации не рекомендуют заниматься активными видами спорта, а вот можно и даже нужно выполнять специально составленные физические упражнения, которые помогут женскому организму лучше окрепнуть, растянуть мышцы для родов. Степень нагрузки напрямую зависит от здоровья в период беременности и недели.

После тяжёлого дня врачи рекомендуют снять напряжение. Для этого мы предлагаем вам попробовать СПА-процедуры, гидромассаж. SPA-уход — это, пожалуй, один из самых приятных способов, как совместить приятное с полезным.

Косметологические или массажные процедуры — выбирайте то, что вам по вкусу! И какой человек не любит принимать ванну?! Ведь это гораздо приятней в случае, когда отдыхаешь и в то же время оздоравливаешься. Поэтому у нас есть программы гидромассажа, где благодаря дренажному эффекту происходят мягкие воздействия на кожу.

Даже одного сеанса вполне хватит, чтобы снять усталость и «обновиться». Но если вам нужен существенный эффект, вам следует периодически заботиться о себе таким способом!

К вашим услугам работает бар.

Годовой абонемент стоит 120000 тыс. руб. Стоимость абонемента на полгода — 80000 тыс. руб.

По поводу времени работы вы можете получить подробную информацию у администраторов фитнес-клуба К сезону готов на улице Пестеля. И не стесняйтесь обсудить с ними или вашим тренером важные нюансы разрешённой степени нагрузки. Самый ценный результат для нас — это ваше здоровье и хорошее самочувствие!

Источник: http://k-sezonu-gotov-fit.ru/

Фитнес на улице

Абонемент в фитнес-клуб нынче стоит недешево, да и сидеть в помещении в теплый летний денек не хочется. Выбирайтесь на воздух: интересных занятий там — как в детстве! А худеть весело проще!

Если надоело тренироваться в спортзале

Фитнес на улице не только увлекателен (вы наконец-то отрываетесь от экрана компьютера и встречаете живых людей), но и полезен для здоровья, и вот почему.

  •  Свежий воздух ускоряет процессы метаболизма и сжигания жиров, кровь быстрее насыщается кислородом. После тренировки вы чувствуете себя лучше, настроение поднимается.
  • В теплое время года организм охотнее расстается с накопленными килограммами, а значит, для снижения веса усилий вы затратите меньше.
  • Самый популярный вид «уличных» нагрузок — кардио — прекрасно тренирует сердце и поддерживает тонус сосудов.
  • Тренировки на природе помогают обрести душевную гармонию и заряжают позитивной энергией.
  • Неизбежные при хорошей погоде солнечные ванны насыщают организм витамином D.
  • Это, наконец, отличное времяпрепровождение, которому можно предаваться всей семьей, не опасаясь разориться на абонементах.

Топ лучших видов фитнеса на улице:

Велосипед
Этот вид летнего спорта по праву заслужил популярность. Велосипед является универсальным кардиотренажером, повышает выносливость, тренирует мышцы ног и ягодиц, снимает стресс и нормализует сон! Кататься лучше всего 1,5-2 часа, чередуя интенсивность нагрузки. Если ваша цель — похудеть, то после заезда лучше воздержаться от приема пищи в течение часа.

Ролики
Кататься на роликах не только весело, но и полезно: серьезные нагрузки помогут сжечь 300-500 калорий за час, развить координацию и гибкость. Кроме того, ролики отлично тренируют самые проблемные женские места — ягодицы и бедра. Пожалуй, это единственный вид уличного фитнеса, который избавляет от «ушек» на бедрах.

Волейбол, баскетбол, бадминтон, фрисби
Командные игры сжигают огромное количество калорий (до 500 в час, если чувствуется «накал страстей») и позволяют заметно улучшить тонус мышц.

Все дело в правильном соотношении аэробной и силовой нагрузки. Перед тренировкой специалисты советуют провести разминку, чтобы не растянуть мышцы.

Самый энергозатратный вид игр — волейбол в воде, если, конечно, выкладываться по полной.

Бег и ходьба
Ходьба — универсальный вид нагрузок, подходящий людям в любом возрасте. Скандинавская ходьба (с использованием специальных палок, напоминающих лыжные) доступна даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и перенесших травмы. Бег трусцой лучше всего практиковать, когда на улице не жарко — так вы избежите перегрева и получите удовольствие.

Силовые тренировки
Даже если возле вашего дома нет спортивной площадки, оборудованной турниками, брусьями или шведской стенкой — не беда! Тренажерами могут стать самые неожиданные объекты городской среды.

Используйте свою фантазию: деревья, бордюры, скамейки и лестницы — альтернативный вариант степперов, эллипсоидов и пр. Отжиматься, качать пресс, делать растяжку помогут скамейки. Подтягиваться можно, используя подходящую ветку дерева.

Прыжки со скакалкой и прыжки через препятствия — еще один вид эффективных тренировок.

Читайте также:  Народные средства от растяжек

Особенности тренировок на улице

Тренировки на улице

Температурный режим в данном случае очень важен, поэтому выбирайте (особенно поначалу) не слишком жаркие и не слишком холодные деньки. Регулярных тренировок длительностью 45 минут вполне достаточно, чтобы почувствовать себя в форме.

Из экипировки вам понадобится качественная одежда для фитнеса по сезону и хорошие кроссовки с амортизацией. Не забудьте также про бутылку с водой и солнцезащитный крем — и положительные эмоции вам обеспечены!

Источник: http://udoktora.net/fitnes-na-ulitse/

Фитнес-клуб Секция на Рочдельской улице (метро Краснопресненская, Баррикадная, Улица 1905 года)

Ощущать себя превосходно значит быть по-настоящему здоровым. Фитнес-клуб Секция на Рочдельской улице неустанно развивается, чтобы дарить вам энергию и красоту.

Здорово, что сегодня предлагается много методик, чтобы поддерживать себя в отличной физической форме. И уже много лет остаётся весьма популярным фитнес. Нашим посетителям мы предоставляем на выбор пилатес, аэробику, стретчинг, шейпинг и интервальные тренировки.

В каждой фитнес-программе создаётся определённый комплекс нагрузок и заданная последовательность их выполнения. Выбор делается исходя из цели: нарастить мышцы, сделать их более гибкими, похудеть или просто получать радость от движений.

Такой разный фитнес есть и в нашем центре.

Также здесь работают только профессиональные преподаватели-танцоры, и они найдут подход к любому ученику. Танцы развивают не только гибкость и чувство ритма. Здесь важны координация всего тела, способность быстро и харизматично двигаться — и это лишь малая часть их преимуществ. Мы готовы обучать всем составляющим танца: техничности и обязательно зрелищности.

Кроме этого, у нас вы можете освоить практики йоги и овладеть боевыми искусствами.

Мы придерживаемся индивидуального подхода, поэтому предлагаем особые условия — занятия с персональным тренером, занятия для беременных и детский фитнес — чтобы вы чувствовали себя комфортнее и, главное, скорее решали поставленные задачи.

Свой тренер как нельзя лучше поспособствует этому! Он сразу помогает устранить неточности, когда вы выполняете любое упражнение: его внимание ничто не отвлекает! Бесценный бонус — возможность менять время занятий с учётом ваших успехов.

И это является очень важным вопросом, когда женщина находится в приятном положении. Мы понимаем, насколько будущим мамам требуется деликатный подход.

В такой ситуации нежелательно заниматься активными видами спорта, а вот можно и даже нужно выполнять верно составленные физические упражнения, которые помогут женскому организму как следует окрепнуть, растянуть мышцы, чтобы ребёнок родился здоровым.

Степень нагрузки напрямую зависит от здоровья в период беременности и триместра. А в отношении занятий с ребёнком важно подобрать для себя не только опытного, но и любящего детей тренера. В детских программах наши спортивные педагоги обращают внимание на то, чтобы маленьким клиентам было интересно ходить на занятия, а педагогические методики помогут им быть здоровыми и активными.

Когда возникает сильное чувство усталости, врачи рекомендуют отдохнуть телом и душой. Специально для этого мы предлагаем вам посетить финскую сауну.

Горячая финская парная просто создана для поклонников высоких температур и сухого воздуха. В любом случае, не переусердствуйте и не задерживайтесь надолго внутри. Даже одного сеанса вполне хватит, чтобы снять усталость и «обновиться».

Но если вам нужен существенный эффект, вам следует чаще радовать себя таким способом!

К вашим услугам работает фитнес-магазин и бар.

Наш зал предлагает постоянным клиентам заниматься по вполне адекватным ценам. Годовой абонемент стоит 30 тыс. руб. Стоимость абонемента на полгода — 15 тыс. руб.

По поводу времени работы вы можете получить подробную информацию у администраторов фитнес-клуба Секция на Рочдельской улице. И не стесняйтесь обсудить с ними или вашим тренером важные нюансы допустимых и нежелательных нагрузок. Надеемся, что наше сотрудничество поможет вам стать красивее, энергичнее и здоровее!

Источник: http://sektsiya-fit.ru/

Фитнес на улице. Обучающее street workout видео

Стрит воркаут – это молодежное спортивное движение, цель которого развитие тела без помощи дорогих фитнес-залов. Кроме того, уличный спорт может быть хорошей физической базой для начинающих спортсменов, ведь фитнес на улице помогает нарастить мышцы, обрести взрывную силу и выносливость, которые так необходимы в других видах спорта.

Сегодня уличная гимнастика имеет огромные масштабы. По ней проводят фестивали во многих странах мира, а эмблема, которую вы можете посмотреть на фото street workout, стала узнаваемой.

Чтобы убедиться в этом, посмотрите street workout видео, где видно, какую хорошую физическую подготовку получили парни благодаря нехитрым упражнениям тренировки с собственным весом.

Что дают тренировки с собственным весом?

Объектами для упражнений в дворовой гимнастике может быть что угодно, начиная от брусьев и турников, которые чаще используются, заканчивая деревьями и парапетами зданий. Тренировки с собственным весом можно проводить как самостоятельно, так и в обществе единомышленников.

Мы предлагаем вам познакомиться с программой тренировки с собственным весом, рассчитанной на начинающих спортсменов.

На первый взгляд street workout-программа довольно простая, но не стоит ее недооценивать, —  эти тренировки на улице дают колоссальную нагрузку на все группы мышц.

И уже через один-два месяца благодаря бегу, отжиманиям и упражнениям на турнике и брусьях, включенных в программу, вы добьетесь больших результатов.

Программа тренировок: турник, брусья, отжимания, бег

Перед упражнениями стрит воркаут обязательно нужно разогреть все мышцы тела, независимо от того на какую группу мышц будет направлена нагрузка.

Чтобы скорей восстановиться после street workout упражнений, не забывайте делать растяжку в конце каждого занятия.

Программа для турника и брусьев рассчитана на три дня. Заметьте, что специалисты по тренировкам street workout рекомендуют делать упражнения через день.

Street workout программа для первого дня тренировки

Подтягивание — три подхода:

  1. — широким хватом
  2. — средним хватом
  3. — узким хватом

Чтобы street workout тренировки дали результаты, подтягивания нужно делать максимально возможное количество раз. Они развивают спину, плечи и бицепс.

Отжимания — три подхода:

  1. — с земли широким хватом
  2. — с земли узким хватом
  3. -с земли широким хватом, но ноги поставить на низкую перекладину

Отжимания в спорте street workout также важны, как подтягивания. Они направлены на грудь, плечевой пояс и трицепс.

Упражнения на пресс — четыре подхода:

  1. — в висе на турнике согнуть колени и поднять их вверх – 10 раз
  2. — в висе на турнике согнуть колени и поднять их вверх – 15 раз
  3. — качаем пресс с земли, предварительно закрепив ноги – 20 раз
  4. — качаем пресс с земли, предварительно закрепив ноги – 25 раз

Второй день программы с собственным весом

Отжимание на брусьях – три подхода:

  1. — 8 отжиманий
  2. — 10 отжиманий
  3. — 12 отжиманий

Отжимания на турнике имеют большое значение на результаты в дворовом спорте, они дают нагрузку на грудь и трицепс.

Упражнения на пресс на турнике – два подхода:

  1. — в висе на турнике согнуть колени и поднять их вверх

При каждом подходе таких упражнений стрит воркаут должно быть 12.

Упражнения на пресс на брусьях – два подхода:

    1. — поднять туловище, зацепившись ногами за перекладину – 10 раз
    2. — поднять туловище, зацепившись ногами за перекладину – 12 раз

Фитнес на улице. Третий день тренировки

Бег трусцой – 500 метров

Упражнения на пресс на турнике – два подхода:

      1. — в висе на турнике согнуть колени и поднять их вверх – 12 раз
      2. — в висе на турнике согнуть колени и поднять их вверх – 15 раз

Упражнения на пресс на брусьях – два подхода:

        1. — поднять туловище, зацепившись ногами за перекладину – 15 раз
        2. — поднять туловище, зацепившись ногами за перекладину – 20 раз

Если вам кажется, что нагрузки этой программы тренировок с собственным весом недостаточно, вы можете утяжелить ее приседаниями и упражнениями на пресс, как это показано на street workout видео ниже.

Занимаясь по нашей программе тренировок с собственным весом, вы обязательно добьетесь потрясающих результатов. Доктор обещает!

Источник: http://fitnessplus.ru/fitnes-na-ulitse-obuchayushchee-street-workout-video/

Поиск фитнес-центров в Москве с ценами и отзывами на LoveFit.ru

Выбрать свой будущий фитнес-клуб в Москве стало гораздо проще. Сервис LoveFit собрал лучшие спортивные центры города на основе рейтинга и отзывов пользователей в одном месте. Наш сайт предоставляет самую актуальную и необходимую информацию: телефон, действующие акции, цены на абонемент и индивидуальные занятия.

Поиск фитнес-клуба по станции метро и не только

Как это работает? Простой и интуитивный поиск поможет быстро выбрать фитнес-центр с необходимыми для вас услугами: тренажерный зал, плавание в бассейне, аквааэробика, йога для беременных, пилатес, стретчинг и многое другое. Удобная фильтрация по станции метро в пару кликов покажет все предложения поблизости. На сайте действует система отзывов, актуальность и достоверность которых регулярно проверяются командой администраторов.

Почему это удобно? В пару кликов выбранная услуга отобразит на интерактивной карте подходящие фитнес-клубы. Больше не придется долго перебирать рекламные листовки и заходить на сайты центров.

Лучшие фитнес центры перед вами

Наш сайт поможет:

  • Найти фитнес центр рядом с домом или работой;
  • Узнать рейтинг, цены, время работы;
  • Посмотреть реальные фотографии помещений;
  • Ознакомиться с проверенными отзывами пользователей;
  • Узнать об акциях и скидках.

LoveFit – отличный помощник для тех, кто влюблен в спорт и предпочитает активный образ жизни бесконечному поиску подходящего фитнес-клуба.

571
фитнес-клуб

Мы нашли для Вас 571 клуб в Москве. Выбирайте подходящий и занимайтесь с удовольствием!

640
подтвержденных отзывов

Мы стараемся показывать Вам только реальные отзывы клиентов и удалять искусственные!

Удобный
поиск по каталогу

С lovefit.ru найти фитнес-центр стало проще! Удобный поиск по метро, району или названию.

Свежее в нашем блоге

20 сентября

Можно ли пить воду во время тренировки?

В современном ритме жизни с невероятным количеством поставленных задач, стремлением все успеть мы часто абстрагируемся от внутренних сигналов и собственных потребностей. Одной из важных составляющих жизнедеятельности человека является сохранение водного баланса организма. В данной статье мы постараемся максимально раскрыть эту важную тему.

Читайте также:  Можно ли избавиться от растяжек?

12 сентября

Можно ли заниматься спортом при варикозе?

Варикоз – довольно распространенное на сегодняшний день заболевание. Оно поражает как женщин, так и мужчин. Многие люди, имеющие данную болезнь, задаются вопросом – возможны ли занятия спортом в этом случае? В данной статье рассмотрим, какие виды спорта разрешены при наличии варикоза.

6 сентября

Как привести себя в форму после родов

К сожалению, быстро вернуть утраченную физическую форму после родов удается далеко не каждой женщине. На это влияет множество факторов и обстоятельств. Однако специалисты считают, что привести себя в форму может каждая. Что же необходимо для скорейшего устранения лишних килограммов и формирования стройной и подтянутой фигуры?

30 августа

Плавание в бассейне: как тренироваться самостоятельно

Плавание в бассейне – один из самых популярных и доступных видов спорта. Его преимущество в том, что тренировки несложно проводить самостоятельно, без присутствия тренера. В данной статье рассмотрим, как правильно тренироваться самостоятельно и какую пользу плавание приносит организму.

Источник: https://LoveFit.ru/

Сандов — фитнес-клуб на нижегородской ул

Наш клуб располагается на 2 этажах общей площадью 2000 м2 и оборудован по последнему слову техники: RFID-браслеты, современная пропускная систем, шкафчики с электронными замками. Гордостью нашего клуба является система разделения тренажерных площадок по группам мышц: «грудь», «плечи», «спина» и т.д.

В фитнес-клубе «Сандов» реализован уникальный подход в организации тренажерного зала: вся площадь зала разделена на функциональные зоны по группам мышц: «Спина», «Грудь», «Плечи» и тд.

Силовые оборудование и тренажеры представлены профессиональными производителями «Precor Icarian», «Hammer strange» а также фирменными тренажерами «Сандов».

Суммарное количество тренажерного оборудования в зале – 120 шт.

В клубе организован бойцовский клуб по всем популярным направлениям единоборств: бокс, тайский бокс, ММА, боевое самбо. В клубе функционирует ринг для бокса и восьмиугольный ринг для ММА. Все ринги выполнены с соблюдением международных стандартов и норм и подходят для проведения официальных соревнований и турниров.

На территории тренажерного зала организована зона с двумя помостами 6х6 м2. Все помосты выполнены по олимпийскими стандартам, грифы рассчитаны на пиковую нагрузку до 700кг.

На 3 этаже работает медицинский кабинет, в котором можно получить консультацию врача-диетолога, а также провести диагностические процедуры по контролю состава тела (биоимпедансный анализ). Результаты анализа автоматически отображаются в вашем личном кабинете, где вы всегда сможете наглядно отслеживать динамику изменений ваших показателей.

Вертикальный солярий от позволяет добиться качественного равномерного загара по всему телу. Кабина оборудована таймером обратного отсчета, акустической системой и системой турбо-вентиляции. Все вместе это позволяет создать комфортные условия загара.

Площадка для кардиотренировок насчитывает более 40 единиц оборудования: велотренажеры «Precor», беговые дорожки, элипсоидные тренажеры, степеры и т.д. Зал огорожен от других зон специальными раздвижными стенами и оборудован экранами для проведения сайкл-тренировок.

В нашем клубе организована современная зона для занятий кроссфитом. Имеется все необходимое оборудование и оснащение для создания качественных функциональных нагрузок на организм. Т.к. это травмоопасный вид тренировок, в нашем клубе все занятия проходят под надзором профессионального тренера, квалифицирующегося на направлении «кроссфит».

Для проведения групповых занятий в клубе открыто 2 просторных зала. Занятия проводятся по всем популярным направлениям: аэробные, силовые и интервальные тренировки, упражнения на растяжку и т.д. Для того, чтобы не допускать переполнения залов, все группы организуются с регламентированным количеством участников. Имеется возможность записываться на занятия через личный кабинет.

Дополнительно в клубе работает 2 массажиста. У всех посетителей клуба всегда есть возможность пройти курс массажа спины, плеч, ног. Массаж хорошо помогает снять перенапряжение, гипертонус мышц, а также способствует улучшению лимфодренажа и кровотока, что всегда положительно сказывается на состоянии мышц и организма в целом.

В клубе работает фитнес-бар, где всегда можно вкусно и быстро подкрепиться и восполнить силы после тренировок. В фитнес-баре можно приобрести различное спортивное питание, свежие фрукты, энергетические батончики, протеиновые коктейли. Для удобства в фитнес-клубе работает дополнительный фитобар непосредственно на территории тренажерного зала.

На время вашей тренировки Вы всегда сможете оставить в своего ребенка в детской комнате, где работает квалифицированный педагог-психолог. Программа детской комнаты предусматривает игровые и развивающие занятия с детьми от 3 до 10 лет с учетом потребностей и возрастных особенностей каждого ребенка.

Для удобства посетителей на территории клуба работает гардероб и ячейки для хранения личных и ценных вещей.

Большое внимание в клубе уделено организации раздевалок. Все шкафчики оборудованы электронными бесконтактными замками. Ширина шкафчика — 45 см, это позволяет хранить не только спортивную сумку и верхнюю одежду, но и обувь при необходимости. В каждой раздевалке имеется туалет, а также весы, фен и все необходимое для удобства и комфорта.

Во всех душевых установлена качественная немецкая сантехника. Суммарное количество душевых кабин – 20 шт. В женских душевых для удобства дополнительно установлен душ с гибким шлангом. Непосредственно рядом с сауной также имеются дополнительные обливочные и боковой душ-Spa.

В фитнес-клубе «Сандов» рядом с душевыми располагается традиционная сауна, с максимальной температурой воздуха до 60 С.

Пар и высокая температура оказывают благоприятное влияние на кожный покров, а также ускоряет процесс оздоровления организма, способствуя выведению молочной кислоты, поэтому посещение сауны после тренировок благоприятно влияет на восстановительный процесс мышечной ткани человека.

Источник: http://sandov.ru/

Спортзал на улице — это реальность

В наши дни цены на месячный абонемент в спортзал порой достигают половины зарплаты среднестатистического россиянина.

То и дело в социальных сетях парни и девушки жалуются на то, что им денег не хватает даже на жизнь, какой уж тут спорт? Но давайте перестанем поддаваться всеобщему пессимизму.

Кто по-настоящему хочет, тот всегда найдёт время, место и возможности  И подтверждением тому стал в буквальном смысле спортзал на улице на юго-западе Москвы.

Здоровье – это недорого!

Кто был студентом — тот знает, что лишних денег у университетской вольной братии не водится. Когда-то и я, будучи студентом РУДН, имел большое желание заниматься спортом, но не имел финансовых возможностей посещать тренажёрный зал.

Хоть со спортивными секциями в этом ведущем ВУЗе страны и сейчас всё в полном порядке, но хотелось заниматься не по расписанию, составленному другими, а по велению души и тела.

А если ты чего-то очень хочешь — Вселенная откликается на твои желания.

Так случилось и со мной. В лесопарке недалеко от общежития мы с другом нашли «спортивный уголок», сооружённый какими-то энтузиастами ЗОЖ буквально из металлолома. В строительстве пригодилось всё: от обрезков труб, бесхозных досок до ржавых бензобаков от грузовиков.

Ходил в ту пору туда и взрослый, по сравнению с нами, пацанами, мужик, которого мы все звали не иначе как «тренер».

Человек когда-то занимался профессиональным спортом, но из-за травмы позвоночника «сошёл с эшелона», однако поддерживал себя в форме с помощью вот этих вот ржавых железяк.

Было это 11 лет назад! Но «уголок» не пришёл в запустение, нет.

Более того, вместо импровизированных «блинов» из обрезков промышленных труб, которые мы в своё время красили, взвешивали и подписывали на них веса, теперь я увидел шины.

Чего-то из металла, конечно, не достает — пристроили куда надо вездесущие гастарбайтеры. Но в общем и целом площадка рабочая. Видно, что ухаживают за ней так же, как и в моё время.

Уже слышу возражения, мол, старая арматура, грязные шины и неудобные лавочки не мотивируют. Мотивируют, если действительно хочешь быть в форме и не зависеть ни от цен, ни от состояния кошелька, ни от времени года, ни от времени суток.

В галерее есть фотографии, сделанные в 2008 году зимой и ночью.

Помимо нас там занимался ещё один человек в практически полной темноте! Спортзал на улице создавался для того, чтобы возможность тренироваться получили все, а не только обеспеченные.

Конечно, выжимать настоящую штангу гораздо приятнее, но, поверьте, если обстоятельства сложились так, что кроме арматуры с двумя шинами у вас ничего нет, лучше уж тягать арматуру, чем сидеть на диване и горевать о сверкающей чистенькой штанге, столь манящей, но недоступной.

От мечты к реальности!

В этом году я получил звание мастера спорта по становой тяге. А начинал я со ржавых железок в лесопарке на юго-западе Москвы. Можно сказать, что именно тогда я начал мечтать о профессиональном помосте.

И вот, спустя 11 лет мечта сбылась. Большой спорт, конечно, не для меня.

Но мне нравится знать, что моё тело в порядке, а это значит, что я добьюсь больших успехов на работе и буду жить счастливо и с удовольствием.

Очень радуют ролики в интернете, которые говорят о том, что далеко не только у нас разделяют тягу к спорту под открытым небом. Так, например, эту необходимость реализовали в гидропарке Киева:

Сегодня любой из вас может создать около своего дома подобный спортзал. Поверьте, для этого не нужно особых финансовых вложений. Если есть твёрдое намерение поддерживать своё здоровье, никакой денежный кризис не собьёт вас с пути к намеченной цели, какой бы сложной ни была ваша тренировочная программа. Поверьте в себя!

© Иван Матроскин

Источник: http://www.dvjournal.ru/1365-sportzal-na-ulice/

Ссылка на основную публикацию