Фитнесс – программа против целлюлита

Подбираем фитнес-программу в зависимости от стадии целлюлита

Фитнесс – программа против целлюлитаКак подобрать вид тренировки в зависимости от стадии целлюлита: консультирует профессиональный фитнес-тренер

Можно ли с помощью фитнеса избавиться от целлюлита? Как подобрать вид тренировки в зависимости от стадии проблемы?

Консультирует персональный тренер московского фитнес-клуба «Олимпик Стар» Елена Леонидовна Саленко.

Первая стадия целлюлита

Кожа пока еще довольно ровная и гладкая. Целлюлит почти не заметен, но при этом есть небольшой отек или припухлость. Если вы «посадили» синяк или поцарапали кожу в проблемной зоне, следы заживают дольше обычного. Там постепенно замедляется венозный кровоток и циркуляция лимфы. Начинается процесс задержки жидкости в подкожной жировой клетчатке.

Как исправить?

На данной стадии от целлюлита вполне можно полностью избавиться. Главная задача – уменьшить жировую прослойку и нарастить мышечную массу. Но после достижения необходимого результата тренировки нужно будет продолжать с той же интенсивностью, иначе все вернется на круги своя. Кроме того, на этом этапе важно поддерживать тонус кожи с помощью специальных кремов или салонных процедур.

Программа тренировки

Как показывает практика, женщин, действительно с удовольствием и регулярно занимающихся фитнесом, не так много. Поэтому предлагаем комплекс упражнений для самых ленивых. Он займет всего 20–30 минут вашего времени. Но эффективен он будет лишь в том случае, если у вас нет лишнего веса.

Один из самых важных элементов программы – кардионагрузка. Она нужна для того, чтобы «сжечь» лишнюю жировую ткань. А силовые упражнения помогут нарастить мышечную массу, придадут мышцам упругость и эластичность.

Шаг 1: Разминка.

Зал: В течение 2–3 минут занимайтесь на велотренажере или беговой дорожке.

Домашний вариант: потанцуйте или попрыгайте со скакалкой.

Шаг 2: Кардиочасть.

Если у вас нет проблем с лишним весом, на нее можно отвести 20–30 минут. В противном случае стоит заниматься не менее 40 минут.

Зал: Любые кардиотренажеры на ваш вкус.

Домашний вариант: подойдет пробежка по парку либо прыжки со скакалкой. Лучше всего постоянно менять нагрузку и стараться разнообразить

Шаг 3: Силовые упражнения.

Зал: Выбирайте тренажеры по своему вкусу. Особое внимание стоит уделить нижней части тела: бедрам и ягодицам.

Домашний вариант: подойдут выпады, приседания с отягощением. Только не стоит сразу брать большой вес: увеличивайте его постепенно, примерно на 5% с каждым новым занятием.

Шаг 4: Растяжка.

В конце каждого упражнения потяните проработанные мышцы. Это поможет быстрее укрепить их. Удерживайте каждую растяжку в течение 20 секунд.

Вторая стадия целлюлита

Целлюлит уже заметен в положении сидя либо когда мышцы напряжены. Жидкость начинает накапливаться в организме и сдавливает вены. Со временем возрастает давление внутри тканей. Жировые отложения становятся более плотными и заметными, появляются «ямочки». Отек увеличивается.

Как исправить?

Для решения проблемы необходим комплексный подход. Поэтому к домашнему комплексу стоит добавить еще и «производственную гимнастику». Если у вас сидячая работа, то вам просто необходимо постоянно менять положение ног. Старайтесь их не скрещивать, не сидите долго в одном положении.

Программа тренировки

Шаг 1: Пятиминутка на работе.

Каждые два часа старайтесь выполнять несложные упражнения:

1. Отодвиньтесь на кресле от стола и поднимите ноги к груди под углом 90 градусов. Сделайте 10–15 повторов.

2. Под столом тоже можно очень незаметно выполнять упражнения. Здесь подойдут всем знакомые «ножницы». Главное – отрывать бедра от кресла.

3. Приседания или пробежка по лестнице.

Шаг 2: К стандартному комплексу тренировок стоит прибавить посещение бассейна. Это может быть просто плавание либо аквааэробика. Если вы выберете аквааэробику, то комплексы стоит сочетать. Например, два раза в неделю тренировка на суше, один раз – на воде. При этом тренировки в воде должны быть достаточно активными.

Третья стадия целлюлита

Видимые проявления целлюлита увеличиваются. Если вы возьмете кожу в складку, то увидите то, что называется «апельсиновой коркой». На этой стадии жидкость уже начинает «притеснять» не только вены, но и артерии. Сосуды с трудом справляются со своей работой. Жировые отложения становятся очень плотными, бугристыми. Синяки и царапины уже не проходят.

Как исправить?

С каждой последующей стадией целлюлита шансы на полный успех снижаются. Но можно довести результат до первой стадии и уменьшить проявления «апельсиновой корки».
На этой стадии одним фитнесом обойтись будет уже очень сложно. Стоит прибавить к нему антицеллюлитный массаж, мезотерапию, обертывания. Кроме того, обязательно нужно скорректировать питание.

Программа тренировки

Шаг 1: Укрепляем ноги.

Чтобы успешно бороться с целлюлитом, нужно как следует укрепить основные группы мышц ног и ягодиц. Одних кардиоупражнений для этого будет недостаточно. Нужно проработать заднюю и переднюю поверхности бедер, мышцы ягодиц и пресса.

Шаг 2: Инструктор или утяжелители?

На этой стадии лучше будет отдаться в руки опытному инструктору. Идеальными местами для борьбы с целлюлитом будут бассейн и тренажерный зал. Но если вы решили заниматься дома, запаситесь утяжелителями и гантелями. Вот самые эффективные упражнения:

1. Сядьте на стул, на ноги наденьте утяжелители, спина прямая. Медленно поднимайте колени как можно выше к груди. После чего так же медленно опускайте, при этом не позволяя ногам касаться пола. Выполните 10–15 повторов.

2. Лягте на бок, на ногах все те же утяжелители. Медленно поднимайте ногу вверх до упора, задерживайте ее на 10 секунд, после чего опускайте, не касаясь при этом второй ноги. Выполняйте все упражнение на весу до усталости.

То же самое проделайте со второй ногой.

Даже если вы делаете упор на домашние тренировки, все равно стоит два раза в неделю хоть на час выбираться в бассейн.

Четвертая стадия целлюлита

Целлюлит уже заметен при любом угле зрения. Кожу даже не приходится забирать в складку. Если на предыдущих стадиях кожа в пораженных местах была теплая, то сейчас она становится бледной и холодной на ощупь. Кроме того, защипывание или надавливание вызывает неприятные ощущения

Как исправить?

К сожалению, на этой стадии полностью избавиться от целлюлита не удастся. Но при этом вполне можно свести четвертую стадию ко второй. На войне, как известно, все средства хороши.

На этой стадии стоит использовать и массажи, и фитнес, и диеты. Но помните, ни одна диета не спасет вас от целлюлита.

Наблюдения специалистов показывают, что наиболее запущенные формы целлюлита встречаются у худых женщин, которые не занимаются спортом, имеют дефицит мышечной массы и тонкую кожу.

Программа тренировки

Шаг 1: На этой стадии стоит подумать о целлюлите не только в области ягодиц и бедер. Сейчас он уже начинает затрагивать руки, живот. Поэтому в основной комплекс нужно добавить упражнения на эти группы мышц.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны. Убедитесь в том, что руки параллельны полу. Выполняйте резкие рывки вверх, соединяя лопатки. Сделайте 20 повторов.

2. Сядьте на стул, в руки возьмите по килограммовой гантели. Медленно поднимайте ноги к груди и одновременно подносите руки с гантелями к плечам. Затем поменяйте угол наклона, немного отклонитесь назад. Выполните 10 раз в каждой позиции.

Ирина Кротова

По материалам wh-lady.ruПосмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»

Источник: https://apelsinkam.net/fitness/fitnes-programma-pri-cellulite/

Можно ли убрать целлюлит в тренажерном зале?

Опубликовано: 13 фев 2017 в 16:54

Фитнес тренеры и врачи уверены в утвердительном ответе на то, можно ли в тренажерном зале убрать целлюлит.

Регулярная физическая нагрузка и диета не только уменьшают подкожный жировой запас, восстанавливают ток крови и лимфы, но и положительно влияют на гормональный фон, в первую очередь на синтез соматотропина (СТГ).

Полипептидный гормон роста отвечает за формирование мышц, уменьшение жирового слоя, укрепление костей и соединительной ткани. Возраст, стресс, недостаток сна уменьшают его секрецию. Тело покрывается ямками и бугорками.

Как поможет тренажерный зал? Целлюлит не появится у женщин, занимающихся спортом. Упражнения в тренажерном зале от целлюлита естественно стимулируют выработку соматотропина. Четверть часа аэробных нагрузок значительно повышает уровень вещества в крови.

Как избавиться от целлюлита в тренажерном зале?

Тренажерный зал против целлюлита поможет в случае смешанных кардио и силовых нагрузок. Упражнения, выполняемые ежедневно в течение недели, действенно воздействуют на естественный синтез гормона, убирая неровности.

Силовые упражнения ускоряют образование СТГ. Чтобы процесс был наиболее эффективным, программа тренажерного зала включает в себя:

1. Энергоемкую физическую нагрузку на крупные мышцы:

  • Жим из положения лежа ответит на то, как избавиться от целлюлита в спортзале на верхней части тела. Жим с исходного положения рук на ширине плеч обеспечит наибольшую нагрузку на бицепс.
  • Приседание со штангой глубоко проработает бедренные мышцы.
  • Тяга (становая) увеличит общую силу организма и нарастит мышечную массу, вытеснив жир.

Энергоемкие силовые упражнения поочередно по одному включаются в повседневные нагрузки в зале.

2. Минутные интервалы для отдыха позволяют отдохнуть, не прерывая в организме запущенные антицеллюлитные процессы.

Решение задачи как убрать целлюлит в тренажерном зале доверьте профессионалу. Тренер подберет упражнение индивидуально для вас, с учетом проблемных зон и хронических заболеваний. Правильно подобранный вес утяжелителей поможет избавиться от некрасивого рельефа, а не перекачать ноги и руки.

Силовые нагрузки противопоказаны при выраженном варикозе, обострении геморроя, повышенном АД. При проблемах с коленями, начальной стадии варикоза приседания заменит антицеллюлитный тренажер гак-машина. Базовое движение гиперэкстезия (перерастяжение, переразгибание)  показано вместо тяги.

Кардиоупражнение в зале от целлюлита

Беговая дорожка – аэробный тренажер против целлюлита, с которого лучше всего начинать тренировку. Пара минут ходьбы разогреет все мышцы, сделав их эластичными. Изменять нагрузку поможет функция, регулирующая угол наклона.

Первые 40 минут тренировки – время кардионагрузок. Используйте

Прыжки со скакалкой нагружают все мышечные группы, в том числе область бедра и голени. Усиливает в них ток органических жидкостей (крови, лимфы).

Задействует тазобедренную группу мышц. Вращая педали, женщина активизирует мышцы, которые не двигаются в другом положении. Велотренажер против целлюлита минимально нагружает нижние конечности, оберегая их от появления сосудистых звездочек.

Устройство в виде ступеней, имитирующее ходьбу по лестнице. Упражнение подстегивает кровоток. Укрепляет мышечные волокна ягодиц, пресса, убирая бугорки. Степпер противопоказан при проблемах с позвоночником.

  • Эллиптический тренажер от целлюлита

Эллиптический снаряд сумеет заменить скакалку, велотренажер, дорожку. Устройство по своим функциям представляет нечто среднее между ними, но с дополнительными опциями. Занимаясь на эллиптическом тренажере, вы не только выравнивайте рельеф кожи, но и сжигаете множество калорий.

После аэробных упражнений приступайте к силовой части занятия. Треть часа, потраченная на растяжку в конце тренировки, дополнительно укрепит мышечные волокна, избавив силуэт от бесформенности.

Вибро тренажеры от целлюлита

Импульс, посылаемый к мышечным волокнам, заставляет их сокращаться, проявлять активность. Движение подстегивает кровоток, повышает температуру тканей, жировые бляшки начинают расщепляться.

Массажные вибро устройства (напольные, ленточные, ручные модели) — находка для ленивых или очень полных женщин, которым тяжело выполнять упражнения. Положительный результат от устройства можно получить при регулярных процедурах, продолжающихся длительное время.

Первые сеансы массажа длятся пару минут, увеличивая постепенно время воздействия вибро массажера до десяти минут. Для каждой зоны подбирается специальная вибро насадка. Сила вибрации также увеличивается постепенно.

Вибрирующий массажный тренажер (антицеллюлитный) противопоказан.

  • При полном желудке;
  • Туберкулезе, язвенной болезни органов ЖКТ;
  • Неврозе, стенокардии, грыже, инфекции;
  • При вынашивании младенца, лактации, менструации;
  • Хронических недугах дермы и сосудов;

Интересные материалы по этой теме!

Причины, симптомы ВПЧ 16, 18 типов
По статистическим данным, вирус папилломы является самым распространенным инфекционным заболеванием. Но для женского пола особую опасность несет ВПЧ 16. Как проявляется болезнь? Симптомы…

Читайте также:  Мочалки от целлюлита: преимущества использования

В чем заключается носительство ВПЧ?
Согласно информации от Всемирной организации здравоохранения на данный момент около 60% людей инфицированы папилломавирусом. Но даже несмотря на то, что буквально каждый второй…Почему развиваются папилломы?
Папилломами называют наросты на коже или слизистых оболочках.

Подавляющее большинство папиллом являются доброкачественными (нераковыми), но некоторые из них могут переродиться в диспластические (предраковые),…

Рекомендации к прочтению Вам лично!

загрузка…

Ирина Шмитько — 04 окт 2018, 01:06

Крем Здоров идеально справляется с поставленной задачей. Я пользуюсь им уже не первый раз. Не хочу допускать, чтобы моя кожа стала безобразной. Тогда никакая пластика не поможет. А пока доверилась крему.

Подкупило то, что он имеет замечательный состав. Мне вся продукция для ухода за телом на основе продуктов пчеловодства нравится, поэтому, не изменяя себе и собственным пристрастиям, сделала правильный выбор.

И ни разу не разочаровалась.

Марина Иванова — 03 окт 2018, 00:51

Фирма Здоров выпускает целую серию кремов для улучшения качества кожи — в арсенале средства от морщин, от шрамов, от дерматита. Но я пробовала только крем от целлюлита. На основе мёда.

Не скажу, что это огромная моя беда, но подтянуть ягодицы мне не мешало бы.

Конечно, спортом подтянула бы лучше, но времени и большого желания ходить в фитнес-центр у меня нет, поэтому искала более простые и доступные способы. Крем Здоров меня не разочаровал.

Вика — 31 янв 2018, 15:43

Есть очень крутой тренажер, который воздействует на 80% мышц тела. Называетеся Bowflex Maxtrainer. Этот тренажер меня очень обнадежил в первый месяц использования. Скинула 6 килограмм, при том, что не имею большого избыточного веса. Сейчас работаю над мышцами и просто держу себя в тонусе.

Благо большое количество программ в тренажере помогает достигнуть поставленных целей. Причем, я не любитель спорта, не люблю думать о том, какие лучше выполнить упражнения для тех или иных мышц и тд. Вот Bowflex и приложение к нему для смартфона все решает за меня. И музыку можно слушать любимую.

Девочки, главное, помните, что лень и красивая фигура — понятия не совместимые.

Света — 15 фев 2017, 17:40

В принципе не помешает зарядка при целлюлите. Но необходимо соблюдать строго диету.

загрузка…

загрузка…

загрузка…

загрузка…

загрузка…

загрузка…

Источник: http://vitiligos.ru/cellyulit/sport/trenazhernyy-zal

Фитнес от целлюлита: красота — в движении

Текст: Ирина Сергеева

Фото: TS/Fotobank.ru

Фитнес — пожалуй, самое действенное средство от целлюлита. Почему? Обертывания, маски, скрабы, ванны — все это отлично помогает, но стоит нам перестать делать маски-обертывания, как неприятная корка вновь вернется на бедра.

Только фитнес и высокоэффективная диета против целлюлита помогут значительно преобразить кожу, повысив ее эластичность и улучшив внешний вид.

Фитнес от целлюлита — ровно то, что нужно.

Именно он поможет максимально эффективно распрощаться с этим пренеприятнейшим явлением. Однако стоит соблюдать некоторые правила.

Когда мы занимаемся, мы должны быть одеты не в то, что не жалко — старую майку, шорты. Одежда для тренировок и обувь должны соответствовать вашему размеру, сезону и условиям, в которых проходят тренировки (дома, на улице, в спортзале и т.д.). Они должны быть легкими и не затруднять движений.

Не стоит во время тренировок отказываться от воды. Во время активных занятий организм теряет много жидкости, и не допустить обезвоживания. Даже если нет сильной жажды, стоит позволять себе 2-3 глотка простой негазированной воды через небольшие промежутки времени. А вот как правильно питаться до и после тренировок, подскажет специальная фитнес-диета.

Есть модное поползновение слушать музыку в наушниках, занимаясь фитнесом. Однако это опасное занятие.

Вильям Ходжетс, доцент кафедры патологий речи и аудиологии факультета реабилитационной медицины из Университета Альберты, доказал — физические нагрузки в сочетании с громкой музыкой негативно влияют на слух и могут привести к его полной потере. А нашей целью стоит избавиться от целлюлита, а не от слуха, не так ли?

Фитнес от целлюлита — упражнения

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сцепите на затылке. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая при этом мышцы живота и ягодицы. Расслабьте плечи и затылок. Сосчитайте, не торопясь, до 10 и опуститесь. Повторите подъем 20 раз.

Лягте на бок и вытяните нижнюю руку, положите на нее голову. Для устойчивости корпуса обопритесь другой рукой о пол. Ноги согните в коленях. Поднимите медленно верхнюю ногу на 20 см от пола и опустите. Повторите 20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите подъемы другой ногой.

Лягте на спину, сцепите руки на затылке, ноги согните в коленях. Левую голень положите на правое колено или слегка приподнимите над коленом, напрягите живот и ягодицы, медленно приподнимитесь.

Корпус при этом слегка поверните к левому колену. Сосчитайте до десяти, после чего медленно опустите корпус и ногу. Выполните упражнение 25 раз.

После этого поменяйте ногу и приподнимайте корпус, слегка повернув его к правому колену.

Еще одное эффективное упражнение — прыжки! Найдите себе подходящее место для упражнений, подберите скакалку по росту. На первых порах продолжительность упражнения должна составлять 15 минут. Постепенно время можно увеличить. Результаты станут заметны через месяц регулярных занятий – бедра станут стройнее, целлюлитные бугорки разгладятся.

Велосипед – идеальное упражнение против целлюлита. Начинайте велопрогулку с медленного темпа, затем, когда мышцы разогреются, увеличивайте темп, чтобы все ваше тело было напряжено.

В конце прогулки скорость необходимо вновь снизить, чтобы мышцы расслабились. Нет велосипеда — вы всегда можете воспользоваться велотренажером, занятия на котором обычно входят даже в программы фитнеса для начинающих.

Что лишний раз доказывает — вело-упражнения просты, но крайне эффективны.

Вернув себе красоту, не забывайте упражнения, не убирайте скакалку в шкаф, а велосипед не отдавайте подруге. Лучшая профилактика возвращения целлюлита — здоровый образ жизни, а фитнес — главная его составляющая.

Источник: http://www.woman.ru/health/health-fitness/article/82634/

Фитнес против целлюлита: правила занятий

Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

Если вам нужно изжить целлюлит в максимально короткие сроки, то фитнес — лучший способ добиться желаемого.

Интенсивные занятия позволяют освободить тело от видимых жировых отложений за считанные недели. Но — для достижения столь заманчивого результата придётся изрядно потрудиться.

Данная статья — что-то вроде инструкции для девушки, которая впервые пробует активно похудеть. Здесь указаны обязательные условия по-настоящему действенных тренировок.

Как быстро похудеть с помощью фитнеса?

Первое правило: как минимум первая серия занятий должна выполняться под руководством профессионального инструктора.

К сожалению, это требование очень часто упускается из виду по соображениям экономии. Не экономьте! Каждый человек в состоянии накопить денег хотя бы на пять посещений зала.

Только инструктор сможет подобрать для вас целесообразную индивидуальную программу занятий, которая будет одновременно и работающей, и безопасной.

Закон второй: спешите медленно. Наращивать нагрузку нужно пошагово, с огромной осторожностью.

Ни в коем случае не следует сразу же настаивать на упражнениях для «продвинутых» фитнес-леди.

Торопливость может обернуться для вас досадной отсрочкой: вместо регулярных тренировок вы будете долго-долго сидеть дома и плакаться на мучительное растяжение связок.

Заранее знайте, что увлекаться каким-то одним упражнением не следует, сколь бы полезным оно вам ни казалось.

Незаметно для себя вы способны испортить фигуру, лишив её естественной пропорциональности.

Наконец, третье ключевое условие.

Выбранный вами метод борьбы с целлюлитом — фитнес — нечто большее, чем просто специфическая физкультура. Он предполагает строгое соблюдение специальной диеты и следование режиму дня, подразумевает безукоризненную регулярность работы над собой.

Что включает в себя фитнес-программа?

Основными компонентами классических тренировок являются:

  • разминка с непременным растягиванием;
  • «целевые» движения для коррекции проблемных зон — ягодиц, бёдер, плеч, живота;
  • упражнения с отягощением (допустим, с гантелями, подвешенными грузами-блоками);
  • упражнения на сопротивление (в том числе с тренажёрами — велотренажёром, беговой дорожкой и др.).

Кроме того, вы можете отдать предпочтение специфическим направлениям — например, зумбе (гимнастика с элементами латино), ки-бо (занятия с элементами различных видов борьбы под музыку), пол-дэнсу (нечто сродни эротическому танцу, развивающему тело).

Оптимальный график тренировок — 40-50 минут трижды в неделю. После обязателен как минимум душ (в лучшем же случае следует завершать занятие посещением сауны и массажем).

Очень советуем пользоваться на тренировках антицеллюлитными кремами и термопоясами для похудения.

Важные предосторожности для худеющих

Фитнес — весьма существенный стресс для организма. Без подготовки давать себе подобную нагрузку можно лишь в молодом возрасте (не старше тридцати пяти лет) и при отсутствии серьёзных хронических заболеваний.

Интенсивное движение строжайше запрещено людям со слабым сердцем, с недугами опорно-двигательного аппарата.

Противопоказанием для занятий оказывается даже такой, казалось бы, «узкий» дефект, как миопия средней либо высокой степени (близорукость на уровне постоянного ношения очков). Прыжки и вообще резкие движения способны привести к значительному ухудшению зрения.

Источник: http://lechenie-cellulita.ru/uprazhneniya/pravila-fitnesa.html

Упражнения и фитнес направления от целлюлита

Тренировок от целлюлита известно очень много, и каждый профессионал старается разработать свою уникальную методику борьбы с «апельсиновой коркой».

Спортивные занятия не зря называют наиболее эффективным методом борьбы с целлюлитом.

Это обусловлено комплексным действием упражнений, которое заключается в разрушении подкожных жировых связей, что способствует повышению эластичности кожи и поддержанию тонуса.

Различные косметические процедуры в виде массажей, обертываний, использований кремов и лосьонов тоже хороши, но как только их выполнение прекращается, целлюлит вновь возвращается на свое место. Поэтому стоит детально рассмотреть упражнения и фитнес направления, которые лучше всего справляются с этим дефектом.

Содержание

  • 1 Рекомендации
  • 2 Степ-аэробика
  • 3 Аквааэробика
  • 4 Правила
  • 5 Обострение

Рекомендации

Упражнения от целлюлита

Если на теле были обнаружены проблемные зоны, на которых расположился целлюлит 1, 2 или 3 стадии, то начать борьбу с ним следует со стандартного комплекса упражнений. Его прелесть также заключается в том, что делать можно как в условиях спортивного зала или фитнес-клуба, так и дома. Очень важно заниматься регулярно и чередовать упражнения с обертываниями или походом в сауну.

Перед любой тренировкой следует сделать легкую разминку, что позволит телу подготовиться к нагрузкам.

Необходимо занять исходное положение, лежа на полу, на спине. Ноги следует согнуть в коленях, а ступни упереть в пол, кисти рук сомкнуты за головой в замок. Далее нужно напрячь мышцы живота и ягодиц.

После этого нужно приподнять корпус, все движения медленные и плавные, плечи и затылок не напряжены. В таком положении рекомендуется задержаться на 10 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Рекомендуется выполнять 20 повторов.

Упражнение эффективно при борьбе с целлюлитом на ягодицах, бедрах и животе.

Следующее упражнение также выполняется лежа на полу, только нужно перевернуться на бок, а голову положить на нижнюю руку. Свободной рукой упираются в пол, а ноги сгибают в коленях.

В таком положении верхнюю ногу поднимают, примерно на 25 сантиметров от пола и задерживают ее вверху на 5 секунд, медленно опускают. Повторов нужно сделать 20, после перевернуться на другой бок и выполнить то же самое для другой ноги.

Упражнение эффективно в борьбе с целлюлитом на ягодицах и бедрах.

Если сильно беспокоит целлюлит на ногах, то рекомендуется чаще делать такое известное упражнение, как «велосипед». Для этого стоит лечь на пол, руки за головой сомкнуть в замке, ноги согнуть в коленях и поднять параллельно полу, и начать движения ногами, словно они крутят педали.

Вначале темп должен быть медленным, что позволит мышцам разогреться, далее его следует увеличивать до тех пор, пока не появится чувство полного напряжения во всем теле. Завершать упражнение также следует плавно, постепенно сбавляя интенсивность.

Кроме этого можно выполнять занятия на велотренажере или устраивать ежедневные прогулки на велосипеде на свежем воздухе, что вдвойне полезно.

Читайте также:  Эфирные масла против целлюлита – выбирай свое

При выраженном целлюлите на бедрах помогут обычные прыжки. Можно выполнять упражнения, как со скакалкой, так и без нее, результат не заставит себя долго ждать. Первые занятия должны длиться в пределах 15 минут, а когда организм привыкнет, можно постепенно увеличивать их продолжительность до получаса. Уже через месяц регулярных занятий объем бедер станет меньше, а целлюлит уйдет.

Степ-аэробика

Для тех, кто не приемлет обыденности во всем, профессионалы рекомендуют обратить внимание на такой способ борьбы с целлюлитом, как степ-аэробика.

Первым достоинством упражнений является то, что они простые и легко запоминаются, что позволяет делать их на автомате.

Помимо интенсивной нагрузки, которую получает тело во время степ-аэробики, происходит разогрев мышц, а специально разработанные движения повышают уровень эластичности и держат кожу в тонусе.

Благодаря представленному виду тренировок можно быстро избавиться от целлюлита на руках, за счет того, что имеется возможность взять дополнительную нагрузку в виде гантель. Тренера выделяют ряд преимуществ аэробики на степе, среди которых:

  1. Улучшение формы бедер, ягодиц и голени;
  2. Стремительное избавление от целлюлита и подтяжка кожи;
  3. Общее повышение мышечного тонуса;
  4. Улучшение всей системы кровообращения

Занятия проходят в группах или индивидуально, а если приобрести степ-платформу, то можно бороться с целлюлитом и в домашних условиях. Для начинающего уровня следует выбирать высоту платформы в пределах 20 сантиметров, а спустя пару месяцев занятий ее можно увеличить.

Аквааэробика

Занятия в воде обладают невероятным эффектом не только в устранении «апельсиновой корочки». Они полезны и разрешены людям с различными патологиями, которые ограничены в выполнении физических упражнений, беременным и детям. Поэтому о пользе этого типа упражнений можно не говорить много.

Благодаря тому, что занятия проходят в бассейне, а человек полностью погружен в воду, происходит активизация обменных процессов. В большинстве случаев такие тренировки групповые, поэтому предварительно потребуется найти подходящее место и записаться в коллектив.

Аквааэробика от целлюлита имеет ряд преимуществ:

  • в начале занятий, когда происходит первый контакт с водой, у человека поднимается настроение, он расслабляется и становится спокойным;
  • если тренировки проходят в вечернее время, то гимнастика способна снять усталость;
  • также благодаря водным методам борьбы с целлюлитом человек абстрагируется от стресса, за счет чего происходит нормализация артериального давления;
  • благодаря тому, что во время выполнения упражнений у человека задействованы абсолютно все мышцы, целлюлит исчезает очень быстро, также уходят лишние килограммы и объемы в бедрах, улучшается состояние спины и позвоночника;
  • отсутствуют возрастные и половые ограничения;
  • можно выполнять занятия вне зависимости от исходного веса;
  • аква гимнастика разрешена беременным и в период после родов, во время лактации;
  • занятия в воде способствуют укреплению стенок сосудов, а значит, препятствуют развитию варикоза;
  • кожа получает дополнительное питание, становится подтянутой, эластичной и упругой;
  • во время занятий риск получения травмы сведен к минимуму.

Также следует подробно рассказать о том, как проходят занятия аквааэробикой, направленные на устранение целлюлита.

Аквааэробика от целлюлита

В каждом случае применяется стандартная схема:

  1. Занятия групповые, не более чем из 10 человек, проводятся в бассейне на протяжении 45 минут, с регулярностью 3 раза в неделю;
  2. Тренер, который показывает, какие упражнения, и как следует выполнять, находится на площадке перед бассейном, а не в воде, тренировка проходит под ритмичную музыку;
  3. Не стоит переживать относительно того, что с первого раза не получается правильно делать упражнения. Сами движения также будут казаться смешными и нелепыми, но постепенно набираясь опыта, придет понимание того, как нужно управлять свои телом в воде;
  4. Каждое упражнение оказывает интенсивное воздействие на кожу, сосуды, мышцы и суставы, какими бы легкими они не казались;
  5. Комплекс состоит из: волнообразных движений руками, упражнений с гантелями (для укрепления мышц рук и устранения целлюлитных отложений этой зоны), ножницы ногами под водой (убирает целлюлит на ногах, бедрах и ягодицах), прыжки в воде (делается таким образом, чтобы пяточки касались ягодиц);
  6. По завершению всего комплекса дается несколько минут на свободное плавание, примерно 20–25, что позволяет мышцам расслабиться и закрепиться результат.

Исходя из этих сведений, не остается сомнений, что аквааэробика является наиболее доступным, эффективным, интенсивным и комплексным способом борьбы с целлюлитом.

Правила

Большинство тренеров делают упор на то, что необходимо правильно комбинировать нагрузки. Поэтому важно, что бы в недельном комплексе были упражнения силового и аэробного типа. В один день один вид нагрузок. Такая тренировка поможет не только похудеть (кардио упражнения), но и улучшит формы тела (силовые упражнения).

Кроме этого, не стоит забывать, что целлюлит – это плотные участки подкожных жировых отложений, с которыми эффективно справляются только силовые тренировки, ведь они активизируют свой эффект уже после выхода из спортивного зала. Получается, что тренировка уже закончена, а целлюлит продолжает таить, пока вы добираетесь домой.

Также от целлюлита хорошо помогают те занятия, которые направлены на выполнение упражнений нижней частью тела. Поэтому описанные выше направления в фитнесе и предложенный комплекс упражнений будут правильным выбором тех, кто не хочет прожить всю жизнь с «апельсиновой корочкой».

Обострение

Большинство женщин сталкиваются с очень коварным эффектом. В какой то момент, с началом работы над собой, целлюлит расцветает пышно, как никогда, даже у очень стройных девушек. Такая антимотивация у кого угодно отобьет желание ходить на тренировки. Однако, следует помнить о том, что ночь тема перед рассветом. Скоро все придет в норму.

Обострение целлюлита, после тренировок, происходит сразу по нескольким причинам. Во-первых, на фоне тренировок мышцы слегка отекают. Отек, как известно, усиливает целлюлит. Не спешите хвататься за мочегонные чаи и БАДы, лучше уделите внимание полноценному отдыху, по возможности сходите на массаж (SPA или лимфодренаж).

Во-вторых, если вы делаете все правильно, жировые клетки начинают освобождаться. Пустея, они, как сдутый воздушный шарик, теряют форму, становятся дряблыми. Это пройдет. Соединительная ткань регенерирует очень медленно и ей нужно немного дополнительного времени.

Тут как раз и пригодятся антицеллюлитный крем, обертывания и маски с натуральными средствами, например, медом, мумие, глиной.

Использовать их необходимо как можно раньше, по завершении тренировки, но не во время неё! Уход поможет коже вернуть упругость в скорейшие сроки.

В-третьих, на фоне тренировок мышцы кровенаполняются и увеличиваются в объеме. Плюс, как уже говорилось, микроразрывы приводят к легкой отечности.

Упругая, объемная мышца начинает подпирать изнутри дряблый жирок. Ему уже негде скрыться и целлюлит вылазит во всей своей красе.

Не спешите отчаиваться! Правильное питание, а затем и легкий дефицит калорий скоро сделают свое дело и целлюлит исчезнет.

Источник: https://nogi.guru/kosmetologiya/cellyulit/trenirovki-ot-cellyulita.html

Фитнес-комплекс против целлюлита: 5 эффективных упражнений

Покупаем открытые купальники и активно занимаемся спортом.

Чтобы целлюлит не испортил ваш светлый образ на пляже, не дайте ему шанса проявить себя. Берите пример с Дженнифер Лопес, Ким Кардашьян и Рианны, которые, находясь в туре, далеко от личных тренеров, занимаются сами, прокачивая тылы с помощью выпадов, приседаний и других упражнений.

Фитнес-комплекс против целлюлита, который составила для нас Анастасия Плесовских, тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, точно бы понравился этим красоткам. Упражнения из этой группы помогают прорабатывать переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Значит, у целлюлита не будет шансов.

Поставьте ноги на ширине таза, носки направлены вперед, колени чуть согнуты. Напрягите мышцы живота, таза, расправьте плечи.

На вдохе опустите таз вниз до параллели с полом. Колено не выходит за проекцию стопы, находится под пяткой. На два счета поднимитесь наверх, сделайте выдох, разогните колени в верхней точке. Сделай три подхода по 12-15 раз.

Ноги поставьте на ширине таза, колени чуть согните, сделайте шаг назад правой ногой. Поставьте пятку за ягодицу.

Опускайтесь вниз, держите угол ног в 90 градусов. Колено сзади стоящей ноги должно быть на три-пять сантиметров выше пола. На вдохе поднимитесь наверх, затем опуститесь вниз, напрягая мышцы живота и ягодицы. Повторите с другой ногой. Сделайте три подхода по 12-15 раз.

Поставьте стопы на ширине таза, колени чуть согнуты.

Сделайте широкий шаг вправо, таз отведите назад до параллели с полом. Согните правую ногу, левая остается прямой, колено не выходит за проекцию стопы и всегда находится под пяткой. Возвратитесь на две прямые ноги. Выполните упражнение с другой ноги. Сделайте 8-10 раз.

Выполните приседание, как в первом упражнении, и добавьте прыжок наверх при выходе наверх. Во время прыжка руки двигаются вдоль корпуса, локти отводите назад. Делайте упражнение в течение 30 секунд.

Плавно приземляйтесь вниз, удерживая сильные мышцы живота, макушка головы тянется вверх во время прыжка.

Лягте на спину, прижмите лопатки к полу, стопы поставьте на ширине таза параллельно друг друг, колени направлены вперед. Удалите руки на 45 градусов от корпуса, вся опора на лопатки.

Поднимайте таз вверх до одной линии с плечевым и коленным суставами. Напрягайте ягодицы и мышцы живота в верхней точке, подкручивайте таз. Исключите прогиб в пояснице, на два счета опустите таз вниз. Сделайте 25-30 раз.

Источник: https://www.passion.ru/diet/fitnes/fitnes-kompleks-protiv-cellyulita-5-effektivnyh-uprazhneniy-155966.htm

Ems тренировки против целлюлита

Целлюлит — проблема многих женщин. Избавиться от него порой бывает сложно. Прибегая к изнурительным тренировкам, женщины тратят массу времени, средств. Иногда зря. ЕМС фитнес позволяет быстро избавиться от апельсиновой корки.

Проблема целлюлита

Распространенная проблема большинства женщин, целлюлит, вызывает массу проблем:

  • стеснение, комплексы;
  • отсутствие возможности носить понравившуюся одежду, купальники.

Появление неприятной апельсиновой корки связано со структурными изменениями подкожно-жирового слоя. Научное название — липодистрофия. Структурные изменения имеют ощутимые последствия:

  • нарушение лимфатического тока;
  • нарушение микроциркуляции тканей.

Причины целлюлита очевидны: малоподвижный образ жизни, неправильное питание, обилие сахара в пище.

Лечение целлюлита — напрасная трата времени. Уменьшить количество, структуру бугорков можно, воспользовавшись специальной программой ЕМС тренировок.

ЕМС фитнес и целлюлит

Существуют программы ЕМС тренировок, созданные для предотвращения появления данной проблемы. Преимущества таковы:

  • занятия проводятся индивидуально;
  • дополнительно проводится антицеллюлитный массаж;
  • экономия времени;
  • высокая эффективность.

Занятия проводятся в специальном беспроводном костюме, оснащенном датчиками. По окончании тренировки проводится лимфодренажный массаж, помогающий расслабить мышечную массу.

Длительность одного занятия составляет примерно 20 минут. Задействуется максимальное число мышц тела. Регулярность занятий — 2-3 раза в неделю.

Значительно сэкономив время, клиент ЕМС фитнес зала прорабатывает все группы мышц бедер, ягодиц, ног. Упор делается на нижнюю часть тела.

Беспроводной костюм Vision Body — уникальный тренажер. Напряжение мускул в совокупности с электромагнитными импульсами заставляет усиленно работать каждую клеточку. Постепенно уменьшается область целлюлита. Высокая эффективность обусловлена уникальной системой ЕМС фитнеса, разработанной еще советскими учеными. Комплексный подход дает великолепный результат:

  • апельсиновая корка уменьшается или исчезает;
  • кожа разглаживается;
  • снижается вес;
  • выводятся токсины;
  • улучшается питание клеток.

Важно совмещать регулярные ЕМС занятия и здоровое питание. Такой подход гарантирует высокие результаты за короткий период времени. Продолжительность антицеллюлитного курса решается индивидуально.

Источник: http://www.ems-fitnes.ru/blog/ems-trenirovki-protiv-tsellyulita/

Самые эффективные упражнения против целлюлита

Большинство женщин на протяжении всей жизни в той или иной степени сталкиваются с возникновением целлюлита в различных проблемных местах, причем столь неприятное явление совершенно не зависит от веса и может наблюдаться как у полных, так и у вполне стройных и даже худых представительниц прекрасного пола. Наиболее часто целлюлит локализуется в области ягодиц и бедер, и избавиться от него здесь сложнее всего.

Читайте также:  Антицеллюлитный крем флоресан: отзывы, преимущества и недостатки

Современная индустрия красоты предлагает множество легких и быстрых способов устранения эффекта «Апельсиновой Корки» с помощью кремов, лосьонов, гелей, обертываний и тому подобных косметических продуктов.

Женщины верят рекламе и начинают с усердием пользоваться всеми этими средствами, однако чаще всего не видят никакого результата.

Бывает также такое, когда целлюлит в результате подобных манипуляций на время становится менее заметным, однако спустя буквально пару месяцев все снова возвращается на круги своя.

Дело в том, что внешнее воздействие с помощью различных кремов мало влияет на подкожно — жировую клетчатку, зато определенные упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах позволяют гарантированно избавиться от него при соблюдении дисциплины и проявлении определенной настойчивости.

Самые эффективные упражнения.

Существует достаточно много физических упражнений, направленных на устранение «Апельсиновой Корки», однако все они носят не столько аэробный, сколько силовой характер.

Обычный бег, танцевальный или любой другой фитнесс аэробной направленности может помочь похудеть, но на целлюлит практически не повлияет.

Далее мы рассмотрим одни из наиболее эффективных и простых упражнений на область ягодиц и бедер, способные сделать их намного более упругими и помогающие значительно устранить проявления целлюлита.

Глубокие приседания.

Многие тренеры советуют своим клиентам делать глубокие приседания каждый день, чтобы избавиться от «Апельсиновой Корки» на бедрах и в области ягодиц.

Столь простое упражнение действительно очень сильно влияет на внешний вид сзади, а также позволяет сделать кожу более упругой и выровнять ее рельеф.

Кроме того, приседания запросто можно выполнять дома, поскольку для них не требуется наличие большого свободного пространства и каких-либо специальных тренажеров или других фитнесс — приспособлений.

Чтобы не делать это упражнение вхолостую, необходимо научиться правильной технике приседаний. Для этого лучше всего сначала тренироваться возле зеркала, поскольку со стороны лучше виден любой промах или неправильное движение.

Внимание! Только в том случае, если вы решили приседать просто с собственным весом, то станьте прямо с постановкой ног на ширине плеч или чуть шире, руки положите за голову и начинайте приседать с ровной спиной таким образом, чтобы колени не выходили за уровень носков. Чем глубже вы будете приседать, тем сильнее будет нагрузка на ягодицы и бедра.

На первых этапах лучше всего делать 15-20 приседаний в 3 подхода, а со временем увеличивать количество приседаний до 30-50 и делать их в 4-5 подходов.

Для усложнения упражнения можно воспользоваться дополнительным весом в виде гантелей или обычных пластиковых бутылок, заполненных водой или песком.

При таком варианте приседания отягощения нужно свободно держать в двух руках, но при приседании не допускать раскачивания рук вперед и назад или же в стороны, а также стараться держать равновесие и не сгибать спину.

На начальном уровне достаточно будет гантелей весом не более 2 кг, а со временем их вес можно увеличивать до 5-8 кг. Оптимальное количество повторений — 10-15, а подходов — не более четырех.

Важный нюанс! Приседания противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с коленными суставами, а использование отягощений нежелательно при травмах или других проблемах с поясничным отделом позвоночника.

В том случае, если никаких противопоказаний к выполнению приседаний у вас нет, но при их выполнении вы чувствует дискомфорт в пояснице, попробуйте приседать возле стены до такого уровня, когда между туловищем и ногами образуется угол в 90 градусов. В результате выполнения этого упражнения у вас должно создаваться впечатление, что вы как бы садитесь на невидимый стул.

Поднятие таза из положения лежа.

Очень действенным упражнением от целлюлита на ягодицах является поднятие таза, лежа на твердой ровной поверхности. Выполнять это упражнение, как и приседания, можно дома, просто-напросто постелив на пол гимнастический коврик или сложенное вдвое покрывало.

Необходимо лечь ровно, руки вытянуть вдоль всего туловища и начинать поднимать таз как можно выше, опуская его назад таким образом, чтобы не касаться пола. Только в том случае, если вам сложно, то можете немного помогать себе руками, вдавливая их в пол и выталкивая таз вверх с помощью создающегося сопротивления.

Дополнительный вес здесь использовать не нужно, а повторять поднятие таза необходимо минимум 20-30 раз в 3-4 подхода.

Это упражнение позволяет отлично проработать ягодичную мышцу и всю заднюю поверхность бедра, а также способствует улучшению пищеварения, которое тоже далеко не самым последним образом влияет на состояние кожи всего тела. Однако очень важно делать поднятия таза ритмично, быстро поднимая его вверх и как можно более медленно опуская вниз, чтобы почувствовать все мышцы, которые задействованы в выполнении подобного упражнения.

Поднятие таза категорически противопоказано выполнять в критические дни. Также следует быть осторожными при склонности к высокому давлению. В случае если же у вас имеются какие-либо проблемы с поясницей, то лучше воздержаться от этого упражнения или же делать его, предварительно подложив под поясницу мягкий валик или небольшую подушечку.

Махи ногами.

Одним из самых безопасных упражнений, способных уменьшить проявления «Апельсиновой Корки» на бедрах и ягодицах, являются всевозможные махи ногами.

Лучше всего делать подобное упражнение на полу, опираясь на колени и предплечья таким образом, чтобы спина от шеи и до копчика образовывала прямую горизонтальную линию.

Из этого положения следует поочередно совершать махи ногами вверх, обязательно напрягая при этом ягодичные мышцы.

Махи можно делать как прямой, так и согнутой ногой (под углом 90 градусов) по 20-30 раз на каждую ногу в 3-4 подхода.

Лишь в том случае, если целлюлит у вас больше всего выражен на бедрах, то следует добавить к стандартному способу выполнения этого упражнения его несколько модифицированный вариант, предполагающий поднятие согнутой ноги вбок до образования прямого угла с туловищем.

Количество повторов и подходов в таком случае может быть чуть меньше, потому что это упражнение является не таким легким, как стандартные махи ногой вверх.

Усложненные варианты махов ногами.

Лишь в том случае, если у вас нет варикозного расширения вен, то можете делать махи ногами, предварительно надев на них специальные утяжелители, которые сегодня продаются не только в многочисленных спортивных магазинах, но часто и в самых обычных крупных супермаркетах. Для начала достаточно будет утяжелителей весом не более 1 кг, однако со временем их вес можно увеличивать до 4-5 кг. Количество махов при использовании дополнительных отягощений должно быть от 8 до 15 раз, а подходов в общей сложности нужно сделать как минимум три.

Для тех, кто не может по тем или иным причинам использовать утяжелители, отлично подойдут также резиновые эспандеры, или, как их еще называют, ленты сопротивления.

Использовать это нехитрое фитнес — приспособление нужно так: наступить коленом опорной ноги на ленту так, чтобы образовалась своеобразная петля, а другую ногу продеть в эту петлю и делать ей махи, преодолевая сопротивление, создаваемое эспандером.

Существует ленты с различными уровнями нагрузки, ориентированные на людей с разными силовыми показателями, а также такими индивидуальными характеристиками, как общий рост тела, длина ног и тому подобное.

Выполнять махи с лентами сопротивления следует в таком же количестве, как и обычные махи ногами, а вот подходов нужно сделать всего 2-3. В любом случае следует ориентироваться на ощущения в мышцах, и не прекращать выполнять упражнение, пока не возникнет чувство легкого жжения и утомления тренируемых мышц.

Статический вариант махов ногами.

Чтобы более эффективно проработать зону ягодиц и бедер, ускорить в ней кровообращение и заставить жировые клетки, формирующие целлюлит, уменьшаться в ускоренном темпе, следует добавить статический вариант описанного выше упражнения.

Для этого необходимо занести ногу вверх или вбок и задержаться в этом положении как минимум на 30 секунд, не расслабляясь и держа мышцы в постоянном напряжении.

В том случае, если вы сможете выстоять так больше 30 секунд — хорошо, если же меньше, то не расстраивайтесь и постарайтесь с каждым следующим разом увеличивать время статической части упражнения.

Очень важно при удерживании определенного положения не прогибаться в пояснице и не компенсировать возникающее в мышцах напряжение движением туловища вперед или вбок. Также следует обращать внимание на то, куда «Смотрит» ваш носок.

Так, при выполнении статического варианта маха назад носок лучше всего тянуть вверх, что дополнительно стимулирует работу мышц ягодиц и бедер.

В том случае, если же вы делаете мах в сторону согнутой ногой, а затем задерживаетесь в этом положении на некоторое время, то стопа должна быть расположена перпендикулярно ноге, а носок, соответственно, «Смотреть» в сторону головы.

Ходьба по ступенькам.

Очень многим женщинам избавиться от целлюлита помогла обычная ходьба по ступенькам, как бы неправдоподобно это на первый взгляд ни звучало.

Дело в том, что при поднятии по лестницам наши мышцы испытывают двойную нагрузку — преодоление самих ступенек и преодоление силы притяжения.

Это делает ходьбу по ступенькам очень эффективным упражнением, сжигающим жир в ненужных местах, хорошо укрепляющим мышцы и тем самым способствующим устранению неэстетичного эффекта «Апельсиновой Корки».

Для того чтобы поднятие по лестницам было не просто ежедневной необходимостью, а самым настоящим силовым упражнением, следует каждый день преодолевать как минимум 500 ступенек, что приравнивается к поднятию пешком на 9 этаж 2 раза.

В том случае, если же вы добавите еще и дополнительные отягощения в виде двух равных по весу сумок, которые, соответственно, нужно держать в двух руках, то сделаете ходьбу по ступенькам еще более эффективной в таком нелегком деле, как избавление от целлюлита.

Выпады.

Таким образом, если у вас нет возможности каждый день ходить по ступенькам, то вы можете заменить ее на выполнение всевозможных выпадов в домашних условиях.

Для проработки мышц ягодиц и бедер, а также их значительного укрепления и подтягивания кожи в этих местах самыми действенными считаются выпады вперед и назад при сгибании ноги до прямого угла, которые стоит выполнять в количестве 20-30 раз на каждую ногу в 3-5 подходов.

Использование утяжелителей в виде гантелей, которые нужно держать в руках, в этом упражнении только приветствуется. Количество повторений в таком случае будет примерно 8-12 на каждую, а подходов — не более трех.

Все перечисленные выше упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах следует выполнять регулярно (от 3 до 5 раз в неделю), дополнять правильным питанием и потреблением достаточного для вашего организма количества воды.

В случае если вы не будете придерживаться принципов здорового питания, то жировые клетки, формирующие целлюлит, не смогут должным образом отреагировать на любые физические упражнения.

Несоблюдение же питьевого режима приведет к неминуемой задержке жидкости в организме, что не позволит вам полностью избавиться от эффекта «Апельсиновой Корки».

Лишь в том случае, если же вы проявите силу воли и будете хотя бы в течение нескольких месяцев регулярно делать упражнения, направленные на избавление от целлюлита на ягодицах, а также следить за своим питанием и количеством потребляемой в сутки воды, то сможете запросто носить самые коротки юбки, шорты и не бояться выглядеть плохо в купальнике, поскольку ваша кожа разгладится, а от целлюлита не останется и следа. Однако для поддержания подобного эффекта нужно стараться и дальше продолжать следовать этим рекомендациям, а еще лучше — сделать спорт и правильное питание неотъемлемыми составляющими своей ежедневной жизни.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/samye-effektivnye-uprazhneniya-protiv-cellyulita

Ссылка на основную публикацию