Как быстро похудеть? очень эффективные упражнения для похудения

7 упражнений, которые помогут похудеть

Как быстро похудеть? Очень эффективные упражнения для похудения

Ты, наверное, думаешь, что лучшее упражнение для похудения — это бег. Действительно, он очень полезен и помогает похудеть, но это не единственный эффективный вид физических нагрузок.

Более того, некоторые упражнения помогают сбросить вес даже лучше и быстрее бега.

Мы расскажем о самых эффективных упражнениях, с помощью которых можно быстро избавиться от лишних килограммов.

Не пропусти эту информацию!

Польза бега

Все же сначала поговорим о беге, самом «модном» упражнении в наше время. Оно очень простое и требует только хорошей обуви.

Бегом можно заниматься в парке, и на эти занятия не нужно тратить ни копейки. Во время бега со скоростью 8 км/час мы сжигаем за минуту 8 калорий.

Чем быстрее мы бежим, тем больше жира сжигаем. Арифметика очень простая.

Но многим не очень хочется выходить на пробежку, хотя они и знают, что это полезно для здоровья. К тому же недавние исследования показали, что некоторые другие упражнения помогают похудеть лучше, чем бег.

Гарольд Джиббонс, директор Национальной ассоциации силовых упражнений, утверждает, что «упражнения с отягощениями высокой интенсивности позволяют сжигать больше жира, чем бег».

Скорость, с которой мы будем худеть, зависит от разных факторов — от усилий, которые мы прикладываем, от мышечной массы, от нашего веса и роста. И, конечно, от возраста.

Хорошо помогают сбросить вес аэробные упражнения. Они должны быть достаточно продолжительными (около часа) и не слишком интенсивными. В качестве примера можно обратить внимание на танцы или степ.

Какие упражнения лучше всего помогают похудеть?

Мы уже знаем, что бег похудеть помогает. Приведем другие упражнения, рекомендуемые тренерами и медиками:

Гири

Упражнения с гирями сжигают до 20 калорий в минуту и повышают частоту сердечных сокращений на 93%.

Гирями можно заниматься не более двадцати минут в день.

Делать упражнения с гирями (они бывают разного размера) не так просто, так как мы непривычны к таким движениям. Эти упражнения идеальны для сжигания жира на животе, укрепления мышц рук и ног.

Упражнения с гирями позволяют за полчаса сжечь 300 калорий.

Гребля

В ходе гребли взрослый человек (если он гребет достаточно интенсивно) весом 84 кг может за полчаса сжечь до 400 калорий. Это приблизительно 12,5 калорий в минуту.

При гребле в первую очередь работают мышцы рук, спины и ног, но это комплексное упражнение вовлекает в работу и другие мышцы.

Оно очень полезно для сердечно-сосудистой системы. Гребля укрепляет четырехглавые мышцы бедра и широкую мышцу спины. Она помогает похудеть и развивает гибкость и силу.

Чтобы заниматься греблей, совсем не обязательно иметь лодку — во многих спортзалах есть тренажеры, имитирующие данный процесс.

Приседания с отжиманием

Это упражнение довольно тяжелое и утомительное, но его стоит включать в свои тренировки. Оно позволяет сжигать по 2 калории за каждое повторение. Если сделать 5 повторений за одну минуту, сгорят 10 калорий. Идеально делать 10 повторений за минуту (тогда сгорают 14 калорий).

Это упражнение также ускоряет метаболизм. В начале его рекомендуется делать в замедленном темпе, так как техника упражнения довольно сложная. Оно задействует различные мышцы, и позволяет сжигать довольно много калорий.

Для достижения большего эффекта рекомендуется включать это упражнение в серию других упражнений. В ходе часовой тренировки рекомендуется делать 15 приседаний с отжиманием.

Прыжки со скакалкой

Если прыгать со средней скоростью, получается от 100 до 120 прыжков в минуту. При этом сгорает 13 калорий. При прыжках со скакалкой работает больше групп мышц, чем при беге. И тренируется координация движений.

Это упражнение также способствует предотвращению сердечных болезней, остеопороза, депрессии, тревожности и повышения артериального давления.

И для него нужна только веревочка!

Езда на велосипеде

Хотя на велосипеде хорошо ездить по любым дорогам, лучше, когда местность холмистая или гористая. Впрочем, не обязательно жить в горах, чтобы получать пользу от этого вида упражнений. За час езды можно сжечь 1500 калорий (25 калорий в минуту).

Велосипедная езда укрепляет мышцы ног (и ноги худеют) и улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Кроссфит

Это одна из модных систем упражнений, она была разработана для подготовки солдат в американской армии. За одну тренировку можно сжечь много калорий (ритм тренировок можно регулировать по своему усмотрению).

Кроссфит включает в себя ряд упражнений с разными предметами.

Тренировки должны проходить под руководством опытного инструктора, и нагрузки должны возрастать постепенно. Два-три занятия кроссфитом (его еще называют «функциональной тренировкой») в неделю способствуют развитию силы.

Приседания

Это упражнение знают все, но не все знают, насколько оно полезно. Оно позволяет сжигать около 13 калорий в минуту, но для достижения такого результата нужно делать приседания в течение получаса.

За это время можно сделать 8 серий упражнений по 20 повторений, между сериями делается отдых по 45 секунд.

Приседания укрепляют мышцы ног, ягодицы, улучшают состояние спины (и осанку). Их можно делать с гантелями, тогда работают и мышцы рук.

Источник: https://steptohealth.ru/7-uprazhnenij-kotorye-pomogut-pohudet/

Простые упражнения для похудения в домашних условиях — самые эффективные комплексы

Далеко не каждый желающий избавиться от лишнего жира и сделать свое тело неотразимым может прибегнуть для этого к тяжелым физическим нагрузкам и изнурительным голодовкам.

Последние при неграмотном подходе могут нанести организму человека серьезный вред.

Эффективным вариантом для решения описанной задачи являются простые упражнения для похудения, которые представляют собой легкий комплекс, позволяющий при его выполнении активизировать несложный, но быстрый процесс похудения.

Перед тем, как использовать несложные упражнения для похудения в домашних условиях, учтите, что вес после некоторых диет начинает постепенно возвращаться. Садясь на очередную диету, не позаботившись составить схему тренировок для дома, добиться идеальной фигуры будет невозможно! Без выполнения упражнений вас будут сопровождать разбитость, сонливость и вялость.

Быстрый и эффективный способ для похудения и формирования красивой фигуры – кардиотренировки, благодаря им у спортсмена происходит обильное выделение пота. Они представляют собой целый комплекс методик, имеющих оздоровительный характер. Отличным вариантом в данном случае может стать легкая гимнастика для похудения. Существуют такие простые упражнения для похудения:

  • Интенсивный комплекс для сжигания жировых отложений, подразумевающий продолжительные занятия с одинаковой нагрузкой без отдыха. Отличным вариантом может послужить бег на домашней беговой дорожке, езда на велосипеде.
  • Танцевальная аэробика, кроме кардионагрузки, способствует улучшению координации движений, осанки. С ее помощью можно научиться лучше владеть своим телом.
  • Если никаких тренажеров дома нет, то самым простым вариантом является бег на месте, прыжки вверх.

Комплекс силовых упражнений

Для силовых упражнений характерно сильное напряжение мышц при малой продолжительности движений и низкой скорости. С их помощью можно не только уменьшить вес, но и избавиться от депрессии.

Силовые комплексные упражнения способны запускать в мышцах своего рода механизм трансформации энергии.

Заниматься и мужчинам, и женщинам для достижения результата нужно регулярно! Для начала вы можете воспользоваться этим комплексом:

  • 2-3 подхода приседаний по 8-16 повторений. Для увеличения нагрузки воспользуйтесь гантелями.
  • Лежа на спине, согните ноги и начинайте поднимать верхнюю часть спины, стараясь дотягиваться головой до колен. Задержав на несколько секунд дыхание, постепенно вернитесь к начальному положению. Выполните 3 подхода по 8-20 повторений.
  • «Лодочка». Лягте на спину, опустите руки вдоль корпуса, локти при этом не лежат на полу. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и приподнимите ноги над поверхностью, оставив их ровными. Повторите несколько раз.
  • Упражнение «Бурпи». Примите положение приседа, выпрыгните ногами назад и сделайте отжимание от пола. Вернитесь моментально в обратное положение и выпрыгните как можно выше. Выполните 4 подхода по 2 минуты. Перерыв между подходами – 1 минута.

Используя простые упражнения для тренировок, учтите, что их частота, время, интенсивность находится в зависимости от подготовки и возраста человека. Добиться нужного эффекта и сделать красивое тело можно, занимаясь по 3 раза в неделю. Если планируете выполнять их чаще, то есть вероятность того, что ваш организм не будет успевать восстанавливаться от одного занятия к другому.

Для похудения живота

Самым проблемным местом для людей, страдающих лишним весом, является живот. Чтобы избавиться от жира в нем и решить множество проблем со здоровьем, нужно воспользоваться комплексом специальных тренировок.

Выполнять упражнения нужно правильно, не ленясь, иначе сделать идеальную талию не получится. Немаловажное значение при этом имеет рацион питания, в котором должно быть поменьше жирной пищи.

Самые эффективные упражнения для похудения живота:

Подъем ног

Лягте на пол, поднимите ноги; напрягая пресс, оторвите бедра от поверхности (подниматься они должны медленно), задержитесь на два счета и вернитесь к начальному положению.­

Прорабатываются мышцы нижнего пресса. Количество повторов – 10 раз по 2 подхода.

Вакуум живота

В положении лежа на спине, согните ноги и сделайте мощный выдох, втянув живот с усилием; держите живот в таком состоянии около 15 с. При выполнении ­прорабатываются поперечные мышцы пресса. Количество повторений – 3-4 подхода по несколько раз в день.

Прогиб с согнутыми коленями

Встаньте на колени, положив локти на пол; начинайте отрывать колени от поверхности, задерживаясь на три счета, после чего возвращайтесь в начальное положение. Помимо мышц пресса задействованы также мышцы спины. Необходимо делать два подхода по 10 раз.­

Для ягодиц и бедер

Должны ягодицы иметь выпуклую соблазнительную форму и быть подтянуты. При этом не может быть и речи о целлюлите. Грамотно подобранная схема и регулярность занятий поможет привести в порядок любую фигуру. Главное – искренне хотеть изменить себя! Обратите внимание на следующие легкие упражнения, которые помогут быстро достичь ранее поставленной цели.

Упражнение №1:

  • Название – классические приседания.
  • Как выполнять – приседайте на вдохе, отводя таз назад до тех пор, пока колени не образуют угол в 90 градусов; на выдохе возвратитесь к исходному положению.
  • Какие мышцы прорабатываются – ягодичные мышцы и бедра.
  • Количество повторов – 2-3 подхода по 8-16 повторений.

Упражнение №2:

  • Название – стул.
  • Как выполнять – суть выполнения состоит в том, что человек как будто садится на стул, вытягивая при этом руки.
  • Какие мышцы прорабатываются – ягодичные мышцы и бедра.
  • Количество повторов – старайтесь добиться идеальной позиции в 90 градусов под коленками, т. к. с первого раза это вряд ли получится.

Упражнение №3:

  • Название – мост.
  • Как выполнять – лягте на спину, согните ноги; ладони должны смотреть вниз; поставьте ноги так, чтобы кончики пальцев на руках могли касаться их пяток; на вдохе напрягите ягодицы и поднимите таз; на выдохе плавно опуститесь вниз.
  • Какие мышцы прорабатываются – ягодичные мышцы, бедра.
  • Количество повторов – 10 раз.

Для похудения рук

Кожа на руках со временем может обвиснуть, что будет смотреться очень неэстетично. Избавившись от целлюлита на ягодицах, подтянув живот, вы не будете смотреться идеально, если не уделите необходимое внимание плечам и предплечьям. Их укрепление в домашних условиях является не таким уж тяжелым делом. Убедитесь в этом сами на основе следующего комплекса тренировок.

Упражнение №1:

  • Название – сгибание рук.
  • Как выполнять – поставьте ноги на ширину плеч, слегка согнув их в коленях; медленно поднимайте руки с гантелями, постепенно сжимая их в локтях.
  • Какие мышцы прорабатываются – бицепс.
  • Количество повторов – 15 раз.

Упражнение №2:

  • Название – сгибание рук 2.
  • Как выполнять – поднимите руку над головой, предварительно взяв гантель, после чего разверните ладонь вперед; затем медленно сгибайте и разгибайте руку в сторону головы.
  • Какие мышцы прорабатываются – трицепс.
  • Количество повторов – 15 раз.

Упражнение №3:

  • Название – обычные отжимания.
  • Как выполнять – примите позицию «упор лежа»; начинайте с медленного темпа, опускаясь как можно ниже.
  • Какие мышцы прорабатываются – мышцы рук и груди.
  • Количество повторов – 20 раз с постепенным повышением планки.

Выполняя простые упражнения для похудения, взятые из йоги, обязательно обзаведитесь ковриком или одеялом. Выполнять их нужно на пустой желудок! Среди поз, которые используются для снижения веса, есть стоячие, релаксационные, перевернутые, наклоны, скручивания.

Одним из самых простых упражнений является «Уттанасана». Для его выполнения нужно просто стать прямо, поднять руки вверх и начать плавно опускаться за руками вниз, постаравшись при этом дотронуться головой коленей.

Читайте также:  Липосоник от целлюлита

Вообще заниматься йогой рекомендуется под руководством опытного наставника!

Видео: Простой комплекс упражнений для похудения дома

Источник: https://sovets.net/11729-prostye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html

Упражнения для быстрого похудения

Эффективные упражнения для быстрого похудения являются важной частью оздоровительной программы для потери веса и так же, как и здоровое питание, необходимы для достижения наилучших результатов.

Лучшие комплексы физических упражнений будут совмещать в себе аспекты кардио упражнений и упражнений для поддержаний мышечного тонуса, так как именно такое сочетание позволяет достичь быстрых видимых результатов.

Наряду с тренировками в спортивных залах можно худеть, занимаясь домашним хозяйством, к примеру, уборка в доме может сжигать от 200 ккал в час, а работа в саду или на огороде – 350 ккал в час.

Эффективные упражнения для быстрого похудения

Добиться быстрого похудения можно двумя способами – либо при помощи низкокалорийных диет, результаты которых надолго не сохранятся, либо при помощи комбинации более сложных, но полезных привычек, включающих смену рациона питания на сбалансированное и здоровое, и комплекс физических упражнений, позволяющих надолго сохранить положительные результаты.

Очень важным моментом при выборе второго – более здорового и рационального варианта похудения, является избежание потребления большего количества калорий, которое будет компенсировать активно сжигаемые калории во время тренировок.

Для достижения наилучших результатов помимо упражнений для быстрого похудения необходимо соблюдать следующие правила:

  • Заменять высококалорийные десерты свежими ягодами или фруктами;
  • Употреблять не менее 1,5 л воды в день;
  • Заменять по максимуму хлебобулочные и макаронные изделия, а также рис белковой пищей и овощами;
  • При сидячей работе во время перерывов больше двигаться, осуществлять небольшие прогулки и дышать свежим воздухом.

Лучшими упражнениями для быстрого похудения являются:

  • Аэробика – при часовом занятии сжигается приблизительно 800 ккал. Самые эффективные комплексы упражнений для похудения включают элементы аэробики, их основное предназначение – похудение в области бедер, ягодиц и ног – самых проблемных зон практически каждой женщины. Ежедневная часовая тренировка, разделенная на два подхода по полчаса утром и вечером, гарантирует видимые результаты в течение первых двух недель;
  • Плаванье – при часовом занятии сжигается 800 ккал. Плаванье является отличным способом поддерживать в тонусе все мышцы тела и сжигать лишний вес, а если его совмещать с принятием душа Шарко или джакузи – параллельно можно улучшить состояние кожи, избавиться от целлюлита и избежать появления растяжек;
  • Гребля – при часовом занятии сжигается от 500 до 660 ккал. Этот вид физической нагрузки не только очень эффективен в отношении похудения, но и очень занятный и веселый. При помощи гребли подкачиваются мышцы рук и пресса, активно сжигаются калории и улучшается настроение;
  • Ходьба – при часовом занятии сжигается 360 ккал. Ходьба является не только самым простым видом упражнений для быстрого похудения, но и содействует укреплению сердечной мышцы, а также способствует укреплению мышц ног, живота и бедер. Небыстрый бег на длинную дистанцию, ходьба по холмистой местности или в гору будут увеличивать нагрузку и соответственно количество сжигаемых калорий;
  • Танцы – при часовом занятии сжигается 600-800 ккал. Помимо того, что танцы являются одним из самых эффективных способов похудения, это также один из самых веселых и поднимающих самооценку вид физической нагрузки. В дополнение к сжиганию калорий танцы способствуют быстрому избавлению от стресса и депрессий;
  • Верховая езда – при часовом занятии сжигается 200-600 ккал. Конечно, далеко не у каждого есть возможность позволить себе такой способ похудения, однако верховая езда стоит того, чтобы немного напрячься и найти ближайший конный клуб, так как является одним из лучших способов быть здоровым, наслаждаться природой и оставаться в хорошей физической форме. Занятия верховой ездой помогут держать в тонусе мышцы пресса, бедер и ягодиц, а также активно сжигать калории;
  • Кикбоксинг – при часовом занятии сжигается 600 ккал. Этот вид спортивного единоборства является одним из лучших комплексов упражнений для быстрого похудения ног, живота, ягодиц и рук;
  • Йога – при часовом занятии сжигается 180 ккал. Основанная на плавном растяжении и сжимании мышц техника позитивно влияет на душевное состояние и здоровье организма в целом, помогает снять болевые ощущения в спине, повышает гибкость и тонус мышц;
  • Силовые упражнения – при часовом занятии сжигается 200 ккал. Всего три тренировки по 35 или 40 минут в неделю этого вида упражнений для быстрого похудения живота, ног и ягодиц помогают сжигать лишние калории и поддерживать мышцы всех групп в тонусе.

Какой бы вид из вышеперечисленных упражнений не будет выбран для похудения, необходимо учитывать состояние здоровья, и при наличии каких-либо заболеваний перед началом тренировок желательно проконсультировать с врачом.

Упражнения для быстрого похудения живота

Для того чтобы быстро привести тело в форму, а в особенности область живота, не обязательно бесконечно прокачивать мышцы живота и мучить себя многочасовыми силовыми тренировками. Можно решить эту проблему и более приятными способами, а именно при помощи таких видов физических упражнений, как:

  • Зумба – при часовом занятии сжигается 500 ккал. Этот новый вид упражнений для быстрого похудения живота, ног и ягодиц пришел из далекой Колумбии и является танцевальной фитнес-программой, которая выполняется под специфическую музыку, являющуюся смесью ритмов кумбии, сальсы, реггетона, меренги, румбы, мамбы и фламенко;
  • Вин Чунь – при часовом занятии сжигается 700 ккал. Этот вид физических упражнений является одним из разновидностей китайского единоборства Ушу;
  • Танцы живота – при часовом занятии сжигается 400 ккал. Танцы живота помогают довольно быстро привести область живота и мышцы пресса в надлежащую форму, так как во время выполнения этого вида танцев мышцы именно этой области напрягаются и прорабатываются больше всего.

Упражнения для быстрого похудения ног

Упражнений для сброса веса и коррекции фигуры в области ног, бедер и ягодиц довольно много, а самыми эффективными видами упражнений для быстрого похудения в этих областях являются:

  • Езда на велосипеде – за час такой тренировки сжигается 800 ккал. Езда на велосипеде способствует активному похудению в области бедер, ног и ягодиц, а также общей потере веса;
  • Кардио упражнения – один час тренировки способствует сжиганию 600 ккал. Этот вид упражнений для быстрого похудения ног, живота и ягодиц позволяет за довольно короткий период добиться потрясающих видимых результатов, увеличить мышечную массу тела и сжечь жировую прослойку;
  • Бег – один час тренировки помогает сжечь 550 ккал. Бег очень полезен, в особенности в утреннее время, он помогает разбудить организм, взбодриться и подтянуть мышцы ног;
  • Пеший туризм – один час такого вида физической нагрузки позволяет сжечь 350 ккал. Пеший туризм не следует путать с ходьбой, так как он подразумевает под собой преодоление более длительного маршрута, да еще и по слабопересеченной местности, что значительно увеличивает нагрузку на мышцы ног.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/5557-uprazhnenija-dlja-bystrogo-pohudenija.php

Как быстро похудеть упражнения

Меню

  • Упражнения для похудения живота
  • Упражнения для похудения ягодиц

Упражнения для похудения

В наши дни проблема лишнего веса настолько популярна, что говорить о ней, пожалуй, нет никакого смысла.

Миллионы женщин и мужчин по всему миру ежедневно борются с лишними сантиметрами, причем не всегда такая борьба приносит желаемые результаты.

Очень часто, перепробовав разгрузочные дни и всевозможные диеты, женщины истязают себя одним и тем же вопросом, почему я очень мало ем, и все равно не худею?

Все очень просто – сокращение рациона питания не сможет дать желаемого результата без определенных физических нагрузок.

Вполне возможно, что перспектива выполнять физические упражнения для похудения не вызовет у вас огромной радости. Но не стоит забывать, что по волшебству ничего никогда не случается. Зато, если вы будете упорны и настойчивы, то желаемый результат – сногсшибательная фигура – не заставит себя долго ждать.

Выбирать тот или иной вид физической активности надо не только, следуя личным предпочтениям. Выбор физических упражнений будет напрямую зависеть от того, какие именно части тела вам надо подкорректировать. Скажем, для тех, кто не имеет явных признаков ожирения, лучше сделать упор на пробежки, гимнастику, занятия шейпингом или легкими видами аэробики.

Вы спросите, где лучше выполнять эти такие физические упражнение? Да где угодно: в спортзале, фитнес-центре, в бассейне и даже у себя дома, тем более что освоить их не так и трудно. Главное – непременно согласовать спортивные занятия со своим доктором, чтобы не возникло противопоказания по состоянию здоровья.

Несколько слов о правильном питании

Даже, если вы беспрекословно и регулярно будете выполнять все упражнения, но не станете ограничивать себя в еде – положительного результата можете не ожидать. Заметьте, речь идет именно о правильном питании, а не о диетах.

Непременно откажитесь от полуфабрикатов (даже если после тренировок вам будет лень приготовить ужин), не употребляйте жареную пищу, кетчупы, майонезы, алкоголь.

Безусловно, после интенсивной тренировки вам полагается плотный ужин, но в остальные дни переедать не стоит.

Что вам понадобится для занятий:

• Коврик, для выполнения упражнений на полу; • Узенькая скамья с довольно упругой обивкой; • Гантели;

• Спортивная форма, обувь и специальные перчатки;

В домашних условиях лучше всего выполнять упражнения три раза в неделю с промежутками между занятиями в один день. Идеальным для тренировок считается время с 11.00 до 14.00 и с 18.00 до 20.00. Занятия надо проводить регулярно и исключительно с позитивным настроем.

Помните, что любой комплекс упражнений для похудения эффективен не более 4 недель, ну а потом организм начинает адаптироваться к нагрузкам. Именно в этот момент надо либо увеличить нагрузки, либо изменить комплекс упражнений.

Выполнять упражнения для похудения в домашних условиях лучше всего не раньше, чем за два часа до еды или до сна. При этом они обязательно должны вам нравиться. Иначе результат может оказаться намного скромнее, чем вы того ожидаете.

Каждое занятие необходимо начинать с разминки, а для этого вам понадобиться вспомнить школьные уроки физкультуры.

Как мы уже говорили, для каждого проблемного участка тела существуют специальные упражнения. Именно о них мы сейчас и поговорим.

Упражнения для похудения живота

Живот является одной из самых проблемных зон для большинства представительниц слабого пола. Причем эта проблема может беспокоить даже тех, у кого нет повода переживать за свою фигуру. Все дело в том, что именно на животе у женщины скапливается больше всего жиров.

Прежде всего, хочется вас предупредить о том, чтобы вы никогда не делали одни только упражнения для похудения живота. Сами по себе они не помогут вам избавиться от лишнего веса. В этом случае вам грозит укрепление и увеличение мышц, в результате чего вы можете совсем остаться без талии.

Чтобы достичь максимальных результатов, вы должны чередовать различные упражнения для похудения живота. применяя для этого разную амплитуду. Рассмотрим самые распространенные из этих упражнений:

Его действие направленно на прямые мышцы и выполнять его надо обязательно с небольшой амплитудой. Для этого вы должны лечь на пол и хорошенько прижать к нему поясницу. Ноги согните в коленях, локти направьте в разные стороны и заведите руки за голову. На вдохе отрывайте от пола голову и лопатки, поднимая при этом вверх подбородок. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

• Упражнение «обратное скручивание»

Как и предыдущее, данное упражнение выполняется с небольшой амплитудой. Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите в стороны локти. На вдохе оторвите от пола лопатки и голову, приподняв при этом таз. На выдохе займите исходную позицию.

Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите в стороны локти. На вдохе оторвите от пола корпус и, не спеша поднимитесь к своим коленям. На выдохе вернитесь в исходное положение.

В этом упражнении важна большая амплитуда. Сядьте на стул и обопритесь на край. На вдохе подтяните ноги к корпусу, а на выдохе вернитесь в исходное положение.

• Упражнение для косых мышц живота

Читайте также:  Деревянный массажер от целлюлита

Для этого сядьте на стул и выполняйте косые повороты корпуса. Для косых мышц также подойдут все, вышеперечисленные упражнения, но выполнять их надо с небольшими разворотами.

Помните, что такие упражнения не рекомендуется применять людям с больным позвоночником. Ну и, конечно же, не забывайте о таких дополнительных занятиях, как аэробика, массажи и плавание в бассейне.

Упражнения для похудения ягодиц

Чтобы избавиться от отвисших ягодиц, достаточно регулярно выполнять комплекс несложных упражнений:

• Присядьте на край стула, поставьте врозь ступни ног. Попробуйте зажать между коленями любой предмет (диванную подушку, книгу и т.д.). Вы должны прямо сидеть и держаться за сидение руками. Сильно сожмите мышцами бедер этот предмет и останьтесь в таком положении одну минуту. После этого можно расслабиться и вновь приступить к выполнению упражнения.

• Для выполнения следующего упражнения для похудения ягодиц вам надо будет встать на колени и поставить на пояс руки. После чего, сесть на пол, сначала на правую, а потом на левую ягодицу.

Это упражнение надо делать до тех пор, пока не начнете ощущать усталость в мышцах ягодиц. Не стоит идти по легкому пути – не садитесь на ноги. Так вы не добьетесь абсолютно никакого эффекта.

Несмотря на то, что сначала выполнять это упражнение довольно трудно, вы очень быстро его выучите.

• Для данного упражнения вам надо будет опереться затылком и спиной о стену, согнуть в коленях ноги и напрячь мышцы. В таком положении вы должны просидеть не менее одной минуты.

Сначала это может быть достаточно трудно, поэтому на первых порах можно немного сократить время. Выполняя это упражнение, следите, чтобы ваш затылок, ягодицы и спина не отрывались от стенки.

В противном случае данное упражнение не будет иметь абсолютно никакой эффективности.

• Обхватите обеими руками правое колено и подтяните осторожно его к груди, зафиксировав это положение минимум на 20 секунд. Эти же действия повторите и с другой ногой. Это упражнение необходимо выполнять по 5-10 раз с каждой ногой.

• Ложитесь на спину и обопритесь о стенку ногами. Напрягайте ягодичные мышцы, стараясь поднять бедра и таз от пола, при этом, не отрывая спины. Сначала вам будет очень сложно это сделать. Но уже со временем вы сможете выполнять до 10 таких подъемов за одно упражнение.

К сожалению, нам очень часто катастрофически не хватает на себя времени. Но здесь всем, кто мечтает похудеть, важно усвоить – если вы собой не займетесь, то этого за вас уж точно никто другой не сделает. К тому же, в наше время можно не менее эффективно заниматься физическими упражнениями прямо у себя дома.

Для этого сейчас достаточно ознакомиться с методикой выполнения упражнений в Интернете. Ваше упорство, правильное питание (ни в коем случае не забывайте о нем!), огромное желание стать еще более привлекательной – и уже через несколько месяцев вы заметите, как изменилась ваша фигура, а параметры достигли желаемых размеров.

Придерживайтесь сбалансированной диеты, регулярно выполняйте физические упражнения – и вы обретете не только красоту, но еще и здоровье!

Источник: http://vmirelady.ru/kak-bystro-pohudet-uprazhnenija.html

Упражнения для быстрого похудения

Дата публикации: 02.06.2014

Упражнения для быстрого похудения 23 4.3

 

Физические упражнения просто необходимы для правильного похудения, они способны не только избавить от лишнего веса, но и подарить подтянутую фигуру. Давайте разберемся, как превратить спортивные тренировки в эффективное оружие борьбы за стройное тело.

Секреты эффективности упражнений для быстрого похудения

Если вы задаетесь вопросом, как быстро похудеть, упражнениям следует уделить особое внимание. Физическая нагрузка заставляет наш организм тратить большое количество энергии, за счет этого и создается дефицит калорий, провоцирующий сжигание жировых запасов. Но для того чтобы тренировки имели результат, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Приучите себя заниматься регулярно, хаотичные посещения спортзала – зря потраченное время и деньги;
  • Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе, если нет – в тщательно проветренном помещении;
  • С помощью такого мощного оружия, как упражнения, быстро похудеть под силу каждому, но не стоит забывать и о сбалансированном питании и косметических процедурах, направленными на повышение тонуса и эластичности кожи. Лишь комплексный подход не только избавит от ненужного веса, но и предотвратит проблемы со здоровьем и появление обвисшей кожи и растяжек. Отсутствие лишних килограммов – еще не залог привлекательной фигуры;
  • Основная часть тренировок для похудения должна состоять из аэробных упражнений, которые наиболее эффективны в борьбе с ненужными калориями, ведь они обеспечивают приток кислорода к жировым клеткам и активное их окисление;
  • Не стоит пренебрегать силовыми упражнениями и упражнениями на растяжку, они способствуют созданию прочного мышечного корсета и придают фигуре привлекательные очертания;
  • Перед выполнением упражнений для быстрого похудения необходимо сделать разминку, которая разогреет мышцы и предотвратит их травмирование;
  • Во время тренировки должны обязательно прорабатываться все группы мышц, так ваше тело будет формироваться гармонично и после избавления от лишнего веса у вас не останется ни одной проблемной зоны;
  • Эффективность упражнений значительно повышается, если вы следите за своим дыханием. Во время выполнения силовых упражнений выдыхайте в момент максимального усилия, а во время минимального вдыхайте. В процессе аэробных упражнений пользуйтесь диафрагмальным дыханием. Правильнее всего в ходе любых тренировок вдыхать через нос, а выдыхать через рот;
  • Подбирая упражнения для быстрого похудения, ориентируйтесь на собственные возможности и особенности своей фигуры. Несмотря на то, что задействовать в работе необходимо все группы мышц, вполне логично включить в свою тренировку больше упражнений, направленных на коррекцию именно ваших проблемных зон.

Комплексов, направленных на избавление от ненужного веса, очень много. Вашему вниманию предлагается подборка наиболее результативных упражнений для быстрого похудения.

Эффективные упражнения для быстрого похудения

Если вы хотите в максимально короткий срок обзавестись стройной и подтянутой фигурой, возьмите на заметку следующие упражнения:

  • Похудеть в области рук и плеч, а также придать тонус мышцам груди помогут отжимания. В зависимости от уровня своей физической подготовленности можете использовать различные варианты этого упражнения: отжимания от пола, от стены, с колен или из упора лежа;
  • Взяв в руки гантели (для начала ограничьтесь весом 1-2 кг), опустите их вдоль тела. На выдохе согните руки в локтях, на вдохе вернитесь в исходное положение;
  • Одним из эффективных упражнений для быстрого похудения являются прыжки через скакалку. Они сочетают в себе аэробную нагрузку, о пользе которой говорилось выше, и нагрузку на мышцы ног и ягодиц;
  • Бег и пешая прогулка, которые можно заменить и упражнениями на беговой дорожке, также обеспечат ваше тело аэробной нагрузкой;
  • Сделают ножки стройными, а ягодицы подтянутыми всем известные приседания. Техника их выполнения определяет те группы мышц, нагрузка на которые будет максимальной. К примеру, приседая с широко расставленными ногами при смотрящих в строну носках, в большей степени вы прорабатываете внутреннюю поверхность бедра и ягодицы. Приседая на носочках, вы нагружаете икроножные мышцы;
  • Сидя на стуле, разместите между коленями книгу или упругий мяч для тенниса, сжимайте предмет, прилагая как можно больше усилий, и задержитесь в конечном положении на несколько секунд;
  • Для быстрого похудения упражнения на фитболе – настоящая находка. Тренировки на большом резиновом мяче требуют сохранения равновесия, а значит, включают в работу мышцы-стабилизаторы, отвечающие за сохранение позы. Занимаясь на фитболе, вы нагружаете мышцы всего тела и тратите огромное количество энергии, а вместе с ней и лишние килограммы;
  • Проблемная зона большого количества людей – живот, упражнения для быстрого похудения именно этой области наиболее актуальны для многих из нас. Физические нагрузки на мышцы пресса отлично помогут. Для этого можно использовать гимнастический ролик – доступный по цене тренажер, который представляет собой вращающийся диск с двумя ручками. Перемещая ролик в разных направлениях с максимально возможной амплитудой, вы эффективно тренируете косые и прямые мышцы верхнего и нижнего пресса;
  • А вот еще одно упражнение для быстрого похудения живота: лежа на полу, согните ноги в коленях, руки соедините за головой. На выдохе поднимите голову и верхнюю часть туловища, оставляя поясницу прижатой к полу, на вдохе вернитесь в исходное положение;
  • Лягте на живот и, опираясь на пол ладонями, поднимите туловище на чуть согнутых в локтях руках, ноги при этом должны оставаться прямыми и носками касаться пола (поза, как для отжиманий). В таком положении оставайтесь в течение 30 секунд, постепенно увеличивая это время до 2 минут. Эффективность этого упражнения в том, что оно включает в работу практически все мышцы тела;
  • Плавание в бассейне и занятия аквааэробикой отлично помогут бороться с ненавистными килограммами, такие тренировки особенно подойдут слабо подготовленным к физической нагрузке людям и тем, кому лишний вес не позволяет тренироваться в зале;
  • В качестве упражнений для быстрого похудения можно использовать и возможности, которые предоставляет нам повседневная жизнь – ходьба по лестнице, прогулки с ребенком или собакой, походы по магазинам, уборка и дачные работы – все это способствует избавлению от ненужных калорий. Будьте активны, и сногсшибательная фигура не заставит себя долго ждать.

Как можно заметить, возможностей для обретения стройного и подтянутого тела – бесконечное множество, и то, как быстро вы приведете себя в форму, зависит только от вас самих. Не теряйте больше ни минуты, немедленно вступайте на путь к идеальному телу!

Оставьте свой комментарий:

Источник: https://selderey.net/uprazhnenija/uprazhnenija-dlja-bystrogo-pohudenija.html

5 эффективных упражнений для быстрого похудения

Когда вы просыпаетесь, смотритесь в зеркало, довольны ли вы собой? Вам нравится ваше тело? Каждая женщина хочет выглядеть еще лучше, таковы уж у нас запросы.

Но, не каждой удается быстро похудеть, для этого требуются годы, и то, не всегда получается результат. Но, существуют эффективные упражнения для быстрого похудения, которые способны решить эту проблему за кротчайшие сроки.

В данной статье мы расскажем вам о них. А в конце статьи обязательно просмотрите забавный мультик.

Вы можете сутками торчать в спортивном зале, сидеть на миллионах диет, но, ничего не получить взамен. Бывает, что худеешь на короткое время, вроде и довольна результатом, но уже через месяц бока опять не помещаются в любимые джинсы.

В чем же проблема? А проблема заключается в том, что каждый комплекс упражнений необходимо подбирать индивидуально, основываясь на параметры тела. То же самое касается и диеты, но, далеко не каждая женщина это делает. Данный комплекс упражнений основан на среднестатистических показателях, поэтому, дает наибольший результат.

Кроме того, вы сами сможете контролировать нагрузки, в зависимости от состояния своего здоровья.

Эффективный комплекс упражнений для похудения

Итак, далее мы представим вам эффективный комплекс упражнений для похудения, который поможет в борьбе с лишним весом. Лучше всего его подкрепить водной диетой для похудения, тогда результат вы получите еще быстрее. Вам следует подготовиться к этим упражнениям, и подготовить свое тело по следующим правилам:

  1. По вечерам займитесь легкой пробежкой. Это пробежка, которая будет занимать у вас от силы 20-30 минут в день, но давать прекрасные результаты.
  2. С утра, естественно, необходимо делать зарядку, причем, довольно интенсивную.
  3. Как мы уже сказали, при выполнении этих упражнений необходимо соблюдать диету. Это необязательное правило, но, тем не менее, даст результат.

Соблюдайте эти простые правила, и успех вам гарантирован. Ну что ж, приступим к занятиям!

Выполнять этот комплекс следует регулярно, тем более, он не будет занимать у вас много времени. Сначала можно каждый день, а потом – 3-4 раза в неделю. Обязательно проветривайте помещение, где будете заниматься, как ни странно, но кислород помогает большему сжиганию жиров. Естественно, заниматься необходимо только в подходящей одежде, летом – в шортах и майке, зимой – в спортивном костюме.

Дорогие дамы, вам потребуются гантели, но, не пугайтесь, они не должны быть тяжелее, чем 3кг. Они только придадут вашему телу красивый рельеф, но, вы не станете похожи на женщину – танк.

Упражнение 1

  • Сначала необходимо заняться ногами, так как у женщин это наиболее уязвимое место, где любят откладываться ночные бутерброды. Поэтому, делайте приседания. Станьте на ширину плеч, делайте глубокое приседание, сидите так 5 секунд, и возвращайтесь в исходное положение. Так необходимо делать 10 приседаний по 5 подходов.
  • Делаем выпады ногами вперед. Облокотитесь о спинку стула, и поочередно каждой ногой делайте по 10 выпадов.
  • Подойдите к стене, и начинайте приседать, как будто садитесь на стул. Как только бедра станут параллельны полу, задержитесь в такой позе 1 минуту, потом вставайте. Следует делать 5 минут.
  • Вам потребуется скакалка. Вы наверняка знаете, что такое скипинг, он эффективно помогает похудеть. Делайте не менее 100 прыжков.
  • Для похудения рук делайте классические отжимания, а также используйте гантели.
Читайте также:  Фитнесс – программа против целлюлита

Этот эффективный комплекс упражнений для похудения поможет вам довольно быстро привести тело в норму.

Эффективные упражнения для похудения. Отзывы

Эффективные упражнения для похудения, отзывы которых только положительные, помогают различным категориям девушек. Вот только некоторые комментарии от наших читателей:

Ольга:

— Здравствуйте! Я решила заняться собой, и начать использовать эти упражнения. Конечно, первое время было трудно, потому что не подготовлена физически, но, уже через неделю я похудела на 2кг. Потом решила подкрепить все это диетой, продолжила заниматься, и через месяц сбросила 7кг. Продолжаю заниматься дальше, но, уже не так часто, чтобы просто поддерживать форму.

Николай Воронцов:

— Я, конечно, понимаю, что упражнения приспособлены для женщин, но, все-таки решил попробовать, и действительно, за 2 недели сбросил 4кг. Мне не стыдно говорить, что я занимаюсь по женским упражнениям, они мне сильно помогают.

Зинаида Сергеевна:

— Мне 55 лет, но, я с большим удовольствием выполняю эти тренировки. Конечно, не так интенсивно, не так много, но, тем не менее, прекрасно себя чувствую на свои годы.

Как видите, эффективные упражнения для быстрого похудения действительно помогают людям. Присоединяйтесь к нам и вы! Удачи!

И в заключении посмотрите очень полезный мультик, вам он точно понравится!

Источник: http://zdravo-bravo.ru/pohudenie/5-effektivnyh-uprazhnenii-dlya-bystrogo-pohudeniya

Как похудеть ногам быстро — эффективные упражнения

Добиться идеальной фигуры, изящных форм и стройности возможно только сочетая правильное питание, массажи, косметические процедуры и занятия спортом. Если вашей целью является похудение ног, тогда следует сосредоточиться на укреплении мышц, сжигании жировой прослойки и борьбе с целлюлитом.

Пять упражнений для очень быстрого похудения

Чтобы избавиться от вечного вопроса, как быстро похудеть в бедрах, следует работать не только над определенными зонами, но и тренировать все тело. Быстрого результата можно достигнуть при регулярной пятидневной тренировке. Для этого три дня в неделю выполняют кардионагрузки. Два дня отводят для силовых упражнений.

Несложные и эффективные упражнения для ежедневного выполнения

Комплекс несложных и эффективных упражнений для ежедневного выполнения:

  • Махи ногами назад, вперед, в стороны. Упражнения выполняют 20 раз по два подхода.
  • Поднимание прямых ног в положении лежа на спине.
  • Упражнение для бедер. Лежа на спине со согнутыми ногами в коленах плавно поднимают бедра вверх.
  • Выпады. Выполняют по 15 раз на каждую ногу.
  • Упражнение Велосипед. Лежа на спине выполняют движения ногами иммитирующие езду на велосипеде.

Также занятия йогой и пилатесом способствуют подтягиванию мышц и сжиганию жира.

Бег, ходьба и плавание или как похудеть эффективно и быстро

Похудеть эффективно и быстро помогут занятия бегом

Похудеть эффективно и быстро помогут занятия бегом, ходьбой. Такие тренировки принесут упругость мышцам, подарят ногам красивую и стройную форму.

Бегом и ходьбой можно заниматься ежедневно, главное, чтобы эти тренировки приносили удовольствие и пользу — от бега можно похудеть.

Кроме того, хорошие результаты приносит плавание и занятия аквааэробикой.

Массаж как важная часть для похудения ног

Эффективной процедурой для похудения ног является лимфодренажный массаж. Уже после первых сеансов заметны первые результаты.

Такой курс массажа способствует улучшению лимфо- и кровотока, выводит лишнюю жидкость и шлаки из тканей, активизирует обмен веществ, хорошо действует на кожу, подтягивая и делая ее упругой.

Массаж как важная часть для похудения

Лимфодренажный массаж позволяет за 10-12 сеансов сбросить от 4 до 5 кг. Сегодня массажистами применяются самые разнообразные техники, что дает возможность как похудеть быстро в бедрах, так и убрать жировые отложения на голени, сделать ноги упругими и стройными.

Эфирные масла и косметические процедуры для похудения

Еще более эффективным делает массаж для похудения применение эфирных масел. Для этого используют апельсиновое и масло виноградных косточек. Смесь такие ароматических масел из можжевельника, розмарина, грейпфрута поможет быстро избавиться от токсинов в организме и восстановить обменные процессы.

Чтобы успешно решить вопрос как похудеть легко и быстро, кроме  массажа необходимо подключить косметические обертывания.

Такие процедуры не сложно выполнять в домашних условиях. Для быстрого и эффективного похудения ног применяют следующие маски:

На основе меда и горчицы. Смешивают одну часть меда и две части горчицы, наносят наповерхность бедер и ног, обертывают пищевой пленкой на 15 минут.

Яблочный уксус для проблемных зон. Для таких обертываний применяют 6% яблочный уксус, разбавленный с водой 1:2.

Сбалансированное питание, чтобы вы могли похудеть быстро

Для быстрого похудения одних тренировок не достаточно. Очень важно внимательно отнестись к питанию и пересмотреть свой рацион. Ознакомиться с различными диетами, например, томатная диета для похудения. Следует ограничить или вообще отказаться от выпечки, жареного, сладкого и консервированного.

В питание необходимо включить овощи и фрукты, каши, зелень, диетическое мясо и рыбу. Также следует контролировать количество выпиваемой воды в день.Для успешного похудения и вывода шлаков из организма требуется от 2 до 3 литров.

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.

Источник: http://dietadvice.ru/luchshie-sovety-i-rekomendatsii-kak-pohudet-nogam-bystro/

Как легко похудеть — способы и упражнения для похудения

Лишние килограммы не дают нам жить полноценной жизнью. Как легко похудеть? Этот вопрос очень часто задают себе люди с избыточным весом. Есть очень много эффективных способов похудения. Нужно выбрать тот, который максимально подходит именно вам.

«Движение — жизнь!» Старайтесь как можно больше двигаться. Невозможно похудеть лёжа на диване. Приятным и очень полезным способом похудения является быстрая ходьба. Хорошего результата можно добиться совершая ежедневные вечерние прогулки быстрым шагом.

Также, старайтесь, как можно больше ходить пешком. Поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте. Также добирайтесь на работу или учёбу не на транспорте, а своим ходом, если время и расстояние позволяют. Узнайте: эффективные упражнения для похудения.

Как быстро и легко похудеть?

Уменьшить количество сладкого. Больше всего мешает похудеть употребление большого количества сладкого. Сахар способствует быстрому увеличению жировых отложений.

Снизить количество соли. Отказ от продуктов, содержащих большое количество соли, отличный способ похудеть. За неделю можно избавиться от пяти килограмм, если исключить употребление соли вообще.

Соблюдать диету. Лёгким и эффективным способом похудения является диета. То, какую диету вы выберете, зависит только от вас. Важно понимать, что результат будет только в том случае, когда диета соблюдается на сто процентов.

При этом не нужно голодать. Уменьшите количество употребляемых жиров. Исключите из рациона хлеб, бобовые. Начните питаться «полезными» продуктами. Можно употреблять нежирное мясо и рыбу. Также не забывайте об овощах и фруктах.

Узнайте: как можно убрать живот и жир на животе.

Способы и упражнения для лёгкого похудения

Увеличить количество воды. Выпивайте в день около двух литров чистой воды. Это также поможет похудеть. Можно делать напиток с добавлением лимона. Он очень полезен, так как содержит витамин «С». Также можно употреблять соки, но только свежевыжатые. Очень хорошо помогает худеть зелёный чай. Кроме того, с его помощью улучшается состояние кожи.

Физические нагрузки. В комплексе с диетами, нужно выполнять упражнения для похудения. Можно заниматься ежедневно по тридцать минут, или четыре раза в неделю по часу.

Каждое упражнение для похудения нужно делать не менее пятнадцати раз.

Так для уменьшения живота следует выполнять упражнения на пресс и наклоны.

Для похудения ног делайте прыжки и приседания.

Для уменьшения веса в верхней части тела выполняйте махи руками и круговые движения плечами и головой.

Для лучшего результата при выполнении упражнений для похудения можно использовать гантели.

Занятия в тренажёрном зале. Конечно гораздо легче похудеть, если заниматься в тренажёрном зале с тренером. Для вас подберут максимально эффективные упражнения и будут контролировать их выполнение.

Как худеть выбирать конечно вам. Поэтому выбирайте способы похудения, которые подходят именно для вас.

Удачи!

SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: https://sportsovety.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/kak-legko-poxudet-sposoby-i-uprazhneniya-dlya-poxudeniya.html

Упражнения для быстрого похудения

Худеть, конечно, хочется легко и быстро, но знать бы как… Хотя, в принципе, формулировка не совсем правильна, ведь вы знаете как, и все мы знаем: сбалансированное питание (меньше потреблять, чем тратите) и физические упражнения.

Но наша проблема в том, что результат хочется видеть уже после первых занятий, а он, увы, не так торопится показаться. Далее мы легко теряем веру в то, что упражнения вообще могут помочь похудеть.

Итак, сегодня мы поговорим об упражнениях для быстрого похудения, а вернее, о правилах выполнения упражнений, которые обязательно приведут к быстрому результату.

Когда заниматься?

Главное правило эффективности – это заниматься утром. Да, утром лень и хочется спать, холодно, противно вылезать из под теплого одеяла, а что делать? Готовиться к пляжному сезону никогда не поздно и всегда актуально.

Утренние занятия помогут расщепить именно жиры, которые и скрывают вашу осиную талию. За ночь гликогенное депо, которое хранится в печени израсходовалось на восстановительные процессы, а утром, прежде чем позавтракать и пополнить запас углеводов, следует позаниматься часок.

Тогда сжигаться будут именно жиры, ведь других источников энергии организм не найдет.

Это не говорит о том, что не следует выполнять физические упражнения для быстрого похудения любое другое время, просто утром они наиболее эффективны.

После тренировки

Повремените с завтраком хотя бы час после занятий. После тренировки жиры продолжают активно расщепляться, не мешайте им. Учитывая то, что ваши мышцы теперь, после упражнений, требуют восстановления, накормите их белками на завтрак.

Как заниматься?

Для достижения эффекта похудения вам нужны и кардио нагрузки и силовые упражнения. Кардио – это эффективные упражнения для быстрого похудения, поскольку именно во время данного вида нагрузки повышается пульс и ускоряется дыхание. А эти два фактора и сжигают пресловутый жир.

Силовые тренировки нужны, чтобы поднять тонус мышц, подтянуть дряблые бедра, руки, живот. Эффект от силовых тренировок будет виден лишь когда вы избавитесь от львиной доли жира. Так что если результаты не заметны, не стоит качать пресс три раза дольше, лучше прыгайте повыше, и бегайте подальше.

Живот

Отдельная тема — упражнения для быстрого похудения живота.

Живот – самая проблемная зона женского тела, ведь именно это место отвечает за детородную функцию, и здесь накапливаются жиры для вынашивания потомства.

Для того чтобы похудеть в животе ваши энергозатраты должны быть действительно на высочайшем уровне, у организма просто не должно остаться иного выбора, как черпать энергию из расположенного на животе жира.

Также проблематично то, что у многих женщин форма передней брюшной мышцы округлая и выпуклая. Эту проблему можно решить только под скальпелем пластического хирурга.

Но нужно ли? Если вы будете тренироваться и сбалансировано питаться, округлость живота минимизируется и останется только то, что действительно нельзя убрать жирсжиганием.

Более того, мужчинам даже очень нравятся женственные животики (в пределах допустимого канонами красоты). Поэтому делайте все, что от вас зависит, и получите удовлетворяющий всех результат.

Инвентарь

Для быстрого похудения мало легких упражнений, вам понадобятся еще и помощники. Например: гантели, лавочка, фитбол, обруч. Это – самые простые и доступные средства для красоты, которые должны быть в арсенале любой уважающей себя женщины.

Все эти предметы помогут дать дополнительную нагрузку на мышцы и стимулировать подтягивание разных обвисающих мест.

В принципе, похудение – не такой уж сложный процесс, просто необходимо осознать, что вы делаете не так по жизни. Не хватает движения, мышцы обмякли – тренируйтесь до или после работы, многовато жира – значит, пора пересмотреть свой рацион.

Источник: https://womanadvice.ru/uprazhneniya-dlya-bystrogo-pohudeniya

Ссылка на основную публикацию