Упражнения против целлюлита: делаем бедра и ягодицы красивыми

Эффективные советы и упражнения для похудения бедер и ягодиц

8 жиросжигающих упражнений для ягодиц, выполняемых за 30 минут

Кто не хочет красивых ног и попы? На этой планете есть всего несколько вещей, более привлекательных, чем скульптурная попка. И каждый когда-либо задавался вопросом: «Как похудеть в ляшках и попе?»

Грандиозно, не так ли?

Эти ягодицы не выглядели такими красивыми изначально. Потребовалась тяжелая работа и самоотверженность, чтобы «вылепить» их. Это означает, что нельзя пропускать день ног и уделять дополнительное внимание ягодичным мышцам, когда вы работаете над верхней, нижней частью тела или прессом. Возможно, даже выполнять не только упражнения для похудения ягодиц, а также для прироста мышечной массы.

Упражнения для похудения ягодиц

Конечно, наличие эффектных ног и попы может быть одним из ваших величайших преимуществ, но знаете ли вы, что ягодичные мышцы предназначены не просто для восхищенных взглядов? Есть некоторые более важные причины:

  • Уменьшение боли в спине. Знаете ли вы, что ваши ягодицы поддерживают мышцы нижней части спины? Если у вас нет сильных ягодиц, то все напряжение будет переходить на нижнюю часть спины, увеличивая риск травмы позвоночника и боли в спине. Тренировка ваших ягодичных мышц может эффективно помочь уменьшить боль в спине, поскольку они обеспечивают стабильность и прочность. Чем сильнее ваши ягодицы, тем больше веса они могут поддерживать, и тем меньше напряжение на низ спины.
  • Уменьшение боли в коленях. Если ваши ягодицы не способны переносить вес тела при движении, ваше тело приспосабливается к недостатку силы, перемещая вес на другие мышцы. Это может увеличить нагрузку на колени, что приводит к травмам и болевым ощущениям. Убирая жир с ягодиц и бедер, и укрепляя их, вы улучшаете осанку и снимаете нагрузку с колен. Это значительно снизит риск травм, особенно при подъеме тяжелых весов, езды на велосипеде или беге.
  • Повышение производительности. Да, сильные ягодицы улучшают спортивные показатели в целом! Бегуны-новички часто чувствуют боль в нижней части спины, но обычно это происходит потому, что их ягодичные мышцы не способны справиться с нагрузкой. Когда они укрепляют их, мышцы принимают на себя все большую часть напряжения, снимая давление с низа спины. Также они помогают повысить устойчивость тела. Вы можете бегать и прыгать легче, благодаря усиленной ягодичной силе.
  • Повышение мобильности. Ягодицы могут похвастаться не только силовыми показателями! Они работают с мышцами тазобедренного сустава, чтобы совершать движения вперед и назад. Чем больше вы укрепляете мышцы тазобедренного сустава и ягодиц, тем больше контроля у вас будет над ногами. Большой контроль означает лучшую мобильность и эффективность при игре, прыжке и беге.

Насколько важно выполнять упражнения, чтобы уменьшить попу? Очень! И я не просто говорю о том, чтобы убрать жир с ягодиц и бедер…

Согласно Runners World, время, проведенное вами сидя, может негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Проблемы с сидячим образом жизни есть даже у бегунов.

Тот факт, что вы сидите на попе, означает, что весь вес тела сверху опирается на ваши спинальные эректоры. Это заставляет мышцы тазобедренного сустава затягиваться, а ваши ягодицы ослабевают, что приводит к травмам нижней части спины и колен при тренировках.

Если вы хотите бороться с этой проблемой, то важно потратить больше времени на тренировки и упражнения для похудения попы и бедер. Сосредоточьте внимания на ваших ягодицах, и это поможет сохранить ваши мышцы кора ​​сильными и дать вам лучший контроль над телом. В конечном итоге это повысит вашу общую производительность и снизит риск получения травм.

Простые и эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях

Хотите убрать объем на ягодицах, но не хватает времени? Вот 30-минутная тренировка для женщин, которая поможет разбудить ваши ягодицы с помощью восьми простых движений, которые фокусируются на мышцах кора и нижней части тела. К концу этой тренировки ваши ноги и булочки будут в огне! А это и есть ответ на ваш вопрос: «Как убрать бедра и ягодицы?». Заниматься спортом.

Приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для низа тела! Они задействуют четырехглавые мышцы (бедра), подколенные сухожилия (задняя часть ног) и ягодицы. Они даже активируют ваши сгибатели бедра и мышцы кора, чтобы поддерживать верхнюю часть тела прямой, когда вы опускаетесь в присед.

Выпады

[Подбородок поднят. Грудь направлена вперед. Колени, бедра и плечи смотрят вперед. Мышцы живота напряжены. Ориентир для переднего колена, за который нельзя выходить — пальцы ноги. Опускайтесь в выпад на пальцы задней ноги.]

Если вам нужно убрать жир с ягодиц и сделать их упругими, выпады — это правильный выбор.

Они работают на низ тела так же эффективно, как и приседания, но по-другому принципу. Данная позиция больше делает упор на ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, а все остальные мышцы должны участвовать в процессе, чтобы «опустить» вас в выпад и подтолкнуть вперед. Выпады и приседания названы «лучшими упражнениями для ягодиц».

С помощью них можно быстро как убрать попу, так и накачать ее.

Техника выполнения:

Ваше тело из-за недостатка силы в ягодицах будет наклоняться вперед для компенсации. Вам нужно поддерживать прямое положение верхней части тела или при тренировке будет напрягаться нижняя часть спины. Держите точно эту позу, и усилие будет сосредоточено на подколенных сухожилиях, ягодицах и квадрицепсах!

Отведение ноги назад

Согласно исследованию 2006 года, это одно из самых эффективных упражнений для изоляции ягодичных мышц. Это также одно из самых простых упражнений, и риска задействовать нижнюю часть спины — нет (в отличие от приседаний и выпадов).

Техника выполнения:

Тот факт, что вы поместили весь свой вес на руки и колени, означает, что ваши ягодицы должны выполнять всю работу по поднятию ног. Это упражнение на изоляцию, которое будет очень эффективно нацелено на вашу попу!

Более сложная вариация — «Лягающийся ослик»:

Техника выполнения:

В основном, это движение связано с тем же сокращением ягодичных мышц, но вместо того, чтобы поднимать ногу параллельно вашему телу, вы сильно ударяете ею в воздух. Это помогает работать верхними ягодичными мышцами (где они соединяются с нижней частью спины).

Ягодичный мостик на одной ноге

В этом упражнении все напряжение сосредоточено на ваших ягодицах и нижней части спины. Если вы держите позу мостика, то вы делаете акцент на нижней части спины. Если вы опускаете и поднимаете бедра, то основное внимание уделяется вашим ягодицам.

Техника выполнения:

Упражнение довольно простое, но сначала вы почувствуете жжение в бедрах. Это связано с ограниченной мобильностью, распространенной среди тех, кто еще не знаком с тренировками. По мере развития спортивных показателей все нормализуется.

Тот факт, что вы поднимаете одну ногу в воздух, означает, что ягодичные мышцы другой ноги (той, которая удерживает вас в положении) должны будет сжиматься, чтобы поддерживать равновесие. Определенно отличное упражнение для серьезного развития силы ягодиц и их рельефности!

Радуга

Радуга — это удивительно сложное упражнение! Начнете то вы бодро, но почувствуете жжение уже через несколько повторений. Это потому, что ваши ягодичные мышцы сокращаются во всем диапазоне движения, а расслабления мышц не происходит. Это здорово и для силы, и для выносливости! Мы рекомендуем использовать коврик для йоги для выполнения упражнения.

Техника выполнения:

ОЧЕНЬ важно, чтобы вы делали это движение медленно и в комфортном диапазоне. Если вы отводите ногу слишком далеко, то можете повредить бедра. Сначала вы почувствуете небольшую напряженность в мышцах тазобедренного сустава, но по мере тренировки вы заметите большую гибкость и мобильность.

Примечание: если вы чувствуете жжение в нижней части спины, вы выполняете упражнение неправильно! Жечь должно только ягодицы и бедра.

Отведение ноги назад — 2

Это гораздо более сложное упражнение, которым можно как убрать большую жировую попу, так  и накачать красивую мышечную. Оно явно не для новичков, но очень эффективное.

Техника выполнения:

  1. Встаньте на четвереньки. Поднимите правую ногу и вытяните ее назад.
  2. Используйте пальцы ног, чтобы «нарисовать» квадрат против часовой стрелки в воздухе. Попытайтесь использовать жестко контролируемые движения, не более 15 — 30 сантиметров в любом направлении.
  3. Как только вы завершите половину повторений в подходе, измените направление (теперь по часовой стрелке) для другой половины.

Это невероятно интенсивное упражнение, но оно вырабатывает серьезную ягодичную силу. После нескольких повторений ваши ягодицы будет жечь так, что позавидует любая рок-звезда!

Приседания плие

Плие — это классическое и эффективное движение из балета. Объединив его с приседаниями, вы снимаете напряжение с квадрицепсов и заостряете внимание на мышцах ягодиц. Ваши ноги все еще выполняют часть работы, но большинство на себя взяли ягодицы. Определенно убийственный комплекс для ягодиц!

Техника выполнения:

Вы почувствуете легкое натяжение в бедрах, но это нормально из-за широкой позиции и носков наружу. Если вы чувствуете боль в тазобедренном суставе, сведите пятки немного ближе. Держите точно эту позу, и вы почувствуете классное жжение.

Махи ногами лежа

Это упражнение на изоляцию, которое прорабатывает только мышцы ягодиц и бедер.

Техника выполнения:

Это упражнение, с которым нужно быть очень осторожным. Если вы дергаетесь, то можете травмировать мышцу бедра, так что выполняйте его сконцентрировано и медленно. Сосредоточьтесь на сокращении мышц тазобедренного сустава и сухожилий, когда вы поднимаете и опускаете ногу.

Видео — комплекс упражнений для бедер и ягодиц за 20 минут в день

Итак, теперь, когда вы знаете, какие упражнения нужно делать, вот тренировка, чтобы уменьшить ягодицы ил подкачать их:

Инструкции по тренировке:

  • Выполнять каждое упражнение в течение 45 секунд, отдых между упражнениями — 15 секунд.
  • Для упражнений с одной ногой чередуйте ноги в каждом подходе (правая нога, левая нога, правая нога, левая нога). Это гарантирует равное прорабатывание.
  • Как только вы закончите первый круг, дайте себе 60 секунд для отдыха и восстановления. Сделайте также после 2 и 3 кругов.

Тренировка:

Это НЕ легкая тренировка, но она очень эффективна. Вы почувствуете жжение в нижней части тела + это отличная кардио-тренировка. Преодолейте боль, и уже через 30 минут вы увидите свой первый результат!

  • Круг № 1: приседания, отведение ноги назад — 2, выпады, отведение ноги назад, ягодичный мостик на одной ноге, радуга, приседания плие, махи ногами лежа.

Отдых в течение 60 секунд

  • Круг № 2: выпады, отведение ноги назад, приседания плие, махи ногами лежа, приседания, отведение ноги назад — 2, ягодичный мостик на одной ноге, радуга.

Отдых в течение 60 секунд

  • Круг № 3: приседания плие, махи ногами лежа, приседания, отведение ноги назад — 2, ягодичный мостик на одной ноге, выпады, отведение ноги назад.

Отдых в течение 60 секунд

  • Круг № 4: приседание плие, махи ногами лежа, приседания, ягодичный мостик на одной ноге.

Когда вы закончите круг № 4, ваши ноги и ягодицы должны гореть. Отлично! Это означает, что тренировка прошла эффективно.

Прелесть этой тренировки состоит в том, что вы можете смешивать и согласовывать упражнения по желанию или добавить веса, чтобы сделать определенные упражнения более сложными. Все, что имеет значение — выполнение упражнений подконтрольно и с правильной техникой. И вы худеть просто в мгновение ока!

Результаты, которые вы получите от этих упражнений, не только заставят вас выглядеть хорошо, они еще и замотивируют вас тренироваться больше.

10 советов, чтобы уменьшить попу и бедра

Локального похудения не существует, поэтому уменьшить попу и бедра можно через общее похудение и направленными тренировками.

Вы можете заметить, что вы набираете вес в определенных областях быстрее. Это всего лишь генетика, и если у вас крупные бедра, то просто работать над ними придется больше.

Существенную разницу можно увидеть только в период от 6 до 8 недель.

Это кажется простым правилом, но многие люди с ним не справляются. Для женщин это 7 стаканов, а для парней — 9 стаканов. Питьевая вода является краеугольным камнем любой хорошей диета и имеет большое значение, если вы хотите понять, как похудеть в попе и ногах. Это улучшит ваш метаболизм, даст вам больше энергии, улучшит тон кожи и цвет лица. Фруктовый сок, чай и кофе не считаются водой.

Вам нужны только некоторые углеводы для получения энергии, но низкоуглеводная диета — отличный способ похудеть в бедрах и ягодицах, особенно если это то место, где ваше тело обычно накапливает жир.

Помните, что если вы уменьшите потребление углеводов слишком сильно, ваше тело начнет думать, что наступил период голода и начнет сокращать потребление жира.

Углеводы должны быть чуть меньше трети всех потребляемых вами продуктов.

  1. Кушайте «хорошие» углеводы.
Читайте также:  Как правильно сжигать жир

Ешьте коричневый хлеб (не более 1 кусочка на порцию), цельнозерновые злаки и мюсли, гранолу. Обратите внимание на продукты с низким гликемическим индексом — они быстрее высвобождают свою энергию. Это предотвращает явление резкого голода в середине дня, заставляет вас запасать меньше углеводов в виде жира и даже снижает риск диабета.

Это будет ваша мантра. Убирайте жир из бекона, стейка, курицы и т. д. Всегда удаляйте кожу у курицы и избегайте жареной пищи. Ешьте постное мясо, индейку, рыбу и постную свинину каждый день, но избегайте колбас. Контролируйте, что с каждым приемом пищи вы употребляете белок.

  1. Ешьте растительные белки.

Они нежирные и вкусные. Бобы и чечевица — хорошее начало, поскольку они легкодоступны и легко готовятся. Попробуйте приготовить постное мясо с чечевицей и множеством овощей. Подавайте с коричневым рисом, и вы получите вкусный, высокобелковый и обезжиренный прием пищи.

  1. Жиры есть нужно, но только полезные.

Используйте оливковое масло в салате с красным бальзамическим уксусом вместо майонеза. Вам нужны полиненасыщенные жиры или масла «омега-3». Эти масла разрушаются и используются организмом для многих вещей, включая синтез белка — неотъемлемую часть процесса наращивания мышц. Авокадо и жирные рыбы, такие как тунец и лосось, очень богаты ими, но не переусердствуйте!

Начните хотя бы с малого. Если у вас есть две ноги, то нет никаких оправданий, чтобы не позаниматься даже 20 минут. Удостоверьтесь, что вы достаточно здоровы, чтобы начать заниматься физическими упражнениями, а затем начать быстро ходить или бегать. Езда велосипеда — отличный способ похудеть в ногах.

Как только вы поймете, что ваш спортивный уровень подрос, то подумайте о том, чтобы присоединиться к классу аэробики, гимнастики или заняться боевым искусством. Они будут включать и фитнес и наращивание мышц.

  1. Попробуйте силовые тренировки.

Никогда не бывает «не того» времени, чтобы начать силовые тренировки. Являетесь ли вы мужчиной или женщиной, занимаясь таким образом, вы получите огромные преимущества. Используйте тренажеры в спортивном зале. Чем больше у вас мышц, тем быстрее вы сможете сжигать жир.

Если вы хотите убрать жир на бедрах и ягодицах, то вы должны быть в хорошей форме в целом. Единственный способ сделать так — тренировки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Если не ежедневно, то, по крайней мере, 3 раза в неделю. Попросите тренера в зале составить вам программу тренировок (обычно это не занимает много времени).

Узнавайте о своем теле и о том, что делает ваши мышцы сильнее и ваш метаболизм быстрее.

Источники:

  • www.positivehealthwellness.com/fitness/8-butt-exercises-30-minutes-burns-fat-women/
  • www.weightlossforall.com/10-tips-on-how-to-lose-weight-on-thighs-butt.htm

Источник: https://WomFit.com/fitnes/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-beder-i-yagodits.html

Комплекс упражнений от целлюлита на ногах и попе

Можно ходить в зал, но девушки с бугорками и синюшными пятнами в области ягодиц, бедер и живота часто стесняются своего тела. Поэтому стоит рассмотреть упражнения от целлюлита на ногах и попе, которые просты в исполнении и доступны для тренинга в домашних условиях.

Целлюлит – проблема №1 для женщин в 21 веке. Им страдают не только полные девушки, но и худенькие. Структурные изменения в подкожном слое, проявляющиеся в виде бугорков или «апельсиновой корки», возникают из-за нарушений микроциркуляции лимфотической жидкости и крови. Появляется застой и отек тканей, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Важно вовремя избавиться от целлюлита. Для этого надо продумать комплекс мер, включающих диету, обертывания, массаж. Без физических упражнений результата не достичь.

Выпады и приседания

Убрать целлюлит на попе и в ляшках легче всего с помощью приседаний. Выполнять их можно в облегченной форме или с утяжелением, т. е. с гантелями. Алгоритм упражнения следующий:

  • Исходная позиция – ноги на ширине плеч, носки направлены вперед, руки с гантелями держим на уровне бедер.
  • На вдохе плавно приседаем, спину держим прямо.
  • В конечной точке фиксируем корпус на 10-30 секунд, попа не должна быть ниже уровня колен.
  • Выдыхая, возвращаемся в первичное положение.

Выполнять упражнение надо в 4 подхода по 12 раз. Если делать так много приседаний для сжигания жира в области ног трудно, начните с 2 подходов. Постепенно, когда организм адаптируется, нагрузку можно увеличить.

Вторым пунктом комплекса упражнений против проявлений целлюлита на ногах и попе являются выпады. Чтобы выполнить их, необходимо стать прямо, расставить ноги врозь на ширине плеч, руки с гантелями опустить вдоль корпуса. Затем:

  • делаем большой шаг вперед;
  • приседаем, пока поверхность бедра не станет параллельна полу;
  • нога, оставленная назад, слегка согнута в колене, упор на носок;
  • возвращаемся в исходную позицию;
  • совершаем действие, но поменяв ноги.

Жиросжигающие движения надо делать по 10-12 раз в 4-5 подходов. Регулируйте уровень нагрузки согласно собственным физическим способностям и силам. Если для выпадов у вас нет гантелей, можно использовать бутылочки с водой или другой вес.

Другие виды тренинга

Чтобы похудели ноги, попа и живот за месяц, а целлюлит полностью ушел, программа тренировок должна состоять не только из приседаний и выпадов. Курс следует дополнить и другими упражнениями, позволяющими накачать проблемные зоны. Для идеальных ног и красивой попы эффективными признаны следующие занятия:

  • Прыжки на скакалке. Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Ежедневно выполняйте 3 подхода по 40 раз.
  • Махи ногами. Упражнение выполняется из позиции на четвереньках. Сначала правую, а затем левую, конечность нужно поднимать вверх. Оптимально выполнять 3 подхода по 30 раз.
  • Передвижения на попе. Очень простое упражнение для подтянутых ягодиц, которое быстро освоит каждая женщина. Необходимо сесть на пол, ноги вытянуть перед собой и выпрямить в коленных суставах. Руки сцепляем в замок. Начинаем двигаться вперед, задействовав только ягодичные мышцы, затем назад. Выполнять движение надо до отказа.
  • Поднятие ног. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги прямые. По очереди поднимаем ноги максимально высоко и удерживаем их, как можно, дольше.
  • «Велосипед». Начинаем упражнение, лежа на спине. Руки вытягиваем вдоль корпуса, ногами совершаем движения, будто крутим педали велосипеда. Выполнять движение надо 2-3 минуты.

Часто женщины задумываются, какие упражнения самые эффективные? Как показывает практика, обычные и всем доступные упражнения оказывают наиболее заметный результат. Главное тренироваться правильно и с хорошим настроением.

Дополнительные упражнения от целлюлита на ногах и попе смотрите в этом видео:

Общие рекомендации

Рассуждая на тему, как уменьшить проявления целлюлита, следует понимать, что чем раньше вы начнете бороться с «апельсиновой коркой», тем легче будет ее устранить. На начальных стадиях заболевание лучше поддается лечению.

Разработав для себя программу тренировок, следует помнить о простых правилах, позволяющих сделать занятия более продуктивными и эффективными:

  • во время выполнения движений напрягайте мышцы по максимуму, это позволит придать мышцам тонус и ускорить кровообращение в поврежденных участках;
  • контролируйте дыхательный ритм, дышать надо глубоко и полной грудью, чем лучше в организм поступает кислород, тем быстрее происходит процесс окисления клеток жировой ткани;
  • не забывайте пить во время тренинга, а также откорректируйте суточную норму потребления жидкости;
  • занимайтесь регулярно, гимнастику против целлюлита на ногах и попе следует выполнять ежедневно, можно через день;
  • подберите удобную одежду и спортивное белье, чтобы не чувствовать скованность движений и дискомфорт;
  • обязательно до и после тренировки делайте разминку, потяните мышцы, разомните суставы.

Если вы хотите худые ноги, плоский живот и подтянутую попу, приготовьтесь усердно трудиться. Очень важен психологический настрой. Не забывайте о таком вспомогательном упражнении, как бег, поднимайтесь в квартиру не на лифте, а по лестнице. Составьте ритмичный плейлист, который поднимет настроение и сделает тренинг приятным занятием.

Оценка статьи:

Источник: https://fitnessi.ru/kompleks-uprazhnenij-ot-tsellyulita-na-nogah-i-pope/

ТОП-5 лучших упражнений от целлюлита для бедер и ягодиц

Рада приветствовать вас, мои дорогие читательницы! Как ваши успехи в деле уничтожения апельсиновой корки? Переменные?! Ну конечно, я же еще самого главного вам не рассказала. Обертывания – это очень хорошо, но антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц помогают много лучше.

Антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц против апельсиновой корки

Физические упражнения, по-модному называемые фитнесом – это залог хорошего самочувствия, красивой фигуры и отсутствия целлюлита.

Упражнения для проблемных зон улучшают и нормализуют микроциркуляцию крови и лимфы в проблемных зонах, способствуют сжиганию жира, поддерживают мышцы в тонусе и приводят к их увеличению (заветное желание, правда?). Они не только уберут целлюлит, но и предупредят его появление. А если вы еще добавите хороший массаж и обертывания, эффект будет виден уже через пару недель.

Основные правила упражнений

Чтобы не причинить себе вред, вместо желаемой пользы, соблюдайте следующие рекомендации:

  • Умеренность – ключ к успеху. Тем более в спорте. Если до сих пор, фитнес и вы сочетались также как шоколад со свеклой, то начинать занятия нужно аккуратно. Опасно перегружать организм в первые дни, поэтому нагрузку увеличивайте постепенно.
  • Каждый раз начинайте тренировку с разминки. Она крайне необходима для разогрева суставов, мышц, связок, улучшения работы дыхательной, сердечно-сосудистой систем, то есть для общей подготовки организма. Благодаря ей вы убережете себя от травм. Делайте круговые движения рук и плеч, ног, головы, вращения телом, прыжки, ходьбу на месте.
  • Абсолютно любое занятие должно заканчиваться плавно, чтобы избежать нагрузки на сердце и сосуды. Когда закончите с основной тренировкой, выполните так называемую заминку: растяжку, легкие прыжки.
  • Делайте комплекс упражнений регулярно. Эффективнее всего устраивать тренировки не меньше трех раз в неделю, но самое идеальное количество тренировочных дней – пять.
  • Не забывайте делать перерывы и дни отдыха, ведь тело Геракла – это не то, что вы хотите получить в результате.

Быстрее, выше, сильнее

Немного я уже писала о том, что занятия спортом эффективны против целлюлита. Сегодня остановимся на этом более подробно и рассмотрим самые эффективные упражнения, которые легко можно делать в домашних условиях:

Приседания

Во время его исполнения прекрасно прорабатываются многие мышцы. При выполнении держите спину прямо, ноги на ширине плеч, бедра параллельно полу.

Нельзя, чтобы согнутые колени выступали за пальцы ног, ступни отрывались от пола, подбородок опускался. Медленно опускайтесь и также плавно возвращайтесь в изначальное положение.

Желательно каждый день делать не менее 20 приседаний в три подхода.

Вам не достаточно просто приседаний? Отлично! Добавим нагрузку – приседания с гантелями. Стоит начинать с маленьких нагрузок, подойдут гантели весом 1-2 кг для каждой руки. Займите положение,  которое рекомендуется для обычных приседаний, только вот руки с грузом держите поднятыми к плечам.

С целлюлитными отложениями в области живота поможет справиться упражнение «вакуум». Как его правильно сделать, как часто и сколько раз повторять, противопоказания и советы для начинающих читайте здесь: Вакуум живота для женщин и мужчин

Хотите большего? Пожалуйста! Приседания с прыжком – ставим ноги на ширине плеч, руки вытянем вперед, параллельно полу:

  1. Действие первое – приседаем и вытягиваем руки вперед
  2. Второе – подпрыгиваем, руки тянем вверх
  3. Третье – возвращаемся в исходное положение

Выпады

Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, а руки на поясе или сцеплены в замок на затылке. Затем поставьте одну ногу вперед, и опуститесь на колено другой. Медленно возвращайтесь обратно, напрягая при этом мышцы ягодиц, ног.

Упражнение так же предусматривает всевозможные вариации. Например, выпады назад:

Станьте прямо, спина при этом ровная. И потихоньку отводите правую ногу назад, максимально далеко, немного приседая. Замрите на несколько секунд, держа в напряжении мышцы ног (бедер и ягодиц), а после потихоньку возвращайтесь в исходное положение.

Для увеличения нагрузки допустимо выполнять упражнение с отягощениями (гантели или просто бутылки с песком). Вообще это очень удобное упражнение для занятий между делом: делаете уборку и передвигаетесь по квартире выпадами или использовать в танцевальных движениях.

Поднятие таза

Лягте на спину на ровную и твердую поверхность, руки вытяните вдоль туловища, а ноги согните в коленях. И приступайте к поднятию таза (чем выше, тем лучше), а когда опускаетесь – не касайтесь ягодицами пола. Желательно опускаться медленно, напрягая мышцы бедер и живота.

Ножки вверх

Встаем на четвереньки и поочередно делаем махи ногами вверх, поднимая при этом голову тоже вверх. При желании можно упражнение усложнить – сделать упор не на ладошки, а на локти. В положении поднятой ноги задержитесь на несколько секунд, напрягая при этом мышцы.

Упражнение тоже имеет различные вариации:

  • Можно выполнять не махи, а круговые вращения поднятой ногой. Это гораздо сложнее, но и эффективнее.
  • Выполнять махи из положения лежа на животе. Вернее, это будут уже не махи, а поднятие ноги вверх. Подбородок при этом упирается в кисти рук.

Мое любимое

Я почему-то, когда делаю это упражнение, всегда вспоминаю Виндизеля в фильме «Хроники Риддика». Эпизод, когда они компанией бегут к самолету, с поставленной задачей не зажариться на раскаленном солнце. Карабкаясь по отвесной скале, Риддик подгоняет свою подругу: – Кира!!! Шевели задницей!!!

Читайте также:  Правильная диета от целлюлита! какие продукты кушать?

Вот так же и в этом упражнении мы будем шевелить причинное место: садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой, руки – в замок на затылке. И начинаем «шагать» сначала вперед, затем – назад, только за счет тазобедренных мышц и бедер. Руками и корпусом не помогать!

Хотите усложнить? Что ж, попробуйте выполнить задачу с расставленными в стороны ногами.

Расширяем границы

В доме стало тесно? Не вопрос, выйдем погулять! Конечно же не просто так, а с пользой. И не только потому, что  свежим воздухом подышим. Поверьте, здесь нам есть, где разгуляться:

Ходьба по ступенькам

Занятие весьма тривиальное для тех, у кого нет лифта, но крайне полезное! Советую вообще забыть о существовании лифта. На работе в офисе или предприятии, на учебе, на прогулках всегда выбирайте ступеньки – дополнительное вложение в вашу копилку красоты. Понимаю, поначалу тяжеловато будет, но вы только подумайте о результате!

Бег

Трудно представить более простое, но полезное для ног и ягодиц, да и фигуры в целом, занятие. Чтобы «убежать» раз и навсегда от апельсиновой корки, необходимо делать это несколько раз в неделю. Как это делать правильно я подробно рассказывала здесь.

У неподготовленного к нагрузкам организма интенсивный бег может вызвать стресс, поэтому начинайте бегать с маленьких дистанций не более 10-15 минут за пробежку. А если вы даже не представляете, как решиться и начать заниматься бегом, вам сюда. Эту тему я тоже уже освещала.

Катание на велосипеде

Это, пожалуй, самое приятное упражнение. Катайтесь 1-1.5 часа в день как минимум. При возможности введите по максимуму этот вид спорта в свою жизнь: катайтесь на нем до магазина, на работу (если позволяют расстояния), организуйте выезд всей семьей в выходной день. Вариантов очень много, главное это ваше желание.

Плавание

О-о-о-очень эффективно против целлюлита. Почему?

  • сопротивление воды гораздо выше, чем у воздуха, значит, мышцы работают более интенсивно;
  • более того, прорабатывается очень много мышц, которые на суше задействовать очень трудно;
  • вода массирует тело и повышает тонус кожи и мышц;
  • стимулирует множество процессов, которые важны для устранения нашей насущной проблемы.

Понятно теперь, поэтому у русалок нет целлюлита?

Плавать можно где угодно: хоть в реках и озерах, хоть в бассейне. Хотя последний вариант предпочтительнее: там и тренер есть, и спасатель, и посещать бассейн можно круглый год, да и водичка всегда чистая.

Помимо самого плавания, неоценимо полезны будут простые упражнения, выполненные в воде: махи руками и ногами, повороты туловища, бег в воде, поднятие коленей. Да даже танцевать джигу-дрыгу не возбраняется!

Для тех, кто хочет все и сразу

Достаточно регулярно и качественно выполнять упражнения, и уже скоро вы заметите удивительные изменения. Конечно, за неделю вы от целлюлита не избавитесь, но через месяц первые результаты точно будут видны.

Физические упражнения сами по себе очень самодостаточны и полезны. Однако! Вы гораздо быстрее избавитесь от косметического дефекта, если будете делать обертывания, массаж (в том числе и вакуумными баночками), принимать контрастный душ, антицеллюлитные ванны, использовать специальный антицеллюлитный крем.

Во время занятий можно использовать местные обертывания или термошорты, например. Они создают дополнительный разогревающий эффект  и процесс сжигания (как калорий, так и лишних отложений) ускоряется.

Хороший эффект можно получить если растирать тело жесткой рукавицей или массажером до и после занятий. Еще лучше совместить растирания с принятием водных процедур.

Соблюдайте осторожность

Меньше всего, я думаю, вы хотите нанести вред своему здоровью. А если игнорировать те или иные противопоказания, это может случиться. Прежде чем с головой окунуться в мир фитнеса, проконсультируйтесь со своим терапевтом. На основе данных о состоянии здоровья он скажет, от каких видов спорта лучше воздержаться, а какие предпочесть.

Не забудьте пересмотреть свое меню – на полный желудок заниматься нельзя! Во время любой спортивной тренировки избегайте обезвоживания. За час до тренировки выпейте стакан обычной воды, а после окончания – через полчаса. При желании разрешается пить во время занятий, но только очень маленькими глотками в небольших количествах.

А решив стать заядлым велосипедистом, помните, что и у этого развлекательного вида транспорта есть свои ПДД – будьте бдительны и осторожны + кочки и ухабы на дорогах никто не отменял.

Удачи вам мои прекрасные Леди. Ведь красота женщины зависит, лишь от желания самой женщины. Почаще улыбайтесь и заходите на блог за полезными статьями, подписывайтесь на обновления. И если у вас есть друзья, которым нужен добрый совет, Добро Пожаловать! Буду рада помочь!

Источник: https://avgysta.ru/vsegda-v-forme/anticellyulitnye-uprazhneniya-dlya-beder-i-yagodic-v-domashnih-usloviyah.html

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Когда речь заходит о целлюлите на бедрах и ягодицах, то чаще всего советы по его устранению касаются косметических процедур и массажа. При этом из вида упускается положительное влияние физических упражнений. А ведь именно фитнес может значительно помочь в решении проблемы. Какие упражнения от целлюлита на ногах и попе считаются наиболее действенными?

К слову сказать, что многие из представленных упражнений помогают не только избавиться от пресловутой «апельсиновой корки», но и в целом укрепить отдельные группы мышц, уменьшить жировые отложения и подтянуть кожу. Поэтому в домашних условиях упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах очень полезно включать в общий комплекс гимнастики.

Что касается спортивных тренировок, то некоторые виды спорта помогают решить проблему липодистрофии быстрее, чем другие. К ним относятся плавание и любые виды кардионагрузок (ходьба, в том числе скандинавская ходьба, бег, велопрогулки и т.д.).

Есть и такие силовые нагрузки, которые не идут на пользу при прогрессирующем целлюлите на ногах и ягодицах. В их число входят теннис, волейбол, аэробика.

Упражнения от целлюлита на ногах и попе в положении лежа и сидя

  1. И.П. — лежа на спине, ноги при этом согнуты в коленях, а руки отведены за голову. В медленном темпе необходимо поднимать корпус, одновременно напрягая живот и ягодицы. На счете 15 возвращаются в И.П. количество повторов – от 15 до 20 раз. Данное упражнение нацелено в основном на улучшение кровообращения и работы мышц ягодиц.

  2. И.П. – лежа на боку, положив голову на вытянутую вверх руку. Другая рука упирается в пол, ноги согнуты в коленях. Верхнюю ногу поднимают вверх примерно на 45 см и опускают в медленном темпе. Сделав 15-20 повторений, меняют И.П. на другую сторону.
  3. И.П.

    – лежа на спине, ноги сведены вместе и согнуты в коленях, руки вытянуты в стороны. Необходимо попеременно наклонять колени вправо и влево, то есть класть их на пол. Число повторов в каждую сторону – 10-15 раз. На бедрах и ягодицах при этом чувствуется легкая нагрузка.

  4. И.П.

    – лежа на спине, левая нога вытянута, правая – согнута в колене, руки вытянуты в стороны. Согнутое колено попеременно кладут на пол влево-вправо. Количество повторений такое же как и в предыдущем случае. Оба эти упражнения от целлюлита на ногах и попе параллельно помогают укрепить позвоночник в поясничном отделе.

  5. И.П.

    – лежа на спине, ладони — на затылке, ноги согнуты в коленях. Необходимо сгибать корпус, стараясь коснуться левым локтем правого колена, а затем наоборот – тянуться правым локтем к левому колену. Число сетов – 8-10.

  6. И.П. – сидя на ягодицах, ноги вытянуты, руки за головой.

    Двигая поочередно прямыми ногами, нужно «шагать» на ягодицах вперед, затем назад. Данное упражнение от целлюлита на ногах и попе помогает одновременно сделать ягодицы и бедра более стройными и убрать излишки жира на них.

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях в положении стоя

  1. И.П. – стоя спиной к стене на расстоянии 45-50 см, стопы поставлены вместе. Спиной прислоняются к стене и начинают «сползать» по ней до состояния полуприседа (линия бедра при этом должна оказаться параллельно полу). Затем медленно возвращаются в И.П. Во время выполнения данного упражнения от целлюлита необходимо держать мышцы ягодиц в напряженном состоянии.

    Число повторов – от 10 до 15.

  2. И.П. – стоя спиной к стене на расстоянии 45-50 см, ноги поставлены на ширину плеч, носки стоп смотрят в стороны. Так же как и в предыдущем упражнении, необходимо прислониться спиной к опоре и по ней опускаться вниз до положения «сидя на стуле». Затем медленно вернуться в И.П. Количество сетов – от 10 до 15.
  3. И.П.

    – стоя на коленях, руки при этом держат вытянутыми перед собой. В плавном темпе необходимо сесть справа от правого бедра, держа руки вытянутыми, затем подняться в И.П. Следующим движением сесть влево. Таких приседаний вправо – влево делают по 10 раз. Это не только хорошее упражнение от целлюлита на ногах, но и от целлюлита на ягодицах.

  4. И.П. – стоя, руки вдоль тела.

    Подтягивают колено правой ноги к груди, затем отводят его максимально вправо, возвращаются в И.П. Количество повторений для одной ноги – 15-20 раз. Затем то же самое – с левой ногой.

Любой комплекс упражнений, помогающий накачать попу, способен улучшить внешний вид пятой точки.

Все упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях желательно делать регулярно – хотя бы 4-5 раз в неделю.

При этом не стоит забывать о диете против целлюлита, хорошем дренажном массаже, косметических обертываниях и разогревающих процедурах. Все это в комплексе поможет улучшить кровообращение и лимфоотток в дерме и подкожной жировой клетчатке. А в качестве награды можно получить ровную упругую кожу и подтянутые формы тела.

Источник: http://m-figura.ru/uprazhneniya-ot-cellyulita-na-bedrax-i-yagodicax-v-domashnix-usloviyax.html

Антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц

Целлюлит — это проблема эстетического характера, которая знакома практически каждой женщине.

Рыхлости, бугорки и впадины, расположенные на ягодицах, ногах, животе, вызывают раздражение и дискомфорт у представительниц прекрасного пола.

Чтобы избавиться от «апельсиновой корки», убрать лишние килограммы и вернуть коже здоровый вид, можно использовать специальный комплекс упражнений, речь о которых пойдёт ниже.

Сразу следует отметить, что невозможно победить целлюлит, используя только физические упражнения. Борьба с неровностями и рыхлостью должна осуществляться в комплексе с другими методами. К дополнительным процедурам воздействия на целлюлит можно отнести:

  • Обёртывания;
  • Массаж;
  • Приём специальных препаратов;
  • Здоровое питание и др.

Поэтому, приступая к запланированному избавлению от целлюлита, будьте готовы к качественному изменению своей жизни. Некоторые привычки придётся подкорректировать, а от некоторых — даже избавиться.

Физические упражнения в домашних условиях: избавят ли они от целлюлита?

Борьба с «апельсиновой коркой» порой бесконечна… Однако сочетание правильного питания и эффективных упражнений способно творить чудеса и решать проблему целлюлита. Очень важно в данном процессе сделать так, чтобы тело начало сжигать жир, излишки которого превращают гладкую кожу в «апельсиновую кожуру».

Эффективные антицеллюлитные упражнения могут способствовать улучшению внешнего вида кожи, повышению её тургора. Добавьте сюда обёртывания и правильное питание, и Вы получите «гремучую смесь» против надоевшего целлюлита.

Действенны ли тренировки для проблемных женских зон? Физические упражнения действительно дают хороший результат, но только если выполняются правильно и регулярно.

Как сообщила английская ежедневная газета «Дэйли Мейл», разнообразные тренировки против целлюлита могут помочь избавиться от него даже в весьма запущенных случаях. Но при этом занятия должны быть постоянными. Некоторые фитнес-журналы утверждают, что антицеллюлитные упражнения помогут избавиться от этого дефекта даже без хирургического вмешательства, лазера и мезотерапии.

Общая база антицеллюлитных упражнений

Итак, что должна включать в себя антицеллюлитная тренировка?

  1. «Ходьба» на ягодицах. Универсальный и несложный физический приём, имеющий отличный «противоапельсиновый» эффект. Следует сесть на пол. Спину нужно держать ровно, руки, согнутые в локтях, сцепить на затылке. Ноги прямые и вытянуты вперед. Далее, напрягая мышцы ягодиц, необходимо двигаться на полу, как будто «шагаешь» ими. Длительность упражнения — пятнадцать-двадцать минут.
  2. Приседы. Данное упражнение следует проделывать ежедневно, увеличивая количество повторений каждый раз на десять единиц. Для ускорения процесса устранения целлюлита желательно взять гантели. Приседы, выполняемые с отягощением, позволяют ускорить сжигание жира. Вместо гантелей можно взять небольшие бутыли, заполненные водой.
  3. Обычная кардионагрузка со скакалкой. Прыгать следует не менее пятнадцати минут.
  4. Взмах ногой. В положении стоя на четвереньках нужно поднимать ногу, согнутую в колене, и перемещать её в сторону, фиксируя в этом положении в течение нескольких секунд. На каждую ногу приходится по двадцать повторений. Можно использовать различные модификации данного упражнения.

Наиболее эффективные упражнения для проблемных зон в домашней обстановке

Наиболее результативным упражнением, улучшающим внешний вид ягодиц, бёдер и ног, являются обратные выпады. Их можно делать как в спортивном зале, так и в домашней обстановке.

Упражнение абсолютно простое, самый важный момент в процессе выполнения — контроль напряжения ягодичных мышц. Благодаря обратным выпадам лишний жир быстро сгорает, а мышцы становятся упругими и подтянутыми.

Выпады заставляют работать четырёхглавую мышцу бедра, ягодичные, икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

Техника выполнения обратных выпадов: стать ровно, руки на поясе. Затем левой ногой сделать шаг назад. Левое колено опустить к полу, не касаясь его.

Правое колено нужно согнуть под прямым углом (девяносто градусов), бедро должно быть параллельно полу. Ягодичные мышцы следует максимально напрячь при возвращении тела в начальное положение.

Аналогично выполняется обратный выпад для правой ноги. Упражнение необходимо сделать в три подхода по двадцать повторов.

В комплекс антицеллюлитных упражнений следует обязательно включить неполные приседы — прекрасный способ уменьшить жировые отложения на ягодицах и придать им красивую форму.

Неполные приседы хорошо прорабатывают мышцы «нижнего этажа» тела, особенно бёдра и ягодицы. Обращайте внимание на технику приседаний, от этого зависит не только результат, но и здоровье.

Техника выполнения: стать ровно, ноги на ширине плеч. Руки необходимо вытянуть вперёд либо сцепить «в замок» на затылке. Присед делается так, как будто выполняющий хочет «сесть» на стул; опущенные бёдра должны быть параллельно полу, колени согнуты под прямым углом. Затем следует вернуться в исходную позицию. Неполные приседы выполняются в три подхода по двадцать повторений.

Данные физупражнения, при соблюдении правильности выполнения, помогают избавиться от лишнего веса в зонах повышенной проблемности и существенно сократить проявление целлюлита.

Программа по избавлению от «апельсиновой корки»

С целлюлитом бороться следует постоянно, поэтому физические занятия должны проходить регулярно, не менее двух-трёх раз в неделю. Помимо основных упражнений, в тренировку обязательно включают разминку и стретчинг.

Не стоит забывать про бег, плавание и другие динамичные виды спорта, способствующие ускорению кровообращения, а значит, уменьшению жировых отложений. Правильный рацион и дополнительные косметологические процедуры позволят повысить результативность занятий и ускорить процесс устранения «апельсиновой корки».

Пользуйтесь различными дополнительными способами и приёмами, которые позволят наблюдать положительный результат на бёдрах уже буквально через месяц. Сюда можно отнести:

  • Массаж проблемных зон с целью улучшения кровообращения. Его можно делать даже в душе, используя обычный гель для душа и мочалку;
  • Употребление продуктов, способствующих сжиганию калорий. Например, овощи зелёного цвета чистят организм от шлаков и токсинов, тем самым уменьшая проявление целлюлита на коже;
  • Употребление воды с лимоном в течение всего дня. Лимон не позволяет задерживаться лишней жидкости в организме, хорошо чистит печень, ускоряет метаболизм и способствует похудению.
  • Исключение из рациона жареной пищи и сахара — самых главных врагов красивой фигуры и гладкой кожи.

Следуя данным советам, уже через несколько месяцев Вы ощутите положительные результаты, которые станут своеобразным вдохновением для дальнейшей работы над собой и своим телом. Не останавливайтесь и не опускайте руки! Вы справитесь!

Источник: https://netcellulita.ru/fitnes-i-sport/antitsellyulitnye-uprazhneniya-dlya-beder-i-yagodits.html

Упражнения от целлюлита: «делаем» красивые бедра и ягодицы

Упражнения от целлюлита: «делаем» красивые бедра и ягодицыФизические нагрузки на нижнюю часть тела и специальные упражнения – один из главных способов, помогающих избавиться от целлюлита. Какие из них наиболее эффективны?

целлюлит, антицеллюлитная диета, фитнес

Один из лучших способов борьбы с целлюлитом – это физические нагрузки и специальные упражнения.

Тренировки, во время которых задействована нижняя часть тела, помогают улучшить тонус мышечной ткани, за счет чего ноги, бедра и ягодицы будут выглядеть более подтянутыми.

При регулярном выполнении специальных упражнений 3–5 раз в неделю уже через месяц можно будет увидеть первые результаты: ноги станут более стройными, а целлюлит заметно уменьшится.

Тем, кого беспокоит целлюлит, рекомендуется заниматься степ-аэробикой, пилатесом, плаванием, аквааэробикой, а также больше ходить пешком, прыгать со скакалкой и кататься на велосипеде. Наиболее эффективно сочетать

физические нагрузки с правильным питанием, процедурами и косметикой.

Приседания

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты вперед и сцеплены вместе.

Как выполнять: приседания следует выполнять медленно, сохраняя спину прямой и отводя таз вниз и назад, после чего необходимо вернуться в исходное положение. Приседать можно достаточно низко, чтобы бедра были практически параллельны полу, либо менее глубоко.

Пятки нельзя отрывать от пола в течение всего упражнения. Делать выпады рекомендуется по 20 раз в 2–3 подхода.

Для этого упражнения можно использовать гантели или бодибар: дополнительная нагрузка лишь усилит эффективность тренировки и поможет быстрее избавиться от целлюлита.

Выпады

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, стопы прямо, руки на поясе.

Как выполнять: необходимо сделать большой шаг вперед одной ногой, сгибая колено до уровня, когда бедро станет параллельно полу. Другая нога должна сгибаться в колене до угла примерно 90 градусов, постоянно находясь в напряжении.

Оба колена должны образовать прямой угол с бедром, колено ноги сзади почти касается пола. Спина должна быть прямая на протяжении всего упражнения.  Затем, опираясь на переднюю ногу, следует вернуться в исходное положение.

Это упражнение лучше всего выполнять для каждой ноги поочередно не менее 20 раз в 2 подхода. Делать выпады полезно не только вперед, но и в стороны.

Махи ногой, лежа на боку

Исходное положение: лежа на боку, тело образует прямую линию.

Как выполнять: прямую ногу следует поднимать вверх на угол не более 70 градусов, задерживая в верхней точке, а затем медленно опустить. Можно делать подъемы с отклонением немного вперед или назад. Для этого упражнения также можно использовать утяжелители для ног, чтобы добиться наибольшей эффективности.

Подъемы ног стоя на коленях

Исходное положение:  стоя на коленях, опираясь на руки.

Как выполнять: каждую ногу следует поднимать вверх, держа ее прямо и напрягая мышцы бедер и ягодиц. В максимальной точке напряжения следует удерживать ногу в течение нескольких секунд, затем медленно опустить ее, согнув в колене. Для каждой ноги эти движения следует повторять по 20 раз в 2 подхода. 

Сгибание ног стоя на коленях

Исходное положение:  стоя на коленях, опираясь на руки.

Как выполнять: ноги следует поочередно поднимать вверх, согнув в колене, напрягая мышцы бедер и ягодиц и удерживая ее в максимальной точке напряжения. В максимальной точке напряжения следует удерживать ногу в течение нескольких секунд, затем медленно опустить ее. Для каждой ноги эти движения следует повторять по 20 раз в 2 подхода. 

Специальные упражнения от целлюлита нужно начинать делать хотя бы по 1 подходу по 20 повторений, постепенно увеличивая нагрузку до 3–4 подходов с тем же количеством. Начинать тренировку

следует разминкой, а завершать – растяжкой.

Комментирует Елена Кобозева, врач-дерматокосметолог: «Физические упражнения, безусловно, важны в комплексном подходе лечения целлюлита. Во время тренировки улучшается кровообращение в подкожно-жировой клетчатке, то есть устраняется главная причина появления целлюлита.

Идеальными видами спорта для избавления от целлюлита являются плавание и аквааэробика. Вода оказывает дополнительное массажное и тонизирующее действие, что значительно увеличивает эффективность тренировки. Желательно заниматься спортом регулярно три раза в неделю. Между тренировками должен быть хотя бы один день перерыва.

За это время мышцы восстанавливаются после полученной нагрузки».

Эксперт:

Источник: https://www.medweb.ru/articles/uprazhnenija-ot-celljulita-delaem-krasivye-bedra-i-jagodicy

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах (попе)

Опубликовано: 14 авг 2017 в 14:49

Упражнения на ягодицах от целлюлита — обязательная составляющая комплекса реабилитации женского тела.

Помогает ли бег от целлюлита на попе? Спортивные врачи уверены: любая физическая активность идет на пользу здоровью, фигуре и телу. Но не все упражнения против целлюлита на попе одинаково эффективны.

Вибротренажер, плаванье, прогулка на велосипеде, фитбол, неспешный бег целлюлита на ногах и попе не уберут. Тренировки равномерно распределяют нагрузку на все мышцы тела. А восстановление лимфотока и кровяной микроциркуляции требует серьезной нагрузки именно в проблемных зонах. Растяжка, силовые и кардио тренировки – вот эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе.

Прежде чем приступить к интенсивным занятиям спортом, посетите врача. Специалист подберет допустимую нагрузку, уточнит какими упражнениями убрать целлюлит на попе, не навредив опорно-двигательному аппарату и всему организму.

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, общие правила

1. Тренируйтесь регулярно. Пять раз за неделю, выполняя спортивный комплекс упражнений, целлюлита на ягодицах вы не найдете уже через месяц занятий (при условии, если изъян не запущен);

2. Занятия в течение недели можно чередовать: силовые (дважды в неделю), кардио, растяжка. Можно планировать смешанные тренировки.

Скакалка, интенсивный бег на дорожке, велотренажер – упражнения против целлюлита на попе, которые начинают занятия. В середине тренировки лучше качать попу. Целлюлит не любит растяжки. Поэтому именно она и завершит физическую нагрузку.

3. Антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц выполняйте в полную силу. Мышечное напряжение усиливает кровоток к проблемным участкам, увеличивая в тканях кровяной объем. В  таком случае упражнения ягодиц дадут максимальный эффект. Положительный результат проявится раньше.

4. Делая упражнения для ягодиц против целлюлита, правильно дышите. Перед началом глубоко вдохните, выполняйте упражнение на выдохе. Снова наберите воздух в легкие. Такой ритм дыхания наполнит кислородом кровоток. Этот газ является единственным естественным жиросжигателем в природе.

5. Выполняйте утреннюю зарядку – это поможет постоянно держать мышцы в тонусе, ускоряя метаболизм.

Силовые упражнения для ягодиц против целлюлита

Зарядка с утяжелителями заставляет мышцы попы, ног и бедер работать в полную силу, эффективно убирая неровности с их поверхности. Силовые тренировки подкачивают мышцы, которые замещают липидный слой, формируют красивый силуэт женского тела.

Как правильно выполнять упражнения? Целлюлита на попе тренер спортивного зала не потерпит. Поэтому объяснит, как верно приседать со штангой, чтобы не навредить себе и подкачать ягодицы.

Ноги расставлены на уровне плеч. Гриф штанги (на первых порах без утяжелителей) должен лежать на плечах, не сдавливая позвонки шеи. Поясница прогнута.

Приседайте медленно, будто присаживаетесь на низкую скамейку сзади вас. Вернитесь в первоначальное положение. Один подход – 15 приседаний. Одна тренировка предусматривает три подхода.

Чтобы эти упражнения против целлюлита на ягодицах дали максимальный эффект при подъеме давите на внешнюю часть стопы и пятки.

Возглавляет топ самых эффективных упражнений от целлюлита на ягодицах. Если классический комплекс развивает мышцы, расположенные внизу. То румынская разновидность максимально прокачивает зоны, подверженные появлению дефекта: попу, бедра, нижние конечности.

Если тренируетесь дома, посмотрите инструктаж видео тренера в интернете. Неверное положение спины и ног может привести к травме.

  • Сгибание нижних конечностей на тренажере

Лягте вниз лицом в тренажере, ноги расположите под валиком-утяжелителем, колени не упираются в поверхность скамьи. Поднимание ног к ягодицам под углом девяносто градусов подкачает попу и заднюю часть конечностей.

Патология позвоночника, тазобедренных и коленных суставов, операция и роды, после которых не прошло года, менструация станут противопоказанием к выполнению силовых тренировок.

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

  • Выпады вперед

Эффективно прокачают мышцы, избавив поверхность от дряблости. Гантели в руках усилят интенсивность занятий.

Правая конечность выставлена вперед. Левая отведена назад, стоит на носке. Спина прямая. Согните в колене правую ногу, которая располагается параллельно полу.

Колено не выходит за носок, иначе нагрузка, предназначенная мышцам, достанется суставу. Поменяйте ноги, повторите комплекс.

Остеохондроз, сколиоз и другие болезни спины, суставов, связок, запрещают выполнять тренировку из-за неравномерного распределения нагрузки.

  • Плие – балетные приседания

Хотите ровную крепкую попу как у балерин, приседайте. Любой комплекс обязательно должен включать в себя это простое эффективное приседание.

Ноги на уровне плеч, носки максимально развернуты в стороны. Спина ровная. Приседайте как можно ниже, не наклоняясь вперед. 15 повторений трижды в день в течение месяца изменят ваши ягодицы до неузнаваемости.

Незаменимые упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах.

— Исходное положение — стоя на коленях и прямых руках (на четвереньках). Не разгибая ноги в колене, поднимаем ее как можно выше. Тянемся вверх пяткой. Угол сгибания колена – 90. Выполняем 20 махов правой, а затем левой ногой.

— Махи выполняются по той же схеме. Только в этом случае поднимаются поочередно прямые ноги. Руки в исходной позиции согнуты в локтях. Эти упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах активно прорабатывают верхнюю часть.

— Лежа на боку, обопритесь на руку, согнутую в локте. Противоположную опорной руке ногу поднимайте вверх. Махи нагружают внешнюю сторону бедра и попы.

— Исходное положение то же. Руки сведены за головой. Верхнюю ногу поднимаем вверх и переводим вперед. Опускаем вниз, отводим назад. Нижняя конечность плотно прижата к полу.

Интересные материалы по этой теме!

Рекомендации к прочтению Вам лично!

загрузка…

загрузка…

загрузка…

загрузка…

загрузка…

загрузка…

загрузка…

Источник: http://vitiligos.ru/cellyulit/yagodicah-pope/uprazhneniya-1

Ссылка на основную публикацию