Асаны йоги против целлюлита

Йога от целлюлита на бедрах и ягодицах

Целлюлит — это прежде всего проблема с подкожной жировой тканью. Нарушение кровотока и циркуляции лимфы вызывает внешнее видоизменение кожного покрова, вследствие чего на проблемных зонах образуется «апельсиновая корка».

Существует масса причин появления целлюлита: наследственность, гормональные нарушения, неправильный образ жизни, вредные привычки. «Апельсиновая корка» может «украсить» бёдра женщин в любом возрасте и независимо от типа фигуры. Причём с течением времени проблема может усугубиться за счёт появления лишнего веса.

Следует отметить, что не только традиционные способы (например, обёртывание или массаж) помогают избавиться от рыхлой кожи. Одним из эффективных способов, позволяющим привести кожу и фигуру в порядок, является йога против целлюлита.

Есть ли эффект?

Йога — это прежде всего гармонизация души и тела человека. Она приводит в порядок внутреннее состояние, улучшает общее самочувствие, укрепляет иммунитет и тонизирует.

Постоянная и правильная практика этого древнего учения позволит не только улучшить контуры тела, но и вернуть коже её изначальную гладкость и красоту.

Женщины, использующие такой метод избавления от «апельсиновой корки», утверждают, что для наступления эффекта требуется заниматься йогой не менее двух-шести месяцев.

Механизм воздействия йоги на организм

И всё-таки почему йога от целлюлита показывает такие превосходные результаты? Что же происходит с организмом во время практики асан?

  1. Йога изменяет состав крови и способствует снижению уровня сахара и холестерина. Параллельно вырастает уровень сывороточного белка, налаживается обмен веществ. Организм начинает самоочищаться от токсинов и шлаков, тело теряет лишние килограммы. Так как йога предполагает использование специальных дыхательных методик, кровь обогащается кислородом и клетки получают его в достаточном количестве, улучшается тканевое питание.
  2. Асаны йоги нормализуют гормональное состояние организма женщины, что имеет огромное значение в «войне» с «апельсиновой коркой» на ягодицах.
  3. Исчезают застои лимфатической жидкости в тканях органов.
  4. Усиливается кровообращение, кожа и мышцы становятся упругими.
  5. Происходит проработка глубоких групп мышц.
  6. Появляется уверенность в себе, возможность координировать и контролировать эмоции.

Асаны, способствующие избавлению от целлюлита

  • Вирабхадрасана. Её ещё называют позой «воина». Считается одним из самых полезных упражнений йоги. Необходимо стать прямо, поднять руки над головой и оставить их в прямом положении, ладони должны быть соединены. На глубоком вдохе широко расставить ноги. На выдохе развернуть правую стопу и тело вправо. Согнуть правую ногу в колене, пока бедро не окажется параллельно полу. Левую ногу следует вытянуть, напрягая колено. Тело, руки, голова должны быть повернуты в том же направлении, что и правая стопа. Голова запрокидывается назад, а взгляд фиксируется на ладонях. В позе следует находиться тридцать секунд. Затем всё это нужно повторить в левую сторону.
  • Сету Бандха Сарвангасана. Следует лечь на спину, ладони в это время находятся на поясе. Затем необходимо приподнять бёдра и талию, упор делая на плечи, медленно вытянуть ноги и поднять над полом. Правильное выполнение упражнения предполагает концентрацию веса на локтях и талии. Оставаться в такой позе следует тридцать секунд, после чего нужно вернуться в исходное положение.
  • Саламба Сарвангасана (стойка на плечах). В данном упражнении участвуют все части тела. Для его выполнения необходимо лечь на спину, руки расположить вдоль туловища, ладони касаются пола. На медленном выдохе бёдра поднимаются максимально высоко над головой. Туловище поддерживается руками. Оно должно быть перпендикулярно полу: ноги прямые и подбородок упирается в грудь. Бывает, что при выполнении этой асаны у некоторых людей текут слёзы, поэтому следует закрыть глаза. Выполнять процедуру следует в течение минуты. Затем ноги опускаются на пол, и тело расслабляется.

В процессе выполнения асан важное значение имеет правильное дыхание.

За счёт того, что человек равномерно и глубоко дышит, организм насыщается кислородом. В результате мышцы привыкают к нагрузке, исчезают болевые ощущения и чувство напряжения при выполнении некоторых упражнений. Спустя некоторое время эффект выравнивания кожи на бёдрах и других проблемных зонах становится более заметен.

Правильное дыхание во время выполнения асан — залог успеха

Йога от «апельсиновой корки», как и любой другой вид йоги, требует строгого контроля дыхания. Всегда следует держать ровное дыхание, чтобы кислород без проблем поступал в кровь и ткани, приучая организм к такой нагрузке. Кроме того:

  • во время выполнения упражнений на растяжку с удержанием позы тридцать секунд дышать нужно спокойно. Выдохи должны быть максимально длинными, таким образом можно хорошо раскрыться и расслабиться;
  • прежде чем приступать к комплексу занятий йогой против целлюлита, необходимо потренироваться правильному дыханию, следуя специнструкциям;
  • занятия йогой следует осуществлять в открытых проветренных помещениях в максимально комфортной одежде. Пищу нельзя принимать за два часа до занятий и два часа после окончания;
  • заниматься йогой нужно в хорошем и спокойном настроении.
  • можно ускорить процесс избавления от целлюлита с помощью асан йоги, соблюдая активный образ жизни и здоровое питание.

Йога от целлюлита на бедрах и ягодицах Ссылка на основную публикацию

Источник: https://netcellulita.ru/fitnes-i-sport/joga-ot-tsellyulita.html

Йога от целлюлита — лучшие позы

Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

Йога может творить с фигурой подлинные чудеса.

В данной статье мы описываем шесть поз, которые поддерживают тонус тела в зонах, особо подверженных целлюлиту.

Заранее просим прощения за то, что, описывая асаны, мы несколько проигнорируем духовную сторону йоги.

Публикация рассчитана на неподготовленных новичков.

Основные позы для стройности

Начнём с простого. Глубоко вдохните и выдохните несколько раз. Расслабьтесь.

Сядьте на коврик, скрестив ноги по турецки и соединив ладони чуть согнутых рук над головой (см. картинку). Колени опустите настолько низко, насколько можете.

В бёдрах вы почувствуете приятное потягивание. Спину держите прямо.

Следующая позиция. Из положения стоя одну ногу согните под углом 90 градусов, а другую распрямлённой вытяните назад. Старайтесь не горбить спину и не наклонять голову. Подбородок можно чуть-чуть приподнять. Руки протяните вверх и сомкните ладони.

Повторите то же самое для другой ноги.

Далее следует непростая поза «Танцовщица», которая напоминает классическое гимнастическое упражнение «Ласточка».

Стойте на левой ноге, правую откиньте назад и поднимите максимально вверх, при этом слегка наклоняя корпус. Левой рукой дотянитесь до ступни поднятой ноги, правую руку тяните вперёд. Голову не опускайте.

Аналогично — с опорой на правую ногу.

Теперь лягте на живот; руки вдоль тела. Соединённые ножки тяните ввысь, не сгибая их. Одновременно тянитесь вверх головой и плечами.

В завершение — лёгкое движение. Лягте на спину перед стеной. Поднимите соединённые ноги вверх, выровняв их по стенке, как по линейке. Руки свободно раскиньте в стороны.

Рекомендации по выполнению асан от целлюлита

Йога, пусть даже и антицеллюлитная, — не аэробика. Не нужно шевелиться интенсивно и порывисто, все асаны делаются плавно. Для того, чтобы лучше сконцентрироваться, закрывайте глаза и пытайтесь увидеть ими абсолютную черноту.

Регулируйте дыхание. Оно не должно быть напряжённым.

Продолжительность сохранения каждой позиции составляет десять медленных вдохов-выдохов.

Если у вас есть такая возможность, организуйте для себя вводный мастер-класс по йоге — договоритесь с опытным инструктором об индивидуальной консультации.

Источник: http://lechenie-cellulita.ru/uprazhneniya/yoga-pozy.html

Йога против целлюлита: четыре асана для идеальных бедер

Некоторые ученные утверждают, что победить целлюлит практически не возможно, но, несмотря на это, многие женщины доказывают обратное, упорно борясь за свою красоту и стройность.

Среди множественных методов, таких как антицеллюлитное обертывание, гирудотерапия против целлюлита, массаж и прочего выделяют йогу, которая уже на протяжении многих веков не только укрепляет силу духа, но и все тело.

Йога благотворно влияет на внутренние органы, кровообращение, растягивает мышцы, что приводит к незамедлительным результатам. Как правило, за одну тренировку тренируются несколько групп мышц, даже самых глубоких, о которых мы зачастую не знаем, регулируется уровень гормонов и ускоряется процесс метаболизма в организме женщины при регулярных тренировках.

Среди разнообразия поз йоги имеются такие, которые оказывают наибольший эффект в борьбе с “апельсиновой корочкой”. Но не стоит забывать, что одна йога 100% результат не дает, необходимо к занятиям подключить правильное питание, отказавшись полностью от вредных привычек (алкоголь, курение).

Йога против целлюлита – четыре эффективных асана

  • Поза Стула
  • Поза Воина
  • Поза Моста
  • Поза Лодки

Поза Стула – это асан, при котором нагружаются практически все группы мышц ног, продолжительность от 15 секунд и до 1 минуты. Для того чтоб изобразить точно эту позу, нужно:

  1. на ширину бедер поставить свои стопы
  2. на вдохе колени сгибаются, а руки поднимаются вверх
  3. колени должны согнуться, пока линия пола и бедер не станет параллельной
  4. пятки от пола не отрываются, колени смотрят вперед
  5. руки вытягиваем вверх, держа их в напряжении
  6. копчик направляем вниз и вперед

Поза Воина – этот асан делается следующим образом:

  1. пятка правой ноги располагается впритык к стене, а левая нога на шаг вперед
  2. руки на талии, левая нога то сгибается, то разгибается, бедро заворачивается внутрь
  3. правая ягодица уводится от крестца то вниз, то вверх
  4. правая нога сгибается до прямого угла, руки вытягиваются вверх

Поза Моста делается по следующему принципу:

  1. делаем мостик, только плечи лежат на полу, а бедра смотрят вверх, то поднимаем их, то опускаем
  2. сделав 10-15 вдохов, бедра задерживаем вверху
  3. очень медленно, позвонок за позвонком нужно опустить на пол
  4. на пару минут задерживаем положение тела с согнутыми ногами

Поза Лодки – это упражнение требует удержания веса на седалищных костях, удерживая устойчивое и стабильное положение спины, руки и ноги в этот момент тянуться друг к другу. Важно не забывать, что расслабляться в этом асане нельзя, в свою очередь это развивает в человеке силу духа и стремление к совершенству. В этой позе нужно находиться около 20 секунд.

В сравнении с другими методами борьбы с целлюлитом, таких как инъекции, лазерная и пластическая хирургия, йога – один из недорогих путей к совершенству. С помощью регулярных упражнений вы не только устраните “апельсиновую корочку”, но и навсегда избавитесь от множественных проблем связанных со здоровьем.

← Мезотерапия: инъекции против целлюлита нового поколенияТалассотерапия – лечение целлюлита морской средой →

Источник: http://www.scala-anti-cellulite.com.ua/joga-protiv-cellyulita-chetyre-asana-dlya-idealnyx-beder/

Йога и целлюлит

Йога является одним из самых старых индийских знаний, философией которого является гармония духа и тела. Йога от целлюлита используется не так часто, однако все больше приверженцев этой методики включают ее в систему лечения этого заболевания.

При занятиях йогой задействуются все мышцы, включая глубокие, которые невозможно увидеть. Особая техника и правильное дыхание позволяют «очистить» организм от негативного воздействия, насытить его кислородом. Это позволяет улучшить кровообращение, запустить регенерацию всех функций в организме.

Комплекс противоцеллюлитных занятий

Упражнения (асаны), предназначенные специально для избавления от целлюлита, должны выполняться ежедневно не менее 20-30 минут. При дополнительном медитировании и полноценном питании надоевшая «апельсиновая корочка» исчезает в максимально короткий промежуток времени.

Наклон вперед

Для выполнения этого упражнения необходимо широко расставить ноги и немного согнуть их в коленях. Далее следует медленно нагибаться вперед до тех пор, пока голова не коснется коленей.

В том случае, когда растяжка недостаточная и выполнение асаны затруднено, следует руками обхватить колени, и подтянуть торс к ногам.

В этом положении необходимо выполнить глубокий вдох 7 раз и вернуться в исходное положение.

Приседание

Стопы ног ставятся по направлению друг к другу, чтобы два больших пальца соприкоснулись, а пятки были разведены в стороны. Область колен сгибается, корпус слегка наклоняется вперед, имитируя приседание.

Читайте также:  Стоит ли использовать штаны от целлюлита?

Это положение тела сохраняется в течение 5-6 вдохов. Далее следует выполнить медленное глубокое приседание до тех пор, пока бедра не станут в положение, параллельно к полу. Это положение фиксируется в течение 30 секунд и следует выпрямиться.

Повторить асану нужно не менее 3 раз.

Мостик

Необходимо лечь на спину и согнуть в коленях обе ноги. Руки нужно вытянуть вдоль тела. Не прогибая поясницу, следует медленно поднимать таз вверх, так, чтобы корпус образовал прямую линию. В этой позе следует продержаться в течение 7 глубоких вдохов. Асана должна вызвать напряжение в ягодичных и бедренных мышцах.

Стойка на плечах

Это одна из главных асан в направлении йоги, которая требует специальной подготовки. Следует принять положение, лежа на спине, согнуть ноги в области колен.

Постепенно отрывая от плоскости стопы, бедра, затем таз и поясницу, необходимо медленно подтянуть их к животу. Далее ноги выпрямляются и заводятся за голову до касания пола пальцами.

В случае болезненности асаны необходимо прекратить занятие. Кроме этого, упражнение нельзя выполнять при менструальном синдроме.

Правильно выполненная йога против целлюлита дает представительницам слабого пола почувствовать свою красоту, молодость и навсегда расстаться с этим неприятным косметическим дефектом.

Техника правильного дыхания

Для эффективности проводимых мероприятий в борьбе с целлюлитом необходимо помнить, что занятия йогой требуют правильного дыхания:

  • В первую очередь следует принять правильную позу – сидя или лежа. Втягивая живот, женщина должна выдохнуть. Вдох выполняется очень медленно через нос с небольшой задержкой дыхания. Выдох следует делать в обратном порядке, начиная с верхней части легких, затем со средней и в заключение — нижняя часть. Процедура повторяется несколько раз
  • Прогибаться и скручиваться нужно при вдохе, так как в это время тело физически сконцентрировано. Эти асаны способны простимулировать дыхательную деятельность. Именно поэтому входить в них нужно на вдохе, чтобы дыхание было спокойным и равномерным, а наклоны выполнять на выдохе
  • Асаны с применением силы и балансировки делаются при равномерном дыхании, что обеспечивает приток кислорода к мышцам и тканям. Постепенно организм привыкает к нагрузке
  • Растяжка с фиксированием в течение 30 секунд способна причинить боль. Чтобы избежать неприятных ощущений, необходимо отрегулировать дыхание с полным вдохом и длинным выдохом. Тогда боль будет неощутима
  • Дыхательные упражнения выполняются с максимальной сосредоточенностью. В начале занятия организм должен пробудиться, а в конце – расслабиться
  • Помещение для занятий должно быть хорошо проветрено. Йога против целлюлита должна проводиться в свободной одежде, чтобы она не стесняла движений. За 2 часа до асаны нельзя принимать пищу.

Для получения положительного эффекта и полного избавления от целлюлита дыхательные и физические занятия следует делать не менее 3 раз в неделю.

Это позволяет сделать кожу гладкой, придать ей упругость даже в самых запущенных местах. Помимо этого, можно их сочетать с дополнительной кардионагрузкой, например: пробежками или катанием на роликах.

Немаловажное значение при этом имеет диета и отказ от плохих привычек.

Источник: http://uprugoetelo.ru/pitanie-i-uprazhneniya/joga-i-cellyulit.html

Йога от целлюлита

Может ли помочь йога от целлюлита? Оказалось, что по данным исследований, йога повышает активность лимфатической системы, тонизирует мышцы, способствует выведению жидкости и токсинов. Именно то, что нужно в борьбе с целлюлитом.<\p>

Приведенные ниже позы нужно выполнять ежедневно на протяжении 6-8 недель. Это не займет много времени, а эффект от йоги будет значительный.

Поза «Воин» насытит кислородом кровь, придаст тонус бедрам и ягодицам.

Ноги вместе. На вдохе нужно вытянуть руки вверх, левой ногой сделать выпад назад. Правая нога сгибается под прямым углом. Оставаясь в этой позе, дышите медленно и глубоко на протяжении 30 сек., возвращаемся в исходное положение. Меняем ноги.

Поза «Орел». Эта поза прекрасна для улучшения тонуса мышц и прилива свежей крови в область бедер.

Тело должно быть максимально выпрямлено, мышцы ног напряжены.

Согните левую ногу в колене, правой ногой обейте левую так, чтобы задняя поверхность правого бедра была расположена на левом бедре, а передняя часть стопы – на голени левой ноги. Руки согните в локтях и расположите перед грудью.

Локоть левой руки поместите на поверхность правой руки, рядом с локтевым суставом. Ладони соедините. В этой позе простойте 20 сек. и поменяйте конечности местами.

Поза «Танцовщица» (или «Танцор»). Тренирует вестибулярный аппарат, помогает устранить застои лимфы и хорошо растянуть мышцы ног и рук, улучшает осанку и кровообращение.

Выпрямитесь, левой рукой возьмитесь за стопу левой ноги. Потяните левую ногу вверх и назад. Одновременно правую руку и все тело тяните вперед. В такой позе останьтесь на 10 глубоких вдохов. Повторите упражнение дважды для каждой ноги.

Поза саранчи. Стимулирует кровообращение в брюшной полости. Помогает укрепить мышцы бедер и ягодицы.

Лягте на живот. Руки вытяните назад, ладони смотрят вверх. На вдохе поднимайте голову, грудь, руки и ноги настолько высоко, насколько это возможно. Опустите. Повторите трижды.

Стойка на плечах. Улучшает лимфоотток и циркуляцию крови.

Нужно лечь на спину, руки опустите вдоль тела. Согните колени и поднимайте их к голове, равномерно отрывая позвоночник от пола. Подставьте руки под спину, согнув их в локтях. Выпрямите ноги. Задержитесь в данной позе на 10 медленных вдохов-выдохов, затем опустите руки на пол и медленно опускайте на пол позвоночник.

Ноги вверх. Улучшает отток жидкости из нижних конечностей. Не рекомендуется при менструации.

Лягте на спину, ноги поднимите вверх и выпрямите вдоль стены. Нужно закрыть глаза, расслабиться, полежать 10 вздохов.

Йога поможет и от целлюлита, и обязательно подарит заряд бодрости! Рекомендуется совмещать занятия йогой с пробежками в парке или прогулками на дальние дистанции. Правильное питание поможет победить целлюлит быстрее.

Источник: http://KnigaZdorovya.com/yoga-ot-cellulita/

Комплекс асан и дыхательная практика против целлюлита

Часто целлюлит наблюдается у худых девушек, так как за счёт влияния женских гормонов (эстрогенов) происходит накапливание жировой клетчатки в области бёдер, живота и груди.

Это предусмотрено природой для вынашивания и выкармливания потомства, и именно по этой причине целлюлит редко наблюдается у мужчин.

К факторам, усугубляющим развитие «апельсиновой корки», относятся малоподвижный образ жизни, несоблюдение водного баланса в организме, несбалансированное питание, стрессы.

Избавиться же от целлюлита поможет йога. При регулярных занятиях изменяется биохимический и химический состав крови, понижается уровень сывороточных липидов и сахара в крови и при этом увеличивается количество сывороточных белков. Это означает, что происходит стимуляция обмена веществ.

В результате организм быстрее очищается от токсинов, а уровень жировых отложений уменьшается. После выполнения асан запускается жиросжигающий процесс, складочки становятся меньше, а тело приобретает привлекательный рельеф.

Каждая клеточка организма насыщается кислородом, благодаря чему убрать целлюлит в домашних условиях становится вполне выполнимой задачей.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения. Источник: howtogreen.ru

Во время данного комплекса мы будем придерживаться дыхательной техники Капалабхати. Во время практики этой пранаямы происходит гипервентиляция лёгких, а также активное насыщение всех клеток кислородом. Она оказывает тонизирующее и стимулирующее действие на центральную нервную систему и обмен веществ.

Выполняйте данную пранаяму на голодный желудок или не раннее чем через два-три часа после приёма пищи, так как в этом дыхании задействованы мышцы живота, в связи с чем происходит естественный массаж внутренних органов и разжигание пищеварительного огня.

Сядьте с ровной спиной; если вам трудно удерживать прямую спину длительное время, подложите сложенный плед под ягодицы. В Капалабхати выдох активный и резкий, а вдох пассивный. Также эта техника отличается короткими и резкими выбросами воздуха, которые сопровождаются спокойными и медленными вдохами.

Необходимо внимательно следить за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. Прежде чем начать Капалабхати, сделайте вдох, расширив среднюю и нижнюю части рёбер. Такое положение груди должно сохраняться в течение всего упражнения. Грудная клетка должна оставаться неподвижной на протяжении всей практики.

Активно работают только брюшная полость и мышцы пресса. Расслабьте пресс, слегка выпятив живот, а затем сильно напрягите, особенно прямые мышцы. Такое сокращение приведёт к резкому выбросу воздуха. Потом расслабьте мышцы и медленно вдохните. Не допускайте возникновение головокружения.

Если вы начинающий практик, то следует выполнять Капалабхати в три подхода по десять дыханий каждый. После каждого подхода нужно отдохнуть полминуты, сохраняя глубокое ровное дыхание. Постепенно количество дыханий доводится до 108 раз за один подход.

Комплекс асан

Также в борьбе с целлюлитом поможет выполнение асан. Асаны являются статическими «упражнениями», как только вы отстроили правильное положение тела — задержитесь в этой позе на 30–50 секунд, сохраняйте спокойное ровное дыхание. После выхода из асаны кровь начинает активно приливать к нагружаемым мышцам. При этом возникает и лимфодренажный эффект.

Асана 1. Уткатасана (поза стула)

Встаньте ровно, стопы параллельны друг другу на ширине одной стопы. На вдохе выпрямите над головой руки и соедините ладони. На выдохе присядьте, будто бы садитесь на стул. Старайтесь, чтобы бёдра были параллельны полу, а колени находились под прямым углом. Посмотрите на свои пальцы ног. Если их не видно, отведите таз назад или присядьте чуть ниже.

На каждом вдохе максимально напрягайте мышцы живота, а с выдохом не меняйте положения туловища. Задержитесь в асане на несколько дыханий, затем расслабьтесь в наклоне. Поза стула помогает укреплять мышцы ног, спины, ягодиц. В этих зонах усиливается кровообращение, ускоряется отток лимфы, устраняются застойные процессы, отёки.

Уткатасана является одним из основных упражнений из йоги для борьбы с целлюлитом.

Асана 2. Уттанасана (наклон вперёд)

Комплекс асан. Источник: howtogreen.ru

Встаньте ровно, руки вытяните вдоль тела. Стопы можете оставить параллельными друг другу или расставить на ширину плеч. Переведите руки на бёдра, а затем с выдохом медленно наклонитесь вперёд.

Выталкивайте седалищные кости вверх, втяните коленные чашечки, напрягите всю заднюю поверхность ног. Старайтесь приблизить живот к бёдрам, если растяжка позволяет, дотянитесь до больших пальцев ног, либо возьмитесь за стопы или голени.

Сделайте спокойный глубокий вдох, поднимите голову и посмотрите вперёд, не зажимая шеи. Старайтесь сохранять спину ровной, не поднимайте плечи к ушам. Удерживайте положение несколько секунд, а затем на выдохе снова уйдите в глубокий наклон.

Повторите асану ещё несколько раз в своём темпе, с каждым выдохом наклоняясь глубже, не скругляя при этом спину. В исходное положение возвращайтесь на вдохе, округляя спину и медленно поднимаясь вверх.

Данная асана нормализует работу пищеварительной системы, помогает избавиться от запоров, метеоризма, улучшает кишечную перистальтику. В результате нормализуется липидный обмен, быстрее происходит процесс сжигания жировых отложений, сглаживается апельсиновая корка на коже ягодиц и бедер.

Асана 3. Вирабхадрасана-3 (поза воина)

Встаньте ровно, затем шагните правой ногой на 30–40 сантиметров вперёд. Подсогните правую ногу и медленно с выдохом перенесите на неё вес тела. Одновременно сгибайтесь в тазобедренных суставах и выпрямляйте левую ногу параллельно полу. Со вдохом вытяните руки вперёд параллельно полу.

Старайтесь держать таз закрытым, не перекашивая его. Убедитесь, что ваши подвздошные косточки направлены чётко в пол. Напрягайте мышцы пресса, старайтесь левую ногу поднять чуть выше. Не зажимайте шею, направьте взгляд вниз. Сосредоточьтесь на балансе.

Когда вы достигнете устойчивого положения, потянитесь руками вперёд, опорной ногой толкнитесь от коврика вверх, а левой ногой потянитесь назад. Сохраняйте ровное дыхание ещё несколько секунд.

С выдохом опустите ногу вниз, переведите руки вдоль туловища, расслабьтесь в наклоне или в позе собаки мордой вниз. После отдыха повторите то же самое на другую ногу.

Эта поза усиливает кровообращение в бёдрах, укрепляет ноги, брюшные мышцы и спину. Данная асана подарит вам заряд бодрости и энергии.

Асана 4. Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

Лягте на пол, разведите стопы на ширину бёдер, а ладони уложите на пол на уровне груди, пальцы вытяните вперёд. На выдохе поднимите туловище. Убедитесь, что ваша ладонь полностью раскрыта, средний палец направлен вперёд, а остальные в стороны. Выпрямите руки, локти подтяните, не зажимайте шею, переведите взгляд на пальцы ног или пупок.

Потянитесь седалищными костями вверх, распрямите колени, а пятки мягко направьте в пол. Продолжайте толкаться руками от коврика, представляя, что вас будто подвесили за таз. Оставайтесь в асане одну-две минуты, с каждым выдохом совершенствуя положения тела, дышите нормально. Затем сделайте выдох, опустите колени на коврик, таз на пятки, лоб на пол.

Расслабьтесь.

Такое положение тела положительно влияет на весь организм, укрепляет заднюю поверхность бёдер, большую ягодичную мышцу, а также улучшает пищеварение и успокаивает ум.

Асана 5. Вирабхадрасана-2 (поза воина)

Комплекс асан. Источник: howtogreen.ru

Из положения собаки мордой вниз шагните правой ногой к рукам, согните её в колене до угла 90 градусов, бедро параллельно полу. Левую стопу заверните внутрь на 30 градусов. Полностью выпрямите левую ногу, довтягивайте коленную чашечку.

Читайте также:  Антицеллюлитное питание: 10 правил здоровья

Немного подкрутите копчик внутрь, избегая прогиба в пояснице. Расправьте грудную клетку, вытяните руки в стороны параллельно полу, втяните локти и потянитесь руками в разные стороны, как бы «разрывая» пространство. Опустите плечи вниз от ушей, направьте лопатки друг к другу.

Потянитесь макушкой вверх, представляя, что ваша голова — это воздушный шарик, а шея — ниточка. Переведите взгляд на большой палец правой руки. Отталкивайтесь ногами от коврика, не позволяйте корпусу просесть. Почувствуйте, как усиливается кровообращение в ногах, укрепляются мышцы бёдер, а ваш разум концентрируется.

Затем расслабьтесь в позе собака мордой вниз, а после повторите упражнение на другую ногу.

Данное положение тела придаёт красивую форму бёдрам, вырабатывает устойчивость, тонизирует организм, устраняет целлюлит на ягодицах, ногах и животе.

Асана 6. Утката Конасана (поза богини)

Расставьте ноги на ширину около метра, разверните стопы в стороны настолько, чтобы вы могли стоять устойчиво. На выдохе согните колени и опустите таз вниз, чтобы бёдра были параллельны полу. Разверните колени в стороны и продолжайте мышцами бёдер толкать колени назад. Постарайтесь, чтобы колени по возможности были в одной плоскости с телом.

Поставьте руки на бёдра чуть выше колен. Упритесь руками в бёдра и расслабьте мышцы спины. Тяните колени назад, а бёдра вперёд. Дышите естественно, расслабленно. С очередным вдохом, не выпрямляя колен и не сгибая спины, соедините руки возле груди, ладонь в ладонь (намасте). Смотрите прямо вперёд, подбородок параллельно полу. Удерживайте данную асану 30–40 секунд.

Затем на вдохе выпрямите колени и соедините стопы вместе.

Утката Конасана тонизирует и укрепляет мышцы ног, улучшает микроциркуляцию крови и способствует расщеплению жировых отложений в области бёдер.

Асана 7. Парипурна Навасана (поза лодки)

Комплекс асан. Источник: howtogreen.ru

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Расположите ладони рядом с тазом, направьте прямую ладонь к ногам пальцами вперёд. Отталкивайтесь седалищными костями от коврика, выпрямляя спину и удлиняя позвоночник с каждым вдохом.

С очередным выдохом отклоните корпус назад и поднимите ноги на 60–65 градусов. Держите ноги сильными и вытянутыми, втягивайте колени. Доведите стопы выше уровня головы и продолжайте тянуться ими вперёд, а макушкой вытягиваться вверх. Поймайте баланс. Позвоночник не должен касаться пола.

Вытяните руки вперёд параллельно полу, тянитесь руками вперёд, как будто хотите дотянуться до невидимой стены. Расположите руки на уровне бёдер, а плечи опустите вниз от ушей. Ладони направьте друг к другу. Удерживайте асану ещё несколько циклов дыханий.

Сделайте выдох, опустите руки и ноги, лягте на спину и расслабьтесь.

Поза лодки активнее всего прорабатывает те зоны, в которых чаще всего образуется целлюлит. Эта асана укрепляет мышцы брюшного пресса, спины, бёдер и ягодиц.

Асана 8. Сампаттасана (поза планки)

Лягте на пол животом вниз. Поставьте стопы рядом. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Убедитесь, что ваше тело составляет прямую линию от макушки головы до пяток ног. Опирайтесь только на предплечья и плюсну стопы. Локти должны находиться чётко под плечами.

Втяните мышцы живота, подкрутите копчик и немного округлите верхнюю часть плеч. Тянитесь пятками к полу, а макушкой вперёд, добиваясь одной прямой линии, будто ваше тело — это планка. Находитесь в асане столько, сколько это возможно, сохраняя ровное глубокое дыхание. После расслабьтесь на полу и отдохните.

Если это положение показалось вам слишком лёгким, усложните себе задачу: встаньте в позу планки, а затем положите плюсну правой стопы на ахиллово сухожилие левой ноги. Почувствуйте дополнительную нагрузку в области бёдер. Удерживайте данное положение ещё несколько дыханий, а затем расслабьтесь на полу.

После повторите на другую ногу.

Сампаттасана заставляет работать все мышечные группы тела, активизирует обменные процессы, помогает устранить лишние жировые отложения в области бёдер, талии, ягодиц, живота, уменьшает признаки целлюлита на всех стадиях.

За счёт всех перечисленных асан усиливается кровообращение. Во время пребывания в данных позах кровеносные сосуды частично или полностью пережимаются, а после выхода из асаны кровь активно приливает к мышцам и органам. При этом дополнительно возникает лимфодренажный эффект, что способствует избавлению от целлюлита.

Самомассаж

Дополнительным плюсом в борьбе с «апельсиновой коркой» станет масляный массаж, сделанный после занятий йогой. Для достижения наилучшего эффекта используйте цитрусовые масла (грейпфрутовое, апельсиновое), также хорошие результаты дают мятное и хвойные масла.

Нанесите масло на внешнюю, внутреннюю и заднюю поверхность бёдер, зону ягодиц и живота. При необходимости разбавьте эфирное масло несколькими каплями оливкового масла. Растирайте кожу массирующими движениями в течение 10–15 минут, используйте массажную рукавичку или щётку с жёстким ворсом.

Закончите массаж движениями сверху вниз для лучшего направления кровотока.

Практика йоги более эффективна в борьбе с целлюлитом, нежели обычные занятия фитнесом. Ведь йога — это комплексный подход. При регулярных занятиях йогой выравнивается гормональный фон, постепенно приходит в норму уровень мужских и женских гормонов.

Йога ускоряет метаболизм, при этом усиливаются обменные процессы в жировых тканях и целлюлитные узелки постепенно рассасываются.

Практикующие йогу постоянно быстрее других избавляются от вредных привычек, становятся более избирательными в еде, предпочитают натуральную и здоровую пищу, богатую клетчаткой, привыкают к большому и правильному потреблению чистой воды, восстанавливая водный баланс, который делает кожу упругой и помогает поддерживать её в тонусе. У людей, занимающихся йогой, реже возникают проблемы со сном, а также уровень стресса ниже, чем у других. Всё это снижает возможность развития целлюлита и гарантирует эффективную борьбу с ним.

Помимо проблем, касающихся внешнего вида женщины, занятия йогой прекрасно справляются с проблемами духовными, помогают укрепить силу духа и обрести уверенность в себе. Не секрет, что внешность оказывает огромное влияние на самооценку женщины. А потому, когда ненавистные бугорки целлюлита искажают её прекрасное тело, её уверенность в собственных силах буквально тает на глазах.

howtogreen.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Понравился материал? Будем благодарны за репосты

Источник: https://doctor.kz/fitnes/news/2017/09/21/19347

Йога против целлюлита: асаны, которые помогут избавиться от апельсиновой корки | Мишаня

Йога всегда славилась своими полезными свойствами: помимо хорошей фигуры, с помощью упражнений йоги можно также улучшить свое моральное состояние и оздоровить организм.

Но мало кто знает о том, что в йоге есть специальные упражнения, которые позволяют улучшить кровообращение и тем самым уменьшить слой жировых отложений.

Йога против целлюлита поможет необычным способом убрать жировые отложения: достаточно всего лишь выполнять несколько полезных упражнений каждый день, и результат даст о себе знать очень скоро. Именно благодаря тому, что в йоге присутствуют упражнения на улучшение кровотока, тело может избавиться от целлюлитной корки.

Стоит понимать, что йога представляет собой целый комплекс упражнений, нацеленных на улучшение общего состояния здоровья.

Помимо хорошей растяжки и укрепления мышц, с помощью йоги можно изменить свое мышление, восстановить нервное здоровье и вылечить некоторые болезни.

Например, если у человека часто болит голова, с помощью специальных упражнений йоги от этого можно избавиться, главное — выполнять все асаны постоянно и систематически.

Точно так же и с целлюлитом: для того, чтобы избавиться от него, придется выполнять несколько упражнений в сочетании с другими процедурами, но выполнять их нужно постоянно. Если произошло отклонение от графика, необходимо курс начинать сначала.

Самым действенным упражнением для борьбы с целлюлитом считается поза героя, когда две руки направлены вверх, тянуться надо как можно выше, одна нога отставлена назад, стопа параллельно телу, а вторая нога направлена вперед. Таким образом получается шпагат в натяжении, при этом натягиваются обе ноги, а благодаря ровному телу, тянущемуся вверх, кровообращение восстанавливается и правильно циркулирует.

Второй эффективной позой считается поза стула. Для того, чтобы стать в такую позу, надо вытянуть руки, сделать из них треугольник, спина должна быть ровной, а ноги поставить вместе, при этом надо присесть, чтобы колени выпирали назад. Благодаря такому упражнению, ноги находятся в напряжении, и кровь начинает быстрее двигаться, а значит, процесс рассасывания жиров начинается незамедлительно.

Следующим по эффективности является поза собаки, обычно такую позу называют «собака мордой вниз».

Для того, чтобы оказаться в такой позе, необходимо лечь на живот, при этом стопы ног надо расставить широко, далее нужно вытянуть руки вперед и поднять туловище.

С помощью усилий икорных мышц, стопы надо поставить полностью на пол, а голову прижать к полу, чтобы получился ровный треугольник с руками спереди. Такое упражнение улучшает циркуляцию крови и, соответственно, запускает процессы обмена веществ.

Еще одна хорошая поза для улучшения кровообращения представляет собой позу лодки. Для этого необходимо лечь, ноги сложить вместе, а руки расставить вдоль туловища.

Далее надо вместе поднять ноги и туловище так, чтобы весь упор был в ягодицы, руки надо выпрямить и держать параллельно полу.

В этой позе главное — держать равновесие, чтобы не удариться спиной, поэтому руки должны как бы цепляться за воздух.

Для более усиленного эффекта надо применять позу березки. Но это не та березка, к которой все привыкли с детства. Для улучшения кровотока необходимо запрокинуть ноги назад, при этом колени не надо разгибать, а руки должны лежать на полу за поясницей, таким образом получится, что руки тянутся вперед, а ноги — назад.

Чтобы добиться хорошего результата, все эти упражнения надо выполнять каждый день, если на это нет времени, надо выбрать несколько самых эффективных и делать их регулярно. Как показывают отзывы, йога хорошо борется с целлюлитом, поэтому не стоит пренебрегать этими упражнениями.

Янина:

«В моем случае йога меня спасла. Я и сейчас продолжаю заниматься этим искусством, так как знаю, что позы нужно выполнять регулярно. Около двух лет назад я почувствовала, что моя шея и спина очень болят, поэтому решила пойти на массаж, но после двухмесячного курса улучшений не наблюдалось. Я решила, что нужно менять свою жизнь, так как на разные массажи и корректоры у меня не было денег.Тогда я и познакомилась с йогой и прочитала, что эти асаны помогают от всего. Всего месяц занятий моя спина перестала так болеть, как это было до начала занятий. А спустя три месяца я увидела, что кроме исчезнувшей боли, мое тело подтянулось и окрепло. Я выполняла упражнения каждый день и сейчас продолжаю, так как эта техника любит постоянство. Не надо себя мучить сложными асанами и выбирать большое их количество, достаточно 2-3 асаны для восстановления своего здоровья».

Полинка:

«Помимо того, что йога помогла мне вылечить спину, я еще увидела, что целлюлит стал меньше, а с ног и живота ушли ненужные объемы. Что интересно: совсем недавно я искала то самое средство от целлюлита, а нашла его там, где не искала. Йога — энергия жизни. Она поможет вылечить и восстановить все нарушения в организме».

Видео по теме статьи

Источник: http://mishanya-g.ru/krasota/joga-protiv-tsellyulita-asany-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-apelsinovoj-korki

Как избавиться от целлюлита с помощью йоги

Регулярные физические нагрузки – одно из обязательных условий, чтобы не допустить появления ненавистной «апельсиновой корки».

Йога от целлюлита применяется не настолько часто, как другие комплексы упражнений, однако приверженцев у древнего индийского учения, базирующегося на гармонии духа и тела, становится все больше.

Занятия йогой оказывают благотворное влияние на обменные процессы, а значит организм быстрее избавляется от ненужных шлаков, улучшается кровообращение, что помогает вести эффективную борьбу с неровностями на коже – проявлениями целлюлита.

Помощь йоги в борьбе с целлюлитом

Целлюлит – это не заболевание, а косметический дефект, проявляющийся своеобразными неровностями на коже в виде бугорков и ямок. Чаще всего он формируется на бедрах, ногах, ягодицах, руках. Споры о причинах его появления ведутся неустанно.

На заметку! Основополагающими факторами развития целлюлита являются генетическая предрасположенность, изменения гормонального фона, погрешности в питании, нарушение кровообращения, застой жидкости на клеточном уровне.

Чем же йога может помочь в таком случае, ведь у многих это учение ассоциируется с медитацией и способностью восседать на гвоздях. Какая-либо отдельная специальная разновидность йоги от целлюлита не существует. Но во время выполнения асан (упражнений, поз) отмечается:

  • улучшение кровообращения, что позволяет устранить застойные явления и создавать лимфодренажный эффект;
  • обогащение клеток кислородом;
  • нормализация метаболизма, что в свою очередь приводит к более быстрому расщеплению липидов и устранению «апельсиновой корки»;
  • нормализация уровня тестостерона и эстрогенов;
  • укрепление мышц.
Читайте также:  Как быстро избавиться от проявлений целлюлита – лучшие способы

Занятия йогой – это не только инструмент для борьбы с лишним весом, проявлением целлюлита. Они способствуют повышению выносливости, душевному равновесию и спокойствию. Улучшается работоспособность, концентрация внимания, умение акцентироваться на самых главных моментах.

Важно! Противопоказаниями для занятий является беременность, послеоперационный период, поражения сердца, черепно-мозговые травмы. При наличии заболеваний опорно-двигательнойсистемы необходима консультация врача.

Памятка начинающему

Наиболее удобный способ практиковать йогу – заниматься под руководством опытного инструктора. Но если таковой возможности нет, освоить ее можно по специальным видео, коих в Интернете в свободном доступе тысячи.

Приступать к занятиям можно после выполнения следующих правил:

  1. Никогда не заниматься сразу после еды. После приема пищи должно пройти не менее 1,5 часов.
  2. Занятия проводятся в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе.
  3. Одежда должна быть свободной и не стеснять во время движения.
  4. Для занятий необходим нескользящий коврик.
  5. Большую роль в йоге выполняет контроль за дыханием. Оно должно быть спокойным, ровным.
  6. Асаны против целлюлита выполняются после разминки. Это позволит избежать травм, повреждений сухожилий. Практикующие йоги рекомендуют «Приветствие Солнцу». Короткий двухминутный комплекс хорошо подготавливает мышцы к предстоящим нагрузкам.
  7. Большинство поз предполагает опущенные вниз плечи, это позволяет максимально расслабиться сердцу и легким.
  8. При выполнении упражнений не должна ощущаться боль, поэтому следует подбирать те асаны, которые соответствуют уровню физической подготовки.

На заметку! Согласно отзывам женщинам, йога от целлюлита на бедрах и ягодицах очень эффективна, но только при условии регулярного выполнения и длительности занятий не менее 20 минут. При таком подходе уменьшить проявление «апельсиновой корки» удается за месяц.

Эффективные позы йоги от целлюлита

Трудно сосчитать то количество поз, которые есть в йоге.

Названия упражнений всегда связано с каким-либо животным, предметом, растением или даже насекомым, а также легендарным героями или индийскими божествами, частями тела.

Это позволяет лучше понимать, какую фигуру предстоит исполнить. На русскоязычных сегментах чаще встречаются адаптированные названия, так как Адхо Мукха Шванасана, Ардха Матсиендрасана и т. д сложны для восприятия.

Йога от целлюлита на ногах – простейшие асаны

Приседания, они же поза стула, имеют много общего с традиционными приседами. Техника выполнения:

  1. Ноги расставить на ширине плеч, стопы плотно прижать к полу.
  2. Делать приседания на «невидимый» стул. Важно, чтобы колени, бедра и попа были на одной линии, параллельной полу.
  3. Выполняя приседания, сложенные ладошками руки тянутся вверх, вытягивая верхнюю часть корпуса.
  4. Просидеть на «невидимом стуле» необходимо 15-20 секунд.

Дословный перевод следующей позы, звучит как «собака мордой вниз». В русской адаптации – наклоны. Как выполнять:

  1. Ноги, слегка согнутые в коленях, располагаются на ширине бедра.
  2. Выполнять наклон вперед, стараясь дотянуться грудью до колен, обхватывая руками щиколотки.
  3. Задержаться в этом положении на 7 вдохов.

Поза «Воин» напоминает упражнение «ласточка», многим знакомое со школьной скамьи:

  1. Руки расположить вдоль тела.
  2. Отвести левую ногу назад, наклонив при этом корпус вперед.
  3. При правильно выполненной асане спина и левая рука представляют собой одну прямую линию. Простоять 6-7 вдохов и повторить с другой ногой.

Мостик выполняется в положении лежа. Эта асана эффективна для укрепления ягодичных мышц и устранения целлюлита в этой проблемной зоне. Ступнями хорошо упритесь в пол и плавно приподнимите туловище. Руки расположите под спиной и сцепите их в замок. В такой позиции необходимо сделать 3-5 вдохов.

Выполнение позы «Березка» не вызовет затруднений даже у новичков:

  1. Как и предыдущая асана выполняется, лежа на полу.
  2. При выполнении данного упражнения плечи должны быть слегка приподняты, для этого необходимо подложить под них сложенное полотенце.
  3. Слегка согнув ноги, плавно подтяните их к животу.
  4. Удерживая руками бедра, приподнимайте ноги вверх и выпрямите, чтобы они были перпендикулярны полу. В этой позиции следует продержаться до 45 секунд. Сделать 5-8 повторов.

Йога от целлюлита на руках

Эффективные упражнения против целлюлита на руках формируется на основе планки.

  1. После разминки сделать планку: руками опереться о пол, ноги отведены назад. Спина и ноги при этом представляют прямую линию. Удерживайтесь в этом положении не менее минуты.
  2. Затем на выдохе опустить туловище на пол. Прижав ноги к полу, оторвать корпус, стараясь, чтобы он был перпендикулярен ногам. Сделать 2-3 вдоха.
  3. Опираясь руками, на выдохе поднять корпус. Ступни плотно прижаты к поверхности.
  4. Принять позу боковой планки и тянуться рукой вверх. На выдохе повторить с другой рукой.

Ниже приведена подборка видео с эффективными асанами против целлюлита.

Источник: http://www.racionika.ru/kak-izbavitsya-ot-tcellyulita-s-pomoshchyu-jogi/

Женский сайт Goldy-Woman.com

Польза йоги при целлюлите

Йога — форма упражнений, которая может помочь телу и духу. Она уменьшает жировые отложения и увеличивает мышечную массу. Она помогает реорганизовать слой липидов, который формирует целлюлит. Она тонизирует тело и улучшает кровообращение. Когда ускорен метаболизм и улучшена циркуляция крови, целлюлит естественным образом уменьшается.

Гормональные изменения, такие, как пубертатный период, беременность или менопауза, часто вызывают задержку жидкости в организме. Это в результате вызывает целлюлит. А поскольку йога работает с глубокими гормональными проблемами и регулирует их, то она помогает и предупредить развитие целлюлита.

Позы, которые используются в йоге, пилатесе и аэробике, помогают сделать целлюлит менее видимым. Йога также улучшает гибкость тела. Это помогает людям стать более активными, энергичными, сжигает калории и уменьшает жировой слой. Когда мышцы крепки и гибки, жировые клетки вокруг них сходят на нет.

Один из частых побочных эффектов целлюлита — неуверенность в себе. «Апельсиновая корка» на бедрах и ягодицах заставляет женщину чувствовать себя уродливой. Йога — это система, которая помогает гармонизировать не только тело, но и дух. Ваши мысли очистятся, и вы закончите упражнения в умиротворенном состоянии. Это очень полезно для самооценки.

Специфические упражнения йоги от целлюлита

Йога — самая лучшая практика для лечения целлюлита. Следующие виды йоги наиболее эффективны для борьбы с целлюлитом, их следует применять в указанном ниже порядке.

1.Асаны. Сурья намаскара, сарвангасана, халасана, маюрасана.

Поза йоги от целлюлита Сурья намаскара

Поза йоги от целлюлита Сарвангасана

Поза йоги от целлюлита Халасана

Поза йоги от целлюлита Маюрасана


2.Пранаяма. Все типы пранаям.


3.Мудры. Випарита-карани мудра.

Випарита-карани мудра от целлюлита


4.Шаткармы. Лагу-шанк-пракшалана.

Для лучших результатов следует соблюдать антицеллюлитную диету, если вы хотите полностью избавиться от целлюлита и не допустить повторного его появления.

По сравнению со многими дорогими и опасными средствами борьбы с целлюлитом, вроде лазерной хирургии, пластической хирургии, массажа, инъекций, кремов/лосьонов, таблеток и обертываний, йога — самая недорогая альтернатива. Польза йоги — это длительное положительное воздействие на тело и дух. Вы будете удивлены, когда у вас не только исчезнет целлюлит, но и многие проблемы со здоровьем решатся.

Помните, что заниматься йогой можно только с учителем йоги. Самостоятельное выполнение упражнений в лучшем случае не даст вообще никакого эффекта, в худшем — серьезные травмы и ухудшение состояния. Помните, что йога — древняя индийская практика, и только правильно обученные и настроенные учителя могут дать вам необходимые знания и инструкции по занятиям йогой.

Источник: https://goldy-woman.com/krasota/tsellyulit/788-664

Йога против целлюлита — нужные позы

Практикуя йогу, складывается такое впечатление, что при помощи нее можно избавится от всех недугов на свете. Почему бы и нет? Йога благотворно влияет на кровообращение, растягивает мышцы, улучшает внутренние органы, что приводит к хорошим результатам.

 Асаны обычно тренируют за один раз сразу несколько групп мышц, что позволяет вам максимально использовать возможности своего организма. Йога против целлюлита — это реальный способ борьбы с апельсиновой коркой. Вот некоторые позы йога от целлюлита:

 Поза Стула

Отличная асана, во время которой задействованы все группы мышц ног. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, таз подайте вперед, руки опустите. На вдохе начинайте опускаться, сгибая колени и задержитесь, когда будете приседать до уровня стула. Одновременно с этим вытяните руки вверх, параллельно ушам. Вдохните и выдохните 5-10 раз.

 Поза Воина

У этой позы существует три варианта исполнения. Все три варианта очень эффективны. Но йога от целлюлита предлагает самый сложный вариант этой асаны.

 Встаньте, ноги поставьте вместе. Вес тела должен опираться на правую ногу. Одновременно наклоняйте корпус вперед и поднимайте левую ногу до тех пор, пока левая нога и тело не станут параллельными полу. Руки можно вытянуть вперед или вдоль тела, так чтобы они были параллельны полу. Колено расслабьте, но держите прямо. Не теряйте равновесия. Сделайте по 5-10 вдохов и выдохов.

 Наклон вперед

 Встаньте, расставьте ноги, руки опустите вдоль туловища. Одновременно выдохните и шагните в сторону левой ногой. Руки опустите на бедра. Поверните левую стопу к правой на 45-60 градусов, правую стопу поверните наружу на 45 градусов.

 Вдохните и одновременно шагните правой ногой вперед, сопоставьте колено на один уровень с лодыжкой. Выдохните и подайте корпус вперед. Ногу подтяните к груди. Не переживайте, если сразу не получится, со временем мышцы станут пластичнее.

 Для эффективной тренировки мышц старайтесь при вдохе дотягиваться до ноги телом, усиливайте напряжение. Руки при этом должны дотягиваться до пола посередине между стопами. Ладони разверните к задней стопе. Сделайте 5-10 глубоких выдохов и вдохов.

 Кстати, посредством йоги улучшается внешний вид кожи, так как разные виды растяжек благотворно влияют на мышцы бедер и ягодиц, улучшают кровообращение.

 Поза Собаки с опущенной вниз головой

 Об этой асане не мог слышать только очень ленивый человек. Сегодня мы расскажем об этой позе.

 Опуститесь на четвереньки, руки должны находиться под плечами. Кисти расставьте по ширине бедер. Одновременно вдохните и оторвите колени от пола, так, чтобы ваше тело было похоже на букву «V». Если вы впервые делаете это упражнение, то можно держать стопы слегка оторванными от пола, а колени немного согнуть.

Если вы будете регулярно выполнять это упражнение, то научитесь отрывать стопы от пола, а колени держать прямо. 5 раз вдохните и выдохните. Потом поднимите одну ногу вверх, чтобы она стала продолжением вашего тела, вдохните вместе с этим. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.

Медленно опустите ногу, опуститесь на колени, повторите тоже самое для другой ноги.

 Поза Моста

 Лягте на пол, расставьте стопы на ширину бедер, ноги согните в коленях, прижмите стопы к полу. Руки опустите под ягодицы и скрепите их в замок, плечи расслабьте. Напрягите мышцы пресса, ягодиц и бедер. 5 раз вдохните и выдохните. Расцепите руки, расслабьте таз. Повторите два раза.

 Поза Полной лодки

 Сядьте на пол, ноги держите прямо. Напрягите руки, упритесь ими немного дальше ваших бедер. Корпус отклоните вверх и назад, вдохните, колени оторвите от пола, чтобы они находились под углом 45-50 градусов к полу.

Медленно выпрямляйте ноги, насколько сможете. Затем поднимайте руки до уровня плеч, чтобы они находились параллельно полу. В первые упражнения можно оставлять руки на полу. Напрягите все мышцы, сохраняйте равновесие.

Останьтесь в этой позе около 10-20 секунд.

 Если вы решили, что йога против целлюлита — это для вас, то не забывайте следить за своим питанием, ведь если кровообращение улучшится, то подача веществ к тканям увеличится.

А если питаться неправильно, то можно все испортить. Поэтому, пока вы тренируетесь в борьбе с целлюлитом откажитесь от калорийного и вредного питания.

Лучше всего посидеть на диете, например, на антицеллюлитной.

style=»display:inline-block;width:336px;height:280px» data-ad-client=»ca-pub-9170475706340624″

data-ad-slot=»4011139166″>

Источник: http://oz-lady.ru/yoga-protiv-cellulita.html

Ссылка на основную публикацию