Йога против целлюлита

Помогает ли йога от целлюлита: позы и разновидности против целлюлита, как влияет бикрам йога?

Йога против целлюлита

Статистика находится в разработке. Не обращайте внимание 🙂

Фото1

Йога – древняя система совершенствования тела и духа, польза которой проверена тремя тысячелетиями практики.

Не занимавшиеся ранее думают, что йога – это нежные, «перетекающие» друг в друга движения, которые вряд ли окажут серьезное влияние на разные группы мышц.

Между тем, сама методика как никакая другая направлена на комплексное укрепление организма и тела. Это позволяет эффективно использовать упражнения из арсенала йоги, в том числе для устранения целлюлита.

Помогает ли йога от целлюлита

В чем состоит целительное воздействие йоги при избавлении от досаждающей «апельсиновой корки»?

  1. Избавление от лишнего веса. Только ли похудение – конечная желанная цель? Ученые из Массачусетса проводили исследования, доказывающие, что потеря веса не всегда сопровождается улучшением состояния кожи.

  2. Улучшение кровообращения и тока лимфы. Застой этих физиологических жидкостей является одной из главных причин целлюлита. Переход от одного положения к другому, упражнения на скрутку, плавные «перетекания» стимулируют перемещение крови и лимфы.

  3. Здоровые привычки. Йога предусматривает рациональное питание и правильный питьевой режим, что способствует уменьшению проявлений целлюлита и предотвращает последующие нежелательные «накопления».

  4. Внимание к себе. Восстановительные практики йоги делают человека более чутким к своему внутреннему состоянию. Вы в состоянии адекватно оценить момент достижения насыщения, а значит, сможете уберечь себя от переедания.

  5. Очистка от стереотипов. Целлюлит – это не «ужас» и не враг, это часть вашего сегодняшнего состояния. Приведя эмоции и ум в гармонию, вы поймете, что «апельсиновая корка» – отнюдь не причина не любить и не принимать себя. Хорошая самооценка поможет в любых начинаниях, в том числе и в формировании красивого тела.

Разновидности йоги от целлюлита

Любые техники йоги будут благотворно воздействовать на тело и сознание. Но если говорить непосредственно о целлюлите, то в большей степени вам помогут активные занятия по аштанга виньяса йоге, силовая йога (только для подготовленных физически).

Есть особый раздел йоги, особенно хорошо воздействующий на эту проблему – Бикрам Йога, или, как ее еще называют, «горячая йога». Ее упражнения выполняются в предварительно нагретой комнате, что увеличивает интенсивность воздействия на мышцы, подкожные жировые клетки и сосуды. Эффект приходит не только за счет потери жидкости в результате потения, но и активного сжигания калорий.

Бикрам-йога не является панацеей от целлюлита, надеяться исключительно на данную практику не стоит.

Ключ к решению проблемы – комплексный подход, о котором говорится в статье «Что такое целлюлит».

Начиная тренировки, помните: нельзя сжечь жир только в одних местах, никак не затрагивая другие. Специфические упражнения «для бедер» или «для ягодиц» не смогут избавить от целлюлитных проявлений, поскольку не имеют физиологического смысла, что доказано профессиональными исследованиями.

Только воздействие на все тело в целом изменит общее состояние, в том числе и уберет ненавистный целлюлит.

Позы йоги от целлюлита

Фото 2

Отметим, что эффективнее всего действуют не изолированные упражнения, а последовательности (например, йога-чикитса и прочие), причем «собирать» асаны для одной тренировки вы можете самостоятельно (например, начинать с поз йоги стоя, плавно переходя к позам сидя, затем лежа, перевернутые позы). Смысл последовательностей в том, что каждая асана подготавливает тело к за ней идущей асане, причем смена поз происходит беспрерывно и плавно.

ТОП асан, наиболее результативных в области борьбы против отложения жира под кожей:

  • Гарудасана – оказывает наибольшее влияние на тонус кожи на внутренней и внешней поверхности бедер;
  • Адхо Мукха Шванасана, Прасарита Падоттанасана и другие позы, направленные на наклоны вперед – фокусируют проработку задней части бедра;
  • Уткатасана – гарантирует повышенный приток крови к ногам, тонизирующий мышцы и сжигающий жир;
  • Вирасана III – убирает жир на спине, ягодицах и в верхней части бедер;
  • Маричиасана во всех ее вариациях, Джану Ширшасана, Паривритта Паршваконасана – эти асаны активно выводят токсины, улучшают обмен веществ и буквально «взрывают» целлюлит изнутри;
  • Сету Бандха Сарвангасана, Саламба Сарвангасана, Халасана энергично разгоняют лимфу, что полезно не только при целлюлите, но и для профилактики варикоза, часто сопровождающего целлюлит.

Во время практики крайне важно дышать. Дыхание способствует стимуляции лимфатической системы, а это, в свою очередь, обеспечивает вывод токсинов, ненужных отложений из организма.

Рекомендуем начать занятия йогой (приобрести навык построения асан) вместе с опытным учителем. Самостоятельное освоение упражнений может быть неэффективным, а в ряде случаев даже травматичным.

Преображайте себя: гармонизируйте свои мысли, умиротворяйте душу и делайте прекрасным и здоровым ваше тело!

Помните, наличие целлюлита не должно стать причиной вашей неудовлетворенности жизнью и собой.

Вам понравилась статья?

Источник: https://mymind.yoga/yoga-dlya-zdorovya/yoga-ot-cellyulita.html

Йога от целлюлита

Ищите эффективные методы борьбы с апельсиновой коркой на теле? Специально для вас разработана йога от целлюлита. Эта методика помогает справиться с косметическими дефектами на коже, одновременно с этим улучшая настроение и самочувствие.

Содержание статьи:

  • Что такое йога
  • Йога и целлюлит
  • Асаны для устранения целлюлита
  • Отзывы

Что такое йога

Йога — это воссоединение с самим собой, воссоединение души с абсолютной истиной. Это древнее индийское учение с глубокой философией, прошедшее испытание веками.

Это совокупность практик, как для духовного, так и физического совершенствования.

Цель – полное управление психическими и физическими процессами организма и достижение возвышенного духовного и физического состояния, то есть состояние полной гармонии и счастья.

Всему этому и способствуют философские размышления, медитации и различные упражнения. Называются они асаны. И мы натолкнулись на еще одно понятие. Здесь опять все не просто. Асаны – не обычные упражнения.

Занимаясь фитнесом или физкультурой можно думать о чем угодно – от работы до составления меню на завтрашний ужин. Асаны подразумевают полное сосредоточение на упражнении, полный контроль дыхания, физического положения и движения.

В переводе с санскрита асаны «устойчивое и удобное положение».

Духовное и физическое развитие тесно взаимосвязано.

Человек, регулярно практикующий, учится концентрации внимания не только во время выполнения асан или медитации, он начинает лучше понимать себя в повседневной жизни.

Ясность сознания, жизненный тонус, способность реализации своего потенциала, духовное совершенствование – вот приобретения человека, осознанно и целенаправленно практикующего йогу.

Кроме того, это бесспорно здоровый образ жизни, который заключается не только в отношении к себе (я не пью, не курю, избегаю излишеств в еде и сексуальных отношениях), но и в отношении ко всему окружающему (берегу природу и жизнь всех живых существ, уважаю людей).

Регулярное и правильное выполнение асан улучшают обмен веществ, нормализуют все функции в организме, ускоряют обмен веществ и регулируют уровень гормонов.

Йога и целлюлит

В учении и философии, конечно же, ничего не сказано о целлюлите. Подразумевается, что человек, вникающий в философию, постоянно практикующий медитацию и асаны здоров телом и духом. Вопрос целлюлита у него не может возникнуть в принципе. Но в нашей реальности мы далеки от столь глубокого погружения в восточное искусство и хотим просто быстрого результата.

Так как в ходе занятий оказывается воздействие на организм вообще и гормональную систему в частности, то гормональный дисбаланс, приводящий к целлюлиту, вполне может быть восстановлен. Уйдут лишние жировые складки и апельсиновые корки, которые заменятся мышечной массой и отличным самочувствием. И, как бонус, появится гибкость и уверенность в себе.

Асаны для устранения целлюлита

В учениях о йоге вы не найдете специальные асаны от целлюлита. Просто среди огромного количества асан, каждый из которых направлен на определенную группу мышц, специалисты выбрали именно те, которые нагружают мышцы в «проблемных» местах.

Заниматься следует, как минимум, три раза в неделю. Весь комплекс упражнений займет около 20 минут. А если к этому добавить, например, утреннюю пробежку или посещение бассейна, да еще здоровое умеренное питание, то с целлюлитом можно прощаться в ближайшие полтора-два месяца.

Итак, думать необходимо только о работе тела, чувствовать каждую нагружаемую мышцу и дышать естественно. При наклонах – выдох. При разгибаниях – вдох. Потянулись – вдох, расслабились – выдох.
Используйте асаны, которые приведены ниже, чтобы устранить целлюлит.

Вирабхадрасана или «Поза воина»

Постелите коврик у стены, встать на него. Левой пяткой упритесь в стену, а правой ногой шагните вперед. Ладони сомкните над головой, вытянув высоко руки и выровняв локти. Сгибая правую ногу, пяткой левой с силой как бы толкайте стену и поворачивайте бедро так, чтоб его внутренняя поверхность удлинялась.

Правой ягодицей старайтесь передвигаться вниз. Правую ногу согните под прямым углом, руки вверх. Вдохните, выпрямите правую ногу, вернитесь в исходное положение. Тоже с другой ногой.

Читайте также:  Антицеллюлитный массажный крем витекс: правила эффективного применения

Уткатасана или «Поза стула»

Ноги на ширине плеч, стойте ровно. Присаживаясь вдохните и поднимите руки вверх. Вдыхая присядьте, поднимая одновременно руки вверх. Пятки остаются на полу.

Присядьте как можно ниже и задержитесь в этой позе 15-30 секунд. Руки тяните вверх, растягивая позвоночник и грудную летку.

Парипурна Навасана или «Поза лодки»

Знаете, как выглядит обычная галочка на полях в тетрадке? Вот на такую галочку похожа эта поза.

Сядьте на пол, ноги поднимите под наклоном, равным наклону туловища. Вес должен удерживаться на седалищных костях. Руки перед собой, но если трудно – можно придерживаться за пол.

Сету Бандха Сарвангасана или «Поза моста»

Лежа на спине выдохните и одновременно с силой вытолкните таз вверх так, чтоб ноги в коленях образовали прямой угол.

На выдохе удлините поясницу. Пятки остаются на полу. Ягодичные мышцы тяните к коленям. В этой позе сделайте 10-15 вдохов-выдохов. Вернитесь в начальную позу.

Саламба Сарвангасама или «Поза березки»

Лежа на спине колени согните над грудью и постепенно распрямите. Носочки потяните вверх. Таз придерживайте руками. В этой позе оставайтесь 3-5 минут.

Халасана или «Поза плуга»

Тоже, что и «березка», только ноги необходимо завести за голову как можно дальше. Коснитесь ногами пола. В этой позе оставайтесь 3-5 минут.

Эти упражнения должны выполняться медленно, но на пределе сил. Мышцы должны получать полную нагрузку. И усилия непременно принесут желаемый результат.

Отзывы

Регулярные занятия йогой помогут вам справиться с апельсиновой коркой. Помните, если после нескольких тренировок результата вы не заметите, не стоит прекращать занятия. Красивого вам тела и всего наилучшего!

Источник: https://o-tele.ru/joga-ot-tsellyulita/

Йога против целлюлита

Йога всегда славилась своими полезными свойствами: помимо хорошей фигуры, с помощью упражнений йоги можно также улучшить свое моральное состояние и оздоровить организм.

Но мало кто знает о том, что в йоге есть специальные упражнения, которые позволяют улучшить кровообращение и тем самым уменьшить слой жировых отложений.

Йога против целлюлита поможет необычным способом убрать жировые отложения: достаточно всего лишь выполнять несколько полезных упражнений каждый день, и результат даст о себе знать очень скоро. Именно благодаря тому, что в йоге присутствуют упражнения на улучшение кровотока, тело может избавиться от целлюлитной корки.

Стоит понимать, что йога представляет собой целый комплекс упражнений, нацеленных на улучшение общего состояния здоровья.

Помимо хорошей растяжки и укрепления мышц, с помощью йоги можно изменить свое мышление, восстановить нервное здоровье и вылечить некоторые болезни.

Например, если у человека часто болит голова, с помощью специальных упражнений йоги от этого можно избавиться, главное — выполнять все асаны постоянно и систематически.

Точно так же и с целлюлитом: для того, чтобы избавиться от него, придется выполнять несколько упражнений в сочетании с другими процедурами, но выполнять их нужно постоянно. Если произошло отклонение от графика, необходимо курс начинать сначала.

Самым действенным упражнением для борьбы с целлюлитом считается поза героя, когда две руки направлены вверх, тянуться надо как можно выше, одна нога отставлена назад, стопа параллельно телу, а вторая нога направлена вперед. Таким образом получается шпагат в натяжении, при этом натягиваются обе ноги, а благодаря ровному телу, тянущемуся вверх, кровообращение восстанавливается и правильно циркулирует.

Второй эффективной позой считается поза стула. Для того, чтобы стать в такую позу, надо вытянуть руки, сделать из них треугольник, спина должна быть ровной, а ноги поставить вместе, при этом надо присесть, чтобы колени выпирали назад. Благодаря такому упражнению, ноги находятся в напряжении, и кровь начинает быстрее двигаться, а значит, процесс рассасывания жиров начинается незамедлительно.

Следующим по эффективности является поза собаки, обычно такую позу называют «собака мордой вниз».

Для того, чтобы оказаться в такой позе, необходимо лечь на живот, при этом стопы ног надо расставить широко, далее нужно вытянуть руки вперед и поднять туловище.

С помощью усилий икорных мышц, стопы надо поставить полностью на пол, а голову прижать к полу, чтобы получился ровный треугольник с руками спереди. Такое упражнение улучшает циркуляцию крови и, соответственно, запускает процессы обмена веществ.

Еще одна хорошая поза для улучшения кровообращения представляет собой позу лодки. Для этого необходимо лечь, ноги сложить вместе, а руки расставить вдоль туловища.

Далее надо вместе поднять ноги и туловище так, чтобы весь упор был в ягодицы, руки надо выпрямить и держать параллельно полу.

В этой позе главное — держать равновесие, чтобы не удариться спиной, поэтому руки должны как бы цепляться за воздух.

Для более усиленного эффекта надо применять позу березки. Но это не та березка, к которой все привыкли с детства. Для улучшения кровотока необходимо запрокинуть ноги назад, при этом колени не надо разгибать, а руки должны лежать на полу за поясницей, таким образом получится, что руки тянутся вперед, а ноги — назад.

Чтобы добиться хорошего результата, все эти упражнения надо выполнять каждый день, если на это нет времени, надо выбрать несколько самых эффективных и делать их регулярно. Как показывают отзывы, йога хорошо борется с целлюлитом, поэтому не стоит пренебрегать этими упражнениями.

Янина:

«В моем случае йога меня спасла. Я и сейчас продолжаю заниматься этим искусством, так как знаю, что позы нужно выполнять регулярно. Около двух лет назад я почувствовала, что моя шея и спина очень болят, поэтому решила пойти на массаж, но после двухмесячного курса улучшений не наблюдалось. Я решила, что нужно менять свою жизнь, так как на разные массажи и корректоры у меня не было денег.

Тогда я и познакомилась с йогой и прочитала, что эти асаны помогают от всего. Всего месяц занятий моя спина перестала так болеть, как это было до начала занятий.

А спустя три месяца я увидела, что кроме исчезнувшей боли, мое тело подтянулось и окрепло. Я выполняла упражнения каждый день и сейчас продолжаю, так как эта техника любит постоянство.

Не надо себя мучить сложными асанами и выбирать большое их количество, достаточно 2-3 асаны для восстановления своего здоровья».

Полинка:

«Помимо того, что йога помогла мне вылечить спину, я еще увидела, что целлюлит стал меньше, а с ног и живота ушли ненужные объемы. Что интересно: совсем недавно я искала то самое средство от целлюлита, а нашла его там, где не искала. Йога — энергия жизни. Она поможет вылечить и восстановить все нарушения в организме».

Источник: http://webdiana.ru/krasota/koja-i-volosy/9413-yoga-protiv-cellyulita.html

Йога против целлюлита

Хорошая асана, которая задействует практически все группы мышц ног. Ноги на ширине плеч, руки опушены вдоль тела, таз слегка подкручен вперед. На вдохе начните сгибать колени и присядьте до уровня стула. Одновременно с этим поднимите прямые руки вверх так, чтобы они стали параллельны ушам. И сделайте 5–10 глубоких вдохов и выдохов.

Поза Воина

Существует 3 варианта выполнения этой асаны. Все они достаточно эффективны. Однако в борьбе с целлюлитом чем сложнее, тем лучше. Поэтому предлагаем вам выполнить самый сложный вариант этой асаны. Встаньте прямо, ноги вместе. Перенесите вес тела на правую ногу.

И начните наклоняться вперед и поднимать левую ногу до тех пор, пока ваше тело и левая нога не станут параллельными полу. Руки также прямые и параллельны полу (можно вытянуть вперед, а можно и вдоль тела). Колено прямое, но не напряженное. Держите равновесие.

Сделайте 5–10 глубоких вдохов и выдохов.

Наклон вперед

Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль тела, таз слегка подкручен вперед. На выдохе сделайте шаг левой ногой в сторону. Руки положите на бедра. Разверните левую стопу к правой под углом 45–60 градусов, а правую разверните наружу под углом 45 градусов.

На вдохе сделайте шаг правой ногой вперед так, чтобы колено было на одном уровне с лодыжкой, и медленно выпрямите ногу. На выдохе наклоните корпус вперед и постарайтесь коснуться грудью ноги. Если сразу не получится, ничего страшного. Со временем мышцы станут более пластичными.

Чтобы как следует потянуть мышцы, на вдохе усиливайте напряжение, стараясь дотянуться корпусом до ноги, на выдохе ослабляйте. Руки при этом должны касаться пола посередине между двумя стопами. А ладони смотрят по направлению к задней ноге. Сделайте 5–10 глубоких вдохов и выдохов.

Кстати, различные виды наклонов вперед хорошо растягивают мышцы бедер и ягодиц, улучшают приток крови к тканям, вследствие чего улучшается внешний вид кожи.

Поза Собаки с опущенной головой

Думаю, что об этой позе йоги не слышал только ленивый. Сегодня мы расскажем о модифицированном варианте этой асаны. Встаньте на четвереньки, кисти находятся непосредственно под плечами. Колени расставлены на ширину бедра. На вдохе оторвите колени от пола так, чтобы ваше тело приняло форму буквы «V».

Читайте также:  Яблочный уксус для уменьшения целлюлита

Если вы только начинаете, тогда можно держать колени слегка согнутыми, а стопы оторванными от пола. Регулярно тренируясь, вы сможете выпрямить колени и поставить пятки на пол. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. После этого на вдохе поднимите одну ногу вверх так, чтобы она стала продолжением линии, которую образовало ваше тело. И сделайте еще 5–10 глубоких выдохов и выдохов.

Затем медленно опустите ногу, встаньте на колени и повторите для другой ноги.

Поза Моста

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине бедер и прижаты к полу. На вдохе оторвите попу от полу. Плечи опустите и расслабьте, руки сцепите в замок непосредственно под ягодицами. Напрягите мышцы пресса, бедер и ягодиц. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов. Руки расцепите и опустите таз. Повторите еще пару раз.

Поза Полной лодки

Сядьте на пол, ноги прямые. Упритесь руками в пол немного дальше ваших бедер. На вдохе отклоните корпус слегка назад, следите за тем, чтобы она не округлялась. На выдохе согните ноги в коленях и оторвите их от пола, так чтобы они были под углом 45 – 50 градусов по отношению к полу.

Начните медленно выпрямлять ноги настолько, насколько сможете. Затем, как только вы выпрямите ноги, медленно оторвите от пола руки и поднимите их до уровня плеч так, чтобы они были параллельны полу. Первое время можно оставить руки на полу. Все мышцы должны быть напряжены, держите равновесие.

Задержитесь в этой позе на 10 – 20 секунд.

Источник: https://mymulti.ru/yoga/yoga-protiv-tsellyulita.html

Йога против целлюлита

Целлюлит – проблема, с которой сталкиваются год от года все большее количество женщин. Уже доказано, что он не имеет ничего общего с массой тела, а скорее – с образом жизни и наследственностью.

Некоторые врачи считают, что побороть целлюлит навсегда не получится. Если он появился, то придется вести ожесточенную борьбу до конца, ну или как надоест.Существует несколько распространенных направлений и способов в борьбе с этим явлением.

И сегодня у нас – самые эффективные упражнения из йоги против целлюлита!


Йога против целлюлита: самые эффективные асаны

Кажется, что, практикуя йогу, можно вылечиться от всего на свете. В том числе и от ненавистного целлюлита.

А почему бы и нет? Ведь йога растягивает мышцы, улучшает работу внутренних органов и кровообращение, что в свою очередь приводит к неплохим результатам.

Асаны обычно задействую сразу несколько групп мышц, что позволяет сделать тренировку более эффективной. Среди всех поз йоги существуют такие, которые лучше других помогают справиться с целлюлитом. Вот некоторые из них:


Поза Стула

Хорошая асана, которая задействует практически все группы мышц ног. Ноги на ширине плеч, руки опушены вдоль тела, таз слегка подкручен вперед. На вдохе начните сгибать колени и присядьте до уровня стула. Одновременно с этим поднимите прямые руки вверх так, чтобы они стали параллельны ушам. И сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.


Поза Воина
Существует 3 варианта выполнения этой асаны. Все они достаточно эффективны. Однако в борьбе с целлюлитом чем сложнее, тем лучше. Поэтому предлагаем вам выполнить самый сложный вариант этой асаны.

Встаньте прямо, ноги вместе. Перенесите вес тела на правую ногу. И начните наклоняться вперед и поднимать левую ногу до тех пор, пока ваше тело и левая нога не станут параллельными полу. Руки также прямые и параллельны полу (можно вытянуть вперед, а можно и вдоль тела). Колено прямое, но не напряженное. Держите равновесие. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.

4,7 5 1


Наклон вперед
Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль тела, таз слегка подкручен вперед. На выдохе сделайте шаг левой ногой в сторону. Руки положите на бедра.

Разверните левую стопу к правой под углом 45 – 60 градусов, а правую разверните наружу под углом 45 градусов.На вдохе сделайте шаг правой ногой вперед так, чтобы колено было на одном уровне с лодыжкой, и медленно выпрямите ногу.

На выдохе наклоните корпус вперед и постарайтесь коснуться грудью ноги. Если сразу не получится, ничего страшного. Со временем мышцы станут более пластичными.Чтобы как следует потянуть мышцы, на вдохе усиливайте напряжение, стараясь дотянуться корпусом до ноги, на выдохе ослабляйте.

Руки при этом должны касаться пола посередине между двумя стопами. А ладони смотрят по направлению к задней ноге. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.

Кстати, различные виды наклонов вперед хорошо растягивают мышцы бедер и ягодиц, улучшают приток крови к тканям, вследствие чего улучшается внешний вид кожи.


Поза Собаки с опущенной вниз головой
Думаю, что об этой позе йоги не слышал только ленивый. Сегодня sympaty.net расскажет о модифицированном варианте этой асаны.

Встаньте на четвереньки, кисти находятся непосредственно под плечами. Колени расставлены на ширину бедра. На вдохе оторвите колени от пола, так чтобы ваше тело приняло форму буквы «V». Если вы только начинаете, тогда можно держать колени слегка согнутыми, а стопы оторванными от пола.

Регулярно тренируясь, вы сможете выпрямить колени и поставить пятки на пол. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. После этого на вдохе поднимите одну ногу вверх так, чтобы она стала продолжением линии, которую образовало ваше тело. И сделайте еще 5 – 10 глубоких выдохов и выдохов.

Затем медленно опустите ногу, встаньте на колени и повторите для другой ноги.


Поза Моста

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине бедер и прижаты к полу. На вдохе оторвите попу от полу. Плечи опустите и расслабьте, руки сцепите в замок непосредственно под ягодицами. Напрягите мышцы пресса, бедер и ягодиц. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов. Руки расцепите и опустите таз. Повторите еще пару раз.


Поза Полной лодки
Сядьте на пол, ноги прямые. Упритесь руками в пол немного дальше ваших бедер. На вдохе отклоните корпус слегка назад, следите за тем, чтобы она не округлялась. На выдохе согните ноги в коленях и оторвите их от пола, так чтобы они были под углом 45 – 50 градусов по отношению к полу.

Начните медленно выпрямлять ноги настолько, насколько сможете. Затем, как только вы выпрямите ноги, медленно оторвите от пола руки и поднимите их до уровня плеч так, чтобы они были параллельны полу. Первое время можно оставить руки на полу. Все мышцы должны быть напряжены, держите равновесие.

Задержитесь в этой позе на 10 – 20 секунд.

Эти асаны хорошо чередовать с наклонами вперед как в положении стоя, так и сидя.


Кроме того, занимаясь йогой против целлюлита, важно следить за тем, что вы едите, ведь улучшая кровообращение, вы увеличите подачу веществ к тканям.

Неправильное питание в таком случае только усугубит положение. Так что на время проведения мероприятий по уничтожению противника в лице целлюлита придется отказывать себе в калорийном и вредном.

Например, следуйте антицеллюлитной диете!

Источник: https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-6489-yoga-protiv-tsellyulita/

Йога против целлюлита

20 Ноябрь 2014 Автор: Оксана Подус

Целлюлит – одна из насущных проблем современных женщин.  Она беспокоит не только женщин с лишним весом, а даже худышки находят у себя на ягодицах и бедрах «апельсиновую корку».

В чем же причина образования целлюлита? Причин несколько: нарушение гормонального фона, избыточный вес, недостаточная физическая активность, проблемы с сосудами. Попробуем разобраться, как йога решает проблему целлюлита.

Во-первых, йога ускоряет метаболизм, при этом усиливаются обменные процессы в жировых тканях и целлюлитные комочки постепенно рассасываются. 

Во-вторых, йога постепенно выравнивает гормональный фон. Уровень эстрогенов и тестостерона приходит постепенно в норму. Углеводы лучше усваиваются, лишние жиры перестают откладываться.

В-третьих, йога способствует улучшению кровоснабжения. Эффект наступает после выхода из асаны, когда кровь активно приливает к мышцам. При этом дополнительно возникает лимфодренажный эффект.

Упражнения против целлюлита

Перед выполнением асан рекомендуется выполнить разминочный комплекс: Приветствие Солнцу — Сурья Намаскар

После чего приступаем к выполнению следующих асан:

Вирабхадрасана I (Поза героя)

  • Встаньте в Тадасану.
  • Поднимите руки над головой, соедините ладони, потянитесь вверх.
  • Вдохните и  прыжком расставьте ноги на 120-130 см.
  • Выдохните и повернитесь вправо. Правую стопу заверните вправо на 90 градусов, а левую — немного вправо. Согните правое колено так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Следите, чтобы согнутое колено оставалось на одной линии с пяткой, а не уходило за лодыжку.
  • Левую ногу как следует вытяните, подтяните колено.
  • Убедитесь, что ваше туловище обращено в ту же сторону, что и правая стопа.
  • Слегка запрокиньте голову вверх и посмотрите на сложенные ладони. Позвоночник тяните вверх.
  • Повторите все то же самое в левую сторону.
  • Оставайтесь в асане от 10 до 30 секунд.
  • Отведите голову назад и посмотрите вверх на большие пальцы рук.
  • Уткатасана (Поза стула)
  • Встаньте в Тадасану, вытяните руки прямо над головой, сложите ладони.
  • Выдохните, согните ноги в коленях и опускайте туловище до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Оставайтесь в асане от 30 сек. до 1 минуты.
  • Выпрямите ноги, опустите руки, вернитесь в Тадасану и расслабьтесь.
  • Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
  • Лягте на пол на живот. Разведите стопы в стороны на 30 см.
  • Положите ладони на пол на уровне груди, пальцы вытяните вперед.
  • Сделайте выдох и поднимите туловище. Руки выпрямите, локти подтяните, голову постарайтесь опустить на пол. Вытяните спину, она должна быть ровной.
  • Ноги должны быть прямыми и ровными. Колени не сгибайте. Пятками тянитесь вниз, постарайтесь полностью поставить их на пол. Стопы должны быть параллельны, пальцы ног развернуты вперед.
  • Оставайтесь в асане 1 минуту, дышите нормально. Затем сделайте выдох, поднимите голову, осторожно выйдите из позы и расслабьтесь.
  • Парипурна навасана (Поза лодки)
  • Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Положите ладони  рядом с тазом,  разверните пальцы к стопам,  кисти  вытяните прямо. Спину держите прямой.
  • Сделайте выдох, отклонитесь назад и поднимите ноги на 60-65° . Они должны быть вытянутыми и напряженными, колени подтянутыми. Пальцы ног смотрят вперед. Поднимите стопы выше головы. Удерживайте равновесие за счет ягодиц. Позвоночник не должен касаться пола.
  • Вытяните руки вперед, параллельно полу. Удерживайте их на уровне бедер. Ладони разверните друг к другу. Они должны находиться на уровне плеч.
  • Удерживайте асану  до минуты, дышите ровно.
  • Сделайте выдох, опустите  руки и ноги, лягте на спину  и расслабьтесь.
Читайте также:  Борьба с целлюлитом с помощью питания и массажа

Источник: http://protsvetaem-vmeste.ru/yoga-protiv-tsellyulita/

Как избавиться от целлюлита? — Йога с Аллой Воронковой

Вся женская половина человечества уже давно борется с целлюлитом. И вы конечно знаете много способов быстрого избавления от целлюлита. Прежде всего, это различные массажи, антицеллюлитные кремы, маски и т.д.

Но все дело в том, что эти способы носят лишь временный характер и если не следовать определенным правилам питания, целлюлит возвращается обратно. В этой статье я расскажу вам как избавиться от целлюлита с помощью правильного питания. Этот способ позволяет насовсем забыть про целлюлит, если вы следуете ему постоянно.<\p>

Питание против целлюлита

1. Выпивайте в день 2,5 — 3 литра чистой не газированной воды. (Рассчитать свой личный необходимый объем воды в день можно здесь).

2. На завтрак ешьте салат из овощей (свекла, морковь, перец, капуста) и второе блюдо.

3. В течение дня нужно есть 4 раза с интервалом 3 — 4 часа и не делать перекусы между приёмами пищи.

4. Кушайте как можно больше фруктов и овощей. Фрукты за 15 — 20 минут до приёма пищи, а овощи в виде салатов с основной едой. В овощах есть клетчатка, которая способствует нормальной работе кишечника и естественному выведению шлаков из организма.

5. Очень полезны продукты, содержащие калий (дыня, апельсины, бананы, картофель, морковь).

6. Пейте различные минеральные воды, желательно богатые кальцием, магнием и железом, а также травяные и зелёные чаи.

7. Очень полезен настой из листьев крапивы и полевого хвоща, которые способствуют выведению лишней жидкости и шлаков из организма.

8. Употребляйте в пищу укроп, он является хорошим мочегонным средством.

9. Чёрная редька улучшает работу печени, что приводит к уменьшению накопления токсинов.

10. Меньше употребляйте сахара и соли.

11. При приёме пищи нужно тщательно её пережёвывать.

12. Желательно чтобы завтрак был между 7 и 9 часами утра, обед между 11 и 13 часами дня, а ужин между 17 и 19 часами вечера.

13. Для избавления от целлюлита крайне не желательны «быстрые» и сильно ограниченные диеты. Необходимо сбалансированное питание, в котором присутствуют все основные питательные элементы.

Источник белка при антицеллюлитном питании — отварная курица, рыба, орехи, горох, фасоль, гречиха.

Источники жиров при питании против целлюлита: идеальный вариант — жирная морская рыбы (океанская сельдь, скумбрия, сардина, мидия, палтус), масло грецких орехов (или грецкие орехи), льняное масло. Можно также использовать кукурузное и подсолнечное масло.

Источники углеводов при антицеллюлитной диете — мёд, каши, картофель отварной. Источники витаминов при питании против целлюлита: обязательно необходим витамин Е (яйца, растительное масло, печень животных), он улучшает кровоснабжение кожи. Витамин С (сырые овощи, фрукты, соки) укрепляет волокна соединительной ткани.

Источник микроэлементов и минералов при антицеллюлитном питании — сырые фрукты, овощи, свежевыжатые соки, морепродукты (морская капуста, устрицы, креветки). В состав морской капусты входит полный набор витаминов, полисахаридов и микроэлементов, наиболее ценным из которых является йод.

Бурые водоросли (морская капуста) восстанавливают баланс между оттоком и притоком тканевой жидкости в толще кожи, в результате, отработанные продукты жизнедеятельности перестают накапливаться в жировой ткани, уменьшаются отёки, воспаления. Активные компоненты бурых водорослей восстанавливают обмен веществ в коже, стимулируют микроциркуляцию крови, повышают тонус мелких сосудов, выводят токсины и другие продукты жизнедеятельности клеток.

В результате мышечный тонус повышается, лишний жир уходит вместе с жидкостью, а ткани становятся более здоровыми и упругими.

В качестве воды для питья можно приготовить воду Сасси — она отлично подходит в борьбе с целлюлитом.

Перестройка привычек питания требует времени, поэтому займитесь борьбой с целлюлитом заранее. Регулярные занятия йогой так же способствуют уменьшению целлюлита. Особенно здесь подойдут — Комплекс упражнений для похудения и Комплекс асан для похудения, так как в них активно сжигаются жировые отложения во всех проблемных местах.

Источник: http://allavoronkova.com/kak-izbavit-sya-ot-tsellyulita/

Йога против целлюлита

Главная причина появления «апельсиновой корки» – нарушение микроциркуляции лимфы в подкожно-жировой клетчатке. Со временем застойные явления приводят к дистрофическим изменениям тканей, появлению бугров, отечных и уплотненных участков и даже нарушениям чувствительности кожи.

Борьба с целлюлитом должна быть комплексной, поскольку это системная проблема, которая затрагивает весь организм.

Одним из самых действенных методов, который обязательно стоит включить в свою программу действий, является йога.

Это целая философско-медицинская система, которая позволит восстановить здоровье и внутреннее равновесие, что, безусловно, сразу же отразится на коже. Как помогает йога от целлюлита, рассмотрим в статье.

Как древняя индийская практика помогает от целлюлита

Целлюлит – это не просто косметический дефект, а зримое отражение нарушения обмена веществ и гормонального баланса в организме. Основные провокаторы нездоровых изменений кожи:

  • Неправильное, несбалансированное питание и питьевой режим;
  • Малоподвижный образ жизни, приводящий к замедлению кровообращения, нехватке кислорода в тканях и накоплению шлаков;
  • Постоянные стрессы, приводящие к гормональным колебаниям.

Если с питанием нужно разбираться отдельно, то лучшая помощь в решении двух последних проблем – занятия йогой. Это древнее индийское учение способно привести к гармонии душевное и физическое состояние человека. Два мощных инструмента йоги – дыхательные упражнения (пранаямы) и особые позы (асаны).

У некоторых может возникнуть вопрос, как можно убрать «апельсиновую корку» с помощью асан (то есть определенных поз) и дыхания? Но удивляются лишь те, кто совсем ничего не знает о йоге.

Каждая женщина, которая хоть раз пробовала принять даже простые на первый взгляд позиции, знает, что они требуют немалой сноровки, сосредоточения и контроля над своим телом.

А когда занятие подходит к концу, возникает ощущение полного обновления тела.

Как проявляется эффект йоги:

  • Асаны предполагают последовательное напряжение и последующее расслабление сразу нескольких групп мышц, всего несколько поз позволяют проработать все тело, заменяя полноценную тренировку в спортзале.
  • Пранаямы – дыхательные упражнения – способствуют насыщению тканей кислородом, ускоряют обмен веществ, выведение шлаков и токсинов из организма.
  • Сочетание асан и особого дыхания помогает прислушаться к потребностям своего тела и достичь спокойного состояния духа, убрать повышенную тревожность.

 Йога эффективнее многих других методов помогает восстановить нормальное состояние подкожно-жировой клетчатки, потому что сочетает в себе элементы гимнастики, дыхательной терапии и медитации.

Среди тех, кто практикует йогу долгое время, нет страдающих от целлюлита, потому что тело на любовь и внимание к себе отвечает тем же. Гибкость, легкость, избавление от неуверенности в себе, ощущение гармонии с миром – вот результат постижения мудрости йоги.

Источник: https://gtricks.ru/metodiki/joga-protiv-cellyulita

Ссылка на основную публикацию