Как сделать ягодицы упругими

Как сделать ягодицы упругими

Как сделать ягодицы упругими

Вопрос, волнующий чуть ли не каждую уважающую себя девушку — как сделать свои ягодицы упругими. В этой статье я расскажу тебе, что, как и когда нужно делать, чтобы в кратчайшие сроки ты увидела положительный результат.

Первое, что нужно знать и стоит понять: округлая и упругая попка чаще всего не просто дар матушки-природы, а именно упорный труд над собой, регулярные тренировки и контроль своего рациона. Ягодичная мышца — одна из самых больших в организме и нужно хорошо с ней поработать, чтобы был эффектный результат.
Начнем с тренировок.

Фитнес-студия, тренажерный зал, видео на YouTube, зарядка по телевизору или фотоупражнения в журнале. Суть одна: тебе рассказывают и показывают, как правильно выполнять упражнения, технику, продолжительность и т. д. Но есть несколько хитростей, которые помогут тебе с самого начала твоих тренировок.

Есть всего пара-тройка упражнений, которые позволят качественно проработать зону «пятой точки». Главные: приседания, выпады и «ходьба попой».

А теперь о хитростях.

Приседания и выпады всегда делай так, будто между твоими ягодицами постоянно зажата монета в 5 копеек, то есть сжимай их, что есть силы. Это дает возможность мышцам пребывать в повышенном тонусе и не расслабляться ни на секунду. Объясню зачем это нужно: для того, что попа стала округлой, ягодичная мышца должна быть в тонусе и постоянно увеличиваться в размере (я говорю именно о мышце.

Не беспокойся, необъятной она не станет, это не так просто, как кажется), а без достаточных нагрузок рост мышц будет очень медленным или его не будет вообще. Другой прием, который сделает твои приседания правильными. Представь, что за тобой на расстоянии 40-50 см стоит табуретка высотой до колена (очень важный момент — не ниже!) и тебе необходимо на нее сесть.

Эта уловка дает возможность соблюдать правильную технику выполнения приседаний. Если в нижней позиции ты почувствуешь, что слегка заваливаешься назад и носки стоп отрываются от пола, то ты все делаешь верно. Важный момент! Помни про монетку между ягодицами, следи, чтобы попа не опускалась ниже колен, спина очень прямая. Колени при этом не должны заходить за линию носков стопы.

Пару мыслей о выпадах.

Для того, что работала именно ягодица, нужно делать очень глубокие выпады. Идеально, когда при выпаде передняя опорная нога согнута под прямым углом, а задняя — ровная и не сгибается в колене.

Если же ты будешь делать неглубокие выпады — почувствуешь напряжение в области передней поверхности бедра, а не в ягодице.Хитрость при выпадах. Когда ты делаешь сам выпад, оказываясь в нижней позиции «донапрягай» свою ягодичную мышцу.

То есть, когда впереди правая нога — «донапрягай» левую ягодицу и наоборот. Так ты усилишь эффект этого упражнения. Третье упражнение — ходьба на попе. Ну тут все предельно просто. Чем ровнее спина, тем лучше. Чем активнее «идешь», тем эффекта больше.

Исходное положение: ноги ровные, колени не сгибать, носок на себя. Прошла вперед 1 метр, затем назад и так 10 раз. Используй как разогрев перед приседаниями и выпадами. Для заминки тоже отлично подойдет.

Продолжим питанием.

Не стану углубляться в премудрости нутрилогии, но запомни навсегда: мешает иметь упругую попу: мучное, сладости, фаст-суд, жареное, копченое. Способствует красивой фигуре: постная рыба и мясо, свежие овощи, ягоды и фрукты, 3 литра воды в день. Парим, варим, запекаем.

Внешний вид попы может многое сказать о том, какой образ жизни ведет девушка. И дело вовсе не в том, что у нее может быть «трое детей», «нет времени», «слишком устала», «генетика», «правильно питание — это дорого» и т. д. Чаще всего это банальная лень.

Не ленись и полюби себя, не заметишь, как быстро начнет все меняться, и фигура в том числе.

Успехов Вам в этом приятном деле!

Источник: http://all-for-woman.com/2013/07/kak-sdelat-yagodicy-uprugimi.html

«Бразильская попка»: как накачать и сделать упругими бедра и ягодицы (+видео)

Кто из женщин не желает иметь стройную и подтянутую фигуру? Упругие ягодицы — цель многих, но не все прилагают усилия, чтобы добиться желаемых результатов. Какие упражнения актуальны для накачивания ягодичных мышц и с какими косметологическими процедурами их можно сочетать?

Обладательница подтянутых ягодиц всегда выглядит идеально и в обтягивающей одежде, и в открытом купальнике. Чтобы накачать попу, достаточно серьезно подойти к решению проблемы и уделить достаточно времени физическим упражнениям и косметологическим процедурам. Выбирая среди профессионального оборудования, стоит отдать предпочтение велотренажеру, беговой дорожке, степперам и теп-платформе.

Советы накачать попку в домашних условиях:

  • Если вы желаете подтянуть ягодицы в домашних условиях без использования тренажеров, стоит в комплексе использовать специально подобранные физические упражнения и косметические процедуры.
  • Прежде всего, следует составить программу занятий, рассчитанную на определенный период времени.
  • При правильном распределении нагрузок вам удастся подтянуть ягодицы быстро и это займет у вас не больше месяца.
  • Продолжительность ежедневной тренировки должна составлять от получаса до часа в зависимости от ваших возможностей.
  • Пятнадцать минут необходимо отвести на кардио-подготовку, остальное время занимайтесь специальными силовыми упражнениями, направленными на растяжку и работу с ягодичными мышцами.
  • В течение недели занимайтесь в идеале через день, только так вы сможете добиться быстрых результатов.

Упражнения для подтяжки ягодиц дома

Если вам нужна упругая и подтянутая попа, используйте следующие физические упражнения. При добросовестном выполнении вы сможете добиться высокой результативности. Все что вам нужно – это удобная спортивная одежда, гимнастические коврик и желание усовершенствовать свои формы.

  • Постелите коврик, лягте на бок, опираясь одно рукой в пол. Вторая рука должна быть на поясе. Делайте по десять высокий подъемов каждой ногой.
  • В положении лежа на спине, разведите руки в стороны и приподнимайте ноги вверх. Следите за тем, чтобы носочки были натянутыми. Сделайте пять подходов с поднятием обеих ног, затем чередуйте правую и левую ноги.
  • В положении лежа согните ноги в коленях, стопы, при этом, должны плотно упираться в пол. Медленной поднимайте ягодицы вверх, делая опору на руки. Спина должна быть прямой. Сделайте десять повторов.
  • В положении лежа напрягите ягодичные мышцы на десять секунд, далее на пять секунд расслабьте и повторите упражнение столько, сколько сможете.
  • Приседания – это наиболее эффективное упражнение для подтяжки ягодиц. Следите за тем, чтобы спина была прямая, пятки не отрывайте от пола.
  • Станьте на колени, упритесь руками в пол. Отведите назад правую ногу, разгибая ее в колени, и сделайте вверх двадцать махов. Поменяйте ногу и сделайте столько же махов. Старайтесь, чтобы ваши движения были энергичными, но не резкими.
  • Станьте на колени, упритесь руками в пол и смотрите вперед. Не разгибая ноги в колени отведите ее назад и верните на место. Двадцать раз повторите движение и поменяйте ноги.
  • Исходное положение аналогичное предыдущему. В данном случае необходимо отводить ногу не только назад, но и в стороны по очереди. По завершении упражнения потяните вперед, словно кошка и сделайте вправо-влево несколько легких движений тазом.
  • Исходное положение – аналогичное предыдущему. Плавно поднимайте ноги поочередно и опускайте накрест сверху другой ноги. Упражнение следует повторить пятнадцать раз.

Бразильская попа: как накачать попу с помощью хулахупа

При работе с хулахупом можно задействовать практически все группы мышц и если вы хотите узнать, как подтянуть ягодицы и бедра, используйте следующие упражнения с хулахупом.

  • Расставьте ноги максимально широко и крутите хулахуп. Чем шире расставлены ноги, тем больше напрягаются ягодичные мышцы и тем эффективнее будет упражнение.
  • Крутите хулахуп, как и в предыдущем упражнении, ноги должны быть на ширине плеч. Медленной присядьте и постарайтесь не упустить скорость вращения. Сядьте максимально низко и в таком положении крутите обруч пару минут. Затем медленно вставайте, стараясь не снизить скорость вращения и не упустить хулахуп.
  • Поставьте ноги на ширине плеч и раскрутите обруч. Начинайте поднимать поочередно правую и затем левую ногу, сгибая их в колене. Необходимо промаршировать таким образом в течение пяти минут.
  • Поставьте ноги на ширине плеч и раскрутите хулахуп. Поочередно поднимайте вперед правую и левую ноги. Данное упражнение также необходимо выполнять на протяжении пяти минут.

Как подтянуть ягодицы с помощью массажа

Если бразильская попа – это все, о чем вы мечтаете, попробуйте особый вид антицеллюлитного массажа, который корректирует формы тела. Данный массаж основывается на интенсивном отбивании, а также вибрации ягодиц руками или же с помощью бамбуковых палочек.

Техника данной процедуры способна за короткое время привести мышцы в тонус, разбить жир, подтянуть кожу и придать всей области ягодиц упругости и эластичности.

Данная косметическая процедура проводится в специализированных салонах, но изучив технику, можно ее выполнять и в домашних условиях.

Такие косметические процедуры для подтяжки попы после первых же сеансов обеспечивают следующие результаты:

  • объемы массажируемых частей уменьшаются;
  • выравнивается рельеф;
  • снижается дряблость кожи;
  • улучшается кровообращение и ваши ягодицы становятся привлекательными.

Сеанс состоит из следующих этапов:

  • Сжигание жира. Результативность в данном случае достигается за счет втирания разного рода косметических средств.
  • На втором этапе осуществляется ручной массаж. Он позволяет ускорить обменные процессы, разогреть тело и возвратить мышцам начальную упругость.
  • На третьем этапе технология массажа подразумевает использование бамбуковых палочек. Они способствуют увеличению эффективности самого массажа, воздействуют на мышцы по всей глубине массажируемой поверхности, способствуют увеличению упругости и гладкости кожи.

Стоит отметить, что эффект данного массажа касается не только ягодиц, но и бедер.

Вы должны заранее знать, что во время процедуры вам не получится расслабиться, как при обычном массаже. Процедура способствует запуску восстановительных процессов во всем теле, все мышцы приходят в тонус, обменные процессы значительно усиливаются и ваше тело избавляется от лишних жировых отложений.

Моделирующий массаж «Бразильская попка» надолго обеспечит Вам бодрость и отличное настроение. Чтобы получить желаемые формы, достаточно пройти семь сеансов по часу каждый.

Такой вид безоперационной подтяжки представляет собой комплекс терапевтических методик, устраняющих косметические недостатки кожи и самой клетчатки в области ягодиц. Процедура в короткие сроки возвратит вашим ягодицам привлекательный внешний вид. Данная процедура проводится в специализированных салонах.

Домашние косметические процедуры для подтяжки ягодиц

Возвращаясь к домашним способам подтяжки ягодичных мышц, стоит выделить косметические обертывания. Как сделать попу подтянутой с помощью таких процедур?

  • Достаточно популярным средством считается смесь черной лечебной глины с несколькими столовыми ложками ламинарий, молотым кофе и медом. Также необходимо добавить чайную ложку камфорного спирта и морской соли. В первую очередь кипятком заливаются ламинарии, далее постепенно добавляется глина с остальными компонентами. Смесь необходимо нанести на ягодицы и бедра, замотаться пленкой и укутаться теплым одеялом. В таком состоянии следует пролежать час и затем все тщательно смыть. Чтобы улучшить эффект используется кофейный скраб для тела.
  • Медовый массаж. Данная процедура пришла к нам из Тибета. Она способствует проводить глубокую очистку кожи путем вытягивания сальных пробок, активизации кровообращения и устранения целлюлита. Как подтянуть ягодицы с помощью медового массажа? Смешайте необходимое количество меда с эфирным маслом эвкалипта, можжевельника или лаванды. Нанесите смесь на ладони и осуществляйте похлопывающие движения по ягодицам. Процедура длится пятнадцать минут. По завершении необходимо все смыть и закрепить результат скрабом для тела.

Залог высокой результативности таких косметических и физических процедур – их регулярное выполнение.

В комплексе необходимо также соблюдать правила здорового питания, только тогда вы достигните желаемого результата. Для этого старайтесь употреблять поменьше жирной пищи, не ешьте после шести вечера, а если сильно хочется, выпейте зеленого чая и скушайте фрукты, но не бананы, поскольку они слишком долго перевариваются в желудке.

  • гимнастика
  • комплексы упражнений
  • массаж

Источник: http://human-med.info/ldquobrazilskaya-popkardquo-kak-nakachat-i-sdelat-uprugimi-bedra-i-yagodicy.htm

Как накачать упругие ягодицы?

Порою именно на ягодицы первым делом падает взгляд мужчины. Поэтому многие женщины мечтают сделать эту часть тела упругой и накаченной.

Но далеко не каждая знает, как это сделать, и совершает множество ошибок в тренажерном зале. Только постоянный тренинг, сбалансированное питание и восстановление дадут желаемый результат.

Читайте также:  Травы для похудения сжигающие жир

А мы поможем своими советами.

Читайте также:

Подтянутые ягодицы: все секреты

Сделать фигуру мечты можно только в комплексе. Приложите все усилия, и уже через несколько месяцев ваша «пятая точка» изменится самым коренным образом.

Питание

Питание во время наращивания мышц можно разделить на два принципа.

Главное правило — соблюдать программу питания. Второй вариант-это, когда у девушки дефицит жировой и мышечной массы тела. В таком случае человеку рекомендуют употреблять в пищу больше сложных углеводов и белков. При помощи их девушка сможет набрать нужный вес.

При создании ягодиц мечты существует несколько нюансов.

Растут данные мышцы только при правильно построенном питании. То есть предпочтение отдается грамотному соотношению белков, жиров и углеводов. Они не получатся у девушек с низким весом, так как мышцы не смогут получать достаточно питательных веществ.

Так же происходит и у полных женщин. Жировая прослойка будет скрывать накаченные ягодицы, тем самым доставлять разочарование. Именно поэтому для начала необходимо прийти в стандартную форму.

Тренировка

Как бы человек не старался делать упражнения с отягощением, он никогда не похудеет. Анаэробные тренировки направлены на увеличение мышечной массы, а не на снижение веса.

Существует ряд упражнений, которые помогут справиться с проблемой плоских ягодичных мышц.

На этом тренажере, помимо спины, в работу могут включаться и мышцы нижней части тела. Такое упражнение лучше всего делать в конце тренировки, как заключительное. Оно отлично утомит мышцы после базовых упражнений.

Достаточно 12-15 повторений на 4 подхода. Если предпочитать это упражнение в начале тренировки, то эффективнее его делать с гантелью или блинами. Это дополнительно нагрузит мышцу.

  • Становая тяга на прямых ногах

Такое упражнение добавит ягодицам объема. Рекомендуется его делать один раз в неделю. Это считается базовым тренингом на данные мышцы. Но не стоит им злоупотреблять, так как при работе идет большая нагрузка на спину и колени.

  • Выпады со штангой на плечах вперед

Выпады поднимаю ягодицы и создают эффект «полочки». Важно заметить, что в этом упражнении быстрее утомляются передние мышцы бедра, но вся нагрузка идет на попу.

Является стереотипом то, что приседания являются самым лучшим и эффективным упражнением для прокачки попы.

Помимо этих мышц в работу вступают квадрицепсы. Тем, кто боится увеличения мышц бедер, лучше за это упражнение не браться. Не забывайте добавить Оксисайз для похудения.

Но в приседаниях есть масса вариаций. Например, фронтальный присед. Отягощение располагается перед грудью, во время движения таз уходит назад, упор идет в пятки. Чтобы задействовать максимально ягодичные, нужно поставить ноги шире плеч.

В погоне за красивой попой важно подобрать те упражнения, которые подойдут индивидуально каждой девушке.

Источник: http://dometod.ru/krasota/kak-nakachat-uprugie-yagodicy.html

Как подтянуть ягодицы и сделать попу упругой

Правильная еда и правильные упражнения помогут вам сделать попу красивой и упругой дома!

Подтянутая попа украшает не только дам. И мужчинам, и женщинам будет одинаково полезно уделять внимание этой части тела. Это придает уверенности в себе и своем внешнем виде. Если вы хотите знать как подкачать попу в домашних условиях или в зале, то вы попали по адресу.

Верьте или нет, накачать ягодицы не так сложно, как может показаться. «Вы итак используете эти мышцы каждый день», — говорит персональный тренер Лейки Эванс. «Так что это не займет много сил, чтобы накачать их.»

Как подкачать попу

Первым шагом к созданию попы, вызывающей зависть на пляже, являются физические упражнения. Они безусловно являются основным фактором, но, чтобы создать идеальные формы нужно намного больше, чем просто ежедневный бег трусцой. Также не стоит недооценивать влияние правильного питания.

1. Потребляйте больше белка

Белок является прекрасным жиросжигателем. За счет низкой калорийности он препятствует откладыванию жира в нежелательных местах. Вот доказательства.

В недавнем исследовании люди, которые потребляли больше белка, на самом деле съедали меньше на 441 калорию каждый день. Также они похудели на 4 кг.

Хотите такие же результаты? Это очень просто. На каждый 1 кг своего веса съедайте 2 г белка. К примеру, если вы весите 70 кг, вам нужно потреблять 140 г белка каждый день. Домашняя птица, рыба, говядина, соевые бобы и орехи содержат наибольшее количество белка.

2. Ешьте цельнозерновые продукты

Цельные зерна богаты клетчаткой, витаминами, минералами, антиоксидантами. Наряду с белком цельное зерно являются лучшими продуктами для придания вашей попе упругости. Цельнозерновые продукты содержат большое количество питательных веществ, но при этом являются низкокалорийными.

Кроме того, исследователи обнаружили, что люди, которые потребляют цельнозерновые продукты, сжигают больше жира в области живота. Одна из причин этого то, что цельные зерна долго перевариваются и понижают уровень сахара в крови. Диетологи США рекомендуют употреблять в пищу 3-5 порций цельных зерен каждый день.

3. Ограничьте углеводы и жиры

Неиспользованные углеводы быстро превращаются в жир. Но есть правильный способ и правильное время, чтобы употребить их. Во-первых, не все углеводы одинаковы. Волокнистые углеводы содержатся в овощах, бобовых и цельных зернах. И есть рафинированные углеводы, которые содержатся в сладостях. Их надо остерегаться.

Далее, лучшее время для употребления углеводов — это утро или время до тренировки. Утром углеводы быстро используются вашим организмом. До тренировки организм использует углеводы для повышения энергии, а после — для восстановления истощенных сил.

Как и в случае с углеводами, следует избирательно относиться к жирам. Принимайте только ненасыщенные жиры и ограничьте их потребление 50 или менее г.

4. Сконцентрируйтесь на кардио упражнениях

Кардио упражнения обязательны для создания идеальной попы. Кардио тренировки не только прокачают ягодицы, но и помогают сжигать жир. Вот 4 лучших кардио упражнения:

  • бег (особенно в гору);
  • ходьба по ступенькам;
  • упражнения на эллиптическом тренажере;
  • езда на велосипеде (с наклоном вперед для достижения максимального эффекта).

Исследования показали, что высокоинтенсивная 30-минутная тренировка гораздо эффективнее 60-минутной тренировки с низкой интенсивностью.

Лучшие упражнения для упругости ягодиц

Ягодицы имеют три мышцы. Это может быть и крупные мышцы тела, но даже они нуждаются в укреплении. Итак, вот лучшие упражнения для подтягивания ягодиц, которые можно выполнять у себя дома.

1. Приседания с гантелями

  • Поставьте ноги на ширине плеч и в каждую руку возьмите по гантеле 4-5 кг;
  • Приседайте, как будто вы собираетесь сесть на скамью;
  • Держите спину прямо, не сутулясь;
  • Опускайтесь вниз в течении 2 секунд;
  • Поднимайтесь вверх в течении 2 секунд.

2. Выпады прыжками

  • Поставьте ноги вместе;
  • Выполните выпад вперед с правой ноги;
  • В нижнем положении колено должно быть согнуто под прямым углом;
  • Подпрыгните, поменяйте ноги, теперь сделайте выпад вперед с левой ноги;
  • Делайте выпады 60 сек.

3. Подъем таза вверх (ягодичный мостик)

  • Лягте на спину, согните колени;
  • Напрягите ягодицы и поднимитесь вверх, чтобы от плеч до колен тело находилось в прямой линии;
  • Держитесь в течении 2 сек;
  • Опуститесь в исходное положение;
  • Для дополнительной сложности используйте только одну ногу, а вторую вытяните в воздухе.
  • Поставьте ноги на ширине плеч, удерживайте гантели или штангу в руках;
  • Наклонитесь вперед в течении 2 сек, при этом не сгибайте ноги в коленях;
  • Держите снаряд как можно ближе к прямым ногам;
  • Всегда держите спину прямой;
  • Вернитесь в исходное положение.

Лучшие упражнения для ягодиц! Видео-тренировка дома

Заключение как подкачать попу и сделать упругие ягодицы

Ни один парень или девушка никогда не жалуется на красивую накачанную попу. Но есть много жалоб на противоположное. Вы можете накачать и подтянуть свою попу с меньшими усилиями, чем вы думаете, используя упражнения тренера Эванса. Но обязательно нужно задействовать все 3 пункта для создания идеальной попы — здоровое питание, кардио и силовые упражнения.

Источник: http://MinusKilo.com/trenirovki/kak-podtyanut-yagoditsy.html

Как сделать упругими ягодицы – классические упражнения

Очень сложный и одновременно очень простой вопрос: как сделать упругими ягодицы? Сложный для женщин, которые не имеют представления, с какой стороны подойти к этой проблеме. И простой для тех, кто знает элементарные, но весьма эффективные (и эффектные по результату!) средства и упражнения для упругости ягодиц.

Вам понадобится:

  1. от 40 минут до полутора часов свободного времени 3-4 раза в неделю, и 10-15 минут ежедневно;
  2. обычный волейбольный или футбольный мяч, штанга для домашних занятий;
  3. мусс лифтинг «Анфея» для ягодиц и бедер;
  4. желание стать красивой и некоторое усилие воли, чтобы выполнять эффективные упражнения для ягодиц.

Упражнения для упругости ягодиц

В принципе, можно обойтись и без мяча и штанги, они лишь ускоряют достижение результата: привлекательной подтянутой попы прекрасной формы. А вот без мусс лифтинга Анфея будет трудновато; действие этого препарата основано на стимуляции естественных процессов организма. Природа всегда стремится к совершенству, необходимо лишь ей в этом помочь.

Именно такую функцию выполняет подтягивающий мусс лифтинг Анфея для ягодиц: «запускает» естественный липофиз и дренаж, уменьшает жировые отложения, подхлестывает производство организмом коллагена — вещества, от которого зависит упругость кожи и мышц. Плюс, питает и увлажняет кожу, делая ее приятной как на взгляд, так и на ощупь.

Конечно же, в состав препарата входят лишь натуральные компоненты. Боль в плечевом суставе лечение >>

И снова парадокс: если б знать рецепт, как сделать упругими ягодицы с помощью одного лишь мусса Анфея! Увы, физическими упражнениями заняться все равно придется.

Конечно, применение мусса в комплексе с массажем или самомассажем дает неплохой эффект, но для достижения стойкого и действительно значимого результата придется освоить упражнения для упругости ягодиц из комплекса, рекомендованного лучшими топ-моделями мира.

Эффективные упражнения для ягодиц советуют настоящие красотки

Упражнение 1. Устойчиво встать, ступни чуть раздвинуты. Корпус слегка согнуть вперед, словно готовясь к прыжку. Перенеся вес на левую ногу, правой совершить широкий шаг в сторону, перенести тяжесть тела на нее, и тут же наступить на носок отведенной в сторону ноги ступней левой.

Теперь шагнут в сторону с левой ноги, удержать равновесие, наступить на носок левой ноги ступней правой. И так далее, словно танцуя на месте и максимально напрягая мышцы ягодиц при движении ног и балансировании, 20-30 раз.

Эти упражнения для упругости ягодиц, как гласит историческая легенда, изобретены танцовщицами первых французских кабаре.

Упражнение 2. На плечи нужно поднять штангу с оптимальным весом ( по этому поводу лучше все же проконсультироваться с тренером), и глубоко приседать.

При этом бицепс и икры должны соприкасаться, а попа еда не касаться пяток. Как считают приверженцы бодибилдинга, это едва ли не самые эффективные упражнения для ягодиц в любом возрасте.

Если штанги в доме не имеется, попробуйте просто выполнять глубокие приседания 20-50 раз.

Упражнение 3. Выполняется стоя; ноги классически на ширине плеч. Правая нога делает выпад, колено идет вперед, едва не касаясь поверхности, левая вытягивается, не отрывая носка от пола.

Зафиксироваться в крайнем положении, качнуться чуть вперед-назад, и, не поднимая на всю высоту туловища, поменять ноги. Повторять от 5 до 25 раз, на сколько хватит сил и терпения.

Для усложнения и наиболее быстрого эффекта ногой, отставляемой назад, можно катать мяч, придерживая его носком или (высший пилотаж!) голенью.

Упражнение 4. Исходная поза — на четвереньках, руки вплоть до локтевого сгиба прижаты к поверхности.

Теперь нужно поднимать вверх ноги… не разгибая их в колене! Идеальный вариант, к которому необходимо стремиться, это когда бедро составляет параллельную полу линию, а голень ноги — вертикальную.

Для пущего эффекта согнутой ногой рекомендуется помахать в воздухе, раз 10-15. Такой способ, как сделать упругими ягодицы, используют многие голливудские кинозвездочки и полноценные звезды.

Коксартроз тазобедренного сустава — лечение >>

Усилим эффект с помощью мусса для ягодиц

Как сделать упругими ягодицы. Упражнения + мусс Анфея

Выполнять комплекс упражнений следует хотя бы 3-4 раза на неделе, посвящая ему от 30-40 минут до полутора часов. Для усиления эффекта рекомендуем использовать мусс лифтинг Анфея.

Читайте также:  Масло апельсина против целлюлита: миф или реальность?

Применять его нужно ежедневно, в дни тренировок до или после занятий. Для этого не нужно много времени, так как средство почти мгновенно впитывается в кожу, не оставляя ни малейших следов.

Если мусс применяется перед занятиями, его можно совмещать с разогревающим мышцы массажем, а если после — с корректирующим или успокаивающим.

Уже через месяц занятий старания будут вознаграждены сторицей: ягодицы начнут принимать классическую округлую и упругую форму, а общее самочувствие и настроение заметно улучшится.

Источник: http://zapitanie.ru/upr

Как сделать попу упругой в домашних условиях?

Стать обладательницей упругих ягодиц посчастливилось не всем. Поэтому мало кто, поглядывая на себя в зеркало, считает свою попу идеальной. Кому-то она кажется очень большой, кому-то слишком плоской, а кто-то видит ее дряблой и бугристой.

Конечно, в большинстве случаев это зависит от степени придирчивости к себе. Но если все же ягодицы действительно вялые, то не стоит отчаиваться. Эту ситуацию легко поправить, просто следует знать, как сделать попу упругой.

Как следует организовывать тренировки?

Как бы это шаблонно не звучало, но первый и самый серьезный шаг к красивой попе – физические упражнения. Причем заниматься нужно регулярно, иначе результатов не будет, а время потратится впустую. Поэтому, чтобы этого не произошло желательно составить программу тренировок и следовать ей.

Также важно продумать план тренировок, и решить где он будет выполняться. Кому-то удобнее ходить в спортзал, а кто-то решит заниматься в домашних условиях. Далее, нагрузку необходимо постепенно увеличивать, например, сначала можно совершать упражнение по 10 раз для каждой стороны, а когда станет совсем легко, число подходов стоит увеличить.

Для большей эффективности можно использовать какой-нибудь снаряд, вроде гантели или штанги. Заниматься следует хотя бы раз в три дня, затрачивая на упражнения до 30-40 минут. А в случае ежедневных тренировок хватит и 15 минут.

Эффективные упражнения для ягодиц

Приседания на месяц

Вообще, упражнений, которые могут сделать попу упругой много. Если их все выполнять, то на день больше ничего спланировать не получится. Поэтому придется выделить всего несколько движений, но такие, которые смогут дать максимальный эффект.

Выполнять их можно в любом порядке, главное делать это правильно:

  • Выпады.Это упражнение оказывает укрепляющее действие на мышцы ягодиц и ног. Перед выполнением следует расставить ноги по ширине плеч. Делая выпад правой ногой, необходимо слегка присесть, так чтобы согнутыми оказались обе конечности. При этом левая нога должна стоять на носке. Возвращаясь в исходное положение, прямую правую ногу следует немного поднять над полом, касаясь его лишь носком, и постоять так в течение 3 секунд. То же самое действие следует совершить другой ногой.
  • Пистолет.Более сложное упражнение, выполняется на корточках. Опираясь на всю ступню, не меняя положения, следует вытянуть правую ногу вперед. А теперь осталось только подняться и можно снова повторить движение. Для начала желательно сделать 5 раз, а в дальнейшем можно увеличить до 10 подходов.
  • Уголок.Лежа на спине, необходимо на 10 см поднять сразу обе ноги над поверхностью пола и зафиксировать их в таком положении. Через 15-20 секунд, следует увеличить расстояние до пола еще на 10 см. И так далее. Как только сил начнет не хватать, упражнение стоит прекратить.
  • Занятия со степом.Стоя за степ – платформой, нужно правую ногу согнуть и поставить на снаряд. Затем напрячь пресс и выпрямить ногу на степе так, чтобы перенести туда центр тяжести. Дальше то же самое упражнение нужно повторить с левой ногой. Главное, в процессе выполнения всегда держать спину прямой.
  • Поднятие корпуса и ноги.Исходное положение следующее: лежа, стопы и ладони рук упираются в пол. Напрягая пресс, следует оторвать бедра от пола, а правую ногу вытянуть вперед. Во время выполнения этого упражнения тренируются ягодичные мышцы.

Эти пять упражнений помогут быстро сделать попу круглой, а кожу на ней гладкой. Но это не значит, что нужно обязательно посещать фитнес-зал, ведь существует не менее эффективный комплекс, который можно выполнять в домашних условиях.

Упругость попы в домашних условиях

Раз уж так случилось, что тренировки в зале по какой-либо причине невозможны, следует знать, что быстро накачать попу можно и в домашних условиях. Все ниже следующие упражнения настолько просты, что закрадывается сомнение, в их способности сделать кожу ягодиц гладкой. Но все же это так.

Для начала можно заняться ходьбой на попе. Выполняя это движение, нужно, используя только ягодицы, продвинуться на один метр по поверхности пола вперед, а затем, то же самое действие совершить в обратную сторону. Это очень эффективное упражнение, которое за 10 дней поможет накачать попу в домашних условиях.

В качестве следующего упражнения можно использовать элементарные приседания. Делать это нужно, не отрывая пяток от пола, до такой степени, чтобы ягодицы заболели.

Также хорошо бы начать игнорировать лифт, выходя из дома на улицу. Ходьба по лестницам вверх и вниз – вот эффективная тренировка в домашних условиях. Просто нужно делать это как можно чаще и результат не заставит долго ждать.

Чтобы заполучить упругую попу, можно прибегнуть и к другим методам. Например, одним из них может стать обертывание. Его можно сделать как в салоне, так и дома. Оно помогает избавиться от целлюлита, а также сохраняет эластичность кожи и упругость ягодиц. Как вариант, можно мед смешать с эфирным маслом из грейпфрута, нанести эту смесь на ягодицы и обернуть их пищевой пленкой.

Массаж попы исключать, тоже не стоит. Он бывает: антицеллюлитный, медовый и вакуумный. Такие процедуры обычно делаются в специальных салонах, но, в принципе, можно устроить сеанс и дома.

Выполняя упражнения, чтобы усилить эффект, нужно меньше питаться высокоуглеводной пищей. Фрукты, нежирное мясо и рыба вполне подойдут. Только перед сном есть не желательно.

То, что получится в результате, зависит от желания и стремления каждого. Все рекомендации и советы, описанные выше, не являются единственными в своем роде.

Но ясно одно, что если им следовать, можно достичь превосходных результатов. Только останавливаться на этом не стоит.

Чтобы попа была всегда упругой, нужно поддерживать ее в таком состоянии регулярно, занимаясь спортом и правильно питаясь.

Источник: http://SilaDiet.ru/uprazhneniya/dlya-nog-i-yagodic/kak-sdelat-popu-uprugoj-v-domashnih-usloviyah.html

Как сделать попу большой и накачанной визуально в домашних условиях

Мужчинам нравятся знойные красавицы с пышными формами. Большое внимание при этом уделяется ягодицам, внушительные размеры которых всегда притягивают противоположный пол.

Но чтобы добиться действительно чарующих форм, необходимо серьезно заниматься собой.

А помочь в этом женщине может большое количество современных методик, начиная от диет и заканчивая специализированными косметическими средствами и процедурами.

Увеличение объемов в домашних условиях

Работа над своей фигурой требует большой выдержки. Именно поэтому многие женщины, не обладающие должной силой воли, ищут спасения в спортзалах, где есть тренеры, которые всегда могут заставить выполнять необходимые упражнения. Однако не меньшего эффекта можно добиться и в домашних условиях. Но как мотивировать себя к тяжелой ежедневной работе?

Прежде всего, необходимо понимать, для чего нужны тренировки. Занятия «для себя» быстро бросают без получения дополнительного к ним стимула, в форме, например, настойчивых требований любимого.

Для дополнительной мотивации стоит обложиться фотографиями фотомоделей, чтобы в минуту слабости всегда можно было взглянуть на идеал, к которому стремишься.

В целом существует не так мало способов, как сделать попу больше, не выходя из дома:

  • хорошего результата можно добиться с помощью различных диет, подбираемых, исходя из состояния здоровья, целей воздействия на организм и личного энтузиазма;
  • в нелегком деле наведения красоты всегда смогут помочь косметические средства, в большом количестве предлагаемые на рынке;
  • в Интернете можно скачать целые комплексы эффективных тренировочных программ по увеличению объема и придания пикантной упругости.

Самым эффективным и быстрым способом достижения желанных пропорций будет совместное применение всех перечисленных методов. Рассмотрим их более детально.

Правильное питание для увеличения попы

Заметим, что ягодицы должны набирать объемы, оставаясь при этом спортивными и подтянутыми. Если лишь налегать на сладкое и не подниматься с дивана, увеличение попы будет сопровождаться пропорциональными изменениями в области живота. А вместо округлых аппетитных очертаний появится неприятный целюлит.

Чтобы добиться положительных результатов, потребуется прибегнуть к диете, основанной на следующих принципах.

  1. Для хорошего роста в нужных местах понадобиться употреблять минимум по 200-400 дополнительных килокалорий в день.
  2. В рацион рекомендуется поместить белковую пищу, не влияющую на объемы талии, но хорошо увеличивающую попу.
  3. А вот от богатых углеводами и холестерином продуктов, наоборот, лучше отказаться. Данные микроэлементы быстро усваиваются организмом и откладываются в форме целюлита, делая ягодицы не просто большими, но еще и крайне непривлекательными.

Руководствуясь перечисленными принципами, можно формировать свою диету. Обязательно следует употреблять:

  • обезжиренное молоко, кефир или ряженку с жирностью до 2%;
  • легкоусвояемое мясо: крольчатину, говядину, курятину и индюшатину;
  • речную рыбу, так как в пресных водоемах она не набирает большого объема жиров;
  • свежие фрукты и овощи за исключением картошки;
  • орехи, но ими не стоит слишком сильно злоупотреблять – достаточно одного-двух грецких орехов в день или горсти фисташек либо арахиса;
  • формированию упругой попки способствуют натуральные соки, улучшающие обмен веществ и выводящие из организма шлаки.

От следующих продуктов лучше, наоборот, отказаться:

  • от мучных изделий, прежде всего, батонов и булочек;
  • копченого и солений;
  • любой магазинной колбасы, невзирая на способ приготовления и качество составных ингредиентов;
  • жирных видов рыбы и мяса;
  • консервированных продуктов;
  • пива и газировок, при этом сведя к минимуму употребление крепкого алкоголя;
  • пирожки и сладкое также могут помешать формированию соблазнительной фигуры.

Таким образом, данные рекомендации не содержат чрезмерно строгих требований. При желании любая женщина способна подкачать свои формы с помощью довольно мягкой диеты. Однако для наступления быстрого эффекта, рацион следует подкорректировать вместе с косметологом, который учтет все индивидуальные особенности организма.

Косметические препараты, способствующие увеличению размеров попы

В косметических салонах предлагается множество средств для домашнего применения. К ним относятся всевозможные гели и аэрозоли. Их принцип действия основан на целом комплексе эффектов:

  • лекарства обладают разогревающим эффектом;
  • компоненты, используемые в формулах препаратов, стимулируют выброс гормонов роста в организм;
  • средства повышают кровообращение, позволяя клеткам насыщаться кислородом и другими необходимыми для усиленного деления микроэлементами.

Важно отметить, что принцип действия подобных препаратов неотличим от спортивного питания: пока женщина занимается или соблюдает правила диеты, от косметических средств будет существенный эффект. Но стоит отказаться от тренировок и побаловать себя чем-нибудь запретным, результат от использования гелей и спрея полностью исчезнет уже через некоторое время.

Из числа наиболее эффективных средств можно отметить крема для повышения объемов попы Glutimax и Flex Mini.

Эффективные тренировки с целью получения больших упругих форм

Быстрее всего накачать попу можно с помощью регулярных спортивных занятий. Перечислим несколько эффективных упражнений, выполнять которые можно даже в домашних условиях.

Приседания

Начать следует с обычных приседаний. Данное упражнение знакомо всем без исключения и многих привлекает своей простотой. Однако приседать придется с дополнительным весом (от 2 до 4 кг.), иначе ожидаемый результат так и не наступит.

Во время занятий следует придерживаться следующей техники. Подходы делают с широко расставленными бедрами, причем во время приседания стопы должны оставаться ровно под коленями. Ягодицы отводятся чуть-чуть назад, а прямая спина, наоборот, слегка наклоняется. В нижней точке необходимо делать двухсекундную задержку. За одно занятие делают 3 подхода по 15-20 раз.

Планка

Еще одно эффективное упражнение напоминает обычные отжимания, однако, находясь в упоре лежа, нужно не отжиматься, а удерживать свое тело в данном положении. Для начала делают 3 подхода по 1-2 минуты, напрягая при этом пресс и ягодичные мышцы. На фоне укрепления тела продолжительность подходов повышается.

Скручивания

Развитию мышечной массы в области попы способствует упражнение, во время которого женщине следует, стоя на четвереньках, отводить ноги назад и прижимать к груди.

Читайте также:  Эфирное масло против целлюлита – действенно и эффективно

«Прогулки на попке»

Еще одной неотъемлемой частью занятия может стать ходьба ягодицами. Сидя на ковре, необходимо вытянуть ноги прямо и руками опереться на коленки. В таком положении требуется передвигаться по помещению, действуя исключительно ягодицами.

Во время интенсивных занятий может наступить обратный эффект: вместо желаемого увеличения объемов попы, она, наоборот, станет более узкой. Бояться этого не стоит, ведь вы на правильном пути!

Такой результат свидетельствует о сгорании ненужных жиров. Через несколько недель упорных занятий в области ягодиц нарастет мышечная масса, и попа приобретет желаемые формы и упругость.

Увеличение объемов попы за семь дней

Очень часто можно увидеть привлекательные рекламные слоганы, обещающие результат за один месяц, неделю или даже на следующий день.

Не стоит верить подобным уловкам недобросовестных производителей, ведь за столь короткие сроки фигура никогда не приобретет желаемых форм.

Поэтому при необходимости срочных изменений можно на фоне продолжающихся тренировок, диет и косметических процедур прибегнуть к маленьким женским хитростям:

  1. Для визуального придания попе больших объемов следует выбирать джинсы в обтяжку с маленькими задними карманами, расположенными как можно выше на ягодицах.
  2. Хорошо подойдут джинсы с заниженной или высокой талией, так как эти модели будут акцентировать внимание мужчин на нужных местах.
  3. Придать желаемые формы телу можно при помощи различных чулок с подушечками, специальных корсетов или утягивающего ягодицы белья.
  4. Объемность попе и дополнительные сантиметры к длине ног придают каблуки, однако неуклюжая походка только заставит мужчин посмеяться, так что длину шпильки стоит подбирать сообразно умению на них передвигаться.

Эффективные упражнения для увеличения попы в домашних условиях без использования спец. инвентаря можно найти в следующем видео:

Каждая женщина имеет право быть привлекательной и выглядеть красиво. Однако природа не всегда наделяет всеми требующимися задатками. Тем не менее упорство и целеустремленность приносят удивительные результаты. Не стоит забывать об этом, пытаясь сделать попу больше.

Источник: https://hudelkin.ru/instrukcii/kak-sdelat-popu-bolshoj-nakachannoj.html

Как быстро сделать ягодицы упругими?

В наше время, когда «бразильская попа» стала новым стандартом красоты, иметь упругие ягодицы если не обязанность, то необходимость.

Конечно, свое стремление к сексуальным формам не нужно возводить в культ и создавать гипертрофированные объемы с помощью имплантов, как это сделали Ким Кардашьян или Никки Минаж.

Есть куда более доступные, здоровые и давно испытанные методы добиться аппетитных ягодиц — упражнения, которые можно повторять дома во время рутинных бытовых дел. Только помните, интервал между тренировками — не менее 2 суток.

Махи — самый известный и простой способ добиться эффекта «бразильской попы». Опираемся руками на стул, пол (если из упора лежа) или столешницу и отводим назад то правую, то левую ногу — 8-10 повторений для каждой. Чтобы избавиться от целлюлита на бедрах, можно дополнительно сделать махи в стороны. Важно: не машите ногами слишком быстро, делайте упражнения размеренно, через напряжение.

Упражнение №2

Подтянуть ягодичные мышцы можно, не вставая с постели. Лягте на спину, одну ногу вытяните вверх и в таком положении, напрягая мышцы, поднимайте таз. То же повторите с другой ногой.

Это упражнение подтягивает не только ягодицы, но и заднюю поверхность бедра (долой целлюлит!). Оптимально сделать пять подходов по 15 раз. Если на следующий день будут ныть мышцы, значит, вы на верном пути.

Не облегчайте себе задачу, упираясь руками, иначе эффект будет нулевым.

Упражнения от Линдсей Эллингсон — ведущей модели Victoria’s Secret — тоже полезно включить в утреннюю разминку для ягодиц:

Главное упражнение для упругой сексуальной попки — приседания. Мы делаем их с детства, но зачастую с ошибками, отчего теряется эффективность и появляется риск надрыва.

Техника такова: поставьте ноги на ширину плеч и садитесь будто на невидимый стул. Сохранить осанку при выполнении упражнения поможет голова — представьте, что она тянется вверх, тогда корпус не будет отклонятся вперед.

В нижней точке лучше задержаться для нагрузки секунд на 10. Проделывайте это в два подхода по 20 раз.

Упражнение №4

Еще одно упражнение для большой ягодичной мышцы — выпады. Как его делать, знают все.

Важно для большей эффективности и быстрого результата усложнить задачу гантелями — возьмите в каждую руку по двухкилограммовой гантели и, держа руки вдоль туловища, с ровной спиной продолжайте упражнение.

Делая выпад вперед из положения стоя, пружиньте мягко в нижней точке. Колено другой ноги должно касаться пола.

Упражнение №5

Этот прием часто используют танцовщики для разминки. Выполняется упражнение на полу. Сядьте, вытянув перед собой ноги, держа спину ровно и не опираясь на руки. В таком положении «пройдитесь» на ягодицах по пять шагов вперед, а затем назад. Повторите упражнение пять раз.

Источник: https://golbis.com/pin/kak-byistro-sdelat-yagoditsyi-uprugimi/

Упругие ягодицы: работаем над созданием «бразильской попки»

Какая женщина не хочет быть обладательницей той самой «бразильской попы», образ которой пришел к нам через страстные танцы Шакиры? А для этого необходимо иметь красивые упругие ягодицы, начинающие от поясницы и плавно переходящие в ноги. Никакой дистрофии и анорексии, а также дряблости и целлюлита.

Повезло тем, кто родился с такими природными данными, ну а для тех, кто нет, есть хорошая новость – «бразильскую попу» можно получить с помощью комплекса физических упражнений, специального питания, массажных процедур и пилинга. Естественно, придется попотеть, но результат того стоит. Приступим?

Содержание статьи

Перед тем как приступить к выполнению комплекса, определим, что именно не устраивает в фигуре.

Ведь это может быть и лишний вес, и дряблость, и невыразительность, а значит, решение проблемы может отличаться:

  • Для тех женщин, кто от природы имеют плоскую попу, свои усилия нужно направить в область упражнений, увеличивающих нужные мышцы, а также массаж и пилинг;
  • Для больших ягодиц, которые нужно сделать упругими, требуется еще и похудение, здесь поможет полный комплекс из упражнений, массажа, пилинга, а также не обойтись без правильного питания;
  • Для похудевшей фигуры, когда с попки ушел лишний жир, а мышцы не появились, будет достаточно только упражнений и антицеллюлитного массажа.

Упражнения для ягодиц можно делать как дома, так и в спортивном зале. Есть свои плюсы и минусы в обоих случаях. Что касается спортивного зала, то многие девушки стесняются своих фигур, да и затраты, связанные с покупкой красивой спортивной формы и абонемента могут осложнить дело. Дома, естественно, вы можете заниматься в любой форме, а еще вас там точно никто, кроме любимого кота не увидит.

Но пытаясь сделать упругие ягодицы в домашних условиях, многие сталкиваются с отсутствием мотивации, собственной ленью, страхом, что не получится и, конечно, нехваткой профессиональной поддержки и советов. Надеемся у вас все в порядке с мотивацией, вы не ленивы, а эта статья призвана помочь начать делать первые шаги по пути к красивой «бразильской попе».

Еще несколько слов, перед тем как перейти к упражнениям. Лучше всего выделить для них время утром, сразу после пробуждения. Не завтракайте, выпейте стакан воды, оденьтесь в трико или леггинсы и футболку, включите музыку, настройтесь и вперед!

Приступая к тренировкам, чтобы лучше видеть прогресс, сделайте замеры ягодиц и бедер. Взвешивание, как средство контроля не подходит, так как тренированная мышца весит больше дряблой, а значит, вас ждет незначительное увеличение в массе.

Поэтому следим только за формами и не обращаем внимания на стрелку весов:

  • «Ходьба на попе» — самое эффективное упражнения для прокачивания мышц. Сядьте на пол, вытяните ноги и, перемещая ягодицы, «шагайте» вперед;
  • Приседания. При приседании важно правильное выполнение этого упражнения. Расставьте ноги чуть больше, чем на ширину плеч и приседайте, максимально оттянув попу назад. Спина должна быть прямая, будто садитесь на стул. Выполнять это упражнение нужно медленно и аккуратно, с отягощением, в виде штанги или гантелей;
  • Выпады вперед. Упражнение поможет накачать упругие бедра и ягодицы. Выполняется или с гантелями или с утяжелителями, которые одеваются на ноги. Делаются выпады попеременно, то одной, то другой ногой. Одной ногой нужно сделать выпад, так чтобы в колене она образовывала угол в 90º. А колено второй ноги легко коснулось пола. Затем меняете ноги;
  • Махи ногами. Эффективнее делать махи с утяжелителями. Мах делаются не только стоя прямо, но и в положении стоя на коленях, упираясь на ладони. Вначале колено одной ноги подтягивается к груди, затем нога выпрямляется. Также эффективно упражнение, исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела. Попеременно поднимать и опускать ноги на расстояние 10-15 сантиметров от пола. Выполняются махи медленно с полным напряжением мышц;
  • Напряжение мышц. Это упражнение заключается в напряжении и расслаблении мышц ягодиц. Можно выполнять где угодно, даже сидя на работе;
  • Подъемы тазом. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На «раз» попа и бедра максимально приподнимаются от земли. В таком положении требуется задержаться на 15-20 секунд, на «два» опустится. Повторить несколько раз.
  • Степ. В качестве инструмента можно использовать обычную лестницу, поднимаясь по ней, старайтесь не идти, а бежать. Каждый день по два-три подъема на работе или дома и упражнение можно считать выполненным.

Ни пилинг, ни массаж не являются самостоятельными средствами. Они призваны лишь для того, чтобы подтянуть кожу, сделать ее более мягкой и эластичной, убрать или предупредить появление целлюлита.

Для процедуры пилинга можно взять покупкой или домашний скраб. Для домашнего скраба, смешайте крупную соль с оливковым маслом или кофейную гущу с медом. Также можно использовать смесь из коричневого сахара с густой сметаной.

Скраб наносится по завершении водных процедур. На разогретую, распаренную кожу ягодиц и бедер нанесите немного скраба и несколько минут помассируйте. Затем смесь смойте.

Массаж выполняется с массажным маслом, которое обладает свойствами увеличивать микроциркуляцию крови. Это может быть миндальное, мандариновое, розмариновое, можжевеловое масло или смесь из всех сразу. Массаж делается массажерами, массажной рукавицей и просто руками выполняются поглаживания, пощипывания и похлопывания.

Диета показана тем, кто при работе над красивыми ягодицами еще вынужден сбрасывать лишний вес. Чтобы жиры уходили нужно придерживаться следующих правил:

  • пить только до еды, запивать еду не рекомендуется раньше чем через полчаса-час;
  • дробное питание, кушать в течение дня 4-5 раз небольшими порциями;
  • не есть после шести, если ложитесь в десять вечера, а если позже, то последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна;
  • выпивать не меньше 1,5-2 литров воды, речь о простой воде, сюда не входят чаи, соки и первые блюда;
  • избегать блюд, содержащих много калорий, более чем 250-300 ккал на 100 грамм.

В рацион следует включить блюда из таких продуктов, как:

  • фасоль – богата на белок, клетчатку, улучшает метаболизм, выводит токсины;
  • грецкие орехи – отличные увлажнители кожи, обновляют клетки, поставщик жирных кислот, белка и полезных микроэлементов;
  • черника – действует омолаживающее на весь организм и кожу, в том числе;
  • киви – богат на витамин С, который способствует уплотнению коллагена кожи и обновляет клетки;
  • яйца – выступают строительным материалом для эластина и коллагена;
  • зеленый чай – отлично выдерживает водный баланс, разрешен даже после еды и в качестве замены воды, выводит шлаки из организма, обновляет его, обладает антицеллюлитными свойствами.

Если стать обладательницей «бразильской попы» нужно быстро, уже сегодня, обзаведитесь такой вещью, как утягивающее корректирующее белье.

Оно сделает вашу талию визуально тоньше, а бедра и ягодицы более подтянутыми и упругими. Естественно, стоит вам только белье снять, как все недостатки вернуться.

Поэтому прибегайте к нему в крайнем случае, а лучше сегодня же запишитесь на тренировку или попробуйте наш комплекс «бразильская попа за один месяц». Именно с ним вы сможете легко достичь мечты – красивых и упругих ягодиц и бедер. Приступайте!

Видео: Упругие ягодицы: работаем над созданием «бразильской попки»

Источник: https://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/uprugie-yagodicy-rabotaem-nad-sozdaniem-brazilskoj-popki

Ссылка на основную публикацию