Как бороться с аппетитом

Как бороться с повышенным аппетитом и не навредить своему здоровью?

Тарелка борща, котлета с картофельным гарниром, чашечка чая, кусочек любимого пирога. И вы после этого остались голодны? Нужно срочно что-то делать. Когда чувства насыщения нет, появляются лишние килограммы. Как бороться с аппетитом? Этот вопрос интересует многих людей.

Общие аспекты проблемы

Так уж устроен наш организм, что недостаток физической активности и избыток продуктов питания приводят к набору лишнего веса, от которого избавиться очень сложно. Порой всего лишь несколько килограммов могут довести женщину до депрессивного состояния.

Чтобы у вас не возникало вопроса, как справиться с аппетитом, нужно всегда его держать под контролем. Помните, что только вы – хозяин своего тела и мыслей. Многие нередко буквально заедают свои проблемы, но нужно научиться контролировать аппетит.

Вот вам несколько советов на заметку:

  • Сигнал насыщения поступает к мозгу через 15-20 минут после начала трапезы. За это время можно бросить в топку много чего, и чтобы этого не случилось, ешьте медленно, тщательно все пережевывайте, наслаждайтесь каждой крошкой.
  • Зачастую мы путаем жажду с чувством голода. Попробуйте вместо еды выпить стакан фильтрованной воды без газа. Так вы ненадолго обманете свой желудок.
  • Не ешьте перед телевизором или во время прочтения книги. Сосредоточьтесь только на приеме пищи.
  • Выбирайте посуду синего цвета, а также уменьшайте порцию. Вы съедите на 100 г меньше, но наедитесь.
  • Полностью исключите алкоголь. Именно напитки под градусом – мощнейшие активаторы аппетита.

Планируем свой рацион правильно

Нередко фармацевты и диетологи слышат вопрос, какие выбрать средства, понижающие аппетит. В свободной продаже можно приобрести различные фитосредства и активные биологические добавки. По мнению производителей, они помогут вам обуздать аппетит.

А чтобы не пичкать себя различными добавками, нужно постараться справиться с аппетитом своими силами.

Аппетит разбушуется, если вы будете несбалансированно и неправильно питаться. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Он должен быть, как у короля, богатым и самым калорийным. Это могут быть белковая пища, углеводы, фрукты, бутерброды. За целый день вы израсходуете съеденные калории.

Сладости и продукты, содержащие сахарный песок, стимулируют продуцирование инсулина. Именно это вещество пробуждает аппетит. Постарайтесь ограничить потребление сахарного песка и кондитерских изделий. Вы можете добавить в выпечку корицу, ваниль, кардамон или имбирный порошок.

Во все блюда добавляйте специи и пряности. Они помогут поскорее ощутить сытость.

Перед каждым приемом пищи за один час следует выпивать стакан фильтрованной негазированной воды. Помните, что кофе пробуждает аппетит, поэтому ограничьте его потребление.

В рационе должны быть углеводы, белки и жиры. Обратите внимание на суточную калорийность рациона. Он должен составлять в среднем 1200 Ккал, если вы хотите похудеть. А вот уменьшение рациона до 1000 Ккал и менее может стать причиной развития серьезных проблем со здоровьем.

Ценность перекусов

Многие из нас скептически относятся к дробному питанию. Некоторые думают: как можно есть 5-6 раз в сутки и при этом худеть? А именно при таком рационе вам не придется задумываться, как бороться с повышенным аппетитом.

Секрет стройности кроется в анатомии. Во-первых, у вас активизируются метаболические процессы. Во-вторых, при таком частом приеме пищи вам не придется голодать. Соответственно, во время диеты можно избежать срывов, депрессии и плохого самочувствия.

Перекус должен быть правильным и низкокалорийным. Не нужно лакомиться бургерами или кусочком торта, лучше отдать предпочтение правильным продуктам:

  • сухофруктам;
  • овощам;
  • орехам;
  • продуктам кисломолочной группы;
  • ягодам;
  • свежеотжатым фруктам.

Чувство голода обостряется вечером. Все, что съедено на ночь, пополнит наше жировое депо. Энергия не переработается и трансформируется в жировую прослойку. Чтобы этого избежать, попробуйте справиться со своей силой воли. Если вам очень хочется есть, выпейте стакан кефира, воды, травяного чая или свежеотжатого фруктового сока.

Не стоит забывать и о физических нагрузках. Если вы голодны, отожмитесь от пола 30 раз. Трясущимися руками вы вряд ли поднесете ложку ко рту. Конечно, это шутка, но роль спорта не стоит недооценивать. Во время тренировок вы потратите энергию, почувствуете, что лишний вес потихоньку уходит. Вряд ли вы захотите обнулить достигнутый результат.

В вопросе борьбы с разгулявшимся аппетитом нередко приходится идти на хитрости. Обманите свой желудок: выпейте стакан воды, добавьте немного приправ, только не переусердствуйте. Слишком жгучие специи могут, наоборот, пробудить ваш аппетит.

Источник: http://AboutBody.ru/kak-borotsya-s-povyishennyim-appetitom-i-ne-navredit-svoemu-zdorovyu/

Как бороться аппетитом — Белая Клиника

Аппетит – это когда хочется кушать, это когда хочется добавки, это когда ночью испытываешь желание заглянуть в холодильник, когда хочется жаренной картошки и пышных булок.

Что происходит, откуда он берется? Как же фигура? Может это болезнь? Что же делать? В общем, вопросов возникает масса. Особенно в зимнее время люди страдают аппетита и набирают килограммы.

Желание поесть может быть как психологического, так и физиологического характера. Физиологическое желание кушать возникает при падении уровня глюкозы в крови, психологическое же, просыпается, когда нас захлестывают определенные эмоции и ощущения, чаще всего отрицательные.

Каков механизм физиологического аппетита? Итак утром мы позавтракали, но постепенно уровень глюкозы в крови начинает снижаться и через часа четыре мы снова чувствуем себя голодными. Из-за нехватки глюкозы хеморецепторы в области гипоталамуса возбуждаются, сигнализируют о голоде коре головного мозга.

У человека активируется доминанта пищевого поведения, и он ищет чего бы поесть. Когда из пищи глюкоза попадает в кровь, организм успокаивается и аппетит проходит. Если не покушать в этот момент, то организм начинает использовать внутренние ресурсы, это глюкоза из мышц и печени, чувство голода притупляется.

Если через какое-то время опять не покушать, глюкоза израсходована, голод опять нарастает, и если в этот момент не насытиться, организм запустит механизм глюконеогенеза, начинает синтезировать глюкозу из жировой ткани. Аппетит снова снизится.

Этот механизм объясняет отсутствие голода у тех, кто занимается лечебным голоданием.

Что же происходит при психологическом аппетите? Психологический аппетит никак не связан с глюкозой и реальными потребностями организма. Возникает он как ответная реакция на ситуацию и образы. Например, аппетитно оформленное блюдо, приятный запах еды, ассоциации сладкого как поощрения.

Но все не так просто, еда – биологическая потребность, при удовлетворении, которой мы получаем удовольствие, происходит выброс эндорфинов. Это уже сформировалось эволюционно.

Но существует действительно патологический аппетит, иначе полифагия – заедание стресса.

На фоне постоянного напряжения эндорфинов не хватает, происходит их истощение, и самый простой способ восполнения – это еда. Происходит элементарная химическая зависимость от питания

Ночное обжорство может быть вызвано не только стрессом, это может быть результатом повышенного выброса инсулина в кровь. Происходит резкое снижение глюкозы, аппетит молниеносно повышается.

Опасен ли патологический аппетит? Да! Как для физиологии, так и для психики. Чаще всего появляется лишний вес, ожирение, а это бьёт по суставам, сердцу,

сосудам, по половой сфере. Психологически люди очень страдают, мало того они ощущают явную зависимость от пищи, но и одновременно постоянное чувство вины и недовольство собой. Не правда, что толстяки добрые и счастливые. Чаще всего это инертные люди, у которых могут замедлиться даже мыслительные процессы.

Как же справиться с аппетитом?

Мы сейчас не станем обсуждать медикаментозные препараты для снижения аппетита и всяческие методики, хотя первое что необходимо сделать, это обратиться к специалисту. А уж он назначит все необходимое — от антидепрессантов, психотерапии, акупунктуры до таблеток.

Есть люди, которые только лишь с помощью силы воли могут побороть аппетит, а мы порекомендуем элементарные правила, придерживаясь которых можно достичь приятых результатов – избавиться от аппетита и похудеть.

  • Кушать нужно понемногу, но правильно, плотно и вкусно.
  • Если аппетит просыпается к вечеру, то обильно поешьте в районе 16-17 часов. Это поможет не бежать к холодильнику ночью.
  • Добавляйте в пищу растительные масла. Если готовите овощи без масла не обойтись, иначе аппетит разыграется еще больше.
  • Придерживайтесь правил дробного питания, но не перекусывайте. Не храние «вкусненькое».
  • Уменьшайте объемы пищи, путь даже постепенно. Слишком много воды не пейте, она расширяет желудок и вызывает аппетит. Кушайте с маленьких тарелок и маленькими приборами.
  • Никогда не ешьте перед телевизором или компьютером, не отвлекайтесь и е болтайте за столом.
  • Если чувствуете, что наелись, не заставляйте себя доедать остатки пищи на тарелке.
  • Ешьте медленно, долго пережевывайте пишу.
  • Если чувствуете голод, перед едой выпейте стакан воды. Часто люди путают жажду и голод.
  • Употребляйте меньше соли.
  • Не увлекайтесь алкоголем и острыми специями. Они стимулируют аппетит. Хотя если не употреблять специями, а нюхать это заглушит аппетит и даже поможет похудеть: ваниль, перчик чили, мята.
  • Чаще гуляйте на улице, пейте травяные настои с мятой и ромашкой.

, Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock.

Источник: http://www.whiteclinic.ru/zdorovoe-pitanie-dieti/kak-borotsya-appetitom

Как Бороться с Аппетитом!

Как снизить аппетит!

Как бороться с нашим аппетитом- вот вечный вопрос.

В чём кроется главная причина. Об этой теме много написаны и придуманы различные научные теории которые объясняют как можно управлять нашим аппетитом. 

  1. Известно что снижение  уровня глюкозы в кровы вызывает чувство голода. Это можно объяснить тем что наш мозг снабжен сенсорами к глюкозе и когда уровень глюкозы падает мозговые сенсоры возбуждаются и даёт приказ о требовании глюкозы. Чем быстрее отреагируем на этот приказ тем дешевле обойдётся (овощи) нам выход  из возбужденного состояния. Но если мы не удовлетворим наши потребности вовремя тогда нам придётся поплатится сладостями. И в этом случае можно спасать положение тем что поесть совсем немного меда или ягод и быстро перейти на нормальную еду.
  2. Исследователи говорят что наш аппетит зависит от температуры нашего мозга. И этот случай объясняется мозговыми термо-сенсорами. Это значит что когда мы получаем пищу мы снабжаем наш организм и мозг калориями т.е. теплом. Если термо-сенсоры чувствуют снижение температуры то центр отдаёт приказ и требует дополнительные калории т.е. питание. Этим объясняется то что при высокой температуре пропадает аппетит, а холодную зиму  у нас аппетит прибавляется. Исходя из данной теории нам советуют во время диеты одеться теплее а зимой надеть шапку и утеплить голову и наш мозг.
  3. Голод зависит от слоя подкожного жира. Каждый из нас сталкивался с проблемой при диете- когда мы легко снижаем вес в начале диеты а потом наш вес останавливается. Причина  в том что во время диеты слои подкожного жира утончается –и также уменьшается запас энергии нашего организма. Наш организм  принимает решение о восстановлении запасов энергии т.е. жировых клеток. Центр голода в мозгу не сразу реагирует на это решение и поэтому первые два-три дня нам не трудно выдержать диету. Чем дольше мы придерживаем такое натянутое положение  тем сильнее требует наш организм восстановить подкожный жировой слой.  Отсюда вывод что быстрое похудение может быстро приостановить снижение веса  и даже вернуть наши потерянные килограммы. Нужно худеть медленно (1 кг. В неделю это оптимальный вариант. (см. Диета 1 часть). Такой медленный темп снижения веса не вызывает панику в нашем мозгу и организм легко перенесёт и привыкнет к потере слоя подкожного жира.
  4. Насыщение наших потребностей связано с уровнем аминокислот в крови.  Аминокислоты (составные части белков) в своем  молекуле содержат азот и этим отличаются от жиров и углеводов. При недостатке глюкозы в организме аминокислоты могут освобождаться от азота и синтезировать молекулу глюкозы. При нехватке аминокислот в крови  мозг в панике и полагает что их не хватает для синтеза глюкозы и подаёт приказ о требовании глюкозы. Отсюда вывод что в течении  диеты мы должны постараться получить достаточное количество белков (аминокислот)-яйцо, рыба , молочные продукты, нежирное мясо.
  5. Стоит обратить внимание ещё и на продукты  уменьшающий аппетит. Эти продукты с одной стороны утоляют голод и снабжают организм минералами и витаминами, а с другой стороны их применение не влияет на наш вес. К таким продуктам относятся ягоды и не очень сладкие фрукты, овощи всех видов, морепродукты и острые приправы такие как чили и паприка.
  6. Стакан минеральной воды или томатного сока до  еды погасит ваш аппетит на одну треть. Стакан воды перед едой  занимает место в желудке и после этого вашему желудку понадобится меньше еды чтобы заполнился и почувствовать сытость. Здесь мы выполняем и одну из  общих правил для похудения — пить много воды (2-2.5 литра  в течении дня) для очистки организма от шлаков.
  7. Есть медленно это очень важно во время диеты поскольку наш мозг получает информацию о сытости только через двадцать минут после начала трапезы. Дайте это время вашему мозгу а вы получите удовольствие от медленного поглощения еды.

 Рецепты для уменьшения аппетита.

Для уменьшения аппетита можно применять рецептуру народных средств. Эти средства также благоприятно действуют на весь организм.

  1. Кукурузные рыльца- 10 грамм кукурузных рылец залить стаканом кипяченой воды и варить на водяной бане в течении 15-20 минут. После охлаждения профильтровать и принимать по ст. ложке перед каждой едой.
Читайте также:  Массажер против целлюлита

Официальная медицина использует экстракт и настой из сухих рылец кукурузы для увеличения секреции желчи, как желчегонное и мочегонное средство.

В народной медицине кукурузные рыльца используется при заболеваниях печени, желтухи, почечно-каменной болезни и для снижения аппетита у больных ожирением. Также используется как противодиабетическое средств.

  1. Шалфей— столовую ложку шалфея залить стаканом кипяченой воды и настоять 15-20 минут. Профильтровать и остудить. Принимать по 50 мл. настоя перед каждой едой.

Для лечения и профилактики — шалфея кипятят ровно 3 минуты. 1-2 ч. л. шалфея нужно засыпать в 0.5 л. кипящую воду и продолжать кипячение ещё 3 минуты а после профильтровать. В составе шалфея входит много эфирных масел необходимых для полоскания.

После трёх минут кипячения масла развариваются и в этот момент в растворе переходят жизненно важные ферменты необходимые для желез спинного мозга и межпозвоночных хрящей.

Поэтому желательно всю жизнь пить такой настой шалфея и тому кто постоянно пёт его едва ли грозят болезни.

Related posts:

Источник: http://doctortsialasara.ru/kak-borotsya-s-appetitom/

Как бороться с аппетитом: советы диетолога | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Чувство голода – это очень сильное и важное чувство, оно дано нам для самосохранения, чтобы понимать, когда организм нуждается в подпитке энергией, коей и является для нас еда. Но иногда мы путаем голод с аппетитом, при котором энергии на жизнедеятельность еще хватает, но мы все равно думаем о еде.

Ложный голод и вызванное им переедание приводит к набору лишнего веса и мешает в эффективном похудении. Чтобы научиться бороться с неуемным аппетитом, воспользуйтесь нашими секретами от практикующего диетолога (к слову, если вы закончили курсы по диетологии и планируете начать практическую деятельность, то эти рекомендации можно давать и своим клиентам)…

Совет 1. Не голодайте

Длительные промежутки между приемами пищи и умышленное урезание калорийности питания выше допустимых норм приводят к разогреванию аппетита. Голодный человек при получении доступа к пище готов есть долго и много. Это естественная защита организма, наш основной инстинкт к выживанию.

Поэтому не садитесь на ограничительные диеты и не урезайте порции до крошечных размеров, которых явно не хватает. Не позволяйте своему организму думать, что пришло время бороться за существование.

Иначе он превратит вас в вечно голодного человека, которого ничего не будет интересовать, кроме еды и насыщения.

Совет 2. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Продукты, богатые клетчаткой, очень полезны для нашего организма. Их калорийность всегда адекватна, а ценность в плане насыщения неоценима. Клетчатка способна увеличиваться в размерах, она набухает в нашем желудке и заполняет его объем. В итоге вы долго ощущаете себя сытым, так как клетчатка длительно переваривается.

Отличные источники клетчатки – это цельнозерновые злаки, хлебцы из цельной муки, фрукты, ягоды, овощи, бобовые. Только помните, что всему нужно знать меру: если переборщите с клетчаткой, то получите вздутие живота, метеоризм и трудности с пищеварением. Не перегружайте свою поджелудочную сверх меры.

Совет 3. Употребляйте продукты с низким гликемическим индексом

Старайтесь, чтобы в вашем рационе было как можно больше продуктов с низким гликемическим индексом, то есть до 55. Чем ниже гликемический индекс продукта, тем медленнее всасывается из него глюкоза и тем меньше ее в самом продукте.

Высокий гликемический индекс говорит о большом содержании глюкозы, в итоге после употребления таких продуктов (с ГИ выше 70) начнутся скачки уровня глюкозы в крови: сначала резкий подъем, потом динамическое падение.

Когда уровень глюкозы в крови падает и становится низким, наш мозг подает сигнал о необходимости поесть. Для мозга глюкоза – это источник питания, поэтому он не позволит себя ущемлять в питательных веществах. Уж будьте уверены, ваш мозг сделает все возможное, чтобы вы ощутили непреодолимый аппетит и таки поели.

Совет 4. Ешьте чаще, но меньше

Дробное питание – это еще один способ контролировать уровень глюкозы в крови. При регулярном поступлении пищи уровень глюкозы в крови будет поддерживаться на должном уровне, если, конечно, вы не едите одни простые углеводы, которые вызывают скачки глюкозы.

Постоянный уровень глюкозы в крови позволяет контролировать аппетит, ведь мозг будет получать необходимые питательные вещества и не станет заставлять вас подпитывать его глюкозой.

Кроме того, дробное питание позволяет улучшить пищеварение, ведь меньшая порция еды переваривается куда лучше, чем большая.

Совет 5. Не спешите во время еды

Старайтесь кушать медленно. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут, при условии медленного пережевывания пищи. Не пытайтесь проглотить всю порцию за пару укусов, не спешите в пережевывании еды. Так вы успеете вовремя почувствовать сигнал организма о насыщении и не сможете переесть.

Совет 6. Не готовьте много разнообразной пищи

Ваше питание должно быть разнообразным, но только в части разных приемов пищи. Если вы для одного приема выставите сразу несколько разных блюд, которые, к тому же, красиво засервированы, то риск переесть и перебрать по калорийности гораздо увеличивается.

Всем нам знакомо выражение «выглядит аппетитно», так вот красиво оформленная еда действительно провоцирует аппетит. А когда вам представлено большое разнообразие, то так и хочется попробовать все, что есть.

Поэтому старайтесь не готовить больше одного основного блюда в один прием пищи и оформляйте блюда обычно, если склоны к перееданию из-за аппетитного вида блюд.

Совет 7. Ешьте из маленьких тарелок

В маленькие тарелки помещается маленькая порция, которая, наверняка, удовлетворит потребности вашего организма в калориях и питательных веществах.

Постоянно ходить за добавкой может быть лень, а вот еда из больших тарелок провоцирует вынужденное переедание, если вам станет жалко выбрасывать недоеденное.

Совет 8. Пейте воду за полчаса до еды

Вода не содержит в себе калорий, она помогает пищеварению, вымывает шлаки и токсины из организма, а еще отлично заполняет желудок. Если станете выпивать стакан чистой воды за полчаса до еды, то ваши порции автоматически станут меньше. Желудок будет частично наполнен, и вы физически не сможете много съесть.

Совет 9. Ешьте овощные супы и куриный бульон

Жидкие блюда отлично заполняют желудок. Если вы приготовите овощной суп или куриный бульон, то их калорийность будет невысокой, а заполнить желудок они смогут прилично.

Хотите похудеть? Тогда перед основным блюдом съешьте тарелку овощного супа или куриного бульона – тогда порция второго будет гораздо меньше, чем планировалось.

Совет 10. Уберите еду с видного места

Когда готовая еда или всякие перекусы лежат на видном месте, руки так и будут к ним тянуться. Поэтому если вам тяжело себя контролировать, то лучше спрятать еду с видного места.

Совет 11. Будьте в хорошем настроении

Когда человек доволен жизнью и происходящим, уровень серотонина в его крови растет. Серотонин уменьшает аппетит и способствует более быстрой насыщаемости. Некоторые продукты, например, бананы стимулируют выработку серотонина в крови. Вы, наверное, сами не раз замечали, что при хорошем настроении кушать хочется гораздо меньше, и быстрее наедаешься.

Совет 12. Высыпайтесь

Уже доказано, что люди, которые достаточно высыпаются, имеют высокий уровень лептина в крови и низкий уровень грелина. Эти два гормона отвечают за наш аппетит. Недосыпание усиливает аппетит, поэтому спите не менее 7-8 часов в сутки.

Совет 13. Пейте чай или воду с мятой

Мята уменьшает аппетит. Поэтому стакан чая с мятой или домашний мохито (вода с лимоном/лаймом и мятой) помогут снизить аппетит, если время очередной трапезы еще не пришло.

Совет 14. Контролируйте уровень хрома

Известно, что недостаток хрома в организме провоцирует тягу к сладостям. Сладости очень калорийны и, к тому же, они приводят к скачкам уровня глюкозы в крови, что еще больше усиливает аппетит. Как результат, из-за дефицита хрома мы можем существенно переедать и набирать лишний вес.

Чтобы этого не происходило, для профилактики можно пропивать витаминные комплексы с хромом или есть продукты, в которых он содержится в достаточном количестве: тунец, говяжья печень, креветки, анчоусы, скумбрия, мойва, куриные и перепелиные яйца, куриные окорочка, брокколи, кукуруза, соя, персики, перловая каша, шампиньоны, редис, чечевица, редька, фасоль, картофель, горох, крольчатина.

Теперь вы знаете, как контролировать свой аппетит, и что делать, если хочется кушать раньше времени. Удачи вам в укрощении аппетита!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какие способы контроля аппетита вы используете?

Источник: http://serebryanskaya.com/kak-borotsya-s-neuemnym-appetitom-portsiya-sekretov-ot-dietologa/

Как уменьшить аппетит и преодолеть чувство голода

Хороший аппетит – это хорошо, ибо свидетельствует о здоровье, но когда талия растет, а любимые джинсы приходится заменять новой парой, чувствуешь себя совсем не здорово. Частенько аппетит бывает не только здоровым, но и повышенным, когда то и дело хочется что-нибудь пожевать, а пища превращается в своеобразный заменитель счастья.

Как уменьшить аппетит, можно ли его обмануть, ведь, как известно, жесткие диеты и голодание только еще больше его раззадоривают? Снизить аппетит вполне реально, а помогут в этом маленькие безобидные хитрости, которыми должна владеть каждая женщина, желающая на долгие годы сохранить красивую, стройную фигуру и не изводить себя постоянным просиживанием на диетах.

Видео о борьбе с чувством голода

к оглавлению ↑

Как уменьшить аппетит простыми способами

Всевозможные специи и пряности повышают чувство голода и стимулируют выработку желудочного сока, раздражающего слизистую и повышающего аппетит. Нейтрализовывать кислоту и снимать раздражение организм будет потреблением дополнительных объемов пищи, поэтому необходимо свести потребление пряной и острой пищи к минимуму, точно так же следует поступить с солью и жирами.

к оглавлению ↑

Вода как средство утоления голода

Снизить аппетит поможет самая обычная вода, которая должна быть чистой и негазированной, или стакан сока, лучше томатного.

Часто, когда нам хочется есть, нашему организму на самом деле хочется пить, поэтому просто выпив за полчаса до приема пищи стакан воды или сока, мы сразу убиваем нескольких зайцев: дарим организму необходимую жидкость, уменьшаем аппетит и съедаем на порядок меньшую порцию.

Вместо воды и сока можно воспользоваться отваром инжира и слив: полкилограмма плодов заливаем тремя литрами воды, ставим на огонь и увариваем до тех пор, пока объем жидкости не уменьшится до 2,5 литров. Чтобы снизить аппетит, принимаем отвар за 20-30 минут до еды вместе с мякотью.

к оглавлению ↑

Правила приема пищи

  • Кушайте из небольшой тарелки с голубой каемочкой. Смеяться не стоит. Все вполне серьезно и научно обосновано: порция кажется большей, а синяя цветовая гамма оказывает успокаивающий эффект, который еще и помогает бороться с аппетитом. А вот ярких цветов, особенно теплого спектра, лучше избегать, т.к. они наоборот обостряют чувство голода и активизируют аппетит.
  • Обязательно ешьте сидя, не спеша, тщательно пережевывая пищу. Поскольку насыщение наступает не сразу, а где-то через 20-30 минут после приема пищи, вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода и легкостью, а не тяжестью от объема съеденной пищи и желанием прилечь. Да, быть может, после сытного обеда по закону Архимеда полагается поспать, но этот закон точно не для нас!
  • Если вас то и дело тянет к холодильнику, поместите на дверцу свою самую страшную фотографию, на которой хорошо видны все последствия вашего фривольного поведения с продуктами, – она должна сдержать вас от новых преступлений: ну разве вы хотите быть такой? Выбор за вами.
  • Чтобы снизить аппетит и держать под контролем чувство голода, особенно если вы склонны к перееданию, увеличьте кратность приема пищи, соответственно сократив объем порций. Так, если вы привыкли питаться три раза в сутки, переходите на 5-6 разовое питание.
  • Сократите потребление слишком соленой, жирной пищи и особенно кондитерских изделий, в которых жиры сочетаются с сахаром. Такая пища действует на организм как наркотик, а это вам совсем не поможет в борьбе с  аппетитом.
  • Следите, чтобы пища была разнообразной и сбалансированной. При нехватке каких-либо веществ, организм начинает восполнять брешь, но не всегда тем, чем нужно. Именно поэтому крайне важно, чтобы сытость основывалась не только на объеме потребляемой пище, но и на ее качественном составе.

к оглавлению ↑

Продукты против аппетита

  • До обеда еще далеко, а кушать уже хочется? Вспоминаем детство, когда нам запрещали кушать сладкое перед едой, чтобы аппетит не пропал. Не сдерживайте себя – скушайте конфетку! Калорий в конфетке немного, а вот углеводы, быстро всосавшись в кровь, ощутимо притупят чувство голода. Конфету можно заменить фруктами или овощами, которые всегда должны быть под рукой на видном месте. Аппетит они не снижают, а удовлетворяют без вреда фигуре и с максимальной пользой для здоровья.
  • Снизить чувство голода в вечернее время поможет стакан нежирного кефира или теплого молока. Можно даже пожевать ложечку сухого обезжиренного молока или съесть одно яблоко. Кстати, стакан нежирного молока перед сном не только не навредит фигуре, снизит аппетит и подарит здоровый сон, но и поможет похудеть. Дело в том, что где-то через час после засыпания в мозге активизируется гипофиз, который начинает активно вырабатывать аминокислоты лизин и аргинин, синтезирующие гормон роста, который заставляет жировые клетки расщепляться, отдавая необходимую организму энергию. Как раз в молоке и содержится большое количество этих кислот.
Читайте также:  Скраб от целлюлита: домашние рецепты

к оглавлению ↑

И другие способы…

  • Всегда отправляйтесь в магазин за продуктами сытыми. Голодные глаза способны съесть больше, чем желудок, поэтому вы рискуете купить больше продуктов, с более высоким содержанием калорий, чем в сытом состоянии. Приученные с детства не выбрасывать продукты, вы начнете их спасать… поеданием.
  • На время притупить чувство голода помогут аромамасла, особенно цветочные и фруктовые. Несколько умерить аппетит поможет и полоскание рта мятной водой.
  • По возможности гуляйте после еды, а не до, нагуливая изрядный аппетит.

Мало знать, как уменьшить аппетит, важно применять знания на практике. Дерзайте! Все в ваших руках!

Катерина Багацкая

По секрету

загрузка…

Источник: http://3ladies.su/health/food/kak-umenshit-appetit.html

Все под контролем: как бороться с аппетитом

На часах девять вечера, и вы точно знаете, что шоколадный батончик спрятан на кухне в упаковке с овсянкой, а в холодильнике остался кусочек вчерашнего тортика. Убрать их из виду, еще не значит выкинуть из головы.

Почему вам снова хочется есть, когда вы перекусывали минут 20 назад? Чувство голода может быть вызвано массой факторов: от гормонов до стресса. Но независимо от причины, вы можете его преодолеть.

Предлагаем экспертные стратегии, как бороться с повышенным аппетитом.

#1 Ешьте больше в первой половине дня. .

Мы все слышали, что сытный завтрак помогает нашей талии держаться в рамках дозволенного — теперь этой теории есть научное обоснование.

В недавнем исследовании Техасского университета в Эль-Пасо ученые обнаружили, что люди, которые плотно едят по утрам потребляют на 5% меньше калорий в течение дня, что позволяет им без каких-либо дополнительных усилий и ограничений сбрасывать до 5 килограммов в год.

Между тем большинство из нас действует по обратной схеме: ест 20% от ежедневных калорий на завтрак, 30% — на обед и 50% — на ужин. Что приводит к тому, что перед сном аппетит зверствует. Если у вас не получается начинать утро с большого завтрака перенесите более сытный перекус в первую половину дня — съешьте еще один йогурт, фрукт или половинку сэндвича.

#2 Пейте смузи. .

Как бороться с аппетитом? Просто запомните: пена побеждает жир. Это одно из лучших открытий американского профессора Барбары Рулс.

Она обнаружила, что подопытные, которые пили смузи и другие комбинированные напитки из блендера по крайней мере два раза в сутки, потребляли на 12% меньше еды, чем те, кто делал это намного реже.

Почему? Смешивание ингредиентов в блендере — самый простой и абсолютно некалорийный способ увеличить объем порции с помощью воздуха.

#3 Запаситесь чечевицей. .

Согласно новому исследованию Кокрановского cодружества комплиментарной медицины, люди, которые придерживаются диеты, богатой клетчаткой, теряют в весе на два килограмма быстрее, чем те, кто ограничивает себя в жирах. Первые в «группе подкрепления»: чечевица, сладкий картофель (батат) и яблоки. Эти продукты обладают низким гликемическим индексом и не вызывают скачков сахара в крови. Чувство голода? Нет, не слышали!

#4 Дышите ванилью. .

Если верить доктору Рейчел Херц, автору бестселлера «Аромат желания»: запах ванили может служить противоядием от обжорства по вечерам.

По мнению эксперта, приторный аромат блокирует особые нейропептиды, которые вызывают чувство голода, действуя, своего рода, как сенсорная обманка — организм уверен, что свою порцию сладостей он получил.

С ролью «противоядия» от голода справится обычный ванильный экстракт, лосьон для тела или даже аромасвеча.

#5 Перекусывайте с умом. .

Вы знаете, что правильные перекусы талии не вредят. Доктор наук и специалист по питанию Джеймс Кенни приводит пример грамотных низкокалорийных снэков, богатых питательными веществами: клубника, брокколи, авокадо.

#6 Дышите глубже. .

Стресс заставляет ваше тело вырабатывать кортизол. Он, в свою очередь, препятствует образованию гормона лепнина, который помогает нам чувствовать себя сытыми. В результате, уверен автор книги «Ультраметаболизм» Марк Хайман, вы постоянно ощущаете голод. Сделайте передышку и приведите себя в чувства.

Например, используйте такое упражнение: на пять счетов полностью выдохните и отпустите напряжение, расслабьте плечи. Затем, вновь считая про себя до пяти, мягко и медленно вдохните — через живот в легкие; удерживайте воздух четыре секунды и выдохните снова.

Выполняйте упражнение по пять минут каждый день, и вы заметите, как число нездоровых перекусов сократиться в разы.

#7 Подумайте о чем-нибудь еще. .

Голод может работать как успокаивающий механизм: вы устали, заскучали, находитесь в состоянии стресса и мечтаете только об одном — заесть проблемы.

Если вы понимаете, что причина разбушевавшегося аппетита — вовсе не нехватка еды, попробуйте переключить внимание, взбодриться и поднять самооценку.

Позвоните подруге, с которой давно не виделись, сделайте маникюр, начните читать новую книгу или займитесь спортом. Очень скоро голод капитулирует, а вопрос «как бороться с вечерним аппетитом» будет снят с повестки дня.

#8 Ешьте шоколад правильно . .

Мужские издания частенько советуют худеющим читателям такую вкусную уловку: чтобы уменьшить количество пищи за один прием, за 10-15 минут до еды рассосите во рту 1-2 дольки горького шоколада (не менее 75% какао бобов). В желудок отправится сигнал о поступлении калорий, и за обедом вы съедите меньше.

Тебе также понравится:

Лакомый кусок: где самые вкусные сладости в городе?

Яблочный сезон: лучшие напитки из яблок

Дары леса: блюда с грибами

Кладовая солнца: удивительные свойства и рецепты из брусники

Источник: http://wi-fi.ru/desktop/news/10/235195

Как справиться с аппетитом?

Задумываясь над вопросом, касающимся стройной фигуры, можно вспомнить некоторые толкования понятия стройности, одно из которых принадлежит В. Далю, и было опубликовано еще в конце XIX века: «Стройный — что в должном порядке… соглашенный, соразмерный… Нестройность – нескладность, несуразность».

Отчасти такое определение можно назвать верным. Но более точным и правильным подходом к определению собственной стройности, по мнению врачей – диетологов и специалистов по питанию можно назвать расчет ИМТ или индекса массы тела. Этот показатель позволяет определить, какой массой тела обладает человек: недостаточной, нормальной либо избыточной.

Стремясь к желанной стройной фигуре, не следует забывать, что одним из главных препятствий на этом пути, является повышенный аппетит. Способов борьбы с ним существует множество.

Для кого-то наилучшим способом его укрощения является борьба с самим собой и постепенное привыкание к новому менее калорийному меню, которое рекомендуют врачи – диетологи. Для других, кому сложно справиться с тягой к пище самостоятельно, могут помочь специальные препараты. Разумеется, каждый сам для себя осуществляет выбор метода борьбы с аппетитом.

В первом случае следует полагаться лишь на собственную силу воли. Но, чтобы лишний раз не провоцировать возникновение мучительного голода, следует избегать слишком жестких ограничений в еде и стараться придерживаться разумного режима питания, который предписывают опытные диетологи. Здесь же на помощь может прийти ряд несложных приемов борьбы с желанием постоянно употреблять пищу.

Настроившись на борьбу с лишним весом и появляющимся на первых порах повышенным аппетитом, следует предусматривать ряд определенных условий. В первую очередь, необходимо предупреждать возникновение проблемы, ни в коем случае не пытаясь изнурять себя голодовками. В противном случае, все приложенные усилия рано или поздно будут перечеркнуты в один день.

Что же нужно предусмотреть, настроившись на похудение? Оптимальный вариант – придерживаться золотого правила: кушать часто и небольшими порциями с интервалами между приемами пищи в 2,5 – 3 часа. Не следует обольщаться заманчивыми результатами слишком жестких диет, которые предполагают употребление на завтрак мизерных порций.

Завтрак в любом случае обязан быть сытным и подразумевать какое-либо горячее блюдо, поскольку именно этот прием пищи является важным аспектом на пути к стройной фигуре. Желательно, чтобы завтрак был представлен белковыми продуктами, к примеру, вареным яйцом, порцией творога или отварного мяса.

Соблюдение данного условия позволит человеку дольше ощущать чувство сытости. Но и наедаться чрезмерно не стоит – переедание грозит не только болью в животе, но и возникающим вместе с ней чувством дискомфорта и усталости.

Следующий прием пищи может быть гораздо легче. В этом случае желательно отдать свое предпочтение какому–нибудь фрукту или овощу: яблоку, банану, груше, моркови.

Неплохим вариантом может стать легкий бутерброд, состоящий из ломтика сыра и хрустящего некалорийного хлебца. Если голод одолевает несильно, то можно ограничиться легким перекусом в виде небольшой горсточки сухофруктов.

Предназначается данный перекус для того, чтобы предотвратить появление чрезмерного аппетита путем нейтрализации желудочного сока.

Прекрасно, если до обеда возникнет ощущение легкого голода. Желательно заблаговременно позаботиться о своем меню, приготовив салат с постным мясом или овощной суп.

Работающие люди могут приготовить обеденное блюдо заранее в домашних условиях, чтобы не соблазняться в перерывах на обед калорийным печеньем или походами в ближайшие кафе. Обедать следует плотно, но и терять чувства контроля над своим аппетитом не стоит.

Чуть позже последует полдник, который может выглядеть так же, как и второй завтрак (фрукты, овощи, сухофрукты, горсточка орешков).

На ужин подойдет порция нежирной рыбы и легкий салат. Важным условием является время: ужин должен состояться не позднее 19:00 часов. Завершающим этапом можно назвать стакан обезжиренного кефира или нежирного молока, который можно выпить через 1,5 – 2 часа после ужина. Это позволит предотвратить внезапное возникновение волны ночного голода, да и уснуть будет гораздо легче.

Однако соблюдать правильный режим питания – это еще не все. Необходимое условие – выработать привычку питаться умеренно и при этом не чувствовать себя голодным. Если вспомнить все праздники и торжества, то можно заметить, что для возбуждения аппетита у гостей любые хозяева всегда держат наготове различные алкогольные напитки и острые, пряные закуски.

Чтобы не свернуть с пути к желанной стройности, следует сразу же отказаться от приема любого алкоголя. Помимо того, что он сам по себе высококалориен, алкоголь многократно усиливает желание съесть намного больше, чем требуется.

Следует учесть и то, что соленые и острые блюда , так же, как и алкоголь, отнюдь не способствуют похудению.

Любые пряности, специи, а также горчица, кетчупы и майонез, придающие продуктам неповторимый вкус, заставляют съесть гораздо большую порцию, чем обычно.

Поможет уменьшить аппетит и такой нехитрый прием как питание однообразной пищей. Очень эффективными в этом плане являются разгрузочные дни, в ходе которых можно целый день питаться любимым видом фруктов, овощей или лакомиться творогом, отварным постным мясом или нежирной рыбой.

На один разгрузочный день обычно требуется около 1-1,5 килограммов фруктов или овощей. Если же разгрузочный день – белковый, то для него понадобится 400-500 граммов рыбы или мяса.

Такие встряски для организма очень полезны, кроме того, с их помощью гораздо проще и легче начать придерживаться разумного режима питания.

Немаловажным условием для похудения является включение в привычный рацион продуктов, обогащенных клетчаткой. Это овощи, фрукты, зерновые хлебцы, отруби. Клетчатка, увеличиваясь в объеме, создает ощущение сытости на длительный срок. Употреблять ее можно как в натуральном виде (овощи и фрукты), так и в виде специальных препаратов, которые ее содержат.

Сделать процесс похудения более эффективным и успешным помогут и специальные средства, снижающие аппетит. (Однако следует помнить, что чудо–средств для похудения еще не изобрели, но привлекать некоторые средства, особенно натуральные, в качестве дополнительных мер борьбы с проблемой – можно и иногда даже нужно).

Условно такую продукцию можно разделить на две категории: первая – средства, оказывающие воздействие на центр, который контролирует чувство голода и располагается в головном мозге. Следует отметить, что эта категория требует чрезвычайной осторожности в своем применении.

К следующей группе относятся средства, содержащие пищевые волокна. Их употребление вызывает ощущение сытости, за счет их способности увеличиваться в объеме. При этом они совершенно не добавляют лишних калорий и не перевариваются.

Одним из таких продуктов можно назвать препарат «Мукофальк», созданный на основе семян подорожника. Действие порошка этих семян заключается в удерживании воды и обеспечении длительного чувства насыщения.

Аналогичные свойства наблюдаются и у >гуарового каучука.

На данный момент существует широкий выбор препаратов растительного происхождения, снижающих аппетит. Они являются достаточно безопасными для организма человека. Из наиболее известных можно привести в качестве примера пастилки различных вкусов «Стоп-аппетит».

Эффективны препараты, созданные на основе экстракта камбоджийской гарции – экзотического растения, обладающего свойством мягко нормализовать аппетит («Изолос» и др.).

Их действие многократно усиливается, если параллельно принимать кукурузные рыльца, которые легко можно приобрести в аптеках.

Сами по себе кукурузные рыльца – также весьма эффективное средство для снижения веса В домашних условиях из них несложно приготовить отвар или настой, способствующий похудению.

Динамика современной жизни, к сожалению, практически не оставляет возможности человеку заниматься собой и своим здоровьем. Современные работающие люди, экономя каждую драгоценную минуту времени, готовы уделять своему питанию несколько минут, чтобы вновь приступить к работе.

Такие перекусы «на ходу», питание всухомятку, фаст-фуды – неизбежно ведут к возникновению проблем со здоровьем.

Организм, до поры до времени терпящий пренебрежительное отношение, вскоре дает сбой – в первую очередь, страдает желудочно-кишечный тракт.

Появляются: гастрит, язвы желудка, лишний вес, ожирение – и масса других неприятностей со здоровьем. Что же делать занятому человеку в условиях абсолютной занятости и режиме строгой экономии времени?

Читайте также:  Как убрать целлюлит с ягодиц: советы профессионалов

В первую очередь, следует сосредоточить свое внимание на режиме питания. Необходимо, вопреки существующим условиям, стараться придерживаться одного и того же времени в приемах пищи — ведь пищеварительная система привыкает к предложенному режиму, а любой сбой может вызвать неприятную для человека реакцию с ее стороны.

Режим питания зависит лишь от самого человека. И для того, чтобы, к примеру, утром не спеша позавтракать и спокойно собраться на работу, всего – то и нужно – лечь на полчаса – час пораньше вечером.

Причем и завтрак должен представлять собой не банальный бутерброд с сыром или толстым куском колбасы, а порцию полезной каши или омлета с овощами. Нехватка времени – это не оправдание, ведь, по сути, человек экономит на себе и своем здоровье.

Соблюдение правильного режима питания – важное условие не только для поддержания хорошей фигуры, но и залог сохранения собственного здоровья и сил.

Правильный режим питания – лучшая профилактическая мера в отношении ряда заболеваний желудочно – кишечного тракта и проблемы лишнего веса. Плотно позавтракав с утра, человек обеспечивает себе надежную защиту от волны бесконтрольного аппетита.

К сожалению, не каждый человек может похвастать вниманием и заботой о собственном питании. Важно, чтобы оно было и разнообразным, и сбалансированным. Кстати, здесь понятна позиция врачей – диетологов, не приемлющих строгого вегетарианского рациона.

Доказано, что белки, которые организм человека получает из мяса и рыбы, необходимы для роста и полноценного развития организма. Это – ценный «строительный» материал, обеспечивающий нормальное функционирование всех внутренних органов.

Но и сосредотачивать свое внимание только на белковой пищи, по меньшей мере, неразумно.

А в некоторых случаях, к примеру, при атеросклерозе — и вовсе требуется соблюдение особой лакто-вегетарианской диеты, подразумевающей употребление молочных и растительных продуктов и временное исключение рыбы и мяса.

Немаловажно уделять внимание и такому аспекту, как калорийность пищи. Человеку, регулярно занимающемуся интенсивной физической работой, требуется более высокая калорийность повседневного рациона.

Обычно у спортсменов потребность в энергозатратах предполагает общую калорийность потребляемой пищи в пределах 3000 ккал.

А, к примеру, у человека, ведущего пассивный образ жизни, энергозатраты невелики, следовательно, калорийность его питания сокращается практически в 2 — 2, 5 раза.

Питание напрямую связано не только с физической, но и умственной деятельностью. Если на горизонте намечается большая умственная работа – рацион обязательно должен включать продукты, содержащие животный белок. А именно: яйца, мясо, рыбу, творог и др.

Обеспечить же организм витаминами и микроэлементами позволит употребление овощей и фруктов.

Необходимо отметить и тот факт, что каждому человеку следует иметь полное и точное представление о химическом составе и калорийности тех или иных продуктов, входящих в его рацион.

Кроме этого, большое значение имеет и обработка продуктов: она должна проводиться в соответствии не только с предпочтениями в еде, но и с учетом состояния здоровья человека. Так, при гастрите, колите, язвах желудка и ряде других заболеваний ЖКТ не следует злоупотреблять жареными, копчеными блюдами.

Подводя итог, необходимо подчеркнуть, что самой большой ошибкой в отношении питания является неправильное отношение человека к своему аппетиту. Многим проще переесть, чем вовремя выйти из-за стола с ощущением легкого голода, которое исчезнет через несколько минут.

Неразумной является и привычка человека баловать себя разнообразными деликатесами, абсолютное большинство из которых совершенно не способствует сохранению стройной фигуры.

Неустанный контроль над своим аппетитом – важное условие, которое со временем входит в полезную привычку и обеспечивает как желанную стройность, так и сохранение собственного здоровья и хорошего настроения!

Источник: https://www.pohudejka.com/stati/kak-spravitsya-s-appetitom

Как бороться с аппетитом: советы

Чувство голода сигнализирует нам о том, что в организме создался дефицит питательных веществ. В этом случае нужно сделать перерыв и как следует перекусить. После этого можете возвращаться к своей обычной деятельности.

Но чаще всего происходит немного иначе. Вы недавно поели и вдруг снова чувствуете непреодолимое желание пойти на кухню. В этом случае мы имеем дело с аппетитом. Самым главным врагом стройной фигуры.

Сегодня поговорим о том, как бороться с аппетитом.

Наличие лишнего веса

Если складочки на теле не только никак не уходят, но еще и прибавляются, значит, равновесие между потребляемыми и расходуемыми калориями явно нарушено.

То есть у человека нарушена регуляция чувства насыщения и голода. В этом случае нужно задуматься о том, как бороться с аппетитом.

Он, словно маленький зверек, живет внутри вас и просыпается обычно к вечеру, требуя не просто еды, а чего нибудь вкусненького.

Настрой для похудения

Это очень важный момент. Нельзя сразу с места начать худеть. Прежде чем поговорить о том, как бороться с аппетитом нужно понять, как настроится на нужную волну. В первую очередь вы должны четко понимать, для чего вам худеть. Выпишите в специальной тетрадке минимум семь причин этого.

Если среди них есть более менее весомые, то процесс пойдет быстро и без остановок. Приведем простой пример. Женщина долго и безуспешно борется с лишним весом. Но после рождения ребенка аллергика она начинает есть строго по часам, только избирательные разрешенные продукты.

А все потому, что жареное, жирное, сладкое и даже фрукты и ягоды могут вызвать негативную реакцию, и малыш будет страдать от болей в животе. Как видите, мотивация решает все.

Ваша основная задача

Вы можете навсегда забыть о проблемах с лишним весом если поймете, как бороться с аппетитом. Конечно, для похудения очень важно придерживаться выбранной диеты. По сути, у вас есть только два пути.

Придерживайтесь выбранного рациона или потакайте прихоти вкусовых рецепторов. В первом случае вы можете побороть голод и приобрести лучшую физическую форму. Во втором вы обречены на постоянную прибавку в весе, тем самым усугубляя свое здоровье.

Выбор за вами, но помните, что от него зависит не только ваша фигура, но в конечном счете и здоровье.

Советы на заметку

Есть много рекомендаций, как бороться с повышенным аппетитом:

  • После того как в желудок попало достаточное количество пищи, он начинает сигнализировать об этом мозгу. Но пока сигналы пройдут в обе стороны, пройдет около 20 минут. После этого вы должны еще и обратить на это внимание и отложить ложку. За это время можно успеть съесть первое и второе, десерт, а еще и повторить все это.
  • Ешьте медленно, это обязательное условие.
  • Не ешьте перед телевизором или за чтением книг. Сосредоточится нужно исключительно на том, чем вы заняты в данную минуту.
  • Хорошо действует на человека темная посуда. Вы съедите на 100 200 г меньше, но при этом наедитесь.
  • Обязательно исключите любой алкоголь.

Планируем свой рацион

Говоря о том, как бороться с чрезмерным аппетитом, нужно отметить роль современной рекламы специальных лекарственных средств, которые помогают кушать меньше. Но это самый крайний случай. Нужно научится контролировать себя.

Аппетит обязательно разбушуется, если вы весь день крутитесь как белка в колесе и не успеваете нормально поесть. И важнее всего не пропускать завтрак.

Он должен быть как у короля, с источниками белка, углеводами и фруктами.

Тогда калории израсходуются за день, и даже если вы в течение дня будете придерживаться более скромного рациона, делать это будет легко, поскольку утром вас снова ждет отличная трапеза.

Сладости ваши враги

Это утверждение верно с любой стороны. Сладости и продукты, которые содержат сахарный песок, провоцируют выработку инсулина. Причем его уровень в крови резко повышается и так же быстро падает. То есть через незначительное время вы снова чувствуете голод.

Многие женщины отмечают, что в первые дни менструального цикла повышается тяга к сладкому. Хочется шоколадку, пирожное и чай с вареньем.

Как бороться с аппетитом перед месячными? Обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и прежде всего белком и клетчаткой. Если вы съедите порцию мяса и дополните ее капустой или другими овощами, то аппетит отступит надолго.

Даже про десерт вы будете думать весьма спокойно. А перед месячными организм запасает гемоглобин, поэтому мясо будет очень полезно.

Вы и сами скоро заметите, что если едите полезную и правильную еду, вам меньше хочется сладкого. Это закономерно. Если организм испытывает дефицит белка или витаминов, он запускает определенные реакции.

Мы распознаем их как голод. А быстрые углеводы это самый простой способ получить энергию. Поэтому на них и падает выбор прежде всего.

Но как вы уже знаете, через короткий промежуток времени вы снова почувствуете голод.

Вечерний аппетит

Самая большая проблема это как бороться с аппетитом вечером. Вроде уже ложится спать, а тут внезапно просыпается желание что нибудь съесть. Постарайтесь не поддаваться этому позыву. Чаще всего это просто дань привычке. Но если день за днем вы сталкиваетесь с такой проблемой, значит, пора принимать меры. Есть ряд приемов, которые помогают побороть ложное чувство голода:

  • Первым делом нужно выпить немного воды. В большинстве случаев вы путаете жажду с голодом. Если очень хочется что то съесть, то выпейте стакан воды и займитесь чем нибудь. В большинстве случаев через несколько минут вы забудете о том, что хотели есть.
  • Если вода не помогла, то переходит к следующему приему. Выпейте стакан кефира или теплого молока. Чтобы усилить эффект, добавьте в него специи. Это может быть куркума, имбирь или корица. Количество на кончике ножа. Дополнительно размешайте ложечку меда.
  • А что делать, если и после этого желудок не унимается? Как бороться с вечерним аппетитом? Скорее всего, вы в течение дня съели слишком мало либо постарались обойтись легкими фруктами и обезжиренным йогуртом. Теперь организм настойчиво требует недостающий белок. Сделайте себе бутерброд из хлебца и вареного мяса. Можно добавить свежий огурец. После этого нужно срочно уходить из кухни.

Если желудок не сдается

Есть маленькие хитрости, как бороться с аппетитом. Если бутерброда оказалось мало, и вы все равно думаете только про еду, то сдавайтесь. Берите большую тарелку и накладывайте по ложечке всего, что вы найдете в холодильнике.

Минимальное количество компенсируется количеством и многообразием представленной еды. И самое важное заключается в следующем. Следите, чтобы в вашем холодильнике не было вредных продуктов.

Реальность такова, что при наличии баночки йогурта и пирожного вы выберите последнее.

Установка на успех

Очень важный момент. Если вы будете только о том, как вам хочется съесть тот или иной кусочек, несмотря на недавно закончившейся обед, тем больше шансов не удержаться. Поэтому начинать нужно с правильного настроя. Первым делом нужно объяснить себе, для чего вам нужно бороться с аппетитом. Чаще всего потому, что он становится причиной набора лишних килограмм.

Второй момент аппетит обычно связан с желанием есть что нибудь вкусненькое. Поэтому выбирайте тот продукт, без которого обходиться сложней всего.

  • Теперь закройте глаза и разведите руки в сторону.
  • Представьте себе этот вкусный ароматный продукт у себя на одной ладони. Постарайтесь сделать это как можно четче.
  • Теперь на второй ладони представьте что то совершенно омерзительное.
  • Быстрым движением соедините обе ладони, впечатав образ привлекательного и отталкивающего.

Это очень сильное упражнение, которое используют гипнотизеры. Поэтому старайтесь не распространять его на все продукты питания, это чревато анорексией и отсутствием аппетита. Как бороться с этим? Обращаться к психотерапевтам, поскольку получается очень сильный якорь.

Препараты для снижения веса

Их довольно много, хотя эффективность большинства под вопросом. Давайте рассмотрим основные препараты:

  • «Гарциния Форте». Это добавка, которую принимают вместе с пищей. Средство можно назвать эффективным только при соблюдении правил питания, то есть при отказе от жирного и жареного.
  • «Анкир Б». Это микрокристаллическая целлюлоза. Вещество разбухает в желудке и создает эффект сытости. Параллельно добавка является своеобразным скрабом для кишечника.
  • «Редуксин». Это средство, которое прекрасно подавляет аппетит. Препарат содержит сибутрамин, по сути, наркотическое вещество.

Народные средства

Многие травы могут стать отличными помощниками в борьбе за красивую фигуру:

  • Прекрасно утоляет голод корень лопуха. Для этого 2 чайные ложки требуется залить стаканом кипятка. Емкость подержите на водяной бане. Остудите и пейте по столовой ложке через каждые 2 часа.
  • Крапива. Снижает аппетит, избавляет от скопления жидкости и шлаков. Столовую ложку сушеной травы нужно залить стаканом кипятка. Пить нужно по 2 столовые ложки перед каждым приемом пищи.
  • Петрушка и сельдерея. Притупляют чувство голода и ускоряют обмен веществ. Их можно употреблять в свежем виде. Отлично себя показывает и сушеное сырье. Для этого столовую ложку залейте стаканом кипятка. Принимайте по 100 мл перед едой.

И самое главное будьте заняты. Если человек страдает от безделья, то ему чаще хочется зайти на кухню.

Источник: https://autogear.ru/article/397/417/kak-borotsya-s-appetitom-sovetyi/

Ссылка на основную публикацию