Как проводить акватренировки против целлюлита

Аквааэробика и целлюлит

Как проводить акватренировки против целлюлита

Внимание всем женщинам! Занятия в бассейне — лучшее средство против целлюлита. Эффект не заставит себя долго ждать. Ведь ни для кого не секрет, что плавание и физические упражнения в воде приводят в порядок фигуру, делают гладкой и шелковистой кожу всего тела и придают женским глазам соблазнительный блеск!

Неоспоримый факт: аквааэробика против целлюлита стремительно набирает популярности среди современных женщин, страдающих от так называемого синдрома апельсиновой корки (дряблой бугорчатой кожи, на которой явно заметен целлюлит). При этом водная аэробика была известна ещё в древние времена.

Легенда о зарождении аквааэробики

Согласно легенде, когда-то в древнем Китае проживал почтенный монах и по совместительству талантливый спортсмен. Мужчина был настоящим мастером во всех видах восточных единоборств. Монах не жалел своего опыта и охотно делился умениями со всеми желающими.

Даже самые безнадёжные на первый взгляд ученики добивались больших успехов в единоборствах. Секрет китайского монаха-учителя — физические упражнения, которые его ученики выполняли во время тренировок в нестандартной обстановке. Мальчишки и мужчины боролись, дрались, демонстрировали свою силу, пребывая в воде.

Такая среда затрудняла их движения, мышцы напрягались ещё сильнее, и тело воспитанников становилось твёрдым, как камень, а сами бойцы — непобедимыми. Считается, что именно так и зародилась аквааэробика.

Кто-то может усомниться в достоверности этой легенды, но в эффективности водных упражнений против целлюлита сомневаться не приходится!

Скажите «нет» целлюлиту и перекаченным мускулам!

Многие женщины в борьбе с целлюлитом забывают о собственной женственности и буквально перекачивают тело, приседая с тяжёлыми гантелями, делая жим с неподъёмным весом.

Аквааэробика, в свою очередь, позволяет сбросить лишние килограммы, разгладить бугорчатую кожу, укрепить иммунитет и при этом не перекачать тело. После таких занятий нет крепатуры мышц.

Интимная жизнь должна быть яркой!

Разработать мышцы тазобедренного сустава очень сложно. Упражнения в воде — один из самых удобных и простых способов укрепления мышц, которые задействуются во время полового акта. После такой аэробики Ваше либидо будет на высоком уровне. Гладкое и упругое тело без ярких проявлений целлюлита откроет в Вашем партнёре новые чувства!

Практические советы от профессионала

Профессиональный специалист по аквааэробике Мирослава — в прошлом успешная пловчиха. В настоящее время женщина преподаёт аэробику (в том числе и в бассейне). Тренерский стаж Мирославы — 5 лет. В детстве женщина страдала от сколиоза.

Именно с этой проблемой она обратилась за помощью к инструктору по водной аэробике. Ежедневные тренировки быстро укрепили мышечный корсет Мирославы, и проблема со сколиозом больше не напоминала о себе. Теперь же пловчиха самостоятельно разрабатывает комплексы спортивных упражнений в воде.

Среди её программ есть и программы для избавления от целлюлита.

Перед началом водной тренировки и во время выполнения упражнений следует придерживаться основных правил аквааэробики. Несколько советов от специалиста:

  • посещайте бассейн систематично, минимум дважды за семидневный срок;
  • подбирайте упражнения, в которых активно задействованы нижние конечности тела;
  • выбирайте программы тренировок средней сложности. Не забывайте, что аквааэробика не должна утомлять Вас. Начинайте выполнять действие с разогрева (несколько минут), и лишь после этого наращивайте темп тренировки;
  • выполняя упражнение, прислушивайтесь к своему телу. Вы должны отчётливо чувствовать напряжение тех мышц, на которые рассчитан комплекс. Так, если упражнение разработано для ягодичных мышц, а Вы не чувствуете, как напрягается попа — проконсультируйтесь со специалистом. Похоже, Вы неправильно освоили технику выполнения данного упражнения.

Комплекс простых и эффективных упражнений

В силу различных обстоятельств не каждая женщина может работать в паре с тренером (в местном бассейне нет профильного специалиста, записаться на занятия не позволяет финансовое состояние и т.д.). Специалист по водной гимнастике Мирослава преподносит несколько примеров эффективных упражнений от целлюлита из своей программы:

  1. Бег в воде. Убедитесь, что уровень воды в бассейне соответствует уровню Вашей груди или талии. Начинайте бежать медленно, так же, как делаете это на суше, задействуйте руки. Разминайтесь на протяжении двух-трёх минуток. Во время движения поднимайте бёдра как можно выше, старайтесь полностью наступать на всю площадь стопы. В целом упражнение должно длиться не больше двадцати минут. Можно бежать на месте либо по периметру бассейна. Таким образом Вы в кратчайшие сроки сможете избавиться от целлюлита на ногах, подтяните мышцы пресса.
  2. Тренировка торса (повороты). В положении стоя разместите верхние конечности на бортике. Расстояние между руками должно быть немного больше ширины плеч. Зафиксируйте это положение для верхней зоны туловища и начните крутить нижней частью тела. При этом втяните мускулы живота и приподнимите грудную клетку.
  3. Ножницы. Стоя повернитесь спиной к бортику бассейна. Откиньте назад руки и упритесь ими о бортик (верхние конечности можно слегка согнуть в локтях). Теперь начинайте поднимать нижние конечности прямо перед собою, совершая скрестные движения (как в обычном упражнении для рук «Ножницы»). Такое упражнение позволит избавиться от так называемых «крылышек», которые создают комплексы для многих женщин (обвисшая кожа на руках).
  4. Поднимание коленей. Займите такое же положение, которое описано в предыдущем упражнении. Втяните как можно сильнее мускулы живота. Подтягивайте ноги к животу, сгибая их в коленях. Таким образом качаются мышцы брюшного пресса.
  5. Удары ногами. В положении стоя повернитесь лицом к бортику. Ухватитесь за его край обеими руками. Постарайтесь поднять ноги так, чтобы они приняли положение, параллельное дну (закидываем их назад). Таким образом поднимайте и опускайте ноги вниз и вверх. Данное упражнение эффективно помогает подкачать ягодицы и позволит избавиться от целлюлита в этой зоне.
  6. Мах руками. Для выполнения этого упражнения Вам придётся забраться поглубже. Желательно, чтобы уровень воды достигал Вашей шеи (в положении стоя). Расставьте широко ноги, немного согнув в коленях. Раздвиньте руки в стороны так, чтобы они находились под водой. Зафиксируйте ладони в направлении перед Вами. Скользящим движением разместите руки перед собою, сложив их крест-накрест. Затем, разверните ладошки в обратную сторону и верните руки в первоначальную позицию. Повторите комплекс описанных действий несколько раз. Убедитесь, что Ваши ладони словно ковш загребают воду во время движения рук.
  7. Ручной жим. Зайдите в воду по шею. Вытяните руки перед собой (поднимайте конечности, пока не достигните уровня плеч). После этого разместите свои ладони вниз и совершите маховое движение руками назад. Затем разверните ладони и совершите такое же движение, но в противоположную сторону. При выполнении данного комплекса действий, как и в предыдущем упражнении, Вы должны быть уверены, что ладони выполняют функцию ковша и «сгребают» воду.

Когда следует заняться аквааэробикой?

Тренировки в воде помогают не только от целлюлита. Причины, по которым следует записаться в бассейн:

  1. Лишний вес. Двигаясь в воде, наш организм тратит силы одновременно на сопротивление жидкости и на «подогрев» тела (защитная реакция, предотвращающая замерзание). Таким образом человеку удаётся сжечь невероятно много калорий (порядка 500 всего за один час!), не перенапрягая себя излишними физическими нагрузками (как это часто бывает в спортзале).
  2. Слабые и неподготовленные мышцы. Многие женщины, в поисках панацеи от целлюлита или по другим причинам, решают заняться каким-либо видом спорта. Часто, проконсультировавшись с тренером, они понимают, что их тело слишком слабое. Определённый комплекс упражнений для них оказался физически неподъёмным. В таком случае поможет бассейн! Как можно скорее записывайтесь на тренировки. Необходимо всего несколько занятий, и Ваши мышцы обретут дополнительный тонус, суставы окрепнут и Вам покорятся любые виды спорта!
  3. Плохое самочувствие, слабость в теле и нервное перенапряжение. Водную гимнастику уже давно наделили званием «самого здорового фитнеса». Такие утверждения не случайны. Занятия в воде тренируют не только мышцы и связки, но и внутренние органы. Так называемый водный массаж улучшает пищеварение, воздействуя на кишечник, приводит в норму обмен веществ и работу почек. Повышается тонус стенок сосудов. Именно поэтому специалисты советуют заниматься аквааэробикой не только худеющим, но и людям, страдающим от варикоза. Отдельный комплекс лёгких упражнений способен расслабить мышцы всего тела и снять нервное напряжение.
  4. Подготовка к рождению малыша. Многие женщины заблаговременно до беременности или во время вынашивания плода приступают к выполнению различных аква-комплексов и эффективно тренируют именно те мышцы, которые будут задействованы во время родов. Таким образом момент рождения малыша не принесёт женщине много боли.

Милые женщины! Любите себя и занимайтесь спортом не только для борьбы с целлюлитом. Физические упражнения благосклонно влияют на работу всего организма, в том числе и внутренних органов. Здоровая женщина априори счастлива, привлекательна и соблазнительна!

Аквааэробика и целлюлит Ссылка на основную публикацию

Источник: https://netcellulita.ru/fitnes-i-sport/akvaaerobika-i-tsellyulit.html

Аквааэробика против целлюлита

В борьбе с целлюлитом очень полезны физические упражнения и массаж. Одной из разновидностей такой тренировки является аквааэробика против целлюлита, Тренировка в воде позволяет не только улучшить структуру кожи и убрать апельсиновую корку, но и придает тонус всему телу и обеспечивает отличное настроение.

Прежде всего, стоит разобраться, что же такое аквааэробика и как она работает. Данный вид тренировки проводится в бассейне с использованием разных легких предметов. Все тело должно находиться в воде, только тогда достигается нужный эффект. Очень хорошим плюсом от такой тренировки является полное отсутствие боли в мышцах и это благодаря действию воды, которая оказывает массажный эффект.

Еще в древние времена с помощью тренировок в воде юные и хиленькие дети на глазах преображались, развивая силу и выносливость. Мыщцы их становились более крепкими, тело подтянутым.

Несмотря на то, что данное занятие приносит массу удовольствий, эффект оно дает куда более лучший чем обычная тренировка  в зале. За час занятий в воде расходуется до пятисот калорий.

Это происходит из-за того, что приходится бороться с сопротивлением, которое оказывает вода, и к тому же организму необходимо поддерживать нормальную температуру тела.

Выбирать занятия в воде следует всем, без исключения, даже тем, кто считает, что сил маловато и не справится. В воде выполняются любые упражнения, а через пару занятий будет заметен результат.

Кроме того, для тренировки в воде вовсе не обязательно уметь плавать, так как существуют разные упражнения для любой физической подготовки. Ну а великое оздоровительное воздействие воды известно каждому.

Не зря же с применением упражнений в воде происходят реабилитационные периоды у людей после разных недугов опорно-двигательной системы.

Во время занятий происходит тренировка мышц, суставов, а также полезный для всего организма массаж, включая внутренние органы. Кроме эффективной борьбы с бугристой кожей, вода отлично помогает в лечении варикоза и снимает накопившееся напряжение.

Массаж, оказываемый водой во время выполнения упражнений, а также сами упражнения, которые выполняются легко и приятно, но работают намного эффективнее, способствуют улучшению тургура кожи всего тела и увеличивают отток лимфы, которая и является виновницей неровной кожи.

При этом никогда не возникнет эффекта перекаченного тела, как во время занятий в зале. Отсутствует возможность какого-либо травмирования, если, конечно, соблюдать все инструкции тренера и четко следовать им.

В любом случае, риск получения травмы очень мал в сравнении со спортзалом.

Отзывы женщин, испробовавших на себе такие занятия, говорят о заметном эффекте, который получается за короткий промежуток времени, но сохраняется надолго. Если в период занятий в воде соблюдать еще и диету, то эффект будет впечатляющим. Уйдет не только бугристая кожа, но и лишние килограммы.

Ведь в воде уменьшаются объемы именно там, где это необходимо, в отличие от выполнения упражнений на тренажерах, когда уходят объемы по всему телу. Ведь если посмотреть на фигуру пловцов, то видно, что тело имеет крепкие мускулы и достаточно упруго, но при этом нет огромных размеров мускул.

Для занятий в бассейне нужно определенное снаряжение.

Читайте также:  Как осветлить растяжки на коже

Степ-платформа, которая будет помогать в выполнении привычных упражнений и при этом, благодаря тому, что тело находится в воде, корректировать фигуру значительно быстрее.

Гидровелотренажер предназначен для занятий в воде. Принцип действия, как и у обычного, только дополняется сопротивление воды, следовательно, увеличивается эффективность тренировки.

Фитнес-сапоги необходимы при тренировке ног и спины, способствуют их укреплению

Нудлы – это палки для выполнения упражнений в воде.

Дощечки для плавания позволяют выполнять на них разные упражнения.

Перчатки с перепонками нужны для выполнения упражнений на руки, создают дополнительное сопротивление.

Манжеты для рук и ног заменяют обычные утяжелители.

Аквапояс — это незаменимый предмет для тех, кто не умеет плавать, но желает заниматься в воде. Он способен удержать тело на любой глубине.

Аквааэробика очень полезна для тех, кому противопоказаны разные нагрузки из-за наличия хронических заболеваний или травм. Единственным противопоказанием является наличие простудных или вирусных заболеваний, кожные инфекции, заболевания гинекологические.

В таких занятиях участников делят на три группы. Первая занимается на мелкой воде, где тело находится по пояс в воде. В этой группе занимаются новички, те, кому необходимо привести в порядок нижнюю часть тела, а также те, кто не умеет плавать.

Вторая группа находится по грудь в воде. Здесь занимаются более опытные и выносливые. Ну и самая сложная — это глубокая вода. Дна тут не ощущается и поэтому в ней занимаются люди, умеющие плавать. Следует отметить, что в данной группе как раз происходит тренировка сердечной мышцы и всего тела.

Теперь, когда выяснены все за и против, можно точно решить для себя, отправляться ли на данную тренировку. Для большей уверенности следует обратиться к специалисту и узнать у него все интересующие моменты.

Видео по теме статьи

Источник: http://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/9841-akvaaerobika-protiv-cellyulita.html

Помогает ли бассейн от целлюлита: упражнения в воде для тонуса

x

Check Also

Яйца на пасху — красивая традиция для всех Здравствуйте, уважаемые друзья. Все будете красить яйца на Пасху? Прекрасная традиция, которая не теряет своей актуальности и в наши дни.

Как правильно подобрать губную помаду Как подобрать помаду: по типу внешности, оттенку кожи, форме губ, учитывая при этом цвет глаз и предназначение макияжа. Фото, виды и состав губной помады.

Как сделать четверговую соль Здравствуйте, уважаемые друзья. Четверговая соль всегда присутствовала на столах наших предков. Что это за чудо-соль, узнаете из этой статьи.

Как пережить кризис среднего возраста Приветствую всех моих читателей. Кризис среднего возраста бывает как у мужчин, так и у женщин. Во сколько лет начинается кризис? Примерно в 40-45 лет.

Помада для губ: как подобрать с учетом индивидуальных особенностей Практически каждая женщина ежедневно пользуется губной помадой. Она позволяет завершить образ, придать сексуальность, привлечь внимание окружающих.

Как справится с секущимися кончиками волос Секущиеся волосы подразумевают их расслоение преимущественно на кончиках. Чаще всего секущиеся концы появляются, когда волосы сухие, а следствием их является безжизненный, тусклый и неопрятный внешний вид волос.

Приметы на Пасху и страстную неделю Наши предки свято верили, что события, происходящие на Пасху полны особого божественного смысла. В народе существовало множество поверий и приметы на Пасху и на неделю перед Пасхой, правдивость которых даже не ставилась под сомнение.

Секреты здоровья от травницы Елены Зайцевой Здравствуйте, уважаемые друзья. Сегодня вашему вниманию представляю секреты здоровья, которыми поделилась травница Елена Зайцева.

Почему секутся волосы и кончики. Лечение секущихся волос Красивые волосы являются показателем состояния здоровья человека. Дисбактериоз, проблемы с иммунитетом, нарушения в работе внутренних органов сразу же сказываются на состоянии волос, ногтей и кожи.

Кукла мотанка На здоровье своими руками Приветствую всех читателей блога. Вы уже узнали о назначении многих оберегов. Но есть еще один мощный оберег: Кукла мотанка На здоровье. Она будет действительно защищать ваше здоровье.

Почему секутся волосы? Лечение секущихся волос по всей длине и кончиков салонными процедурами и народными средствами Каждая женщина желает выглядеть идеально. Немаловажную роль в гармоничном образе представительниц прекрасного пола играют здоровые шелковистые локоны.

Уроки пилатеса для начинающих Пилатес для начинающих – это уникальная, доступная и эффективная гимнастика, которая позволит привести свое тело в порядок. При этом не имеет значение, насколько ваше тело физически подготовлено к тренировкам.

Что такое целлюлит и как с ним бороться Здравствуйте, мои любимые девчонки. Каждая из нас в душе мечтает о том, чтобы всегда оставаться молодой и красивой. И неважно, сколько раз мы уже праздновали свои дни рождения, внутри любой женщины живет маленькая принцесса, которая грустит и радуется вместе с нами.

Туфли-трансформеры со сменными каблуками Всем мое приветствие. Туфли со сменными каблуками — это интересно! Новинка, придуманная французским дизайнером, скоро завоюет модный обувной мир.

Как избавиться от целлюлита с помощью диеты, процедур, упражнений в домашних условиях Под целлюлитом понимают патологические структурные изменения жировой ткани подкожной локализации, которые приводят к нарушениям микроциркуляции крови и оттока лимфы.

Как избавиться от прыщей на лице: советы косметологов Здравствуйте. Как избавиться от прыщей на лице — больная тема для многих молодых девушек и парней. Чтобы высыпания не доставляли вам хлопот, посмотрите рецепты народных лекарей и косметологов.

Как бороться с целлюлитом на первой стадии Как вы думаете, есть ли у вас целлюлит? Смотря на себя в зеркало, возможно не видно ни каких дефектов, а кожа выглядит упругой и гладкой.

Благовещенье Пресвятой Богородицы — традиции и приметы Здравствуйте. Благовещенье Пресвятой Богородицы – великий праздник всех верующих. В суете дней многие забыли про традиции празднования Благовещенья.

Упражнения против целлюлита Целлюлит связан с нарушением обмена веществ в области бедер, ног, живота, ягодиц. Избавиться от «апельсиновой корки» поможет мышечная активность, направленная в зону локализации целлюлита.

Стойка на голове — Ширшасана: учимся правильно Здравствуйте! Тема нашего разговора: стойка на голове -Ширшасана — и как научиться стоять на голове? Соблюдая все правила, вы вскоре с легкостью сможете похвастаться новым достижением.

Эффективные упражнения против целлюлита Физические упражнения – один из самых радикальных и эффективных способов борьбы с целлюлитом. В процессе тренировки организм тратит огромное количество энергии, которую получает за счет расщепления жировых отложений.

Модное женское пальто на весну 2017 года Всем привет. Модное женское пальто 2017, какое оно? Такого разнообразия фасонов, цвета, мода еще не видела. Посмотрите, как много разных моделей предлагают дизайнеры.

Топ-7 эффективных упражнений против целлюлита на ногах Если во времена Рубенса и Ренуара пышные формы и ямочки на бедрах и ягодицах считались символом женственности и сексуальности, то сегодня требования к стандартам красоты значительно ужесточились.

Применение масла чайного дерева Приветствую всех читателей! Масло чайного дерева, о применении которого будет разговор в этой статье, должно быть в аптечке каждой семью.

Источник: http://2018-g.ru/krasota/pomogaet-li-bassejn-ot-cellyulita-uprazhneniya-v-vode-dlya-tonusa

Плавание от целлюлита: польза бассейна

Плавание в бассейне помогает уменьшить целлюлит и улучшить состояние кожи. Тренировки выстраиваются по принципу «от простого к сложному», а специальные упражнения в воде подходят даже тем, кто не умеет плавать. Поэтому регулярные занятия в бассейне являются универсальным и приятным средством привести себя в форму.

Ответ зависит от частоты и интенсивности занятий. Если целлюлит и не исчезнет совсем, то он, несомненно, уменьшится.

В процессе плавания вода в первую очередь влияет на кожу. Она очищает верхние слои эпителия, в результате обеспечивается питание и «дыхание» кожных клеток, улучшается их регенерация.

Вода гораздо плотнее воздушной атмосферы. Массирующее действие воды на тело достигается во время плавания и занятий аквааэробикой даже в те минуты, когда пловец отдыхает, «лежа» на спине и работая только ногами. Массирующий эффект повышается, если бассейн обустроен искусственным течением.

Плавание разными стилями — кролем, баттерфляем, брассом, оказывает несколько отличное друг от друга воздействие, даже расход калорий может отличаться (например, брасом можно сжечь от 280 до 450 калорий в час, в кролем – даже до 700!).

Если вы не умеете плавать, то с помощью инструктора научитесь сначала держаться на воде, а потом и передвигаться по водной поверхности простыми стилями. Также можно ограничиться водной аэробикой, которая не требует особых навыков плавания.

Таким образом, тренировки в бассейне служат весьма действенным орудием в борьбе против целлюлита.

В отличие от других видов спорта, при занятиях в воде используется в качестве нагрузки не собственный вес пловца или спортивный инвентарь, а сопротивление самой воды.

Удельный вес человека почти равен удельному весу воды, то есть в воде человек становится невесомым. Этим объясняется тот факт, что ребенок в воде легко удерживает взрослого.

Сам человек может удерживать в горизонтальной позиции свое тело, практически не используя мышцы. Опорная нагрузка на позвоночник отсутствует.

А интенсивная работа ногами при отсутствии опоры укрепляет стопы, делая ноги и все тело сильнее и формируя правильную осанку.

Водные виды спорта служат для детей и подростков профилактическим средством против искривления позвоночника, нарушения осанки, «медвежьей» стопы, способствуют регенерации и упрочнению костной ткани, влияет на рост костей и в целом на регуляцию веса.

После травм позвоночника и опорно-двигательного аппарата плавание помогает реабилитации двигательных функций. Удержание тела с приподнятой головой на водной поверхности увеличивает нагрузку на мышцы шеи, плечевого аппарата и на руки. При этом вода улучшает активность биотоков, соответственно, и расход энергии.

Плавая, человек расходует мышечную силу на сопротивление воды. Давление воды несколько препятствует вдоху, что нагружает диафрагму. Тогда вырабатывается иной дыхательный ритм, грудная клетка расширяется.

При этом возрастает частота дыхания и увеличивается снабжение кислородом легких.

Таким образом, занятия плаванием способствуют укреплению мышечного аппарата грудной клетки, укрепляют сердце, кровеносную и нервную системы.

Теплоемкость и теплопроводность воды значительно выше, чем те же параметры воздуха. Поэтому организм отдает больше тепла. Это, в свою очередь, активизирует обмен веществ, чтобы сохранить тепловой баланс организма.

В бассейне можно не только плавать, но и заниматься аквааэробикой. Упражнения выполняются при уровне воды в бассейне не выше груди.

Занятия водной аэробикой обычно проходят в группе с инструктором. Так они интереснее и создают позитивное настроение.

Физические упражнения на воде можно выполнять и самостоятельно. Они тонизируют мышцы, обеспечивают им силовую нагрузку. Проводимые исследования показали, что при водных занятиях сгорает больше жиров, чем при обычных. И наконец, не следует исключать положительного эффекта от массажа водной массой.

Руки работают так же, как при обычном беге. Ногу старайтесь ставить на всю стопу. Можно выполнять бег на месте, а можно бегать по бассейну. На первых занятиях выполняйте медленный бег в течение 2-3 минут.

Но с каждым занятием увеличивайте время бега и его интенсивность до тех пор, пока время бега не будет занимать 15 минут при высокой степени интенсивности.

Это упражнение знакомо любительницам арабских танцев. Руки положите на край бортика бассейна. Плечи остаются неподвижными. Живот немного втянут, спина ровная. Работайте только бедрами.

Сначала поверните нижнюю часть тела влево, затем вправо. Сначала несколько движений сделайте медленно, приноровитесь, потом можно темп ускорить. Работайте примерно 3 минуты.

Читайте также:  Массажер против целлюлита

Встаньте спиной к бортику. Полусогнутыми в локтях руками обопритесь о край бортика, и, удерживая тело на весу, выполняйте движения ногами, имитирующие ножницы. То есть, когда одна нога двигается вниз, вторая идет вверх, до края воды. И наоборот.

На суше это упражнение обычно выполняется для пресса, в положении лежа. Здесь тело сохраняет вертикальное положение, а ноги – горизонтальное. Упражнение также выполняется 2-3 минуты, если хватает сил.

Исходное положение такое же, как и в предыдущем случае. Разведите ноги в стороны, как можно шире, сводите их впереди себя, скрещивая при этом. Снова разведите в стороны и сведите, но поменяйте положение. Нога, которая в первый раз проходила сверху, опускается ниже.

Другая нога, что была внизу, движется над первой. Так, чередуя положение ног перед собой, выполняйте упражнение 2-3 минуты. Темп движений произвольный.

Исходное положение этого упражнения такое же, как и при упражнении «Ножницы». Опираясь руками о бортик, подтягивайте обе согнутые в коленях ноги к животу и выпрямляйте. Выполняйте это упражнение 2 минуты.

Если вода вам по грудь, согните немного колени, чтобы плечи оказались в воде. Раскиньте руки в стороны ладонями вверх. Упражнение заключается в перемещении рук вперед и скрещивании их перед собой. Это разминочное упражнение вы наверняка выполняли раньше. Это своеобразные ножницы руками.

Для занятий достаточно 3-х раз в неделю. Можно на первых порах начать с 2-х раз в неделю. Если занятия в бассейне не вызывают напряжения или недомогания, то можно перейти и на 3-х разовое посещение бассейна.

На первых занятиях все движения будут медленными. Возможно, первоначально будет быстро приходить усталость. Но если не сдаваться, то тело постепенно будет крепнуть, станет более гибким, и упражнения от занятия к занятию будут даваться легче. Тогда можно постепенно наращивать интенсивность, увеличивать время и вводить новые упражнения.

Плавание противопоказано при следующих патологиях:

  • Гнойных поражениях кожи, таких, как фурункулы, карбункулы, язвы;
  • Наружные грибковые заболевания (кожи, ногтей);
  • Кожные ожоги.

Из-за плавания в бассейне воспалительный процесс обострится, возможна вторичная инфекция. Не говоря уже о том, что входить в общую воду, имея свое заболевание, непорядочно. Необходимо вылечить имеющиеся воспалительные процессы, и только потом заниматься в бассейне.

С некоторой осторожностью следует подходить к плаванию, избегать заплывов на глубине при заболеваниях:

  • тяжелые нарушения двигательных функций или координации движений;
  • эпилепсия и склонность к судорогам;
  • тяжелые заболевания сердечнососудистой системы;
  • легочные и почечные воспаления.

При этих заболеваниях занятия в бассейне должны проводиться с разрешения лечащего врача и под наблюдением инструктора по плаванию. Инструктор обязан знать о ваших проблемах со здоровьем. Нагрузки на подобные категории больных снижаются в соответствии с физическим состоянием человека.

Плавание способно оказать лечебно-профилактическое действие на лиц с ослабленным сердцем, как одно из средств укрепления сердечно-сосудистой системы. Так что по мере развития эффекта и улучшения работы сердца возможно увеличение нагрузок.

Бассейн может стать решением проблемы с целлюлитом, не хуже салона красоты и фитнес-тренировок. Общее улучшение здоровья, без всяких сомнений, позитивно отражается на коже. В результате плавание не только укрепит весь организм в целом, но и поможет против целлюлита и ожирения.

Источник: https://beslim.life/basseyn-i-cellyulit

Аквааэробика препятствует появлению целлюлита

Занятия в воде стабилизируют давление и «смывают» лишний вес, устраняют целлюлит и помогают забыть о стрессах

Об аквафитнессе — гимнастике в бассейне, — я узнала от подруги. Уже месяц Оксана хвастает, что сбросила 3 кг лишнего веса и излечилась от бессонницы. В итоге ее навязчивая реклама и моя больная спина «добили» меня, — я согласилась пойти в бассейн на тренировку.

— Купальник, тапочки взяли? — встретила меня вопросом тренер по водной аэробике Мирослава. — Поднимайтесь в душевые, переодевайтесь. Начинаем через 5 минут.

Когда я спустилась по ступенькам в бассейн, разделенный водными дорожками, вся группа уже была готова. Я заняла свободное место, и тренер включила музыку.

— Раз-два-три-четыре, в темпе, — командует Мирослава. — Руки держите в воде, делаем волнообразные движения, не останавливаемся.

Не бойтесь падать на воду — так разбивается целлюлит

Бывшая пловчиха Мирослава преподает аэробику в воде уже 5 лет. В детстве она пришла в бассейн из-за проблем с позвоночником — сколиоз. Ежедневные тренировки укрепили мышцы, и болезнь больше не напоминала о себе. В комплексе упражнений, разработанных ею, махи руками и ногами, «боксирование» воды, «ножницы» для рук и ног, бег, прыжки, повороты и расслабление.

Овладеть упражнениями по акваэробике с первого раза не просто. Стоя по грудь в воде, пытаюсь повторить мах ногой, как Мирослава на бортике бассейна, так, чтобы носок был над водой.

Ногу удается поднять сантиметров на 30, такое ощущение, будто двигаешься в желе.

Рядом моя Оксана умело машет ногами и подбадривает меня — держись! Пока думаю, как согласовать движения, девушки переходят к прыжкам.

— Подпрыгивайте так, чтобы пятами ударить по ягодицам. Выше, выше! Пусть работают мышцы. Не бойтесь падать на воду — так разбивается целлюлит, — прыгает вместе с нами тренер на суше.

Занятие длится 45 минут. В конце чтобы расслабиться, Мирослава позволяет девушкам поплавать. Я иду переодеваться.

— Сразу видно, что ты не умеешь плавать, — говорит тренер, когда я спускаюсь из раздевалки. — Не смогла полностью расслабиться, когда прыгала. Но ничего, за пару занятий все будет в порядке.

Честно скажу, что «баттерфляй» и «брасс» для меня лишь красивые слова. Поэтому бассейн посещаю редко. Да и большинство упражнений из-за значительного сопротивления воды выполнить не смогла, просто скользила ногами по дну бассейна. Хорошо, что в воде не так видно, что именно и как ты делаешь. Хотя, возможно, это только я так думала…

Женщины сбрасывают до 5 кг за месяц

— Если бы мои упражнения перенести на спортивную площадку, нагрузок не вынес бы ни один человек, — объясняет Мирослава. — Вода — уникальный тренажер.

Мышцы получают максимальную нагрузку, но не устают, потому что нет силы притяжения. Возьмем те же прыжки. Когда женщина подпрыгивает, вес тела увеличивается в 8 раз.

Вода же убирает неприятные ощущения, создавая эффект невесомости. У меня легко прыгают и 20-летние, и бабушки.

Как правило, в бассейн приходят, чтобы прийти в форму после родов или похудеть. Женщины «сбрасывают» до 5 кг за месяц. Вода также помогает избавиться от проблем с давлением — гипо- и гипертонией, остеохондрозом, целлюлитом, депрессией.

— Преодолевая сопротивление воды, мы стимулируем кровообращение, укрепляем мышцы и насыщаем кислородом легкие, — объясняет Мирослава. — Улучшается физическое и психологическое самочувствие.

Евгения Соломка

По материалам gazeta.uaПосмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»

Источник: https://apelsinkam.net/fitness/akvaaerobika-ot-cellulita/

Плавание от целлюлита — бассейн, против, помогает ли

Плавание – это абсолютно универсальный вид физической нагрузки, подходящий человеку любого возраста, регулярные занятия водными видами спорта являются хорошим подспорьем для укрепления здоровья и иммунитета, а также для улучшения физической формы.

Эффективность этого вида спорта в борьбе с лишним весом давно известна и, опираясь на этот факт, многие женщины задаются вопросом: помогает ли плавание от целлюлита?

Действие на организм

Вода в 12-15 раз плотнее воздуха, это означает, что для того, чтобы рассечь конечностью толщу воды, телу приходится преодолевать существенное дополнительное внешнее воздействие.

В результате происходит интенсивное воздействие на все органы и системы в организме, благодаря распределению напряжения по всему телу.

Происходит одновременно:

  1. оздоравливающий,
  2. иммуностимулирующий,
  3. общеукрепляющий и массажный эффект, и все это при непрерывном движении.

Плавание не дает опасных статических нагрузок, во время занятий в бассейне достаточно сложно «сорвать» спину или повредить мышцы конечностей, пытаясь добиться максимально высоких нагрузок.

Общие рекомендации

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выяснить, не будет ли данный вид физической нагрузки опасным для здоровья.

Также перед посещением бассейна нужно будет предоставить справки от терапевта и дерматолога о состоянии здоровья, позволяющем заниматься водными видами спорта, и флюографический снимок.

Если вода будет более холодной, то это может привести к тому, что организм будет только интенсивнее накапливать жир, запустив режим сохранения тепла и энергосбережения.

Эффективность

Значительно:

  • улучшится состояние здоровья и дыхательных путей,
  • укрепится мышечный корсет,
  • повысится общая сопротивляемость организма.

Плавание оказывает не только оздоравливающее, но и массажное действие. Ткани и мышцы тела будут постоянно получать мягкий массирующий эффект. Это способствует улучшению кровообращения, повышению эластичности сосудов, ускорению движения лимфы и выведению токсических веществ из тела.

Кроме того занятия в бассейне требуют постоянных неукоснительных соблюдений правил личной гигиены. Это означает, что тело будет постоянно оставаться максимально чистым и менее доступным для патологической активности микробов.

Видео: Как похудеть в бассейне

Помогает ли простое плавание от целлюлита

Помимо удовольствия, плавание приносит массу пользы тем, кто решает избавиться от лишних килограммов с помощью этого вида спорта.

Доказано, что за полчаса интенсивного плавания сжигается около 400 килокалорий, а метаболизм ускоряется практически в два раза. Эти показатели вполовину выше, чем у тех, кто занимается бегом.

Массирующий эффект плавания благотворно воздействует на движение крови и лимфы и помогает справиться с отеками и застоями, являющимися основной причиной образования «апельсиновой корки». Интенсивное движение крови в проблемных местах способствует повышению эластичности ткани, дополнительному натяжению кожного покрова и снижению интенсивности проявления целлюлита.

Прежде, чем начинать тренировку, нужно определиться, какой выбрать стиль для плавания. Каждый из них помогает сжигать разное количество калорий за час:

  • медленное плавание – 150-300;
  • брассом – 280-450;
  • бабочкой – 300-450;
  • кролем – 350-700.

Также на результат серьезно влияет непосредственно скорость плавания. Стиль кроль помогает развить максимально высокую скорость движения.

Чтобы не устать, нужно сочетать разные стили приблизительно по 5 минут.

Такие перемены в стилях позволят воздействовать на разные группы мышц тела поочередно: кроль поможет укрепить бедра, ягодицы и квадрицепс, а с помощью брасса уйдет жир с внутренней поверхности ног.

Перед началом активного движения нужно максимально разогреть мышцы, подготовив их к таким образом к длительной физической нагрузке.

Около пяти минут нужно поплавать медленно, затем 1 минуту выбранным стилем быстро, после полминуты снова медленно или на средней скорости.

Такие интервалы должны быть строго поочередными – это серьезно повышает эффективность тренировки и упорядоченное механическое воздействие на проблемные места. Чем больше таких повторений – тем лучше результат.

Завершать тренировку нужно постепенно, в течение десяти минут переходя на медленное плавание, позволяя организму успокоить натруженные мышцы. При этом резко понижать нагрузку нельзя.

Упражнения аквааэробики

Аэкааэробика – это не только прекрасный вид разминки и интенсивного физического воздействия, но также прекрасная замена плавания для тех, кто, к сожалению, не умеет держаться на воде.

Кроме того аквааэробика благотворно действует на скелетную систему организма, существенно повышая сопротивляемость суставов.

Обычно такие занятия проходят в группах, где тренер показывает стандартный набор упражнений: чередование бега в воде и на суше, повороты туловища, ножницы, махи руками и ногами. После того, как были освоены легкие упражнения, можно переходить к особому комплексу, включающему в себя взаимодействие со специальными водными гирями и штангами.

Постепенное наращивание темпа и интенсивности тренировки поможет существенно ускорить и закрепить положительный эффект от занятий.

Читайте также:  Как бороться с аппетитом

Как часто нужно заниматься

Для того, чтобы был виден эффект от тренировок и сохранялась его продолжительность, нужно, чтобы занятия были регулярными.

Посещение бассейна нужно постепенно наращивать – начинать с 2 раз в неделю и заканчивать 3-4.

Лучше всего будет сразу приобрести абонемент в удобный по расположению и предоставляемым услугам бассейн.

Полезные советы

Чтобы как можно скорее избавиться от целлюлита с помощью плавания, врачи-специалисты и косметологи рекомендуют выполнять несколько простых рекомендаций:

  • нужно воздержаться от приемов пищи за час до тренировки и в течение часа-полутора после нее;
  • после занятий необходимо пить как можно больше чистой воды комнатной температуры;
  • не стоит ограничиваться одними тренировками в бассейне. Для того, чтобы улучшить и закрепить результат лучше всего сочетать их с другими физическими нагрузками, например, бегом, зарядкой, интенсивным кардио или силовыми тренировками с небольшим весом, чтобы не нарастить мышечную массу;
  • также не стоит устраивать слишком частые, интенсивные и долгие заплывы в воде. Это может привести или к истощению организма или же, наоборот, к нежелательному увеличению и укреплению мышечного корсета, отчего проблемные места будут казаться еще больше и выглядеть еще хуже;
  • во время тренировок лучше всего перейти на правильное питание, отказаться от вредных привычек, жирной и сладкой пищи, фастфуда;
  • после занятий лучше, если есть возможность, пройтись около 10-15 минут пешком, легким, небыстрым шагом. Это поможет телу привыкнуть к смене обстановки и не даст резкого и опасного расслабления;
  • быстрее всего избавиться от целлюлита поможет сочетание физической нагрузки с дополнительными косметическими процедурами. В перерывах между занятиями можно делать подтягивающие, согревающие обертывания, пользоваться охлаждающими спреями, способными привести кожу в тонус и позволить ей разгладиться;
  • такое же благотворное воздействие окажут физиотерапевтические процедуры. Если есть возможность, можно записаться на дополнительные сеансы антицеллюлитного массажа руками или специальными банками, а также воспользоваться популярной косметической услугой «Дарсонваль» от целлюлита.

Таким образом соблюдение простых правил поможет не только избавиться от лишнего веса и неприглядной апельсиновой корочки, но и существенно поправить здоровье.

Благодаря регулярным посещениям бассейна кожа и опорно-двигательный аппарат приобретут дополнительную гибкость и эластичность, укрепятся и приобретут необходимую растяжимость суставы и связки.

Если хотите знать, читайте статью почему у мужчин нет целлюлита.

Причины целлюлита на животе у мужчин, написано тут.

Может ли быть целлюлит у худых? Нажимайте, что бы получит ответ тут.

Активное потребление энергии приведет к интенсивному жиросжигающему и стимулирующему метаболизм эффекту.

Источник: http://plastgid.ru/plavanie-ot-celljulita/

Спорт против целлюлита

Причина появления целлюлита кроется в неподвижном образе жизни, неправильном питании и плохих привычках.

Далеко не все физические упражнения могут быть полезны при целлюлите. Особенно, если вы ничего не меняете в своем питании, тогда занятия спортом можно назвать просто бесполезными, когда причина их — антицеллюлитна.

Всё нужно делать правильно. Вначале – очищение организма. А вот затем уже можно приступать к усиленным физическим действиям.

Если вы хотите избавиться от целлюлита, то готовьтесь к тому, что вам потребуется приложить массу усилий.

Необходима комбинированная программа, в которую должны войти: комплекс упражнений, правильное питание, массаж.

Специальные средства по уходу за кожей и другое, без физических упражнений – это пустая трата времени и денег.

Целлюлит – это проблема не косметическая. Проявляется целлюлит тогда, когда становится недостаточно мышечной ткани на фоне слишком больших жировых отложений.

Аэробные (кардио) тренировки, которые столь успешны в борьбе с лишним весом, недостаточны для того, чтобы осилить проявления целлюлита.

Побороть целлюлит можно лишь с помощью силовых упражнений, прорабатывающих по отдельности каждую группу мышц.

Бороться с целлюллитом помогают те виды спорта, которые способствуют усилению кровообращения, укреплению мышечной массы и уменьшению жировых отложений.

К таким видам спорта относятся плавание, бег трусцой, езда на велосипеде или велотренажере, калланетика и бодифлекс.

И такие физические упражнения, как: ежедневные прыжки со скакалкой (в течение 5-10 минут);

приседания, стимулирующие кровообращение в проблемных областях (начиная с 30 приседаний, постепенно доведите до 100-150 приседаний за день).

Плавание против целлюлита

Плавание считается идеальным видом тренировок, очень бережно относящимся к суставам и не дающим опасных нагрузок.

Плавание в морской воде с высокой концентрацией природных солей заменяет салонный массаж и идеально подходит для похудения и является лучшей профилактикой целлюлита.

Плавая, мы заставляем работать очень многие мышцы, а также укрепляем сердечно-сосудистую, вегетативную и лимфатическую системы, повышаем иммунитет и стимулируем газообмен в легких.

За полчаса занятий плаванием обмен веществ ускоряется наполовину, и за это время можно сжечь до 400 килокалорий. Те, кто умеет плавать быстро, тратят на 25% энергии больше, чем бегуны.

Акватренировка против целлюлита

Не все умеют плавать, но вода всё-таки может помочь всем желающим. Акватренировка – это тренировка в воде, во время которой плавать вовсе не обязательно.

Просто в воде выполняются самые различные упражнения. При этом сжигается больше жиров, чем во время аналогичной тренировке на суше.

Акватренировка быстро дает отличные результаты, тонизирует мышцы и кожу, стимулирует кровоток и движение лимфы.

Это своего рода массажер, ведь вода во время тренировки действуют антицеллюлитно – она разглаживает ямочки и бугорки, внешние проявления этой напасти, а также укрепляет мышцы и делает суставы и связки более гибкими.

Калланетика против целлюлита

Гимнастика, названная так по имени создательницы – Калан Пинки. Калланетика завоевала популярность ещё в конце 80-х годов пошлого столетия. Создательница этой системы вложила в неё все свои знания в области хореографии и в результате мы получили эффективную систему статических упражнений, заставляющую работать все группы мышц.

Возможности калланетики:Возможности калланетики: — сброс веса и уменьшение объемов тела; — укрепление всех мышц тела; — улучшение осанки; — создание красивого мышечного рельефа;

— улучшение обмена веществ.

Так что же такое калланетика? Это аэробная гимнастика, с не совсем обычными упражнениями, направленными на глубокие мышечные слои, растягивающими и сокращающими мышцы.

Обычными упражнениями до таких мышц не добраться. А после нескольких занятий калланетикой дряблые мышцы, не работающие ранее, словно оживают.

Кровь начинает активно разносить кислород по организму, способствуя устранению жировых отложений.

Ни одного участка тела не остается без работы, в каждом упражнении задействованы все мышцы той области, над которой идет работа. А большинство упражнений калланетики направлены как раз таки на проблемные зоны – бедра, ягодицы и живот.

Таким образом, калланетика гораздо эффективней других видов физических тренировок. Установлено, что по эффективности один час занятий калланетики равен 24 часам аэробики или 7 часам шейпинга.

Это довольно интенсивный вид нагрузки и имеет некоторые противопоказания. Противопоказания к занятиям калланетикой: — астматические заболевания; — серьезные сердечно-сосудистые заболевания; — менее года с момента хирургической операции; — заболевания позвоночника;

— варикозное расширение вен.

Продолжительность занятий калланетикой должна быть в первое время по одному часу три раза в неделю. Когда вы заметите положительные результаты, занятия можно сократить до двух раз в неделю.

А когда вы, наконец-то достигните стабильного, удовлетворяющего вас успеха, вам достаточно будет заниматься один час в неделю.

Это может быть одно занятие в течение часа, а могут быть четыре занятий в неделю в течение 15 минут.

Бодифлекс против целлюлита

Эффективная программа, несложная в применении, в первую очередь нацелена на подтягивание дряблых мышц. Наглядным примером эффективности бодифлекса является автор этой методики, Грир Чайлдерс, которая похудела только благодаря своим упражнениям.

Если решили заняться бодифлексом – уберите свои весы подальше с глаз долой. Ведь вес у вас может и не стать меньшим, тогда как объемы уменьшатся значительно. Всё оттого, что объемы бедер, ягодиц, талии и живота теряются за счет подтянувшихся мышц. Ориентируйтесь по тем вещам, которые вам были малы – просто примеряйте их раз в неделю, и вы сами убедитесь, что дело движется, да ещё как!

Самое интересное заключается в том, что при занятиях бодифлексом быстрее уходят объемы у нетренированных людей, с обвисшими мышцами.

Главное – правильно выполнять упражнения, которые состоят из дыхательных упражнений и растяжки.

Дыхательные упражнения призваны вводить в организм дополнительный кислород, который и помогает сжигать повышенное количество жиров. Одновременно с этим сжиганием организм получает дополнительный заряд бодрости, что вы не преминете заметить.

Продолжительность занятий бодифлексом – всего пятнадцать минут каждый день!

Bellydance против целлюлита

Великолепный плавный и очень женственный танец, идеально формирующий женскую фигуру. Основные движения в bellydance происходят за счет косых мышц брюшного пресса, задействованы также и мышцы плечевого пояса.

Несколько месяцев занятий гарантируют вам соблазнительно плоский живот, «осиную» талию, упругие ягодицы и улучшение формы груди.

Эффект «тряски» производит замечательное антицеллюлитное действие и полноценно заменяет антицеллюлитный массаж.

Оливковое масло против целлюлита

А напоследок – один маленький совет. Настоящим врагом целлюлита можно назвать нерафинированное оливковое масло, выпитое натощак. Выпивайте ежедневно за полчаса до еды одну чайную ложку масла – оно активизирует процессы расщепления жиров, в результате чего исчезает целлюлит. Источник: inflora.ru

Источник: http://italia-ru.com/page/sport-protiv-tsellyulita

Плавание от целлюлита: основные упражнения и рекомендации

Проблема целлюлита знакома многим женщинам, которые бросают все силы на борьбу с этой напастью.

Но почему дорогой крем, если и даёт результат, то очень незначительный? Все дело в том, что с их помощью создаётся лишь внешнее воздействие на кожу, а целлюлитные образования располагаются гораздо глубже.

Именно поэтому в борьбе с этой неприятностью лучше всего применять физические упражнения. Особенно эффективным и направленным на устранение целлюлита, по мнению многих фитнес-тренеров и самих представительниц прекрасного пола, является плавание.

Что именно необходимо делать, чтобы плавание от целлюлита принесло как можно более быстрый и долговременный результат? Избавиться от целлюлита поможет только комплекс тренировок в бассейне, выполняющийся в строгой периодичности.

Чтобы подтвердить эффективность упражнений в воде для устранения целлюлита, дряблости живота и всего тела, приведём несколько весомых аргументов:

  • При плавании и выполнении водной гимнастики в работу включаются все мышцы тела. И хотя человек ощущает меньшую нагрузку, чем при тех же упражнениях на суше, воздействие на организм происходит не менее эффективное.
  • В процессе аэробных занятий в водной среде происходит активное сжигание жира, избыток которого, как известно, способствует образованию целлюлита.
  • При занятиях плаванием происходит улучшение кровообращения и обменных процессов в организме, что позволяет выводить лишнюю жидкость из тканей, тем самым уменьшая проявления целлюлита.
  • Благодаря давлению, оказываемому водой, происходит некоторое подобие массажа. В результате кожа становится более ровной, гладкой и упругой.

Как правильно плавать, чтобы помочь своему организму убрать целлюлитные образования

В первую очередь, количество тренировок в неделю не должно быть менее 2–3. Помимо основных аэробных упражнений, необходимо несколько минут просто плавать. Оптимально делать это брасом или кролем, но если эти виды плавания по каким-то причинам вызывают трудности, можно выбрать любой другой способ.

Для тех, кто не умеет плавать, актуален вопрос, поможет ли аквааэробика от целлюлита, если, кроме комплекса упражнений, ничего больше не делать? Несомненно, ответ — положительный.

В таком случае достаточно полностью заменить плавание выполнением упражнений в воде, соблюдая необходимое время и частоту тренировок.

Новичкам сначала проще записаться на занятия по аквааэробике, а после прохождения курса продолжить заниматься самостоятельно, когда необходимые навыки по технике выполнения упражнений будут достаточно усвоены.

Источник: https://pocellulitu.ru/uprazhneniya/plavanie-ot-cellyulita-osnovnye-uprazhneniya-i-rekomendacii.html

Ссылка на основную публикацию