Упражнения от целлюлита на бедрах: как победить апельсиновую корку?

Эффективные упражнения от целлюлита на ногах, ягодицах и бедрах

Упражнения от целлюлита на бедрах: как победить апельсиновую корку?

В лечении целлюлита существует два решающих фактора – правильное питание и физическая нагрузка. В совокупности с такой терапией могут идти разнообразные методики, вроде салонных процедур, массажа, масок и обертываний. Однако они не окажут никакого эффекта, если человек не будет следить за своим рационом и уделять время физической активности.

Существуют разработанные упражнения от целлюлита на ногах и попе, но, как правило, они входят в любой полноценный комплекс тренировок.

Нет никакой необходимости в том, чтобы отводить время под нагрузку, которая должна воздействовать непосредственно на апельсиновую корку. Более того, столь локальное влияние невозможно.

Таким образом, лекарством от целлюлита станут простые регулярные физические упражнения.

Залог успеха

Два самых главных правила, которые помогут любой женщине справиться с проблемной кожей – это систематичность и комплексность. Заниматься необходимо регулярно, но адекватно. Количество тренировок в неделю определяется в зависимости от конкретного курса. Лучше всего с распределением справится тренер, но существуют и другие способы.

Если человек практически никогда не уделял время гимнастике, ему нужно начинать с трех-четырех занятий в неделю. Со временем это количество увеличивается до пяти-шести тренировок. Один день отдыха, как правило, есть даже в самых сложных курсах, или же на этот день отводится качественная растяжка всего тела.

Несложную зарядку можно делать каждый день.

Комплексность подразумевает под собой использование разнообразных методик. Хотя питание и тренировки являются ключевыми методами воздействия, не стоит отказываться от косметических процедур на пути к избавлению от целлюлита. Комплексная терапия поможет добиться результата максимально быстро.

Правила физической нагрузки

При любом типе физической нагрузки одним из решающих факторов является дыхание.

Если во время занятий человек дышит неправильно, он не сумеет доделать упражнение, с которым в других обстоятельствах легко бы справился. Как правило, выдох делают на самую тяжелую часть.

Например, при работе над прессом из положения лёжа, выдыхают при подъеме корпуса. При возвращении в исходное положение делается вдох.

Многие советуют напрягать мышцы во время выполнения упражнений, что приводит к логичному вопросу – как так? Упражнение уже само по себе напрягает их. В качестве примера подойдут приседания.

Ягодичные мышцы напрягаются, когда человек находится в нижнем положении, но после того, как он выпрямляется, напряжение уходит. Женщинам лучше дополнительно сжимать мышцы ягодиц при подъеме.

Это усилит проработку тела и ускорит исчезновение целлюлита.

Источник: https://gtricks.ru/metodiki/effektivnye-uprazhneniya-ot-cellyulita-na-nogax-yagodicax-i-bedrax

Целлюлит: 8 способов распрощаться с апельсиновой коркой

Как многие убедились, имеющиеся в продаже разрекламированные кремы и различные средства против целлюлита, часто просто не работают. Однако, что же делать, если появился целлюлит? Об этом читайте в статье!

curejoy.com

Что такое целлюлит

Обычно в возрасте от 25 до 35 лет у вас появляется фирменный знак целлюлита – рыхлая, похожая на домашний творог кожа. И это не только удел людей с лишним весом или женщин. Около 10% мужчин также знакома эта проблема. В результате накопления клетками кожи жира на бедрах и ягодицах появляется бугристость кожи.

Нарушение кровообращения, структурные изменения в соединительной ткани и наличие жировых клеток способствуют появлению целлюлита. Таким образом коллаген, отвечающий за состояние кожи, ее упругость и эластичность, начинает активно синтезироваться соединительной тканью, и буквально запирает жировые клетки. Они перестают выделять продукты своей жизнедеятельности и толстеют, выпирая наружу.

Целлюлит не всегда связан с полнотой. Апельсиновая корка появляется не только при избытке жировой ткани, но и при ее минимальном количестве. Поэтому с проблемой целлюлита сталкиваются в той или иной степени практически все. Что же помогает при целлюлите?

Как убрать целлюлит

Следует помнить, что не существует какого-то одного волшебного средства от целлюлита. Да и избавиться от него не так просто. Но возможно! Чтобы вернуть коже упругость и красоту, специалисты советует соблюдать следующие правила.

1. Сократите употребление рафинированных углеводов и жиров

Рацион питания играет существенную роль в развитии целлюлита. Отдавая предпочтение в своем питании рафинированным углеводам и жирам, вы значительно увеличиваете вероятность появление такой проблемы, как целлюлит. Такая пища может быть причиной гиперинсулинемии, которая в свою очередь ведет к образованию жира или липогенезу.

2. Скажите нет соли и консервантам

Повышенное количество соли и консервантов способствует задержке жидкости в организме для поддержания электролитического баланса. В результате появляются отеки, особенно на ногах и в других местах, предрасположенных к целлюлиту.

3. Придерживайтесь противовоспалительной диеты

Если вы хотите победить целлюлит, следите за тем, что вы едите. Включайте как можно больше продуктов с противовоспалительными свойствами, и исключите из своего рациона продукты, вызывающие в организме воспаление. Спустя некоторое время вы увидите заметное улучшение состояния вашей кожи.

Продукты, вызывающие в организме воспаление:

  • Сахар в напитках, сладостях, конфетах, шоколаде, десертах
  • Насыщенные жиры в мясе, сале и сливочном масле
  • Рафинированные углеводы
  • Трансжиры в жареной пище, фастфуде, магазинной выпечке, замороженной пицце и других переработанных и фасованных продуктах
  • Патока с высоким содержанием фруктозы, используемая в фасованных и переработанных продуктах

Продукты питания с противовоспалительными свойствами:

  • Оливковое масло
  • Гранатовый сок
  • Имбирь
  • Лук
  • Зеленые листовые овощи
  • Жирная рыба
  • Грецкие орехи
  • Куркума
  • Корица.

4. Выявите аллергены, которые усиливают целлюлит

В вашем рационе могут присутствовать продукты, безвредные для большинства людей, но проблематичные для вас. Это продукты-аллергены. Если у вас аллергия на определенные продукты питания, не употребляйте их.

Они ухудшают ваше самочувствие и усугубляют целлюлит. Если вы точно не знаете, есть ли у вас аллергия на какие-то продукты, вам наверняка не стоит употреблять пшеницу, молочные продукты и орехи.

Они часто вызывают аллергию.

5. Пейте достаточное количество воды

Вода – важный фактор в борьбе с целлюлитом. Насыщайте свой организм достаточным количеством жидкости в виде обыкновенной воды, свежевыжатых овощных и фруктовых соков.

6. Делайте массаж для стимуляции кровообращения

Массаж улучшает метаболизм в тканях и улучшает их снабжение питательными веществами, что снижает вероятность возникновения целлюлита. Имейте в виду: эффект от массажа кратковременный.

Конечно, хороший массаж способствует удалению лишней жидкости и улучшает состояние кожи, но не надолго.

Без здорового питания и физической активности, а также некоторых других мер «апельсиновая корка» вскоре появится вновь.

Ручной массаж

Ручной массаж мягких тканей нормализует кровообращение. Он улучшает эластичность кожи и стимулирует выработку коллагена. Исследования показали, что благодаря активизации кровообращения жировым клеткам становится легче отдавать накопленный жир. Тем самым уменьшаются жировые отложения в проблемных зонах.

Лимфодренажный массаж

Лимфодренажный массаж – еще одна технология массажа. Лимфа доставляет не только нужные клеткам вещества, но и выводит продукты обмена клеток.

Поэтому массаж линий лимфооттока помогает избавиться от многих проблем, связанных с целлюлитом: снять отеки, избавиться от избыточного подкожного жира и жира на бедрах, очистить организм от токсинов и продуктов распада жизнедеятельности клеток.

Для достижения лучшего эффекта лимфодренажный массаж необходимо сочетать с физической активностью и здоровой диетой.

7. Применяйте гидротерапию

Гидротерапию или водолечение успешно применяют в борьбе с целлюлитом. Применение минеральных вод в водных процедурах является составной частью программы антицеллюлитного лечения. Струи воды и пузырьки воздуха способствуют усилению кровообращения в ногах. Гидротерапия делает кожу упругой, эластичной, гладкой и способствует расширению сосудов.

8. Больше двигайтесь и поддерживайте оптимальный вес

Для поддержания своей формы необходимо каждый день делать зарядку. Стимуляции кровообращения и снижению веса способствуют аэробные упражнения, а упражнения на выносливость помогут вам нарастить мышцы.

Ежедневные занятия спортом, хороший мышечный тонус, крепкие кости очень важны в вашей битве против целлюлита. Поддерживайте нормальный вес и никаких диет, так как это только усугубит проблему с целлюлитом.

В результате, вам останется только научить мужчин давать правильные комплименты девушке — и чтобы были самые приятные!

Источник: https://headinsider.net/2018/04/08/celljulit/

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Проблема апельсиновой корки приносит дискомфорт многим людям. Они чувствуют себя в тупике, потому что хотят носить открытую одежду, но в то же время стесняются этого.

Так жить нельзя! У каждого есть способ, который работает, но сначала нужно найти и перепробовать кучу вариантов.

Но что такое целлюлит и откуда он берется? Как навсегда убрать жуткую апельсиновую корку? Давайте разберемся.

Целлюлит — откуда он берется

Одной из причин возникновения апельсиновой корки является отсутствие целостности коллагенового белка в проблемной области. Ямочный, бугорчатый и неравномерный вид кожи является признаком того, что соединительная ткань повреждена или нуждается в восстановлении и возвращении в свое здоровое, эластичное состояние.

В этом случае трудно сказать, что именно влияет на это. Другой причиной возникновения бугристой кожи является застой потока лимфы, и он может идти вместе с нарушением структуры соединительной ткани.

Зная первопричину проблемы, человек может ее нивелировать. Попробуйте разные способы, будьте терпеливы и сосредоточьтесь на заботе о себе, даже если апельсиновая корка не исчезнет полностью.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Для достижения наилучших результатов выполняйте этот комплекс упражнений 2-3 раза в неделю. Здесь понадобится длинная эластичная лента. Выполняйте каждое движение 8-12 раз, затем переходите к следующему. Повторяйте дважды.

Приседания плие

  1. Станьте прямо. Ступни расставлены немного шире плеч и чуть вывернуты в стороны. Согните колени, опуская туловище, при этом сохраняя спину прямой и живот втянутым.
  2. Сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.

Приседания с вытянутой вперед ногой

  1. Станьте прямо. Выведите одну конечность вперед.
  2. Для равновесия сомкните руки перед телом. Присядьте, перенося вес на пятку, затем медленно вернитесь в исходное положение, используя свои ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Боковые выпады

  1. Начните со стойки немного шире плеч. Ступни смотрят вперед.
  2. Переместите вес тела на одну конечность, согнув колено, пока оно не достигнет угла 90 градусов, а другая нога не будет прямой. Сожмите ягодицы. Вернитесь в центр и поменяйте сторону.

Выпады на возвышении

  1. Начните со стойки в шаге от степпера (стопки книг), при этом левую конечность отведите назад и чуть согните в колене.
  2. Согните правое колено, опустив тело на пол, пока не достигнете угла 90 градусов.
  3. Сожмите ягодичную мышцу, при этом удерживая вес в правой конечности. Повторите определенное количество раз и перейдите на другую сторону.

Упражнения от целлюлита на ногах

Эластичная лента

  1. Держите руки рядом с бедрами, согнув локти. Расположите ступни на ширине бедра.
  2. Отведите назад правую конечность и удерживайте ленту под углом, сжимая ягодичную мышцу. Держите ее прямой. Затем поменяйте сторону.

Отведение прямой ноги с сопротивлением

  1. Сядьте на колени и положите ленту под одно из них. Опустите руки на пол, держась за ручки ленты.
  2. Слегка приподнимите правую конечность и отодвиньте ее назад, чтобы вытянуть ленту, при этом сжимая ягодичную мышцу.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите желаемое количество раз и поменяйте ноги.
Читайте также:  Рецепты против целлюлита: эффективные и недорогие домашние средства

Мостик с вытянутой ногой

  1. Лягте на спину и согните бедра в коленях. Поднимите одну ногу к потолку.
  2. Сожмите ягодицы и сформируйте мостик. Опустите и поднимите бедра нужное количество раз, а затем поменяйте сторону.

Программа эффективной тренировки от целлюлита в тренажёрном зале

Разминка: бег на месте 2 минуты. Сделайте растяжку для нижней части тела. Затем выполните один подход становой тяги с небольшим весом, состоящий из 15 повторений.

Приседания со штангой — 3 подхода по 20 повторений

Примечание. Убедитесь, что бедра параллельны полу. Опускайтесь так, как будто хотите присесть на невидимый стул. Здесь задействованы мышцы ягодиц и бедер. Во время этого движения вы можете почувствовать головокружение или тошноту. Если это произошло, просто стойте на месте, медленно пейте воду и, если возможно, вдыхайте прохладный воздух.

Жимы ногами — 2 подхода по 20 повторений

Примечание. Во время выполнения этого движения убедитесь, что колени формируют угол 90 градусов. Это сложное упражнение, поэтому не переусердствуйте.

Выпады с гантелями —2 подхода по 12 повторений

Примечание. Если вы тренируетесь в небольшой комнате с весом, просто выйдите на улицу и сделайте это там. Однако, если вы в спортзале, обязательно найдите открытое место, дабы избежать нежелательных столкновений и травм.

Становая тяга со штангой — 3 подхода по 12 повторений

Примечание. При выполнении этого движения лучше стоять на скамейке. Она поможет в связи с тем, что блины не должны касаться пола. Не переусердствуйте с весом, иначе получите боль в спине.

Секреты эффективной борьбы с целлюлитом

Если вы хотите быстро избавиться от апельсиновой корки, необходимо следовать этим 4 важным правилам.

  1. Вы всегда должны начинать день с детоксикации организма, которая необходима для профилактики апельсиновой корки. Итак, сначала перейдите на богатую водой, фруктами, овощами и бедной солью диету. Употребляйте белковые продукты, но держитесь подальше от жиров, сладостей, добавок и искусственных ароматизаторов.
  2. Стресс влияет на гормональный баланс, аппетит, отдых и способность организма к выздоровлению. Это скрытая причина многих заболеваний, и апельсиновая корка не является исключением. Уважайте свой отдых. Спите не менее 7-8 часов в хорошо проветриваемом помещении, без электроприборов и искусственного освещения.
  3. Гидратация необходима для здоровья вашей кожи. Небольшое потребление воды заставляет токсины накапливаться под кожей и приводит к удержанию жидкости и потере эластичности. Итак, увлажняйте себя и пейте, по крайней мере, 2-3 литра воды в день.
  4. Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом. Наилучшим естественным способом стимулирования и нормализации кровообращения являются физические упражнения (гимнастика), спорт (любой вид спорта), быстрая ходьба, бег, танцы, аэробика и массаж (выполняется компетентным массажистом).

Источник: https://JustFitnes.ru/uprazhneniya-ot-cellyulita-doma/

Избавляемся от «апельсиновой коркой» на бедрах и ягодицах: 5 упражнений от целлюлита

Не знаете, как бороться с «апельсиновой коркой» на бедрах и попе? Наши советы помогут вам избавиться от проблемы в домашних условиях! Выполняйте упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах регулярно, и уже через несколько недель ваше тело станет предметом восхищения!

В косметологии термином «целлюлит» обозначают структурные изменения в подкожном слое, которые ведут к нарушению микроциркуляции крови и лимфы. Со временем образования приобретают дистрофический характер, вызывая резкий отек тканей и возникновение загрубевших «узелков».

Нередко из исключительно косметического недостатка целлюлит перерастает в серьезную проблему для здоровья. Ведь на четвертой, последней стадии развития «апельсиновая корка» становится болезненной, а нарушение обменных процессов в тканях может приводить к их отмиранию.

 Как бороться с целлюлитом

На начальном этапе проявления заболевания вы заметите, что при сдавливании кожи на бедрах пальцами будут проявляться бугорки. Пока они абсолютно незаметны, но их присутствие означает, что между жировыми клетками в тканях уже возник застой жидкости.

Это тревожный сигнал, так как рассосаться самостоятельно они не могут. Избавляться от них необходимо с помощью антицеллюлитной программы, которая обычно включает комплекс мероприятий.

Максимальную эффективность обеспечивают массаж, обертывания и упражнения от целлюлита на ягодицах и ногах. Причем, совсем не обязательно отправляться за всем этим в косметологические салоны. Можно успешно избавляться от целлюлита в домашних условиях, ежедневно выполняя физические упражнения и через день — горчично-медовые обертывания.

Основная задача антицеллюлитного комплекса — нормализовать обменные процессы в тканях и усилить дренаж лимфы и крови. Не стоит говорить о том, что на начальной стадии заболевание поддается лечению гораздо лучше, чем на второй, когда кожа начинает затвердевать, и тем более на третьей, когда на ее поверхности формируются узелки.

Выполняя упражнения от целлюлита на бедрах и ногах, учитывайте несколько нюансов.

  • Напрягайте мышцы как можно сильнее — тонизируя мускулатуру, вы направляете на этот участок тела больший объем крови. В таком случае эффект антицеллюлитной гимнастики будет заметен раньше.
  • Следите за дыханием — вдыхайте глубоко и полно. Перед упражнением хорошо вдохните и резко выдохните, выполните упражнение на выдохе. После этого снова глубоко вдохните. Такая дыхательная гимнастика насытит кровь кислородом, который является единственным природным сжигателем жира.
  • Занимайтесь регулярно — выполнять гимнастический комплекс необходимо минимум 5 раз в неделю. Не ожидайте чуда за несколько дней. Первые результаты станут заметны через 2-3 недели.

Если «апельсиновая корка» на попе

Упражнения от целлюлита на попе хорошо действуют также на заднюю поверхность ног. Поэтому выполнять их следует обязательно при появлении бугорков на ягодицах и бедрах.
Комплекс следующий…

Занимаясь по такой программе, вы сможете уменьшить проявления «апельсиновой корки» или полностью избавиться от нее. А также сделаете свои бедра и попу упругими!

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: http://mirwoman.com/fitnes/5-super-uprazhnenij-ot-tsellyulita.html

Апельсиновую корку долой при помощи упражнений от целлюлита

01 декабря 20161402 прочтения

«Благодаря» набирающему популярность бодипозитивному движению, широко распространилось заблуждение, что иметь целлюлит для женщины — это нормально, и нужно учиться воспринимать покрытые апельсиновой коркой попу и ноги как нечто красивое и даже сексуальное.

И тут становится ясно, что люди, занимающиеся пропагандой такой информации, представления не имеют о природе явления, о котором пишут. Что самое неприятное, эта информация не только демотивирует прекрасных дам работать над собой, но и косвенно наносит вред их здоровью.

Но обо всем по порядку.

Что такое целлюлит?

Чаще всего этим недугом страдают малоподвижные люди. Учитывая, что сейчас очень многие заняты на малоподвижной работе, после которой не менее «активно» расслабляются дома на диване или любой другой умеренно мягкой поверхности, можно сказать, что целлюлитом страдает большинство женщин.

На своей первой стадии развития, «поймать» появившуюся проблему можно только собирая кожу на бедрах в складки. Если становятся заметны бугорки, то целлюлит уже начал образовываться и ситуация, когда он станет виден постоянно — вопрос времени.

Биологически, целлюлит — это ситуация, когда из-за структурных подкожных изменений микроциркуляция крови и лимфы нарушена. На ногах он «складируется» из-за того, что там расположены жировые депо организма, в которых по задумке природы и не должно быть активно циркулирующей крови, чтобы содержащийся в ней кислород не разрушал заботливо запасенные на черный день жировые клетки.

Скорее всего, мало кто из женщин берет пример с белочек и ставит целью «запастись» провизией на зиму, — это происходит само собой.

И складывается ситуация, что когда-то эволюционная полезная задумка природы, уже теряет свой смысл в мире, где еда всегда доступна и нет необходимости постоянно держать жир про запас на случай голодных лет.

Застой крови и лимфы в тканях, если считаться с мнением природы, малая плата за жировую подушку безопасности. Так что желающая избавиться от целлюлита женщина сталкивается с ситуацией, когда нужно действовать природе вопреки. Именно поэтому худеть в бедрах и ногах так трудно и долго.

Однако не стоит отчаиваться! Конечно избавление от целлюлита это дело не одного дня. Как и во всем, что касается физических нагрузок, первые заметные результаты появляются через 2-3 недели.

Но этим действительно стоит заняться, чтобы исправить то, что даже природа не предусмотрела: совершить свою собственную небольшую эволюцию.

Улучшение микроциркуляции в тканях на бедрах не только сделает их вид привлекательнее, но и повысит тонус, и позволит коже этой области не подвергаться более быстрому старению.

Как бороться?

Из природы явления становится ясно, что необходимо вызвать больший приток крови к проблемным областям. И лучше, если подойти к этому вопросу комплексно, то есть помочь организму не только изнутри, но и снаружи. В этом хорошо помогут такие косметологические процедуры как медово-горчичные обертывания и антицеллюлитный массаж, которые необходимо выполнять через день.

Но основное «лекарство» — это, конечно, упражнения. Физические нагрузки вызывают очень активный приток крови к напрягаемым мышцам, требуют большого количества энергии, что приводит к жиросжиганию, а укрепившиеся и выросшие мышцы придают нижней части тела куда более аппетитный вид.

Чтобы упражнения помогли нужно выполнять их не менее 5 раз в неделю, как можно сильнее напрягать мышцы и глубоко дышать.

Общая схема выполнения упражнений

Для того, чтобы тренировка дала как можно лучший эффект важно соблюдать правильную последовательность действий.

Разминка

Вспоминайте уроки физкультуры и как следует проработайте все суставы и разогрейте мышцы, чтобы резкими нагрузками не навредить себе.

Кардионагрузки

Вся ваша тренировка — о насыщении крови кислородом и активизации ее циркуляции в нужных местах, а ничего лучшего, чем кардионагрузки, для этого еще не придумали. Бег, прыжки на скакалке, велосипед. Не меньше 5 минут, активно, — должен выступить пот и стать жарко.

Хорошие примеры того, что можно выполнить в домашних условиях в этом видео:

Заготовьте полотенце, чтобы оттирать пот. Если вы будете тренироваться как следует, то обязательно пропотеете, а тренировку нельзя прекращать, чтобы не потерять ритм и мотивацию.

Обязательно после тренировки выполните упражнения на растяжку мышц, ведь вы не хотите быть, хоть и стройным, но неповоротливым бревном.

Серия упражнений на нижнюю часть (ноги, бедра)

Делаете несколько выбранных упражнений (примеры есть ниже в статье). Между упражнениями 30 секунд — минута активного отдыха. То есть — даже во время отдыха нельзя останавливаться, нужно как-то двигаться, если сил очень мало — хотя бы просто ходить по комнате. 

Кардионагрузки

Да, опять 5 минут бегать-прыгать. Во время основных нагрузок кровь переместилась в нижнюю область туловища и там и основала временную базу. Вам же нужно заставить кровь постоянно циркулировать по организму, активно насыщая ткани кислородом. А для этого нужно чередовать силовые и кардионагрузки.

Пункты 2-4 необходимо повторить 3-4 раза для достижения наилучшего эффекта.

Упражнения на пресс

А именно: лечь на пол, поднять прямые ноги и положить их на какую-нибудь опору (шведская стенка, стена, кровать, стул). С положением ног вверху выполнять обычные кранчи 15-30 раз за подход, в зависимости от вашей привычности к нагрузкам на пресс. После этого — 15-30 раз обратных кранчей.

Читайте также:  Масло галенофарм – отличный эффект по скромной цене

Выполнить 3-4 подхода на пресс, между которых минута активного отдыха: в том же положении лежа, ноги подняты, мелко-мелко трясти ногами и бедрами, как будто вы замерзли и хотите согреться.

Стретчинг

Также является обязательной частью любой тренировки. Позволяет растянуть как следует мышцы, что особенно порадует тех, кто боится слишком сильно раскачаться и от этого потерять женственность.

Можно делать под спокойную музыку, поможет привести в норму дыхание, унять сердцебиение и расслабить напряженные после нагрузок мышцы.

 
Пример хорошо подходящей для новичков стретчинг-программы:

Не забывайте пить во время тренировок воду! Это главный источник «второго дыхания», которое придает сил заниматься дальше.

Упражнения от целлюлита

Для ног подойдут следующие нагрузки:

  • прыжки на скакалке, 30-40 раз, в несколько подходов, не менее трех;
  • классика жанра: глубокие приседания, сохраняя прямую спину, не позволяя коленям выходить дальше, чем мыски кроссовок, ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны, количество подходов зависит от вашей степени подготовки; для новичков — 3 подхода по 20 раз, для продвинутых — 3 подхода по 30-40 раз;
  • опустившись на колени, выполнять махи прямой ногой, 30-40 раз каждой, 3 подхода;
  • приседания с гантелями или иными утяжелителями в опущенных руках на уровне бедер, приседания выполняются по той же технике, что и обычные, но очень медленно, задерживаясь в нижнем положении на 30 секунд и таким же медленным выходом, 3-4 подхода по 12 раз;
  • выпады с гантелями, спина прямая, одна нога впереди, сгибается в колене, вторая позади в вытянутом положении, также медленно как в предыдущем упражнении опускаетесь, задерживаетесь, поднимаетесь, 3-4 подхода по 12 раз на каждую ногу;
  • плие — выполните приседание с широко расставленными ногами, упритесь руками в стенку для равновесия, в нижнем положении ритмично приподнимайтесь на носочки и опускайтесь, выполнять в 3-4 подхода, насколько хватит сил и еще чуть-чуть, старайтесь выходить за границы собственных возможностей.

Поставьте во время тренировки свою любимую энергичную музыку. Она придаст мотивации и не даст соскучиться.

Также хорошие упражнения от целлюлита и технику выполнения выше описанных можно подсмотреть в следующих видео:

Помните, вы можете куда больше, чем думаете сами! Начать сложно, а делать почти каждый день — еще сложнее. Но держите в голове то, что ваше тело — это то, что вы выносите в свет каждый день. Вложившись в стильную одежду, хорошую косметику и прическу, не забудьте сделать самое долговременное, а главное, бесплатное вложение в свои красоту и здоровье. Удачи!

Источник: http://onamag.ru/kompleks-uprajnenii-ot-cellyulita-na-bedrah-i-yagodicah

Что такое целлюлит и как с ним бороться

Лето! Больше всего радуются этому времени года девушки с хорошей фигурой, которые работали над собой целый год и не стесняются показать красивое тело. А вы бы хотели быть в числе таких девушек? Думаю, да. Главной проблемой, даже очень стройных девушек, является целлюлит, который предательски торчит из-под тонкой одежды.

Содержание статьи

Под целлюлитом понимают неравномерное распределение жировой ткани, нарушение микроциркуляции и лимфатического оттока.

Выделяют следующие этапы развития целлюлита:

  • Застой жидкости;
  • Утолщение и затвердение волокон коллагена, кожа становится менее эластичной;
  • Становление «апельсиновой кожуры»;
  • Количество узелков увеличивается, кожура становится более заметной.

Естественно, что появлению целлюлита способствует множество причин. Ведь просто так он не появится. Рассмотрим эти причины

Основной причиной его появления является отсутствие правильного питания. Вы можете позволить себе съесть жареное, сдобные булочки, запить это все газировкой, и пойти спокойно лечь спать? Тогда не удивляйтесь своим обвисшим бокам и апельсиновой корке на попе.

Вы можете подумать, что есть девушки, которые едят все и не поправляются, ходят с идеальной фигурой. Но таких нет! Такими могут быть совсем молодые девушки до замужества. Только у них получается поесть кусок торта, лечь спать и проснуться без последствий. И то, не всем незамужним девушкам так везет.

А после появления ребенка, если исключить тренажерный зал, упражнения от целлюлита и правильное питание, то «апельсиновая корка» в области попы практически гарантирована. Если времени на зал нет, занимайтесь дома и питайтесь правильно.

Вторая причина – ваши любимые диеты, которые вы соблюдаете три дня, ничего не едите, а потом бросаете и наедаетесь до потери пульса! Ведь это большой стресс для ваших внутренних органов.

Сначала привыкшие к большему количеству пищи органы существенно недополучают свои калории, а как только они привыкают к меньшему рациону, вы их загружаете по старой схеме. Так с собой любимой поступать нельзя!

Худейте постепенно, так же как и полнели. Полнели вы не за один день, вот и похудеть быстро не получится. Выбирайте такие диеты, которые вы осилите и не бросите через несколько дней.

Дурные привычки, такие как курение и употребление спиртных напитков, также пагубно влияет на вашу красоту. Вы просто собственноручно принимаете то, что забирает вашу привлекательность, меняет цвет вашей кожи и зубов. Не удивляйтесь потом, что результат такого наплевательского отношения к себе – налицо. И на попе.

Бороться необходимо тремя способами, применяя их одновременно:

  • Правильное питание. Никуда вам не деться от этого. Начните уже правильно питаться, это не так сложно как кажется. К тому же это не только позволит избавиться от целлюлита, иметь хорошую подтянутую фигуру, но и сохранит здоровье вашего организма. Пейте много воды. Лучше приучить себя к зеленому чаю, который способствует пищеварению и хорошему обмену веществ;
  • Антицеллюлитные массажи. Массаж можно делать в салонах красоты и дома. Производители предлагают большое количество разнообразных антицеллюлитных кремов, скрабов, солей, мазей, масок. Подберите под ваш тип кожи средство и начните регулярно пользоваться им. Также необходимо приобрести щетки массажные и мочалки с твердым покрытием. Помимо массажей с использованием массажных кремов и щеток, необходимо постоянно скрабировать тело. Когда принимаете душ возьмите мочалку с твердым покрытием и скраб, нанесите скраб на проблемные участки и круговыми движениями трите. Это поможет избавиться от неровностей, и кожа станет очень гладкой и нежной. Также можно втирать различные масла в кожу и выполнять круговые движения специальным прибором, продающимся в любой аптеке. Массаж и упражнения не только спасут от целлюлита на ногах, но и сделают вас стройнее. К тому же это весьма приятное занятие, к которому можно подключить вторую половинку. Принимайте почаще горячие ванны, и, после того как распарите кожу, начинайте интенсивно массировать;
  • Упражнения от целлюлита. Без этого метода, полезность первых двух методов сводится к минимуму. Правильное питание поможет лишь не добавлять неровности к существующим, но уничтожить существующие проблемы не сможет. Массаж позволяет избавиться от неровностей, но этот способ не столь эффективен как упражнения против целлюлита.

Рассмотрим третий пункт подробнее. Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал и пользоваться услугами его инструкторов, посмотрите видеоуроки от Дарьи Лисичкиной на нашем сайте, и выполняйте упражнения, предложенные ею. Рассмотрим их.

Тренировка предназначена для борьбы с неровностями, можно заниматься каждый день, или через день, но не реже. Начинается тренировка с разминки, как обычно. Лисичкина предлагает простую разминку стоп, коленей, плеч, ног. Не будут лишними также пробежка с прыжками в течение 20 минут без отдыха на свежем воздухе. Если, конечно, погода позволяет.

Далее рассмотрим упражнения для проблемных зон, а именно от целлюлита на ногах и на попе.

Также спасут упражнения от целлюлита на бедрах:

  • Поставьте ноги на ширине плеч. Напрягите пресс и ягодицы. Двигайте бедрами на выдохе вперед, на вдохе назад. Повторите 50 раз.
  • Ноги по ширине плеч. Напрягите пресс и ягодицы, согните немного колени. Поднимите правое бедро, выпрямив правую ногу, затем аналогично с левым бедром. Повторите 50 раз.
  • Далее выполняем круговые движения бедрами, с акцентом по всем четырем сторонам. Меняйте направление. Сначала в правую сторону крутите бедра, затем в левую. Повторите 50 раз.
  • Поставьте ноги шире плеч. Выполняйте приседания, так чтобы колени не выходили за пределы носков, и опускайте ягодицы не ниже коленей. Напрягите пресс. Повторите 30 раз.
  • Аналогично предыдущему упражнению. Отличия в том, что после 10 приседания, необходимо остановиться в присевшем состоянии на 10 секунд. Повторить 3 раза по 10.
  • Ноги на ширине плеч. Руки на пояс. Поднимаем прямые напряженные ноги в сторону. Правую ногу направо, левую – налево. Повторяем по 15 раз каждой ногой. Не касайтесь пола, не торопитесь. Можете слегка согнуть ногу, являющейся опорой.

Также можете включить видео Дарьи Лисичкиной, где есть эти упражнения от целлюлита, и повторять за ней.

Отдельно рассмотрим комплекс упражнений от целлюлита на животе:

  • Ноги поставьте по ширине плеч. Выполняйте наклоны вперед, под углом в 90 градусов, при этом хорошо тяните руки, растягивая боковые мышцы пресса. Повторите 30 раз.
  • Опустите туловище вперед, как в предыдущем упражнении. А руками выполняйте движения пловца. Повторите 30 раз.
  • Ноги на ширине плеч, слегка согнутые. Поднимите руки и с силой опускайте их между ног. Тянитесь как можно дальше. Выполняйте 30 раз.

Завершите тренировку пробежкой или прыжками, или и тем и другим. Выполняйте в течение 20 минут.

Тренировка Лисичкиной является эффективной и несложной, ее легко запомнить. Вы можете выучить ее, и выполнять при просмотре телевизора, или в перерывах между готовкой, стиркой, уборкой.

Тренировка не требует большой силы и много времени, а вот подтянутые ножки и упругие ягодицы – вам гарантированы!

Видео: Что такое целлюлит и как с ним бороться

Источник: https://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/uxod-za-telom/chto-takoe-cellyulit-i-kak-s-nim-borotsya

Эффективные упражнения против целлюлита у женщин | Методика избавления от апельсиновой корки

Рассказ о том, как мы сражались против целлюлита

Это может прозвучать странно, но я целлюлиту очень благодарен. Это страшное чудовище и раньше пожирало прекрасные женские ноги и попы, однако борьба с ним велась тайная, партизанская.

Но однажды прекрасным дамам надоело бороться с ним в подполье, и они заполнили собой, на радость мне и другим мужикам, все тренажёрные залы. Загляните в любой из них, и более половины посетителей окажутся участницами антицеллюлитного сражения. Но одержать решительную победу получается, увы, не у всех.

 У нас женой вышло, мы положили целлюлит на лопатки и вогнали в его сердце осиновый кол. А как мы это сделали, я сейчас расскажу.

К моему мужскому счастью, целлюлит или как его ещё называют «апельсиновая корка», является неприятным атрибутом лишь женских ног, ягодиц и животов. И хотя я слышал наглые враки о том, что это дефект начинает поражать и мужские части тела, но я в это не верю.

Думаю, что косметологические концерны-монстры, устав конкурировать на исключительно женском рынке, хотят его расширить и заставить нас, мужиков, набивать им кошельки, сражаясь с этим недугом.

Читайте также:  Антицеллюлитные средства

Потому, моя сегодняшняя история целиком посвящена теме международной женской борьбы против целлюлита.

Но прежде чем сразиться с врагом, про него нужно было узнать побольше. И собирая на него досье, мне удалось выяснить о нем несколько неожиданно интересных фактов:

  • Целлюлит, согласно статистике поражает самые важные части тела почти у 90% представительниц прекрасного пола. И отсутствие жировых отложений не является в этом случае панацеей. Причём делает он это не глядя на титулы, рейтинги или размер банковского счёта. «Апельсиновая корка» была замечена на прекрасных попах  Памелы Андерсон, Дженнифер Лопес, Шэрон Стоун и вечно юной Перис Хилтон. Но большинство из них по этому поводу совершенно не парятся. Ведь вколоть ботекс или вставить силиконовые имплантаты гораздо проще, чем избавиться от впадин и бугорков на своей коже. Раз вы восхищаетесь мной, говорят эти поп-дивы, восхищайтесь и моим целлюлитом.
  • Всемирная организация здравоохранения не считает этот дефект кожного покрова заболеванием. Эти бессердечные изверги уверяют, что он не влияет на продолжительность жизни (ну что они могут об этом знать?) и на физиологические функции организма. Таким образом, вопрос, как избавиться от целлюлита из области бескорыстной научной медицины, плавно перетекает в чисто коммерческую косметологию.
  • Само это явление было впервые удостоено вниманием врачей во Франции в 1920 году. Ими и был придуман термин «апельсиновая корка». Но поскольку эти эскулапы ничего не понимали в женской красоте, они считали что бугорки и впадины на поверхности женской кожи – это нормальное природное явление, присущее большинству женщин. Ну что можно сказать, тупицы!
  • Началом избавления от целлюлита стал 1973 год, когда некая Николь Ронсар, хозяйка нью-йоркского косметического салона написала книгу «Как избавиться от целлюлита». В своей работе она описывала 10-дневную диету, которая, якобы помогает решить эту проблему. И в дополнение к книге, она стала предлагать в своём салоне различные, выдуманные ею, косметологические услуги на эту тему . Именно эта гениальная женщина ввела в обиход само слово cellulite. Она называла его жир с «токсичными отходами». Но когда для рекламы книги понадобилась девушка-модель, которая бы своей идеальной кожей подтвердила действенность, изложенной в книге методики, возникли проблема. Поскольку у всех, приглашённых для фотосессии моделей был обнаружен целлюлит. И лишь у 31 по счету девушки его не оказалось. Именно ее изображение и украсило обложку книги. Борьба с тем, что раньше считалось нормальным явлением, принесло мисс Ронсар миллионы долларов. Я искренне восхищаюсь этой женщиной, и благодарен ей хотя бы за то, что она не выбрала своей целью какой-то другой изъян женского тела. Например, недостаток волосяного кожного покрова. Представьте себе на минуточку, что сейчас была бы в моде волосатая женская грудь или спина. Представили? Вот то-то же, поэтому давайте скажем хором: «Спасибо тебе Николь Ронсар»!

Книга Николь Ронсар «Как избавиться от целлюлита»

Если же перейти к чисто техническим причинам возникновения этого неприятного (по мнению глянцевых журналов) явления, и посмотреть на них не замутнённым мужским взглядом, то проблем, по большому счету окажется три:

  1. Жировые отложения, запасаемые организмом, напитывают волокна соединительной ткани. Но поскольку у прекрасной половины человечества, они располагаются вертикально, то в местах их крепления к поверхности кожи образуются впадины, а местах отсутствия — выступы. Вот так и создаётся визуальный эффект целлюлита. Вдобавок ко всему, качество нашей кожи с возрастом ухудшается и это вносит дополнительный вклад в эту проблему.
  2. Наш организм не читает глянцевых журналов и не следит за тенденциями моды. Поэтому каждую особь женского пола он расценивает как потенциальную мать и начинает запасать жир про запас, как источник питательных веществ на случай беременности. И накапливает он их нигде попало. Нет, организм любовно утрамбовывает свои закрома, затейливо украшенные целлюлитом, именно на женских бёдрах, ягодицах и животе. А поскольку, с каждым годом обмен веществ замедляется, избавляться от жировых депозитов, становиться всё сложнее.
  3. Свой выбор на этих частях прекрасного женского тела, организм останавливает неслучайно. Он понимает, что в реалиях современной сидячей жизни, эти сегменты являются наименее подвижными, и поэтому жировые отложения будут там в максимальной сохранности.

Читайте так же статью  Попа как орех или как накачать попу. Часть 1

Некоторые мега-специалисты по косметологии говорят ещё о том, что эта проблема возникает под влиянием плохой наследственности, гормонального сбоя и вследствие перенесённого стресса.

А самые отмороженные утверждают, что целлюлит – это вторичный половой признак, поэтому его отсутствие должно не радовать, а настораживать.

Но для моего чуткого мужского уха все эти версии звучат одинаково: «Отчего на самом деле возникает этот дефект, мы не знаем. Но это не лечится. Потому, дайте лучше денег»!

Подводя итог всему вышеизложенному, я сделал простой вывод: целлюлит – это совершенно естественный процесс. И если бы не жадные до денег косметологические концерны, то мы и по сей день считали «апельсиновую корку» на поверхности кожи абсолютно нормальным явлением.

Жизнь без целлюлита | Мода диктует свои законы

Но коль беспощадная мода диктует свои жестокие законы, женщины страстно желают избавиться от целлюлита. Захотела вот и моя жена. Поэтому мне пришлось составлять план тактических и стратегических мероприятий по борьбе с этим изъяном. И в теории все выглядело довольно просто.

Смотрите сами, у нас налицо три реальных проблемы, первая – это замедление обмена веществ и увеличения жировых запасов. Вторая — ухудшения кровоснабжения определённых мышечных отделов: ягодиц, бёдер и живота. И третья – это возрастное снижение уровня коллагена в организме, что делает кожу менее упругой и плотной. То есть, найдём решение для каждой из них – избавимся от целлюлита.

Продолжение читайте Тут

Источник: https://bestbodyblog.com/kak-izbavitsya-ot-tsellyulita-hronika-odnoj-pobedy-chast-1/

Упражнения от целлюлита на бедрах

Слово «целлюлит» вызывает панический ужас у любой женщины. Этот неприятный косметический дефект портит красоту нашей кожи в первую очередь на ногах и ягодицах.

Некоторые считают, что избежать его невозможно, это предрасположенность женского организма. Но на самом деле с целлюлитом всегда можно и нужно бороться.

В этой статье мы рассмотрим, какие упражнения от целлюлита на бедрах эффективны.

Что такое целлюлит?

Говоря медицинским языком, это патологические изменения в подкожном жировом слое человека. Они приводят нарушению микроциркуляции и оттоку лимфы в этой области. Поры клеток закупориваются, токсины из них не выводятся, а остаются внутри. Эти клетки спаиваются и превращаются в твердые островки в соединительной ткани.

Развивается целлюлит постепенно. Различают 4 его стадии.

  1. На первой стадии это просто потеря эластичности кожи, некоторое увеличение объема бедер или ягодиц. Для многих это остается незамеченным.
  2. На второй стадии появляются хорошо прощупываемые уплотнения.
  3. На третьей стадии «апельсиновая корка» уже хорошо заметна. Кожа в проблемных местах теряет чувствительность.
  4. На четвертой стадии кожа приобретает синюшность, становится похожей на губку, плотную и холодную на ощупь. Это уже не только некрасиво, но и опасно. Возрастает вероятность развития воспалительных процессов и даже появления некрозов.

Полезный рецепт. Комплекс упражнений! Памятка

Как победить целлюлит?

Справиться с этой проблемой непросто. Но ничего невозможного нет. Успех лечения зависит в очень большой степени от того, в какой степени развития целлюлита оно начато. Естественно, что с 4 стадией бороться гораздо сложнее, чем с 1 или 2. Поэтому стоит принимать меры, едва только обнаружив первые признаки целлюлита на ваших бедрах и ягодицах.

Важно использовать комплексный подход. Перечислим основные моменты:

  1. Правильное питание. Скажите «нет» всем вредностям, они должны исчезнуть из вашего рациона навсегда. Существует множество вкусных и полезных продуктов и блюд. Постепенно у вас выработается привычка питаться правильно, а вредного перестанет хотеться совсем.
  2. Питьевой режим. Для нормальной жизнедеятельности нашего организма необходимо в день выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды. Старайтесь соблюдать это правило.
  3. Физические нагрузки. Малоподвижный образ жизни – один из факторов, приводящих к развитию целлюлита. Больше двигайтесь и обязательно выполняйте специальный комплекс упражнений для проблемных участков, о котором можно прочесть ниже.
  4. Специальные косметологические процедуры (скрабирование, обертывания, массажи) очень полезны. При регулярном их применении эффект не заставит себя ждать. Процедуры эти можно успешно выполнять не только в салоне, но и дома.

Комплекс упражнений

Опишем несколько упражнений, эффективность которых доказана и проверена экспериментально. Никаких специальных приспособлений для них вам не понадобится, достаточно удобной спортивной одежды, стула, скакалки и коврика для фитнеса.

  1. Необходимо сесть на коврик, выпрямить спину, руки за головой. Передвигаемся на ягодицах вперед, «шагаем». Старайтесь делать это как можно быстрее. Подход – 15 раз.
  2. Станьте на коврик на колени, спину выпрямляем, руки в стороны. Поочередно опускайтесь влево, в исходное положение и вправо. Подход – 15 раз в каждую сторону.
  3. Сядьте на коврик, пятки подтяните к себе. Лягте на спину, руки при этом должны доставать до пяток. Приподнимайте таз вверх, задержитесь в этом положении, сжав ягодицы. Опустите таз и затем вновь поднимите его резко вверх. Подход – 15 раз.
  4. Возьмите 2 листа бумаги. Станьте каждой ногой на отдельный лист. Сначала отведите правую ногу в сторону, не отрывая ее от бумаги и перенеся на нее тяжесть тела. После этого подтягиваем левую ногу. Подход – 20 раз.
  5. Станьте ровно, руки на поясе. Сделайте перекрестный шаг назад левой ногой. Опуститесь левым коленом за правой пяткой. Поднимитесь и повторите то же самое с другой ногой. Подход – 20 раз.
  6. Станьте ровно за стулом, руками возьмитесь за его спинку. Делайте махи ногами назад медленно, поочередно. Подход – 20 раз.
  7. Станьте ровно за стулом, руками возьмитесь за его спинку. Делайте поочередные махи ногами в сторону как можно выше. Подход – 20 раз.
  8. Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Согнув правую ногу, опуститесь на нее. Посчитайте до 5. Левая нога при этом должна ощутимо растягиваться. Плавно перекатитесь на левую ногу и повторите вновь. Подход – 10-15 раз.
  9. Прыжки со скакалкой – отличные упражнения для бедер от целлюлита. Можно прыгать на двух ногах или на каждой по очереди.

Количество прыжков за один подход зависит от уровня вашей общей физической подготовки. Ориентируйтесь на такие цифры: 50-100 раз.

Наше видео. Маски от целлюлита в домашних условиях

Обязательно включайте перечисленные упражнения против целлюлита на бедрах в вашу ежедневную тренировку. Не жалейте себя, выполняйте задания на пределе собственных сил. Только тогда результат будет заметен достаточно быстро. Конечно, важен комплекс мер борьбы с целлюлитом. Это и физические упражнения, и правильное питание, и питьевой режим. Также не забывайте и о полноценном отдыхе.

Источник: http://magical-skin.com/problemnaya-kozha/cellyulit/uprazhneniya-protiv-cellyulita.html

Ссылка на основную публикацию