Гимнастические упражнения против целлюлита

Упражнения против целлюлита

Гимнастические упражнения против целлюлита

На сегодняшний день целлюлит считается достаточно серьёзной проблемой. Многие думают, что она касается только женщин. А вот и нет. Ведь далеко не все мужчины мечтают, чтобы на пятой точке их избранницы красовалась апельсиновая корка.

К тому же, несмотря на то что у сильной половины больше мышц, нередко и она подвержена данному заболеванию, например, если гормональный сбой или очень много лишнего веса. В общем целлюлит – это проблема всего общества. И единственное что беспокоит людей: « Как от него избавится?»

Существует много разрекламированных средств от целлюлита, а именно:

  • Средства наружного применения. К ним относятся крема, масла, лечебные грязи, солевые ванны, скрабы.
  • Вспомогательные средства. Это одежда для похудения, такая как: шорты, бриджи, штаны.
  • Механические процедуры. Лазерная терапия, кавитация, озонотерапия (дорогие и неэффективны без диеты).
  • Эффективные методы ускорения кровообращения. Такие как ручной массаж, различные мочалки, электро-массажоры.
  • Средства, помогающие бороться с целлюлитом изнутри. Диетические добавки, специально подобранная диета.
  • Методы, улучшающие тонус мышц. Как правило, это физические упражнения от целлюлита, электростимуляторы.

Конечно если ударить по целлюлиту всеми вышеперечисленными способами, эффект будет ошеломляющим. К сожалению не все могут тратить целый день на уход за своим телом, и потому люди выбирают самые эффективные из процедур, а ими являются правильное питание и физические упражнения против целлюлита.

Комплекс упражнений от целлюлита

Одним из самых эффективных средств от данной неприятности являются физические упражнения против целлюлита. Почти всегда они помогают избавиться от целлюлита или уменьшить его проявления. Их результат незаметен только при сильном ожирении. Конечно, лучше пойти в спортзал пообщаться с инструктором и попросить его разработать комплекс данных тренировок.

Но ведь не у всех есть время на это, а если есть, так нет средств (мало у кого есть и то и другое). Потому многие люди предпочитают выполнять упражнения от целлюлита в домашних условиях. Ниже представлены стандартные домашние упражнения от целлюлита:

Упражнение 1:

  1. Лечь на пол;
  2. Поднять нижнюю часть туловища вверх;
  3. сохранить такое положение в течение минуты.

Позволяет ускорить кровообращение в нижней части тела, что очень важно для устранения целлюлита.

Упражнение 2:

  1. Встать прямо;
  2. Руки на поясе;
  3. Сделать шаг вперёд правой ногой;
  4. Присесть на левую ногу;
  5. Поменять ногу и снова присесть.

Эти упражнения против целлюлита подкачивают мышцы ног и бёдер, придают им рельефность и, конечно же, убирает следы целлюлита.

Упражнение 3:

Обычные приседания, ноги должны находиться на ширине плеч. О пользе приседаний все знают.

Упражнение 4:

  1. Лечь на живот;
  2. Нижнюю часть тела поднять;
  3. Затем опустить вниз.

Прекрасно подходит для устранения целлюлита на боках и ягодицах.

Упражнение 5:

  1. Лечь на пол;
  2. Поднять нижнюю часть туловища вверх;
  3. Затем опустить.

Позволяет сформировать красивый рельефный пресс.

Упражнение 6:

Пресс. Классическое качание пресса.

Упражнение 7:

Растяжка

  1. Положить правую ногу на стол;
  2. Спину держать прямо;
  3. Руки вытянуть вперёд;
  4. Наклонится, пытаясь достать ладонями до пятки.

Эти упражнения против целлюлита позволяют держать мышцы в тонусе и сжигать лишние калории.

Упражнение 8:

Прыжки на месте, можно со скакалкой.

Прекрасно сжигают калории и ускоряют кровообращение.

Упражнение 9:

Отжимания от пола (если есть целлюлит на руках). Идеально подходят для людей с ожирением верхней части тела.

Упражнение 10:

  • Взять в руки гантель весом 2 килограмма;
  • Поднимать гантель одной, а потом другой рукой.

Позволяет подтянуть дряблую кожу на руках.

Все упражнения против целлюлита следует выполнять не менее 10 раз.

Как правильно выполнять

Для быстрого результата, следует выполнять упражнения, чем чаще, тем лучше. Но, опять же, не у всех есть много свободного времени, потому нужно выбрать по одному часу в день, хотя бы три раза в неделю.

Важно! эффективные упражнения от целлюлита нужно сочетать с правильным питанием. Если причиной целлюлита стало ожирение, нужна специально подобранная диета. В противном случае эффект будет минимальным, он позволит уменьшить проявления целлюлита, но не устранить его.

Второй не менее важный совет: тренировки не следует выполнять на переполненный желудок. Допустим лёгкий завтрак. Иначе это сильно ухудшит самочувствие. Могут появиться такие симптомы, как головокружение, тошнота, рвота, боли в животе.

При выполнении данного комплекса важно сохранять ровную осанку. Выбирать правильный ритм дыхания. Желательно отказаться от курения, но если не получается, то хотя бы уменьшить количество сигарет. И главное: не курить перед занятиями и после них (в перерывах между занятиями тоже).

Идеально, если после тренировки сделать антицеллюлитный массаж. Или во время их выполнения надеть шорты для похудения. Тогда апельсиновая корка будет исчезать намного быстрее.

Для тех, кто не хочет покупать одежду для похудения, есть такой вариант, как плёнка для продуктов и любимый антицеллюлитный крем.

Если намазать его на проблемные места и обмотать плёнкой, непосредственно перед тренировкой, эффект будет просто ошеломляющим и уже через какие-то три дня, человек потеряет 1- 2 сантиметра объёма, а вместе с ними уменьшатся проявления целлюлита.

Целлюлит бывает настолько распространён, что виден не только на бёдрах, но и на всей поверхности ног. Конечно, так бывает не у всех людей, а у тех, кому по наследству достался определённый тип телосложения. В таких случаях даже диета будет малоэффективна. Лучшие упражнения от целлюлита для ног – единственное, что поможет держать их в форме.

Упражнение 1:

  1. Любой мяч, будь-то футбольный, будь-то детский, следует зажать между коленей;
  2. Затем ослабить сжим;
  3. Снова сжать, напрягая мышцы ног.

Повторить 8-10 раз.

Упражнение 2:

  1. Встать на пол;
  2. Спину держать ровно;
  3. Ноги на ширине плеч;
  4. Руки вытянуть вперёд;
  5. Попеременно поднимать то одну, то другую ногу;
  6. При этом пытаться дотронуться до вытянутой ладони.

Повторить 5-10 раз

Упражнение 3:

  1. Сесть на пол;
  2. Широко расставить ноги;
  3. Поднимать каждую ногу по 20 раз.

Упражнения 4:

Бег на месте.

Длительность: 1-5 минут.

Упражнение 5:

  1. Лечь на пол;
  2. Поднять ноги;
  3. Скрестить их в виде ножниц, попеременно: то правую, то левую.

Повторить 50-100 раз.

Упражнение 6:

  1. Лечь на спину;
  2. Ноги поднять и согнуть в коленях;
  3. Имитировать езду на велосипеде в течение одной минуты.

Упражнение 7:

  1. Лечь на пол;
  2. Ноги выпрямить;
  3. Поднять одну ногу;
  4. Затем другую.

Повторить 20 раз с каждой ногой.

Упражнение 8:

  1. Стоя на полу, ноги на ширине плеч;
  2. Наклонится вбок;
  3. Понять одну ногу;
  4. Сделать движение ногой назад;
  5. То же самое проделать с другой ногой.

Повторить пять раз.

Упражнение 9:

Ходьба — переминание с носка на пятку, в течение одной минуты.

Упражнение 10:

Прыжки на одной ноге

Прыгать в течение пяти минут, то на одной, то на другой ноге.

Кроме того, не стоит забывать о езде на велосипеде, беге, катание на роликах или на коньках.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Бёдра – самое проблемное место на теле женщины. Изредка так бывает и у мужчин. Потому необходимо держать мышцы бёдер в тонусе и не позволять целлюлиту располагаться на них. Для этого существуют специальные упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

Стул:

  1. Встать на пол;
  2. Ноги на ширине плеч;
  3. Присесть не до конца, как будто на стул;
  4. Оставаться в таком положении 20 секунд;
  5. Вернутся в исходную позицию.

Махи ногами:

  1. Лёжа на боку, высоко поднимать одну ногу 20-30 раз;
  2. Затем перевернутся на другой бок и сделать то же самое.

Далее, количество махов  следует увеличить.

Для внутренней стороны бёдер:

  1. Лечь на пол;
  2. Приподнять правое колено;
  3. Левую ногу выпрямить и оставить в лежачем положении;
  4. Поднять левую ногу 20-30 раз;
  5. Поменять ноги и сделать то же самое.

Ласточка:

  1. Стоя на полу, одну ногу отвести назад;
  2. Поднять;
  3. Захватить рукой пятку;
  4. Слегка нагнутся;
  5. Простоять так в течение тридцати секунд;
  6. Проделать то же самое с другой ногой.

Для внешней стороны бёдер:

  1. Лечь на спину;
  2. Ноги согнуть в коленях;
  3. Прижать их к животу;
  4. Повернуть в левый бок;
  5. Повернуть в правый бок;
  6. Вернуться в исходное положение.

Кошечка:

  1. Встать на четвереньки;
  2. Присесть;
  3. Подняться, при этом колени должны быть выпрямлены.

Повторить 20-50 раз.

Берёзка:

  1. Лечь на спину;
  2. Поднять нижнюю часть туловища;
  3. Ноги развести в стороны;
  4. Свести вместе.

Выполнять в течение одной минуты.

Полушпагат:

  1. Встать прямо;
  2. Широко, насколько это возможно, расставить ноги;
  3. Упереться вытянутыми руками в пол;
  4. Сгибать попеременно, то одно, то другое колено.

Восьмёрка:

  1. Встать прямо;
  2. Широко расставить ноги;
  3. Делать бёдрами движения, рисующие цифру восемь.

Каждое из упражнений приводит в тонус мышцы бёдер, уменьшает их объем ну и, конечно, правления целлюлита.

Упражнения для ягодиц

Красивая пятая точка очень важна для женщины. Современные стандарты красоты, подразумевают выпуклую объёмную попу, и при этом полное отсутствие целлюлита. Добиться такой красоты очень сложно. Только ежедневные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах помогут достичь результатов.

Упражнение № 1:

  1. Стоя прямо, прижаться животом к стене;
  2. Сгибать ноги в коленях при этом пытаться ударить себя пяткой по ягодицам.

№ 2:

  1. Встать на четвереньки;
  2. Поднимать то одну, то другую ногу при этом держать их прямо.

№ 3:

Следует делать всё, то же самое, что и при второй тренировке, но к ногам нужно прикрепить небольшой груз.

№ 4:

Эти упражнения против целлюлита на ягодицах можно делать где угодно (дома на работе, за рулём, в общественном транспорте). Нужно просто напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Для лучшего эффекта держать их 10-20 секунд в напряжении.

№ 5:

  1. Встать на колени;
  2. Бёдра выпятить вперёд;
  3. Затем, поднимать и опускать их.

Повторить 30-50 раз.

№ 6:

  1. Лечь на живот;
  2. Высоко поднять верхнюю часть корпуса, упираясь на вытянутые руки.

Повторить 20-50 раз.

№ 7:

  1. Встать на одну ногу;
  2. Попытаться дотянутся пяткой до ягодицы;
  3. Делать это попеременно: то с одной, то с другой ногой.

Повторить эти упражнения от целлюлита на попе не менее двадцати раз.

Кроме того, прекрасно подойдут упражнения от целлюлита на ногах и попе с фитнес — мячом. Лучше всего выбрать мяч с пупырышками, так как он обладает эффектом массажа. Для того чтобы приобрести желаемую форму ягодиц, на нём нужно прыгать не менее 100-300 раз в день.

Источник: http://FitaLife.ru/cellyulit/uprazhneniya-ot-cellyulita.html

Гимнастика против целлюлита — обязательный пункт в комплексе

Некоторым кажется, что самый быстрый способ похудения и избавления от целлюлита – полный отказ от еды. Но полезным его назвать нельзя, поскольку любой организм нуждается в питании.

Намного полезнее будет сочетание рационального питания или одной из непродолжительных диет со спортивными нагрузками.

Тонус мышц придает бодрости, а напряжение приведет к усиленному сжиганию калорий, так как на занятия необходимо большое количество энергии.

Гимнастика поможет справиться с жировыми отложениями в домашних условиях, ведь не у каждой женщины есть время и финансовые возможности посещать фитнес клуб. Однако, нельзя забывать и о косметических процедурах, так как от апельсиновой корки не избавиться без массажа, специальных кремов, скрабов и масок.

Утренняя гимнастика или вечерний груз?

Выбирая режим занятий, очень важно найти наиболее подходящее время для своего организма.

Кому-то проще заниматься вечером после работы, а кому-то не обойтись без утренней зарядки, но ко всему нужно подходить с умом.

Человеческий организм устроен так, что особо активная работа всех жизненных систем приходится на утро, а значит, сжигание калорий будет наиболее эффективным именно в ранние часы.

Гимнастические упражнения

Нужно помнить, что избавиться от целлюлита можно при создании нагрузки на область целлюлита. Именно поэтому основная масса упражнений должна приходиться не на спину, руки ли пресс, а на мышцы ног, а в особенности, бедер и ягодиц.

Читайте также:  Преображение в подмосковье

Для начала проведите разминку – достаточно нескольких минут наклонов, поворотов туловища и круговых движений ногами на месте и ваше тело будет готово к последующим нагрузкам.

Очень полезны будут самые простые прыжки на скакалке: 300-400 раз вполне достаточно для разогрева мышц.

  • Одну ногу отставляем назад, не сгибая, а вторую делаем опорной. При этом можно опереться на колено вытянутыми рукам, либо вытянуть руки параллельно полу. Смените ногу через 15 секунд. Сделайте по 5 повтором на каждую ногу.
  • Расставьте ноги на максимальное расстояние, раздвинув носочки в стороны. Сделайте 15-20 приседаний, не сгибая спину.
  • Ноги на расстоянии 20-30 см друг от друга. Приседайте, немного увеличивая расстояние через каждые 10-20 раз.
  • Очень полезны полуприседы. При этом основная тяжесть приходится на бедра, что наиболее важно у упражнениях против целлюлита.

Не забывайте про статику: расставьте немного согнутые ноги на ширине плеч и распределите нагрузку так, чтобы вся масса приходилась на одну ногу. Упражнение выполнено правильно, если вскоре почувствуется сильное напряжение в ноге. Повторите его 5-7 раз на каждую ногу. Чтобы усилить нагрузку во время занятий, можно после каждого упражнения делать по 100-300 прыжков на скакалке.

Витаминное питание

Вряд ли гимнастика против целлюлита подействует, если не пересмотреть меню. Целлюлит является одной из форм локального ожирения.

Он проявляется из-за естественной реакции организма на «перешлаковку» канцерогенами, жирными продуктами и прочими нежелательными компонентами в пище. Физические нагрузки, сочетаемые с продуманным меню даст наибольший эффект.

Главное не только похудеть, но и в последствии удержать результат.

Меню следует сделать низкокалорийным. 80% рациона необходимо заменить на овощи, зелень и фрукты (исключая калорийный картофель, бананы, персики и виноград). Большое содержание клетчатки позволит насытить организм, не придавая рациону калорийности. При выборе диеты следует отдавать предпочтение той, в которой есть мясо и фрукты, чтобы нагрузка на органы была минимальной.

Правильное питание, курс косметических процедур и физические нагрузки, а также контрастный душ помогут сократить или вовсе избавиться от целлюлита за две недели. В решении апельсиновой проблемы стоит организовать регулярно проводимый комплекс мер, иначе смысла от гимнастики не будет.

Источник: http://FitDoma.ru/cellulit/domashnyaya-gimnastika-ot-cellyulita-obyazatelnyj-punkt-v-komplekse.html

Упражнения от целлюлита с видео

«Апельсиновая корка» — распространенная проблема, с которой сегодня сталкивается каждая вторая девушка. Спасти от нее сможет только комплексный подход. Необходимо делать массаж или обертывания, придерживаться диеты и, конечно, выполнять упражнения от целлюлита, лучшие из которых мы представляем в этом материале.

Целлюлит знаком не только полноватым представительницам прекрасного пола, но и худощавым. Комплексов упражнений, которые помогут привести в порядок тело, существует много, но не все способны справиться с проблемой «апельсиновой корки». Мы поговорим о тех, которые действительно будут действенными в борьбе против целлюлита.

Эффективные упражнения

Выпады

Самыми эффективными принято считать выпады. С помощью этого простого упражнения можно укрепить мышцы, которые расположены на ягодицах и бедрах. Это приведет к тому, что лимфа перестанет застаиваться, и постепенно целлюлит исчезнет. Выпады позволяют дополнительно подтянуть кожу. Во время выполнения такого упражнения ноги должны сгибаться так, чтобы получался прямой угол.

На каждую ногу нужно сделать минимум 20 выпадов. Если есть возможность и желание, то можно делать выпады с нагрузкой в виде небольших гантелей или бутылок с водой. В таком случае количество повторений можете сделать меньше.

Следите, чтобы колено не выходило за угол 90 градусов, иначе вы можете повредить связки.

Глубокие приседания

Упражнения против целлюлита предполагают выполнение глубоких приседаний. Благодаря им можно решить проблему на ягодицах и в области бедер. Упражнение очень просто выполнять, и скоро вы заметите положительные изменения. Если приседания будут глубокими, то это поможет быстро выровнять рельеф ягодиц, подтянуть кожу, улучшить кровообращение.

За один подход желательно делать 20-30 приседаний. Как и в упражнении описанном выше, можно воспользоваться утяжелителями. Количество повторений уменьшается в этом случае до 15. Следите за тем, чтобы спина была постоянно прямой, что сказывается на эффективности тренировки для устранения целлюлита.

Противопоказанием к выполнению этого упражнения от целлюлита на бедрах являются заболевания коленных суставов. Если есть подобная проблема, то от глубоких приседаний лучше отказаться.

Поднятие таза

Эффективно и быстро избавляет от «апельсиновой корочки» поднятие таза из положения лежа. Делать его нужно только на ровной и максимально твердой поверхности.

Необходимо лечь на твердую поверхность (пол), немного согнуть ноги, руки вытянуть вдоль туловища. Старайтесь поднять таз повыше, потом медленно опускайте и следите за тем, чтобы ягодицы не касались пола.

Утяжелители в этом случае использовать не нужно. Количество повторений должно составлять примерно 20-30 раз.

Упражнение такого типа позволит прокачать ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедер. Желательно делать его максимально ритмично. Нюансом, на который нужно обратить внимание, является то, что наверх таз поднимается быстро, а опускать его требуется как можно медленнее.

Нельзя делать поднятия таза во время менструации, это может спровоцировать сильное кровотечение. Противопоказанием также являются заболевания поясницы.

Прогулки на велосипеде

Отличным вариантом устранения целлюлита может стать регулярная езда на велосипеде. Во время велопрогулки задействуется большое количество мышц, и можно не только подтянуть тело, но и в несколько раз улучшить кровообращение по всему организму, а не только в проблемных местах. 30 минут в день вскоре позволят вам увидеть прекрасные результаты.

Для того чтобы убрать «апельсиновую корку» на ногах, бедрах и попе, подойдет как обычный велосипед, так и тренажер.

5 эффективных антицеллюлитных упражнений от Бритни Спирс: видео

Индивидуальный подход

Устранение проблемы в области ягодиц

Чтобы убрать целлюлит на ягодицах, все упражнения нужно повторять 25-30 раз.

  1. Используйте мат. Встаньте на колени и упритесь руками о пол. Вытяните носок ноги и сделайте мах, напрягая при этом ягодицы. Делайте махи ногами поочередно. Амплитуда не должна быть слишком большой, тогда от целлюлита на попе не останется и следа.
  2. Стойте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Начинайте очень медленно сгибать обе ноги. Задержитесь в этом положении 30 секунд, потом выпрямите их. Все движения нужно делать очень медленно, чтобы мышцы напрягались. Выполните 25 повторений упражнения.

Комплекс для ягодиц: видео

Боремся с проблемой на бедрах

Упражнения от целлюлита на ногах нужно делать каждый день по 30 минут. Именно эта область считается наиболее проблемной. Чтобы устранить «апельсиновую корку», необходимо выполнять следующее:

  1. Улучшить кровообращение в бедрах помогут наклоны коленей вправо и влево из положения лежа. Руки при этом разводятся в разные стороны, тело расслаблено. Делайте 20-30 повторений в каждую сторону.
  2. Самые лучшие упражнения, которые помогают сделать кожу подтянутой, а «апельсиновую корку» не такой заметной, выполняются с эспандером. Присядьте на стул и положите эспандер у себя между бедер так, чтобы его можно было сжимать. Это упражнение против целлюлита поможет избавиться от проблемы на внутренней стороне бедер.
  3. Сядьте на твердую поверхность, ноги прямые, носки смотрят в разные стороны. Возьмитесь руками за правую ногу и поднимайте ее вверх столько, сколько сможете, придерживая за щиколотку. В крайнем положении задержитесь на 30 секунд, опустите. Сделайте 15-20 повторений и поменяйте ногу.

Комплекс для бедер: видео

Проблемная зона — живот

Регулярные тренировки помогут избавиться от целлюлита не только на ногах и попе, но и на животе. Самые эффективные упражнения против целлюлита в области талии следующие:

  1. Возьмите гантели весом 3 или 5 кг. Стойте прямо, ноги находятся на ширине плеч. Опускайте по очереди каждую руку с гантелей вдоль тела, а потом поднимайте вверх. Делайте по 20 повторений на каждую руку. Если хватает сил, то количество повторений можно немного увеличить.
  2. Лежа на полу, поднимайте ноги на высоту 20-30 см. Они должны быть прямыми, руки находятся при этом вдоль туловища. Сделать нужно минимум 25 повторений.
  3. Лягте на спину, согните ноги, руки отведите за голову и крепко сцепите в замок. Правую голень положите на левое колено, а затем медленно поднимайте корпус. Во время выполнения этого упражнения напрягаются мышцы живота, что позволяет быстро и эффективно избавиться от целлюлита в этой области. Поднимайтесь очень медленно. Задержитесь в крайнем положении на 10 секунд, а затем плавно начинайте опускаться назад, пока не вернетесь в изначальную позицию. То же самое повторите со второй ногой.

Комплекс упражнений для живота: видео

Избавиться от целлюлита в проблемных местах бывает очень сложно, но если выполнять эффективные упражнения регулярно и правильно, то результат станет заметен очень скоро.

Упражнения против целлюлита помогут забыть о некрасивых отложениях на попе, ногах, животе и бедрах буквально за несколько месяцев.

Не забывайте о своем рационе, достаточном количестве воды, использовании специального крема или скрабов, которые будут ухаживать за кожей и ускорять процесс устранения «апельсиновой корки» в проблемных зонах.

Источник: https://AveSlim.ru/fitness/uprazhneniya/ot-cellyulita.html

Гимнастика от целлюлита в домашних условиях

Скоро лето и уже пара хорошенько заняться подготовкой своей фигуры к пляжному сезону. Если у вас имеется целлюлит, то вам просто необходимо избавиться от него как можно скорее.

Не стоит думать о том, что если вы просто скинете пару тройку килограмм, он сам по себе рассосется.

«Апельсиновая корочка» на бедрах и ягодицах имеется даже у худых женщин, поэтому без специальной гимнастики от целлюлита обойтись никак нельзя.

Гимнастика от целлюлита

Спорт – ключевое звено в поддержании красоты и здоровья. Он помогает укрепить мышцы, сделать кожу более гладкой и подтянутой, ну и, конечно же, поддерживать фигуру в идеальной форме.

Антицеллюлитная гимнастика включает в себя упражнения, которые направлены на улучшение циркуляции крови в проблемных зонах, нормализацию обменных процессов в клетках и устранению жировых узелков, которые и делают нашу кожу неровной.

При ее выполнении основная нагрузка происходит на нижнюю часть туловища, то есть, ноги и ягодицы. Здесь также важно следить за дыханием, ведь от него тоже зависит очень многое. Например, когда вы делаете вдох, ваш организм начинает активно работать, при выдохе он расслабляется.

Выполняя гимнастику от целлюлита в домашних условиях, помните, что все движения должны быть медленными. Не стоит выполнять упражнения быстро. Это не повысит эффективность их выполнения, а устанете вы намного быстрее.

Следует отметить, что целлюлит – это холестериновые узелки, которые образуются в подкожной ткани в результате неправильного питания. Поэтому, если вы хотите раз и навсегда распрощаться с ним, вам стоит придерживаться специальной антицеллюлитной диеты, которая поможет вам не только избавиться от лишних килограмм, но и устранить «апельсиновую корку» с ваших ягодиц и бедер.

Антицеллюлитная гимнастика: комплекс лучших упражнений

Гимнастика против целлюлита включает в себя следующие упражнения:

  1. Встаньте ровно, спину держите прямо, ноги поставьте чуть шире ширины плеч. Начинайте делать медленные полуприседания, одновременно поднимая руки вверх. Глубоко вдохните, присядьте, затем выдохните и встаньте. Делать движения нужно медленно. Когда вы будете подниматься в исходное положение, следите внимательно затем, чтобы ваши колени находились параллельно друг другу.
  2. Встаньте, спину выпрямите, ноги расставьте как можно шире, повернув носки в противоположную сторону друг от друга. Начинайте делать полуприседания, как будто хотите сесть на стул (не менее 15 раз)
  3. Это упражнение похоже на предыдущее. Только в данном случае необходимо во время приседания отрывать поочередно стопы ног от пола, ставя их на носочки.
  4. Выполняется на боку. Одну руку заведите за голову, а вторую согните в локте и упритесь ее ладонью в пол. Поднимите ногу, задержите ее в таком положении несколько секунд. Затем опустите ее, тяня пятку вниз, но не касаясь второй ноги. После 10-15 повторений перевернитесь на другой бок и проделайте все то же самое со второй ногой.
  5. Встаньте на четвереньки, держа спину идеально ровной. Делая глубокий вдох, поднимите одну ногу вверх, как можно выше. Задержите ее в иаком положении на несколько секунд и опустите. Проделайте то же самое с другой ногой. Всего нужно сделать по 10 повторений на каждую ногу.
  6. Для выполнения этого упражнения вам потребуется опора. В ее роли может выступать стул, кровать или диван. Лягте на пол, пятки положите на опору. На вдохе отрывайте ягодицы от пола и удерживайте их в таком положении секунд 5, а после делайте выдох и медленно возвращайте тело в исходное положение.
  7. Усложняем задачу. Теперь, когда вы будете поднимать ягодицы от пола, одновременно с эти действием отрывайте ногу от опоры и поднимайте ее как можно выше. Стопа при этом должна находиться перпендикулярно потолку.
  8. Сядьте на пол, ноги выпрямите, а руки положите на талию. Начинайте передвигаться по полу на ягодицах, не помогая при этом себе ногами. «Ходите» так столько, сколько сможете. Но помните, что чем больше вы будете шагать на ягодицах, тем заметнее будет результат.
  9. И последнее упражнение – стойка. Встаньте в позу так, как будто собираетесь отжиматься. Следите за своей спиной – она должна быть ровной. Простойте в таком положении не менее минуты, если хватит сил, можно и дольше. Но при этом внимательно следите за своим дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным.
Читайте также:  Как подавить аппетит

Выполняя гимнастику для ног от целлюлита, не стоит забывать о других методах борьбы с данным косметическим дефектом.

Если вы будете делать все эти упражнения в комплексе с диетой и антицеллюлитными обертываниями, вы сможете заметить первые результаты своих стараний уже через пару недель! Ни в коем случае не останавливайтесь на этом и доведите свое тело до совершенства. Мы уверенны, что у вас это обязательно получится!

Гимнастика от целлюлита видео

Источник: http://womensfate.ru/gimnastika-ot-tsellyulita-v-domashnih-usloviyah/

Массаж, гимнастика и диета от целлюлита

Множество женщин, а также, что скрывать, и мужчин, озабочены на сегодняшний день проблемой целлюлита, считая его наличие чем-то постыдным, бросая на борьбу с ним все усилия, прибегая к всевозможным медицинским, народным, экзотическим и полуфантастическим средствам.

Целлюлит может проявиться у любой женщины независимо от возраста и веса. Происходят определенные обменные и гормональные процессы организма, в результате которых изменяется подкожно-жировой слой, нарушается микроциркуляция, кожа становится менее упругой.

Разные специалисты в этом вопросе не пришли к единому мнению. Они спорят, считать его заболеванием или дефектом, о количестве стадий, о лекарственных средствах, помогающих при лечении и о том, стоит ли проводить лечение как таковое.
Что может стать причиной развития?

  • Генетическая причина, так называемая наследственность. Если есть у старшего поколения – запросто проявится у младшего.
  • Гормональные сбои. Обязательно сходите на консультацию к гинекологу и эндокринологу, если вас это беспокоит.
  • Наличие лишнего веса, неправильное питание в том числе. Однако большая часть толстушек имеют на зависть упругую кожу тогда, когда худощавые вынуждены бороться с целлюлитом.
  • Стрессовые ситуации.
  • Побочные явления при беременности.

Прекрасные средства, помогающие избавиться от целлюлита – массажи и самомассажи. Еще нашими мамами был изобретен массаж аптечными банками, кстати, эффект от него есть, и немалый. В любом салоне вы можете получить услуги вакуумного массажа, действующего по принципу тех же банок. Вакуум, создающийся на коже, вызывает ее разогрев и усиление притока крови к массируемому месту.

Массаж в домашних условиях может включать в себя:

  •  Поглаживания. Легкие движения, поглаживания пальцами тех или иных участков тела. Этим приемом вы улучшите кровообращение, почти всегда он выполняется в конце массажа.
  • Растирания. Широко расставленными пальцами, плотно прилегающими к коже, она растирается в направлении нижележащих отделов. При помощи этого приема повышается тонус, уменьшается подкожный жировой слой. Выполнение приема на ногах проводится снизу верх, на поверхности бедер – при помощи круговых движений. Лодыжка охватывается руками, соприкасающимися большими пальцами и мизинцами. Производиться подъем рук к бедренной части. Пальцы прижаты, но не разминают ткань.Руками производится только скольжение. Таким образом массируются лодыжки, голени и колени.
  • Надавливания. Поверхностное надавливание включает в себя оттягивание и отпускание кожи, приводящее к ее размягчению. Глубокое надавливание производится при разминании, подобно тесту, более обширных и глубоких участков кожи и подкожного слоя. После этого приема целлюлитные зоны постепенно исчезают, возвращается мышечный тонус.
  • Похлопывания. Это серия ударов, различающихся по интенсивности. Для нанесения ударов — постукиваний используются сжатые в кулак или разжатые пальцы.

Видео о медовом антицеллюлитном массаже:

Некоторые приемы проведения массажа:

  1. Для живота, бедер, ягодиц. Рука сжата в кулак, костяшки пальцев сильно проводятся по коже вниз и вверх до возникновения ощущения прилива крови и покраснения тела.
  2. Для коленей, бедер, ягодиц. Сложенными вместе пальцами массируется кожа. Используются круговые движения с легким нажимом. Участвуют кончики всех пальцев и большие пальцы отдельно.
  3. Для внутренней стороны рук и бедер. Большой и остальные пальцы захватывают кожу и разглаживают ее, направляя снизу вверх. Сильных щипков делать не надо, во избежание синяков.
  4. Для живота, бедер, ягодиц. Большой и указательный пальцы образуют треугольник, который движется вверх-вниз с сильным надавливанием. Большие пальцы направлены по ходу движения рук.

Гимнастика при целлюлите

  •  Лежа на спине, сгибаете ноги в коленях, руки сцеплены за головой. Верхняя часть тела медленно приподнимается, вызывая напряжение в остальных мышцах тела. Считаете до десяти и опускаетесь. Выполнять 20 раз.
  • Лежа на боку, кладете голову на вытянутую руку, второй рукой опираетесь о пол. Ноги согнуты в коленях. Верхняя нога поднимается на высоту 20 сантиметров и опускается. Выполняется по двадцать раз на каждом боку.
  • То же упражнение, но нога поднимается в два раза выше. Подъемы выполняете по 40 раз на каждом боку.
  • Поза — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Левая голень кладется на правое колено или приподнимается над ним. Медленно поднимаетесь, напрягая мышцы. Корпус слегка поворачивается в сторону левого колена. Сосчитав до десяти, опускаетесь. Выполняется по 25 раз с поочередным подъемом ног.

Видео со специальными упражнениями против целлюлита:

Теперь о диете

Сразу и навсегда откажитесь от гамбургеров, чипсов, газированных напитков. Выбирайте хлеб из отрубей, все продукты, для приготовления которых требовалась белая мука, вам не полезны.

По возможности уберите из своего рациона полуфабрикаты, в идеале вся пища должна быть из домашней кухни.
С утра необходимо плотно позавтракать. Подойдет каша, вареный картофель с овощами.

Процент овощей в порции должен составлять больше половины.

Добавляем в рацион бобовые, картофель, морковь, фрукты, блюда из молока и молочнокислых продуктов. Употребление фруктов должно происходить отдельно от основных приемов пищи, как бы между ними.

Теперь вы знаете намного больше о целлюлите и о том, что бороться с ним можно, только принимая комплексные меры. Для этого понадобится время, силы и энергия, а также приличные капиталовложения.

И не откладывайте все на «потом», начинайте прямо сегодня!

Видео «Все о целлюлите: причины, стадии, лечение»:

Статья прочитана 1359 раз(a).

Источник: http://sorokulya.ru/massazh-gimnastika-i-dieta-ot-cellyulita/

Антицеллюлитная гимнастика – эффективные упражнения

x

Check Also

Принципы и примерное меню атомной диеты Система питания, разработанная швейцарскими врачами диетологии, заслуженно получила свое название. Атомная диета обещает избавить тело от лишних 5 кг всего за неделю, а 10 кг уйдут уже за 14 дней.

Детокс-питание Детокс-диета это новая, но уже популярная система диетической культуре, которая помогает эффективно очистить организм от токсинов и шлаков и, конечно же, скинуть лишние килограммы.

Диета при запорах у детей и взрослых Расстройства кишечника – это весьма распространенное явление. Причины могут быть совершенно разные, начиная от образа жизни и заканчивая местом жительства.

Огуречная диета: отзывы и результаты + фото С наступлением лета всё больше людей задумывается о переходе на здоровое питание, а так же о том, чтобы скинуть несколько лишних килограммов.

Веганская диета Веганская диета способна обеспечить Вам потерю веса от пяти килограммов всего за одну неделю! При этом, данный метод коррекции фигуры отличается сытным разнообразным меню, которое кроме основной задачи поможет Вам получить большую порцию витамин, укрепив иммунные силы организма перед сезоном слякоти и простудных заболеваний.

Принципы диеты 80/10/10 от Дугласа Грэма Система питания Дугласа Грэма, или диета 80/10/10, — это методика оздоровления организма путем употребления только сырых продуктов.

Преимущества и недостатки радикальной диеты Радикальная диета позволяет за сжатые сроки похудеть на 6 и более килограммов. Врачи называют эту методику экстремальной для организма, однако отзывы похудевших свидетельствуют о том, что к радикальному способу похудения прибегает огромное количество женщин, и большинство из них удовлетворяет полученный результат.

Варианты китайской диеты для быстрого похудения Миниатюрные фигуры китаянок всегда вызывают зависть женщин, стремящихся к идеалу. Именно поэтому китайская диета заслужила особую популярность, хотя разновидностей у такой системы питания существует немало.

Творожная диета Магги на 4 недели Творожная диета Магги на 4 недели меню, которой Вы найдёте ниже в статье, является отличным способом скорректировать и поддерживать фигуру и вес.

Варианты диеты после родов – безопасное похудение Беременность и кормление — такие периоды, когда существенные ограничения в питании категорически запрещены, так как женщина в ответе не только за свою фигуру и вес, но и за здоровье малыша.

Принципы и меню немецкой диеты Избавиться от лишнего веса, когда количество избыточных килограмм достигает 15–20 — задача не из простых. Немецкая диета, рассчитанная на 2 месяца, позволяет не только освободиться от такого груза, но и избежать стандартных осложнений в виде обвисшей кожи, возврата потерянных килограммов, проблем со здоровьем из-за ограничений в питании.

Лучшие версии яблочной диеты для похудения Яблочная диета для похудения помогает быстро и эффективно нормализовать вес. Чтобы добиться желаемых результатов, важно ознакомиться с разновидностями этой диеты и выбрать для себя наиболее приемлемую.

Диета для людей со второй группой крови Такая упрямая вещь, как статистика, утверждает, что диета по группе крови 2 положительная требуется более 35% всего населения планеты.

Диета доктора Усама Хамдий на 4 недели На диету просто так соглашаются крайне редко. Каждый преследует определенные цели: детокс, похудение, поправка общего состояния здоровья, медицинские показания.

Диета после беременности: меню Диета после беременности — меню рекомендуемое женщинам, которые набрали во время вынашивания ребёнка значительный вес. Данная послеродовая методика разрабатывалась с учётом безопасного и постепенного снижения веса без каких-либо побочных эффектов как для матери, так и для малыша.

Диета Лестница Диета Лестница объединила в себе сразу пять эффективнейших монодиет. Кушать, придерживаясь такой диеты можно всё, однако для каждого из продуктов предусмотрена его собственная ступенька лесенки.

Белковая диета Дюкана и Дюкуля для похудения Если Вас интересует, что нужно съесть, чтобы скинуть пару килограмм, то белковая диета для похудения – это то, что нужно. В нашей статье предлагаем рассмотреть меню диеты от Ксении Бородиной, Дюкана, противопоказания такого питания и полезные советы для усиления эффекта.

Диета доктора Аткинса Диета Аткинса — система питания для похудения, разработанная американским врачом-кардиологом Робертом Аткинсом. Она основана на способности организма сжигать жиры для получения энергии при недостатке поступающих углеводов.

Источник: https://season-mir.ru/diety/anticellyulitnaya-gimnastika-effektivnye-uprazhneniya

Какая гимнастика помогла Вам избавиться от целлюлита на бедрах?

Мне нравятся спортивные упражнения и я иногда выполняю гимнастику, чтобы держать себя в тонусе. Мне нравится несколько видов гимнастик.

Во-первых, самая простая, где выполняются упражнения, типа делать наклоны, приседания, отжимания, повороты туловищем, махи руками, наклоны головой и все такое.

Эта гимнастика дает нагрузку на все части тела и туловище, сустави и дает общеукрепляющий эффект, держит в тонусе весь организм, в том числе не позволяет откладываться излишкам на бедрах. А значит, целлюлита пока не будет, пока нет дряблых ног.

Также мне нравится разминочный комплекс из йоги. Он также включает повороты головы, туловища. Это разминка, начиная с головы и верхнего плечевого пояса, туловища, а затем талии, бедер.

Включает повороты головы и туловища, вращения, наклоны во все стороны (не только вперед, но и вбок, по окружности), махи руками и ногам. После разогрева выполняется разминка на полу.

Это упражнения типа стойки на лопатках, наклоны вперед к одной и другой ноге, к обоим сомкнутым вместе ногам и наклон вперед, когда ноги врозь и др. Описывать все упражнения долго, они есть в интернете.

Также нравится шейпинг от Синди Короуффорд. Она разработала свой комплекс упражнений на все мышцы тела. Прекрасная гимнастика! Скачать можно на ресурсах в интернете.

Отдельно для бедер мне нравится одно упражнение на полу. Оно прекрасно тренирует бедра и ягодицы. Следует произвольно лечь на коврик и полежать несколько секунд.

Читайте также:  Борьба с целлюлитом по всем фронтам

Затем собраться и выполнять подъем ягодиц и бедер, отрывая от пола только их, при этом верхняя часть туловища остается на полу. Можно делать по 10 — 20 таких упражнений, или более.

Замечательно тренирует, не давая откладываться жиру, держит мышцы бедер, ягодиц в тонусе. Пресс также участвует в выполнении упражнения. Никакого целлюлита!

Есть и другие упражнения в интернете, их много. Вот, например. Главное, правильно выполнять и правильно дышать во время выполнения.

Поднимаем в сторону одну ногу.

Качаем бедра лежа на животе.

Подъем туловища и бедер.

Махи.

Приседания.

Приседания с гантелями.

Приседания с гантелями и подъем в обратное положение с напряжением в этот момент ягодиц.

В положении сидя на полу передвигаться вперед и назад, исключительно за счет напряжения и расслабления ягодиц. Очень хорошее упражнение!

Поднимать прямые ноги то одну, то другую по очереди.

Шаг вперед в положение одна нога впереди. И вернуться в исходное положение, отталкиваясь ногой, которая впереди. Гантели усложняют упражнение.

Упражнений достаточно много, в интернете легко найти их описание и видео.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1144042-kakaja-gimnastika-pomogla-vam-izbavitsja-ot-celljulita-na-bedrah.html

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Из статьи вы узнаете про 4 эффективных упражнения против целлюлита, которые можно выполнять дома и тратить на них не более 15 минут в день.

«Апельсиновая корочка» — проблема каждой женщины

«Апельсиновая корочка» — проблема практически каждой женщины. Многие считают, что достаточно просто избавиться от лишнего веса и целлюлит исчезнет, но врачи утверждают, что одной диетой справиться с проблемой не удастся.

Только комплексный подход даст положительные результаты – специфические косметические процедуры, коррекция питания, правильные физические нагрузки.

Важную роль в процессе избавления от подкожных жировых отложений играют специальные гимнастические упражнения, которые направлены на конкретные части тела.

Чаще всего целлюлит встречается на бедрах и ягодицах, эти места тяжело поддаются лечению – даже антицеллюлитный массаж выполнять на них крайне неудобно.

Решается проблема специальными упражнениями. Их всего 4, но эффект будет отличным!

Упражнение № 1

Прорабатываем переднюю сторону бедра. Для этого нужно поставить ноги шире плеч, стопы развернуть в стороны, вытянуть руки вперед и взять их «в замок».

Теперь нужно присесть так, чтобы коленный сустав встал в прямой угол – в этот момент женщина почувствует напряжение в мышцах, расположенных на передней поверхности бедер.

Достигнув нижней точки, нужно сделать 10 легких покачиваний вверх/вниз и застыть в нижней точке на 10 секунд. Затем подняться.

Если делать упражнение правильно, то кроме бедра будут прорабатываться и мышцы ягодицы.

Рекомендации по проведению занятий:

  1. Мышцы пресса живота должны быть максимально втянуты;
  2. Дыхание во время выполнения упражнения – ровное, спокойное, размеренное;
  3. Нельзя опускать ягодицы ниже линии бедер;
  4. Колени должны быть развернуты в стороны.

Описанных подходов должно быть минимум 5 раз, начинать можно с 1 раза.

После выполнения упражнения нужно встать в свободную позу, согнуть ногу в колене так, чтобы носки были подняты к ягодице, взяться за них рукой и попытаться силой опустить колено вниз.

На каждую ногу такие потягивания выполняются в течение 5-10 секунд.

Упражнение № 2

Прорабатываем боковые наружные мышцы бедра. Нужно лечь на правый бок, правую руку ставим под голову, правая нога лежит на полу в полусогнутом состоянии, левая – вытянутая, не согнутая в колене.

Поднимаем левую прямую ногу вверх до максимально возможной точки и начинаем выполнять покачивания ноги вверх/вниз 10 раз.

Затем в высшей точке застываем на 10 секунд и опускаем ногу на исходную позицию.

Выполняем 10 подъемов/покачиваний на каждую ногу.

После упражнения принимаем сидячую позу, сгибаем одну ногу в колене и поворачиваем стопу к туловищу (поза «лотос»).

Руками беремся за стопу и начинаем тянуть ее вверх и на себя. Если упражнение было выполнено правильно, то при растяжке будет чувствоваться напряжение и боль в мышцах наружной боковой стороны бедра.

Упражнение № 3

Работаем с мышцами, расположенными на внутренней стороне бедра. Нужно лечь на правый бок, левую ногу ставим на стопу, сгибая в колене, правая лежит на полу в выпрямленном виде, правая рука согнута в локте и расположена под головой.

Прямую правую ногу поднимаем на максимальную высоту и начинаем «прокачивания» вверх/вниз 10 раз, обязательно задерживаем ногу в высшем положении после «прокачки» на 5-10 секунд.

Такое же упражнение выполняется на другом боку.

После окончания упражнения делаем растяжку, для чего нужно встать в позицию «ноги на ширине плеч» и переместить таз на правую ногу, приподнимая носок левой стопы, делаем несколько пружинящих покачиваний.

Затем перемещаемся на левую сторону.

Упражнение № 4

Чтобы проработать мышцы ягодиц, нужно лечь на живот, руки разместить вдоль туловища, ноги развести в стороны как можно шире.

Голени приподнимаем над полом и сгибаем в коленном суставе, бедра при этом остаются на полу.

В таком положении начинаем выполнять пружинящее движение удаление/сближение ногами (бедрами). То есть, не опуская их на пол, 10 раз раздвинуть/сдвинуть, затем остановиться на 5-10 секунд, и еще раз повторить упражнение.

Если это упражнение будет выполняться правильно, то болевые и тянущие ощущения появятся именно в ягодицах.

Такие простые упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах нужно выполнять ежедневно.

Первые результаты появятся уже через 7-10 дней, если же описанную гимнастику сочетать с диетой и массажем/обертываниями, то целлюлит станет менее заметен уже к концу первого месяца.

ОЦЕНКА СТАТЬИ:

(1

Источник: http://cellulitanet.ru/uprazhneniya/na-bedrax-i-yagodicax-15-minut.html

Простые упражнения против целлюлита — Шаг к Здоровью

Без сомнения, целлюлит — один из главных ночных кошмаров многих женщин. «Апельсиновая корка», которая образуется в первую очередь на ногах, бедрах и ягодицах, мешает нам наслаждаться летом и корткими юбками, шортами, купальниками или даже интимной близостью. Мы поделимся с тобой несколькими советами о том, как побороть целлюлит и быть красивой на протяжении всего года.

Что нужно знать о целлюлите

От целлюлита страдает подавляющее большинство женщин, вплоть до настоящих худышек, моделей и телезвезд. Целлюлит — это образование жировых комочков в разных частях тела. Это неприятное состояние, но не болезнь. Есть разные типы целлюлита: мягкий, плотный и склеротический (он же и называется в народе «апельсиновой коркой»).

К целлюлиту приводит нарушение кровообращения в жировом слове под названием гиподерма. Когда жировой ткани становится все больше и больше и боковые поверхности ног толстеют, на них образуются характерные «ямочки». Так что очень важно выполнять физические упражнения, чтобы укрепить мышцы бедер и ягодиц.

Вместе с тем, для избавления от целлюлита надо правильно питаться. Впрочем, до сих пор нет однозначного эффективного решения этой проблемы. При целлюлите рекомендуется ходить по лестницам как вверх, так и вниз, гулять, бегать, заниматься спортивной ходьбой или аэробикой.

Эффективность кремов против целлюлита не доказана: результаты появляются только спустя долгое время при постоянном применении крема. То же самое касается массажей и лимфодренажа: да, они могут улучшить ситуации, но не являются решением проблемы.

Многие женщины прибегают к липосакции, но и это — лишь временная мера.

Упражнения против целлюлита на животе

Каждый раз, когда ты хочешь выполнить эти упражнения, начни с рутинной кардионагрузки — походи, покатайся на велосипеде или велотренажере, побегай трусцой минут 30. Если ты хочешь заниматься три раза в неделю, обрати внимание на эти упражнения:

  • День 1: полное скручивание пресса (4 подхода по 15 повторений каждый), скручивание с замедлением (3 подхода по 10 повторений), махи ногами лежа на спине (3 подхода по 20 повторений), подъем ног (3 подхода по 15 повторений), подъем рук с гантелями в стороны (4 подхода по 20 упражнений).
  • День 2: повороты в сторону, руки на затылке (10 минут подряд), полное скручивание (3 подхода по 10 повторений каждый), скручивание с замдлением (3 подхода по 10 повторений), сгибание ног на скамейке (4 подхода по 20 повторений).
  • День 3: полное скручивание (4 подхода по 15 повторений каждый), подъем рук с гантелями в стороны (3 подхода по 20 повторений), боковое скручивание (3 подхода по 10 повторений), повороты в стороны (10 минут подряд) и подъем ног (4 подхода по 15 повторений).

Упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах

  • Приседания: с брусом без веса (или не тяжелее 2,5 килограмма), ноги на ширине плеч, приседай как можно ниже, втягивая зад. Сделай 4 подхода по 15 повторений.
  • Махи в сторону от бедра: встань, придерживаясь одной рукой за вертикальную поверхность.

    Ногой, противоположной от той руки, на которую ты опираешься, делай как можно более широкие махи. Повторяй 10 раз одной ногой, затем 10 раз другой ногой, поменяв опорную руку. Всего должно быть 3 подхода обеими ногами.

  • Ноги крест-накрест: опирайся сбоку на брус и этой же ногой делай невысокие махи наперекрест другой ноге.

    Затем поменяй ногу и опору. Сделай 3 подхода по 10 повторений.

  • Махи назад от бедра: это упражнение похоже на предыдущие, только опираться надо на брус обеими руками, поставив его перед собой. Поднимай одну ногу назад, как будто бы ты хочешь пнуть кого-нибудь. Затем сделай то же другой ногой.

    Всего надо сделать 3 подхода по 10 повторений каждой ногой.

  • Частичное отведение ног: лежа на боку на полу или на мате, облокотись на локоть и предплечье, другую руку положи на пояс. Поднимай ногу, находящуюся наверху, подобно ножницам. Повтори 15 раз. Всего сделай три подхода.

    Перевернись на другой бок и проделай то же самой другой ногой.

Упражнения против целлюлита на ногах

  • Приседания: брус на плечах, ноги широко расставлены, приседай, пока твое тело не образует угол в 90° с полом. Спина всегда должна быть прямой — и когда ты приседаешь, и когда поднимаешься. Сделай 3 подхода по 20 повторений.
  • Становая тяга: держа брус перед собой на высоте бедра, нагибайся, пока спина не станет перпендикулярна полу. Ноги всегда должны оставаться прямыми, не сгибай их. Сделай 3 подхода по 15 повторений.
  • Выпады с брусом: положи брус на плечи и сделай выпад вперед одной ногой, опуская зад как можно ниже. Другая нога тоже немного продвигается вперед. Затем сделай то же другой ногой. Всего надо сделать 4 подхода по 10 повторений каждой ногой.
  • Ноги крест-накрест: лежа на боку, поднимай ногу, которая находится на полу, так, чтобы она была перед верхней ногой. Хорошенько опирайся обеими локтями и предплечьями.

Как избежать целлюлита

Обрати внимание на эти советы и следуй им наряду с постоянными физическими упражнениями:

  • Ходи каждый день как минимум по полчаса: это позволяет активизировать кровообразение в ногах и немного сжигает жир. За несколько недель твоя кожа тонизируется и ты увидишь, что целлюлитных ямочек стало меньше.
  • Ходи по лестнице взамен того, чтобы пользоваться лифтом: прилагаемые усилия поддержает твою физическую форму, ты сбросишь вес, а твои мышцу приобретут лучший тонус.
  • Не носи слишком узкие брюки, особенно облегающие джинсы. Они не позволяют коже избавиться от лишних токсинов и жидкостей.
  • Принимай холодный душ: он поможет тебе — дешево и эффективно — избавиться от «апельсиновой корки» на ногах.
  • Не оставайся без движения в одной и той же позиции на протяжении долгого времени: не важно, стоишь ты или сидишь, это мешает правильному кровообращению. Если ты вынуждена сидеть весь день на своей работе, устрой себе небольшие перерывы, двигай ногами.

Иллюстрации: Tiago Celestino, Eric Menjivar, правительство Буэнос-Айреса, армия США, Sally

Источник: https://steptohealth.ru/prostye-uprazhneniya-protiv-tsellyulita/

Ссылка на основную публикацию