Шаги к стройности

10 шагов, ведущих к стройности

Шаги к стройности

Проблемы лишнего веса часто возникают из-за неправильного обмена веществ в организме. Поэтому, чтобы стать здоровым и стройным, человек должен, прежде всего, обратить внимание на скорость протекания обменных процессов в организме. Они влияют на питание клеток энергией и полезными компонентами.

Итак, к стройности ведут определенные шаги, которые смогут приблизить нужный результат.

  1. Ранний подъем. Утренняя доза солнечного света способствует налаживанию обмена веществ, вызванного сменой времени суток, и контролю над поступлением и расходом энергии.
  2. Употреблять больше воды. В состав воды не входят сахара, углеводы, жиры. В ней не содержатся калории. Она подавляет аппетит. Диетологи советуют выпивать стакан холодной воды за 15-20 минут до очередного приема пищи. Холод заставит желудок чуть-чуть сжаться. Так быстрее произойдет его насыщение. Съеденная порция будет меньше. Утоляя жажду простой водой, а не калорийными вредными напитками, можно также потерять вес.
  3. Не пренебрегать углеводами. Не применять диеты, лишенные углеводов. Поскольку недостаток их количества способен негативно воздействовать на образование «гормона удовольствия» или серотонина. Этот факт отрицательно сказывается на функции мозга, приводя организм к стрессу. Похудение возможно, но от недостатка воды, а не жира.
  4. Есть больше молочных продуктов. В их состав входят различные полезные вещества, например, кальций, активно участвующий в нормализации обменных процессов. Его роль сводится к строительной функции мышц и сжиганию жировых тканей.
  5. Использовать йодированную соль. На обмен веществ непосредственное влияние оказывает щитовидная железа. На ее работу отрицательно воздействует нехватка обычной йодированной соли. Морская соль в данном случае не может служить заменой.
  6. Поддерживать необходимый уровень железа. Его количество обеспечивает мышцы нужным количеством кислорода, что положительно влияет на весь организм. Его уровень поднимают за счет употребления в пищу рыбы, мяса, яблок, гречки.
  7. Употреблять в пищу больше натуральных продуктов. Только они способны дать вашему организму необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Живые продукты дарят жизнь и здоровье вашему организму.
  8. Соблюдать режим питания. Организм человека привык получать еду ежедневно в одно и то же время. Отсюда следует, что он тратит запас энергии полностью, рассчитывая на его пополнение в заданное время. При сдвиге времени приема пищи организм будет копить энергию по причине неуверенности в новой дозе, а не расходовать ее. Стараются придерживаться перерывов между приемом пищи до 3-4 часов. В таком случае энергия будет расходоваться полностью.
  9. Не перекусывать. Частое употребление в пищу бутербродов, чипсов, крекеров ухудшают обменные процессы. Это объясняется тем, что запасы энергии, поступающей в организм с пищей, сохраняются обычно 3 часа. Затем расходуется собственная энергия, что приводит к потере жиров. А когда человек постоянно получает пищу, жиры не сжигаются. Человек прибавляет в весе.
  10. Вести активный образ жизни, избегать стрессовых ситуаций. К сжиганию жира, ускорению обменных процессов приведут бег, ходьба, силовые упражнения. Нарушить обмен веществ может неспособность противостоять стрессам. Из-за замедления обменных процессов щитовидной железой происходит увеличение веса.

Все эти 10 шагов помогут двигаться в правильном направлении и стать обладателем здорового и стройного тела.

Елена, www.garmoniazhizni.com

похудение 2017-02-07

Елена

Ключевые слова: похудение

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2017/02/07/10-shagov-k-strojnosti/

15 шагов к стройности

21 марта 2006 года в 00:00

   Нет слов, весна – замечательное время года.

Все вокруг просыпается от зимнего сна, выглядывает, наконец, долгожданное солнышко и нам хочется петь, танцевать, влюбляться и летать.

Поспорить с этим могут разве что те, кому летать вполне естественным образом мешают лишние килограммы. Некоторым из нас после зимы не то что летать, даже от земли бывает сложно оторваться.

Нет слов, весна – замечательное время года. Все вокруг просыпается от зимнего сна, выглядывает, наконец, долгожданное солнышко и нам хочется петь, танцевать, влюбляться и летать.

Поспорить с этим могут разве что те, кому летать вполне естественным образом мешают лишние килограммы. Некоторым из нас после зимы не то что летать, даже от земли бывает сложно оторваться.

Знакомая картина: распахнув окна навстречу первым солнечным лучам, вы бросаетесь мерить то потрясающее платье, которое послужило поводом ни для одного свидания прошлым летом.

После пятиминутного взгляда в зеркало (как правило, удивленного), вы закрываете (и плотно зашториваете) окна, отправляете платье обратно в шкаф, и вам начинает казаться, что лучше бы весна не наступала вовсе.

Что же теперь делать?! Глубоко вздохнуть, успокоиться и досчитать хотя бы до 15.

В течение недели записывайте все, что съедаете. Вы можете даже не подозревать, сколько ненужных калорий потребляете, пока не начнете уделять им самое что ни на есть пристальное внимание. Вообще дневник – лучшее средство следить за тем, чтобы намеченная программа шла успешно. Поэтому не бросайте его, пока не будете чувствовать себя уверенно на новом жизненном пути.

Подумайте, какие из ваших пищевых привычек мешают вам, и измените их. Кроме того, подумайте, чем они могут быть вызваны. Очень часто за едой люди прячут свои настоящие проблемы.

Что заставляет вас тянуться за второй порцией этого божественного чиз-кейка? Надоевшая работа, придирчивый босс, квартира, так и не дождавшаяся своего счастливого ремонтного часа, бойфренд, не проявляющий так необходимого вам весной внимания? Найдите другую работу, перекрасьте стены гостиной в оранжевый цвет, смените бойфренда! В конце концов, весна — время изменений не только в сантиметрах!

Заранее, чтобы эта проклятая жалость не мешала вам в дальнейшем. А лучше направьте ее в другое русло. Нужное.

То, что на самом деле делает вас толстой, — это не шоколадка, которой вы решили побаловать себя, когда Он в очередной раз не позвонил. И даже не полторта, которыми вы с подружкой отметили то, что Он, наконец, позвонил.

Это ваши пищевые привычки. Чтобы не только стать стройной и энергичной, но и оставаться ею, вам нужно их изменить. Навсегда.

Жалеете себя, отказываясь от шоколада или ванильного мороженого? Подумайте! Неужели такая умница, как вы, не заслуживает восхищенных вздохов окружающих мужчин (женщины, увы, будут способны только на завистливые)? Думайте дальше. Мотивировка очень важна. Тут надо выделить то, что имеет значение именно для вас.

Подойдут любые, даже самые необычные варианты (пройти незамеченной на школьную дискотеку младшей сестры и хорошенько там оторваться; надеть ту умопомрачительную короткую юбку, о которой вы мечтаете уже который сезон; свести Его с ума потрясающим стриптизом).

Сколько неповторимых жизненных возможностей проходит мимо!

«Владеть информацией — значит владеть ситуацией», – гласит один из лозунгов популярных на Западе компьютерных разработок. Худейте с умом! Перестаньте полагаться на мнение многочисленных экспертов, указывающих, что, когда и с чем вам есть.

Узнайте, как работает ваш организм, что ему нужно, и научитесь снабжать его всем необходимым. Он отблагодарит вас плоским животом, парой стройных ног и морем энергии.

Конечно, чтобы научиться уверенно ориентироваться в море калорий, сантиметров, физических нагрузок и гипогликемических индексов, требуется время. А быть стройной хочется уже сейчас.

Поэтому возьмите на вооружение следующие базовые знания:

Конечно, очень хочется надеть это мини прямо в ближайшие выходные.

А что может быть лучше, чем порадовать себя чем-нибудь ультрамодным из новой весенней коллекции любимой марки! Возникающие в богатом воображении образы настолько заманчивы, что вы готовы голодать неделями, чтобы добиться своей цели как можно скорее. Тем более что темные круги под глазами и слабость всегда можно оправдать весенним авитаминозом.

Осторожно! Потеря более чем 0,5 — 1 кг. в неделю неизбежно будет происходить за счет мышечной ткани. Вес которой, во-первых, тут же восстановится после строгой диеты (за счет жира, который организму набрать гораздо легче, чем построить мышцы); а, во-вторых, которую терять-то жалко! Ведь она помогает вам сжигать калории и делает тело красивым и подтянутым.

Поэтому не ставьте себе заоблачных целей. Самым стабильным будет результат, к которому вы идете маленькими, но уверенными шагами.

Возьмите чистый лист бумаги. Посмотрите на него. Он совсем белый, правда? Представьте, что этот лист – те пищевые привычки, которые у вас есть. Вы напишете на нем то, что считаете нужным. И сотрете то, что мешало вам до сих пор. Ничего лишнего.

Разделите его как минимум на три графы (если отважитесь, то можно и на 5-6, если вас это не испугает – почему-то такое количество приемов пищи кажется тем, кто хочет потерять вес, ужасающе большим).

В получившихся колонках поставьте приблизительное время (или временной интервал) приемов пищи.

Прокрутив в голове все возможные ситуации (ресторанное искушение с любимым, обед у мамы, пятничные посиделки с подругами), составьте варианты того, что и в каком количестве можете позволить себе съесть.

Узнайте, сколько калорий содержит то, что вы едите. В конце каждого дня заглядывайте в свой дневник и подводите цифровой итог. Если укладываетесь в нужную сумму, похвалите себя и переходите к пункту 7.

Если нет, подумайте, что явилось причиной неудачи, и постарайтесь избежать повторения этой ситуации в будущем. Например, если очень обильному ужину, который вы не можете себе простить, предшествовал голодный день в офисе, возьмите завтра с собой что-нибудь на работу.

Вы на самом деле можете контролировать свое питание!

Расставание с вредными привычками – дело нелегкое. Поэтому дарите себе подарки! За каждый правильно прожитый день, за каждую достигнутую цель, за каждую правильную мысль, обязательно! Заранее придумайте, что это будет, и не сдавайтесь, пока не получите желаемого.

Хоть как-нибудь! Успех вашей диеты, как бы идеально продумана она ни была, на 30% зависит от того, насколько вы активны в течение дня. Как говорил Генри Форд, «вы можете выбрать автомобиль любого цвета при условии, что он будет черным». Найдите спорт, который вам нравится, гуляйте, занимайтесь больше сексом, что угодно, но дви-гай-тесь!

Раз в неделю, с утра, взвешивайтесь и измеряйте объемы груди, талии и бедер. Не зацикливайтесь исключительно на весовых показателях – можно выглядеть совершенно по-разному, имея один и тот же вес. А еще можно при большем весе иметь меньший размер, чем раньше. Это объясняется тем, что мышечная масса весит больше, чем жир, а объема занимает меньше.

На осознание радостного момента поступления пищи вашему организму требуется по меньшей мере 20 минут. Поэтому не торопитесь. Медленнее кушайте, а если не можете, то переключайся на, скажем, поцелуи с бойфрендом. Должен же он вам помогать, в конце концов!

Следите за порциями. Лучше меньше, но чаще. Что касается размера тарелок: даже если вы уменьшите объем того, из чего обычно состоят ваши обеды, завтраки и ужины, хотя бы на одну треть, не делая при этом никаких других изменений, все равно гарантированно начнете худеть.

Да-да. Те самые скучные 8 стаканов воды в день. Вода – ваш помощник номер один в нелегком деле избавления от лишних сантиметров. Она обеспечит вам чувство сытости между приемами пищи, зарядит энергией и освободит организм от продуктов распада жировых клеток (вы ведь именно на это настроились?). А в таблетках воду выпускать еще не начали.

Кстати, вы тоже можете не только пить, но и петь. В целях профилактики хорошего настроения. К тому же очень полезно для укрепления мышц пресса.

Это только приведет к ненужным разочарованиям. Вашему организму нужно время, чтобы научиться жить по-новому. Посмотрите внимательно на составленный план и отметьте самые важные, на ваш взгляд, изменения – те, с которых вы начнете. Когда написанное на бумаге станет привычкой, ставьте себе новую цель. Не забывая при этом, естественно, о пункте 7.

Кроме того, позволяйте себе любимые вредности в крошечных количествах. Так у вас не возникнет чувства того, что вы лишаете себя самого лучшего и приятного в этой жизни. Ведь еда – это еще и одно из величайших жизненных удовольствий. Вы еще об этом не забыли?

Каждый день думайте о том, какое потрясающее лето (год, жизнь) ждет вас впереди. Вспомните в деталях, как вы жили до составления своей программы, и представьте себе новую жизнь – с новой собой.

Тщательно прорисуйте все детали: что вы едите на завтрак, во что одеваетесь, как реагируют на вас окружающие. Занимайтесь этим упражнением каждый день, и это существенно повысит шансы на успех.

Себя, каждую клеточку и изгиб своего тела. Чаще (и без страха!) смотрите на себя в зеркало. Подумайте, что ваше тело делает для вас каждый день, и поблагодарите его за это. Кто еще любит вас так сильно?

Если быть совсем честной, то есть еще один шаг. Самый, наверное, важный. Верьте в себя! У вас обязательно все получится. Забудьте о прошлых неудачных попытках похудеть. Просто вы многого не знали и потому совершали ошибки. Не вините себя.

Знания о правильном питании не являются врожденными. Вспомните все свои достижения в жизни – ведь путь к ним не был легким, так же? Невозможного не бывает. А для человека, у которого есть цель, нет препятствий. И скоро вы все-таки наденете ту самую умопомрачительную юбку. Правда, ненадолго.

Скоро придется ее снять. Вы ведь не передумали насчет стриптиза?

Наташа ПАВЛОВА

Источник: https://www.passion.ru/diet/sovety-dietologa/15-shagov-k-stroynosti-14490.htm

Ольга Дан — 365 шагов к стройности. Циклическая программа «Идеальный вес»

Ольга Дан

365 шагов к стройности. Циклическая программа «Идеальный вес»

365 шагов к стройности… Мало это или много? 365 шагов к стройности вовсе не означает, что мы с вами будем худеть и изнурять себя фитнесом каждый день в течение года. Просто попробуем войти в такой ритм жизни, при котором мы с вами сможем и расслабляться во время праздничных дней, и худеть в будни, и делать самые эффективные упражнения с минимальными временными энергозатратами.

Поскольку жизнь наша очень стремительная, то и худеть хочется быстро. Такое возможно, однако эффект может продлиться от нескольких дней до нескольких недель. А потом вы вернетесь к своему прежнему весу (хорошо, если не наберете впопыхах лишние килограммы). Значит, худеть надо с умом!

Давайте, прежде чем худеть, разберемся: а действительно ли нам это надо? Другими словами, что это за «идеальный» вес – мечта всех… ну, почти всех, женщин?

Как правило, то, что выдается за формулу расчета идеального веса, представляет собой всего лишь таблицу усредненных весов, характерных для той или иной возрастной группы. Да, все мы разные: у нас разное сложение, разная конституция и соответственно разная толщина прослойки жировой ткани, каковой должно быть в пределах 15–20 % у мужчин и 20–25 % у женщин.

Взвесить все жировые отложения человека, как вы понимаете, не представляется возможным, поэтому для определения степени ожирения медики и диетологи используют косвенные методики – например, дензитометрию, или сопоставление толщины кожных складок, измеренных на определенных участках тела больного, с табличными значениями.

Например, по рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) следует проверять толщину кожной складки на задней поверхности плеча. Точка располагается приблизительно на 10–15 см выше локтевого сустава. Норма – 1 см. Можете проверить!

Первая формула расчета идеального веса появилась в Британии, в соответствии с ней происходил отбор новобранцев в королевские военно-морские силы.

Так что имейте в виду: формула, согласно которой «нормальный вес» человека есть цифровой показатель его роста за вычетом 100, была изобретена не для «сухопутных крыс», а для моряков, причем не из эстетических соображений, а исключительно для легкости перемещения по вантам и прочим брам-стеньгам!

Методик расчета веса и в самом деле много, при этом в бытовых условиях обычно пользуются классической формулой французского врача П. Брока, согласно которой нормальный вес человека есть цифровой показатель его роста за вычетом 100 см.

Существует множество модификаций этой формулы, например рост минус 100 см и плюс-минус 10 % веса. Иными словами, при росте 175 см ваш вес может колебаться в пределах 75 ± 7,5 кг. Если вес, установленный по формуле Брока, превышает нормальный на 11–24 %, говорят о I степени ожирения, на 25–49 % – о II, на 50–99 % – о III, на 100 % и более – о IV степени ожирения.

Несовершенство данной методики проявляется при определении нормы для тяжелоатлета или «супертяжа» в боксе, которые, как известно, увеличивают вес за счет наращивания мышечной, а не жировой ткани.

Для определения нормального веса можно пользоваться и всевозможными таблицами, сопоставляющими средний рост и средний вес представителей той или иной возрастной группы (не забывая о среднем возрасте больных кожно-венерическими заболеваниями или о средней температуре тела по больнице).

Средний вес мужчин, кг

Средний вес женщин, кг

Рекомендуемый вес для мужчин старше 25 лет

Рекомендуемый вес для женщин старше 25 лет

Несколько слов о BMI-методике. BMI – это аббревиатура от американского Bodymass-Index, что переводится на русский язык как «индекс веса». На сегодня BMI – пожалуй, наиболее популярная и наименее противоречивая «бытовая» методика определения избыточности или достаточности веса[1].

Индекс веса высчитывается по формуле:

BMI = вес (кг): рост (м).

Например, при росте 1,58 м вы весите 72 кг. Следовательно, ваш BMI вычисляется следующим образом:

72: (1,58×1,58) = 28,8415.

Сопоставив значение индекса с ключом, вы поймете, нужно вам худеть или нет.

• Менее 19 – забудьте о похудении, ваш нынешний вес и так ниже нормы, поэтому нужно срочно добирать недостающие килограммы.

• От 20 до 25 – физиологическая норма, худеть не нужно, но в оздоровительных, профилактических или эстетических целях можно провести небольшую коррекцию в ту или иную сторону.

• От 26 до 30 – небольшой избыток веса, рекомендуется выбрать одну из диет для профилактического похудения.

• От 31 до 40 – у вас избыточный вес, самое время садиться на диету надолго и всерьез.

• Более 40 – экстремальный лишний вес, обратитесь к диетологу.

• Как сделать диету эффективной?

• Как правильно соблюдать диету?

• Самые эффективные звездные диеты

Для того чтобы изменить себя, нам надо очень этого захотеть. И здесь нужна четкая мотивация: а почему мы хотим выглядеть не хуже, чем, к примеру, Джулия Робертс? Выбираем ответ на этот вопрос:

• Потому что хочу нравиться моему мужу (другу, бойфренду).

• Потому что хочу быть лучшей из всех женщин, чтобы мой любимый мужчина не заглядывался на других.

• Потому что хочу, чтобы на меня обращали внимание все мужчины вообще.

• Потому что хочу, чтобы мой ребенок считал меня «самой красивой и сногсшибательной мамочкой».

• Потому что хочу быть уверенной в себе.

• Потому что хочу выглядеть прекрасно и через 10–20 лет.

• Потому что хочу, чтобы растолстевшие, бесформенные подруги завидовали мне, а их мужья провожали меня завистливыми взглядами.

Выберите один или несколько пунктов или даже все сразу. Итак, мотивация у нас есть, значит, цель будет достигнута.

Далее психологи советуют заняться так называемой визуализацией. Думайте каждый день, какой стройной, привлекательной и сексуальной вы должны стать, скажем, через месяц. То есть придуманную сказку будем делать былью.

Позитивный настрой очень и очень важен в таком деле, надо получать удовольствие от процесса.

Если и выбирать диету, то такую, которая нас будет радовать.

Между прочим, Ума Турман перед съемками фильма «Убить Билла» скинула значительное количество килограммов, питаясь исключительно… шоколадными пудингами – ей на тот момент очень хотелось сладкого и, кроме них, она не ела ничего. Так что если вы любите мясо, а будете кормить себя любимую рисом и гречей, настроение у вас будет преужаснейшее… а килограммы начнут прибавляться.

Источник: https://libking.ru/books/home-/home-health/595768-olga-dan-365-shagov-k-stroynosti-tsiklicheskaya-programma-idealnyy-ves.html

10 шагов к стройности, или как ускорить похудение

Если вы хотите стать стройной, поставьте перед собой четкую цель и поточнее определитесь с мотивами, зачем вам это нужно. Осознайте, что только вы сами, а не какие-либо системы или диеты, поможете себе справиться с лишним весом.

Одно из самых главных условий похудения – активные занятия спортом. Без них вы, к сожалению, не сможете быстро и эффективно похудеть. При интенсивных физических нагрузках в организме ускоряются обменные процессы.

И если вы будете иметь большую мышечную массу, калории у вас будут сжигаться быстрее даже в состоянии покоя.

Для ускорения процесса похудения можете увеличить количество или интенсивность регулярных тренировок

Рассчитайте, сколько килограммов вам хотелось бы убрать и в какой именно срок. Имейте в виду, что оптимальный темп снижения веса – это 0,5 кг в неделю. Исходя из этого, выберите правильную диету и прислушивайтесь к своим ощущениям. Если она плохо сказывается на самочувствии, ищите другую.

Оценивайте калорийность своих блюд. Учтите, что в среднем вашему организму необходимо для пополнения энергозатрат 2500 ккал в день.

Ешьте в несколько меньших объемах и чаще: идеально, если промежутки между приемами пищи будут составлять 4 часа.

Увеличьте в своем рационе процентное соотношение белковых продуктов, и в вашем организме калории будут сжигаться в два раза быстрее. Даже если питание грамотно сбалансировано, попробуйте заменить некоторые углеводистые продукты на белковые. Не забывайте и о растительных жирах, которые благоприятно влияют на обмен веществ.

Острые блюда сжигают больше калорий, но их эффект непродолжителен. Добавляйте в свои блюда черный и красный перец, имбирь. Очень полезен также зеленый свежий перец.

Для достижения чувства сытости ешьте низкокалорийную пищу. Наименьшее количество углеводов в капусте, свекле, помидорах, редьке, цветной капусте, огурцах, зеленом горошке. Также мало углеводов в моркови, тыкве, луке и репе. Их можно съесть много; они снижают чувство голода, но на вес не влияют.

Увеличьте  потребление жидкости. Перед перекусом или основным приемом пищи выпивайте стакан воды. Лучше употреблять охлажденные напитки – они заставляют организм сжигать больше калорий. Если не можете отказаться от кофе, то пейте только черный и не больше двух чашек в день, чай лучше пить зеленый. И, конечно, не забывайте о фруктах и овощах.

Старайтесь избегать стрессов. Они вообще вредны для здоровья, тем более, что значительное количество людей свои проблемы привыкли «заедать».

Источник: http://www.justlady.ru/articles-140021-10-shagov-k-stroynosti-ili-kak-uskorit-pohudenie

10 шагов к стройности : Диеты и планы питания :

Уверены, что ваш рацион не нуждается в корректировке? Еще бы! Ведь вы чувствуете себя прекрасно и выглядите замечательно… А для поддержания фигуры готовы раз в год сесть на диету. Лучше на «быстродействующую» — на основе фруктов, овощей и цельнозернового хлеба. Да, это глупо.

Вы знаете это не хуже нас, но все равно частенько придумываете причину отказаться от полезных продуктов (по данным Американской ассоциации диетологов, так поступает каждый третий человек на Земле!).

Кто виноват? Может быть, сумасшедший ритм сегодняшней жизни или мама, которая в заботе о вашем питании все время норовит положить в вашу сумку остатки весьма калорийного праздничного обеда? Мы попросили лучших диетологов помочь вам найти правильный путь к сбалансированному питанию.

Итак, представляем вашему вниманию простые и практичные советы от ведущих экспертов SHAPE — как без проблем научиться соблюдать основы правильного питания и… забыть об оправданиях! 

1. Ваш аргумент: «Когда я готовлю, овощи никогда не получаются вкусными»

Доводы SHAPE: «Главная ошибка — вы либо пережариваете овощи, либо слишком мудрите с рецептурой, и природный вкус продукта пропадает под тяжестью специй, трав, соусов, — комментирует КОННИ ГУТТЕРСЕН.

— Готовите ли вы овощи на пару, гриле или затеяли удивить гостей соте, смело сокращайте время температурной обработки почти вдвое от своего привычного графика. Овощи должны оставаться чуть хрустящими, когда вы снимете их с огня.

По мнению шеф-поваров, соус к овощам следует добавлять непосредственно перед подачей. Самый простой и быстрый в приготовлении —«Винегрет»: смешайте в равных пропорциях оливковое масло и бальзамический уксус (по 1/2 чайной чашки), добавьте мелко порубленный чеснок и немного горчицы.

Завершите приготовление блюда, сбрызнув овощи маслом миндального ореха или тыквенным, добавив свежую зелень (по вкусу): базилик, кинзу, петрушку, майоран, орегано или лук-резанец. 

2. Ваш аргумент: «Совершенно не умею готовить, рестораны — единственное решение!»

Доводы SHAPE: «Простая в приготовлении и одновременно полезная еда существует! Придерживаться диеты, питаясь в ресторанах и кафе, совсем непросто.

Согласно исследованиям Университета Остина (Техас), даже выбирая из меню только легкие и некалорийные блюда, вы потребляете на 226 ккал и 10 г жира больше, чем дома. Как же быть, спросите вы? Подскажем: вместо ресторана отправляйтесь в супермаркет. Купите курицу-гриль и разогрейте в микроволновке.

Это займет не более 5 минут! На гарнир выберите пакетик замороженных овощей. Такое блюдо сумеет приготовить даже ребенок! У вас и на это нет времени? Мы припасли «рецепт» и на такой случай: купите овощи-гриль в отделе готовых салатов гастронома.

Еще один вариант вкусного и полезного ужина: стейк лосося-гриль, приобретенный здесь же, в отделе готовых продуктов. К нему в компанию — пакетик листового салата. «Только воздержитесь от покупки уже готовых блюд — таких, как паста с соусом или салаты с майонезной заправкой, — рекомендует диетолог Элизабет Уорд.

— Они калорийны!» Хотите облегчить процесс готовки? «Все очень просто: тарелка пакетированного супа спасет ситуацию. Дополните обед порцией свежих овощей и цельнозерновой булочкой», — советует диетолог МАЛИЯ КУРРАН.

3. Ваш аргумент: «Ем много сладкого и чипсов: таким образом «оберегаю» детей от вредной пищи!»

Доводы SHAPE: «Гораздо эффективнее просто не держать эти продукты в легко доступном месте, — советует Мэрилин Таннер. — Ваши дети, так же как и вы, должны есть только полезную пищу».

Доктор Таннер рекомендует: постепенно замените все вредные продукты (пережаренные крекеры, соленые чипсы и переслащенные десерты) на те, которые детям понравятся, но будут полезны. «Дети быстро адаптируются к новой еде и забудут о старых привычках. А вместе с ними и вы!» — уверяет наш эксперт.

Возьмите за правило: идете с ребенком в ресторан отметить маленькое семейное торжество — закажите один десерт на двоих. Поверьте, после сытного обеда или ужина половинки торта вам будет достаточно. А если во время продолжительной прогулки ребенок просит купить что-нибудь сладкое, остановите свой выбор на пакетике M & M’s.

«Сделайте покупку конфет вашим маленьким ритуалом: разрешается только один пакетик и только на прогулке. — продолжает Мэрилин Таннер. — Но дайте себе слово: одна порция!»

4. Ваш аргумент: «Все время покупаю фрукты, но они портятся прежде, чем успеваю их съесть…»

Доводы SHAPE: «Важно помнить: свежие овощи и фрукты хранятся не более 7 дней», — комментирует профессор АДЕЛЬ КАДЕР. Манго, томаты, бананы дольше сохраняются при комнатной температуре. Другие фрукты и овощи необходимо поместить в холодильник. Положите овощи и фрукты на видное место, а не в самый дальний угол холодильника. Так вы о них точно не забудете.

В хозяйственных отделах супермаркетов отыщите специальные пакеты для хранения свежих овощей и фруктов. В материал, из которого изготовлены пакеты, входит вещество, способное поглощать этиленовый газ (гормон, сначала способствующий созреванию плода, а затем разрушающий его). К тому же в пакете поддерживается определенный уровень влажности.

В результате продукты не высыхают и не гниют.

5. Ваш аргумент: «Знаю, что это вредно, но очень люблю соленую пищу…»

Доводы SHAPE: «Не стоит переживать о количестве соли в вашем стаканчике попкорна, незаметно для себя самой съеденного во время просмотра захватывающего блокбастера. Гораздо важнее контролировать количество соли при готовке.

Согласно последним исследованиям, 80% женщин потребляют на 3 мг соли больше нормы ежедневно, хотя допустимый предел составляет 2,3 мг. «Люди добавляют соль даже в те блюда, где она совсем не нужна, — сетует Дэвид Кац.

— Избыток соли вызывает риск повышения артериального давления, возникновения изжоги и сердечных заболеваний». Например, 2 ст. л. заправки для салата могут содержать больше соли (более 505 мг), чем 3 пакета картофельных чипсов.

При покупке продуктов в супермаркете отдавайте предпочтение не содержащим в своем составе соль. Добавляя ее в блюда по вкусу самостоятельно, вы сможете контролировать потребление соли. Это будет вкусно, поверьте!

6. Ваш аргумент: «Не могу обходиться без сладкого ни дня!»

Доводы SHAPE: Любите сладкое? Тогда отдавайте предпочтение темному шоколаду: в нем на 150 ккал меньше, чем в молочном. «Это действительно полезный десерт, — утверждает Дэвид Кац.

— Шоколад содержит флавоноиды — антиоксиданты, способствующие понижению давления и снижающие риск сердечных заболеваний». Выбирайте шоколад с содержанием какао-бобов не менее 60%. В таком десерте оптимально соотношение масел, сахара и бобов.

Не любите темный шоколад? Вы можете получать все полезные вещества и из чашки горячего какао. Но помните: использовать можно только натуральное какао.

7. Ваш аргумент: «Я обожаю углеводную пищу…»

Доводы SHAPE: «Углеводы — необходимый источник энергии для головного мозга. Но это не значит, что мы призываем вас объедаться гигантскими рогаликами, — предостерегает Элизабет Уорд.

— Очищенные углеводы (источниками которых являются хлеб и конфеты) — слабые поставщики энергии. Они понижают уровень инсулина, что, в свою очередь, может привести к резкому скачку сахара в крови. В результате — уже через час вы снова голодны.

К тому же недостаток энергии приводит к быстрому утомлению. Как видите, булочки и сладости, безусловно, вкусны, но бесполезны для организма». Попробуйте постепенно заменить их белковыми продуктами. «Белок переваривается медленно, а значит, ощущение сытости сохранится надолго.

Это поможет вам не переедать», — говорит Элизабет Уорд. Включите в рацион постную говядину и мясо птицы. Если вы вегетарианка, замените мясо творогом, орехами, соей.

8. Ваш аргумент: «Знаю, рыба очень полезна, но не люблю ее!»

Доводы SHAPE: «Не спешите сбрасывать рыбу со счетов навсегда! Не все сорта имеют неприятный специфический запах. Необходимо учитывать, что это один из лучших диетических продуктов. В маленькой порции запеченной рыбы всего 150 ккал, но много белка и калия! Плюс рыба — один из немногих природных источников оmega-3-жирных кислот.

«Морской окунь, треска, камбала и сибас имеют неярко выраженный запах, с которым при готовке легко справятся приправы и специи», — утверждает шеф-повар Давид Пастернак. Вот его любимый рецепт: возьмите филе рыбы, приправьте оливковым маслом, морской солью и перцем и запеките с розмарином и петрушкой.

Рыба может быть как самостоятельным блюдом, так и составляющим ингредиентом супа или салата.

9. Ваш аргумент: «У меня совсем нет времени ни завтракать, ни готовить еду с собой…»

Доводы SHAPE: Можно позавтракать и на работе — это не противоречит стратегии правильного питания. А вкусный и полезный ланч, принесенный из дома, помогает контролировать количества потребляемых калорий и жира.

Не можете найти время на готовку? Не беда! Попробуйте планировать свое меню не ежедневно, а в выходные накануне рабочей недели. «Я предлагаю своим клиентам перед походом в супермаркет составить список необходимых продуктов. В нем обязательно должны быть те, которые подходят для легкого «офисного перекуса».

Кстати, это поможет контролировать не только калории, но и бюджет: правильное планирование сэкономит немало денег», — рассказывает Кери Глассман.

В ее списке покупок: коробка богатых клетчаткой крекеров, несколько упаковок обезжиренного йогурта, маленькие пакетики арахисового масла, обезжиренный сыр, коробка консервированного тунца, морковь, яблоки, бананы, маленький пакетик миндаля или грецких орехов и нескольких пакетов готового «супа-минутки» с низким содержанием соли.

10. Ваш аргумент: «Мой желудок не выносит продуктов, богатых клетчаткой»

ДОВОДЫ SHAPE: Действительно, большие дозы клетчатки способны внести дисбаланс в работу дигестивной системы. «Но, поверьте, ваш организм очень быстро перестроится и адаптируется к дополнительной клетчатке. Через две-три недели дискомфорт исчезнет.

Главное — вводить недостающее количество клетчатки постепенно. Еженедельный прирост не должен составлять больше 5 г, — комментирует Джоанн Славин. — Столько клетчатки содержится в двух кусочках цельнозернового хлеба, 1 1/2 чашках земляники или 3/4 чашки зерновых хлопьев.

Если ваша ежедневная норма клетчатки — около 15 г, за неделю увеличьте потребление до 20. А через несколько недель доведите до 25. Именно такова рекомендованная норма клетчатки для взрослого человека».

Пейте достаточно много воды — это поможет организму справиться с клетчаткой.

Источник: https://shape.ru/news/pitanie/diets/2016/10/18/10-shagov-k-stroynosti

12 простых шагов к стройности

Быть стройной совсем не сложно, главное захотеть.

Попробуйте воспользоваться нашими нехитрыми советами, и даже если Ваша фигура не станет близка к идеалу так скоро, как Вам этого хочется, то Вы как минимум приобретете несколько полезных привычек.

Шаг первый: пишем список

Берем ручку, бумагу и фиксируем на листе все размышления на тему «Для чего мне нужно похудеть». Причем выбираем конкретные цели, возможно, даже не очень серьезные. Не забываем формулировать высказывания в настоящем времени: «я запросто делаю двести прыжков со скакалкой», «все мужчины оглядываются мне вслед» и стараемся максимально ярко представлять себе эти цели визуально.

Шаг второй: покупаем спортивный костюм

Обязательно выбираем самый дорогой костюм в магазине: чем дороже, тем лучше. И, конечно, раскошеливаемся на дорогущие, но невероятно красивые кроссовки. Итак, теперь вы будете просто обязаны «выгуливать» этот костюм и эти кроссовки в хорошем клубе, а иначе, зачем он нужен?

Шаг третий: находим увлечение

Развитие мелкой моторики прекрасно снижает аппетит, отвлекает от мыслей о еде и является замечательным средством от стресса (который мы частенько заедаем). Попробуйте заняться валянием из шерсти, вязанием крючком или бисероплетением. Каждое удачное творение будет повышать вашу самооценку и побуждать Вас к активным действиям.

Шаг четвертый: меняем посуду

Давно известный факт, что яркая посуда возбуждает аппетит:например, красная тарелка заставляет нас есть быстрее, практически не пережевывая пищу. Замените красные и желтые тарелки на синие и зеленые и вы сами того не замечая начнете есть меньше. К слову, сторонникам белой классики мы можем дать тот же самый совет: контрастируя с белой тарелкой любая пища выглядит более привлекательной.

Шаг пятый: фотосессия

Фотоаппарат безжалостно обнажает все наши недостатки, но в руках хорошего фотографа подчеркивает наши достоинства. Устройте фотосессию в главной роли с собой, а потом придитрчиво отберите лучшие снимки.

Объективно оцените свои сильные и слабые стороны, попросите знакомых устранить то, что вам не нравится в фотошопе (естественно за исключением формы носа, разреза глаз и т.д.), а затем начните планомерно решать имеющиеся проблемы.

Повторяйте фотосъемку раз в три месяца и наблюдайте за положительными изменениями своей фигуры.

Шаг шестой: уменьшаем размер порций

Американские диетологи провели исследование и выяснили, что 92% их пациентов не в состоянии на глаз определить количество пищи в тарелке. Поэтому стоит приобрести маленькие кухонные весы. С ними вы всегда будете уверены, что съели именно столько, сколько планировали.

Кстати, исследование 329 пациентов с избыточным весом, проведенное в 2004 году, показало, что 48% тех, кто контролирует размер порций, за год, не сидя на диете, потеряли 5% и более массы тела, в то время как 33%, которые не утруждали себя взвешиванием еды, прибавили 7%.

Шаг седьмой: ревизия в холодильнике

Загляните в холодильник (лучше на сытый желудок) и решительно избавьтесь от всех милых сердцу вкусняшек: кусочка бекона, творожного сырка, свинной шейки и кремовых пирожных.

Если рука не поднимается выбросить – отдайте знакомым или родственникам. Теперь завсегдатаями Вашего холодильника должны стать низкокалорийные и здоровые продукты.

Кстати, ходить в магазин тоже лучше сытой, так вы избежите соблазна прикупить лишнее.

Шаг восьмой: обустраиваем спальное место

Недостаток сна ведет к лишнему весу! Если вы спите меньше шести часов в сутки, ваш организм испытывает стресс, а значит — склонны его заедать. Сделайте свое спальное место маняще удобным и максимально привлекательным: купите ортопедический матрас, подушку с валиком для шеи и Ваш сладкий сон поможет Вам стать стройнее.

Шаг девятый: вводим запрет на запреты

Запретный плод сладок не только для нас, но и для нашего организма. Получая продукт из перечня «жестко запрещенных», он старается отложить «вкусненькое» про запас. Поэтому давайте себе послабления в первой половине дня. Если вам хочется жареной картошки – не запрещайте ее себе навсегда! Ешьте ее на завтрак раз в неделю, так вы сможете избежать срывов, ведь Вам, в принципе, можно все!

Шаг десятый: анализируем

Если вы начнете записывать ВСЁ, что вы съели за день – вы ужаснетесь, ведь мы забываем более трети съеденного нами в течение дня.

Пишите не только полный список тго, что попало к Вам в рот, но и то, зачем вы это сделали: были ли вы голодны, ели ли за компанию или вас побудило что-то еще.

Анализ этих записей даже за неделю даст вам понять причину переедания и решить проблему раз и навсегда, научив вас внимательнее относиться к своему рациону.

Шаг одиннадцатый: спорим с подругой

Научно доказано, что обедая в компании, человек съедает на 35% больше, чем съел бы в одиночестве. Если обед с самим собой для Вас неприемлем – заказывайте еду первой, а еще лучше поспорьте с подругой, кто из вас сможет быстрее похудеть на 5 кг. Это избавит Вас от калорийных перекусов с чайком и заменит тортики на горький шоколад.

Шаг двенадцатый: ничего не откладываем на потом

Перестаньте откладывать на завтра то, что можно сделать послезавтра – делайте все сегодня! Начав давать себе поблажки, Вы вернетесь в тот замкнутый круг, из которого только-только начали вырываться.

Не ждите понедельника: лучший день для начала решительных действий – это суббота.

Вы можете позволить себе в спокойном и размеренном ритме сходить в спортивно-оздоровительный клуб, приготовить здоровый завтрак и другие запланированные нами шаги.

Источник: subscribe.ru

Источник: https://rb7.ru/lady/magazine/4318

5 шагов к стройности — Женское здоровье

Декабрь 2011

Что нужно сделать, чтобы обрести фигуру мечты? Предлагаем вам простой алгоритм. Консультирует эндокринолог-дие­то­лог, руководитель Центра коррекции фигуры столичной многопрофильной клиники «МедикСити» Григорий Арамович Манушакян.

Обследуйтесь

Большинство людей, снижающих вес, этот этап пропускают, а напрасно. Обследование организма помогает решить как минимум две задачи. Во-первых, выявить причину набора веса. Полнеют люди не только оттого, что много едят, но и, например, из-за гормональных нарушений. Не скорректировав основную проблему, добиться хорошего результата невозможно.

Во-вторых, обследование позволяет определить правила, которым нужно следовать при избавлении от лишних килограммов. Если у вас длительное время имеется избыточный вес, то в организме неминуемо происходят изменения, которые могут привести к появлению хронических заболеваний.

Поэтому сначала необходимо сдать биохимический анализ крови, пройти исследование на гормоны, сделать УЗИ щитовидной железы и брюшной полости. И только после заниматься планированием рациона.

Подберите питание

В идеале это должен делать врач. Подобранное для вас меню ни в коем случае не может быть диетой, во время которой вы лишаете себя большинства питательных веществ. Это должно быть рациональное, подобранное с учетом особенностей вашего организма питание, следовать принципам которого будет полезно независимо от того, сколько вы весите.

Обычно оно подразумевает отказ от самых вредных продуктов: покупных соусов, полуфабрикатов, жирных и жареных блюд. Все остальное есть можно, но в разумных количествах. Очень важно также питаться регулярно, не пропуская завтрак или обед.

При этом считать калории совершенно ни к чему. Если вы питаетесь умеренно и своевременно, лишнего вы не съедите.

Привыкайте к новому Первый месяц — самый тяжелый для людей, которые решили поменять свой образ жизни. Зато именно в начале пути мы видим самый яркий результат. За первые две-три недели организм избавляется от лишней жидкости и ненужных запасов. Это непременно отражается на весах.

Затем процесс немного замедляется. И это нормально: физиологичный темп похудения для женщины — примерно 4 кг в месяц. Торопить события не стоит. Привыкайте к новой жизни постепенно.

Месяца через три вы не сможете даже представить себе, что когда-то имели большой вес или могли за один раз съесть огромную порцию.

За это время естественным образом уменьшится объем желудка: этому поспособствует частое и дробное питание. А значит, отступит аппетит, и новое питание станет приятным.

Помогите организму

К сожалению, килограммы не всегда будут уходить быстро. Рано или поздно наступает так называемый период плато, когда кажется, что вес не сдвигается с мертвой точки. Это опасный момент, во время которого многие опускают руки, возвращаются к прежнему рациону и снова набирают все потерянное. Ни в коем случае не паникуйте: плато можно преодолеть.

Помогают в этом разгрузочные дни или короткие мини-диеты. Они не должны быть «голодными». Все в рамках здорового, выбранного несколько месяцев назад рациона. Просто калорийность во время разгрузки должна быть ниже, чем в обычный день. Это заставит обмен веществ активизироваться и снова начать сжигать жир. А значит, стрелка весов снова пойдет в сторону уменьшения.

На этом этапе можно включить в программу косметологические процедуры. После быстрых, строгих диет у похудевшей женщины нередко обвисает кожа. При правильно подобранном рационе такого обычно не случается. Но организму все же можно помочь. Для этого подойдут различные виды массажа, ультразвуковая кавитация или ударно-волновая терапия.

Во время снижения веса стоит избегать силовых нагрузок. А вот плавание, беговые дорожки, аэробика и велотренажер станут хорошими помощниками на пути к идеальной фигуре.

 Удержите результат

Как долго вы будете идти к намеченному весу, зависит от многих причин. Это может длиться и несколько месяцев, и даже год. Но когда результат достигнут, перед вами встает новая цель — его нужно удержать.

На этом этапе вы можете немного расширить меню, чаще есть некоторые продукты. При этом человек, как правило, набирает 1–1,5 кг. Поэтому изначально желательно худеть с таким «запасом». Так или иначе основная часть рациона должна оставаться прежней: состоять из полезных и не слишком калорийных продуктов.

В первое время после достижения результата желательно раз в месяц посещать диетолога. Этого достаточно, чтобы не пропустить набор веса, если он будет иметь место. Поначалу доктор поможет скорректировать такие моменты. А затем вы научитесь делать это самостоятельно и сможете без чьей-либо помощи поддерживать свою новую фигуру в идеальной форме.

Если вам была полезна информация, поделитесь ею, пожалуйста!

Источник: https://www.wh-lady.ru/5-shagov-k-strojnosti/

Три шага к стройности: как бороться с лишним весом в режиме онлайн

Если каждый раз, когда вы хотите приобщиться к здоровому образу жизни, вам что-то мешает, самое время… нет, не  присесть тридцать раз или простоять в планке минуту (хотя и это было бы неплохо), а найти мотивацию, которой так не хватает. Мы подскажем, где и как это можно сделать.

Не так давно компания «Эвалар» начала сотрудничество с известным диетологом Алексеем Ковальковым. Ключевым пунктом коллаборации стал онлайн-проект для тех, кто хочет похудеть, под названием «3 шага к фигуре вашей мечты». На портале http://3steps.turboslim.

ru/ проходит диет-шоу: две сестры, Ольга (39 лет) и Мария (30 лет), на глазах у всего Рунета борются с лишним весом. Обе героини (имеющие одинаковый стартовый вес) поставили себе амбициозную цель – за 4 месяца избавиться от 12 килограммов.

И, к радости всех худеющих, пока побеждают, но усилия девушкам, вышедшим на битву с избыточными килограммами, приходится прикладывать нешуточные.

Еженедельно Мария и Ольга посещают своих кураторов в Клинике коррекции веса доктора Ковалькова, соблюдают низкоуглеводную диету (в сутки 100 г белков, 80 г жиров и 60 г углеводов за счет потребления овощей), а также занимаются спортом (Мария выбрала для себя танцы, а Ольга – посещение тренажерного зала). Обо всем, что с ними происходит (не только о похудении, но и о личной жизни) героини рассказывают в онлайн-дневниках на сайте проекта.

«Программа похудения участниц диет-шоу имеет трехступенчатую систему, построенную на сочетании диеты, физических нагрузок, а также использовании препаратов-помощников, которые содержат необходимые вещества для «запуска» похудения или микронутриенты, без которых снижение веса затруднено», – поясняет эксперт проекта, диетолог Алексей Ковальков.

И эта система, судя по графику сброса веса Маши и Ольги, работает! Никаких чудес вроде «минус 10 килограммов за неделю, достаточно только исключить из питания один продукт», никаких «чудодейственных таблеточек», «волшебство» творится в режиме онлайн.

Если вы завидуете худеющим сестричкам, оказавшимся в надежных руках профессионалов, то зря! Любой желающий с помощью ресурса http://3steps.turboslim.ru/ может присоединиться к «гонке похудения», для этого имеется целый ряд возможностей.

На сайте можно задать вопрос лично доктору Ковалькову и получить компетентную рекомендацию. Кроме того, на портале представлен набор специально разработанных диет на 21 день от Алексея Ковалькова. Наконец, все заинтересованные смогут пройти специальный тест-конфигуратор питания, чтобы сформировать для себя индивидуальную программу борьбы с лишним весом.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/173895/

Читать онлайн «Три шага к стройности» автора Обложко Сергей Михайлович — RuLit — Страница 1

Сергей Обложко, Мария Фурсова

Три шага к стройности

Меня зовут Сергей Михайлович Обложко.

Я врач-психотерапевт.

Меня зовут Мария Викторовна Фурсова.

Я врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук.

Вот уже много лет мы помогаем людям сбросить вес и изменить свою жизнь к лучшему. Часто, начиная работу с новыми пациентами, мы слышим, наверное, самые важные для них вопросы:

• Поможет ли мне ваша методика?

• Смогу ли я сохранить стройность?

• Как можно есть меньше, если я и так практически ничего не ем?

• А если я вдруг все-таки объемся?

• А куда денется моя кожа?

• А если у меня родители полные и генетика «бракованная»?

• А если я уже все перепробовал и ничего не помогло?

• А если… А если… А если…

Ответы на все эти вопросы впереди. Мы предлагаем вам программу, которая поможет легко сбросить вес и надежно закрепить полученный результат. В этой программе мы постарались собрать все то, что реально работает, — самые эффективные техники и упражнения, которые позволяют максимально быстро и с минимальными усилиями достигнуть результата.

Может быть, сейчас вы ждете, что мы будем призывать вас меньше есть, долго рассказывать о пользе моркови и капусты и пугать вас страшной и мучительной смертью от ожирения? Нет, не будем. Наше искреннее убеждение заключается в том, что это всего лишь вопрос выбора. Каждый сам выбирает, как ему выглядеть, какую одежду носить, как строить свою жизнь.

Эта программа для тех, кто сказал себе: «Хватит!»

Для тех, кто хочет, приходя в магазин, покупать ту одежду, которая нравится, а не ту, которая подходит.

Для тех, кто хочет на сайте каких-нибудь одноклассников разместить свою фотографию… чтобы они там все лопнули от зависти.

Для тех, кому важно в глазах своего ребенка увидеть, что он немного больше гордится тобой, ему интереснее проводить время вместе, что на твоем примере он научится быть стройным, быть счастливым.

Наша работа будет проходить в формате тренинга. Диск вы можете слушать в любое удобное для себя время. Мы рекомендуем сначала прослушать все подряд, потом — выборочно по желанию. Многократное прослушивание усиливает эффект.

Почему мы выбрали форму тренинга для наших занятий? Тренинг — это приобретение знаний и навыков в игровой форме. Поэтому мы будем давать вам задания, постоянно вовлекая вас в игру, чтобы снижение веса происходило интересно или даже азартно. Конечно, вы будете участвовать в происходящем настолько, насколько к этому готовы.

А теперь мы хотим задать вам первый вопрос: как научить человека ездить на двухколесном велосипеде?

Как вы думаете, если мы прочтем ему курс лекций по теории равновесия, истории велосипедостроения, правилам дорожного движения, сможет ли он после этого сесть на велосипед и поехать? Нет!

Для того чтобы научиться ездить на двухколесном велосипеде, нужна практика. Необходимо садиться, отталкиваться, крутить педали, может быть, даже падать и снова садиться на велосипед… И все это для того, чтобы однажды сесть и поехать легко!

Итак, в чем же все-таки причина избыточного веса? Почему возникают эти злосчастные лишние килограммы?

В любой книге вы найдете стандартный ответ, что причин всего три. Во-первых, переедание — когда кто-то слишком много ест, или — по-научному — когда энергии с пищей поступает больше, чем требуется вашему организму.

Во-вторых, малоподвижный образ жизни: сидячая работа, машина, лифт в доме и три-четыре пульта дистанционного управления рядом с вашим уютным креслом. И, наконец, в-третьих, замедленные темпы обменных процессов .

Действительно, в силу возраста, гормональных изменений, приема некоторых лекарственных препаратов могут замедляться обменные процессы, и, как следствие, вероятность появления лишнего веса возрастает многократно.

Иногда бывает так, что у человека доминирует одна какая-то причина. Кто-то набирает вес, потому что слишком много ест, кто-то — потому что мало двигается, а у кого-то в организме что-то «сломалось». А иногда бывает так, что у человека все три причины, так сказать, «в одном флаконе».

Как-то клиентка рассказала:

— У меня избыточный вес — это вообще профессиональная травма — я работаю бухгалтером! У меня на работе перед носом стоит ненавистный компьютер; с одной стороны тазик с конфетками, с другой — тазик для фантиков.

Когда первый тазик сделался пустой, а второй наполнился фантиками — это означает… нет, не конец рабочего дня, а всего лишь обеденный перерыв. Мы с подругами закрываем дверь отдела и достаем настоящую еду — обедаем.

Источник: http://www.rulit.me/books/tri-shaga-k-strojnosti-read-319140-1.html

Ссылка на основную публикацию