7 правил самомассажа: учимся делать себе массаж без посторонней помощи

самомассаж, как делать себе массаж без посторонней помощи, правила самомассажа

После проведения массажа общее состояние вашего организма улучшается, налаживается обмен веществ, кровь начинает быстрее двигаться по сосудам и настроение становится приподнятым. Все это очень хорошо, однако не у всех есть деньги или время сходить к профессиональному массажисту. Не беда, можно выучить основные приемы массажа и делать его самому себе.

Его действие тоже будет эффективным – обмен веществ и обращение крови наладится, все системы и органы вашего организма станут лучше работать, простуды отступят. Также в результате массажа ваше настроение станет хорошим.

1. Когда лучше заниматься? Идеальным временем для массажа является утро, сразу же после того, как вы проснулись и вечер, непосредственно перед тем, как вы ложитесь спать. Не советуется делать массаж после принятия пищи.

2. Сколько нужно времени? На голову, шею и лицо примерно 5 минут, на мышцы живота и груди – 3 минуты, на мышцы ягодиц и спины – тоже 3 минуты, на каждую ногу по 4 минуты, на каждую руку по 3 минуты. В общей сложности должно быть 25 минут.

3. Какая должна быть подготовка? Прежде чем начать массажировать, снимите все украшения с рук, протрите их одеколоном или спиртом. Чтобы не поцарапать кожу, нужны короткие ногти. Найдите положение, в котором ваше тело будет полностью расслабленным. Для легкого скольжения рук, смажьте их кремом или маслом для массажа. Движения ваших рук должны повторять путь лимфатических протоков: от ступней к паху, от конечностей рук к подмышкам, спину массируйте в стороны от позвоночника, грудь – в стороны от середины, шею – сверху вниз, голову – к вискам и затылку от макушки.

4. С чего начинать? Первым сделайте массаж пальцев ног, потом приступайте к тыльной стороне стопы, пяточному сухожилию, голеностопному суставу, мышце икры, берцовым мышцам (они находятся на передней части голени), коленям, бедрам. После идут руки и грудная клетка: начинаем с пальцев и заканчиваем плечевыми суставами. Затем помассируйте мышцы ягодиц, поясницу, спину, живот. Последним делайте массаж на шее, лице и голове.

Вам будет интересно:  Основные причины появления целлюлита

5. Виды массажных движений. Начинайте с поглаживания, потом переходите к надавливанию, растиранию, разминанию и опять поглаживанию (кожу при этом нужно не сдвигать). Подушечками пальцев производите поглаживание суставов, лица и в области ребер, ладонями массируйте остальные части. Это можно делать как одной, так и двумя руками.

Надавливание осуществляйте при помощи бугорка большого пальца и основания ладони, сожмите остальные пальцы в кулак. Руку нужно положить поперек мышцы, которую массируете. При надавливании прилагайте больше усилий. При растирании много усилий прилагать не нужно – главное не скользить по коже, а сдвигать ее. Оно должно быть немного боле энергичным, чем поглаживание. Растирайте вдоль, поперек, кругами и зигзагами.

Растирание ступней и ладоней делайте костяшками пальцев. Самым сложным и поэтому самым эффективным считается разминание. Схватите мышцу тремя пальцами, поднимите и поверните ее так, как будто отжимаете.

6. Окончание массажа. Примите душ, во время которого разотрите тело массажной жесткой рукавицей. Затем хорошо разотритесь полотенцем.

7. Противопоказания. Запрещается делать массаж, если у вас воспалились лимфоузлы, повысилась температура, появилась сыпь, при сильной усталости или перевозбуждении после занятий спортом, при проблемах с венами, при заболеваниях крови. Нельзя делать массаж живота, если у вас грыжа, месячные, камни в почках или желчном пузыре.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *