Вкусняшки мешают худеть: 7 способов есть меньше сладкого

Есть меньше сладкого

Не многие задумываются, насколько опасно сладкое для организма. Употребление сахара даже в умеренном объёме может привести к нежелательному весу, кариесу, повышению холестерина в крови и сердечно-сосудистому заболеванию. По этим причинам, в целях сохранения здоровья и благоприятной фигуры, требуется ограничить себя в поедании сахаросодержащих продуктов.

Но как суметь отказаться от столь манящего сладкого?

В организме сахар принимает роль производителя гормонов счастья — дофамина и серотонина. Поэтому, не потребляя сладкое, мы становимся более злыми и раздражительными. Сахар не является необходимым продуктом для полноценной работы организма, хотя большинство сладкоежек думают наоборот.

Понять, что без сладкого можно обойтись, уже положенное начало в битве с сахаром. Настало время исключить пирожное и конфеты из вашего рациона, и в этом вам помогут 7 советов о том, как отказаться от сахара.

1. Различие между плохим и хорошим сахаром

Сахар и правда, востребован в нашем организме для производства жизненной энергии, точнее, не сахар, а углеводы. Но они содержатся не только в булочках и пирожных, а так же в овощах и злаках. Каши, картошка, зелень, крупы и макаронные изделия содержат в себе сложные углеводы, которые заряжают нас энергией на несколько часов. При этом в этой пище много полезных витаминов. А такая еда, как фастфуд, газировка и сладкое наносит только вред.

2. Замена сахара на жиры и белок

Потребление сложных углеводов — правильно, но ещё правильнее добавить в свой рацион жир и белок. Белки стабилизируют количество глюкозы в крови, а жиры позволяют быть сытым на протяжении всего дня. Как считает эксперт-диетолог, Флоренс Фуко, надо довольствоваться полноценными приёмами пищи, а не быстрыми перекусами сладкого.

Вам будет интересно:  Избавляемся от каллорий: как бороться с излишком каллорий

Возьмите себе в привычку планирование меню на день. Также старайтесь всегда знать, где и во сколько вы сможете организовать для себя приём пищи. Если вы сыты, нет желания захватить по-быстрому шоколадный батончик или конфетку.

вкусняшки мешают худеть

3. Перестаньте употреблять сахарозаменители

Сахарозаменители вредны для здоровья, так как состоят из неблагоприятных химикатов. Нужно постепенно отвыкать от сладкого вкуса. Для этого добавляйте в творог, натуральный йогурт и кашу различные пряности, такие как орехи, свежие фрукты, корица или варенье.

4. Читайте этикетки

Даже если на упаковке присутствует пометка «без сахара», это не значит, что в продукте нет сахарозаменителя. Также эта зловредная добавка может прятаться под псевдонимами «глюкоза», «фруктоза», «лактоза», «декстроза», «мальтоза», «кукурузный, рисовый и тростниковый сироп», «патока». Внимательно читайте состав продукта на упаковке.

5. Не заедайте эмоции

В моменты напряжения и беспокойства нам хочется перекусить, часто это сладкое. Но есть способы контролировать эмоции и без помощи сахара. Поможет снять стресс тёплое молоко, травяные чаи и цитрусовые фрукты, взбодрит вас стакан воды с лимоном, розмарином или имбирём. А занятие любимым увлечением, чтение, просмотр фильмов и физические нагрузки помогут совладать со скукой.

употребление сахара

6. Больше спите

После бессонной ночи вас будет сильнее тянуть к высококалорийной еде больше, чем обычно. А после 7-9 часов сна, организм будет бодрым и не испытывающим голод.

7. Не искушайте себя

Труднее устоять соблазну, когда в холодильнике отведено место для сладкого. Лучше иметь под рукой орехи, сухофрукты или нарезанные овощи. А в интернете вы найдёте множество вкусных, низкокалорийных, не содержащих сахар рецептов, чтобы порадовать ими друзей или близких, не прибегая к магазинным сладостям.

Отказ от сладкого, безусловно, изменит вашу жизнь к лучшему, поможет находиться в хорошей форме, быть активнее и радоваться здоровой жизни!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *