Английская диета: эффективное похудение за 7 дней

английская диета, эфективное похудение, кушать на ночь, диета англичан

Английская диета создана для похудения консервативными англичанами еще в начале прошлого века, благодаря своей эффективности она распространена и сегодня. Этот режим диетического питания рассчитан на длительность до семи дней и обещает эффективность порядка трех килограмм. Конечно, это вовсе не означает, что каждый человек, севший на английскую диету, через неделю обязательно похудеет на три килограмма. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Основой служит простое правило: минимальное количество калорий с утра и максимальное количество вечером.

Однако это вовсе не означает, что разрешается кушать на ночь – любая еда после семи часов вечера запрещена.

Английские диетологи рекомендуют осуществлять прием пищи трижды в день, время для завтрака и обеда вы выбираете самостоятельно, а про ужин мы уже говорили – не позднее семи часов вечера. Режим похудения имеет несколько вариантов питания, он довольно разнообразен и позволяет питаться различными блюдами, что само по себе полезно для организма, ведь он получает разные питательные вещества и микроэлементы.

Английская диета: несколько вариантов меню

Меню предлагает несколько вариантов для завтрака, обеда, ужина, желательно каждый день их чередовать, чтобы получить максимальный эффект от питания. Любое использование продуктов, не входящих в списки, строго запрещено, в таком случае похудение может оказаться гораздо слабее, чем предусмотрено создателями английской диеты.

Завтрак

  1. Яичница из одного куриного яйца, кусочек ржаного хлеба, 150 миллилитров любого натурального фруктового сока.
  2. Четыре столовых ложки овсяной каши (куда уж без нее, тем более в Англии), стакан коровьего молока, немного качественного изюма, 150 миллилитров свежего фруктового или овощного сока.
  3. Три столовых ложки пшеничной каши, стакан коровьего молока, зеленое яблоко среднего размера.
    4. Любой фруктовый салат (250 грамм), стакан кефира либо ряженки (на Ваше усмотрение).
Вам будет интересно:  Диета на геркулесе: особая геркулесовая диета для здоровья

Обед

  1. Пара крупных картошек, приготовленных в мундире или запеченных в духовке в кожуре; 100 грамм среднего по жирности натурального творога, смешанного со свежими фруктами или качественными сухофруктами; любой овощной салат, приготовленный с минимальным количеством растительного масла; какой-нибудь свежий сочный фрукт.
  2. Свежий овощной бульон, сваренный несколько минут назад, небольшой кусочек любого твердого сыра (до 40 грамм), простая булочка без сдобы и прочих добавок, любой свежий натуральный овощ.
  3. Приблизительно 60 грамм вареных либо приготовленных на пару бобов, два небольших кусочка ржаного хлеба, несколько свежих фруктов (цитрусовые, яблоки).
  4. Из двух куриных яиц готовим омлет, вместе с ним кушаем твердый сыр, большой свежий помидор, любой сладкий перец, 100 грамм свежих фруктов.

Ужин

  1. Вареные либо жареные бобы, 100 – 150 грамм свежих натуральных фруктов, которые поспевают именно в это время года.
  2. Молочный суп на любой крупе, примерно 30 грамм твердого сыра (вполне подойдет брынза, англичане отдают ей предпочтение во всех блюдах), булочка без каких-либо добавок, небольшое количество кураги.
  3. Пара клубней картошки, приготовленных в мундире либо запеченных в духовке, немного моркови с капустой, 200 грамм кефира средней жирности, сухофрукты для диеты в небольшом количестве.

Теперь сделаем некоторые пояснения. Порции не всегда указаны точно, потому что продукты меню имеют различную калорийность.

Для того чтоб английская диета помогла Вам похудеть, следите за тем, чтоб калорийность суточного рациона не превышала 1000 килокалорий.

Если у Вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, лучше проконсультируйтесь с диетологом, потому что английская диета относится к низкокалорийным, ее нельзя использовать абсолютно всем людям. Хоть ее рацион и тщательно сбалансирован, он заставляет организм голодать (собственно, за счет чего и происходит похудение проблемных зон), не каждый человек в состоянии выдержать семь дней такого питания.

Вам будет интересно:  Самая простая диета: похудение на постепенном уменьшении углеводов

Каллорийность английской диеты

Английская диета

Диета по-английски длиться 7 дней, за которые вы сможете похудеть на 2-3 кг. Главный принцип диеты – утром съесть мало, а вечером хорошо покушать, но только до 19:00.

На завтрак нужно съесть только 200 Ккал

  1. Отварить яйцо (1 шт.) или поджарить его, съесть хлеб подсушенный (1 кусочек) из муки грубого помола, выпить сок-фреш (100 г).
  2. Съесть овсяную кашу (1/3 чашечки) с молоком (снятым – 1 стакан), изюмом (1 ст. ложка), выпить сок фруктовый (150 г).
  3. Съесть кашу из целых зерен (2 ст. ложки) с молоком (снятым – 1 стакан) и яблочко (1 шт.).
  4. Приготовить салат фруктовый (200 г), выпить кефир или простоквашу из молока снятого (150 г).

На ланч или обед можно съесть только 300 Ккал

  1. картофель в мундире (1 шт.) запечь с начинкой (творог 100 г и сладкий фрукт или сухофрукт, предварительно распаренный), салат овощной с подсолнечным маслом (1 ст. ложка), апельсинчик, яблочко или груша.
  2. Съесть бульона вегетарианского, брынзы натертой (25 г), булочку из целых зерен (50 г), грушку или яблочко.
  3. Съесть хлеб подсушенный (2 кусочка), фасоль печеная (50 г) и включить еще свежие фрукты (100 г).
  4. Приготовить овощной омлет из яиц (2 шт.) с сыром, помидорами, перцем зеленым и грибами, съесть яблочко (1 шт.).

На ужин количество калорий не должно быть выше 500

  1. Приготовить горячее из фасоли и свежие фрукты (100 г).
  2. Приготовить овощной суп (полу молочный), сыр обезжиренный натертый (брынза) – 25 г, съесть 1 булочку из целых зерен (подсушенную), курага (50 г), предварительно замоченная с сыром.
  3. Запечь в мундире картофель (1 штука, большая), фасоль печеная (60 г), морковка, капуста, выпить кефир (2 стакана) с парочкой мелко порезаных кусочком кураги.
Вам будет интересно:  Диета для подростков: как подростку правильно сесть на диету

Вариант меню Канадской диеты на неделю

Суп

Диета длится неделю, в результате нее вы сможете похудеть на 3-5 кг. У диеты есть 3 правила, которым нужно следовать:

  1. Ежедневно нужно есть супчик низкокалорийный.
  2. Нужно пить в день по 1,5 литра жидкости (воды минеральной, чая зеленого и бульона из порея).
  3. Нельзя хлеб, сладкое, алкоголь, напитки сладкие.

Меню диеты на 7 дней

  • Первый день диеты. Есть можно только супчик низкокалорийный и фруктики любые, только не бананы.
  • Второй день диеты. Есть можно только супчик низкокалорийный и овощи, приготовленные в пароварке (только не фасоль, картофель, горошек зеленый и кукуруза). Приправить овощи можно соком лимона и зеленью.
  • Третий день диеты. Есть можно только супчик низкокалорийный, овощи сырые и фруктики любые, только не бананы.
  • Четвертый день диеты. Есть супчик низкокалорийный, овощи сырые и творог обезжиренный.
  • Пятый день диеты. Съесть супчик низкокалорийный, приготовить в пароварке мясо или рыбку (300 г).
  • Шестой день диеты. Съесть супчик низкокалорийный, овощи свежие, мясо или рыбку постные
  • Седьмой день диеты. Съесть супчик низкокалорийный, отварить рис коричневый и овощи свежие.

Диета закончилась, в результате которой вы скинули лишние килограммы, но это еще не все. Если сразу накинуться на еду, то вес не закрепится и все ваши скинутые килограммы снова появятся на бедрах и талии. Поэтому нужен период для стабилизации. Супчик уже можно оставить, но есть продукты с высоким содержанием углеводов (хлебушек, сладенькое) нельзя все равно. Главное есть продукты с большим содержанием протеинов (творог, мясо, рыбу, яйца), а также овощи, приготовленные в пароварке. Хлеб лучше есть в очень малом количестве (не больше 1 кусочка на день) и как можно меньше ешьте жирную пищу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Диеты и похудение
Комментариев: 1
  1. Вера

    Такая низкокалорийная диета может навредить здоровью. Нормальный суточный рацион должен быть в районе 2000 килокалорий. Фактически эта английская диета обеспечит снижение веса за счет голодания, как только вы вернетесь к обычному меню, потерянный вес восстановится почти полностью.

Добавить комментарий