Шагаем, худея или все, что нужно знать о степ-аэробике

Степ-аэробика

Среди огромного выбора различных спортивных методик занятия степ аэробикой кажутся чем-то очень простым и неэффективным. Тем не менее, тысячи женщин и мужчин различного возраста становятся крепче, здоровее, красивее при помощи простой ходьбы определенным способом, и результаты видны уже через месяц-полтора. Что же это за удивительный фитнес, доступный каждому?

Степ-аэробика или в двух словах о главном

Ходьба под ритмичную музыку с использованием степ-платформы и без нее, при помощи которой можно заметно похудеть, привести ноги, бедра и ягодицы в идеальную форму, укрепить здоровье и улучшить состояние сердечнососудистой системы — это и есть волшебная степ-аэробика или ритмичная ходьба.

Для нагрузки на верхнюю часть тела используются дополнительные тренажеры, а также целый комплекс специальных упражнений (отжимания от платформы, поднимание ее, работа на два степпера и т. п.).

Фитнес насчитывает более 200 видов упражнений, и практически все они включают в себя разнотипные шаги, подскоки, подъемы ног, повороты и т. п.

Кроме общего похудения, можно уменьшить определенную часть тела.

Что необходимо перед тем, как начать занятия степ аэробикой

Немаловажным преимуществом данного фитнеса является то, что нужно приобрести минимум тренажеров, да и их можно изготовить самому или использовать подручные средства:

  • Степпер или степ-платформа — широкая, устойчивая подставка для ног, у которой регулируется высота. Начинать можно, используя толстую книгу и т. п.
  • Обувь спортивная, с ровной, нескользкой резиновой подошвой, но можно использовать любую удобную обувь.
  • Одежда — комфортная, из натуральных тканей, с открытыми лодыжками.
  • Широкая резинка, подойдет эластичный бинт или резиновый жгут.
  • Мячик — может быть любой.
  • Гантели — легко заменяются пластиковыми бутылочками с песком или водой.
  • Гимнастическая палка.

Музыка — ритмичная, танцевальная, с тактами аналогично ударам сердца (32 такта, 3 фазы).

Фазы должны чередоваться — начинать с быстрой музыки, потом чуть медленнее и т. п., чтобы пульс был в пределах 140? 10 ударов в минуту.

Вам будет интересно:  Сбросить жир с живота: простой комплекс упражнений и вы в форме

Важно соблюдать:

1. Прежде чем начать занятие степ-аэробики, за полчаса до этого нужно выпить до 0, 5 л чистой воды.

2. После тренировки не кушать до 2 часов, а потом принимать минимум углеводов.

3. Наступать на степпер нужно всей ступней.

4. Движения должны быть ритмичными, но не резкими.

5. Во время выполнения упражнений держать спину ровной, плечи опущенными, а мышцы ягодиц и живота — подтянутыми.

Преимущества степ-аэробики или откуда такая популярность

Простота упражнений — начинать нужно с простых шагов, довести их до автоматизма, и потом все новые и сложные элементы даются очень легко, так как они являются комбинацией базовых движений. Поэтому, так важна степ аэробика для начинающих, где даются все правила работы со степпером, выполнения упражнений и основополагающие шаги и движения.

Доступность — возможны индивидуальные и групповые занятия, самостоятельно дома и с тренером. Можно заниматься с подручными принадлежностями, на балконе или в парке — никаких ограничений, только желание двигаться и фантазия, чтобы придумываться новые упражнения или использовать уже готовые с видео. Правда при домашних уроках без тренера сложно добиться быстрого похудения, а вот в группе эффект достигается намного быстрее.

Эффективность — при регулярных тренировках эффект заметен уже через месяц-полтора, а если придерживаться элементарных правил питания (не есть до и после занятия в течение 2 часов, не употреблять простые углеводы и т. п.), то степ аэробика для похудения поможет сбросить за этот период до 4 кг! За час работы на степпере сжигается до 600 калорий.

Действенная — отлично формирует сложные места: талию, бедра и ягодицы, убирает целлюлит, уменьшает мешки между ног и др. Идет существенное укрепление всех мышц, становится идеальной осанка и легкой походка, ловкость и выносливость растет с каждым занятием, нормализуется кровоток и работа сердца, выравнивается давление. Обязательно похудение и подтяжка мышц. Это очень эффективный способ борьбы с остеопорозом и артритом.

Вам будет интересно:  Разминка и тренировка: что возможно успеть за тридцать дней?

Минимум противопоказаний — данный комплекс упражнений можно выполнять всем без исключения. Но тем, у кого проблемы с сердцем, высокое давление, одышка, травмы коленей, варикоз, необходимо начинать плавно, и контролировать свое состояние. Постепенно все эти патологические процессы исчезнут, и параллельно начнется похудение.

Разнообразие — комбинирование шагов и упражнений с гантелями, резинкой, мячиком и регулируя высоту платформы, можно задействовать абсолютно все мышцы, формируя все тело. При этом используются и растяжки, отжимания и другие упражнения.

Использование различной музыки позволяет на каждом занятии степ аэробики, фитнеса придумывать все новые и новые комплексы.

Начинать нужно с минимальной высоты платформы, постепенно повышая ее, повышая нагрузку и ускоряя похудение.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *