Диета для боков: как убрать жировые складки на боках и талии

диета для боков, как убрать жировые складки на боках и талии, жировые выступы на талии и боках, как убрать жир с боков

Жировые выступы на талии и боках выглядят очень некрасиво. Это не говоря о других проблемах, какие они с за собой тянут, провоцируя появление сердечно сосудистых болезней и даже злокачественных опухолей. Внутренние жировые отложения ухудшают нормальную работу органов – его появление имеет смысл только в случае, когда женщина хочет стать матерью (именно жировая ткань становится дополнительным средством защиты формирующегося плода). А вот от лишних незапланированных накоплений поможет избавиться особая диета для боков.

Основа диеты

Диета для боков оставляет режим питания полноценным, но при этом снижает до определенного уровня употребление жиров:

  • Для поддержания стабильного веса – до 40-50 грамм/сутки
  • Для снижения лишнего веса – до 30-40 грамм/сутки

Потребляемые при диете продукты должны быть жирностью, не не более 12 грамм/100 грамм.

Прочему же столь важно ограничивать жиры?

Дело в том, что излишки жиров переходят в липиды (свои жиры человеческого тела). Но вот не получая жиры (в среднем диапазоне нам нужно 50 грамм/сутки), тело вынуждено употреблять запасы из жировых отложений, сделанных ранее. Но обратите внимание – совершенно исключать из режима питания данный элемент питания запрещено (потому что жиры заключают в себе важную функцию в правильной работе органов работе тела).

Режим питания диеты для боков:

Начиная худеть по указанной ниже системе, вы далеко не сразу заметите какую-либо потерю лишнего веса, зато очень скоро убедитесь в том, что жир на боках постепенно исчезает.

Продукты, заперщенные при диете:

  1. Соусы с высоким процентом содержанием жира;
  2. Быстрая пища (чипсы, хот – доги);
  3. Шоколад;
  4. Любые сладкие газированные напитки;
  5. Все кондитерские изделия и любое мороженое;
  6. Жирные и обжаренные продукты;
  7. Соленая, сушеная и копченая рыба;
  8. Семечки и орехи;
  9. Все колбасные изделия;
  10. Жирные молочные продукты;
  11. Сало;
  12. Жирные сорта мяса;
  13. Яичный желток;
  14. Продукты и блюда, содержащие какао;
  15. Авокадо;
Вам будет интересно:  Диета на 10 дней: два различных варианта меню для похудения

Продукты, рекомендованные создателем диеты к употреблению:

  1. Нежирные сорта мяса и птицы;
  2. Любые овощи;
  3. Любые фрукты;
  4. Черный, зерновой и отрубной хлеб;
  5. Любые каши (можно с постным молоком);
  6. Макароны;
  7. Нежирные либо обезжиренные (с низким содержанием жира) молочные продукты (йогурты, кефир);

Приблизительное распределение режима питания:

Чтобы ваше меню привело к положительному результату, стоит учитывать объем употребляемых продуктов.

Рекомендовано такое распределение:

1. Белковые продукты (к ним относятся мясо, рыба, творог) до 150 грамм/сутки;

2. Овощи до 300 грамм/сутки;

3. Свежие фрукты и свеже выжатые фруктовые соки употреблять до 300 грамм/сутки;

4. Углеводы (к ним относятся каши, макароны (из муки глубого помола), хлеб, картофель) приблизительно 150 грамм/сутки

5. Обезжиренное молоко – 250 милилитров/сутки

6. Разрешается сухое красное вино, одна порция для женщин и две для мужчин;

Энергетическая ценность режима питания не должна превышать 1200-1500 калорий за сутки.

Диетическое питание желательно совместить со специальными занятиями, действующими на соответствующие мышцы проблемной зоны (бедер, боков).

Как сохранить полученный результат?

С большим трудом достигнув желаемого итога, вовсе не хочется его потерять. Чтобы не попасть в такую ситуацию, в меню диеты для боков должны находиться следующие питательные элементы.

1. Белки 175 грамм. Приоритет стоит отдавать следующим продуктам:

  • Рыба;
  • Нежирные сорта мяса;
  • Птица не жирная и без кожи;
  • Яйца 2 штуки в неделю;
  • Постный твердый сыр до 100 грамм в неделю;
  • Топленое молоко – 250-500 миллилитров в день;
  • Постный творог, йогурт и иные молочные продукты;

2. Фрукты и овощи до 350 грамм в день.

3. Углеводы – 100 грамм. К ним относятся:

  • Хлеб;
  • Рис до 50-75 гр в день;
  • Каши до 25-50 гр в день;
  • Макароны 75 гр в день;
  • Картофель отварной либо печеный;
Вам будет интересно:  Диета для подростков: как подростку правильно сесть на диету

В небольшом количестве разрешены следующие продукты:

  • Блинчики, сделанные на воде;
  • Орехи (в малом количестве);
  • Соусы, приготовленные без добавления сливочного масла;
  • Супы;
  • Чай, кофе;

Сахар при данной диете желательно заменить качественными заменителями. Для улучшения вкусового качества блюд можно употреблять травы и любые натуральные приправы.

Количество алкоголя одна порция в сутки для женщин и две для мужчин. Одна порция приравнивается к бокалу сухого вина, 100 миллилитров крепленого вина либо 250 миллилитров светлого пива. Воду разрешено пить в любое время по желанию, не ограничивая себя. Конечно, в разумных пределах.

Запрещены следующие продукты:

  1. Сливочное масло, сало, комбижир и маргарин;
  2. Бисквиты и пирожные (помимо обезжиренных изделий);
  3. Все молочные продукты, кроме разрешенных в списке выше;
  4. Жирное мясо;
  5. Колбасы;
  6. Консервы;
  7. Обжаренные продукты, помимо лука и грибов;
  8. Кокосовая стружка;
  9. Орехи (все плоды орехов, даже экзотические);
  10. Кондитерские изделия;
  11. Жирные майонезы и сметана;

Если по какой-то причине произошел срыв (например, за праздничным столом, в итоге острого приступа голода ) надо уменьшить число предлагаемых для еды продуктов примерно втрое (на один день). В этот разгрузочный день действуют следующие нормы:

  • Белки – 50 г;
  • Овощи и фрукты по 100 г;
  • Молоко – до 100 миллилитров;
  • Углеводы – 50 г;

Обратите внимание – резкое урезание режима питания принесет пользу только в случае кратковременного и нерегулярного применения, иначе высок риск нарушения обмена веществ.

Диета для боков это способ похудения, основанный на отказе от большого количества жиров. Практичность ее применения желательно обсудить с диетологом.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *