Диета для подростков: как подростку правильно сесть на диету

диета для подростков, как подростку правильно сесть на диету, подростковая диета

На сегодняшний день есть немалое количество, в том числе и диета для подростков. Эти диеты можно разделить на две возрастные категории: первая – для подростков 12-15 лет, вторая – 16-18 лет. В обоих случаях диета включает в себя витамины и микроэлементы, что очень важно для растущего организма. Они безопасны для здоровья и никак не влияют на трудоспособность. Если у подростка есть склонность к полноте, за контролем питания должны следить родители.

Причины лишнего веса у подростков

Многие считают, что полному подростку совсем не надо худеть, что с ростом все жировые запасы уйдут сами. Но это не совсем так. Чем дольше это продолжается, тем вероятнее, что в будущем ему придется бороться с лишним весом. Причин лишнего веса у подростков можно отметить несколько. Но самые распространенные – это неправильное и нерегулярное питание и не очень частые физические нагрузки.

Бывает, что лишний вес у подростка уходит с возрастом, встречаются и другие случаи – вес остается или, что еще хуже, прибавляется. Но из любой ситуации есть выход, и эта не исключение. В подростковом возрасте за счет роста организма интенсивно ускоряется обмен веществ. Настолько активно формируются и половые органы. И для этого детскому организму необходимы белки, которые повышают активность ферментов.

Особенности подростковой диеты

Диета для подростков

Исследования показали, что подростки за день теряют больше килокалорий, чем взрослые люди, поэтому при составлении подростковой диеты нужно это учитывать. Общая калорийность еды в сутки должна быть около 3500 ккал для юношей, и 2600 ккал – для девушек.

Вам будет интересно:  Диета Елены Малышевой: эффективное похудение и оздоровление

Витамины – это фактор роста. Витамина A много в печени, сметане, яйцах, рыбе, масле, моркови. Так же он необходим для функционирования костной ткани, эндокринных желез, глаз. Витамин D отвечает за фосфорно-кальциевый обмен. Поступая в организм в основном под влиянием ультрафиолета, он нормализует развитие костной ткани. Еще одним из важных витаминов в питании подростка является витамин E. Он является не только мощным антиоксидантом, но и влияет на развитие половых органов и формирование менструальной функции у девушек и выработку сперматозоидов у юношей.

Так как подростки очень подвижны, им необходимо много энергии, которую можно почерпнуть из свежих фруктов и ягод. Углеводов много в конфетах и печеньях. Но здесь надо быть внимательным. Если есть слабость к сладкому, то существует и риск ожирения. Необходимо контролировать, чтобы все калории были использованы.

Подростковая диета формируется на основе правильного рациона, который включает в себя много свежих фруктов и овощей, а еще белковую пищу и полезные злаки, и желательно минимум калорийного, мучного и сладкого.

Какой бы ни была причина лишнего веса, результат один – это неуверенность и закомплексованность подростка. С психологической точки зрения усугубляет ситуацию то, что именно в этом возрасте появляются мысли о любви и желание понравиться противоположному полу, поэтому желание выглядеть привлекательно – это естественно.

Подростковый возраст и максимализм – данные понятия почти неразрывны. Как раз в это время возникает понимание – это основной козырь нашей жизни. Кое-какие подростки обладают ненужным весом, из-за чего им и приходится пересматривать собственный режим питания.

Основные рекомендации по питанию

Подросток еда

Диета для подростков непременно должна быть одобрена доктором – может быть, лишнему весу способствует какое-либо болезнь. Худеть подросток обязан под контролем взрослых – иначе существует возможность отрицательной психологической реакции.

В подростковом возрасте желательно не допускать полного отказа от употребления животных белков.

Обязательным условием данной диеты является употребление продуктов, содержащих кальций – данный элемент играет решающую роль в профилактике сколиоза и остеопороза, но тоже в процессе формировании костной ткани.

Вам будет интересно:  Диета Протасова: похудение из-за сжигания жировых отложений

Подросткам запрещается худеть стремительными темпами – это непременно приведет к серьезным проблемам со здоровьем. Если ребенок здоров, то диету стоит дополнить физическими нагрузками (к примеру, специалисты рекомендуют посещать бассейн – активные тренировки в воде задействуют все группы мышц).

Во время диеты подросток должен принимать рекомендованный доктором поливитаминный комплекс. Подросткам ни в коем случае не стоит игнорировать завтрак. Салаты, включаемые в меню диеты, лучше заправлять оливковым маслом.

Диета для подростков: варианты меню

Меню диета для подростков

Завтрак

  • 150 гр постного творога с натуральным медом, вареное яйцо, чай
  • Гречневая каша с телятиной, чай либо молоко
  • Вареное нежирное мясо, 2 тоста, 2 томата, чай

Обед

  • Запеченная нежирная рыба, салат из свежей капусты и моркови, чай
  • Нежирный борщ, печеный картофель, вареное яйцо, салат из свежей капусты, молоко (чай)
  • Овощной суп с зеленым горошком,150 гр куриной грудки, чай

Полдник

  • Томатный сок, тост с сыром
  • Кефир (йогурт) со сладкими сухариками
  • Бисквит и фрукты (помимо винограда и бананов)

Ужин

  • Запеченная нежирная рыба, салат из овощей с зеленью, чай
  • 50 гр твердого сыра, печеный картофель (1 штука), натуральный йогурт
  • Вареное куриное филе, зеленый чай

Худеть в подростковом возрасте стоит с большой осторожностью, чтобы не положить собственное здоровье на алтарь вожделенных безупречных форм.

Что нужно чтобы похудеть подростку?

Подросток питание

Если рассматривать слово «диета» как нечто, что выбивается из обычного питания человека, то диета Шаталовой может такой считаться. На самом же деле это система здорового питания, которая улучшает работу каждого органа, оздоровляет организм и нормализует обменные процессы. Диета Шаталовой основана на употреблении малого количества белков и делать акцент на углеводы. Общая энергетическая ценность ежедневного рациона питания не должна быть выше 800-1000 Ккал.

Вам будет интересно:  Фруктово-овощная диета: укрепление и насыщение витаминами

Во время диеты необходимы физические нагрузки, частые прогулки в лесу, парке, занятия дыхательными гимнастиками, а также позитивное настроение, вера в то, что у вас все получится. Вообще, видение цели очень помогает в ее достижении. Обратите особое внимание на противопоказания к диете. Если у вас какие-то проблемы с пищеварительными органами, то перед диетой нужно обратиться к врачу для обсуждения подробное меню диеты.

Приблизительное меню на 3 дня диеты

1 день диеты

  • На завтрак съесть сырых овощей (100 г), половинку яблок и выпить чашку чаю травяного.
  • На обед съесть овощной бульон, гренки из хлеба ржаного, обжаренного на масле оливковом, выпить фруктового сока фреш (стакан).
  • На ужин – рагу из овощей (150 г), кисель ягодный.

2 день диеты

  • На завтрак сделать салат из ягод с соком лимона, выпить компота из слив.
  • На обед съесть тарелку супа вегетарианского, хлеб с отрубями (20 г), 1 банан, выпить чашку чаю зеленого.
  • На ужин баклажаны тушеные (без масла, соли), 1 персик, выпить воды.

3 день диеты

  • На завтрак пюре яблочное или клубничное, чашка чаю черного без сахару.
  • На обед съесть рагу из овощей (без соли, масла), 1 апельсинчик, выпить чашку чаю с медом или настой цветков вишни.
  • На ужин – картошка вареная, 1 кусочек ананаса.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Диеты и похудение
Добавить комментарий