Диета для подростков: как подростку правильно сесть на диету

диета для подростков, как подростку правильно сесть на диету, подростковая диета

Подростковый возраст и максимализм – данные понятия почти неразрывны. Как раз в это время возникает понимание – это основной козырь нашей жизни. Кое-какие подростки обладают ненужным весом, из-за чего им и приходится пересматривать собственный режим питания.

Основные рекомендации по питанию

Диета для подростков непременно должна быть одобрена доктором – может быть, лишнему весу способствует какое-либо болезнь. Худеть подросток обязан под контролем взрослых – иначе существует возможность отрицательной психологической реакции.

В подростковом возрасте желательно не допускать полного отказа от употребления животных белков.

Обязательным условием данной диеты является употребление продуктов, содержащих кальций – данный элемент играет решающую роль в профилактике сколиоза и остеопороза, но тоже в процессе формировании костной ткани.

Подросткам запрещается худеть стремительными темпами – это непременно приведет к серьезным проблемам со здоровьем. Если ребенок здоров, то диету стоит дополнить физическими нагрузками (к примеру, специалисты рекомендуют посещать бассейн – активные тренировки в воде задействуют все группы мышц).

Во время диеты подросток должен принимать рекомендованный доктором поливитаминный комплекс. Подросткам ни в коем случае не стоит игнорировать завтрак. Салаты, включаемые в меню диеты, лучше заправлять оливковым маслом.

Меню диеты (варианты на выбор):

Завтрак

  • 150 гр постного творога с натуральным медом, вареное яйцо, чай
  • Гречневая каша с телятиной, чай либо молоко
  • Вареное нежирное мясо, 2 тоста, 2 томата, чай

Обед

  • Запеченная нежирная рыба, салат из свежей капусты и моркови, чай
  • Нежирный борщ, печеный картофель, вареное яйцо, салат из свежей капусты, молоко (чай)
  • Овощной суп с зеленым горошком,150 гр куриной грудки, чай

Полдник

  • Томатный сок, тост с сыром
  • Кефир (йогурт) со сладкими сухариками
  • Бисквит и фрукты (помимо винограда и бананов)
Вам будет интересно:  Французкая диета: низкокаллорийная диета для похудения

Ужин

  • Запеченная нежирная рыба, салат из овощей с зеленью, чай
  • 50 гр твердого сыра, печеный картофель (1 штука), натуральный йогурт
  • Вареное куриное филе, зеленый чай

Худеть в подростковом возрасте стоит с большой осторожностью, чтобы не положить собственное здоровье на алтарь вожделенных безупречных форм.

Читать далее:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *