Диета для укрепления иммунитета: как укрепить иммунитет

Диета для укрепления иммунитета

Сегодня многие люди знают, что за здоровье в нашем организме несет ответственность иммунитет. А ведь он сам очень хрупок, его очень легко нарушить. Происходит нарушение иммунитета обычно двумя способами: психологическим ударом (стресс, волнение)  и неправильным питанием. И если от неожиданного стресса никто не застрахован, то правильное питание могут поддерживать почти все люди.

Чтобы поддерживать иммунную систему в хорошем состоянии нашему организму требуются жиры и холестерин в ограниченном количестве. Поэтому важно помнить, что сбалансированный рацион невозможен без жиров животного происхождения. Конечно, в растительной пище есть собственные жиры, однако зимой они менее эффективны, чем летом, ведь зимой овощи и фрукты, как правило, попадают к нам на стол не с грядки. Обратите внимание на этот факт, если решите сесть на диету, исключающую из пищи жиры животного происхождения. Летом она возможна, а зимой крайне нежелательна для иммунитета, он может ослабнуть и пропустить вирус внутрь организма или допустить банальную простуду.

В зимние месяцы организм должен получать жиры, иначе риск заболевания возрастает в несколько раз.

Это вовсе не означает, что нужно объедаться жирными куриными ножками или чем-то подобным. Вполне достаточно регулярно кушать сливочное масло и небольшое количество обычного сала. Не забывайте, что сало не является залогом живота и складок на бедрах. Идеальная фигура ухудшается не из-за употребления сала, а из-за употребления сала в огромных количествах. Вообще почти любая жирная пища в небольших количествах не повредит фигуре, лишь отсутствие меры может сделать из стройной фигуры что-то некрасивое. Не меньшее значение для иммунной системы имеют и углеводы с белками. Они обязательно должны содержаться в пище, ведь они также принимают участие в образовании новых клеток организма, в том числе и иммунных.

Многие знают, что идеальное потребление энергии – это 2000 килокалорий в сутки.

Диета для укрепления иммунитета: продукты

Попробуем указать приблизительные количества продуктов, которые мы обязательно должны скушать. Для полноценного здоровья нужно получать белки. Достаточное количество их находится в 300 граммах мяса (свинина, говядина, рыба, птица) или в таком же количестве натурального творога, сыра. 100 грамм каши добавят еще белков, но уже растительных, плюс пара ломтиков хлеба. Приблизительно это составит 1600 килокалорий, что вполне нормально.

Вам будет интересно:  Диета Людмилы Гурченко: несколько правил питания от певицы

Если использовать в еде масло (заправка салатов или бутерброд со сливочным маслом), то можно смело увеличить цифру до 1850. Все остальное набирается из овощей и фруктов, начиная от клетчатки и заканчивая углеводами. Кстати, фрукты и овощи на фигуру вряд ли плохо повлияют, а вот иммунитет укрепят. Старайтесь питаться сбалансировано и многие болезни не смогут вас побороть, иммунитет их просто уничтожит на самой начальной стадии.

Голланская сбалансированная диета для похудения

Диета для иммунитета

Это комбинированная  и хорошо сбалансированная диета, в которой вы себе ни в чем не отказываете. В основе диеты 3 приема пищи и не большой перекус между ними, с утра и в обед вы употребляете белковую пищу, а вечером добавляете и углеводную. Диета длится неделю.

Понедельник

  • Утро – мясо копченое с крекером (1 шт.), завтрак фруктовый (стакан), чаю 2 чашки
  • 11:00 – кофе 2 чашки, кекс или пирожок, фрукт
  • Обед – молоко полужирное (чашка), яичница, бутерброды (2) с ветчиной
  • 16:00 – чаю 2 чашки, бульон (чашку)
  • Ужин – пюре из картофеля (2 ст. л.), спаржа, бифштекса 100 г
  • Десерт – фрукт, йогурт и коктейль фруктовый (2 ст. л.), кофе 2 чашки, лимонад несладкий

Вторник

  • Утро – мясо или колбаса с хлебом (1 шт.), сыр, чаю 2 чашки
  • 11:00 – кофе 2 чашки, бисквитик, фрукт
  • Обед – молоко (чашка), киви, сыр плавленый, хлеб (1 шт.)
  • 16:00 – чаю 2 чашки, бульон (чашку)
  • Ужин – картофель (2 шт.), котлета из говядины (1 шт., 90 г), сыр и ветчина
  • Десерт – фрукт, фла ванильное (тарелка), кофе 2 чашки, лимонад

Среда

  • Утро – йогурт легкий и мюсли (2 ст. л.), сок апельсиновый (стакан), чаю 2 чашки
  • 11:00 – кофе 2 чашки, кекс, фрукт
  • Обед – бутерброды (2), филе американское и корнбиф, карнемелэк (чашка)
  • 16:00 – чаю 2 чашки, бульон (чашку)
  • Ужин – филе индюшачье
  • Десерт – фрукт, йогурт фруктовый (плошка), кофе 2 чашки, лимонад
Вам будет интересно:  Американская диета для похудения

Четверг

  • Утро – бутерброды (2), штрудель, кракот (1 шт.), сыр плавленый (20 г), чаю 2 чашки
  • 11:00 – кофе 2 чашки, бисквитик, фрукт
  • Обед – бутерброды (2), ветчина, бислок, помидор, огурчик, молоко (чашка)
  • 16:00 – чаю 2 чашки, бульон (чашку)
  • Ужин – котлета (баранина, чеснок, вино красное, перец, масло, крем фрэш), пюре картошки, брокколи
  • Десерт – фрукт, йогурт (стакан) и фла ванильное, кофе 2 чашки, лимонад

Пятница

  • Утро – творог (стакан), чаю 2 чашки
  • 11:00 – кофе 2 чашки, кекс, фрукт
  • Обед – бутерброды (2), мармелад апельсиновый, молоко (чашка)
  • 16:00 – чаю 2 чашки, бульон (чашку)
  • Ужин – треска (600 г), макароны, салат
  • Десерт – фрукт, йогурт (стакан), кофе 2 чашки, лимонад

Суббота

  • Утро – бутерброд, сыр плавленый и колбаса, ростбиф (2 кусочка), чаю 2 чашки
  • 11:00 – кофе 2 чашки, бисквитик, фрукт
  • Обед – бутерброды (2), 100 г татара, яйцо, молоко (чашка)
  • 16:00 – чаю 2 чашки, бульон (чашку)
  • Ужин – молоко (стакан), сыр (4 кусочка), стокброд, суп томатный (чашка)
  • Десерт – фрукт, йогурт (стакан), кофе 2 чашки, лимонад, вино (стакан), колбаса и сыр (2 кусочка)

Воскресенье

  • Утро – бутерброд, яичница, помидор, чаю 2 чашки, сок апельсиновый (стакан)
  • 11:00 – кофе 2 чашки, пюнчье яблочное, фрукт
  • Обед – бутерброды (2), ветчина, спаржа, соус, карнемэлк (чашка)
  • 16:00 – чаю 2 чашки, бульон (чашку)
  • Ужин – вино красное (стакан), сыр (30 г), шейка свиная (100 г), шампиньоны (100 г), бульон (стакан)
  • Десерт – фрукт, пудинг шоколадный (стакан), лимонад, кофе 2 чашки
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Диеты и похудение
Добавить комментарий