Диета Елены Малышевой: эффективное похудение и оздоровление

елена малышева диета для похудения бесплатно

Многим людям известно о существовании диет, которые имеют минимальные ограничения на различные продукты в рационе питания, они основаны на правильном расчете необходимых веществ организму. Известный доктор Елена Малышева разработала диету именно такого типа.

Эта диета не только помогает сбросить лишний вес, быстро и эффективно похудеет, она также очищает организм от вредных веществ, выводит шлаки, проводит оздоровление различных органов.

Диета Елены Малышевой имеет несколько принципиальных замечаний, которые нужно обязательно усвоить перед тем, как переходить на диетическое меню.

Не использовать голодание

Данный пункт внесен из-за известного факта: когда человеческий организм испытывает длительное чувство голода, он автоматически переходит в режим экономии энергии. То есть наше тело начинает медленно использовать полезные вещества, аккумулированные ранее (жировые складки) и при малейшем шансе пополняет запасы в усиленном режиме. Именно из-за такой реакции организма голодные диеты приносят слабый эффект – жир сначала сжигается, а потом стремительно накапливается. Виной тому служит нарушенный обмен веществ, вызванный чувством голода.

Многоразовое питание

Елена Малышева специалист не только диетического питания, она еще и доктор, имеющий колоссальный опыт работы с методиками похудения. Она утверждает, что трехразовое питание не идеально подходит для всех людей, зато пятиразовое питание отлично помогает избегать чувства голода. Если Вы обращали внимание: в детских садах используют как раз пятиразовое питание, тогда организм всегда сыт и не требует еды в промежутках между приемами пищи.

Правильная калорийность пищи

При диетическом питании, когда целью является похудение, нашему организму достаточно 1200 Ккал в сутки для полноценной работы всех органов. Этой энергии хватает на энергию, плюс организм сжигает жировые отложения, накопленные ранее. Конечно, некоторый жир обязательно останется, однако складки на бедрах, животе, однозначно исчезнут, так как не являются обязательными запасами. Конечно, при повышенной физической нагрузки требуется другое количество энергии, поэтому желательно получить консультацию диетолога, прежде чем начинать рассчитывать свой рацион, исходя из цифры 1200. У кого-то она будет больше, а у кого-то меньше, мы указали среднее значение.

Вам будет интересно:  Польская диета: сбалансированный рацион с ограничениями

Правильный психологический настрой

Мыли типа: «мне это не поможет, лишний вес все равно не исчезнет» или «нельзя похудеть без жестких ограничений, а я ем все подряд» совершенно недопустимы. Организм автоматически воспримет их как руководство к действию и начнет реагировать соответствующим образом, то есть накапливать жир. Положительный настрой и хорошие мысли являются одним из залогов успеха при похудении.

Приблизительное меню диеты Елены Малышевой

Завтрак. Завтракать желательно не позднее 8 часов утра. Лучшим вариантом является использование легко усеваемой каши (например, овсяные хлопья, залитые кипятком), которая выводит из крови холестерин. Из питья желательно использовать обезжиренный кефир или йогурт без химических добавок, фруктов. Кислое молоко также отлично подходит, тем более его можно приготовить самостоятельно из натурального молока, купленного у фермера.

Второй завтрак. Для нас он не совсем привычен, зато западные диетологи давно строят меню с его использованием. Как правило, второй завтрак носит легкий характер, он предполагает использование фруктов. Вполне подойдут два крупных яблока, апельсина, виноград или другие свежие фрукты. Следует отдавать предпочтение фруктам, которые поспевают именно в это время года, так как зимой в тех же яблока полезных веществ на порядок меньше, чем летом. То же самое относится к цитрусовым фруктам, только в другое время года.

Обед. Желательно использовать белковую пищу. Нежирное мясо (преимущественно вареное или печеное), курица, рыба, также подойдут яйца. Единственное ограничение относится к соли – ее лучше не употреблять при приготовлении пищи, лучшее соль вообще исключить из рациона, она вредна для организма в том виде, к которому мы привыкли. Необходимую соль организм получает из пищи (несоленой), все остальное – излишества.

Полдник. Как и при втором завтраке, диетическое меню Елены Малышевой предлагает использовать в пищу два крупных фрукта. Можно выбрать любые, главное, чтоб они были натуральными, содержали минимум химии.

Вам будет интересно:  Диета на кофе: кофейная диета для избавления от лишнего веса

Ужин. Овощной салат и небольшое количество мяса хорошо поддержат наше тело перед сном. Ужин нужно провести не позднее 19 часов вечера, после него также желательно выпить стакан нежирного кефира.

В течение дня разрешено пить негазированную воду в количествах, которые требуются организму. Запрещено пить сладкую воду, она сегодня полностью создана на основе химии, наносит вред и совершенно не приносит пользы. По большому счету она отравляет организм вредными химическими соединениями.

Диета Елены Малышевой рассчитана на 2-3 месяца, за это время можно избавиться от 5 килограмм лишнего веса.

Возможно, это не слишком много, зато этот вес полностью состоит из жира и шлаков, которые уже не вернутся назад. Конечно, если не начать бесконтрольно кушать сладости, питаться в любое время и любыми продуктами. Вообще здоровое питание исключает употребление почти всех продуктов кондитерской промышленности, они вкусные, зато сложно усваиваются, насыщены калориями сверх всякой меры. Спиртные напитки также отрицательно сказываются на фигуре, уже не говоря о вреде для печени и кровеносной системе организма.

Диета Елены Малышевой не сложна в исполнении, она доступна каждому человеку и при грамотном расчете рациона обязательно принесет положительный результат. Похудение это либо избавление от шлаков – польза неоспорима!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *