Диета по калориям: эффективное меню для быстрого похудения

диета по каллориям, эффективное меню для быстрого похудения, простая методика похудения

Сегодня популярной стала диета по калориям. Если разобраться, такое название подходит любой методике похудения, ведь избавляться от лишних килограмм нам позволяет как раз правильный контроль над энергетической ценностью режима питания. Рассмотрим одну из популярных диет, разработанную западным диетологом, она основана на чередовании меню.

Диета по калориям и ее эффективность

Простая на первый взгляд методика позволяет достичь достаточно серьезного результата – похудения на 4 килограмма за относительно небольшой отрезок времени. Эта эффективная диета для похудения рассчитана на семь дней, дольше ее продолжать нельзя, чтобы не навредить здоровью. Воспрещается заниматься фитнесом во время данной диеты, так как она ослабляет организм, он может не выдержать нагрузки, что закончится, как минимум, прерыванием диеты.

Рацион питания для похудения на неделю

Диетический продукт

  1. Рацион первого и шестого дня нужно ограничить 600 килокалорий.
  2. Рацион второго, четвертого и седьмого дня не превышает 1000 килокалорий.
  3. Рацион третьего и пятого дня не имеет ограничения по калориям, но разрешает употреблять в пищу продукты только растительного происхождения (овощи и фрукты).

Приведем пример меню для данной диеты. Разумеется, Вы можете сами его составить, вовсе не обязательно строго соблюдать данные рекомендации, главное, не превысить позволенную энергетическую ценность.

Меню диеты на 1000 килокалорий

Первый завтрак: стакан молока (200 миллилитров);

Второй завтрак: кусочек хлеба с тонким кусочком сыра либо нежирного мяса;

Обед: салат из овощей (например, можно взять редис, капусту, помидоры, огурцы, сладкий перец, заправить лимонным соком и небольшим количеством подсолнечного масла). К салату прилагается и кое-что посущественнее: 100 грамм мяса (говядина, курятина, рыба). На десерт отлично подойдет большое сочное яблоко;

Полдник: чашечка чая;

Ужин: овощное блюдо (например, 200 грамм вареной стручковой фасоли либо кабачков, приготовленных на пару), плюс 150 грамм вареной рыбы. Закусить все это можно яблоками.

Вам будет интересно:  Английская диета: эффективное похудение за 7 дней

Воду можно употреблять в любое время, желательно выпить не менее двух литров.

Варианты меню диеты на 600 калорий

Тут нет четкого меню, Вам придется проявить изобретательность. Мы предлагает такие варианты на выбор:

  • молоко 1.5 % жирности – полтора литра;
  • вареное мясо – 250 грамм;
  • творог 2 % жирности – 600 грамм.

Постарайтесь составить рацион из этих продуктов, комбинируя их в пропорциях. Например, пол литра молока, 65 грамм мяса, 200 грамм творога – это на сутки. Думаем, принцип Вам понятен. Если решите разнообразить меню, не забывайте об ограничении в 600 килокалорий.

Диета по каллориям

Воду также разрешается пить в любом количестве и в любое время суток. Разумеется, мы имеем в виду обычную негазированную воду, использовать сладкую газировку запрещается.

Теперь плавно перейдем к дням, когда нужно кушать только растительную пищу. Все на усмотрение вашей фантазии, можете кушать как сырую пищу, так и прошедшую термическую обработку. Если решитесь приготовить салат, не используйте масло и специи. Бананы и картофель подлежат исключению из меню, они содержат слишком большое количество углеводов, хоть и подходят по калорийности. Вода – как и в предыдущих вариантах. Диета по калориям очень эффективна, однако перед ее использованием постарайтесь реально взглянуть на ситуацию.

Выдержать сложный режим питания сможет только здоровый организм, если Вы не отличаетесь хорошим здоровьем, склонны к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, от диеты лучше отказаться.

Или, на всякий случай, проконсультироваться у врача. При хронических заболеваниях диета противопоказана абсолютно всем.

Диетические наборы для похудения

Сухой завтрак

По этой диете вам нужно есть не обычные продукты, которые нужно готовить по особым правилам с минимумом жира или без соли, а специальные суррогатные напитки и закуски. Так что, в день вы будете потреблять не более 1000 Ккал. Компании, выпускающие такие диетические продукты-заменители, рекомендуют употреблять их вместо завтрака или ланча, а обед и ужин идут из обычных продуктов. Считать калории не нужно, поскольку все строго разрабатывается и подсчитывается.

Вам будет интересно:  Гречневая диета: хороший способ для эффективного похудения

Минус состоит в том, что эти заменители пищи на самом деле не совсем полноценно заменяют нормальную еду. Они обычно содержат питательный белок, но нет витаминов и минералов. Так что, полноценным завтрак не назовешь. Но все же в них есть какое-то количество веществ, а витамины можно пополнить за счет употребления или добавления туда фруктов, сока, овощей.

Примерное меню на день

  • Завтрак – коктейль специальный питательный на молоке.
  • Ланч – специальный питательный суп.
  • Обед – Индейка, брокколи, грейпфрут.

Плюсы диеты в том, что такие продукты значительно упрощают само похудение, т. к. не нужно самой считать калории, количество белков, да и вообще, готовить не нужно утром. Она идеальна для тех, кто перед тем, как идти на работу, не готовит завтраки, а просто пьют кофе с печеньем. Комплекс продуктов дополняется комплексом витаминов и микроэлементов.

Недостатки в том, что низкокалорийная пища приводит к резкому похуданию, а это плохо для самого здоровья. Она достаточно тяжело переносится, поскольку приходится от многого отказаться. Когда диета уже закончилась, вы возвращаетесь к обычной еде, тогда вес может опять восстановиться. А рекомендаций к закреплению и поддержанию веса нет. Закуски содержат сахар в большом количестве, а это вредно для поджелудочной, поэтому лучше есть фрукты.

Семь дней диеты по-английски: меню

Диета по английски

Диета по-английски длиться 7 дней, за которые вы сможете похудеть на 2-3 кг. Главный принцип диеты – утром съесть мало, а вечером хорошо покушать, но только до 19:00.

На завтрак нужно съесть только 200 Ккал

  1. Отварить яйцо (1 шт.) или поджарить его, съесть хлеб подсушенный (1 кусочек) из муки грубого помола, выпить сок-фреш (100 г).
  2. Съесть овсяную кашу (1/3 чашечки) с молоком (снятым – 1 стакан), изюмом (1 ст. ложка), выпить сок фруктовый (150 г).
  3. Съесть кашу из целых зерен (2 ст. ложки) с молоком (снятым – 1 стакан) и яблочко (1 шт.).
  4. Приготовить салат фруктовый (200 г), выпить кефир или простоквашу из молока снятого (150 г).
Вам будет интересно:  Шветская диета на семь дней: основа гречневая крупа, фрукты и овощи

На ланч или обед можно съесть только 300 Ккал

  1. Картофель в мундире (1 шт.) запечь с начинкой (творог 100 г и сладкий фрукт или сухофрукт, предварительно распаренный), салат овощной с подсолнечным маслом (1 ст. ложка), апельсинчик, яблочко или груша.
  2. Съесть бульона вегетарианского, брынзы натертой (25 г), булочку из целых зерен (50 г), грушку или яблочко.
  3. Съесть хлеб подсушенный (2 кусочка), фасоль печеная (50 г) и включить еще свежие фрукты (100 г).
  4. Приготовить овощной омлет из яиц (2 шт.) с сыром, помидорами, перцем зеленым и грибами, съесть яблочко (1 шт.).

На ужин количество калорий не должно быть выше 500

  1. Приготовить горячее из фасоли и свежие фрукты (100 г).
  2. Приготовить овощной суп (полу молочный), сыр обезжиренный натертый (брынза) – 25 г, съесть 1 булочку из целых зерен (подсушенную), курага (50 г), предварительно замоченная с сыром.
  3. Запечь в мундире картофель (1 штука, большая), фасоль печеная (60 г), морковка, капуста, выпить кефир (2 стакана) с парочкой мелко порезаных кусочком кураги.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Диеты и похудение
Добавить комментарий