Диета при депрессии: какие продукты улучшают настроение?

Диета при депрессии

Эта диета подойдет тем, кто переживает период депрессии. Если у вас сниженный эмоциональный фон, подавленное настроение, то после этой диеты от этой хандры не останется и следа. Диета при депрессии рассчитана на 3-7 дней. Рассмотрим, какие продукты улучшают настроение? Безусловно, разрешить ваши проблемы, которые привели к депрессии, диета не в состоянии, но она может простимулировать выработку гормонов счастья и удовольствия, которые помогут глянуть на все оптимистично и, возможно, найти выход. Нужные нам гормоны хорошего настроения зависят от наличия в нашем организме витаминов В, Е, фолиевой кислоты, селена и триптофана.

Что необходимо есть на этой диете?

  • Мясо куриное, индюшатину, печень говяжью, рыбку (тунец, сардины, форель, скумбрию) и морепродукты
  • Яйца куриные
  • Молоко свежее и продукты из него, сыр
  • Овощи свежие (морковка, перец сладкий, помидоры, горошек зеленый, лук зеленый, спаржу, патиссоны)
  • Фрукты сырые (киви, бананы, цитрусовые) и ягоды (клюква, смородина черная)
  • Бобы (фасоль и чечевица)
  • Отруби пшеничные, орешки
  • Приправы (базилик, эстрагон, реган, розмарин)
  • Шоколад черный
  • Травяные настои (мятный, душицы и зверобоя).

Диета при депрессии: пример меню на день

какие продукты улучшают настроение

  • Завтрак – сварить всмятку яйцо, сделать бутербродик с хлебца и сыра твердого с петрушечкой, выпить чаю сладкого чашку с 30 г шоколада.
  • Ланч – приготовить салат из фруктов (киви и мандарин), заправить йогуртом и посыпать орешками натертыми.
  • На обед стушить в сметане мясо индейки с овощами, приготовить салат из огурчиков, помидорчиков свежих и брынзы, заправить маслом оливковым. На десерт бананы со сливками взбитыми.
  • На полдник выпить чаю мятного (стакан) со смородиновым  вареньем (из черной).
  • На ужин запечь в духовке форель с сыром, приготовить салат из отварной фасоли и спаржи, выпить горячего шоколада чашку.
Вам будет интересно:  Протеиновая диета: быстрое похудение от 4 кг за 10 суток

Перед сном выпить стаканчик настоя зверобоя.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Диеты и похудение
Добавить комментарий