Содержание
Яблоко традиционно добавляют в диетическое питание. Ведь этот фрукт является незаменимым источником клетчатки, витаминов и натурального сахарозаменителя. Кроме того, яблоко по сравнению со многими другими плодами имеет небольшую калорийность, а, следовательно, ее можно употреблять без вреда для фигуры. Яблоки также отлично сочетаются с большинством продуктов, поэтому составить на их основе диетическое меню не будет трудно.
Продолжительность и результат диеты
Сроки программы снижения веса на яблоках диетологи разрешают устанавливать худеющим людям самостоятельно. Однако лучше чтобы продолжительность похудения была не менее двух недель и не более трёх месяцев. Также важно знать, что от длительности яблочной диеты будет зависеть и её результат. Например, за четырнадцать дней можно снизить вес на один-три килограмма, а за тридцать – на пять-семь килограмм. Для большинства оптимальным сроком похудения с помощью яблок будет являться двадцать пять дней.
Правила яблочной диеты
1. Необходимо сделать яблоко приоритетным фруктом. Оно должно присутствовать в питании каждый день. Остальные плоды также можно использовать, но в очень ограниченном количестве.
2. Дробление процесса похудения на три этапа. Первый и третий этапы должны продолжаться не более пяти дней. Они – ключ к сохранению результата похудения на длительное время и укреплению здоровья. Во время первого этапа следует удалить из питание все запрещенные на диете продукты, а во время третьего этапа их нужно постепенно ввести обратно в рацион. Второй этап должен быть самым продолжительным. Его суть заключается в соблюдении правил яблочной диеты.
3. Отказ от большинства вредных продуктов: манки, консервов, алкоголя, выпечки, фаст-фуда, маргарина, жирных продуктов из молока, майонеза, кедровых орехов, перловки, копченых продуктов, сладостей, сливочного масла, колбас, жирного мяса, газированных напитков.
4. Конструирование меню из яблок и следующих продуктов: нежирное мясо, рыба, рис, яйца, овощи, ягоды, гречка, цельнозерновой хлеб, орехи, продукты из нежирного молока, морепродукты, фрукты, грибы, овсянка, льняная каша, семена, чай, кокосовое и овсяное молоко, кофе, лаваш.
5. Использование нескольких способов контроля за питанием.
Первый способ – подсчет энергоёмкости съедаемых продуктов и блюд. В сутки она не должна превышать отметку в 1190 килокалорий.
Второй способ – использование порций в 250 грамм.
6.Исключение из рациона жареной и жирной пищи.
Пример пятидневного меню
1 день: яблочные оладьи со сметаной, чай с корицей; суп с тыквой и картофелем, паровая котлета, томатный сок; творожная запеканка с яблоком и изюмом, чай.
2 день: запеченный в яблоке творог с грецким орехом, зеленый чай; вегетарианские щи, тост с беконом, кофе; запеченная в фольге рыба с овощами и грибами, яблочный сок.
3 день: овсянка с яблоком и кокосовой стружкой, чай с ягодами; суп с рисом, отварная рыба, зеленый чай; лаваш с творогом и запеченным яблоком, кокосовое молоко.
4 день: панкейки с яблочным джемом, чай с корицей; суп из гороха с беконом, яблочный сок; гречка с куриными тефтелями и луком, яблочно-банановый смузи.
5 день: кусочек яблочной шарлотки, овсяное молоко; омлет с сыром, салат яблочно-фруктовый, чай; запечённая ножка индейки с молодым картофелем, яблочный сок.
Польза яблочной диеты
Самое важное достоинство описываемой методики снижения веса – похудение при помощи незамысловатых и гибких правил питания. К другим полезным особенностям яблочной диеты специалисты по решению проблем с питанием относят:
- Разнообразие рациона.
- Укрепление иммунитета.
- Отказ от многих вредных для организма добавок и продуктов.
- Использование поэтапности в питании.
- Планирование питания.
- Организация эффективных систем «входа» и «выхода» из диеты.
Вред яблочной диеты
Данная программа похудения не принесет никакого вреда худеющего человека. Однако у неё есть несколько недостатков, которые следует учесть перед началом прохождения этого курса питания. Во-первых, это ограничение в употреблении большинства фруктов. Во-вторых, длительность процесса похудения. И, наконец, в-третьих, использование метода подсчета калорийности для контролирования процесса снижения веса.
В общем, все верно! Но нужно не забывать, что у яблок достаточно высокий гликемический индекс, и если у вас диабет, то об этом стоит помнить, и не есть больше 2 яблок в день.
Хочу написать что держала диету и на самом деле яблоки очень сильно помогали к похудению. Благодаря этой диеты я даже и похудела и некакой вред не было .
Хочу написать что держала диету и на самом деле яблоки очень сильно помогали к похудению. Благодаря этой диеты я даже и похудела и некакой вред не было .