Как похудеть в домашних условиях: простые рекомендации

Как похудеть в домашних условиях

Скажите, как вы относитесь к соревнованиям стройных девушек, шоу по борьбе за самое красивое тело и тому подобному? Наверное, с легким любопытством и некоторым желанием прямо завтра начать следить за собой, чтобы к лету выглядеть не хуже. Но приходит завтра, а в холодильнике еще остался тортик, по телевизору как раз начали новый сезон любимого сериала, и вообще – столько дел, какой уж тут спорт… И все возвращается на круги своя.

Как быстро похудеть? Но если вы твердо решили изменить размер одежды, объем талии, настроение и, возможно, личную жизнь, то нужно браться за дело всерьез, ведь похудеть в домашних условиях можно достаточно легко, было бы желание.

Самая первая рекомендация, которой нужно придерживаться – изменить ваши пищевые привычки.

Это ни в коем случае не означает, что придется жестко ограничивать себя в пище. Наоборот, делать это категорически запрещено. Задумайтесь, вы накапливали свой нынешний вес не день и даже не полгода, и если вы вынудите свой организм потерять за одну-две недели более 10%, это окажется не просто бесполезно, а вредно, и вполне может привести к различным заболеваниям.

Абсолютно нормальным темпом для потери веса диетологи считают 1-2 килограмма в месяц. Если вам уже это удалось, лучше постарайтесь удержать вес на достигнутом уровне, обмен веществ стабилизируется и дальше процесс пойдет намного легче.

Как похудеть в домашних условиях, чтобы процесс прошел легко и практически незаметно?

Дадим несколько важных подсказок, рекомендаций, которых нужно придерживаться.

1. Постарайтесь отказаться от простых углеводов, то есть сократите, а то и вовсе исключите сладкое и мучное. Чай намного вкуснее и полезнее будет с медом, чем с сахаром, вместо конфеты или печенья лучше выбрать курагу или чернослив. Маленькая хитрость ― если без сладкого никак, то пусть это будет мармелад без сахарной обсыпки или зефир. Кроме того, приверженцы здорового образа жизни рекомендуют употреблять углеводы в первой половине дня, до полудня. В этом случае они перерабатываются в энергию, а не откладываются в стратегические запасы на бедрах и талии.

Вам будет интересно:  Как быстро похудеть к лету и легко скинуть киллограммы

2. Отличный способ равномерно распределить получаемые за день калории ― есть часто и понемногу. Диетологи рекомендуют четырехразовое питание, причем энергетическая ценность должна распределяться примерно следующим образом:

3. Завтрак составляет от 25 до 30 процентов рациона; обед – от 30 до 35 процентов; полдник – 10-15 процентов; ужин – всего 20 процентов, и очень хорошо, если они будут состоять из белков и овощей.

4. Такие изыски, как жареное мясо, копчености, грибы, пироги лучше всего перенести на более активное время суток, ведь после 19:00 деятельность пищеварительного тракта замедляется, пища не усвоится как следует.

5. Прекрасное правило «зеленой тарелки» гласит: «Половину вашего рациона должны составлять фрукты и овощи!». Но здесь очень важно знать меру, и понимать, что виноград, бананы, инжир, оливки ― это безумно вкусно, но и безмерно калорийно. Поэтому отдайте предпочтение все-таки капусте, моркови, апельсинам и яблокам.

6. А как вы относитесь к гречневой каше? А к пшеничной, перловой? Положительно? Отлично! Именно эти продукты обеспечат вам высокий уровень правильных медленных углеводов, клетчатки, минералов и витаминов.

7. Еще одно несложное правило, которое должно стать девизом при похудении в домашних условиях: «Пейте воду!». В день человеку необходимо от 1,5 до 2 литров чистой питьевой воды. А если воду вы будете выпивать перед приемом пищи, то тем самым еще и сможете слегка обмануть чувство голода, и съесть меньше, чем намеревались вначале. И позвольте вам напомнить, что кофе и сладкие соки водой не являются, а о сладких газированных напитках в статье, посвященной здоровому образу жизни, мы даже говорить не станем.

И, конечно же, спорт! Физическая активность, даже в виде 30-минутной пробежки или утренней зарядки, укрепит ваши мышцы и поможет быстрее достичь вашего идеального веса. И для тех, кто дочитал до конца и уже точно знает, что его новый образ жизни будет самым здоровым, и он сможет легко и просто похудеть в домашних условиях – секрет!

Вся ваша физическая активность, выполненная утром до завтрака, будет в 4 раза более эффективна, чем та же самая, но в другое время суток.

Удачи!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Диеты и похудение
Добавить комментарий