Летняя диета: быстрое похудение на овощах и фруктах

летняя диета, быстрое похудение, похудение на овощах и фруктах

Сбросить вес летом намного легче, чем сделать это зимой, осенью или весной. И это не случайно, ведь лето радует нас изобилием фруктов и овощей, мы можем заменять ими вредные продукты и заморские дары, наполненные химией, следовательно, худеть. Согласитесь, те же финики могут стать отличной заменой конфетам, орехи – чипсам и сухарикам, огурцы, помидоры, капуста и зелень – апельсинам и мандаринам, а также их консервированным вариантам.

Какие же есть плюсы и минусы летней диеты?

Летом можно постоянно готовить салаты, выдавливать соки, варить легкие овощные супы и не испытывать чувства голода при такой системе питания. Причина в том, что высокая температура воздуха летом приводит к существенному уменьшению аппетита. Мы больше пьем и меньше едим. В летний период мы меньше хотим кушать жареные блюда или слишком соленую пищу, например, селедку.

Лето отлично подходит для похудения, поэтому предлагаем вам специальную систему питания, которая поможет сбросить до 2,5 килограмм лишнего веса в течение 7 дней.

Начнем с преимуществ:

1. Летняя диета исключает потребление жиров животного происхождения. Поскольку диета не слишком продолжительна, обмен веществ не успевает нарушиться, а полезные вещества поступают в организм из свежей растительной пищи.

2. Овощи и фрукты, являющиеся основными компонентами летней диеты для похудения, в летом стоят дешево, а их многообразие позволяет составлять меню так, чтобы рацион летней диеты не был монотонным и однотипным. И если весной фактически все овощи и фрукты тепличного происхождения (то есть они практически бесполезны в плане витаминов), то летом основная масса этих продуктов представлена в натуральном виде, что позволяет нам получать полноценное насыщение витаминами.

Кроме этого, летняя диета для похудения обеспечивает быструю потерю веса.

3. Многочисленные отзывы подтверждают, что она достаточно легко переносится – во всяком случае, ощущение голода в процессе соблюдения летней диеты не появляется. Частично это объясняется тем, что в данной системе похудения питание дробное.

Вам будет интересно:  Шветская диета на семь дней: основа гречневая крупа, фрукты и овощи

Минусы и недостатки летней диеты

Летнее питание

Есть у летней диеты и минусы. К примеру, хороший результат можно получить только летом, в любое другое время года овощи и фрукты содержат на порядок меньше полезных веществ. К тому же люди, занимающиеся активной физической деятельностью, могут чувствовать слабость и недомогание в процессе похудения по данной методике, ведь для работы им необходимы углеводы и жиры, которые в летней диете почти отсутствуют. Конечно, выход есть, можно включать в меню небольшое количество шоколада и белого мяса, чтобы компенсировать недостаток.

В основе летней диеты для похудения находится принцип питания в соответствии с днями. Каждый день вам нужно будет использовать в пищу некоторые овощи и фрукты.

Примерное меню для летней диеты

Летнее похудение

Первый день, овощной. В течение дня разрешается кушать овощи в любом количестве. В перерывах между приемами пищи пейте минеральную воду без газа, она не только не вызывает чувства голода, но и очищает организм.

Второй день, фруктовый. Запаситесь любимыми фруктами и распределите их на 4-5 порций. Большую часть желательно съедать в обед, к вечеру порции должны постепенно уменьшаться. Перед сном желательно выпить стакан кефира либо йогурта (без добавок).

Третий день, ягодный. Кушаем исключительно ягоды: чернику, землянику, малину, клубнику, смородину и т.д. Но не переусердствуйте, ведь чрезмерное количество такой пищи может спровоцировать расстройство желудка.

Четвертый день, кисломолочный. Любой кисломолочный напиток следует пить в течение дня маленькими глотками. Чаще всего для таких целей применяют кефир или йогурт (приблизительно 1,5-2 литра). Можно скушать немного натурального творога без сахара.

Пятый день, овощной. Как и в первый день, нужно кушать овощи. При этом желательно, чтобы их набор не был схож с рационом первого дня. Пищу можно запивать минеральной водой.

Вам будет интересно:  Диета для печени: питание для снижения нагрузки на печень

Шестой день, ягодный. Снова кушаем ягоды и перед сном выпиваем стакан кефира.

Седьмой день, соковый.

Отзывы людей, худеющих на летней диете

Летние овощи

Отзывы людей, практикующих летнюю диету, содержат в себе информацию о том, что как раз седьмой день является наиболее тяжелым, поскольку нужно пить исключительно соки (желательно, натуральные). Кушать ничего нельзя. При плохом самочувствии можно этот день исключить, завершить диету раньше.

В день Вы будете терять приблизительно по 0,5 килограмма.

Не забывайте, что при соблюдении летней диеты для похудения разрешается пить зеленый чай и кофе без сахара в любых количествах.

Диета выходного дня на лето

Еда на лето

Наверно, мало найдется тех, кто ни разу не начинал новую жизнь с понедельника. Конечно, новая жизнь — понятие абстрактное, но вот устроить себе в субботу и воскресенье разгрузочные дни, чтобы сбросить лишний килограмм-другой — это реально, и вполне достижимо. Во время выходных дней придерживаться диеты становится проще — вы находитесь дома, можете полностью контролировать время, когда едите, что количество пищи. К тому же, если соблазн станет слишком большим, можно отвлечься на любимую книгу или прогулку по парку.

  • Перед завтраком — стакан воды.
  • Завтрак. Чашка некрепкого чая, можно зеленого, два кусочка хлеба, лучше, если из муки грубого помола или содержащего зерно, немного сливочного масла, мед — две чайных ложки, стакан нежирного йогурта или обезжиренного молока, апельсин (вместо него можно два мандарина или половину грейпфрута).
  • Обед: 120 граммов нежирного мяса. Это может быть курица без кожи, говядина, или телятина. На гарнир — вареные овощи — в принципе, можно себя не сдерживать, нежирный сыр с кусочком хлеба — 40 граммов, и фрукт с высоким содержанием витамина С, это может быть киви, апельсин.
  • Полдник: чай — лучше всего травяной, мятный, чабречный — лучше без сахара, или просто стакан воды.
  • Ужин: легкий салат — сырые овощи, заправленные лимонным соком и несколькими каплями масла, вместо овощей — можно фрукты. 60 граммов нежирной ветчины или 100 граммов вареной рыбы, или вареное яйцо. На гарнир — две небольшие картофелины (лучше варить в мундире, больше остается витаминов), или 5 ложек вареного риса.
  • На десерт — йогурт или нежирный творог, 150 граммов, две чайных ложки пророщенной пшеницы, сдобренные чайной ложкой меда, запить компотом из свежих фруктов — можно груш или ананасов.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Диеты и похудение
Комментариев: 1
  1. Вероника

    Всю весну собиралась сесть на диету, сейчас решилась. Как только на огороде поспеют фрукты и все овощи, необходимые для этой диеты, обязательно на нее сяду. Меню меня устраивает, надеюсь, похудею на пару килограмм и начну рассказывать подружкам, что летняя диета для похудения – это отличный способ спустить жирок с живота.

Добавить комментарий