Простые упражнения для живота: сжигание жировой прослойки

упражнения для талии и живота самые эффективные

Многие люди, решившие похудеть при помощи фитнеса хотят, в первую очередь, избавиться от лишнего веса в области талии, животе. Профессиональные фитнес тренеры предусматривают в своем арсенале такие упражнения, которые направлены исключительно на сжигание жировой прослойки в районе живота.

Ниже мы рассмотрим одно из простейших занятий, позволяющих сравнительно быстро обеспечить красивый плоский, и, главное – сексуальный животик. Разумеется, если количество жира не превышает критический уровень, когда единственным выходом из ситуации становится серьезное врачебное вмешательство. В подобном случае идеальная фигура недостижима никакими средствами, шейпинг или фитнес просто-напросто бессильны, если стрелка весов уходит за пределы допустимых значений.

Для данного фитнес упражнения понадобятся некоторые спортивные снаряды, доступные каждому человеку, потому что они есть в любом доме, каждой квартире.

Простые упражнения для сжигания жира на животе

Упражнение разделено на два этапа, их можно проводить комплексно, а можно чередовать каждый день выборочно, полностью на ваше усмотрение. Если Ваша физическая форма оставляет желать лучшего, чередуйте занятия, если же вы имеете некую подготовку, разрешается сразу дать полную нагрузку.

Первое упражнение

Занимаем положение лежа на спине. В каждую руку берем книгу, вес подбираете опытным путем, главное, чтобы книга не оказалась слишком тяжелой. Из положения лежа медленно перемещаетесь в положение сидя. Далее продолжаете наклон вперед до тех пор, пока книгами не дотронетесь до пальцев ног. Дыхание свободное, без задержек. Упражнение повторяете пять – двенадцать раз, до появления в теле легкого чувства усталости.

Второе упражнение

Занимаем положение лежа на спине. Между ступнями ног нужно зажать большую книгу или небольшую подушку, выбирайте самостоятельно, что для Вас удобнее. В локтях сгибаем руки, подкладываем их под голову, располагаемся максимально удобно. Далее сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к животу, совершаем ими круговые движения, делая вид, что едем на велосипеде. Дыхание свободное. Занятие повторяете пять – двенадцать раз, до появления в теле легкого чувства усталости.

Собственно, вот такие простые упражнения помогают избавиться от лишнего веса, похудеть на пару килограмм за месяц, также они являются очень хорошей помощью организму, если Вы в это время начнете питаться правильно.

Правильное питание не дает жировым отложениям образовываться, а фитнес сжигает те жировые складки, которые отложились ранее. При регулярных занятиях ваша фигура обязательно станет стройной и сексуальной, главное, не останавливаться на половине пути. Комплексное использование безопасных диет, правильного питания и фитнеса обязательно даст знать о себе уменьшением лишнего веса, сокращением объема талии, улучшением фигуры, внешнего вида. Ведь иметь красивый сексуальный живот – это всегда модно и стильно.

Вам будет интересно:  Тренировки на беговой дорожке: как правильно использовать тренажер

Дыхательная гимнастика для сжигания жировой ткани

Дыхательная гимнастика

Многие женщины хотели бы снизить свой вес, но у них нет времени на занятия в тренажерном зале и фитнес  центрах. В настоящее время научно доказано, что при помощи выполнения дыхательной гимнастики возможно добиться значительной потери веса, не отягощая себя изнурительными физическими тренировками. Эффективность данной методики основана на усиленном сжигании жировой ткани за счет активных окислительных процессов, ускоряющихся во время дыхательных упражнений. Вы худеете без диет!

Вот эти упражнения, которые достаточно выполнять всего по пятнадцать минут в день, чтобы значительно повысить обменные процессы в организме и включить естественные механизмы, избавляющие от избыточного веса. Главным условием при выполнении данной гимнастики, является контроль над своим дыханием.

  • Вдохните как можно глубже и быстрее через нос, расслабляя мышечную ткань в области живота для максимального наполнения воздухом своих легких.
  • Задерживая дыхание, напрягите мышечную ткань области живота и втягивайте ее до возможного предела вовнутрь, контролируя выполнение данного упражнения наложением руки на данную область и выдерживая не менее десяти секунд.
  • Не выдыхая, наклонитесь вперед, после чего выпрямляетесь, напрягая мышцы ягодичной области. Находиться в таком положении необходимо не меньше десяти секунд.
  • Необходимо сделать продолжительный выдох с усилием, представляя, что пропускаете воздух через тонкое отверстие. Мышцы пресса и ягодиц должны быть напряжены, а голова и плечи – расслаблены до момента полного выдоха.

Выполняя эти простые и легкие дыхательные упражнения, вы быстро получите результат – снижение веса, а также приобретете бодрое и прекрасное самочувствие!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Диеты и похудение
Комментариев: 1
  1. Ева

    отличные упражнения, попробовала ради интереса, и не поверила. Действительно помогают. Рекомендую всем, главное стараться и не вешать нос. Спасибо большое за статью

Добавить комментарий